Dýňový olej na hubnutí: jak užívat?

Dívky a ženy ve snaze o harmonii používají mnoho metod. Diety, sport, dny půstu, počítání kalorií – to vše vyžaduje vůli a čas. Existují ale i jednodušší metody, které lze použít. Například olej z dýňových semínek. Hubnutí s ním nevyžaduje půst, dlouhé výpočty ani těžkou fyzickou námahu.

Hubnutí s olejem: jak produkt funguje?

Hubnutí s olejem: jak produkt funguje?

Tento produkt obsahuje kyseliny (linolová, stearová, olejová, palmitová), flavonoidy, fosfolipidy, antioxidanty, vitamíny (PP, A, P, C, skupiny B, E, D), stejně jako mnoho mikro a makro prvků (selen, hořčík zinek, vápník, fosfor atd.).

Jelikož je složení oleje bohaté, je velmi prospěšný jak pro zdraví, tak pro hubnutí. Jak olej působí na tělo? Tento produkt urychluje proces spalování tuků, odstraňuje toxiny z těla, reguluje chuť k jídlu, zlepšuje činnost trávicího systému. Dýňový olej navíc nejen spaluje stávající tuky, ale také zabraňuje hromadění nových. Jak vidíte, olej je prostě nepostradatelný produkt pro hubnutí.

Pravidelným používáním dýňového oleje můžete nejen zeštíhlit, ale také zlepšit své tělo. Protože tento produkt:

  • příznivý účinek na práci srdce;
  • posiluje imunitní systém;
  • normalizuje tlak;
  • zlepšuje činnost endokrinního a nervového systému;
  • zmírňuje bolesti hlavy;
  • bojuje proti nespavosti;
  • zlepšuje stav pokožky a vlasů;
  • zabraňuje rozvoji anémie;
  • zlepšuje vidění;
  • omlazuje tělo.

Dýňový olej je užitečný při kolitidě, dyskinezi žlučových cest, cholecystitidě, žaludečních vředech, kožních onemocněních, kolpitidě, erozi děložního hrdla, zácpě a také pro prevenci rakoviny.

Dětský mozek a tuky v potravinách: proč potřebujeme omega-3 kyseliny?

Výživa mnoha dětí ve školním věku se výrazně liší od zdravé, vyvážené stravy.

Dietní menu s dýňovým olejem

Dietní menu s dýňovým olejem

Jak správně aplikovat tento přípravek? Jaké dietní menu byste měli dodržovat? Hubnutí s olejem je snadné, ale ne rychlé. Bude trvat nejméně tři týdny nebo i déle, než uvidíte účinek.

Olej je nutné používat každý den, dvě čajové lžičky hodinu před jídlem nebo dvě hodiny po jídle. Nemusíte nic pít.

Co obsahuje dietní jídelníček? Můžete použít jakékoli užitečné produkty:

  • obiloviny;
  • zelenina;
  • libové maso;
  • ryby;
  • celozrnný chléb;
  • bobule;
  • plody;
  • mléčné výrobky;
  • vejce;
  • zelené.

V tomto případě je nutné vyloučit sladkosti, tučná a smažená jídla, muffiny a rychlé občerstvení. To znamená, že jako takové neexistuje žádné speciální dietní menu. Musíte se jen držet správné výživy. Porce by měly být také mírně zmenšeny. A jíst alespoň pětkrát denně.

Pokud nechcete olej pít v čisté formě, můžete jej použít k dochucení pokrmů. Je však třeba mít na paměti, že dýňový olej je užitečný pouze v surové formě. Pokud na něm smažíte, jeho blahodárné vlastnosti zmizí.

Chcete rychle shodit pár kilo? Kombinujte dýňový olej s dýňovou dietou. Stačí ji dodržovat čtyři dny.

