Společně se špičkovým trenérem sítě World Class Jekatěrina Nekrasová rozumíme rysům ženského tréninku prsních svalů a jaké výsledky od něj lze očekávat.
Krásné a vyrýsované ženské tělo je výsledkem pravidelného a tvrdého tréninku. Umožňují nejen udržet váhu, ale také přispívají k výrazné úpravě tvaru boků a hýždí, zlepšují držení těla. Pokud jsou tyto části těla přístupné změnám, je možné podobným způsobem upravit tvar prsou?
Co ovlivňuje velikost a tvar prsou?
Než přistoupíme k praktickým metodám a technikám, pojďme se zabývat anatomií. A sice s tím, jak tuková tkáň ovlivňuje tvar a velikost prsou.
Anatomický rys této části těla je takový, že většina objemu připadá na mléčnou žlázu a tukovou tkáň. Prsní svaly jsou umístěny pod mléčnými žlázami. V tomto ohledu objem prsu závisí na objemu tukové tkáně a tkáně mléčné žlázy, nikoli na objemu svalové tkáně. V souladu s tím, čím vyšší je procento tuku v těle, tím větší je hrudník. Hubneš – hubnou i prsa, přibíráš – ona také přibírá.
Ale je nemožné zlepšit se nebo zhubnout pouze v jedné části těla. Už víme, že není možné spalovat tuk lokálně a nabírat tuk – to se děje v celém těle zároveň. Tento proces není možné změnit! Žádné cvičení, mastičky, zábaly a jiné magické prostředky, nemůžete přinutit tělo, aby si při hubnutí udrželo tuk na hrudi.
Právě z těchto důvodů prsní svaly u dívek prakticky neovlivňují tvar a velikost. Ptáte se, proč tedy vůbec potřebujete školení? Ačkoli cvičení pro tuto svalovou skupinu nepomohou zvětšit velikost, jsou stále nezbytná. Právě prsní svaly jsou zodpovědné za míru prověšení či zvedání hrudníku. Vyvinutější prsní svaly vytvářejí vynikající rám, který pomůže zvednout hrudník, vizuálně zlepšit tvar, zpomalit pokles a vzhled ochablost. Proto si můžete napumpovat hrudník doma.
Co ovlivňuje tvar prsou:
- Anatomické rysy. To je nejdůležitější faktor ovlivňující tvar a velikost prsou.
- Procento tělesného tuku. Čím vyšší skóre, tím větší hrudník.
- Těhotenství. Příprava ženského těla na těhotenství začíná laktací. Zvětšují se mléčné žlázy a s nimi i prsa.
- Věk. Kůže s věkem ztrácí pružnost a pevnost. A tkáň, která podpírá prsa, ztrácí pevnost.
Sada cviků na procvičení ženského hrudníku
Všechny cviky provádějte po 12-15 opakováních.
Toto je úplně první cvik, který musí být zařazen do vašeho tréninkového plánu. Nevyžaduje inventář, a proto jej lze provádět kdekoli.
Technika provedení. Položte dlaně na podlahu o něco širší než jsou vaše ramena. Neroztahujte lokty příliš široce, měly by s tělem svírat úhel 60 stupňů. Proveďte kliky, které se téměř dotýkají podlahy a zatlačte se zpět nahoru.
Pokud s kliky začínáte, můžete cvik provádět z kolen. Pokud je to stále obtížné, zkuste se vytlačit z kopce, například z postele nebo židle. Nohy nechte také pokrčené v kolenou.
Činka bench press
Jsem si jistý, že jste u nás sportovci, takže už máte pár činek připravených. A pokud ne, lze je nahradit improvizovanými prostředky, jako jsou lahve s vodou.
