Pšeničná kaše pro hubnutí: výhody a aplikace

Ne každý je vhodný pro přísné diety pouze na zelenině, protože způsobuje silný hlad. Zrna nasycují tělo užitečnými látkami a pomáhají vyhnout se hladu. Pšeničná kaše pro hubnutí se používá již dlouhou dobu, přestože je považována za docela výživnou a vysoce kalorickou. Dieta s pšeničnou kaší může být velmi účinná, pokud budete dodržovat základní pravidla a dodržovat doporučení výživového poradce.

Pšeničná strava: vlastnosti a výhody obilovin

Tato cereálie se vyrábí z tvrdé pšenice. Zrna jsou zpracována, v důsledku čehož je odstraněna slupka, skořápka. Pšenice obsahuje velké množství vitamínů a minerálů, proto se doporučuje i dětem. Záď je lehce stravitelná, nepřetěžuje trávicí trakt.

Pšeničná kaše pro rychlé hubnutí je nejen výživný, ale také zdravý produkt. Mezi jeho užitečné vlastnosti patří:

• odstraňuje toxiny z těla;
• snižuje hladinu špatného cholesterolu v krvi;
• po dlouhou dobu zmírňuje pocit hladu a neumožňuje přejídání;
• zvyšuje obranyschopnost těla;
• normalizuje funkci střev;
• dodává sílu a energii na celý den;
• zlepšuje stav pokožky a vlasů;
• normalizuje metabolismus.

Tato dieta je ideální pro lidi, kteří vedou aktivní životní styl a potřebují hodně energie. Navzdory všem výhodám je taková dietní výživa předepsána na krátkou dobu.

Složení obilovin zahrnuje cholin, který přispívá k rozkladu tuků, proto se při hubnutí často doporučuje jíst pšenici. Tato možnost je ideální pro lidi, kteří nemají rádi hlad. Tato technika vám umožňuje odstranit nadváhu, aniž byste zažili slabost, silný hlad, závratě, ospalost.

Je třeba si uvědomit, že pšeničná dieta není vhodná pro každého. Než začnete, měli byste se poradit s odborníkem na výživu a určit příčiny nadváhy. Správně sestavená strava pomůže zlepšit zdraví, ale pokud důvody spočívají v hormonálních poruchách, nebude to stačit. S aktivním hubnutím můžete začít až po stabilizaci hladiny hormonů v krvi.

Dieta na zdravé pšeničné kaši: ukázkové menu

Pšeničné krupice na hubnutí lze připravit různými způsoby. Často se jí k snídani. Odborníci však tvrdí, že je nemožné používat stejnou obilovinu dlouhodobě, ucpe trávicí trakt. Stačí 3-5 dní takové výživy, pak musíte rozšířit stravu a pravidelně jíst pšenici.

Na vodě není nutné jíst celý den jen cereálie. Můžete přidat nízkokalorické dietní potraviny bohaté na vlákninu a vitamíny. Příklad menu může vypadat takto:

• snídaně – kaše v nízkotučném mléce s kousky ovoce;
• svačina – ovoce nebo sklenice fermentovaného mléčného nápoje;
• oběd – polévka z kuřecích prsou a zelenina pro první, pár lžic kaše – pro druhou;
• odpolední svačina – sklenice jogurtu nebo ovocný salát;
• večeře – pšenice a sklenice jogurtu.

Vzhledem k poměrně vysokému obsahu kalorií vyvstávají pochybnosti, zda je pšeničná kaše užitečná pro hubnutí. Cereálie jsou rychle stravitelné a snadno vstřebatelné, takže při správném použití to jen prospěje.

Na internetu najdete mnoho dietních receptů, například s přídavkem jablka a skořice, cukety plněné pšenicí, salátu s čerstvou zeleninou a pšenicí. Nejjednodušší recept je pšenice uvařená ve vodě bez soli a cukru. Chuť takového jídla se rychle stane nudnou, takže je doplněna bylinkami a ovocem.

Jednu obilovinu byste neměli jíst dlouhodobě, může být zdraví škodlivá. Takto si můžete zařídit pouze dny půstu. Například uvařte pšenici a rozdělte ji na 4 porce. Je tam jen přes den, pijte zelený čaj, neperlivou vodu.

Pokud je strava navržena na 3-5 dní, pak by měla být strava doplněna dalšími produkty. Jako základ se berou mléčné kaše nebo obilné přílohy, ale paralelně se jedí i jiná dietní jídla. Stačí sledovat obsah kalorií v potravinách. Můžete konzumovat 1000-1200 kalorií denně, aby tělo utrácelo své vlastní zásoby a odbourával tuk.

