Pokud není dostatek energie, měli byste zkontrolovat potraviny, které tvoří jídelníček, a také stravovací návyky. Například, aby se probudili, někteří lidé pijí kávu, zatímco jiní, když se cítí zhroucení, udělají svačinu s čokoládou. Ano, tyto potraviny poskytují okamžitý pocit veselosti, ale jedná se pouze o krátkodobý efekt, po kterém se člověk cítí opět „zlomený“. Zdravější výběr potravin a dobře sestavený jídelníček vám pomohou zapomenout na únavu a dělat svou práci plní síly a energie.
Dětský mozek a tuky v potravinách: proč potřebujeme omega-3 kyseliny?
Výživa mnoha dětí ve školním věku se výrazně liší od zdravé, vyvážené stravy.
Potraviny a živiny zvyšující energii
Pokud tělo nedostává živiny, které potřebuje pro energii, člověk se cítí unavený. Vitamíny, stopové prvky, minerály jsou potřebné pro tvorbu energie na buněčné úrovni. Nedělají člověka jen uměle na krátkou dobu veselým, ale ve skutečnosti ho živí silou. Energetické živiny zahrnují:
- protein;
- železo;
- draslík;
- magnesium;
- Vitamíny B;
- karnitin atd.
Pokud únava přemůže, měli byste věnovat pozornost bílkovinám a sacharidům. Posledně jmenované, přijímané z ovoce a obilovin, poskytují tělu rychlou energii, ale na krátkou dobu. Zatímco bílkovinné potraviny a ty, které jsou bohaté na výše uvedené živiny, jsou poskytovateli dlouhodobé energie. Výživový jídelníček by proto měl obsahovat jak sacharidy, tak bílkoviny. Člověk tak dostává díky sacharidovému jídlu okamžitý impuls a jeho působení prodlužuje vyváženou stravou, která obsahuje vitamíny, bílkoviny a minerály. Jaké potraviny jsou považovány za nejlepší v boji proti ospalosti a únavě.
Obiloviny ve výživě
Pokud je bílá rýže odzrněná a nemá žádnou zvláštní nutriční hodnotu, její obsah „divoké relativní“ vlákniny brzdí trávení škrobu a dodává tělu energii na dlouhou dobu.
K rychlému získání a udržení energie se používají i jiná zrna. Takové potraviny jsou bohaté na živiny, které jsou pro tělo „palivem“:
- ovesné vločky – bílkoviny, draslík, hořčík, železo;
- bílá rýže – bílkoviny, draslík, hořčík, železo;
- celozrnná pšenice – draslík, bílkoviny, hořčík, železo.
Takové snídaňové cereálie nebo obědy jsou obohaceny o minerály a vitamíny, takže pomohou překonat únavu a stanou se klíčem k elánu.
Ovoce v jídelníčku – dodavatelé nejen vitamínů
Všechna známá jablka, kromě svých protikřečových a protizánětlivých vlastností, jsou zdrojem kvercetinu (hlavně v jablečné slupce). Tento přírodní flavonoid je cenný pro svalové buňky: stimuluje je k produkci více energie. Podle studie byli školáci a studenti, kteří měli jablka na denním menu, méně unavení než ti, kteří je jedli jen zřídka. Téměř všechny druhy ovoce mohou být skvělým zdrojem vitamínů a minerálů, včetně těch, které pomáhají tělu produkovat energii:
- citrony – hořčík, draslík;
- pomeranče – koenzym Q10, hořčík, draslík;
- jahody – koenzym Q10, hořčík, draslík;
- banány – hořčík, draslík;
- borůvky – hořčík, draslík;
- rozinky – železo, hořčík, draslík;
- jablka – koenzym Q10, hořčík.
