Jak zlepšit zrak: Základní produkty pro oči

Dobré vidění dnes není darem přírody, ale výsledkem neustálé práce. Udržujte své oči zdravé pomocí zdravé stravy a potravin bohatých na živiny.

Počítač, televize a další výdobytky moderního technologického pokroku v kombinaci s kouřením, sedavým způsobem života, zvýšeným znečištěním životního prostředí, neustálým nedostatkem spánku a nedostatkem slunečního světla kazí náš zrak.

Kromě celkového poklesu zrakové ostrosti trápí současnou generaci šedý zákal, zelený zákal, makulární degenerace. Aby se zabránilo vzniku těchto onemocnění a nedošlo k rozvinutí situace do kritické, pomůže 10 nejužitečnějších produktů pro oči.

Různé produkty pro různé oční choroby

V závislosti na problému, kterému čelíte, se doporučuje nejprve jíst různé potraviny.

• Pokud je vaše práce spojena s velkým stresem a vaše oči se rychle unaví, pak pomůže petrželová šťáva s mrkví.
• Cévy si zachovají pružnost a pevnost, pokud svůj jídelníček obohatíte o meruňky, čerstvé i ve formě sušených plodů či šťávy, pomohou i šípky.
• S krátkozrakostí bude dobrým lékem hloh a dýně.
• S rozvojem šedého zákalu, zeleného zákalu, onemocnění zrakového nervu je petrželová šťáva velmi užitečná, stačí jedna polévková lžíce denně.

Proč na seznamu nejsou borůvky? Kromě toho, že má spíše obecný podpůrný účinek než konkrétní, začala tato letní bobule, stejně jako mrkev, v poslední době ustupovat před výhodami zelených a žlutých potravin. To je vysvětleno skutečností, že tyto obsahují více luteinu a zeaxantinu – pigmentů, které pozitivně ovlivňují zdraví očí.

Výživa pro oči

Na závěr je čas uvést 10 nejužitečnějších produktů pro oči.

• mrkev bohatá na velké množství vitamínů a především na vitamín A nezbytný pro oči.Vzhledem k přítomnosti beta-karotenu ve svém složení pomáhá mrkev udržovat zrakovou ostrost. Pokud chcete efekt umocnit, udělejte si salát z mrkve se zakysanou smetanou nebo ji poduste se smetanou. Tento způsob vaření zlepšuje vstřebávání karotenu rozpustného v tucích.

• Borůvky díky vitaminům B1 a C a také pigmentu luteinu pomáhá udržovat zrakovou ostrost a snižovat únavu očí. Musím říct, že borůvky si zachovávají své vlastnosti i ve zmrazeném stavu a i když z nich uděláte marmeládu.

• Hořká čokoláda. Tento přípravek chrání oční cévy díky obsaženým flavonoidům, které posilují rohovku. Ale pozor: mluvíme o hořké čokoládě bez přísad a nečistot.

• Špenát patří k zelenině bohaté na lutein, který odolává šedému zákalu. Zavedením do jídelníčku tedy můžete snížit riziko očních onemocnění až o 10 %.

• Chléb sýr obsahuje vitamín B2 neboli riboflavin, stimuluje a udržuje látkovou výměnu v rohovce a čočce a vitamín B12 neboli kyanokobalamin, zlepšuje prokrvení očí a má podpůrný účinek.

• Dýně Kromě toho, že dýně obsahuje lutein a zeaxantin, je bohatá na vitamíny C, A, B1, B2 a zinek, které si zachovávají své vlastnosti i při tepelné úpravě. Výrazně zvyšuje pravděpodobnost, že si každý najde svůj oku zdravý pokrm s dýní, skutečnost, že se z dýně dají připravit saláty, polévky, cereálie, ale i dezerty.

• Brokolice Další přípravek podporující zrak díky obsahu luteinu a zeaxantinu, které jsou důležité pro správnou funkci čočky, a také karotenu, který pomáhá chránit oční buňky před volnými radikály.

• Ryby a rybí tuk. Jsou to zdroje omega-3 mastných kyselin nezbytných pro dobrý zrak. Losos je na ně nejbohatší, ale neméně užitečné jsou sardinky, sleď a makrela. Konzumace rybího tuku zabrání makulární degeneraci.

• Cibule a česnek. Přidáním těchto potravin do různých pokrmů pomůžete svému zraku udržet nebo obnovit jasnost, protože jsou bohaté na látku, která je za to zodpovědná – síru.