Jak zpestřit jídelníček během diety na pšeničné kaši na hubnutí?

Účinná pšeničná dieta se nemusí skládat pouze z obilovin. To je přijatelné 1-2 dny, ale pak začnou žaludeční potíže. Ve stravě, aby se nestala nudnou a rozmanitější, můžete zadat následující produkty:

• cuketa, rajčata, okurky a jiná zelenina kromě brambor;
• jablka, citrusové plody, broskve, bobule, ale nikoli melouny, banány a hrozny;
• kefír, fermentované pečené mléko, přírodní jogurty bez přísad a barviv;
• kuřecí prsa, libové hovězí maso, králičí maso;
• nízkotučný tvaroh;
• malé množství přírodního olivového oleje.

Musíte si vybrat potraviny s malým množstvím kalorií a správně je vařit. Hojnost soli, cukru a horkého koření povede k otoku, zvýšené chuti k jídlu. Sůl je omezena na minimum, případně nahrazena voňavými sušenými bylinkami, aby jídlo nepůsobilo fádně. Je vhodné úplně odmítnout cukr nebo používat kvalitní sladidla.

Místo obilovin můžete jíst pšeničné otruby a naplnit je kefírem. Je považován za výhodnější pro hubnutí a pro funkci střev.

Do jídelníčku se nedoporučuje přidávat tučné maso a mléko, smažená jídla, rychlé občerstvení s množstvím zvýrazňovačů chuti, bohaté pečivo, sycené nápoje. Dále je třeba vyloučit alkohol, silnou kávu, brambory, kupované omáčky a balené džusy.

Uzené a kořeněné dráždí žaludek a zvyšují chuť k jídlu. Také nemůžete jíst nakládané, nakládané okurky. Hojnost soli zadržuje vodu, vede k otokům. Můžete pít čerstvé šťávy, ale nejlépe jablečné, citrusové a třešňové. Užitečná je také okurková šťáva.

Ořechy a sušené ovoce jsou považovány za zdravé, ale mají vysoký obsah tuku a kalorií, takže byste tyto potraviny neměli zneužívat. Můžete jíst několik ořechů nebo sušených švestek, abyste se vyhnuli kalorickým jídlům. Slunečnicová semínka je třeba vyloučit i jako svačinu.

Pšeničná kaše pro hubnutí: recenze a tipy

Recenze výhody pšeničné diety jsou pozitivní. Dokonce i ti, kteří nemají rádi obiloviny, poznamenali, že si na to můžete zvyknout, pokud přidáte ovoce a neustále najdete nové zajímavé recepty. Na otázku, zda je možné zhubnout na pšeničné kaši, odpovídají kladně. Kromě štíhlosti zaznamenalo hubnutí další pozitivní účinky: zlepšení stavu pokožky, vlasů, nehtů, pohody. Některým se podařilo shodit až 10 kg nadváhy.

Často se dohadujte o výhodách pšeničné kaše a nebezpečí pro hubnutí. Aby byla výživa pro postavu užitečná, musíte si pamatovat následující doporučení:

1. Porce by měla mít velikost dlaně a ne více. Pokud se budete neustále přejídat, váha se bude jen zvyšovat. Můžete jíst až 5x denně včetně svačin.
2. Můžete zkonzumovat maximálně 30 g obilovin (syrových) denně, abyste nedosáhli opačného účinku.
3. Nemůžete náhle přejít na nový druh jídla. To je pro tělo stres. Musíte to vařit postupně, odstranit ze stravy vše škodlivé a přidat k snídani trochu vařených obilovin. Příprava může trvat 1-2 týdny.
4. Ujistěte se, že pijte hodně vody. Bez dostatku tekutin se váš metabolismus zpomalí a bude obtížnější shodit přebytečná kila. Je lepší pít čistou nesycenou vodu 6-8 sklenic denně. Kromě toho můžete pít přírodní šťávy a vývary, ale jejich tělo je bude považovat za potravu.
5. Aby byl účinek znatelnější, musíte pamatovat na fyzickou aktivitu. Pokud pro vás nejsou k dispozici hodiny v tělocvičně s trenérem, můžete si vybrat aerobik, plavání v bazénu, běhání nebo dlouhé procházky, domácí cvičení ráno. Tím posílíte svaly a urychlíte proces spalování tuků.
6. Je lepší úplně odmítnout škodlivé produkty a postupně přejít na zdravé jídlo. Pokud je to těžké udělat. Odchod z diety by měl trvat 7 dní. Během týdne se jídelníček rozšiřuje o polévky, celozrnné pečivo a další produkty. Rizika jako dorty a pizza mohou být povolena velmi zřídka, jinak se váha vrátí zpět.
7. Cereálie je nutné před použitím několikrát omýt, aby se odstranil prach a nečistoty. Můžete ji namočit na několik hodin.
8. Musíte si vybrat odrůdu, která prošla méně fázemi zpracování.