Technika provedení. Je to jako kliky, jen obrácené. Lehněte si na podlahu nebo na lavici / schod, činky jsou ve vzpřímených pažích. Posuňte činky dolů do projekce na spodní části hrudníku, čímž vytvoříte protažení prsního svalu. Po celou dobu pohybu by měla být předloktí vzájemně rovnoběžná. Stejně jako u kliků by měl být úhel mezi ramenem a tělem asi 60 stupňů.
Addukce ramen (motýl)
Toto cvičení můžete provádět buď na podlaze nebo na lavičce nebo plošině.
Technika provedení. Držte činky v narovnaných pažích, nasměrujte dlaně na sebe. Spusťte ruce po stranách a protáhněte svaly hrudníku. Dlaně by také měly být na úrovni spodní části hrudníku, jako by šly dolů od ramene. Vraťte ruce do původní polohy.
Nemyslete si, že dívky mohou vážně budovat svaly cvičením doma. To je kvůli nedostatku testosteronu téměř nemožné. Proto se nebojte a proměňte svá ňadra pomocí tréninku.
V moderním světě je estetice těla věnována zvýšená pozornost. Vzhled také silně ovlivňuje sebevědomí člověka a jeho emocionální stav, stejně jako finanční pohodu, profesní úspěch a postavení ve společnosti. A zatímco silní muži dbají na rozvoj svalů, mnoho úspěšných žen usiluje o zlepšení tvaru a zvětšení prsou všemi dostupnými způsoby.
Jak zvětšit prsa? Každý ví, že plastická chirurgie již dlouho vyvinula účinnou a bezpečnou techniku, která spočívá v instalaci silikonových implantátů, a dnes máme k dispozici alternativní operační techniky, zejména lipofilling. Ale co ti, kteří z nějakých osobních důvodů nechtějí nebo nemohou vyhledat pomoc u plastických chirurgů. Vyplatí se zkoušet různé metody zvětšení prsou doma, nebo není nutné ztrácet čas – ten nejcennější a jediný nenahraditelný zdroj?
Zvětšení prsou bez operace: od tréninku k hormonům
Podle četných publikací v populárních publikacích existuje obrovské množství způsobů, jak zvýšit prsa doma. Můžete vyzkoušet gymnastiku, masáže, různé diety a dokonce i hormonální léky. Můžete zažít i exotičtější metody, například aplikaci jódové síťky na kůži mléčných žláz nebo speciální krémy bohaté na účinné látky ze skupiny fytoestrogenů.
Fungují tyto metody, je možné s jejich pomocí zvětšit prsa? Některé metody jsou účinné, jiné lze bezpečně nazvat ztrátou času. Abychom oddělili mýty od reality, rozebereme navrhované možnosti zvětšení poprsí z pohledu vědy.
Gymnastika, trénink a sport
Sportovat je užitečné, s tím se nemůžete hádat. Moderní člověk, zejména obyvatel metropole, jako je Moskva, tráví lví podíl času v sedě. Sedíme v práci, sedíme doma u počítače nebo televize, sedíme v autě a pomalu projíždíme dopravními zácpami v hlavním městě. Sportování doma nebo ve fitness klubu pomůže odstranit nerovnováhu a dát tělu fyzickou aktivitu, která přispívá k zachování mládí, zdraví a dlouhověkosti.
Otázkou je, zda trénink pomůže zvětšit velikost hlavního symbolu ženské přitažlivosti? To zjistíme. Posilování, které je v posledních letech oblíbené nejen mezi muži, cíleně působí na prsní svaly. Tyto svaly jsou umístěny mnohem hlouběji než mléčné žlázy, navíc jsou od nich odděleny hustým pouzdrem pojivové tkáně (tyto útvary se nazývají fascie).
Samotné mléčné žlázy prakticky postrádají svalovou tkáň. Ano, mají krátká a velmi slabá svalová vlákna, ale jsou umístěna povrchově, hlavně v dvorci a bradavkách. Tato vlákna jsou vetkána do kůže, nejsou nijak spojena s pohybovým aparátem. Kontrakce těchto svalů je řízena autonomním nervovým systémem, v procesu provádění silových cvičení nefungují. Tyto svaly není možné žádným způsobem „napumpovat“.
