Arteriální hypertenze (AH) je nejčastějším chronickým onemocněním kardiovaskulárního systému u dospělé populace.
Hypertenze je stav, kdy krevní tlak je roven nebo vyšší než 140/90 mmHg. (v důsledku nejméně dvou měření provedených v různém čase v tichém prostředí; za předpokladu, že nejsou užívány léky, které buď zvyšují nebo snižují krevní tlak).
Pokud lze identifikovat příčiny arteriální hypertenze, pak je považována za sekundární nebo symptomatickou. Při absenci zjevné příčiny se nazývá primární, esenciální hypertenze. Poslední jmenovaný je mnohem častější, trpí jím více než 90 % lidí s vysokým krevním tlakem.
Podle statistik trpí arteriální hypertenzí ve světě 30–45 % dospělé populace.
Léčba hypertenze spočívá v nelékových a medikamentózních metodách.
Nemedikamentózní léčebné metody (úprava životního stylu) jsou indikovány u všech pacientů s arteriální hypertenzí bez ohledu na její stupeň a užívané léky.
Zdravý životní styl může snížit váš krevní tlak a snížit počet léků, které užíváte.
Následující tipy vám pomohou vrátit krevní tlak do normálu:
- snížit spotřebu kuchyňské soli a tuků;
- začít pravidelně provádět proveditelná fyzická cvičení;
- naučit se zvládat stresové situace;
- přestat kouřit;
- snížit spotřebu alkoholu;
- kontrolovat svou váhu a v případě potřeby bojovat s nadváhou
Jakmile začnete krevní tlak tímto způsobem kontrolovat, pravidelně si ho měřte po dobu 3 až 6 měsíců.
Pokud vám lékař předepíše nějaké léky, obvykle je užíváte jako doplněk k dietě bez soli, cvičení, zvládání stresu a návyků a odvykání kouření a pití alkoholu. Navíc správná kombinace prvního a druhého může zlepšit váš stav natolik, že vám lékař buď sníží dávky předepsaných léků, nebo je úplně zruší.
Spotřeba kuchyňské soli.
- Lidské tělo potřebuje velmi málo sodíku.
- Sůl je hlavním zdrojem sodíku.
- Jíst příliš mnoho soli není pro nikoho zdravé, ale pokud máte hypertenzi, konzumace příliš velkého množství sodíku může tento stav zhoršit.
- Pokud ve stravě konzumujete hodně soli, vaše tělo zadržuje tekutiny (vodu), což může vést ke zvýšení krevního tlaku.
- Většina lidí konzumuje více sodíku, než potřebuje: asi 6000 3 mg denně, což je zhruba ekvivalent XNUMX čajových lžiček kuchyňské soli.
- Potřeba sodíku v těle je asi 500 mg denně, což odpovídá ¼ čajové lžičky kuchyňské soli.
Dieta s nízkým obsahem sodíku.
Denní příjem sodíku by měl být 2000 – 3000 mg, tedy 1 – 1,5 lžičky kuchyňské soli.
! Snížení příjmu soli pomáhá snižovat krevní tlak.
Jak se chránit před solí?
- Zaznamenejte si do deníku množství sodíku, které denně zkonzumujete.
- K určení množství sodíku v potravinách použijte pokyny na balení a seznamy potravin obsahujících obsah sodíku.
- Nepřidávejte sůl do jídla.
- Nenechávejte slánku na stole.
Snižte množství připravených jídel ve vaší stravě, včetně:
- konzervy;
- zamrzlý;
- pečený;
- sušené.
Nízké množství sodíku (do 0,1 g na 100 gramů výrobku) obsahují přírodní produkty rostlinného původu, tvaroh, ryby a maso. Gastronomické (hotové) produkty obsahují podstatně více soli než přírodní. Například klobása a sýr obsahují 10–15krát více soli než
Výzkum ukazuje, že konzumace zdravých potravin může zabránit hypertenzi a pomoci normalizovat již vysoký krevní tlak. V americkém programu THOMS vedl pouze úbytek hmotnosti o 4,5 kg a zvýšení fyzické aktivity o 50 % ke snížení systolického krevního tlaku o 10, diastolického krevního tlaku o 8 mmHg.
Pokud máte nadváhu, měli byste ostře omezit všechny sladkosti.
Zejména zdravé produkty.
Při hypertenzi se doporučují zejména potraviny bohaté na draslík, vápník a hořčík.
Existují důkazy, že draslík pomáhá normalizovat krevní tlak. Mezi potraviny bohaté na draslík patří mnoho ovoce, zeleniny, mléčných výrobků a ryb. Například: sušené meruňky, rozinky, sušené švestky, banány, broskve, meruňky, švestky, fazole, hrách, brambory, dýně, špenát, mléko, jogurt, treska, platýs, pstruh.
Vápník a hořčík samy o sobě nemohou normalizovat tepny
tlaku, ale jsou důležité pro udržení celkového zdraví.
Zdrojem vápníku je mnoho mléčných výrobků, jako je mléko, jogurt a sýr. Kromě toho je tuřín, brokolice, špenát a mnoho druhů ryb, jako je losos, makrela a okoun, bohaté na vápník.
Hořčík je bohatý na ovesné vločky, proso a pohankové obiloviny, sójové boby, ořechy a mořské plody: krevety, mušle, mořské řasy.
Následující potraviny a pokrmy se nedoporučují:
- tučné maso.
- Silné masové a rybí vývary.
- Silný čaj, káva, kakao.
- Jehněčí, hovězí, vepřové sádlo nebo sádlo.
- Vnitřní orgány zvířat
- Pikantní, slaná, tučná jídla.
Je škodlivé pít kávu a silný čaj?