Zelenina a zelenina: dobrý stravovací návyk
Zelenina a zelenina poskytují vitamíny a několik živin zvyšujících energii a některé mohou dokonce poskytnout malé množství bílkovin (ačkoli ne tolik jako maso, vejce, mléčné výrobky, ořechy a fazole):
- špenát – bílkoviny, draslík, hořčík, železo;
- mrkev – draslík, hořčík;
- brokolice – draslík, bílkoviny, hořčík, koenzym Q10;
- květák – draslík, hořčík, koenzym Q10;
- avokádo – bílkoviny, hořčík, draslík;
- chřest – bílkovina, draslík, hořčík;
- řepa – draslík, hořčík, železo, vitamíny B.
Živočišné produkty bohaté na bílkoviny
Navzdory názoru, že hovězí maso je těžké jídlo, takové jídlo našemu tělu jednoznačně dodává sílu. Tyto vlastnosti mu podle odborníků na výživu zajišťuje bioaktivní železo, které akumuluje kyslík pro krev.
Zdrojem bílkovin jsou i další zdroje potravy – vejce, mléčné výrobky, ryby, drůbež a další druhy masa. Každý výrobek z této skupiny je však dodavatelem dalších užitečných látek přenášejících energii:
- hovězí maso (červené maso) – hořčík, železo, vitamíny skupiny B, draslík, hořčík, koenzym Q10;
- drůbež (bílé maso) – koenzym Q10, vitamíny skupiny B, karnitin, hořčík;
- vepřové maso – hořčík, draslík, železo, koenzym Q10.
- mořské plody – makrela (koenzym Q10), halibut (draslík, hořčík), pstruh (koenzym Q10), sleď (kreatin, koenzym Q10), tuňák (kreatin), losos (hořčík, kreatin), měkkýši (vitamíny skupiny B).
Lidem s kardiovaskulárním onemocněním a těhotným ženám se doporučuje probrat svůj jídelníček s lékařem, aby věděli, jaké maso a ryby jíst bez ohrožení zdraví, jelikož dnes jsou například některé druhy ryb kontaminovány rtutí. Také u takových zdravotních problémů je důležité sledovat hladinu tuků ve stravě a pečlivě vybírat potraviny.
Další přípravky proti únavě:
- vejce – vitamíny skupiny B, koenzym Q10;
- mléčné výrobky – hořčík a vitamíny skupiny B.
Bílkoviny rostlinného původu
Dýňová semínka jsou známá svým bohatým obsahem hořčíku, který hraje významnou roli v metabolismu: urychluje syntézu bílkovin a tvorbu energie v buňkách. Je známo, že nedostatek tohoto prvku vede k poklesu síly a snížení svalové vytrvalosti.
Pro ty, kteří jedí málo masa a jiných živočišných produktů, se doporučuje opřít se o rostlinnou stravu bohatou na bílkoviny (ořechy, fazole, semínka). Toto je menu pro vegetariány a vegany a také pro ty, kteří drží dietu omezující spotřebu masa.
Stejně jako maso – ořechy, semínka a luštěniny jsou dodavateli živin, které dodávají lidskému tělu potřebnou energii:
- dýňová semínka – draslík, hořčík;
- mandle – draslík, hořčík, železo;
- kešu – draslík, hořčík;
- quinoa – draslík, hořčík, železo;
- pistáciové oříšky – hořčík, draslík, železo, koenzym Q10;
- arašídy – hořčík, koenzym Q10;
- černé fazole – draslík, hořčík, železo;
- amarant – bílkoviny, draslík, hořčík, vitamíny B;
- sezamová semínka – draslík, hořčík, železo, koenzym Q10;
- sójové boby – draslík, hořčík, železo, koenzym Q10;
- vlašské ořechy – draslík, hořčík, železo;
- Chia semínka – draslík, hořčík.
Vezměte v úvahu skutečnost, že díky bílkovinám se člověk stává otužilým a jeho kombinace se sacharidy poskytuje rychlou a udržitelnou energii.
Pokud se obáváte chronické únavy, i přes správnou výživu je třeba tento stav konzultovat se svým lékařem. Může za to stres, beri-beri, nediagnostikovaná onemocnění, životní styl.
