Krásný odraz v zrcadle, lehkost v těle a skvělá nálada – tak by měla skončit každá hubnoucí akce. Někdy se ale místo očekávaných výsledků musí potýkat s nepředvídatelnými obtížemi. Povislá kůže po zhubnutí je jedním z nich. Jak se rozloučit s kily navíc, aby to později nebylo „nesnesitelně bolestivé“? A jak „napnout“ kůži, když už se problém projevil? Odborníci na zdravý životní styl, odborníci z MedAboutMe, odpovídají na aktuální otázky hubnutí. Věnujte pozornost hornímu seznamu účinných tipů.
Dětský mozek a tuky v potravinách: proč potřebujeme omega-3 kyseliny?
Výživa mnoha dětí ve školním věku se výrazně liší od zdravé, vyvážené stravy.
Proč kůže při hubnutí ochabuje?
Jednou z nejčastějších chyb hubnoucích je, že váha se hromadí dlouhé měsíce a dokonce roky a mnozí se ji snaží co nejrychleji zhubnout. Pro něžné pohlaví a zejména silnou polovinu lidstva – 10-12 kg za měsíc je daleko od limitu. A je přirozené, že při tak rychlé likvidaci všech „navíc“ kůže ochabuje. Prostě nemá čas se přizpůsobit a přijmout „nové tělo“.
Ne všichni hubnutí si uvědomují, že rychlé hubnutí je pro tělo těžkou zkouškou. Při hladových a polovyhladovělých expresních dietách, ale i vysilujících trénincích v posilovně „pro výsledek“ tělo produkuje zvýšené množství „stresového hormonu“ – kortizolu. Tento hormon podle vědců a lékařů pomáhá snižovat produkci strukturálních prvků pokožky – elastinu a kolagenu. Na nich ale závisí zdraví, pružnost a hustota pokožky! Jediný způsob, jak krásně zhubnout, je dělat to postupně a nejlépe pod dohledem lékaře.
Pokud máte v anamnéze onemocnění endokrinního systému a patologii ledvin nebo pokud užíváte hormonální léky, může hubnutí spolu s dalšími zdravotními problémy vést k nevratným změnám na kůži. Před dietou se určitě poraďte se svým lékařem!
Podle fyziologických kánonů se lidské tělo není schopno zbavit přebytečné tukové hmoty o více než 130-150 gramů denně. Není těžké si spočítat, že to bude maximálně 1 kg 50 g týdně a maximálně 4,2 kg za měsíc.
Ve skutečnosti je dobrým výsledkem 3-3,5 kg za měsíc. Pokud jste zhubli více, uvědomte si, že k úbytku hmotnosti došlo kvůli úbytku svalové hmoty.
Při rychlém hubnutí v těle se navíc zvyšuje počet volných radikálů, v důsledku čehož se zhoršuje výživa pokožky, klesá turgor a elasticita kůže. Rychlé hubnutí je pro tělo stresující a způsobuje nadměrné uvolňování hormonu kortizolu. Nadbytek tohoto hormonu oslabuje funkce buněk pojivové tkáně, což zase snižuje produkci elastinu a kolagenu. Osvědčeným způsobem, jak se vyhnout všem problémům, je postupné snižování hmotnosti, maximálně o 2-5 % měsíčně dostupné tělesné hmotnosti.
Chytré hubnutí: péče o pleť během hubnutí
Schopnost kůže rychle reagovat na fyziologické změny vyskytující se v těle – včas se stahovat a natahovat, do značné míry závisí na genetice. Pokud má vaše maminka a babička po těhotenství a porodu strie na těle, je velmi pravděpodobné, že se to stane i vám. Totéž platí pro stav pokožky po zhubnutí.
Pokud chcete zachovat krásu a zdraví pokožky, nedovolte prudké zvýšení a snížení tělesné hmotnosti! Tvarování postavy si vždy plánujte a při hubnutí pečujte o svou pokožku nejen zvenčí, ale i zevnitř!
