Kolo a těhotná žena jsou duo, které se někomu zdá normální a přijatelné, ale stejně většinu děsí. Ani lékaři se zatím neshodli na tom, zda nastávající maminka může nebo nemůže jezdit na kole. Proto zpravidla rozhoduje žena sama. Ale předtím byste měli jasně pochopit, jaké výhody mohou takové procházky přinést a jaká možná rizika mohou být spojena. Jen to pomůže učinit správné a adekvátní rozhodnutí.
Jak dlouho můžete jezdit?
Jízdy na kole jsou příjemné a užitečné v každém věku. Dnes, kdy je cyklistika opět v módě jako skvělý způsob, jak trávit volný čas, jezdí na kole stále více žen a jsou to právě ony, kdo si obvykle klade otázku, zda je možné v tom pokračovat, pokud by přišlo těhotenství. Pro ty, kteří neumí nebo neradi jezdí na kole, tato otázka v zásadě nevzniká.
Na otázku, zda je přípustné, aby těhotné ženy při čekání na miminko šlapaly na železném koni, vám bohužel nedá upřímnou a přesnou odpověď ani jeden lékař. Odborníci jsou ve svých vyjádřeních opatrní a podle oficiální medicíny je jednodušší vyhlásit zákaz, než se později zodpovídat za případné negativní důsledky.. Nedivte se proto, že váš lékař řekne, že ženy „v pozici“ neumí jezdit na kole. Prostě klid uveďte, zda máte osobně kontraindikace k tomuto druhu fyzické aktivity.
V Evropě a USA mají gynekologové k problematice loajálnější přístup, jsou méně kategoričtí a v těhotenství se na tento druh aktivního koníčku dívají příznivě. Věří, že v období očekávání dítěte by se člověk neměl vzdát činnosti, která byla ženskému tělu známá před jeho nástupem. Těhotným ženám, které to dosud nedělaly a takové procházky průběžně nepraktikovaly, se nedoporučuje začít s učením jízdy na kole. ani v Evropě, ani v USA.
Největším rizikem je pád. I když jste výborný řidič dvoustopých vozidel, děláte to už mnoho let, nikdo nedokáže předvídat nečekanou situaci – pod kola se vřítila kočka, spadl kámen, na silnici náhle vyběhlo malé dítě , atd. A nyní jste již spadli ze slušné výšky, což může způsobit nejen modřiny a zlomeniny, ale také odtržení placenty, poranění dítěte v děloze a jeho smrt.
V těle ženy během těhotenství se zvyšuje množství cirkulující krve, což vytváří nebezpečí mdloby, záchvat závratě. V tomto případě může procházka skončit i traumatickým pádem s krajně nežádoucími následky jak pro matku, tak pro její dlouho očekávané miminko. Jet nebo ne, je na vás, abyste se rozhodli společně se svým lékařem.
Rozhodně byste se měla vyhnout jízdě na kole v určitých obdobích těhotenství, která jsou v porodnictví považována za „kritická“.
Zde jsou:
2-3 týden těhotenství (to se převádí z porodnických týdnů na obvyklý výpočet času – poslední týden před začátkem zpoždění);
8-12 týden (období začátku samostatné práce vytvořené mladé placenty);
18-24 týden (období zvýšeného rizika předčasného porodu);
29-32 týden (období, kdy je předčasný porod nejen pravděpodobný, ale nejčastěji nastává, není prognóza přežití dítěte příliš příznivá).
V těchto obdobích je lepší nechat kolo na pokoji a klidně se projít parkem pěšky. Existují také jednotlivá kritická období. Porodnická praxe má důkazy, že období, kdy došlo k předchozímu potratu, zmeškanému těhotenství nebo případnému předčasnému porodu, je v dalším těhotenství velmi nebezpečné.
Pokud máte své rizikové období, měli byste se v tomto období vyhýbat i jízdě na kole a preferovat bezpečnější druhy pohybových aktivit. Zbytek času, ať už brzy nebo pozdě, je rozhodnutí jezdit na kole výhradně vaší odpovědností.
