Ve snaze zhubnout byste se neměli omezovat na všechna oblíbená jídla. Existuje skupina lahůdek, které s mírou postavě neuškodí. Odpověď na otázku, zda mohou semínka být na dietě, je pozitivní, protože pouhých 20-30 gramů jader obohatí tělo o kvalitní bílkoviny, tuky a sacharidy. Budete však muset počítat kalorie, abyste zajistili takový energetický deficit nezbytný pro hubnutí.
Užitečné vlastnosti semen
V naší oblasti jsou oblíbená především slunečnicová a dýňová semínka, méně často lněné, sezamové, římské. Výhody semen:
- Rychle otupují pocit hladu, jelikož mají vysokou energetickou hodnotu – asi 500 kcal. Tato vlastnost pomáhá účinněji bojovat s nadváhou. Také pomocí jadérek můžete čistě psychologicky vyřešit problém přejídání – je lepší tuto pochoutku pomalu cvakat, než neustále žvýkat další jídlo.
- Normalizují činnost trávicího systému. Dýňová semínka mají antiparazitické vlastnosti, jsou zodpovědná za čištění střev.
- Tato vysoce kalorická jadérka jsou užitečná pro léčbu patologií žlučových cest, jater a aterosklerózy.
- Užitečné látky (bílkoviny, zinek, hořčík, vitamín E, polynenasycené tuky) dělají vlasy a nehty krásné, zdravé, pevné, regulují činnost nervové soustavy, jsou potřebné pro růst svalů.
- Bojují se špatnou náladou, jsou antistresovým produktem. Mnoho lidí, kteří přestanou kouřit, nachází útěchu ve slunečnicových jádrech.
- Škodí semena postavě? Ano, pokud je jejich podíl ve stravě příliš velký. Pokud sníte pouze 20 g jader, vzhledem k dennímu obsahu kalorií ve vašem jídelníčku, pak se nic špatného nestane.
Chemické složení slunečnicových semen
Je možné hlodat semena během diety, rozhodnete se sami, při pohledu na poměr BJU, energetickou hodnotu, nasycení vitamíny, makro a mikroelementy. Hrst produktu může nahradit ranní snídani nebo svačinu. K večeři je lepší zvolit jiné jídlo. Chemické složení slunečnicových semen (na 100 g):
- Bílkoviny – 21 g, tuky – 53 g, sacharidy – 11 g.
- Vitamíny: E (208 % denní potřeby), B1 (123 %), PP (79 %), B6 (67 %), B9 (57 %), B2, B4 a B5 – malé množství.
- Makronutrienty: hořčík (79 % denní dávky), fosfor (66 %), vápník (37 %), draslík (26 %), sodík (12 %).
- Stopové prvky: mangan (98 % denní potřeby), selen (96 %), zinek (42 %), železo (34 %).
Chemické složení dýňových semen
Tento chutný produkt je zároveň zásobárnou zdraví prospěšných látek. Dýňová jádra příznivě ovlivňují metabolismus, celkovou pohodu a trávicí procesy. Neměli byste je jíst ve sklenicích, ale můžete si trochu pochutnat. Chemické složení dýňových semínek (na 100 g):
- Bílkoviny – 30 g, tuky – 49 g, sacharidy – 11 g.
- Vitamíny: PP (25 % denní potřeby), B1 (18 %), B5 (15 %), B9 (15 %), E (15 %), B2, B4, B6, C, K – méně než 10 % .
- Makroprvky: fosfor (154 % denní potřeby), hořčík (148 %), draslík (32 %), vápník (5 %).
- Stopové prvky: mangan (227 % denní potřeby), měď (134 %), zinek (65 %), železo (49 %). V dýňových semínkách není pro tělo tak důležitý jód a křemík.
