Tuto otázku si pokládá téměř každá těhotná žena. A když ne sobě, tak instruktorovi nebo Googlu.
Odpověď snadno najdeme studiem stavby břišních svalů. Existuje několik z nich: přímé, příčné, šikmé vnitřní a vnější.
Funkce přímého svalu: ohýbání těla, přiblížení spodních žeber k pánvi nebo pánvi – ke kostální schránce.
Funkce šikmých svalů: zatáčky, boční svahy; s oboustrannou kontrakcí – vynechání žeber, prohnutí páteře; v poloze na zádech – zvedání pánve.
Funkce příčného svalu: zmenšení objemu dutiny břišní, stabilizace bederní páteře, podpora břišních orgánů ve správné poloze.
Nyní pojďme zjistit, které břišní svaly lze během těhotenství pumpovat a které ne.
První trimestr (až 14 týdnů)
I když jste před těhotenstvím aktivně trénovala, zátěž by se měla snížit již v prvním trimestru. Ideálně zajděte na speciální hodiny jógy nebo pilates pro těhotné.
Pokud budete nadále chodit do obecné skupiny, zcela odstraňte vakuum a všechna složitá dechová cvičení s břišními manipulacemi (nafukování a zatahování břicha a další). I v pilates se vyhněte cvičení břicha.
Rectus abdominis: není možné ji cíleně pumpovat (provádět jakékoli kroucení), ale můžete cvičit cvičení, která ji nepřímo zapojují do práce.
Šikmé břišní svaly: vylučují všechny zvraty typu „křižování“ (přitažení ramene a lokte k opačnému kolenu), protože aktivně zapínají přímý břišní sval. Boční prkna jsou však nejen možná, ale i nezbytná.
Druhý a třetí trimestr
V této době je zakázáno trénovat v obecných skupinách – jděte do speciálních skupin pro nastávající maminky.
Rectus abdominis: zcela vyloučit jakékoliv posilování břišních svalů. A nejde o to, že můžete dítěti takto ublížit, jak si mnozí myslí – příroda promyslela anatomii ženy tak, aby potomek přežil téměř za jakýchkoli podmínek.
Práce na přímém břišním svalu v těhotenství může u matky vyvolat diastázu – opačný výsledek než žádoucí stažené břicho.
Jakákoli konvergence symfýzy pubis a dolních žeber (to se děje při kroucení) zvýší nitrobřišní tlak. V důsledku toho půjdou snopce přímého svalu doprava a doleva a bílá čára se protáhne, aby se žaludek vešel do břišní dutiny. Svaly pánevního dna a vnitřní orgány budou také vystaveny dalšímu tlaku.
Šikmé břišní svaly: logika je stejná – je nutné vyloučit všechny cviky, u kterých šikmým svalům aktivně pomáhá přímka (a to je téměř vše).
- Tyto pohyby je nutné vyloučit nejen v tréninku – snažte se méně kroutit v běžném životě.
Většina těhotných to dělá – zátěž téměř úplně odmítají a po porodu se často zotaví rychleji než ty, které v těhotenství cvičily nesprávně.
A jde o to, že dívky, které jsou zvyklé se na tréninku nakládat, nevěnují pozornost nepohodlí při všech druzích kroucení – pro ně je to jen další výzva.
Výsledek takového tréninku je viditelný pár let po porodu – vyčnívání pupku, diastáza, žaludek zůstává zaoblený i při hubenosti a přítomnosti kostek. A to je právě to, co vidíme zvenčí.
A uvnitř jsou stále orgány, které jsou ve špatné poloze. Důsledky toho: cystitida, kandidóza, inkontinence, snížené libido a prolaps vnitřních orgánů.
Abychom tomu zabránili, v kterékoli fázi těhotenství je nutné přiměřeně zapojit příčný břišní sval a koordinovat tyto inkluze se svaly pánevního dna a dýcháním.
Veškerý obsah iLive je kontrolován lékařskými odborníky, aby bylo zajištěno, že je co nejpřesnější a nejvěcnější.
Máme přísné pokyny pro získávání zdrojů a citujeme pouze renomované webové stránky, akademické výzkumné ústavy a tam, kde je to možné, osvědčený lékařský výzkum. Všimněte si, že čísla v závorkách ([1], [2] atd.) jsou klikací odkazy na takové studie.
Pokud se domníváte, že některý z našich obsahů je nepřesný, zastaralý nebo jinak pochybný, vyberte jej a stiskněte Ctrl + Enter.
Dobrá fyzická forma samozřejmě výrazně usnadňuje proces porodu. Pokud se svaly ženského těla napnou, porod bude jednodušší. Jen málokdo přemýšlí o tom, že byste se o svou fyzickou formu měla starat dlouho před porodem. Je potřeba dát břišním svalům zatnout, zpevnit a vrátit se do normálu. V těhotenství byste ale neměli zapomínat na vlastní fyzické zdraví.