Výhody ježdění
Během jízdy na kole je krev aktivně nasycena kyslíkem. Žena dýchá čerstvý vzduch a dýchá poměrně intenzivně, a proto je krev obohacena kyslíkem, a to je – vynikající prevence hypoxie. Miminko dostává více kyslíku uteroplacentárním průtokem krve, což mu jen prospívá. Jízda je užitečná i pro samotnou ženu – udržuje tělesnou hmotnost, procvičuje svaly nohou, zad, kyčlí, aktivně posiluje pánevní svaly a jejich dobrá kondice je klíčem ke snazšímu, rychlejšímu porodu, u kterého hrozí riziko ruptur porodních cest a hráze bude minimální.
Udržování zádových a břišních svalů v dobré kondici usnadní snášení fyziologických obtíží pozdního těhotenství, kdy je fyzicky obtížné nosit velké dítě – bolí záda, nohy, kříž. Pokud se žena věnuje sportu, pak je těhotenství většinou jednodušší.
Někdy je jízdní kolo skutečnou záchranou pro ženy, které nemohou jezdit veřejnou dopravou kvůli nevolnosti – dav, horko, cizí neobvyklé a štiplavé pachy jsou s nástupem těhotenství vnímány odlišně a cestu do práce nebo do školy mohou dobře zvládnout. kolo, pokud samozřejmě neexistují žádné kontraindikace.
Možná poškození a kontraindikace
Jak již bylo zmíněno, hlavní nebezpečí spočívá v pravděpodobnosti pádu. Je poměrně těžké předvídat, jaké důsledky to může mít, ale nic dobrého z toho nevzejde. Existují také okolnosti, kdy je přísně zakázáno jezdit na kole, pokud čekáte dítě.
To jsou absolutní kontraindikace.
Po potratu nebo potratu, ke kterému došlo během posledního roku a půl, byl diagnostikován hrozící potrat nebo došlo k těhotenství.
Diagnóza polyhydramnion nebo oligohydramnion – nikdo nepopírá vlastnosti plodové vody tlumící nárazy. Plně se projeví, až když je množství vody normální.
Časná toxikóza nebo preeklampsie od poloviny těhotenství.
Arteriální hypertenze nebo naopak hypotenze.
Přítomnost akutních onemocnění nebo exacerbací dříve existujících chronických onemocnění jakéhokoli orgánu a systému u ženy.
Předčasný porod v anamnéze.
Nesprávná poloha plodu v děloze.
Nízká placenta, částečná nebo úplná placenta previa.
Velký plod ve více než 30 týdnech těhotenství.
Ve všech těchto případech by kolo mělo být opuštěno.
Pravidla jízdy
Pokud neexistují absolutní kontraindikace, lékař nic proti nemá (nebo alespoň příliš aktivně a motivovaně neprotestuje) a padne rozhodnutí pokračovat v jízdě na kole, je třeba dodržovat určitá bezpečnostní pravidla, která pomohou minimalizovat možná rizika. Musíte si vybrat ten správný, který budete jezdit. S nástupem těhotenství pro vás není každá dvoukolka vhodná. Vaše váha se zvýší, a to je nevyhnutelné. Žena v sedle kola si proto bude muset hledat pohodlnější a pevnější polohu se svým „pátým bodem“, což samo o sobě může zastínit dojmy z chůze a způsobit ztrátu rovnováhy.
Nejlepší volbou pro nastávající matku by byl transport s vysokou částí řízení a vertikálním přistáním. To znamená, že silniční modely již nejsou vhodné. Ne pro těhotné ženy a kola určená pro jízdu v horách. Oba tyto modely vyžadují přistání v předklonu, jinak nelze udržet rovnováhu.
Pro nastávající maminku je důležité držet rovná záda, nestlačovat břicho, dýchat otevřeně s plným hrudníkem.
Na cestovní kolo byste si měli pořídit speciální dámské sedlo. Je širší, pevnější a měkčí než mužský nebo univerzální. Tím se zabrání rozvoji tření v perineu. Při rozhodování o rámu zvolte dámskou verzi nebo transformační rám. Nízká poloha rámu nebude vyžadovat významné úsilí od nastávající matky, když se snaží hodit nohu během přistání.