• Plody. Seznam 10 nejprospěšnějších potravin pro oči uzavíráme rozsáhlou skupinou, která podporuje celé naše tělo, včetně pozitivního vlivu na zdraví očí. Kiwi, hrozny, pomeranče, broskve, papája. Zelené a oranžové plody jsou dobré především pro oči.

Ostatní výrobky

Kromě uvedených 10 nejužitečnějších potravin je pro dobrý zrak nezbytná také sója, zelený pepř a vejce. Můžete fantazírovat s jejich kombinacemi, vymýšlet nová jídla a jíst správně a chutně!

Zrak může upadnout z dlouhodobé práce u PC monitoru, přepracování, nadměrného zrakového stresu. Pokud nepřijmete opatření, dojde k vážným onemocněním a nebude možné plně obnovit vizuální funkci. Abyste tomu zabránili, musíte jíst zdravé potraviny pro vidění a také přijmout další opatření pro léčbu a prevenci.

Jak si udržet zdravé oči?

Mezi základní pravidla prevence patří:

1. Dodržování režimu. Při práci u monitoru si udělejte každou hodinu 10minutovou přestávku. Nebo si každou půlhodinu na 5 minut odpočiňte. Noční spánek by měl trvat alespoň 8 hodin, aby si oči po náročném dni mohly odpočinout.
2. Správná výživa. Bez potřebných vitamínů a minerálů ve stravě se zrak může zhoršit, i když nebudou nalezeny žádné abnormality. Proto musíte do stravy zahrnout maximální množství produktů, které jsou dobré pro oči.

V případě onemocnění zrakového aparátu nebude možné jej obnovit pouze správnou výživou, je nutné komplexní vyšetření a léčba.

Pokud přesto vidění neodpovídá normě, při dodržování denního režimu a zařazení zdravých potravin do stravy byste měli kontaktovat oftalmologa. Může jmenovat:

• užívání vitamínových komplexů;
• speciální cvičení pro oči;
• fyzioterapie;
• nošení nočních čoček, které zastaví progresi onemocnění, pokud jsou přítomny.

Při rychlém zhoršení zrakových funkcí byste se neměli pokoušet sami zlepšit. Měli byste se okamžitě poradit s lékařem, abyste předepsali správnou léčbu, jinak můžete zcela ztratit schopnost vidět.

Na bezplatnou konzultaci na klinice Elit Plus se můžete přihlásit telefonicky: ☎ +7 (495) 960-00-33 nebo prostřednictvím formuláře na webu.

Jaké vitamíny jsou potřebné k udržení zraku?

Chcete-li najít nejlepší produkty pro vidění, musíte určit, které vitamíny budou nejvýhodnější. Vědci tvrdí, že v dětství a dospívání je ztráta zraku spojena s nevyváženou stravou. Děti milují rychlé občerstvení, které neobsahuje žádné užitečné vitamíny a minerály.

Seznam užitečných vitamínů nezbytných pro normální fungování zrakového aparátu:

1. B2. Jiným způsobem se nazývá riboflavin. Vitamin posiluje krevní cévy v oční bulvě. Předchází také glaukomu, šedému zákalu a některým dalším očním onemocněním.
2. A. Při nedostatku tohoto vitaminu člověk začíná velmi špatně vidět ve tmě. Pomáhá také zpevnit rohovku.
3. B1. Dalším názvem je thiamin. Musí se užívat se zvýšeným nitroočním tlakem. B1 příznivě působí na zornici, urychluje přenos nervových vzruchů z mozku do zrakového aparátu.
4. B12. Druhý název je kyanokobalamin. Vitamin je schopen zlepšit mikrocirkulaci krve v oční bulvě, stav nervových vláken.
5. C. Vitamin zlepšuje tok kyslíku k sítnici, rohovce.

Nezbytné pro dobré vidění jsou také lutein a zeaxanthin. Chrání orgány zraku před vystavením ultrafialovým paprskům, zabraňují rozvoji patologií.

Jaké produkty jsou dobré pro oči: TOP-15

Ve speciální stravě pro prevenci očních onemocnění je nutné zahrnout zeleninu, ovoce, maso, ryby. Představujeme TOP 15 potravin pro zlepšení zraku, které je žádoucí zařadit do jídelníčku.

avokádo

Avokádo je poměrně exotické ovoce, ale jeho přínos pro zrak je obrovský. Obsahuje hodně vitaminu A, C a také lutein. Díky tomu avokádo zabraňuje vzniku šedého zákalu, zabraňuje makulární degeneraci (část sítnice s největší zrakovou ostrostí).

