Je možné naučit náš mozek uměle produkovat „hormon štěstí“ – serotonin? Tento úkol není snadný, ale proveditelný, protože řízení jemné hormonální rovnováhy je v moci každého člověka. Stačí chtít – a doslova za 5 minut budete mít skvělou náladu a připravenost „přenášet hory“. V tomto úsilí vám pomohou hormony radosti a štěstí:
- serotonin – nazývá se hormon štěstí, který dává pocit euforie;
- dopamin – je zodpovědný za potěšení a posiluje pozitivní zážitek;
- oxytocin – vyvolává pocity jako je láska, něha a náklonnost.
Nejčastěji tato „trojice“ funguje ve spojení a tvoří všechny naše pozitivní emoce. Ale teď budeme mluvit o serotoninu. Mnoho lidí již zná název tohoto hormonu radosti a štěstí. Ale ne každý chápe, jak to funguje. A ještě méně lidí ví, jak hladinu tohoto hormonu v těle regulovat.
Jak se naučit zacházet se serotoninem?
Tento neurotransmiter, který reguluje naši náladu, není tak jednoduchý, jak by se na první pohled mohlo zdát. Pravděpodobně si myslíte, že serotonin je další hormon, který se produkuje v lidském mozku. To je pravda, ale jen částečně. Zde jsou suchá fakta: 95 % serotoninu se vyrábí ve střevech. A pouze 5 % je v mozku.
Leží tedy cesta k našemu štěstí přes žaludek? A to není tak úplně pravda. Serotonin je komplexní chemická látka, derivát aminokyseliny tryptofan a v kombinaci je manažerem našeho mozku. Tento hormon je zodpovědný za širokou škálu procesů jak v samotném mozku, tak v celém lidském těle:
- Serotonin v mozku pomáhá nervovým buňkám lépe komunikovat.
- Hormon radosti ovlivňuje spánek a chuť k jídlu, stav svalů a tělesné funkce, charakter a náladu.
- Nejdůležitější neurotransmiter ovlivňuje kognitivní funkce (pozornost, paměť, komunikaci atd.).
- Serotonin je zodpovědný za normální srážlivost krve a stabilní fungování oběhového systému.
- Hormon radosti nám pomáhá zažít zájem a přitažlivost k opačnému pohlaví.
Co se stane, když dojde k narušení hladiny serotoninu?
Velmi často slýcháme o tom, jak jsou nízké hladiny hormonu štěstí špatné. Lidskému tělu ale škodí nejen nedostatek, ale i nadbytek serotoninu. Jinými slovy, jakékoli narušení produkce tohoto neurotransmiteru vyvolává celý seznam negativních důsledků a podmínek:
- špatná nálada a chronická deprese;
- prudký pokles sexuální touhy;
- problémy s trávením a spánkem;
- chuť na sladké a přibírání na váze;
- snížená aktivita.
Výše uvedené problémy jsou jen špičkou ledovce. Působení serotoninu, založeného na dvou látkách – aminokyselině tryptofanu a jejím derivátu 5-hydroxytryptofanu, je velmi komplexní. Někdy je hormonální nerovnováha tak výrazná, že specialistům nezbývá, než předepsat antidepresiva – inhibitory zpětného vychytávání serotoninu.
Ale stojí za to okamžitě použít “těžké dělostřelectvo”?
Víme, že antidepresiva účinkují rychle. Víme ale i to, že mají dost nedostatků, z nichž nejdůležitější je závislost a různé vedlejší účinky, které mohou vážně podkopat už tak oslabené zdraví. Obrázek níže ukazuje, jak tvrdá antidepresiva působí. Stojí za zvážení, zda jsou taková drastická opatření nezbytná.
