Není divu, že po čtyřiceti letech mnoho žen pociťuje nespavost: v tomto věku se v těle začnou restrukturalizovat hormony a jeden z nich, melatonin, se produkuje méně než dříve. Je to ale on, kdo zajišťuje onen hluboký a dlouhý spánek, který nám někdy tak chybí.
Ne nadarmo se melatonin neformálně nazývá spánkový hormon.
Každý z nás se samozřejmě alespoň jednou v životě setkal s nedostatkem spánku a nic, všichni jsou živí a zdraví. Nespavost je však nebezpečná, protože už nejde o epizodický případ, ale o chronický stav.
A podle studie vědců z Čínské lékařské univerzity má člověk trpící neustálým nedostatkem spánku zvýšené riziko, že onemocní infarktem nebo mozkovou mrtvicí. Zejména při hormonálních změnách, kdy je tělo již roztříštěné.
Proto je důležité upravit svůj spánkový režim co nejdříve. Zde je několik klíčových způsobů, jak se tam dostat.
Chronická nespavost může být příznakem nejen menopauzy, ale i dalších onemocnění, jako jsou deprese, kardiovaskulární onemocnění a cukrovka. Pokud trpíte v noci déle než jeden týden, poraďte se s lékařem, jinak budete muset léčit ne nespavost, ale závažnější patologie.
Tato metoda se již dlouho používá jako účinný lék na nespavost. Hlavní je vědět, jaké oleje k tomu použít, protože některé nemusí uklidňovat, ale naopak vzrušovat nervový systém.
Vůně anglické levandule je pro vás to nejlepší: ze všech esenciálních olejů má zvláště uklidňující účinek. Vůně heřmánku a ylang-ylang, vznášející se ve vzduchu, vám také pomůže usnout.
Esenciální oleje obecně silněji působí na ženy díky tomu, že mají vyvinutější čich.
Umístěte sáčky s bylinkami pod polštář nebo dejte pár kapek esenciálního oleje na kapesník. Myrhu můžete přidat i do koupele před spaním – domácí lázně neuvolňují o nic hůř než triky ze salonu.
A na spaní zvolte pyžamo nebo noční košili z přírodních látek. Nejvýhodnější jsou len nebo bavlna.
Pokud patříte k těm, kteří přemýšleli „co s nespavostí“, zkuste lehkou relaxační meditaci. Zpomaluje dýchání a snižuje hladinu stresového hormonu. V důsledku toho se prodlužuje doba spánku a snižuje se počet probuzení uprostřed noci.
Pro zlepšení spánku můžete využít i vizualizaci, je stejně účinná jako meditace, jen na rozdíl od ní nezapojuje lidský dýchací systém, ale mozek. Představte si sami sebe na tropickém ostrově, přivoňte si ke květinám, vnímejte husí kůži na kůži kvůli rannímu vánku. Čím věrohodnější je vaše vizualizace, čím více pocitů do ní zapojíte, tím dříve se spánek dostaví.
První věc, která se mnohým ženám vybaví, když nastane menopauza, je hormonální substituční terapie. Ve skutečnosti to však není nejlepší možnost. Uchýlit se k „těžkému dělostřelectvu“ je již poslední možností.
Faktem je, že mnoho studií spojovalo dlouhodobé užívání těchto léků se zvýšeným rizikem infarktu, mrtvice, krevních sraženin a rakoviny prsu.
Proto je lepší užívat přírodní prostředky, spíše než syntetické, kdykoli je to možné. Nemohou pomoci o nic hůř než jakýkoli prášek na spaní, přičemž vedlejších účinků bude minimum.
Například nehormonální “Climaxan” je navržen speciálně tak, aby ženám pomohl snadněji přežít těžké příznaky menopauzy bez použití silných léků. “Climaxan” odstraňuje různé psychoemotické a neurovegetativní projevy, včetně poruch spánku.
Doplňky melatoninu jsou také někdy předepisovány pro těžkou nespavost, ale za tímto účelem musí pacient podstoupit seriózní výzkum, aby se ujistil, že problém je způsoben snížením hladiny tohoto hormonu a ne z jiných důvodů.