Je možné pumpovat lis během těhotenství?
Houpání tisku během těhotenství není povinným postupem, navíc někdy kvůli poruchám v těle ženy nebo slabé fyzické formě by se takové školení mělo zdržet. Přesnou odpověď na otázku může dát ošetřující lékař po důkladném vyšetření a rozboru průběhu porodu i odborný trenér pro těhotné. Pokud před těhotenstvím žena pravidelně sportovala, pumpovala lis a dodržovala určitý sportovní režim, pak v procesu porodu může také pumpovat lis, ale v lehčí formě. Je však třeba mít na paměti, že kývání spodního lisu v poloze na břiše je přísně zakázáno! Praxe pravidelného cvičení břicha pro těhotné ženy zahrnuje cvičení vsedě na židli a postupné zvedání nohou.
Fyzická aktivita během těhotenství je jedním z faktorů úspěchu pro narození zdravého a silného miminka. Jen je potřeba jasně dodržovat předepsané sestavy cviků a rady fitness trenérů pro těhotné, protože jen ony mohou zvolit správnou zátěž bez rizika pro miminko.
Swinging press v raném těhotenství
Časné těhotenství je nejrizikovější období pro vývoj miminka. Nejnebezpečnější a nejnáchylnější k poruchám a stresu jsou 2. a 3. týden těhotenství. V souladu s tím by měla být jakákoli fyzická aktivita během tohoto období zastavena, protože i při nejmenší zátěži se zvyšuje riziko potratu. To je důvod, proč je výkyv tisku v raných stádiích těhotenství kategoricky kontraindikován.
Zvláštní pozornost by měla být věnována reakcím těla na jakoukoli zátěž (dlouhá chůze, výstup do schodů atd.). Pokud zaznamenáte sebemenší dušnost nebo zvýšenou tepovou frekvenci, měli byste okamžitě přestat s fyzickou aktivitou a dopřát tělu odpočinek.
Jakákoli cvičení se skoky, vibracemi (orientální tance), rotopedy a houpání lisu by měla být na velmi dlouhou dobu vyloučena. Nejlepší možností, jak nahradit obvyklé cvičení, bude jóga a gymnastika pro těhotné ženy, určené speciálně pro ženy v pozici. A samozřejmě nezapomeňte na venkovní procházky, které se hodí v jakékoli fázi těhotenství.
Swingování tisku v pozdním těhotenství
Pokud jste se již rozhodli pro udržení svalového tonusu během těhotenství a ošetřující lékař vám nezakázal lehkou fyzickou aktivitu, pak nezapomeňte, že po celou dobu porodu byste neměli provádět houpání na lisu a jakékoli fitness aktivity, a to ani lehké. dítě. V kritických obdobích vývoje dítěte v děloze je nutné dělat přestávky. Mezi taková období patří 2-3 týdny těhotenství, jako nejrizikovější pro další vývoj nebo přerušení; 12-13 týdnů, 20-24 týdnů vývoje dítěte, stejně jako 28 týdnů. V takových dnech by se člověk měl nejen zcela vyhnout fyzické námaze, ale také se snažit nevystavovat tělo nadměrnému emočnímu stresu.
Obecně platí, že houpání tisku a jakákoli jiná mírná fyzická aktivita v pozdním těhotenství je přijatelná. Jedinou podmínkou zůstává zastavení činnosti při příznacích, jako je bolest hlavy, otoky, dušnost, poruchy prokrvení nebo bolesti.
Pokud jste se před těhotenstvím profesionálně věnovali sportu, pak takové aktivity, jako je gymnastika, atletika, jízda na kole po rovné silnici, horolezectví a jóga, je docela možné udržet při nošení dítěte, ale měli byste snížit zátěž a zvolit pohodlnější boty a oblečení. Při sportování byste měli sledovat puls, pokud překročí normu (u žen v pozici je to 140 úderů za minutu), třídy by měly být okamžitě zastaveny.
Jak vidíme, houpání tisku a další fyzické aktivity během pozdního těhotenství jsou možné, ale musí se s nimi zacházet s extrémní opatrností.
Pokud tisk bolí během těhotenství
Stává se také, že tisk může ublížit během těhotenství a při absenci fyzických aktivit. Taková bolest se může objevit v jakékoli fázi těhotenství, bez ohledu na fyziologické údaje nastávající matky. Pokud je bolest snesitelná a nevýrazná a menstruace je krátká, pak nepropadejte panice, možná vám jen poroste bříško a tím se zpevní svaly. Pokud zároveň cítíte tupou tažnou bolest v podbřišku, jako v kritických dnech, je to již důvod k obavám.
Taková bolest může být příznakem tonusu dělohy. Takové porušení je charakterizováno zvýšeným napětím ve svalech dělohy u žen v pozici. Zvýšený tonus může způsobit předčasný porod nebo potrat, pokud je gestační věk stále velmi krátký, takže byste měli být s takovou bolestí velmi opatrní.
