V prvních měsících laktace potřebuje kojící matka dalších 500-600 kalorií denně, protože nadále jí za dva. Strava by měla být pestrá, dostatečně kalorická, bohatá na živiny, ale zároveň bezpečná pro miminko. Přečtěte si náš článek o tom, jaká by měla být strava kojící matky a jak správně zorganizovat zdravou stravu.
Jaké potraviny můžete jíst při kojení?
Během kojení se u kojící matky zvyšuje potřeba všech živin, takže v tomto období se zvyšuje obsah kalorií v jejím denním menu. Jídelníček by měl obsahovat všechny skupiny potravin: maso, obiloviny, zeleninu, ovoce atd. Může to být králík, krůta, pohanka, rýže, ovesné vločky, chléb, těstoviny, zelenina, ovoce s nízkým obsahem hrubé vlákniny (cuketa, květák, dýně, jablka, hrušky, bobule), kysané mléčné nápoje. Ze sladkostí můžete vyzkoušet sušené ovoce, marshmallows, marshmallows, marmeládu a sladké domácí koláče. A nezapomeňte na tekutinu! Pro plnou laktaci je potřeba 2-2,5 litru tekutin denně.
Je lepší, když se zelenina, maso nebo ryby a vejce vaří. K přípravě teplých pokrmů lze využít i dušení, pečení (ne však smažení či grilování).
Můžete pít nejen vodu, ale také jablečný nebo mrkvový džus, bylinkové čaje.
Strava novopečené maminky ovlivňuje nutriční hodnotu, složení mateřského mléka, ale i jeho chuť a vůni. Například kvůli cibuli nebo česneku začne mléko jinak vonět a miminko se může odmítat přisát k prsu. Z tohoto důvodu je důležité zajistit, aby potraviny na jídelníčku měly neutrální chuť a vůni, dokud žena kojí. Nezvyklé příchutě musíte přidávat stejným způsobem jako jídlo s novým složením: postupně, vyhodnocovat reakci dítěte na ně.
Postupně by se menu kojení mělo měnit:
- po 2 měsících můžete do jídelníčku postupně zařadit ovocné nápoje ze šípků, brusinek nebo borůvek, opatrně zkoušet cibuli (může změnit chuť mateřského mléka), ořechy (možná potravinová alergie) a jemné sýry ;
- po šesti měsících se zavádějí luštěniny, mořské plody, ovoce, hovězí maso, kuře, jasná zelenina, ovoce a česnek;
- po 12 měsících se výživa stává téměř normální: zakázány zůstávají pouze škodlivé nebo potenciálně nebezpečné potraviny (například syrové ryby v sushi nebo alkoholické nápoje).
Musím užívat další vitamíny?
Některé látky jsou zvláště důležité pro růst a vývoj miminka. Správným plánováním stravy můžete zvýšit jejich množství v mateřském mléce:
- vápník – tvaroh, brokolice, špenát;
- vitamín D – růžový losos, losos, máslo, vaječný žloutek, špenát;
- kyselina listová – obiloviny jí speciálně obohacené, špenát, kuřecí játra;
- bílkoviny – libové maso, vejce, ořechy;
- železo – libové maso, zelená listová zelenina, zelená jablka.
Někdy může lékař doporučit matce další vitamíny nebo doplňky stravy: například při nedostatku jódu, vitamínů B, omega-3 nebo jiných látek. V tomto případě je důležité dodržovat několik doporučení:
- Lékař by měl na základě výsledků krevního testu s potvrzeným nedostatkem některých látek předepsat jakékoli vitamíny a doplňky stravy;
- je lepší užívat speciální vitamínové přípravky pro těhotné a kojící ženy;
- Měli byste přísně dodržovat dávkování doporučené lékařem;
- Při užívání jakýchkoli vitamínů nebo doplňků je důležité zhodnotit reakci vašeho dítěte.
Pokud se u dítěte objeví potravinová alergie, změní se stolice nebo začne odmítat mateřské mléko, měli byste lék přestat užívat a poradit se s lékařem.
Jaké potraviny by měly být vyloučeny z jídelníčku?
Aby bylo zajištěno, že výživa matky je pro dítě co nejbezpečnější:
- Nejezte zpracované potraviny, rychlé občerstvení, konzervy a nepijte sladké sycené nápoje.
- Nepoužívejte nadměrně exotické produkty z dovozu, mimosezónní ovoce a zeleninu. Takové potraviny jsou obvykle vysoce zpracované pro dlouhodobé skladování.