V opačném případě musíte dodržovat následující pravidla:
nezapomeňte zkontrolovat technickou správnost vozidlo před procházkou;
vybírejte pouze hladké silnice pro jízdu, hrboly a výmoly – ne pro vaši pozici;
vyhýbejte se strmým stoupáním a schodůmpromyslete si svou trasu předem;
na procházku noste oblečení z přírodních tkaninaby nedošlo k přehřátí, oblečení by mělo být světlé a z dálky nápadné, abyste byli vidět;
sledujte svůj stav při chůzi, a pokud se hlava začala pociťovat závratě, objevil se pocit nevolnosti, dušnost, bušení srdce, pak byste měli přerušit cestu;
vybrat správné počasí – pro cyklistický výlet, který je užitečný ve všech ohledech, si nastávající matka musí vybrat suché a teplé dny, kdy teplota vzduchu nepřesahuje 25 stupňů Celsia;
Nezapomeňte si s sebou vzít láhev čisté pitné vody., protože správný pitný režim je nezbytný v období fyzické aktivity.
Tempo lyžování by mělo být nízké nebo střední, příliš intenzivní zátěž může mít negativní důsledky. Nechoďte na procházku s plným žaludkem. Po jídle počkejte asi hodinu a teprve potom vyrazte na výlet.
Jaké jsou alternativy?
Pokud se stále bojíte jezdit na kole, ale neexistují žádné zdravotní kontraindikace, můžete využít domácí rotoped nebo trenažér v posilovně. Tato možnost je skvělou alternativou, pokud k těhotenství došlo v chladném období, pokud je špatné počasí a obvyklá jízda na kole není možná. Simulátor je pohodlné zařízení, které kromě tréninku svalů bude automaticky kontrolovat puls a ujetou vzdálenost.
Co rotoped nemůže dát, je závan čerstvého vzduchu, kvůli kterému mnozí jezdí na kole. Ale rizika pádu ze simulátoru jsou mnohem nižší než z běžného kola. Ale i když máte kontraindikace k šlapání obecně, nezoufejte, existují i jiné druhy fyzické aktivity v těhotenství, které lze individuálně povolit, jako je pilates nebo vodní aerobik.
Před zvažováním takové alternativy se určitě poraďte se svým lékařem.
O tom, co můžete a nemůžete v těhotenství dělat, se dozvíte v dalším videu.
Během těhotenství může být obtížné vést aktivní životní styl – intenzivní fyzická aktivita je nyní přísně zakázána. Existují ale i cenově dostupné sporty, které mamince i dítěti jen prospějí – například cyklistika. A takovou kondici lze zcela nahradit domácím rotopedem. Hlavní věc je úplná absence kontraindikací!
Dětský mozek a tuky v potravinách: proč potřebujeme omega-3 kyseliny?
Výživa mnoha dětí ve školním věku se výrazně liší od zdravé, vyvážené stravy.
Výhody jízdy na kole během těhotenství
Chůze na čerstvém vzduchu je pro budoucí maminku velmi užitečná – to potvrzuje každý lékař! A pokud v „předtěhotenském“ životě bylo kolo nepostradatelným atributem outdoorových aktivit, stojí za to se ho v období porodu vzdát?
Jízda na kole, pokud lékař takový sport schválí, neublíží ani ženě, ani miminku. Nastávající matka si udržuje vynikající fyzickou kondici, což znamená, že nadcházející porod a následné zotavení bude mnohem jednodušší. Dávkovaná fyzická aktivita na kole během těhotenství má následující výhody:
- Odstraňuje stagnaci krve v pánvi a dolních končetinách.
- Zádové svaly zůstávají v dobré kondici – to pomůže později „nosit“ velké břicho.
- I krátká procházka na čerstvém vzduchu odvádí pozornost od negativních myšlenek a zážitků, které těhotné ženy tak často utlačují.
Ke konci období už nastávající matka není tak půvabná jako před pár měsíci. Břicho se znatelně zvětšilo, může být narušen smysl pro rovnováhu, je stále těžší „nasednout“ na kolo, nohy se rychle unaví – proto lékaři doporučují minimalizovat nebo úplně opustit výlety na dvoukolových vozidlech po 28-30 týdnech těhotenství.
A co byste rozhodně neměla dělat, je naučit se jezdit na kole v těhotenství. Je jasné, že hormony zuří a právě teď se možná ostře chce adrenalin, ale proces učení je plný zranění. Vyplatí se být opatrný! Tuto činnost odložte na dobu, kdy se zotavíte z porodu.