Únava je stav psychického a fyziologického stavu lidské únavy, oslabení organismu, po delší práci nebo jiné činnosti. To je přirozený a normální jev. Obvykle se tento stav na chvíli zmocní každého z nás a přejde, když si člověk dobře a normálně odpočine.
Syndrom chronické únavy
Existuje však pro mnoho lidí nepříjemný a do plnohodnotného života zasahující syndrom chronické únavy – CFS, od kterého dlouhý odpočinek nepomůže.
Toto onemocnění se vyvíjí u poměrně mladých lidí ve věku 20 až 45 let. Je charakterizována apatií, celkovou slabostí, silnou únavou po mnoho měsíců. Zvláště často jsou touto nemocí postiženy ženy, které jsou příliš emocionální a zodpovědné.
Dnes si povíme, jak se zbavit chronického únavového syndromu, vrátit do života energii a radost.
Mnoho lidí, když chtějí pocítit příval energie a trochu to „rozhýbat“, začne používat různé energetické nápoje, velké množství silné kávy, což vede k narušení srdce a zničení jater. Jakou alternativu lze v tomto případě nabídnout, co by měl dělat ten, kdo zažívá neustálou únavu?
Kromě léčby moderními léky existují přírodní, mnoha generacemi osvědčené – lidové léky na chronickou únavu, které pomohou tento problém vyřešit. A dnes se budeme podrobně zabývat tématem lidové léčby této nemoci.
Příznaky chronické únavy
Tato nemoc se od běžné únavy liší tím, že člověk ani po dlouhém odpočinku nemůže obnovit svou plnou pracovní kapacitu. Diagnózu lze potvrdit, když jsou určité příznaky onemocnění pozorovány po dobu šesti měsíců:
- Snížená aktivita těla, duševní a fyzická;
- Neustálá touha spát během dne a nespavost v noci;
- Zhoršení paměti a neschopnost soustředit se;
- Vzhled lhostejnosti k životu, snížení emočního vnímání;
- Izolace od blízkých, přátel, společnosti;
- Pocit prázdnoty v duši, ztráta zájmu o věci, které milujete, nedostatek motivace a touhy jít dál;
- Celkový chorobný stav člověka: snížená imunita, bolesti hlavy, syndrom nachlazení, bolesti kloubů, bušení srdce, horečka.
Jak vidíte, tato nemoc je docela zákeřná a nepříjemná, ale na chronickou únavu existují dobré léky, které nám mohou pomoci a vrátit naši chuť žít plnohodnotný život.
Lidové léky na chronickou únavu
Chronická únava, léčba lidovými léky na tuto nemoc může být docela účinná, upozorňuji na nejlepší recepty, které vám pomohou vyřešit tento problém a žít život naplno.
Recept číslo 1. Hroznová
Čerstvé hrozny velmi dobře tónují tělo, nasycují jej užitečnými vitamíny a mikroelementy a pomáhají posilovat imunitní systém. Půl hodiny před jídlem musíte sníst snítku čerstvých hroznů nebo vypít sklenici čerstvě vymačkané hroznové šťávy. To pomůže obnovit sílu a energii těla.
Recept číslo 2. Mléko s heřmánkem
Příprava:
1. Vezměte sklenici mléka, přidejte jednu lžičku heřmánku a na mírném ohni přiveďte k varu.
2. Poté musí být léčivý vývar ještě 20 minut v ohni.
3. Poté stáhněte ze sporáku, nechte vychladnout, aby bylo heřmánkové mléko teplé, přidejte do něj jednu lžičku medu a promíchejte. Mléko přecedíme a pijeme 40 minut před spaním.
Recept číslo 3. Orekhovo – medová směs s citronem
Tato směs dodává tělu sílu, nasycuje energií a dodává energii po celý den.
Příprava:
1. Namelte sklenici loupaných vlašských ořechů a přidejte k ořechům jeden citron zarolovaný na mlýnku na maso. Vše dobře promícháme.