- Nejezte potraviny, které špatně snášíte, což může způsobit nadýmání nebo bolesti břicha. Je možné, že vaše dítě bude mít stejnou reakci na tyto produkty.
- Postupně v malých množstvích zařaďte do svého jídelníčku mléko, mléčné výrobky, ale i kuřecí maso, vejce, ryby a ořechy. Tyto produkty jsou šampióny mezi původci potravinových alergií.
- Nepijte alkohol.
Následující produkty jsou také zcela zakázány:
- ryby a mořské plody s vysokým obsahem rtuti (královská makrela, marlín, žralok, korýši, královská makrela a některé další);
- kaviár (kvůli vysokému obsahu soli a riziku alergií);
- houby;
- nápoje nebo potraviny s vysokým obsahem cukru nebo kofeinu;
- med a výrobky s jeho obsahem (vysoké riziko alergií);
- oranžová, červená zelenina nebo ovoce;
- nakládaná, uzená, nakládaná, solená, kořeněná jídla;
- klobásy, klobásy, šunka;
- solené sýry;
- čočka, fazole a další luštěniny (zaváděny postupně po 6 měsících);
- jakékoli produkty s jasnou, silnou chutí (mohou změnit chuť a vůni mléka).
Někdy v důsledku intolerance laktózy nebo lepku, potravinových alergií nebo jiných zdravotních stavů mohou existovat další omezení ve stravě kojící matky. V tomto případě je lepší vytvořit jídelníček společně s pediatrem nebo nutričním specialistou.
Dieta kojící matky
Je lepší, když v prvních měsících života dítěte kojící matka jí malá jídla. Je prospěšné jíst malé porce každé 2-3 hodiny. Důležité je dostatečně jíst, ale nepřejídat se. Při kojení má strava několik funkcí:
- Po jídle se tvorba mléka zvyšuje, proto je lepší jíst asi 30-40 minut před krmením.
- Pokud máte neustále hlad, můžete jíst častěji, ale zároveň kontrolovat, aby nedocházelo k přejídání. Musíte se ujistit, že v nabídce je vše, co potřebujete pro matku i dítě. • Důležitý je pitný režim. Musíte pít častěji, abyste měli dostatek mléka.
- V prvních týdnech to bude 4-5 jídel denně. Je důležité je nepromeškat.
Při kojení je důležité se při organizaci výživy vyvarovat následujících chyb:
- dodržování diety pro hubnutí;
- přejídání;
- „speciální“ výživa pro posílení laktace.
Speciální dieta pro hubnutí po těhotenství většinou není potřeba. Zvýšená hmotnost je tělesnými „rezervami“ nezbytnými pro výživu dítěte. Když se tvoří mateřské mléko, polovina živin pochází z nich (a druhá polovina z potravin). Po porodu tedy není potřeba cíleně hubnout: kila postupně přirozeně upadnou. Ze stejného důvodu je důležité vyvarovat se přejídání: výživa by měla být vylepšená, ale ne přehnaně kalorická.
Někdy kojící matky změní svůj jídelníček nebo dodržují speciální dietu, aby zvýšily produkci mléka, ale neexistují žádné potvrzené důkazy, že by konzumace určitých potravin nebo častější jedení mohla ovlivnit tvorbu mléka. Abyste ho měli dostatek, je důležité správně jíst a přikládat dítě k prsu častěji.
Co dělat, když má vaše dítě alergii?
Potravinovým alergiím se někdy nelze vyhnout, i když byl jídelníček matky správný. V tomto případě se u dítěte objeví následující příznaky:
- mokrá nebo suchá kůže, zarudnutí;
- neklidné chování;
- kolika, nadýmání, zvracení;
- dysfunkce střev (zácpa nebo průjem);
- dýchání nosem je obtížné.
Pokud se objeví potravinová alergie, musíte ze svého jídelníčku odstranit nedávno zavedená jídla. Můžete je začít znovu zavádět nejdříve za měsíc, s malým množstvím. Mohou být ponechány ve stravě pouze v případě, že při opakovaném podávání nejsou žádné známky alergie.
Pokud má vaše dítě často potravinové alergie, zavádějte nová jídla opatrně:
- pouze jeden nový produkt každé 2-3 dny;
- zpočátku by množství mělo být minimální (od několika gramů), postupně se zvyšuje;
- Potraviny s vysokým rizikem alergií (červená zelenina a ovoce, citrusové plody, med, ořechy a další) je lepší nezavádět do prvního života dítěte.