12 způsobů, jak si udržet zdravou a krásnou pleť při hubnutí
1. Přestaňte se sprchovat horkou vodou
Pokud máte rádi horkou vodu, budete se muset vzdát svých návyků a vyzkoušet jiný teplotní režim během hubnutí. Pára a horká voda totiž zbavují pokožku životně důležitých přírodních olejů a vysušují ji. To zase snižuje schopnost krytu přizpůsobit se. Během hubnutí by nejlepší volbou byla kontrastní sprcha nebo teplá koupel. A po hygienických postupech nezapomeňte navlhčit kryt krémem.
2. Užijte si vůni citrusů
Citronová šťáva a ricinový olej jsou velmi účinnými prostředky pro prevenci strií a ochablé kůže během hubnutí a po něm. Smíchejte je ve stejném poměru, přidejte pár kapek levandulového esenciálního oleje a výslednou směs naneste na pokožku každý den před spaním.
3. Vyzkoušejte Aloe Vera Gel
Přírodní šťáva z aloe vera, stejně jako přípravky s touto účinnou látkou ve složení, pleť dokonale podpoří a zamezí vzniku estetických nedokonalostí. Aplikujte šťávu na kůži problémových oblastí denně a léky – podle pokynů. Pravidelné postupy jistě přinesou požadovaný výsledek.
4. Cvičte medové rutiny
Medové procedury, nebo spíše teplé zábaly, pomohou zpevnit ochablou pokožku. Čerstvý med se zahřeje ve vodní lázni na přijatelnou teplou (ne horkou!) teplotu a aplikuje se na postižená místa pokožky. Ošetřená místa jsou svrchu pokryta přilnavou fólií, je jim zajištěn tepelný režim (můžete si lehnout do postele a přikrýt se dekou).
Doba balení je obvykle 20-40 minut. Po proceduře byste si měli dát teplou sprchu. Zábaly je vhodné cvičit 2-3x týdně, průběh je 10-15 procedur.
5. Správně se opalujte
Bronzový a zlatý odstín pleti, který získáme po opalování nebo návštěvě solária, jsou pouze vizuálními stopami vystavení určitému spektru paprsků na kůži. Dochází také k vnitřním změnám, které jsou okem neviditelné. Mnoho vědců tedy tvrdí, že sluneční paprsky mění vlastnosti krytu a potlačují některé jeho funkce. Z tohoto důvodu by se opalování na aktivním slunci nebo v soláriu mělo provádět opatrně, nezapomeňte použít opalovací krém. Ujistěte se, že používáte olej, krém nebo pleťové mléko s adekvátním SPF (alespoň 30) a pravidelně se nanášejte.
6. Vyhněte se působení chlóru
Pokud je v procesu hubnutí jedním z bodů vašeho nápravného programu návštěva bazénu, můžete se určitě spolehnout na dobrý výsledek. Podle odborníků na zdraví je plavání jedním z nejlepších způsobů, jak se dostat do formy. Ale po návštěvě bazénu je nesmírně důležité se osprchovat, protože chlór negativně ovlivňuje stav krytu.
7. Řekněte ne drsným mýdlům
V poslední době je věnována velká pozornost účinnosti a bezpečnosti prostředků používaných lidstvem. Tak časté složky kosmetických a hygienických produktů, jako jsou parabeny a sulfáty, jsou všeobecně odsuzovány. Podle vědců sulfáty narušují vodní a lipidovou rovnováhu pokožky a mohou způsobit alergické reakce. Důležitou roli hraje jejich koncentrace ve složení. Snažte se při hubnutí nepoužívat přípravky se sulfáty, protože přispívají k dehydrataci pokožky.
8. Jezte více zeleniny a ovoce
Čerstvá zelenina a ovoce jsou nejen zásobárnou užitečných a výživných látek nezbytných pro normální fungování orgánů a systémů, ale také dobrým zdrojem životodárné vlhkosti. Mnoho čerstvého ovoce má vysoký obsah vody, která dokáže hydratovat a tonizovat pokožku. Zařaďte je častěji do svého jídelníčku, spolu s optimálním pitným režimem (2-1,5 litru vody denně) tím zvýšíte hladinu vlhkosti v potahu, ozdravíte pokožku a přidáte jí na kráse.
9. Odstraňte rychlé občerstvení
Smažená jídla a rychlé občerstvení jsou vyloučeny z mnoha známých diet, protože obsah kalorií v těchto potravinách je obvykle velmi vysoký a obsah tuku v nich překračuje povolenou míru. Ale nejen kvůli tomu je takové jídlo nebezpečné!