Nemoc může být způsobena stresovou situací, nedostatkem řádného odpočinku a poruchy spánku, silnou fyzickou námahou na těle nastávající matky, špatnými návyky (kouření, časté užívání alkoholu).
Hypertonicita dělohy je v gynekologické praxi poměrně častou diagnózou a sama o sobě je zcela bezpečná. Ale pokud se k tomu přidá špinění, silná bolest a horečka, pak stojí za to bít na poplach a okamžitě kontaktovat svého lékaře.
Proto se všem budoucím matkám doporučuje snížit fyzickou aktivitu, více odpočívat a zbavit se špatných návyků, aby se zabránilo bolesti v horním a dolním lisu a zabránilo se tónu dělohy.
Cvičení na břicho v těhotenství
Cvičení pro ženy v poloze bylo vytvořeno s cílem co nejvíce připravit nastávající maminky na porod a průběh porodu. Dodržování jednoduchých doporučení a implementace komplexu vám pomůže udržet vaše vlastní břišní svaly v dobré kondici a zůstat ve formě i v období, jako je těhotenství.
Cvičení, která se provádějí v raných fázích těhotenství (do 16. týdne):
Hlavním úkolem cvičení pro krátké období těhotenství je připravit břišní svaly na porod.
- Cvičení 1: Pomalá chůze na místě nebo v kruzích. Hlavní je při cvičení držet mírné tempo a správně dýchat.
- Cvičení 2: Choďte a zvedněte koleno vysoko před sebe. Pohyb provádíme 30-45 sekund.
- Cvičení 3: Choďte a bičujte holeň zpět. Cvik provádíme ne déle než 20 sekund.
- Cvik 4: Výchozí pozice: jedna paže je zvednutá, druhá je držena v pase, chodidla jsou od sebe na šířku ramen. Ohýbáme v různých směrech 4-8krát.
- Cvičení 5: Předklony. Nohy dáme na šířku ramen, ruce dáme za hlavu. Provádíme předklony, v okamžiku náklonu stahujeme paže rovně.
- Cvičení 6: Lehněte si na záda. Taková cvičení můžete provádět pouze v případě, že těhotenství probíhá normálně. Roztáhneme nohy pokrčené v kolenou, ruce dáme za hlavu, ale nezavíráme. Pomalu zvedněte horní část těla z podlahy.
- Cvičení 7: Jakékoli dechová cvičení. Například hluboké nádechy a výdechy vleže na zádech.
- Cvičení 8: Lehněte si na záda. Ohýbáme pravou nohu v koleni a položíme ji na podlahu, levou položíme na pravou. Ruce za hlavou. Protáhneme se pravým loktem ke kolenu levé nohy, poté totéž uděláme s levým loktem. Tempo je mírné. Cvik provádíme 5-8x.
- Cvik 9: Vleže na zádech natáhněte ruce podél trupu. Pokrčíme kolena. Napneme břišní svaly a pomalu narovnáme nohy (postupně), posuneme je po podlaze, poté je stejným způsobem pokrčíme a vrátíme se do původní polohy.
- Cvičení 10: Stoj proti naklonění pánve ke stěně. Postavíme se zády ke zdi, dáme nohy na šířku ramen, paty posuneme 30-40 cm od stěny a mírně pokrčíme kolena. Dále, namáháme břišní svaly, provádíme sklony pánve a pohybujeme se podél stěny. Cvičení musíte provést 8-10krát.
Po 16. týdnu porodu se leh na zádech stává obtížným a nebezpečným, taková cvičení by měla být vyloučena. Místo toho přidáváme cviky v sedě. Pomalu se zvedněte k tělu ohnutému v kolenou a narovnejte nohy. S přibývajícím obdobím by se měl zvyšovat počet dechových cvičení a snižovat počet prováděných cvičení.
Jak tisk ovlivňuje těhotenství?
Dobře formované břišní svaly nepochybně usnadní průběh porodu. Pokud žena před porodem neustále sportovala, pak dokáže ovládat stahování břišních svalů a při správném dýchání se jí snadno narodí zdravé a silné miminko. Tím ale role dobré fyzické zdatnosti nekončí.
Po porodu může být ženská pokožka náchylná ke vzniku strií. Nafouknutý lis pomůže vyhnout se takovému negativnímu výsledku a udržet pokožku tak krásnou, jako byla před porodem dítěte. Trénované svaly navíc pomohou rychle obnovit tvar po narození dítěte.
Proto udržování dobrého fyzického tvaru a kývání lisu nebude nikdy zbytečné. V této věci není hlavní to přehánět, protože tisk s „kostkami“ u žen může pouze zkomplikovat proces těhotenství a porodu, protože není známo, jak se v takové situaci budou chovat čerpané svaly. To vše je velmi individuální a závisí na mnoha fyziologických vlastnostech ženy. Hlavní věc je dodržovat doporučení a nadále udržovat kondici a pumpovat tisk i během těhotenství.