Zde je příklad nabídky:

  • ráno si můžete dát salát z dýně a jablka, ochucený citronovou šťávou a dýňovým olejem, nebo dýňovou kaši s jakoukoli cereálií (do hotového jídla je třeba přidat lžíci oleje z této zdravé zeleniny);
  • k obědu – dýňová polévka s žitným chlebem (do polévky je třeba přidat trochu oleje, když se vaří) nebo dýňové kotlety. A můžete také pít kompot ze sušeného ovoce;
  • večer – salát z dýně a ananasu s jogurtem, nebo dýňový guláš (s olejem), nebo dýňové lívanečky.
READ
Jak pít sodu, jak zhubnout: 10 způsobů

To znamená, že každý den musíte jíst tuto zdravou zeleninu a do všech jídel přidat trochu dýňového oleje (do kterého můžete). Můžete sníst ovoce, zeleninu nebo jogurt. Když dieta skončí, nemůžete hned sníst všechno. Aby se ztracené kilogramy nevrátily, musíte jíst hodně zeleniny, mléčných výrobků a ovoce.

Je třeba poznamenat, že tento produkt je vysoce alergický. Proto před použitím proveďte test. Užívejte ho v malých množstvích a po několika hodinách uvidíte, jak vaše tělo zareaguje. Pokud je vše v pořádku, můžete na tomto oleji zhubnout, pokud se objeví projevy alergií, budete muset hledat jiný prostředek na hubnutí.

Užitečné recepty pro zdraví a hubnutí

Užitečné recepty pro zdraví a hubnutí

Samozřejmě nejzdravějšími recepty jsou saláty s máslem. Zde je několik originálních receptů.

  • Ovocný a zeleninový salát

V troubě se musí upéct čtyři malé řepy. Dva pomeranče by měly být nakrájeny na kolečka, hlava červené cibule – na půlkroužky, špenát – hrubě nasekaný. Uvařenou řepu nakrájíme na velké kostky. Všechny ingredience je nutné promíchat a dochutit dýňovým olejem, vinným octem a malým množstvím hořčice.

200 g dýně by mělo být nakrájeno a lehce smaženo. 100 g avokáda a stejné množství nakládaného jablka nakrájíme na kostičky a promícháme. Sýr mozzarellu nakrájíme na kostičky a také přidáme do salátu. Poté dochuťte omáčkou: rozdrťte dýňová semínka, přidejte 50 ml šťávy z granátového jablka a trochu dýňového oleje. Salát posypte rozinkami.

Jablka a dýně je třeba nastrouhat najemno (dýně by se mělo brát dvakrát tolik než jablek). Salát pokapejte citronovou šťávou, dýňovým olejem a solí. V případě potřeby lze přidat černý mletý pepř.

Existuje spousta salátů, které lze tímto olejem dochutit. Můžete sami přijít s něčím novým a zajímavým nebo si jen dochutit obyčejné každodenní saláty olejem. Kromě salátů lze však olejem dochutit i další pokrmy. Hlavní věc není vařit na něm, nevystavovat ho tepelné úpravě. Ale tento produkt lze přidat do dušených pokrmů, obilovin, polévek. To znamená, že mnoho jídel může být ještě užitečnějších.

Zde jsou zdravé recepty na teplá jídla.

Cibuli orestujeme, přidáme část dýně, nakrájíme na kostičky a zalijeme vodou. Polévku vaříme 20 minut. Orestujte šalotku a druhou část dýně. Vařená dýně by měla být nakrájena v mixéru. A pak polévku zalijeme: na dno dáme osmaženou dýni a cibuli, poté pár plátků parmazánu, zalijeme polévkou. Vše dochutíme olejem, můžeme posypat dýňovými semínky.

Nakrájejte a orestujte cibuli, přidejte k ní mrkev. Po několika minutách přidejte na stejné místo dýni nakrájenou na kostičky a papriku. Vše dusíme 15 minut, poté přidáme nakrájená rajčata a česnek. Vařte, dokud nebude hotovo. Před podáváním pokapejte dýňovým olejem.