Je možné jíst semena při hubnutí
Během hubnutí potřebuje tělo více než kdy jindy živiny, které pomáhají systémům fungovat normálně. Abyste nepřibírali nadměrnou tělesnou hmotnost, dodržujte energetickou hodnotu jídelníčku – počet kalorií by měl být o 10 % menší než energetická spotřeba těla. Pokud chcete jíst semínka s dietou, zvažte jejich příspěvek k dennímu kalorickému obsahu potravy. Jádra je lepší konzumovat před obědem, aby se přijatá energie neproměnila v tukovou hmotu.
slunečnicová semínka na hubnutí
Pokud máte nadváhu, měly by ve vašem jídelníčku převládat bílkovinné potraviny, zelenina a komplexní sacharidy. Je možné mít semena na dietě, prospějí? Jezte slunečnicová jádra syrová a smažený produkt nechte na lepší časy. Ze spermatu se nezlepšíte, pokud nepřekročí 20-30 gramů denně. Jádra se tráví asi dvě hodiny, takže pro tentokrát můžete na pocit hladu zapomenout.
Slunečnicová semínka na hubnutí působí jako podpůrný produkt. Oblíbené vychytávky v oblasti kulturistiky. Jádra jsou bohatá na aminokyselinu arginin, která stimuluje prokrvení svalů. Výrobek obsahuje hodně betainu, který je zodpovědný za zdraví kloubů a jater. Pokud intenzivně cvičíte, určitě zařaďte slunečnicová jádra do svého jídelníčku, abyste dosáhli zdravého hubnutí.
kalorií ze slunečnicových semínek
Podle tohoto ukazatele se výrobek rovná tabulce čokolády, 750 g vařené rýže nebo těstovin. Je možné získat lepší ze slunečnicových semínek? Posuďte sami při pohledu na energetickou hodnotu produktu. Obsah surových kalorií slunečnicových semen je 520 kcal. Hrst smaženého produktu je „těžší“ než vepřový kebab – až 700 kcal / 100 g. O štíhlé postavě zde nemůže být řeč.
dýňová semínka na hubnutí
Tím, že se omezíte na své oblíbené nezdravé pamlsky, můžete zhubnout, ale riskujete, že budete mít špatnou náladu po celou dobu diety. Situaci mohou zlepšit dýňová semínka na hubnutí. Obsahují aminokyselinu L-tryptofan, která se štěpí na serotonin a niacin. Tyto dvě látky jsou zodpovědné za dobrý emoční stav a kvalitní spánek. Recenze znalých lidí tvrdí, že klidné klikání na dýňová semínka pomáhá dočasně zapomenout na touhu jíst zakázané potraviny a udržuje stabilní pocit sytosti.
Mají dýňová semínka vysoký obsah kalorií?
Používejte přípravek s pokožkou – obsahuje všechny užitečné složky. I malý počet jader poskytne denní normu fosforu, manganu, mědi. Je možné získat tuk ze semen? Změny postavy k horšímu budou patrné, pokud budete pravidelně jíst více než 50-100 g jadérek denně. Kalorie v dýňových semínkách:
- syrové – 357 kcal / 100 g;
- sušené – 541 kcal / 100 g;
- smažené – 600 kcal / 100 g.
Dieta na semenech
Nejlepší je zařídit dny půstu na tomto produktu, takže můžete zhubnout bez rizika pro gastrointestinální trakt. Specialisté také inzerovali takzvanou semínkovou dietu. Jedná se o monodietu, při které je jadérka dovoleno jíst bez omezení. Délka kurzu je maximálně týden, ideálně ne více než tři dny. Úbytek hmotnosti je 5-7 kg. Šetrnější strava umožňuje použití cereálních cereálií k snídani. Pravidla hubnutí:
- Pijte hodně vody – alespoň 2 litry.
- K obědu jezte slunečnicová jádra, k večeři – dýně. Dejte přednost syrovému nebo sušenému produktu.
- Při opuštění semenné diety zařaďte do jídelníčku každý den jednu zeleninu. Sedmý den zaveďte bobule a ovoce. Od 10. dne je povoleno jíst maso.