2. Do vzniklé hmoty přidejte jednu sklenici přírodního medu a znovu vše dobře promíchejte.
Jíst výsledný lék by měl být jednu polévkovou lžíci třikrát denně.
Recept číslo 4. Odvar z jehličí
Příprava:
1. Dvě polévkové lžíce jehličí, nalijte čistou vodu do hrnce – 300 mililitrů.
2. Postavte rendlík na sporák a přiveďte k varu, snižte plamen a borový vývar udržujte na ohni dalších 20 minut. Poté přecedíme a necháme vychladnout.
3. Do vzniklého léčivého vývaru dejte tři lžíce přírodního medu a vše dobře promíchejte.
Pijte každý den, jednu čajovou lžičku, třikrát denně, 30 minut před jídlem.
Recept číslo 5. želé z ovesných vloček
Kissel z ovsa velmi dobře obnovuje vitalitu, je to dobrý lék na chronickou únavu, prověřený mnoha generacemi a doporučovaný nejlepšími lidovými léčiteli.
Příprava:
1. Jednu sklenici celých zrn obyčejného ovsa omyjeme a zalijeme je v kastrolu jedním litrem studené vody.
2. Dejte na sporák a přiveďte k varu, snižte plamen a za stálého míchání vařte, dokud se ovesné vločky nezmění v želé.
3. Sundejte ze sporáku, přefiltrujte a ochlaďte. Poté přidejte dvě lžíce medu a promíchejte.
Kissel by se měl pít dvakrát denně na půl sklenice před jídlem nebo během jídla.
Recept číslo 6. Kefír na chronickou únavu
Chcete-li připravit léčivý prostředek, musíte si vzít půl sklenice kefíru smíchaného s polovinou sklenice vařené vody při pokojové teplotě. Poté do kefírové směsi přidejte dvě lžičky obyčejné křídy. Mělo by se užívat před spaním. Kefírový nápoj dobře uklidňuje nervový systém, dokonale uvolňuje a pomáhá zbavit se chronického únavového syndromu.
Recept číslo 7. Léčba cibule
Smíchejte sklenici nakrájené cibule s jednou sklenicí medu a dejte na tři dny na tmavé místo při pokojové teplotě. Poté trvejte v lednici dalších deset dní. Výsledný lék se užívá třikrát denně na čajovou lžičku. Průběh léčby je dva týdny.
Recept číslo 8. malinový nápoj
Vezmeme čtyři lžičky čerstvých nebo mražených malin, zalijeme dvěma hrnky vroucí vody a necháme tři hodiny stát. Výsledný léčivý nápoj pijte teplý čtyřikrát denně, půl sklenice. Tato malinová kúra posílí imunitní systém a povzbudí vás.
Recept číslo 9. Infuze Hypericum
Jednu polévkovou lžíci třezalky zalijte sklenicí vroucí vody a nechte půl hodiny na teplém místě. Pijte 1/3 šálku třikrát denně po dobu tří týdnů.
Recept číslo 10. Jitrocel infuze
Zalijte 10 gramů drcených suchých listů jitrocele jednou sklenicí vroucí vody. Zabalte a nechte půl hodiny louhovat a poté sceďte. Pijte třikrát denně, dvě polévkové lžíce půl hodiny před jídlem.
Léčba chronické únavy medem
Medová terapie dokáže skutečné zázraky a navrací zdraví a vitalitu.
Recept číslo 1. Med s jablečným octem
Vezmeme sto gramů přírodního medu, přidáme k němu tři lžičky jablečného octa. Vše dobře promícháme.
Vezměte připravenou směs by měla být jedna čajová lžička po dobu deseti dnů. Toto ošetření vám vrátí energii a veselost.
Recept číslo 2. Medový energetický nápoj
Na jeden litr teplé vařené vody je třeba vzít jednu lžičku medu, poté přidat několik kapek jódu a jednu lžičku jablečného octa – vše promíchat. Hotový energetický nápoj k pití po jídle. Doporučené množství na den je jedna sklenice.