Pravidelně konzumovaná tučná jídla mohou přispívat k nárůstu volných radikálů, které kromě jiných zdravotních rizik ničí kožní buňky. Aby hubnutí přineslo očekávané výsledky, přestaňte jíst „nebezpečné“ potraviny.
10. Vsaďte na proteinová jídla
Libové živočišné bílkoviny, stejně jako rostlinné bílkoviny konzumované v potravě, jsou pro tělo po intenzivním fyzickém tréninku ideální variantou „dobíjení“. Dostatečné množství bílkovin ve stravě přispívá k tvorbě svalové hmoty a hraje důležitou roli při udržování zdravé pokožky. Proto je tak důležité zařadit do svého každodenního jídelníčku více bílkovin. Zejména pokud jde o napínání kůže.
11. Používejte hydratační krémy
Při výběru krému na zpřísnění pokožky není nutné kupovat drahé úzkoúčelové výrobky, můžete se omezit na dobrý zvlhčovač. Efekt použití bude stejný. Základem každého krému proti striím a regeneraci pokožky po hubnutí je dobrý hydratační základ. Hledejte vitamíny A, E a C, přírodní oleje, rostlinné extrakty, kolagen a kyselinu hyaluronovou.
12. Aplikujte exfolianty
Tělové peelingy na bázi soli a mořských plodů jsou velmi účinné v procesu hubnutí, protože příznivě působí na pokožku, zbavují ji odumřelých buněk a zlepšují krevní oběh. Navíc aktivují procesy regenerace pokožky, zaručují okysličení buněk a správnou výživu. Pokud po peelingu nanesete hydratační krém, vaše pokožka jej lépe vstřebá.
Zeptali jsme se našich odborníků, jaké způsoby, jak si udržet zdravou a atraktivní pleť během hubnutí a po něm, jsou účinné. Používejte osvědčené recepty na krásu!
Většina lidí zná takový problém, jako je nadváha, a dokonce se ji s různým stupněm úspěchu pokusila překonat. Kdo zhubl, ví, že zhubnout není všechno, jakmile je kila pryč, objeví se další problém – povislá kůže. A boj s tímto nedostatkem je někdy ještě obtížnější než se samotnými kily navíc. V tomto ohledu je velmi důležité doporučení: nemůžete drasticky zhubnout. V žádném případě a nikdy.
Za prvé, ochablá kůže je nejen nevzhledná, ale také extrémně obtížně odstranitelná. A za druhé, prudký úbytek hmotnosti je silnou ranou pro tělo a veškerou jeho práci, která může vést k poruše hormonálního, trávicího a lymfatického systému.
Optimální rychlost hubnutí závisí samozřejmě na začátku (čím větší počáteční váha, tím rychleji odezní) a je 2-3 kg za měsíc. A když vám slíbí, že to bude brát 10-15 kg za měsíc, tak pozor, to není moc dobrá dynamika.
Osvědčený způsob, jak se vypořádat s ochablou pokožkou: dobrá hydratace pokožky. Chci jen uvést tři vykřičníky. To je samozřejmě důležité vždy, ale zejména při hubnutí. Když je přebytečná kila pryč, kůže musí mít čas na regeneraci, aby měla čas se zmenšit, a suchá kůže, její neschopnost normálně fungovat, vede k ochabnutí a ztrátě elasticity. Naopak dobře hydratovaná pokožka má čas se „zmenšit“, obnovit, napnout a vypadat upraveně a krásně. Naštěstí je nyní výběr produktů obrovský: oleje, pleťové vody, krémy a tak dále a tak dále. Hlavní pravidlo: každý den a nejbezpečnější formulace, přítomnost parabenů a minerálního oleje není nejlepším ukazatelem produktu.
Další důležitý bod: masáže. Ano, bez ohledu na to, jak moc bychom chtěli mít kouzelnou „pilulku“ na všechno, neexistuje způsob, jak si poradit bez námahy. Výborné je nařezat kůži, nastartovat v ní metabolické procesy, pomáhají právě ruční i hardwarové masáže. Díky intenzivnímu dopadu tak nějak restartují buňky a pomáhají jim začít správně fungovat. Patří sem i zábaly – skvělý způsob, jak stimulovat práci buněk, hydratovat, obnovit pružnost a pěstěný vzhled. Paralelně můžete bojovat i s celulitidou – výběr prostředků je obrovský.
