Anna ROMAKHINA. Lékaři nás přesvědčili, že je nutné se ráno nasnídat a v žádném případě se před spaním nepřejídat. Ne každý však ví, jakými potravinami by měl začít den a co by po večeři neměl svačit. Co je nejlepší nejíst ráno a večer – viz infografika corr. IA SachalinMedia.
Infografika. Co nejíst k snídani. Foto: Anna Romakhina, SakhalinMedia
Infografika. Co nejíst v noci. Foto: Anna Romakhina, SakhalinMedia
CO NEJÍST NA VÝCHODNÍM SCHOOKU
Banány
Banány obsahují hodně hořčíku. Jejich konzumace nalačno narušuje rovnováhu vápníku a hořčíku v těle. Banány navíc zvyšují riziko vzniku kardiovaskulárních onemocnění.
Česnek, konzervy a uzené maso
Tyto potraviny způsobují gastrospasmus. Odborníci na výživu a gastroenterologové kategoricky nedoporučují jíst je ráno.
Syrová zelenina
Zelenina obsahuje velké množství kyselin, které naleptávají a dráždí stěny žaludku.
Hrušky
Toto ovoce je pro neprobuzené tělo příliš těžké. Hrušky obsahují hodně hrubé vlákniny a vlákniny, která poškozuje sliznice trávicích orgánů.
Rychlé snídaně
Cereálie a instantní kaše prudce a rychle zvyšují hladinu krevního cukru. Tyto potraviny se rychle tráví, což způsobí, že se znovu objeví pocit hladu.
Káva
Ti, kteří rádi pijí ráno šálek kávy, by měli přemýšlet o tom, že by ji nahradili čajem. Káva podporuje tvorbu žaludeční šťávy, která nalačno rozežírá žaludeční sliznici.
Cukroví
Po probuzení není slinivka schopna produkovat potřebné množství inzulinu k štěpení cukru. To vede ke zvýšení hladiny cukru v krvi, což může narušit acidobazickou rovnováhu těla.
Studené nápoje
Studené nápoje znesnadňují ranní nastartování trávení. K snídani je proto lepší pít mírně teplé.
Citrusové plody
Pomeranče a citrony obsahují velké množství kyselin, které mohou způsobit pálení žáhy a vést k zánětu žaludku. Citrusové plody navíc vyvolávají alergie.
Jogurty
Přestože jsou jogurty bohaté na prospěšné bakterie, které zlepšují trávení, jejich konzumace nalačno nepřinese žádný užitek. Jogurty a další kysané mléčné výrobky si proto raději dejte večer.
Co je lepší snídat?
Odborníci na výživu doporučují jako první jídlo zvolit kaši („pomalé“ sacharidy), celozrnný chléb, med, sýr, kefír a zelený čaj.
Tématické foto. Foto: pixabay.com
Tématické foto. Foto: pixabay.com
Tématické foto. Foto: pixabay.com
Tématické foto. Foto: pixabay.com
K snídani jsou také nejlepší vejce a kuřecí maso. Tyto produkty jsou bohaté na lehce stravitelné bílkoviny a jsou dobré pro vaši postavu.
CO NEJÍST V NOCI
Sušené ovoce a ořechy
Ořechy a sušené ovoce jsou velmi zdravé. Obsahují však hodně kalorií. Je třeba poznamenat, že sušené ovoce obsahuje fruktózu, což je stejný cukr.
Alkohol
Pití alkoholu snižuje kvalitu spánku – časté probouzení, bolesti hlavy, noční můry.
Čokoláda, moučné výrobky
Čokoláda, stejně jako koblihy, muffiny a další moučné výrobky, způsobují prudký skok v krevním cukru a uvolňování inzulínu do krve. Kromě toho se tyto produkty rychle tráví a nezdržují se v žaludku. Kvůli nízké aktivitě ve večerních hodinách se ukládají do tuku.
Proteinové produkty
Maso, ryby a další bílkovinné produkty živočišného původu se tráví dlouho – asi 4 hodiny.
Káva
Nedoporučuje se pít kávu několik hodin před spaním. I malé množství kofeinu narušuje spánek.
Občerstvení
Chipsy, popcorn a krekry obsahují mnoho chemikálií a mají také vysoký obsah kalorií.
Co můžete jíst krátce před spaním?
Pokud se chcete vyhnout nočnímu půstu, pak vás zachrání lehká večeře. Tři hodiny před spaním můžete jíst jablka, banány, chléb, červenou řepu a kysané mléčné výrobky – tvaroh, kefír, jogurt, fermentované pečené mléko, jogurt.
Tématické foto. Foto: pixabay.com
Tématické foto. Foto: pixabay.com
Tématické foto. Foto: pixabay.com
Krátce před spaním je navíc dovoleno konzumovat citrusové plody, platýzu, celer, kefír, mléko s medem, zelený čaj s mlékem, ovesné vločky s vodou, pečené brambory a kuřecí prsa.