Pití velkého množství kofeinu, který se nachází v kávě, čaji a některých sycených nápojích, jako je Coca-Cola, může dočasně zvýšit váš krevní tlak. Jejich použití by proto mělo být na jednu stranu omezeno, na druhou stranu však není nutné je zcela opouštět. Pokud vám tyto nápoje chutnají, můžete je pít i nadále, ale musíte znát svou hranici, ve které zůstává tlak stabilní.
Proč jsou tučná jídla škodlivá?
Tučná jídla sama o sobě nezpůsobují zvýšení krevního tlaku. Tuky a cholesterol nacházející se v tučných jídlech však zvyšují hladinu cholesterolu a lipidů v krvi, což vede k rozvoji aterosklerózy, což je stav, který vede k život ohrožujícím kardiovaskulárním komplikacím.
Navíc tučná jídla mají vysoký obsah kalorií, a proto, pokud máte nadváhu, vám mohou bránit v normalizaci hmotnosti.
Jaká jsou nebezpečí nadváhy?
Nadváha zvyšuje riziko rozvoje hypertenze. Snížení nadváhy je velmi důležité pro lidi, kteří již mají hypertenzi. Zhubnout i 4 až 5 kilo navíc může pomoci výrazně snížit krevní tlak.
Nadváha je rizikovým faktorem pro rozvoj kardiovaskulárních onemocnění.
Zvyšuje šance na rozvoj cukrovky a dyslipidémie – vysoké hladiny lipidů v krvi.
Diabetes mellitus a dyslipidémie jsou hlavními a nejzávažnějšími rizikovými faktory kardiovaskulárních onemocnění.
Chcete-li zjistit, zda máte nadváhu, musíte znát dva důležité ukazatele:
výpočet BMI: tělesná hmotnost (v kg)/výška 2 (vm) = kg/m2
BMI mezi 18,5 a 24,9 znamená, že máte normální váhu.
BMI mezi 25 a 29 znamená, že máte nadváhu.
BMI nad 30 znamená, že jste obézní.
Obvod pasu se měří mezi žeberním obloukem a hřebenem kyčelním. V ideálním případě by tento údaj neměl přesáhnout 94 cm u mužů a 80 cm u žen.
Neexistují žádné jednoduché způsoby, jak zhubnout. Tento problém vyžaduje trpělivý a seriózní přístup.
Chcete-li zhubnout, musíte „spálit“ více kalorií, než získáte z jídla. Počet spálených kalorií závisí na vaší váze a fyzické aktivitě.
Přebytečných kil je potřeba zbavovat postupně. Za nejoptimálnější rychlost hubnutí je považováno takové, při kterém se hubne ne více než 0,5 – 1 kg za týden. 0,5 kg tělesné hmotnosti odpovídá 3500 kaloriím. Chcete-li zhubnout 0,5 kg za týden, musíte „sníst“ o 500 kalorií denně méně nebo „spálit“ o 500 kalorií denně více.
Snažte se během šesti měsíců zhubnout o 10 % své počáteční hmotnosti. Tento typ hubnutí je obvykle trvalejší.
Fyzická aktivita je jedním z nejdůležitějších faktorů normalizace krevního tlaku. Fyzická aktivita navíc může snížit riziko rozvoje kardiovaskulárních onemocnění.
Měli byste začít s mírnou intenzitou, každodenní, 30minutovou fyzickou aktivitou. Příklady takových zátěží jsou následující:
- rychlá chůze;
- jízda na kole;
- hraní stolního tenisu;
- koupání;
- tanec;
- Rytmická gymnastika;
- práce na zahradě nebo zeleninové zahradě;
- Uklízení domu.
Pozitivní účinky fyzické aktivity
- Rozšiřte periferní krevní cévy a usnadněte práci srdce.
- Zlepšuje prokrvení svalů.
- Snižte úzkost.
Délka a intenzita fyzické aktivity.
Tempo zátěže si určete sami. Cvičení by vás nemělo unavovat.
Začněte zahřívacími a protahovacími cvičeními.
- Ihned po jídle se vyhněte fyzické aktivitě.
- Vyhněte se cvičení ve velmi vysokých nebo nízkých teplotách.
- IhnedPřestaňte cvičit, pokud pocítíte bolest na hrudi, těžkou dušnost nebo se necítíte dobře z jakéhokoli jiného důvodu.
- · Během cvičení sledujte tepovou frekvenci. Abyste zajistili bezpečné cvičení, sledujte svou tepovou frekvenci a snažte se ji udržovat v bezpečném rozsahu.
Zbavení se špatných návyků.
Nadměrný příjem alkoholu může vést ke zvýšení krevního tlaku a zhoršení hypertenze. Nadužívání alkoholu navíc vede k poškození jater, mozku a srdečních buněk. Některé alkoholické nápoje, jako je pivo, mají velmi vysoký obsah kalorií a mohou narušovat vaši kontrolu hmotnosti.
kouření vede k poškození stěn cév a urychluje proces ztráty elasticity tepen. To platí i pro drahé cigarety s filtrem.
10 hlavních důvodů, proč přestat kouřit:
- snížíte riziko srdečního infarktu nebo mozkové mrtvice.
- snížíte riziko vzniku rakoviny plic, emfyzému a dalších plicních onemocnění.
- nebude vás obtěžovat dušnost při chůzi ani poté, co vystoupáte po schodech nebo se trochu projdete.
- budete mít méně vrásek.
- nebudeš mít ráno kašel.
- vaše děti budou méně často trpět kašlem a nachlazením.
- budete mít více energie.
- ušetříte peníze.
- vaše oblečení a vlasy budou lépe vonět.
- budete mít svěžejší dech.
Článek připravil Pashkevich M.O., kardiolog, kardiologické oddělení, 1. kategorie