A nezapomeňte, že všechny procedury fungují dobře, jen když je pleť dokonale vyčištěná, proto nešetřete používáním peelingů před masážemi, zábaly a jednoduchou péčí, to jen urychlí požadovaný výsledek.
Samozřejmě je skvělé, že moderní kosmetologie jde mílovými kroky kupředu a umožňuje ženám vypořádat se s nedostatky, ale nic nemá na buňky (a všechny buňky) našeho těla včetně pokožky tak pozitivní vliv jako kyslík. Kyslík urychluje krev, která nasycením buňky užitečnými prvky umožňuje její aktivnější práci, život a obnovu. A co pomáhá krvi naplnit se kyslíkem a pohybovat se rychleji? Správně: sport. Navíc čím aktivněji se při tréninku potíme, tím lépe pokožka vytlačuje všechny nahromaděné toxiny, respektive při čištění lépe funguje a vypadá zdravěji, přizpůsobuje se našim objemům.
Velmi častým problémem po hubnutí je ztráta pružnosti pokožky a vznik tzv. ochabnutí a ochabnutí kůže. Jak zajistit, aby radost ze shození přebytečných kil nebyla zastíněna tímto nepříjemným efektem? Chcete-li to provést, během hubnutí musíte dodržovat několik jednoduchých pravidel.
Pravidlo 1: Vezměte vitamínové a minerální komplexy
Dietní strava velmi často nedokáže tělu dodat správné množství vitamínů a minerálů a právě při hubnutí je nutně potřebuje! Kromě toho je obzvláště vysoká pravděpodobnost výskytu nadměrného množství volných radikálů, které jsou tak škodlivé pro stav pokožky v tomto období. Během diety potřebujete: vitamíny A, C, E a vitamíny skupiny B, vitamín PP, hořčík, zinek, vápník a také tabletovaný nebo práškový kolagen. Kromě toho se vyplatí sestavit svůj jídelníček z potravin, které obsahují všechny výše uvedené vitamíny a minerály.
Pravidlo 2: Nezapomeň na vodu
Voda nejen pomáhá odstraňovat toxiny a produkty rozkladu z těla, ale také chrání pokožku před dehydratací. Je vhodné vypít 2-2,5 litru vody denně. Pokud jste ale takové množství tekutin nikdy nezkoušeli, začněte postupně zvyšovat příjem vody přidáním jedné sklenice denně do svého jídelníčku.
Pravidlo 3: Pečujte o pleť a cvičte
Pokud se rozhodnete zbavit se 3-5 kg, pak bude stačit pouhé zvlhčení pokožky bio oleji a krémy doma. Pokud mluvíme o více kilogramech, pak je lepší vyhledat pomoc ve specializovaném lékařském centru, kde vyberete potřebný soubor postupů. Pro zlepšení prokrvení pokožky je také nutné chodit rychlým tempem za den (tep až 120 tepů za minutu) po dobu alespoň 30-45 minut bez přestávky a provést sadu silových zátěží 2 -3x týdně, nejlépe zvolený lékařem pohybové terapie na základě vašeho funkčního stavu.
Setkali jste se po hubnutí s problémem pleti „navíc“? Jaké způsoby vám pomohly? Podělte se o své zkušenosti na našem fóru!
Co způsobuje ztrátu elasticity pokožky? Co dělat, když se protáhla kvůli náhlému hubnutí nebo se po porodu nevzpamatovala? Pomůže hydratační krém nebo je třeba zavést těžké dělostřelectvo? Odpovídají dermatologové a kosmetologové.
Jak se liší pokožka těla od pokožky obličeje?
Dermatolog-kosmetoložka Alexandra Gont: Za prvé, kůže těla je hustší a má méně mazových žláz. Nemůže mít mimické vrásky. Za druhé, podkožní tuk (dále jen SFA) je na obličeji a na těle rozmístěn odlišně. Na obličeji – rovnoměrně, zejména v mladém věku. A na břiše a bocích je výraznější, aby chránil ženské tělo před modřinami a náhlými změnami teploty, protože to je důležité pro porod.
