Jaké potraviny byste měli jíst, aby vám vlasy nepadaly a byly husté?

Naše vlasy jsou zásobovány látkami nezbytnými pro růst zevnitř: cévy se přibližují k vlasovému folikulu a poskytují mu vše potřebné. Buňky vlasových folikulů patří mezi nejrychleji se dělící buňky v těle, takže pro dobrý růst vlasů musí být v krvi stálá normální hladina esenciálních látek.

Správná výživa pro vypadávání vlasů. Jaké potraviny jsou dobré pro vypadávání vlasů?

Vlasový stvol je z 80-90% složen z keratinového proteinu, proto – protein je jednou z nejdůležitějších složek stravy nezbytných pro normální stavbu vlasů. Na výběr zůstávají bílkoviny živočišného původu – obsahují esenciální aminokyseliny, které se v těle nesyntetizují.

1. Maso a ryby musí být součástí každodenní stravy. Předpokládá se, že správná výživa by měla zahrnovat konzumaci červeného masa 3krát týdně a ryb – 2krát týdně.
2. Ovoce a zelenina přispěje k prevenci hypovitaminózy a ořechy, sušené ovoce a obiloviny – poruchy mikroelementů. Velmi užitečný je para ořech – obsahuje
3. Polynenasycené mastné kyseliny jsou nezbytné pro růst vlasů a zdraví pokožky hlavy: nacházejí se ve velkém množství v rybím tuku (tučné druhy ryb – losos, halibut). Nedostatek esenciálních mastných kyselin hraje přitěžující roli při rozvoji seboroické dermatitidy pokožky hlavy a vypadávání vlasů. Vypadávání vlasů v důsledku nedostatku se vyskytuje na celém povrchu pokožky hlavy (difúzní vypadávání vlasů), vlasový stvol může vyschnout a ztenčit a v některých případech se změní barva vlasů, protože melanocyty také trpí nedostatkem esenciálních mastných kyseliny. Nerovnováha těchto živin je nejčastěji dietního charakteru a je nejčastější u těch, kteří konzumují nedostatečné množství rybího tuku a červeného masa. Nejdůležitější ze všech esenciálních mastných kyselin jsou omega-3 mastné kyseliny (deriváty kyseliny linolové přítomné v červeném mase a zelenině) a omega-6 mastné kyseliny (deriváty kyseliny alfa-linolenové přítomné v tučných rybách a mořských plodech). Užívání omega-3 a 6 mastných kyselin má výrazný vliv na vypadávání vlasů a odlupování pokožky hlavy, které je důsledkem nedostatku těchto mastných kyselin.
4. S jídlem je také nutné konzumovat minimální množství cholesterolu, který je součástí buněčných membrán a podporuje dělení buněk.
5. Pro prevenci nedostatku vápníku – mléčné výrobky nejlépe večer (sýry, tvaroh).

Produkty a vitamíny pro vypadávání vlasů

Pro zdraví vlasů jsou důležité i hlavní stopové prvky – železo, selen, zinek, vápník, chrom, měď, jód, mangan a křemík. Doporučuje se profylakticky užívat multivitaminové komplexy obsahující velké dávky vitamínů B, biotin, aminokyseliny. To pomůže v mnoha případech zabránit vypadávání vlasů nebo snížit jeho intenzitu. Vitamíny B zahrnují několik vitamínů, které jsou podobné svou molekulární strukturou a aktivitou. Do této skupiny patří B1 (thiamin), B2 (riboflavin), niacin (kyselina nikotinová), B6 ​​​​(pyridoxin), B12 (kyanokobalamin), kyselina listová, kyselina pantotenová a biotin.

Neměli bychom však předpokládat, že doplňky stravy a multivitaminy jsou všelékem. Mezi prvky, které tvoří komplex, přece existuje určitý antagonismus. Je vhodnější brát mikroelementy cíleně, když je zjištěn jejich nedostatek v těle, s ohledem na principy vzájemné interakce mikroprvků. Rozbory například odhalily nedostatek zinku v těle a nadbytek mědi. Užívání multivitaminu obsahujícího měď i zinek stav zhorší: mědi bude ještě více a zinku méně.

Pokud je příjem komplexů mikroprvků profylaktického charakteru, pak je třeba zvolit takové, které berou v úvahu principy synergie a antagonismu jednotlivých složek.

Spolu s příjmem mikroelementů a vitamínů uvnitř je v některých případech nutné dodat je do vlasového folikulu pomocí mezoterapie, v tomto případě je vlasový folikul vyživován a růst vlasů je rychle obnoven.

Diety a vypadávání vlasů

Vypadávání vlasů může souviset i s dietami, které jsou dnes velmi běžné. Tuková tkáň u ženy je orgán, který plní hormonální funkci. Pokud žena ztratí 10% tělesné hmotnosti, aniž by trpěla nadbytkem, pak to zpravidla vede k nedostatku bílkovin a nerovnováze minerálů. Dlouhodobá nutriční nerovnováha může přispět k výskytu akutního a chronického difúzního vypadávání vlasů.