Populární cvičení – kliky z podlahy, chov a míchání rukou s činkami nebo v simulátorech (pokud cvičíte v tělocvičně), různé tlaky na lavičce – procvičte velké prsní svaly. Je možné napumpovat kosterní svaly a opticky zvětšit jejich velikost, ale to nepomůže zvětšit prsa a zlepšit estetiku mléčných žláz. Možná budou nakonec vypadat trochu tónovanější a pružnější, ale neměli byste očekávat radikální změnu velikosti a tvaru.
Mléčné žlázy jsou složeny ze žlázové tkáně, která tvoří parenchym exokrinních žláz odpovědných za laktaci, a tukové tkáně, která funguje jako „vazný materiál“. Cvičením neovlivníme ani tuk, ani žlázy.
Pokud by byly cviky opravdu účinné, všechny fitness modelky by měly opravdu luxusní a skvostné poprsí. Ve skutečnosti profesionální „bikinisté“ často využívají služeb plastických chirurgů, protože jejich žlázy jsou vysušeny tréninkem a dietami. To je další důkaz, že gymnastika problém vyřešit nepomůže. Existují ale i další možnosti, které jsou při modelaci tukové a žlázové tkáně opravdu účinné – dieta a hormony. Pojďme k nim!
Dieta pro zvětšení prsou
Každý ví, jak zvětšit objem tukové tkáně. (Mnohem méně lidí má realistickou představu o tom, jak se zbavit nahromaděného přebytečného tuku.) Chcete-li vytvořit tuk, musíte jíst vysoce kalorická jídla. Je žádoucí, aby výrobky byly zdravé, ale to není nutné – tukové zásoby se zvýší, i když budete jíst pouze těstoviny, brambory, sladkosti a housky.
Mnoho lidí se ptá, jak zvýšit mléčné žlázy pomocí stravy tak, aby pas zůstal tenký a všechny další kalorie šly k zamýšlenému účelu. Bohužel to není možné. Lidské tělo je navrženo tak, aby rovnoměrně rozložilo tukové zásoby po těle. Některé zóny navíc hromadí tuk obzvláště aktivně, ale poprsí k nim nepatří. Tuk nejprve „padá“ na stehna, hýždě a přední stěnu břicha a teprve poté vystoupá na úroveň mléčných žláz.
V populárních publikacích můžete najít konkrétní diety, které jsou údajně určeny pro zvětšení prsou. Autoři mohou například doporučit naplnění jídelníčku zdravými polynenasycenými tuky (omega-3, omega-6 a další). PUFA jsou opravdu potřeba. Podílejí se na procesech fyziologické regenerace, chrání před aterosklerózou, hypertenzí a dalšími cévními onemocněními, normalizují metabolismus, zabraňují rozvoji zánětů, zlepšují pohyblivost kloubů. Kromě toho jsou PUFA potřebné pro mozek a celý nervový systém.
Navzdory užitečnosti PUFA, doplňků výživy a produktů, které je obsahují (rybí tuk, mastné ryby, ořechy, lněný olej a lněná semínka, avokádo, olivový olej), nepomohou selektivně zvětšit prsa, tedy pouze prsa žlázy. Chcete-li dodat žlázám další objem, budete muset zvýšit obsah kalorií ve stravě, což nevyhnutelně „zasáhne“ žaludek, boky a hýždě. Nakonec za mírné zvětšení poprsí budete muset zaplatit velmi znatelným zhoršením postavy.
Ach ty hormony!
Hlavním katalyzátorem růstu a vývoje mléčných žláz jsou hormony. Ženské pohlavní hormony, konkrétně estrogen a progesteron, mají obrovský vliv na velikost poprsí. Tento účinek je patrný i při menších změnách hormonálního pozadí, které jsou pozorovány po celý měsíční cyklus. Na začátku cyklu se mléčné žlázy zpravidla mírně zmenšují a naopak ve druhé polovině cyklu přibývají.