Kosmetolog, dermatovenerolog Natalia Raevskaya: K výše uvedenému dodám, že obličej je téměř vždy otevřený, více ho ovlivňují faktory prostředí. Tělo se ale častěji nadměrně opálí.
Podkožní tuk má tendenci hromadit tekutinu, takže před menstruací tělo ve větší míře oteče. Z tohoto důvodu je ochablost kůže výraznější.
Stárne tělo stejně jako obličej?
Natalia Raevskaya: Obecně ano, jen se na obličej díváme mnohem pečlivěji. A může se zdát, že se tam koncentrují všechny známky stárnutí. I když například kůže v oblasti krku je tenčí a ještě rychleji stárne.
Které oblasti jako první ztrácejí elasticitu?
Alexandra Gauntová: Volná kůže nemusí nutně ochabovat, je suchá a drsná na dotek. Za prvé, ztráta elasticity je patrná na vnitřní ploše stehna a ramene. Zpravidla se po 35-40 letech objevují záhyby v podpaží, nad podprsenkou. Současně lze nafouknout lis a triceps ženy. Ano, svaly fungují jako rám a nastavují reliéf, ale samotná kůže ztrácí svou elasticitu kvůli poklesu syntézy estrogenních hormonů.
Pokud je ztráta turgoru způsobena metabolickou poruchou (například špatná absorpce železa nebo ztráta bílkovin v důsledku nevyvážené stravy), pacienti si stěžují na suchost a odlupování holení, loktů a vnějšího povrchu ramene. Mimochodem, nadměrně suché lokty jsou známkou endokrinologických onemocnění.
Jak si neplést povadlou pleť s dehydratovanou?
Alexandra Gauntová: Ano, mají podobnosti – obě kůže jsou drsné a pravděpodobně se odlupují. Proto se musíte zaměřit na turgor. Proveďte test: štípněte se na vnitřní stranu stehna a vyhodnoťte odpor tkání. Oblast, kterou jste zachytili, bude vypadat jako těsto – hustá nebo tekutá konzistence. Pokud je „těsto“ těsné a husté, máte strach ze sucha. Pokud je tekutý a svorka není elastická, pak je čas začít posilovat turgor.
Je celulitida také ochablost?
Alexandra Gauntová: Ne. Dermatologové se shodují, že celulitida je pannikulóza – zánět pojivové tkáně kolem podkožních tukových buněk. Z mnoha důvodů (věk, hormonální hladiny atd.) jsou mezi nimi narušeny metabolické procesy. Dochází k hromadění produktů rozpadu, stagnaci tekutin. V důsledku toho dochází k mačkání kapilár, narušení krevního oběhu a toku lymfy.
Je možné redukovat nataženou kůži a obnovit její dřívější pružnost?
Alexandra Gauntová: Schopnost kůže se natahovat a stahovat popisuje takovou charakteristiku, jako je elasticita. Tento indikátor je reverzibilní před menopauzou., to znamená, že se může vrátit do původního stavu. Mohou za to elastinová a kolagenová vlákna, která jsou syntetizována fibroblasty.
Kůže sama o sobě, bez cizí pomoci, je schopna se poměrně silně stahovat. Pokud mladá žena během těhotenství přibere 20 kilogramů (za normu se považuje až 30), pak se při vhodné stravě, fyzické aktivitě a normální obnově hormonálních hladin její tělo vrátí do původního stavu. Tón pleti a turgor včetně.
Je možné zvýšit turgor a elasticitu pokožky samostatně?
Alexandra Gauntová: Úkolem je tonizovat stěny cév, rozptýlit krevní oběh a tok lymfy. Sama miluji a praktikuji domácí masáž silikonovou rukavicí. Jestli je to levné nebo drahé, na tom nezáleží. Můžete použít žínku.
Jednoduchý pracovní komplex: nejprve si dejte kontrastní sprchu. Pokud je to poprvé neobvyklé, začněte nohama a postupně se posuňte nahoru. Poté, aniž byste opustili sprchu, udělejte masáž. Pohyb by měl směřovat nahoru – od chodidel k bokům. Na břiše – ve směru hodinových ručiček. Stačí pět minut masáže jednou denně. Po sprše radím neotírat pokožku ručníkem, ale rovnou namazat olejem. Velmi dobré jsou komplexní oleje: s hořčíkem, složkami mořského původu. Při kontaktu s vodou emulgují a dokonale se vstřebávají. Poté můžete aplikovat výživný krém přímo na suchá místa – kolena, lokty, chodidla, krk, dekolt.