Lidé připisují lesklé vlasy a zářící pleť genům nebo speciální péči o tělo, ale podceňují důležitost výživy. Zdravá strava obsahuje živiny, které přímo ovlivňují to, jak vypadáte a jak se cítíte.

Proteiny

Vlasy, kůže a nehty jsou tvořeny bílkovinami, jako je elastin, kolagen a keratin. Dodávají vlasům, nehtům a pokožce pevnost, pružnost a také zabraňují vzniku vrásek[1].

Pokud váš jídelníček zahrnuje maso, drůbež, ryby, vejce, mléčné výrobky a luštěniny, přijímáte ze stravy dostatek vysoce kvalitních bílkovin.

Pokud hodně cvičíte, vaše potřeba bílkovin je ještě vyšší. Kromě toho tělo potřebuje další bílkoviny k opravě poškození, například po operaci nebo zranění. Chcete-li získat množství bílkovin, které každý den potřebujete pro krásné vlasy, snězte každý den asi dvě porce potravin bohatých na bílkoviny nebo i více, pokud to váš životní styl vyžaduje.

Železo

Chronická únava a nedostatek energie jsou příznaky nedostatku železa, ale nedostatek železa postihuje i kůži, vlasy a nehty [2]. Kůže může například svědit nebo nadměrně blednout a dokonce se mohou objevit praskliny v koutcích úst. Nehty se snadno lámou, tvoří se na nich vyvýšeniny nebo pruhy a ve vážných případech se stávají lžíčkovitými. Můžete také zaznamenat vypadávání vlasů nebo vlasy matné a lámavé.

Maso je nejlepším zdrojem železa, zejména červené maso. Pokud jíte rostlinnou stravu, můžete železo získat z celozrnných výrobků a luštěnin, i když nejsou tak snadno vstřebatelné. Vitamín C může zlepšit vstřebávání železa, proto zvažte pití pomerančového džusu nebo jiných potravin bohatých na vitamín C s jídlem.

Získávání železa a dalších organických vitamínů a živin z vysoce kvalitních denních doplňků je také dobrou možností, jak vyplnit jakékoli nutriční mezery ve vaší stravě.

Vitamíny skupiny B

Nahrazení bílého chleba a snídaňových cereálií celozrnným pečivem, jáhly a ovesnými vločkami zvyšuje příjem několika klíčových živin. Celá zrna jsou bohatá na vitamín E (silný antioxidant), vitamín B a esenciální tuky[3].

Výtažek z prosa na vlasy

Proso nebo proso (zrna této obiloviny) zná každý. Věděli jste ale, že tato skromně vypadající rostlina má léčivé vlastnosti pro vlasy? Od pradávna je nejen důležitým potravinářským produktem, ale také zdrojem zdraví a krásy.

Zrna prosa obsahují unikátní komplex látek, které jsou nezbytné pro lidské tkáně a orgány: esenciální aminokyseliny, vitamíny, makro- a mikroprvky, které aktivně ovlivňují jak vlasové folikuly, tak vlasy po celé délce.

• Nenasycené mastné kyseliny, především kyselina linolová, jsou nezbytné pro dělení buněk. Jedná se o silný antioxidant, který ovlivňuje životní cyklus vlasů a chrání je před stárnutím.
• Křemík – slouží jako důležitý materiál pro všechny tvrdé tkáně těla – včetně vlasů a nehtů, buduje a regeneruje jejich strukturu.
• Fosfor je základem bílkovin syntetizovaných tělem, včetně keratinu, který tvoří vlasy. Je potřeba, aby byly vlasy silnější a silnější a vypadaly hustěji.
• Draslík – reguluje činnost kapilárních cév pokožky hlavy, posiluje jejich stěny.
• Železo – obsažené ve vzorci krevního hemoglobinu – je zodpovědné za transport kyslíku přes kapiláry, které vyživují vlasové kořínky.
• Zinek je multifunkční „vitamín krásy“ pro vlasy a pokožku.
• Měď, draslík, hořčík, mangan, fluor jsou nezbytné pro metabolické procesy v těle, tkáňové dýchání folikulu a buněčné dělení ve vlasovém stvolu.
• Vitamíny A a E jsou „dirigenty“ práce tělesných žláz. Včetně regulují produkci mazu (sebum). Jsou zodpovědné za zachování vlhkosti ve vlasech, dodávají jim pružnost, lesk a zdravý vzhled [5].
• Vitamíny B: B1 (thiamin), B3 (nikotinamid), B5 (panthenol), B9 (kyselina listová) – ovlivňují folikuly, aby se včas probudily, vstoupily do aktivní růstové fáze (anagen) a nespěchaly ji přerušit, tyto vitamíny podporují růst a snižují vypadávání vlasů.

