Rodičovství není snadné a je přirozené, že se zlobíte, když se vaše děti chovají špatně. Když však otcové a matky vyjadřují své emoce křikem a výpraskem, může to mít vážné důsledky pro rozvoj osobnosti a duševní zdraví dítěte. Ukázala to studie zkušeností 976 rodin rodičovský křik způsobuje negativní změny ve struktuře mozku a vede k depresi a antisociálnímu chování v dospívání. A ačkoli někteří věří, že bez takových výchovných opatření bude dítě „sednout na krk“, existují způsoby, jak obnovit vztahy v rodině, abyste už nemuseli zvyšovat hlas.
Jsme v AdMe.ru Věříme, že nikdy není pozdě stát se nejlepší verzí sebe sama jako rodiče. Tyto jednoduché kroky pomohou maminkám a tatínkům naučit se klidně a konstruktivně komunikovat se svými dětmi v jakékoli situaci.
1. Najděte spoušť
Všichni víme, že křičet je špatné, ale někdy si nemůžeme pomoci. Tady jdeš pozdě do školky a dítě dupe nohama a odmítá se obléknout. Zaplaví vás vlna vzteku a v další vteřině už své miminko chytáte a s neskrývaným podrážděním ho začínáte sama oblékat. Spouštěčem jsou situace, které způsobují, že reagujete silně.
Redford Williams, MD a autor populární knihy Hněv zabíjí, navrhuje zapamatovat si a zapsat si momenty, které vás rozčilují, abyste se na ně mohli předem připravit nebo se jim naučit vyhýbat. Dejte dítě spát například o půl hodiny dříve a ráno uspořádejte soutěž v oblékání.
2. Požádejte svůj mozek, aby vás upozornil na vzteklý výbuch.
Není možné se vyhnout všem akutním situacím. Pokud ale předem víte, co vás obvykle rozzlobí, můžete recidivu zastavit. Autorka blogu „Woman from Mars“, bývalá viceprezidentka 20th Century Fox a „myslící matka“ Olga Nechaeva hovoří o technice, která jí pomáhá vyrovnat se s emocemi.
Představme si situaci: jste po práci strašně unavení, máte problém uložit dítě do postele, po špičkách z pokoje a už se těšíte na půlhodinku o samotě, když se najednou ozve náročné „Ma-am!“ . A teď, v okamžiku blížícího se výbuchu vzteku je důležité pochopit, co se s vámi přesně děje. Svíráš pěsti? Udýchaný? Přepadá vás pocit odporu a bezmoci? A pak musíte „nastavit maják“ – pamatujte si, jak se tato exploze emocí cítí. A “dát mozku úkol, aby příště varoval ty o něm.
Olga píše: “Až příště uslyším “Ma-am!”, najednou si všimnu, že se ve mně objevila myšlenka: “To je ono, teď se zblázním.” Byl to maják, který se spustil. A dal nám okno zodpovědnosti, druhou úlevu, ve které se můžeme rozhodnout – běžet za spouští na vodítku obvyklé reakce nebo se s ní vyrovnat.“ Upozorněte například své dítě, že si chcete odpočinout, a pokud bude něco potřebovat, ať za ním přijde samo.
3. Najděte si svůj vlastní způsob, jak zvládat hněv.
Když jsme si jasně vědomi, že byl spuštěn spoušť, jeho moc nad námi slábne. V tomto okamžiku můžeme použít svůj vlastní způsob, jak se uklidnit: jděte do jiné místnosti, počítejte do 10, zhluboka se nadechněte nebo řekněte bezpečné slovo. Ve filmu Zvládání vzteku bylo slovo „gusfraba“: muselo se zpívat během výbuchu vzteku. Můžete si také vymyslet vlastní bezpečné slovo.
4. Naučte se vyjadřovat negativní emoce bez agrese
Musíte být pozorní vůči jakékoli své emoci, i když je to hněv nebo podráždění. Je důležité nepotlačovat vlastní pocity, a naučit se je konstruktivně vyjadřovat. Místo zvyšování hlasu zkuste jiné metody.
1. Použijte “zprávy I” například místo „Choval jsi se špatně“ řekněte „Vaše chování mě rozčiluje“. To vám umožní vyjádřit negativní pocity, aniž byste urazili dítě.
2. Udělejte z toho srandu. Můžete například zuřivě vrčet, zpívat dramatickou operní árii, zvolat, že vaše trpělivost je u konce, a poslat vycpané monstrum, aby se „vypořádalo“, čímž se z obtížné situace stane hra.
Pokud jste se stále nedokázali udržet, omluvte se. Po hádce, až všichni zúčastnění vychladnou, prodiskutujte její důvody a popište, jak jste se cítili. Když jsou rodinné vztahy důvěřivé, chcete křičet mnohem méně často.
5. Udělejte si v rodině „klidný den“.
Pokud se nemůžete ovládat, zkuste malý experiment. Zkuste nekřičet jen jeden den (je lepší si na to vzít den volna) a zeptejte se svého dítěte na totéž. A ať se stane cokoli, snažte se problém vyřešit, aniž byste zvyšovali hlas. Některý den v týdnu můžete prohlásit za „klidný den“. A metody, které vymyslíte během takového „příměří“, lze používat každý den.
6. Nahraďte objednávky pravidly.
Psycholožka Daniele Novara v knize „Nekřičte na děti! Jak řešit konflikty s dětmi a přimět je, aby vás poslouchaly,“ radí rodičům, aby si v rodině vytvořili jasná pravidla a mnoho důvodů ke konfliktům pak samo zmizí. Nepleťte si pravidla s příkazy jako “Sedni a jez!” nebo “Nekopejte!” „Když vydáváme rozkaz, vždy riskujeme, že neuposlechneme. Stanovte jasná pravidla které je třeba důsledně dodržovat: kolik je hodin jít spát, jak se chovat u stolu, kolik času strávit u počítače,“ píše autor. Pravidla pomáhají dítěti orientovat se v tom, jak se chovat a jednat samostatně v jejich rámci.
7. Pochopte důvody svého hněvu
Řekněme, že dítě dostane špatnou známku nebo převrhne sklenici džusu. Zdá se, že to není velký problém, ale vadí vám to? Zamyslete se nad tím, co tuto reakci způsobuje. Psycholožka Ljudmila Petranovskaja tvrdí, že příčinou může být emocionální vyhoření rodičů, pocit viny a strach z toho, že budou souzeni ostatními.
Ať už jsou důvody vašeho hněvu jakékoli, snažte se je pochopit – samostatně nebo s pomocí psychoterapeuta. Hněv často skrývá hlubší pocity a možná, že když budete věnovat pozornost svému stavu mysli, usnadníte život vám i vašim dětem.