Když se objeví alergie, je důležité pečlivě sledovat pohodu dítěte: pokud se příznaky zesílí nebo teplota stoupne, měli byste se naléhavě poradit s lékařem. Alergická reakce u dítěte obvykle odezní během několika hodin a nevyžaduje zvláštní léčbu.
Mnoho bobulí a ovoce je zahrnuto do seznamu zakázaných potravin, ale neměli byste se jich úplně vzdát, stačí zjistit, které ovoce můžete jíst během kojení. Pediatři upozorňují, že jablka, hrušky, angrešt, rybíz, broskve, meruňky, maliny a ostružiny, borůvky, brusinky a hroznové víno lze konzumovat při kojení, ale v malém množství. Z exotického ovoce je bezpečný pouze banán.
Jsou bobule a ovoce prospěšné během laktace?
Ženské tělo potřebuje po narození miminka regeneraci. V tomto období žena potřebuje přijímat co nejvíce minerálů a živin.
Při kojení by žena rozhodně měla jíst čerstvé ovoce a zeleninu.
Denní strava během laktace by měla být kompletní a měla by obsahovat alespoň 350 gramů syrového nebo pečeného ovoce. Konzumace některých bobulí a ovoce však může u novorozence způsobit nadýmání, vyrážky a další projevy alergií. Žena by se proto při kojení svého dítěte měla rozhodně seznámit se seznamem zakázaného ovoce.
Jaké ovoce by kojící matky neměly jíst?
Po dobu 3-4 měsíců po narození dítěte se bude muset kojící matka vzdát následujících plodů a bobulí:
- Hrozny způsobují u dítěte zažívací potíže a nadměrnou tvorbu plynů. Není však třeba spěchat a hrozny úplně opustit. Postupně lze zavádět ve třetím měsíci laktace.
- Exotické ovoce – papája, kiwi, ananas. Během války budou muset být zcela opuštěny a nahrazeny plody rostoucími v regionu, kde se prodávají.
- Maliny a jahody – mohou vyvolat u novorozenců alergie.
- Meloun a meloun – i ve vrcholné sezóně se k jejich pěstování používá spousta chemických hnojiv, která negativně ovlivní zdraví kojence.
- Citrusové plody – mohou u miminka vyvolat alergii, která se projevuje podrážděným žaludkem, zarudnutím kůže, vyrážkami.
Pro kojící matku je nejlepší jíst ovoce vypěstované na vlastní zahradě. To zaručí, že při jejich pěstování nebyla použita žádná chemická hnojiva. Pokud to však není možné, můžete si zakoupit měřič dusičnanů – ukáže hladinu dusičnanů obsažených v čerstvé zelenině, ovoci a bobulích.
Povolené ovoce a bobule
Mezi ovoce, které je pro kojící matku bezpečné, patří jablka a hrušky. Je přípustné je zařadit do svého jídelníčku již v prvním měsíci laktace. Jablka se dají jíst syrová, po oloupání nebo pečená, stejně jako ve formě pyré, šťávy nebo kompotu. Hrušky se začínají konzumovat v malých porcích ve druhém měsíci laktace. Je třeba je také oloupat.
Ve většině případů banány nevyvolávají u kojenců alergické reakce, takže jsou také zahrnuty do seznamu potravin konzumovaných během laktace. Mohou být zavedeny do jídelníčku již v prvních měsících laktace, ale v malých porcích, aby nevyvolávaly zažívací potíže u matky a novorozence.
Navzdory skutečnosti, že jablka a hrušky jsou považovány za bezpečné ovoce, nedoporučuje se je zneužívat.
Mezi povolené ovoce během laktace patří švestky. Kojící matky trpící zácpou zanechávají pozitivní recenze tohoto produktu. Švestky lze konzumovat čerstvé i sušené, ale v omezeném množství.
Abychom pochopili, zda určité ovoce způsobuje alergickou reakci u kojence nebo ne, musí se jíst odděleně od ostatních bobulí a ovoce. Pokud se během 2-3 dnů nevyskytnou žádné negativní reakce, ovoce je pro zdraví dítěte neškodné.
Při vytváření menu během laktace si musíte pamatovat, že radikální odmítnutí sladkostí, bobulí a ovoce způsobuje stres a nemá příznivý vliv na zdraví těla. Proto se kojící žena musí během kojení starat o pestré menu, nezapomeňte zahrnout čerstvou zeleninu, bobule a ovoce.