Recept číslo 3. Med s vlašskými ořechy
Vezměte dva šálky medu a smíchejte se dvěma šálky nasekaných vlašských ořechů. Výsledná směs by měla být konzumována v polévkové lžíci třikrát denně. Průběh léčby je dva týdny
Obecné posilující lidové prostředky
Chcete-li se chránit před chronickou únavou, můžete si vzít přírodní tonikum lidové prostředky, které nasytí vaše tělo užitečnými vitamíny a minerály, posílí imunitní systém a nervový systém.
Nabízím vám ty nejlepší recepty časem prověřených lidových léků, díky kterým budete silnější a odolnější.
Indikace:
- Snížený výkon a neustálá únava;
- Jarní avitaminóza a hypovitaminóza;
- Nervové a fyzické přepracování – aplikujte pro zvýšení tonusu těla;
- Přenesené operace, úrazy, vážná onemocnění;
- Oslabení těla během stárnutí, sexuální slabost;
- Silné nervové napětí, stresové situace.
Je čas objevit recepty na tyto skvělé léky!
Obecná zpevňující směs č.1
Složení:
- Čerstvá šťáva z aloe – 200 mililitrů;
- Přírodní med – 300 gramů;
- Červené víno, nejlepší je vzít Cahors – 400 mililitrů.
Příprava:
1. Na začátek si připravíme šťávu z aloe, k tomu potřebujeme rostlinu od tří let. Před řezáním listů aloe tři dny nezalévejte. Poté listy odřízneme, dobře omyjeme, nasekáme a přes gázu vymačkáme šťávu.
2. Vzniklou šťávu smícháme s vínem, přidáme med (velmi žádoucí je vzít květnový) a vše dobře promícháme.
3. Trváme na tmavém a chladném místě (4-8 ° C) – pět dní.
Hotovou směs užíváme jako obecné tonikum, třikrát denně polévkovou lžíci.
Obecná zpevňující směs č.2
Složení:
- Sušené švestky – jedna sklenice;
- Rozinky nejlépe bez pecek – jedna sklenice;
- Jádra vlašských ořechů – jedna sklenice;
- Sušené meruňky – jedna sklenice;
- Dva citrony a jedna a půl sklenice přírodního medu.
Příprava:
1. Citrony omyjte, není třeba loupat, nakrájejte na půlky a odstraňte semínka.
2. Sušené ovoce se přelije vroucí vodou a několikrát se dobře promyje;
3. Citrony a sušené ovoce kroutíme do mlýnku na maso, můžete je rozemlít mixérem. Do směsi přidejte med a dobře promíchejte.
Získali jsme velmi chutný a zdravý tonikový lidový lék, který by se měl jíst třikrát denně po lžíci. To pomůže zvýšit hemoglobin v krvi, posílit srdce, obnovit sílu těla. Když směs skončí, dáme si týdenní přestávku, po které můžete v případě potřeby kúru opakovat.
Obecná zpevňující směs č.3
Složení:
Příprava:
Ovesné vločky trváme tři hodiny ve vodě, poté přidáme citronovou šťávu, nastrouhané čerstvé ovoce, med – vše dobře promícháme a posypeme drcenými ořechy a nakrájeným sušeným ovocem.
Vařený zdravý dezert, zvláště doporučený pro děti, dobře posiluje organismus a imunitu. Musíte to jíst ve dvou dávkách.
Obecná zpevňující směs č.4
Složení:
Příprava:
Sušené ovoce dobře omyjte, citrony zbavte semínek. Namelte ořechy, sušené ovoce a citrony. Poté přidejte med a promíchejte.
Berte jako obecné tonikum: dospělí – třikrát denně lžičku stonku.
Děti – třikrát denně na dezert nebo lžičku.
Na kurz je potřeba připravit dvě porce této směsi.