Přísné kontraindikace cyklistiky
Každé těhotenství má své vlastní charakteristiky. A nyní je lepší koordinovat všechny otázky o fyzické aktivitě se svým lékařem. Pouze odborník, s ohledem na průběh těhotenství a celkový zdravotní stav ženy, uvede všechna potřebná doporučení. To samozřejmě platí i pro rozhodnutí pokračovat v cyklistice!
Přísné kontraindikace zahrnují následující podmínky:
- hrozba potratu,
- toxikóza v prvním trimestru,
- gestóza v pozdějších fázích,
- pánevní nebo příčná poloha plodu,
- oligohydramnion nebo polyhydramnion..
Pravidla pro jízdu na kole při nošení dítěte
Miminko i maminka se za „kolem“ kola budou cítit pohodlně, pokud je správně vybráno. Výborné odpružení, pohodlné sezení, plynulé šlapání, přizpůsobené výšce – vše je důležité zvážit! Pokud staré kolo nesplňuje požadavky na pohodlí a bezpečnost, vyplatí se vybrat si jiné.
Těhotenství proběhne bez komplikací, pokud budete při jízdě na kole dodržovat důležitá pravidla. A nejdůležitější z nich – žádné procházky, když se cítíte špatně! Ranní nevolnost, únava a slabost, závratě, bolesti hlavy – budete muset odložit procházku na lepší časy. Co je ještě důležité mít na paměti?
- Pro výlety volte suché počasí – teplota není vyšší než 25 ° C. V extrémních vedrech nebo dešti je lepší zůstat doma.
- Věnujte pozornost oblečení a vybavení. Věci by neměly bránit pohybu, svírat žaludek, utahovat nohy a ruce. Nohy sportovních kalhot se mohou „zamotat“ do pedálů – vybírejte modely s elastickými pásky u kotníků. Za slunečného počasí nezapomeňte na čepici. Dbejte na svou bezpečnost – chrániče kolen a loktů nebudou překážet.
- Procházka by měla být vedena po speciálních kolečkových drahách nebo alespoň po hladce zpevněné cestě. Silné třesení při řízení je nyní obecně nepřijatelné – to může v nejhorším případě vést k potratu!
- Jeďte pryč od silnice. A pokud potřebujete přejít na druhou stranu silnice, udělejte to pěšky.
- Udržujte průměrné tempo jízdy. Nastávající maminka by se neměla zatěžovat sportem. Nyní není cílem zhubnout s pomocí kola, ale udržet si dobrou fyzickou kondici. Rychlostní rekordy budete nastavovat později!
- Při řízení pijte hodně vody – pravidelné, ne sycené. Tímto způsobem se můžete vyhnout dehydrataci.
- Sešlápněte pedály plynule, neprovádějte prudké pohyby nohama.
Sledujte svou pohodu. Jste hodně unavení, objevila se dušnost, točí se vám hlava nebo je vám nevolno, miminko hodně „kope“? Okamžitě přestaňte chodit – vraťte se domů pěšky.
Rotoped je skvělou alternativou ke kolu
Pokud těhotenství probíhá bez komplikací a lékař nezakáže pravidelné dávkované zátěže, můžete místo „pouliční“ cyklistiky šlapat doma. To platí zejména pro zimní období, kdy jsou dvoukolová vozidla až do léta zavřená ve spíži. Bude také užitečné pro ty, kteří ještě neměli čas získat dovednosti cyklistiky.
Lekce na rotopedu mají oproti jízdě na „skutečném“ kole několik výhod:
- Riziko pádu a zranění je minimální.
- Je možné sledovat vaši srdeční frekvenci, protože moderní simulátory jsou dobře vybaveny – můžete vidět nejen puls, ale také počet spálených kalorií. Je tedy zcela reálné dávkovat zátěž, abyste mohli sportovat bez poškození nenarozeného miminka.
- Vliv vibrací je vyloučen – žádná jízda po nerovných cestách, protože simulátor je na místě. Rizika vedoucí k abrupci placenty a předčasnému porodu jsou snížena.
Přes všechny výhody rotopedů oproti cyklistice, i zde byste měli dodržovat pravidla tréninku. Poraďte se se svým lékařem a vytvořte cvičební plán. Hlavní věc je rovnoměrně rozložit zátěž, soustředit se na svou pohodu, nesportovat po dlouhou dobu, sledovat srdeční frekvenci a dýchání během tréninku, přepnout pedály do režimu „easy“.