READ
Aj s mlékem na hubnutí: recepty

Recepty na zdravý dýňový olej nemusí obsahovat dýni. Tato zelenina ale v kombinaci s olejem urychlí hubnutí.

Dieta č. 3 podle Pevznera při zácpě – je opravdu tak dobrá?
Dieta číslo 3 podle Pevznera – léčebná tabulka pro zácpu. Fitomucil Norm
Dieta 3 pro zácpu. Týdenní menu léčebné diety (tabulka číslo tři) – o dietě a dietě při zácpě, lékařských indikacích a seznamu toho, co můžete a nemůžete jíst – v článku. Phytomucil Norm.
Fitomucil Norm

Jednou z klíčových rolí v boji proti chronické zácpě (CZ) je korekce výživy. Často k odstranění zácpy, která není spojena s jinými nemocemi, a také k prevenci jejich výskytu v budoucnu stačí změnit stravovací návyky a životní styl. Primárním opatřením v léčbě chronických onemocnění je úprava životního stylu. Ve většině případů se pacientům doporučuje zvýšit úroveň pravidelné fyzické aktivity a také příjem tekutin na dva litry denně.

Jak se vyvíjí zácpa?

Je velmi důležité pokusit se obnovit gastrokolytické a gastroileální reflexy, které se při zácpě často ztrácejí. Gastrokolytický nebo gastrokolický reflex – reakce střeva na potravu vstupující do prázdného žaludku, která spočívá ve výskytu vlny peristaltických kontrakcí v tlustém střevě. Gastrokolytický reflex je zaměřen na uvolnění tlustého střeva z obsahu pro nové porce potravy strávené v žaludku.

Peristaltika v různé míře pokrývá i další části střeva. Nutkání na stolici je důsledkem gastrokolického reflexu. Gastroleální reflex je podobný gastrokolytickému reflexu a spočívá v uvolnění ileocekální chlopně, když potrava vstupuje na prázdný žaludek. Nasměrováno stejným způsobem jako gastrokolytický reflex, k uvolnění střev k doplnění nových porcí natrávené potravy. Proto je vyprazdňování po prvním ranním jídle (což se u malých dětí často stává) fyziologické a nanejvýš prospěšné.

Není žádným tajemstvím, že všichni lidé se dělí na skřivany a sovy. Někdo bez problémů usne a brzy se probudí, jiný usíná pozdě a rád spí ráno. A teď si představte takovou sovu, která funguje třeba od 8 ráno a vy ještě potřebujete dojíždět do práce, překonávat různé překážky, jako jsou zácpy, a nebude vás plácat po hlavě, že přijdete pozdě, být větší materiální ztráty.

Defekace po prvním ranním jídle je nejfyziologickější, foto

Taková sova na poslední chvíli vyskočí z postele, za pár minut se stihne umýt, obléknout, nalíčit, i něco rychle spolknout. Co bude dál? Po 10-15 minutách naskočí gastrokolytický reflex a naše sova je již na cestě do práce. Návštěva toalety tímto způsobem není poskytována, a pokud začnete hledat toaletu, je to opět plné zpoždění.

Co dělá naše sova? Potlačuje jeho nutkání na stolici. Takže uplyne nějaký čas, reflex je již ztracen a vytvoří se zácpa. Úplně stejně lidé, zejména děti, potlačují nutkání na stolici při špatných hygienických podmínkách na záchodě, vydrží až do domu a doma už reflex často nefunguje. Co můžete poradit těmto lidem:

Sovy – naučte se vstávat 40-60 minut před odchodem z domu, aby po pořádné snídani byla možnost strávit 15 minut na záchodě, tlačit, dělat si samomasáž břicha.

READ
Použití rakytníkového oleje na vlasy

Uklízeči by měli mít u sebe sadu hygienických vložek a vlhčený toaletní papír, aby vytvořili příznivé podmínky pro vyprazdňování, a nepotlačovali ho do lepších časů.