Během těhotenství je koncentrace pohlavních hormonů v krvi, zejména progestinů, velmi vysoká, což vede k pomalému, ale trvalému růstu prsou. Výsledkem je, že do konce devátého měsíce se poprsí zvětší o 2-3 velikosti, a to zdaleka není limit! Po porodu začne ženské tělo intenzivně produkovat prolaktin, hormon předního laloku hypofýzy, který zajišťuje funkci laktace.
Jak ale zvětšit prsa pomocí hormonů, pokud je těhotenství již dávno za námi nebo ještě není zahrnuto ve vašich plánech? Mnozí přicházejí na pomoc hormonální substituční terapie – užívání léků obsahujících syntetické analogy progesteronu (analogy prolaktinu se nepoužívají).
Hormony na zvětšení prsou ženy užívají jen zřídka, ale často je používají jako formu antikoncepce. Příjemným „vedlejším efektem“ této metody prevence otěhotnění je mírné (a v některých případech velmi výrazné) zvětšení poprsí.
Důležité! Hormonální léky můžete užívat pouze po konzultaci s gynekologem a laboratorní analýze přirozeného hormonálního pozadí v různých fázích měsíčního cyklu. V opačném případě existuje vysoká pravděpodobnost narušení produkce vlastních pohlavních hormonů, což může vést ke gynekologickým onemocněním. Je velmi žádoucí podstoupit mamografii a získat závěr mamologa-onkologa o nepřítomnosti novotvarů mléčných žláz.
Pomocné metody
Jak zvětšit prsa, když vám nevyhovuje žádná z navrhovaných možností (dieta nebo hormony) a přesto si netroufáte na služby plastické chirurgie? Doma si můžete vyzkoušet pomůcky od lidových receptů až po techniky orientální medicíny. Teoreticky mohou být účinné a zda teorii potvrdí praxe, pochopí každá žena z vlastní zkušenosti.
1. Odvar z chmelových hlávek. Hojně využívaná léčivá rostlina je vynikajícím zdrojem fytoestrogenů, látek rostlinného původu podobných hormonům. Na rozdíl od syntetických hormonů nemají fytoestrogeny negativní vliv na hormonální pozadí, ale působí na cílové orgány, mezi které patří mléčné žlázy.
Odvar z chmelových šišek lze bezpečně používat doma. Mimochodem, chmelové fytoestrogeny se nacházejí v pivu, ale důrazně se nedoporučuje používat alkohol na zvětšení prsou! Fytoestrogeny se nacházejí v další léčivé rostlině – oreganu.
2. Pravidelný intimní život. Pravidelný sex je pro ženské tělo velmi důležitý. Pomáhá harmonizovat hormonální pozadí a blahodárně působí na zdraví celého reprodukčního systému, nejen mléčných žláz. I když tato metoda zvětšení prsou doma není příliš účinná, rozhodně stojí za vyzkoušení!
3. Krémy a pleťové vody. Dnes si můžete koupit různé krémy, které obsahují fytoestrogeny. O blahodárných účincích fytoestrogenů na ženský organismus jsme již mluvili. Metoda může být opravdu užitečná, i když tření krému nepovede k výraznému zvětšení prsou.
4. Masáž. Normalizace trofických procesů (průtok krve, dodání kyslíku a živin do mléčných žláz, odvod metabolických produktů) má příznivý vliv na funkci orgánu a zlepšuje jeho stav. Poprsí už se bohužel masírovat nebude. Pokud existuje nějaký účinek, je extrémně nevýznamný.
Více o metodách modelace tvaru, velikosti a obrysů poprsí se dozvíte na bezplatné konzultaci plastického chirurga na klinice Soho (Moskva).