Existuje bezpečná alternativa k pilulkám? Tady je. To je správný způsob života a schopnost dívat se na svět pozitivně. „Recept“ na vaše štěstí se nebude skládat ze sady drog, ale ze zcela odlišných složek:
-
Power. Zdravé jídlo má vše, co potřebujete k produkci hormonu serotoninu v dostatečném množství. Vzdejte se rychlých sacharidů a nezdravého jídla ve prospěch zdravých sacharidů a potravin obsahujících tryptofan. Serotonin „roste“ na řadě: obiloviny a obiloviny, zelenina a ovoce, vejce a mléčné výrobky, libové maso a tučné ryby, ořechy, semena a sušené ovoce.
Obrázek ukazuje potraviny bohaté na tryptofan.
Jak fungují vitamíny pro náladu?
Na rozdíl od antidepresiv, která inhibují zpětné vychytávání serotoninu, vitaminy rostlinného původu fungují jinak – jemněji. Uvádějí všechny neurotransmitery do rovnováhy a pomáhají produkovat hormon štěstí ve správném množství, aniž by způsobily vážné poškození lidského těla:
- bojovat proti únavě a podrážděnosti;
- zvýšit paměť, pozornost a koncentraci;
- odstranit nespavost a další poruchy spánku;
- chránit před depresemi a nervovými poruchami;
- vrátit zájem o život a normalizovat chuť k jídlu.
Neustálý stres v práci a doma vám neumožňuje být vždy na vrcholu aktivity. Nyní je však tento problém vyřešen jednoduše: stačí jedna kapsle rostlinných vitamínů denně – a již nyní je pro vás mnohem snazší vyrovnat se s výzvami, které pro vás tento svět připravil. Zapomnětlivost, roztržitost a apatii vystřídá veselost a pozitivní nálada.
Ovládání hormonů štěstí je snadné!
Tajemství účinnosti bylinných vitamínů na náladu je v ideálním složení. Kromě aktivních složek – extraktů z léčivých bylin v nich není nic zbytečného. Mohou to být například:
- třezalka a jetel tráva;
- rhodiola rosea a kozlík lékařský;
- volodushka a kůra muira puama.
Takové vitamíny jsou i při dlouhodobém užívání často účinnější a bezpečnější než syntetická léčiva a antidepresiva vyvolávající závislost, abstinenční příznaky, ospalost a další nežádoucí účinky.
Nyní víte, jak správně zvýšit hladinu serotoninu v těle, aby na sebe pozitivní výsledek nenechal dlouho čekat. Nechte naplno produkovat hormon štěstí – a váš život bude jasný a každý den přinese maximální užitek a potěšení.
Různé stavy štěstí a radosti regulují hormony dopamin a serotonin. Když těchto neurotransmiterů v těle nestačí, člověk přestává pociťovat euforii a aby neupadl do apatického stavu, doporučuje se naučit se zvyšovat hladinu dopaminu a serotoninu v těle.
Popis hormonu dopaminu
Dopamin (dopamin) je neurotransmiter, který motivuje člověka k dosahování cílů, uspokojování potřeb a plnění úkolů. Tento neurotransmiter je produkován v mozku a vysílá signály do nervových buněk, že by měl člověk cítit potěšení. Dopamin hraje důležitou roli v motivaci, podněcuje touhu učit se a získávat nové dovednosti.
Dopamin motivuje člověka k vynaložení sil k dosažení cíle s pílí, touhou a vytrvalostí. Vědecké studie na potkanech ukázaly, že nízká hladina tohoto hormonu v jejich krvi zvolila nejjednodušší řešení problému, nechtěla problém řešit speciálním přístupem. Výsledkem bylo, že laboratorní potkani se spokojili s malým množstvím potravy. Zvířata, která byla ochotná přijmout náročné úkoly a tvrdě pracovat na úkolu pro ně, měla zvýšené hladiny dopaminu.
Informace o serotoninu
Serotonin je neurotransmiter, který pomáhá člověku cítit zvýšenou důležitost, sebedůvěru a důležitost. Nedostatek tohoto neurotransmiteru může vést člověka k depresivním, sebevražedným stavům, ale i k závislostem (alkoholismus, drogová závislost). Nedostatek této látky v těle může člověka vyprovokovat k kriminálním činům. Mnoho antidepresiv ve farmacii tento hormon obsahuje.