Samozřejmě ne všichni lidé trpící zácpou se mohou nemoci tak snadno zbavit. Tento problém je nutné řešit komplexně.

Vlastnosti terapeutické stravy číslo 3

Dlouho jsme se obraceli k Pevznerově dietě č. 3, dietnímu systému vyvinutému sovětským vědcem M.I.Pevznerem ve 1920. letech XNUMX. století a používanému při léčbě řady nemocí.

Tato strava měla následující chemické složení a energetickou hodnotu: bílkoviny – 90-100 g (55 % zvířat), tuky – 90-100 g (30 % zeleniny), sacharidy – 400-420 g, volná tekutina – 1,5 l, sůl v potravinách – 15 g, kalorický obsah – 2800-3000 kcal. Energetická hodnota okamžitě přitahuje pozornost – dnes se takový obsah kalorií a množství tuku kategoricky nedoporučuje, je to hodně.

Strava moderního člověka při absenci další fyzické aktivity v jeho rutině je tvořena na základě: bílkovin – 1–1,2 g na 1 kg hmotnosti, tuků – ne více než 1 g na 1 kg hmotnosti, včetně omega -3 mastné kyseliny a sacharidy se přidávají z výpočtu celkového obsahu kalorií ne více než 2 000 kcal.

Je nutné dodržovat pitný režim, pokud nejsou kontraindikace. Minimální množství vody potřebné pro tělo k udržení rovnováhy voda-sůl během dne závisí na klimatických podmínkách, věku, povaze a náročnosti vykonávané práce.

Při výpočtu množství vody musíte pochopit, že mluvíme nejen o tekutině, kterou pijete, ale také o vodě obsažené v potravinách. Důležité je také složení solí kapalin. Dospělý člověk potřebuje asi 30 ml vody denně na 1 kg tělesné hmotnosti. Vzorec pro výpočet denní individuální potřeby vody: V = (M × 0,03) + (T × 0,04) – pro ženy, V = (M × 0,04) + (T × 0,06) – pro muže.

Kde V je množství vody v litrech, M je tělesná hmotnost, T je doba aktivního sportování nebo těžké fyzické práce.

Co byste měli jíst při zácpě?

Základu jídelníčku lidí se sklonem k zácpě by měly dominovat potraviny, které obsahují dietní vlákninu – vlákninu. Vláknina je skupina sacharidů, které jsou součástí potravy a nejsou tráveny enzymy trávicího traktu, ale jsou štěpeny střevní mikroflórou.

Podle jedné z klasifikací jsou takové sacharidy rozděleny do dvou typů:

Rozpustný. V žaludku se rozpouštějí do gelovitého stavu, čímž pomáhají zpomalit vstřebávání potravy. Složení rozpustné vlákniny zahrnuje pektin, gumy, hlen.

Nerozpustný. Nejsou vhodné k rozpuštění v gastrointestinálním traktu, ale aktivně absorbují vodu. Patří mezi ně celulóza a lignin.

Tyto produkty jsou nejužitečnější pro zácpu:

žitný nebo otrubový chléb – jedna z těchto možností a další produkty vyrobené z celozrnné mouky;

polévky v nízkotučném vývaru, nejlépe zeleninové;

libové maso, drůbež a ryby;

čerstvá syrová nebo vařená zelenina (řepa, cuketa, fazole, okurky, dýně atd.), zelenina (hlávkový salát, zelí, brokolice, celer, zelené fazolky) – pokud však způsobují nadýmání a nepohodlí, měly by být vyloučeny;

zralé ovoce, bobule a šťávy/kompoty: sladká a šťavnatá jablka, hrušky, švestky, mango, papája, broskve, meruňky, nektarinky, fíky, datle, sušené ovoce (švestky, sušené meruňky, rozinky) a kompoty z nich, melouny, melouny , ananas , ovoce ve sklenicích, agávový sirup, jahody, rybíz, angrešt, maliny – je důležité si uvědomit, že nezralé ovoce a zelenina mohou mít posilující účinek;