Video: semena pro hubnutí
Varování! Informace uvedené v článku mají pouze informativní charakter. Materiály článku nevyžadují samoléčbu. Pouze kvalifikovaný lékař může provést diagnózu a poskytnout doporučení pro léčbu na základě individuálních charakteristik konkrétního pacienta.
Zlatá vonná semínka jsou oblíbenou pochoutkou mnoha dospělých i dětí. Slunečnicová semínka dobře zasytí, dodají energii a živost. Jaké jsou výhody slunečnicových semínek? A vyplatí se je jíst se správnou výživou?
Jak používat semena se správnou výživou?
Slunečnicová semínka obsahují mnoho užitečných látek, takže by měla být rozhodně zahrnuta do jídelníčku se správnou výživou. Složení těchto semen zahrnuje nenasycené mastné kyseliny, vitamíny E, PP, D, skupina B, selen, hořčík, zinek, železo, aminokyseliny, bílkoviny, vlákninu, třísloviny.
Jaké jsou výhody semen? Normalizují činnost nervové soustavy, pomáhají v boji proti nespavosti, podporují činnost cév a srdce, zlepšují mozkovou činnost, dokážou zpomalit stárnutí, normalizují acidobazickou rovnováhu. Kromě toho slunečnicová semena pomáhají zlepšit fungování gastrointestinálního traktu, normalizují krevní tlak.
Jak by se měla semena konzumovat se správnou výživou? Především v malých dávkách, protože jsou dost kalorické. Také je nejlepší jíst syrová semena, protože obsahují méně kalorií, pomáhají snižovat chuť k jídlu a nevzrušují ji. A pražená semínka ztrácejí část svých cenných látek, zatímco syrová si všechny látky zachovají. Aby byly křupavější, lze je sušit na slunci.
Správná výživa je střídmost a pestrost. Za den by se proto nemělo sníst více než 25-30 g semínek. Semínka můžete jíst jen tak, můžete je přidat do smoothies, smoothies, cereálií, salátů, jogurtů a tvarohu. A můžete vařit zdravé dezerty se semínky.
Semena nejsou pro každého. Nedoporučuje se jíst tato semena pro gastritidu, cholelitiázu, exacerbaci pankreatitidy. A smažená semínka by se neměla jíst při problémech s ledvinami a obezitě.
Dětský mozek a tuky v potravinách: proč potřebujeme omega-3 kyseliny?
Výživa mnoha dětí ve školním věku se výrazně liší od zdravé, vyvážené stravy.
Hubnutí a semena: je to možné nebo ne?
Je možné jíst slunečnicová semínka při hubnutí? Můžete, ale musíte to udělat správně.
Za prvé, můžete jíst pouze syrová semena. Za druhé, nejlépe se jedí ráno. Za třetí je vhodné je přidávat do jiných pokrmů, a nejen je jíst.
Semínka pomáhají urychlit metabolismus lipidů, zmírňují hlad, zasytí a dodávají energii na dlouhou dobu. Vše, co potřebujete k hubnutí.
Hubnutí bude mírné a účinné, pokud budete dodržovat správnou výživu zařazením semínek do jídelníčku. Nabídka se může lišit.
- ráno: ovesná kaše se semínky, vejcem a zeleným čajem;
- svačina: smoothies z bobulí, ovoce a semen;
- oběd: zeleninová polévka, guláš a zeleninový a semínkový salát, kompot;
- svačina: tvaroh s bylinkami;
- večeře: ryba plněná zeleninou, kefír.
A pokud chcete rychle zhubnout, můžete vyzkoušet speciální dietu na semínkách. Můžete se držet ne déle než pět dní. Můžete jíst pouze obiloviny, semena a zeleninu. Jídlo není příliš rozmanité, ale pocit hladu neutrápí.