Zpočátku je serotonin neurotransmiter, který přenáší impulsy z mozku do nervových buněk a po vstupu do lymfy se stává hormonem.
V jedné studii na opicích vědci zjistili, že vedoucí opice měla zvýšené hladiny serotoninu. Ale pokud byl vůdce smečky umístěn do jiné klece a on ztratil moc nad ostatními primáty, pak hladina serotoninu v jeho krvi prudce klesla.
Hlavní rozdíly mezi serotoninem a dopaminem
Tyto neurotransmitery mají různá jména: „molekule potěšení“ a „hormony radosti“. Na první pohled se může zdát, že jsou si tyto hormony příliš podobné, ale ve skutečnosti aktivují v těle úplně jiné emoce a pocity:
- velká radost, euforie a pocit „motýlků v žaludku“ aktivuje dopamin;
- nával síly, energie, sebevědomí a sebevědomí dodává hormon serotonin.
Tyto hormony mají vzájemný vztah: zvýšená hladina dopaminu snižuje hladinu serotoninu. Přesně stejný vztah nastává i v opačném případě, kdy serotonin snižuje dopamin. V praxi je to snadné vidět:
- sebevědomí lidé s vysokou sebeúctou nejsou náchylní k projevům nespoutané radosti;
- lidé, kteří živě vyjadřují šťastné emoce, obecně nejsou příliš sebevědomí.
Pokud zvýšíte hladinu serotoninu v těle, bude se člověk cítit mnohem jistěji. Jak ukazují výsledky pokusů na zvířatech, čím vyšší je hladina serotoninu u jedince, tím vyšší je jeho společenské postavení. Zvířata s nízkou hladinou serotoninu byla na samém dně společenského žebříčku.
| Název hormonu | Serotonin | Dopamin |
| Myšlenky | Spokojenost Spolupráce Důvěra | Cíl úspěchu povzbuzení |
| Motivace | Radost ze života | Touha |
| Druh energie | Výživné obnovující síly | Stabilní Samonastavovací |
| Cvičte v těle, abyste zůstali soustředění | Jednotný | Jednotný |
Ne všichni psychologové vědí, že v některých případech lze klientovi pomoci nikoli rozhovorem s ním, ale úpravou chemické hormonální hladiny. Pokud má člověk nedostatek serotoninu, bude mít:
- Špatná nálada;
- rozpad;
- úzkost;
- deprese v různých fázích;
Pro takového člověka je těžké zbavit se obsedantních myšlenek a také neustálé úzkosti. Ale pokud jeho tělo dostane pořádnou dávku serotoninu, tak deprese pomine, bude chuť něco dělat. Osoba, jejíž hladina serotoninu je zvýšená, má živost, energii a přitažlivost k opačnému pohlaví.
Způsoby, jak zvýšit dopamin v těle
Abyste mohli pracovat a dělat věci produktivněji, musíte zvýšit hladinu tohoto hormonu v krvi. Není nutné kupovat antidepresiva a chemikálie, protože mozek si dopamin dokáže vyrobit sám. Naši vzdálení předkové zvýšili hladinu tohoto hormonu, když našli novou kořist na lovu nebo rostliny vhodné k jídlu. V moderním světě stačí ke zvýšení dopaminu dodržovat pár pravidel.
Dobré návyky
Aby neurotransmiter dopamin aktivoval centra potěšení, musíte každý den dělat něco nového. Mohlo by to být vylézt na vrchol hory nebo udělat o jeden klik víc než včera. V prvním a druhém případě tělo dostane určitou dávku potěšení.
Pokud člověk tráví málo času na ulici, pak se dopamin v jeho těle značně snižuje z nedostatku denního světla a čerstvého vzduchu.
Aby se neplýtvalo energií na globální cíle, lze je rozdělit na malé úkoly a každý den dělat něco nového. Pokud například potřebujete napsat složitou diplomovou práci, pak po dokončení každé kapitoly můžete zajít do kavárny a dopřát si zmrzlinu. Dopamin můžete zvýšit povzbuzováním akcí.