READ
Akné na tvářích u žen: příčiny a léčba

zelenina a máslo, malé množství sádla;

vařená vejce nebo míchaná vejce;

těstoviny z tvrdé pšenice;

mléčné výrobky: čerstvý kefír, nízkotučná zakysaná smetana, tvaroh, nízkotučný nebo středně tučný jogurt, mladé sýry;

obiloviny: pohanka, otruby, proso a oves;

některé koření: fenykl, kopr, koriandr, zira (kmín), zázvor;

semena a ořechy: vlašský ořech, arašíd, sibiřský cedr, mandle;

dezerty: želé, marshmallow, marshmallow, med, marmeláda.

Povolené a zakázané potraviny při zácpě, foto

Abyste se zbavili zácpy, zvažte nejen to, co budete každý den jíst, ale také jak vařit. Vařené potraviny a pokrmy z nich by měly být tepelně šetrné (25-40 °C). Po takové dietě pro zácpu byste měli dodržovat určitá pravidla:

jíst po částech, ale počet jídel může dosáhnout čtyř až pěti za den;

důkladně rozmělněte a žvýkejte jídlo – to pomůže orgánům trávicího traktu rychleji se vyrovnat s jeho trávením;

připravujte pokrmy co nejšetrnějšími způsoby – aby nedošlo k chemickému podráždění střevní sliznice, umožní zpracování surovin v páře nebo varu, i když lehké smažení na čerstvém rostlinném (nejlépe olivovém) oleji přispěje k dobrému vylučování žluči a zvýšené střevní motilitě.

Kontraindikace a dietní omezení

Kategorie zakázaných přísad zahrnuje produkty, které způsobují zácpu a patologické procesy, jako je plynatost, hniloba a fermentace.

Pacientům se nedoporučují slizovité a viskózní obiloviny, které se pomalu tráví, což vede k ještě většímu hromadění výkalů ve střevech. Podobná negativní vlastnost je pozorována u produktů, které obsahují škrob. Z jídelníčku jsou navíc vyloučeny přísady s taninem, látkou potlačující motorickou funkci střeva.

Dieta při zácpě zahrnuje vyloučení potravin a jídel, jako jsou:

čerstvý chléb a pekařské výrobky z mouky nejvyšších, 1. a 2. tříd;

uzené maso a konzervační látky;

luštěniny – ty jsou však omezeny jen částečně;

rýžová a krupicová kaše;

konzervované potraviny a vedlejší produkty;

koření, majonéza a pálivé omáčky;

borůvky, brusinky, borůvky a dřišťál, kdoule a banány, cibule a česnek, ředkvičky a šťovík, houby a hroznové víno;

cukrovinky a smažené koláče;

knedlíky a knedlíky;

silný černý čaj a káva – i když pro některé lidi má káva projímavý účinek;

jakékoli sycené a alkoholické nápoje.

Pacienti trpící zácpou by měli zvážit následující: kompletní seznam toho, co potřebujete a nemusíte jíst, má pouze gastroenterolog nebo odborník na výživu. V některých situacích vám lékař umožňuje částečně přidat do stravy zakázané přísady.

Dietní výživa je jednou z důležitých složek léčby zácpy, ale zdaleka ne jedinou. Tyto informace použijte k navázání na účinky jiných intervencí na zlepšení střev. Dieta zvyšuje účinnost farmakoterapie, stejně jako nelékové léky a doplňky stravy.

Přírodní laxativa na zácpu

Kromě dietní tabulky pomohou vyřešit problém speciální nástroje. Například přípravek s přírodním složením “Fitomucil Norm”. Aktivní složky drogy – slupka semen psyllia a dužina domácích švestek – stimulují jemné a pohodlné uvolnění střev. Droga nezpůsobuje nadýmání, křeče ani bolesti břicha.