Vhodné je použít naklíčenou pšenici nebo spařené vločky. Po delším vaření některé živiny a živiny z pšenice zmizí. Toto jídlo se snadno připravuje. Je nutné naplnit pšenici sklenicí vroucí vody a nechat přes noc.

Pšeničná krupice pro hubnutí: kontraindikace

Neexistují žádné dokonalé produkty. Jakékoli nadměrné množství může poškodit tělo. I zdravá kaše má své nevýhody. V malém množství nemá žádné kontraindikace, ale jeho časté používání ve velkém množství není užitečné pro každého.

Pšeničná kaše pro hubnutí se nedoporučuje v následujících případech:

• gastritida a další onemocnění gastrointestinálního traktu;
• střevní patologie;
• zvýšená tvorba plynu;
• těhotenství a kojení;
• endokrinní onemocnění;
• oslabení těla po infekci a operacích;
• nesnášenlivost lepku.

Pouze lékař může dát přesnou odpověď, zda je možné jíst pšeničnou kaši při hubnutí. Kontraindikace by neměly být ignorovány, protože to může vést k exacerbaci chronických onemocnění.

Během hubnutí musíte sledovat své zdraví. Pokud se objeví bolesti břicha, nevolnost, poruchy stolice a další příznaky malátnosti, měli byste se okamžitě poradit s lékařem a podstoupit vyšetření.

DŮLEŽITÉ! Informační článek. Před použitím se poraďte s odborníkem.

Kaše jsou prakticky ve všech kuchyních světa. Jsou považovány za velmi užitečné a zaujímají čestné místo ve stravě. Receptů na jejich přípravu je mnoho a často se ze stejné cereálie připravuje jak příloha, tak dezert. Pšeničná kaše pevně vstoupila do jídelníčku dětí i dospělých díky své vynikající chuti a velkým přínosům pro tělo. Dokonale se hodí do programů pro kontrolu hmotnosti, protože má nízký obsah kalorií, ale rychle a na dlouhou dobu zažene hlad. A střídáním metod vaření bude možné poskytnout tolik potřebnou chuťovou rozmanitost, která zabraňuje rozkladu stravy.

• Složení a užitečné vlastnosti
• Recepty na lahodné kaše
• Na vodě
• Mléko
• S dýní
• S masem a houbami
• Recenze

Složení a užitečné vlastnosti

Pšeničné krupice se vyrábí a prodávají na hrubé a jemné mletí. První se jmenuje Poltava, druhý se jmenuje „Artek“. Jejich vlastnosti jsou stejné, jen z prvního je výborná příloha, z druhého se hodí kaše. Jsou vyrobeny z tvrdé pšenice, zrna jsou předem vyčištěna a leštěna a poté rozdrcena. Větší pro poltavské krupice, menší pro Artek. Oba typy mají vysoké procento vlákniny, díky čemuž je produkt nepostradatelný pro očistu těla od toxinů a toxinů. Také v seznamu užitečných látek:

• z vitamínů je nejvyšší koncentrace v K, E a linii skupiny B;
• manganu;
• selen;
• draslík;
• fosfor;
• magnesium;
• měď;
• železo;
• zinek.

Hlavním bohatstvím produktu je vysoký obsah selenu a manganu. Jsou ve 100 gr. Produkt obsahuje téměř jeden a půlkrát více, než je denní norma. Obsah kalorií kaše vařené na vodě nepřesahuje 90 kcal. Stačí malá porce, abyste se cítili sytí až do dalšího jídla.

Pravidelná konzumace kaše z pšeničných zrn pomáhá zlepšit trávení, aktivovat střevní motilitu, posílit stěny cév a zlepšit krvetvorbu. Pro nervový systém je také hmatatelný přínos – stabilizuje se emoční pozadí, odstraní se příznaky chronické únavy. Kaše, která posiluje kosti a udržuje svalový tonus, dodává energii. Velmi užitečnou vlastností je schopnost odstraňovat zbytky antibiotik z těla a současně regulovat hormonální hladinu.