Správná výživa
Doporučuje se jíst potraviny bohaté na tyrosin, který je hlavním stavebním kamenem dopaminu. Dieta na zvýšení dopaminu se skládá z následujících potravin:
- avokádo bohaté na tyrosin, mléko, mandle, tofu, ryby, dýňová semínka;
- tyrosin je bohatý na oleje, maso, ale stojí za to je konzumovat opatrně kvůli možnému vysokému obsahu kalorií;
- zelená a oranžová zelenina;
- ovoce s vysokým obsahem vitamínů C a E, jako jsou jahody, pomeranče, chřest, mrkev, paprika.
Dalším způsobem, jak rychle zvýšit dopamin, je začít ráno šálkem kávy. Přestože kofein přímo neovlivňuje produkci dopaminu, ovlivňuje receptory, které tento hormon přijímají.
Potravinářské přísady
Aktivní produkce dopaminu pomůže stimulovat další doplňky stravy v potravinách. Patří sem:
- Kurkumin – složka kari koření, stejně jako samostatné koření kurkuma vhodná pro vaření mnoha pokrmů.
- Gingko biloba – léčivý strom, ze kterého se vyrábějí přípravky. Je známo, že Gingko Biloba má celkově posilující účinek na organismus a podporuje dlouhodobou tvorbu dopaminu.
- L-theanin je aminokyselina obsažená v zeleném čaji. Aktivně vyvolává produkci dopaminu v mozkových buňkách.
- Acetyl-L-tyrosin – produkuje dopamin a rychle se vstřebává ve střevech.
Pro udržení normální hladiny dopaminu se také doporučuje používat jako doplňky stravy oreganový olejový extrakt nebo koření s touto rostlinou, rybí tuk, ženšen, spirulina. Studie prokázaly, že tyto doplňky snižují negativní dopad některých procesů v těle, které ovlivňují produkci dopaminu.
Sport a meditace
Cvičení a sport mohou pomoci zbavit se stresu. Sport je to, co tělo potřebuje pravidelně, i když mysl se může bránit zavedení i minimální zátěže. Aby hodiny přinášely radost, mozek začne produkovat serotonin, dopamin a další neurotransmitery.
I malá zátěž jako každodenní cvičení pomůže produkovat dopamin a endorfiny. Vhodné pro jednoduché sporty:
- obvyklá večerní půlhodinová procházka;
- venčení psů v parku;
- nakupování;
- úklid nebo zahradničení;
- chodit do svého patra namísto použití výtahu.
Nejlepší stav klidu a třídění myšlenek lze pociťovat v meditativním transu. V meditaci na hluboké podvědomé úrovni můžete analyzovat vše, co se v životě děje, a dojít ke správnému řešení individuálního problému. Aktivní duševní činnost a současný odpočinek přispěje k produkci dopaminu.
Byliny a minerály
Lidově osvědčené prostředky k aktivaci „hormonu štěstí“ mohou mít na svědomí aromaterapie. Produkci hormonu dopaminu vyvolávají některá aromata, jako je levandule, vanilka. Můžete si domluvit aromaterapii s esenciálními oleji z těchto rostlin. Pokud budete nosit přívěsky s přírodními kameny z růžového křemene nebo malachitu na úrovni brzlíku, budou stimulovat produkci hormonu dopaminu.
Způsoby, jak zvýšit serotonin
Přirozené zvýšení hladiny tohoto neurotransmiteru může zlepšit zdraví, duševní pohodu a vyhnout se vážným problémům, jako jsou deprese a nedostatek motivace.
Život
Vědci zjistili, že závažným blokátorem produkce serotoninu je kortizol. Kortizol nebo stresový hormon se uvolňuje, když je člověk ve stresové situaci. Aby se zabránilo blokování produkce serotoninu, doporučuje se vytvořit několik dobrých návyků.