Proso pomáhá zlepšit výživu folikulů a chránit je před škodlivými vlivy, stimuluje růst vlasů, posiluje rostoucí vlasový stvol a snižuje nadměrné maštění a suchost pokožky hlavy.

Omega-3 mastné kyseliny

Ne každý tuk je špatný. Nemluvíme zde o smažených jídlech a pečivu. Jedná se o omega-3 esenciální mastné kyseliny, které pocházejí z tučných ryb, ořechů, semen a dalších zdravých potravinových zdrojů [4]. Těmto tukům se říká esenciální tuky, protože si je tělo nedokáže samo vyrobit, musíte je přijímat potravou, tělo je potřebuje ke správnému fungování.

Pokud je váš obličej, tělo, pokožka hlavy, nehty a vlasy nadměrně suché, možná nepřijímáte ve stravě dostatek zdravých tuků. Omega-3 jsou klíčové pro produkci určitých hormonů potřebných k regulaci imunitního systému a zánětu v celém těle. Jsou důležité pro zdraví pokožky, protože bojují se záněty, které jsou běžné u kožních onemocnění, jako je akné, ekzém, dermatitida a lupénka. Nezapomeňte do svého jídelníčku párkrát týdně zařadit tučné ryby, jako je losos a tuňák, svačinu oříšky a semena nebo si vezměte lněné semínko, olej z řas nebo doplněk s rybím olejem, abyste zvýšili příjem esenciálních tuků.

Hydratace a flavonoidy

Antioxidanty a flavonoidy mohou chránit vaši pokožku před poškozením sluncem, zatímco hydratace je nezbytná pro celkový vzhled a zdraví pokožky, nehtů a vlasů. Dobrá hydratace a konzumace flavonoidů také zlepšují dodávání živin do celého těla zvýšením průtoku krve.

K udržení hydratace je samozřejmě nutné pít hodně vody, ale odkud se berou flavonoidy? Jsou hojné v ovoci a zelenině, stejně jako v zeleném, černém a bílém čaji. Nebo, pokud jste měli náročný den, můžete svou denní potřebu flavonoidů naplnit sklenkou červeného vína nebo kouskem hořké čokolády.

Pantoprovit – správná výživa pro tloušťku vlasů

Pro zdraví a krásu je samozřejmě důležitý zdravý životní styl. Ale abyste dosáhli těch nejlepších výsledků, musíte se o své tělo starat zevnitř.

Pantoprovit je novinka od expertní značky v boji proti vypadávání vlasů Pantovigar, speciální komplex pro výživu vlasů.

Týká se biologicky aktivních potravinářských přídatných látek (nikoli léčiv). Bohaté složení: obohacené o extrakt z prosa, železo, měď, nikotinamid, biotin, zinek, vitamíny B, L-cystein, papriku a extrakty ze zeleného čaje. Pantoprovit je tedy komplexní „menu“ pro tloušťku vlasů.

Přesně kalibrované složení vyvinuté německými vědci speciálně pro vlasy v optimálních koncentracích má zevnitř trojí účinek:

• Zvyšuje tloušťku vlasů
• Posiluje vlasy
• Zlepšuje kvalitu vlasů (lesk, hladkost, barva)

Lék je vhodné užívat: 1krát denně s jídlem a jedno balení je určeno na 2 měsíce.

Dodržování zásad správné výživy a každodenní užívání vysoce kvalitního doplňku stravy může nejen zlepšit váš vzhled, ale také pozitivně ovlivnit vaše celkové zdraví a energetickou hladinu v každodenním životě.

1. Nancy R Rodriguez, Úvod do Protein Summit 2.0: pokračující zkoumání vlivu vysoce kvalitních bílkovin na optimální zdraví, The American Journal of Clinical Nutrition, svazek 101, 2. Vydání 6, červen 2015, strany 1317S–1319S
2. Nancy R Rodriguez, Úvod do Protein Summit 2.0: pokračující zkoumání vlivu vysoce kvalitních bílkovin na optimální zdraví, The American Journal of Clinical Nutrition, svazek 101, číslo 6, červen 2015, strany 1317S–1319S
3. Trüeb RM. Oxidační stres při stárnutí vlasů. Int J Trichology. leden 2009;1(1):6-14. doi: 10.4103/0974-7753.51923. PMID: 20805969; PMCID: PMC2929555.
4. Le Floc’h C, Cheniti A, Connétable S, Piccardi N, Vincenzi C, Tosti A. Vliv doplňku výživy na vypadávání vlasů u žen. J Cosmet Dermatol. březen 2015;14(1):76-82. doi: 10.1111/jocd.12127. Epub 2015, 8. ledna. PMID: 25573272.

Existují kontraindikace. Před použitím si musíte přečíst pokyny nebo se poradit s odborníkem.