Pro pojivové tkáně je důležité, aby tělo mělo dostatečné množství vitamínu D, vitamínů skupiny B, hořčíku, zinku, Omega-3. Pokud rozbor potvrdí nedostatek těchto stopových prvků, vyplatí se je získat z doplňků stravy.
Natalia Raevskaya: Silikonové masážní dózy jsou skvělá věc. Po sprše projeďte podél lymfatických drenáží zdola nahoru.
Nejlepší zpevňující produkty: Volba redaktorů
Zlepšuje běžný tělový hydratační krém pevnost? Nebo potřebujete speciální?
Natalia Raevskaya: Většina krémů neproniká bazální membránou. Proto může být mluvit o liftingovém účinku externího léku velmi podmíněné. Pokožku samozřejmě musíte hydratovat, jen nečekejte, že zvýší elasticitu.
Částečně to napomáhají přípravky na tělo s efektem prohřátí (extrakt z červené papriky) a ochlazování tkání (mentol). Tepelná expozice zpevňuje stěny cév, rozptyluje stagnaci lymfy, a tím snižuje projevy ochabování.
Potřebuji samostatný krém na dekolt?
Alexandra Gauntová: Přejdeme k bodu číslo 1 – v krku a dekoltu je méně mazových žláz. Navíc tyto oblasti často nejsou pokryty oblečením. Svítí na ně slunce, fouká vítr. Obličej je alespoň chráněný vrstvou makeupu, ale nejsou.
Osobně mám smíšenou pleť, takže na obličej volím produkty s emulzní texturou. Pro krk a dekolt – vždy výživné a nasycené. V létě je to krém s SPF.
Může kosmetička pomoci? Nějaké postupy k předepsání?
Alexandra Gauntová: Pokud je ochablost důsledkem dysfunkce štítné žlázy, jakékoli postupy budou zbytečné, dokud se hormonální pozadí nezmění. Je důležité, aby odborník stanovil správnou diagnózu.
Léty ověřené metody pro zvýšení elasticity:
- Ruční masáže a zábalyna bázi řas poskytují drenáž a vyživují pokožku mikroelementy. Dokonce i rozpočtové zábaly jsou účinné, i když na způsobu zpracování námořních komponent záleží. Hydrogenované řasy jsou sice dražší, ale neštípou a nezapáchají.
- Endosférická masáž – nejfyziologickější z hardwarových, protože nezahrnuje proudy a vlnové záření, neexistují téměř žádné kontraindikace. Díky rotaci silikonových kuliček zabudovaných v manipulátoru se pokožka zahřívá. Výsledkem je silný lymfodrenážní efekt bez bolesti a modřin.
Natalia Raevskaya: Než začnete pečovat o kvalitu kůže a její turgor, musíte stabilizovat váhu. Pokud stále ztrácíte váhu, účinek procedur nebude tak výrazný: PFA se sníží a tón pleti se sníží.
Pokud se váha zablokovala nebo pokud máte jiný typ problému – ochablost související s věkem, doporučuji následující:
- Mikrojehličková RF-lifting Infini – rádiové pulsy urychlují syntézu kolagenu a mikropunkce stimulují regenerační procesy v dermis. Výsledkem je kontrakce kůže.
- RF lifting Accent – kromě zpevnění pokožky zajišťuje redukci tělesného tuku. Přístroj pracuje na hlubší úrovni než Infini: působí na všechny tři vrstvy kůže a slinivky břišní. Vakuová válcová tryska navíc stimuluje tok lymfy a mikrocirkulaci.
Naši odborníci:
Dermatolog-kosmetolog s 20letou praxí, specialista na obrysové plastiky a lékařskou estetiku. Je držitelem mezinárodního doktorátu v lékařství (MD).
Natalia je vedoucí lékařkou směru preventivní medicíny v síti klinik Gen87, kosmetička, dermatoveneroložka. Trenér laserových a injekčních technik. Přednášející na mezinárodních konferencích v oboru kosmetologie.