Osobě, která si chce přirozeně zvýšit hladinu serotoninu, se doporučuje častější pobyt na slunci. Kůže bude absorbovat ultrafialové paprsky, čímž se zvýší produkce neurotransmiteru. V práci nebo doma přes den je vhodné roztáhnout závěsy a žaluzie, aby do místnosti pronikalo více denního světla.
Pokud se při práci cítíte unavení a napjatí, můžete si dovolit jen na pár minut relaxovat. V této době můžete přemýšlet o něčem dobrém a příjemném. Můžete také přemýšlet o svých úspěších a skutcích, které lidé ocenili s vděčností.
zdravá dieta
Biosyntéza serotoninu aktivuje proces konzumace potravin, které obsahují tryptofan. Patří sem:
- fíky a datle;
- mléčné a sýrové výrobky;
- sója a tofu;
- černá hořká čokoláda a přírodní kakao;
- švestky a meruňky.
Odborníci na výživu také doporučují jíst potraviny bohaté na hořčík, jako jsou čerstvé bylinky, banány a mořské plody. Vyplatí se dávat pozor na potraviny obsahující velké množství cukru, které neprospějí, ale způsobí závislost. Vyplatí se také opustit umělé sladidlo aspartam.
Péče o střeva
Mnoho látek zapojených do psychosomatických procesů si tělo syntetizuje nezávisle ve střevech. V tomto orgánu se syntetizuje serotonin. Pokud je střevní mikroflóra narušena, pak se již nevytváří asi 80 % potřebného hormonu. Zejména v zimě je důležité pečovat o zdraví střev, aby se v něm mohly syntetizovat potřebné „hormony štěstí“. Doporučuje se jíst:
- mléčné výrobky a probiotika;
- oligosacharidy, jmenovitě otruby, chřest, banány, artyčoky, čekanka;
- užitečná vláknina ve formě čerstvého zelí, mrkve, jablek, celeru, rutabaga.
Serotonin je druh antidepresiva, které dokáže vrátit člověku emoce štěstí a radosti. Pokud není syntetizován ve střevech, pak člověk již nezažije pozitivní emoce.
Vitamíny, které zvyšují serotonin
Vitaminové komplexy se správně vybranými složkami přispívají k produkci serotoninu. Doporučuje se konzumovat vitamíny skupiny B: B12 a B6 stimulují zejména tvorbu potřebného neurotransmiteru. Existují také studie, že tyto vitamíny pomáhají vyrovnat se s depresí. Ideální dávka vitaminu B pro dospělého je od 50 do 100 mg denně.
Nadměrné množství biologicky aktivního hormonu kortizolu v těle blokuje tvorbu serotoninu, který je nezbytný pro zdravou psychickou i fyzickou pohodu.
Vitamin C je antidepresivum a potraviny s jeho obsahem vám mohou pomoci zlepšit náladu.
Také je podle studie vědců známo, že ti lidé, kteří 14 dní užívali zvýšené množství vitamínu C, se cítili šťastnější.
Sportovní a rekreační
Měli byste se snažit blokovat stresové hormony a starat se o své duševní zdraví. Ale pokud nedokážete zůstat pozitivní, můžete se věnovat sportu a meditaci. Ke zvýšení hladiny serotoninu u mužů a žen pomůže jakákoli činnost, která zrychlí krev a zrychlí srdeční tep. Také sportování pomáhá zlepšit náladu díky tomu, že se v těle začíná produkovat hormon dopamin.
Během meditace vzniká kyselina 5-HIAA. Tato látka přímo souvisí s produkcí serotoninu. Denní pozornost na praktikování meditace může výrazně snížit hladinu hormonu kortizolu, který je zodpovědný za stres a špatnou náladu. Místo negativní nálady můžete po několika meditačních sezeních cítit dobrou náladu, sebedůvěru a pozitivně.
Dopaminové a serotoninové hormony štěstí
Stav štěstí může být různý – od prudkého emocionálního výbuchu po klidný klid a sebevědomí, ale jeho neurotransmitery serotonin a dopamin ho regulují. Pro udržení dobrého emočního stavu je důležité neustále udržovat produkci obou hormonů v těle.