Batat

Batáty jsou kořenová zelenina, která chutná jako brambory, ale je sladší. V Rusku to není běžné, nekoupíte ho všude, ale pro udržení zdraví očí stačí sníst malý batát denně.

Kořenová plodina obsahuje dostatečné množství karotenu, aby se zabránilo změnám zraku souvisejícím s věkem.

Bulharský pepř

Sladká paprika je zdrojem vitaminu C, E a také karotenu (provitamin A). Vitamínové složení je doplněno stopovými prvky, proto je zelenina nepostradatelná pro prevenci zrakového postižení.

brokolice

V této odrůdě zelí jsou užitečné látky zastoupeny především luteinem a vitaminem C.

Hrozny

Hrozny mají silný antioxidační účinek. Pomáhá udržovat sítnici v dobrém stavu.

Maso z Turecka

V mase byl zjištěn zvýšený obsah zinku, který podporuje vstřebávání vitaminu A. Rovněž se tento stopový prvek podílí na stavbě buněk zrakového aparátu.

Bílé zelí

Hlavními prvky užitečnými pro oči jsou lutein, zeaxanthin, vitamíny A, C. Zelí je zahrnuto do terapeutické stravy při šedém zákalu a degenerativních změnách žluté skvrny. Aktivuje také ochranu zrakových orgánů před UV zářením.

Losos

Losos je prospěšný především pro obsah omega-3 mastných kyselin. Zabraňují vzniku syndromu suchého oka, glaukomu, degenerativním změnám na sítnici. Pro prevenci postačí 200 g ryb týdně.

Lososa lze nahradit jinými druhy ryb: sledě, tuňák, sardinky.

Mořské plody

Mořské plody, stejně jako ryby, mají vysoký obsah omega-3 mastných kyselin. Přispívají k dlouhodobému zachování zrakové ostrosti, přispívají k odstranění zánětů při očních onemocněních.

mandle

Mandle obsahují hodně vitamínu E. Pravidelná konzumace mandlí zabraňuje progresi stávajících nemocí, ale také zabraňuje vzniku nových.

mrkev

Mrkev je dobrou alternativou exotických sladkých brambor. Je bohatý na karoten.

Obiloviny

Cereálie jsou jednou z nejprospěšnějších potravin pro oči. Musí být součástí stravy při očních onemocněních. Díky obsahu železa a selenu je regenerace rychlejší.

Citrusové plody

Citron, pomeranče, mandarinky, grapefruity obsahují obrovské množství vitamínu C, stejně jako lutein. Mají výrazný antioxidační účinek, takže změny v očích související s věkem se nevyvíjejí.

Černý rybíz

Pravidelná konzumace bobulí je díky obsahu vitamínu C výbornou prevencí slepoty při nástupu věkových změn.

Vejce jsou povinným produktem zahrnutým do stravy pro oční onemocnění. Jsou plné luteinu a zeaxantinu. Ale neměli byste sníst více než 1-2 vejce denně kvůli obsahu cholesterolu.

Jak jinak můžete zlepšit svůj zrak?

Aby se zabránilo onemocněním zrakových orgánů, je třeba přijmout následující opatření:

• přestat kouřit a pít alkohol, špatné návyky přispívají k rozvoji šedého zákalu;
• nosit tmavé brýle za slunečného počasí nebo když sněží;
• provádět základní gymnastiku pro oči: pohyby doprava-doleva, nahoru-dolů, dále-blíže;
• jíst méně sladkých a slaných jídel;
• konzumovat méně kofeinových nápojů.

Co dělat, když správná výživa nepomáhá?

Pokud produkty, které zlepšují vidění, nepomohou, pak byste měli určitě kontaktovat oftalmologa, protože s mnoha patologiemi ani speciální strava nemůže poskytnout 100% zotavení. Samoléčba může situaci jen zhoršit.

Pouze zkušený oftalmolog si bude moci vybrat potřebné léky, soubor procedur, cvičení a dietu. Zveme vás, abyste se přihlásili na konzultaci na klinice Elit Plus, abyste získali vysoce kvalitní ošetření.