Dietní menu může vypadat takto:
- ráno: rýže a semena;
- svačina: semena;
- oběd: vegetariánská polévka, salát se semínky;
- odpolední svačina: salát;
- večer: zeleninové řízky a kaše, zelený čaj.
Během diety můžete pít zelený čaj, bylinkové čaje, minerální a čistou pitnou vodu. A je také důležité si pamatovat: můžete jíst nejvýše 25 g slunečnicových semínek denně.
Existuje i extrémnější dieta. Mělo by se uchovávat pouze 2-3 dny. Je docela hladová. Základem je, že ráno a večer je kaše se semínky a k obědu jen hrst semínek. Jedná se spíše o půst, během kterého byste měli sledovat svou pohodu. Hubnutí by vám totiž nemělo škodit na zdraví.
Recepty na semínka
Semena se používají při přípravě různých pokrmů. Recepty jsou velmi odlišné a zajímavé. Nabízíme několik užitečných receptů.
Zdravé hamburgery
Namočte sklenici semínek do teplé vody, poté vodu slijte a rozdrťte je v mixéru. Vymačkejte šťávu ze šesti mrkví. Mrkvový koláč smícháme s nasekanými semínky, nadrobno nakrájeným řapíkatým celerem, nakrájenou červenou cibulí a červenou paprikou. Přidejte petržel, trochu sezamových semínek, 50 ml javorového sirupu a stejné množství olivového oleje. Vše dobře promícháme, vytvarujeme housky. Podáváme se salátem z nastrouhané červené řepy a různými druhy zeleného salátu. A zbývající mrkvovou šťávu lze vypít nebo použít k vaření jiných pokrmů.
Brownie
Na suché pánvi opečte zvlášť sklenici slunečnicových semínek a sklenici sezamových semínek do zlatova. Nechte pár semínek, zbytek rozdrťte v mixéru spolu s 60 g datlí, 4 lžícemi medu, lžící sójové sladké omáčky. Přidejte tři polévkové lžíce kakaového prášku a promíchejte. Hmotu smícháme se zbylými semínky. Rozpusťte 300 g hořké čokolády. Hmotu dáme na plech, přelijeme čokoládou. Nechte patnáct minut v mrazáku.
Uvaříme ovesné vločky, přidáme na kostičky nakrájenou hrušku, hrst malin a semínka. Zahřejte minutu. Ovesné vločky mohou být v mléce nebo vodě.
Smoothies
Tři lžíce ovesných vloček namočte do 100 ml jogurtu. Poté přidejte hrst vlašských ořechů, hrst třešní a jahod, lžíci semínek a trochu medu. Vše rozmixujte mixérem.
Salát
Tomel nakrájíme na tenké plátky, dvě rajčata. Vše dáme na listy salátu, osolíme. Na pánvi nasušte 20 g slunečnicových semínek. Salát přelijte omáčkou z medu, jablečného octa a slunečnicového oleje. Přidejte měkký kozí sýr a semínka.
Brambory pečené se semínky
Sedm brambor nakrájejte na polovinu. Smíchejte rostlinný olej, sójovou omáčku, jakékoli suché bylinky, tři drcené stroužky česneku. Touto směsí štětcem dobře otřete každou bramboru. Posypeme slunečnicovými semínky. Zakryjte alobalem a vařte půl hodiny, poté alobal sejměte a vařte dalších 20-30 minut.
Mrkvový dort
Smíchejte 100 g změklého másla se 150 g cukru, přidejte sklenici jogurtu a tři vejce. Vmícháme 200 g pšeničné mouky a 120 g celozrnné mouky, trochu prášku do pečiva. Nastrouháme 400 g mrkve. Do těsta přidejte mrkev, rozinky a půl sklenice semínek. Těsto dejte do formy a pečte čtyřicet minut.
Správná výživa znamená jíst pouze zdravé potraviny. Proto recepty je nutné použít ty, ve kterých semena nejsou solená a nesmaží se v rostlinném oleji.