Naklíčená zrna s medem
Zrna (žito, kukuřice, pšenice) dobře vypereme, vložíme je do jedné mezi dvě vrstvy látky dobře navlhčené v teplé vodě. Necháme při pokojové teplotě. Svrchní látku je nutné pravidelně navlhčit, dokud se neobjeví klíčky.
Klíčky by neměly být větší než 1 mm, tehdy jsou zdraví nejvíce prospěšné.
Naklíčená zrna se několikrát dobře omyjí, přidá se med a ovoce a jedí se pro posílení těla.
Odvar z ovsa s medem
Toto tonikum lidový lék velmi dobře obnovuje sílu.
Jednu sklenici obyčejných ovesných zrn dobře omyjeme studenou vodou, pak ji zalijeme jedním litrem převařené vody a dáme na malý oheň do hrnce. Vaříme jednu hodinu, dokud se čtvrtina tekutiny neodpaří. Sundejte ze sporáku a přeceďte.
Pijte ovesné vločky s medem třikrát denně před jídlem. Přidejte med podle chuti.
jablka s medem
Tři jablka nakrájíme i se slupkou a zalijeme jedním litrem převařené vody, deset minut vaříme na mírném ohni. Trváme na půl hodině a přidáme med podle chuti. Jablečno-medový nápoj by se měl během dne pít jako čaj. Tento nápoj je dobrým tonikem a tonikem, obsahuje vitamíny, mikroelementy, lehce stravitelné cukry a aromatické látky.
Jak se chránit před chronickým únavovým syndromem?
Existují způsoby, jak tomuto nepříjemnému stavu těla předejít, jsou celkem jednoduché a účinné. Navrhuji se s nimi podrobněji seznámit a tato doporučení aplikovat v praxi.
Hlavní příčinou chronické únavy je neustálé nerovnoměrné napětí a stres, proto je potřeba si dopřát dobrý odpočinek, dobrý spánek a více času na procházky v přírodě. Silný a odpočatý člověk se mnohem lépe vypořádá s různými druhy okolností vyšší moci bez újmy na zdraví.
Dávejte pozor!
1. Je velmi důležité mít normální odpočinek: chodíme spát před 11.00:8.00 a vstáváme nejpozději v XNUMX:XNUMX.
2. Choďte více na čerstvém vzduchu: doporučují se procházky před spaním, v noci si pak lépe odpočinete, tělo bude odolnější vůči stresovým situacím.
3. Dbáme na kompletní a správnou výživu: musíte jíst více čerstvé zeleniny, ovoce, mořské plody, mořské řasy, ryby, kuřecí maso, libové telecí maso, mléčné výrobky, přírodní med. Pamatujte však, že pokud jíte hodně sacharidů, vede to k nadměrné produkci serotoninu, hormonu, který způsobuje ospalost.
4. Řekněme ne škodlivým nápojům: ze stravy vyřadíme sycené a alkoholické nápoje, stejně jako mnoho oblíbené kávy, silný čaj.
5. Začínáme používat vitamíny: když se objeví první známky únavy, musíte si pro sebe vybrat dobrý vitamínový komplex. Vitamíny jsou potřebné pro mnoho biochemických procesů v našem těle a pokud je jich nedostatek, mohou začít zdravotní problémy.
6. Odpočineme si od počítače a cvičíme: nestrávit mnoho hodin před monitorem počítače v jedné poloze, občas vstát a provádět jednoduchá fyzická cvičení, preventivně cvičit oči. Masáží prohřejte unavené svaly šíje, zad, pánve, to pomůže udržet zdraví a předejít únavě.
7. Provádíme léčebné koupele: teplé koupele jsou dobré pro zmírnění únavy z pracovního dne. Teplota vody by neměla být vyšší než 38 stupňů, užívejte dvě hodiny po jídle nebo před jídlem. Doba strávená ve vaně 20 – 30 minut. Voda by neměla pokrývat oblast srdce.
Líbil se vám článek? Přihlaste se k odběru kanálu, abyste byli informováni o nejzajímavějších materiálech