V programech na hubnutí se více cení rychlé odstranění toxinů a přebytečných tekutin a také dlouhý pocit sytosti po jídle.

Správně uvařená pšeničná kaše je považována za vynikající dietní snídani.

Recepty na lahodné kaše

Z pšeničných krup můžete vařit jídla s vodou a mlékem, sladká i slaná, blíže přílohám. Pro dietní výživu se dává přednost přírodnímu produktu s malým množstvím doplňkových složek nebo bez nich.

Na vodě

Na 1 šálek cereálií budete potřebovat 400 ml. voda, 50 gr. máslo a sůl podle chuti. Promytá zrna se vloží do vroucí vody, přidá se sůl a vaří se asi 20 minut, dokud nezmizí veškerá voda. Je třeba míchat, ale co nejméně, aby se z pod poklice neuvolnila pára. Olej se přidává po odstranění z tepla. Pro odhalení chuti se pánev zabalí do ručníku a nechá se 30 minut na teplém místě.

Mléko

V tomto receptu se obsah kalorií zvyšuje, ale ne kriticky, pouze o 17 jednotek, což činí 107 kcal. Bude to trvat 400 ml. voda a mléko na 1 šálek obilovin. Toto je již varianta sladké kaše, takže do receptu jsou zavedeny 2 polévkové lžíce. lžíce cukru. Může být nahrazen medem, ale přidává se až poté, co je pokrm zcela připraven, jinak při vaření zmizí všechny prospěšné vlastnosti včelařského produktu. Princip přípravy je stejný jako na vodě.

S dýní

Chuť a výhody jsou v tomto pokrmu kombinovány ve stejném poměru. Sklenice obilovin bude potřebovat 300 gr. dýně, nakrájíme na středně velké kostky. Do pánve se nalijí 4 šálky mléka, položí se dýňové kostky, obsah nádoby se přivede k varu. Nahoru se položí 1 šálek umytých obilovin. Doba vaření – 15 minut za pravidelného míchání. Můžete vařit bez cukru a soli, což splňuje požadavky nejen hubnoucích programů, ale i mnoha dietních tabulek.

Je důležité, aby se: aby se kaše nepřipálila, vezme se pánev se silným dnem.

S masem a houbami

Vynikající kombinace diskrétní chuti pšeničných krup a libového masa s houbovou omáčkou pravděpodobně nenechá ani labužníka lhostejným. 500 gr. maso nebo kuřecí prsa nakrájíme na malé proužky, lehce orestujeme na rostlinném oleji, přidáme orestovanou cibuli a na kostičky nakrájenou mrkev. Potom se jim rozloží 250 gr. cereálie a hmota se nalije 3 sklenicemi vody. Ihned vložíme bobkový list, sůl a kuličky černého pepře. Pokrmy se přikryjí pokličkou a dusí se na mírném ohni.

Omáčka se připravuje samostatně z 200 gr. houby, je lepší vzít čerstvé žampiony. Vaří se 5 minut, poté nakrájíme na malé kousky, zalijeme výsledným vývarem, 200 ml, přivedeme k varu a opatrně přidáme 1 polévkovou lžíci. lžíci mouky rozpuštěné ve vodě. Podle chuti se přidává bobkový list, sůl a mletý černý pepř a také nasekané bylinky. Je lepší podávat omáčku samostatně, pro ty, kteří chtějí.

Recenze

O pšeničné kaši jsou pouze pozitivní recenze, protože je hypoalergenní, uspokojující a nevyžaduje speciální kulinářské dovednosti k přípravě hlavní části pokrmů.

Oksana, 37 let
Dlouho jsem se snažil shodit 4-5 kilo navíc, celou dobu jsem se lámal kvůli divokému pocitu hladu. Poté, co jsem začal snídat s pšeničnou kaší na vodě, ale s ovocem, snadno čekám na večeři bez dalších svačin.

Marina, 29 let
Velmi ekonomická varianta, nezůstane téměř žádný přebytek a vždy z něj můžete udělat řízky přidáním vejce. Recepty na pšeničné kaše jsem začala sbírat, když jsem si lámala hlavu nad tím, jak zhubnout do léta. Ukázalo se, že s takovou rozmanitostí nikdy nebudete hladovět.

«Je důležité, aby se: všechny informace na webu jsou poskytovány pouze pro informační účely. Před uplatněním doporučení se poraďte se specializovaným odborníkem. Redakční rada ani autoři neodpovídají za případné škody způsobené materiály. “