Průměrný věk menopauzy je 45-50 let. V tomto období, kdy se snižuje hormonální aktivita vaječníků, pociťuje nespavost přibližně každá druhá žena. V důsledku poruch spánku se objevují problémy v práci i v rodině, je pociťována neustálá únava a mizí zájem o život. Ale nespavost v období změn souvisejících s věkem lze účinně řešit.
Příčiny nespavosti
S věkem prochází cyklus spánku a bdění významnými změnami, které jsou spojeny s fyziologickými změnami orgánů a tkání pozorovanými během stárnutí. U žen je spouštěčem v tomto procesu postupné vyhasínání funkce vaječníků a následně její úplné zastavení, tzn. nástup menopauzy. Nespavost, která v tomto období vzniká, je z velké části způsobena změnami hormonálního stavu, přičemž největší roli v tomto procesu hrají 2 hormony – melatonin a estrogen.
S nástupem menopauzy se v mozku snižuje sekrece melatoninu, hlavního regulátoru cirkadiánních rytmů. Čím nižší je sekrece tohoto hormonu, tím závažnější je klimakterický syndrom.
Spánek ovlivňují i ženské pohlavní hormony, především estrogeny. Mechanismus vlivu je poměrně složitý a mnohostranný. Estrogeny:
- prodloužit REM spánek a usnadnit usínání;
- snížit celkový počet spontánních probuzení v noci;
- prodloužit celkovou dobu spánku.
Pokles produkce estrogenu během menopauzy způsobuje různé poruchy spánku.
Jak překonat nespavost
Abyste se cítili veselí a aktivní, doporučují somnologové spát alespoň 8 hodin denně. K dosažení tohoto cíle začněte jednoduchými, ale účinnými opatřeními.
1) Naučte tělo správně spát.
Zkuste jít večer spát a ráno se probudit ve stejnou dobu. Učíte tedy tělo správně se naladit na pracovní a relaxační rytmy. Také se ujistěte, že v ložnici je tma. Ve tmě se syntetizuje melatonin. Proto zatáhněte závěsy, abyste zablokovali pouliční světlo, a vypněte stojací lampu, abyste zablokovali vnitřní světlo. Přestaňte před spaním sledovat gadgety. Jasné světlo jejich obrazovek vzrušuje nervový systém, takže je lepší přečíst si pár stránek zajímavé knihy.
2) Podpořte své tělo.
V menopauze tělo potřebuje zvýšenou pomoc k normalizaci spánku. V první řadě je zaměřena na nápravu hormonální nerovnováhy. Unikátní italská receptura Flavia Night pomáhají vyrovnat se s nespavostí související s věkem u žen. Součástí nástroje jsou 2 komponenty důležité pro normalizaci spánku:
- melatonin – přímo zodpovědný za kvalitu a povahu spánku;
- genistein (sojový isoflavon) – rostlinný analog estrogenů, zmírňuje projevy menopauzy.
Pozitivní účinek melatoninu a genisteinu umocňují další složky:
- hořčík – zlepšuje činnost nervového systému, má uklidňující účinek;
- kyselina alfa-linolenová – zvyšuje antioxidační ochranu;
- vitamíny B – zlepšují metabolismus nervové tkáně;
- vitamín D a vápník – posilují ženské tělo a pomáhají normalizovat elektrický potenciál buněk, snižují dráždivost jejich membrán.
Pravidelný příjem Flavia Night podporuje rychlejší a úplnější usínání a také zlepšuje kvalitu spánku. Jedinečné italské složení jemně pomáhá ženskému tělu vyrovnat se se změnami souvisejícími s věkem. Jedna dávka jednou před spaním stačí k tomu, abyste se cítili odpočatí a dobře odpočatí.
3) Věnujte se sportu.
V raných fázích je lepší upřednostňovat lehké kardio zátěže – aktivní chůze (například skandinávská), jóga, jogging, plavání a další. V procesu cvičení je tělo nasyceno kyslíkem, což přispěje ke správnému toku biochemických reakcí v každé buňce, včetně neuronů.
4) Jezte správně.
Před spaním se nepřejídejte. Večeře by měla být lehká a skládat se z bílkovin a vlákniny. Ideálním řešením proto budou kuřecí prsa nebo kousek ryby se zeleninovým salátem. Navíc večer je lepší se obejít bez kávy, čaje, čokolády a sýra, protože. tyto látky obsahují aktivní stimulanty nervového systému.