READ
Jak urychlit růst vlasů na hlavě: lidové recepty

Phytomucil Norm obsahuje 4,5 g psyllia (Plantago psyllium) a 0,5 g sušené dužiny švestky (Prunus domestica). Přípravek neobsahuje cukry, dochucovací přísady a barviva. Phytomucil Norm má 4x více rozpustné vlákniny než běžné otruby (studie o obsahu rozpustných a nerozpustných frakcí vlákniny, Výzkumný ústav výživy Ruské akademie lékařských věd, č. 72 / E-1804 / a-09 z 28.07.2009 /XNUMX/XNUMX).

Rozpustná vlákna drogy absorbují vodu ve střevech, bobtnají, mění se v gel a změkčují výkaly, což přispívá k jejich snadnému vylučování. Nerozpustná vláknina stimuluje střevní stěnu a aktivuje peristaltiku. Složení drogy neobsahuje sennu, takže její čistící účinek není doprovázen spastickými bolestmi nebo nutkáním.

Pravidelné pohyby střev se obnovují přirozeně a vyprazdňování je předvídatelné a pohodlné. Kromě laxativního účinku má Fitomucil Norm také prebiotický a obalující účinek.

Pro dosažení optimálního účinku je důležité užívat lék správně: prášek se zředí vodou nebo jinou nesycenou tekutinou – můžete použít džus, pitný jogurt bez přísad nebo kefír. Po naředění stojí za to počkat minutu, aby se droga nabobtnala do stavu tekutého gelu a poté ji vypila. Je nutné vypít sklenici čisté vody.

Doporučuje se užívat lék půl hodiny před jídlem, 1-2krát denně nebo bezprostředně před spaním. “Fitomucil Norm” může být použit během těhotenství a kojení, stejně jako ve stáří.

Je důležité poradit se s lékařem o dietě číslo 3. Mohou existovat určitá omezení a pouze odborník vám řekne, jak se s problémem vypořádat. Článek má pouze informativní charakter. Autoři nenesou odpovědnost za kvalitu služeb poskytovaných třetími stranami a za případné komplikace.

Baranovský A. Yu. Dietologie. Manuál (5. vydání). Série: Doktorův společník. Nakladatelství: Piter, 2017, 1104 stran.

Tutel’yan V. A. Vědecké základy zdravé výživy. M.: Panorama, 2010, 816 stran.

Plotnikova E. Yu., Gracheva T. Yu., Sinkova M. N., Isakov L. K. Role dietní vlákniny při korekci trávení a zácpy různých etiologií // Lékařská rada. – 2019. – č. 14. – S. 99–108.

Plotnikova E. Yu. Moderní představy o zácpě // Ošetřující lékař. – 2015. – č. 8. – S. 7–18.

Pevzner M. I. Základy klinické výživy. Třetí vydání, přepracované. Medgiz, Moskva, 1958, 594 stran.

Baranovský A. Yu. Dietologie. Manuál (5. vydání). Série: Doktorův společník. Nakladatelství: Piter, 2017, 1104 stran.
Tutel’yan V. A. Vědecké základy zdravé výživy. M.: Panorama, 2010, 816 stran.
Plotnikova E. Yu., Gracheva T. Yu., Sinkova M. N., Isakov L. K. Role dietní vlákniny při korekci trávení a zácpy různých etiologií // Lékařská rada. – 2019. – č. 14. – S. 99–108.
Plotnikova E. Yu. Moderní představy o zácpě // Ošetřující lékař. – 2015. – č. 8. – S. 7–18.
Pevzner M. I. Základy klinické výživy. Třetí vydání, přepracované. Medgiz, Moskva, 1958, 594 stran.

Rating
( No ratings yet )
Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: