Jak zhubnout s kefírem: 6 způsobů

V dnešní době se pro člověka stává problémem nadváha. Odborníci na výživu tvrdí, že zhubnout lze úpravou jídelníčku. Co můžete při hubnutí jíst a jaká pravidla ve výživě dodržovat?

Pravidla pro stravování při hubnutí

Zhubnout můžete výběrem správné stravy

Pokud si vyberete správné jídlo, můžete zhubnout. K procesu je třeba přistupovat individuálně.

Odborníci na výživu doporučují následující dietní pravidla:

• musíte jíst alespoň 4-5krát denně;
• Všechna jídla by měla být přijímána každý den ve stejnou dobu.
• čistá voda by měla vypít alespoň 1,5 litru denně;
• 1/5 všech produktů denně by měla být zelenina, ovoce;
• chléb musí být vybrán z celozrnné mouky;
• nahradit cukr medem, bobule;
• bílkovinné potraviny by měly být přijímány ve druhé části dne;
• Nepřejívejte se;
• sacharidy by měly být přijímány ráno;
• 1/5 objemu potravin by měla zabírat jídla s polynenasycenými tuky, například ořechy, ryby a další produkty.

Je nutné omezit nebo přestat přijímat některé potraviny:

• snížit množství soli;
• vyloučit polotovary;
• odmítnout sodu;
• odstranit třísky;
• konzervy;
• klobásy;
• snížit množství sladkostí, cukru.

Pamatujte, že na způsobu vaření záleží. Je užitečnější vařit, vařit s párou, péct. Omezte smažená jídla.

Dodržováním pravidel výživy můžete zhubnout

Jak jíst, jak zhubnout břicho

Chcete-li zhubnout, musíte správně jíst a cvičit.

Mnoho žen v jejich postavě nemá rád žaludek. Téměř každý chce mít tenčí pas. Ne všechny diety pomáhají tento problém vyřešit.

Odborníci se domnívají, že se můžete držet správné výživy, přidat soubor cvičení pro tisk. Výsledkem je, že bříško zmizí a pas se ztenčí.

Odborníci na výživu doporučují zavést do jídelníčku vlákninu. Proč je tak důležitá? Nejvíce vlákniny se nachází v zelenině, ovoci, obilovinách, bobulích.

Vláknina vytváří pocit sytosti. Během zpracování vláknina, která vstupuje do těla, z něj přirozeně odstraňuje toxiny. Vláknina na jedné straně není trávena žaludkem, na druhé straně obsahuje velké množství prvků užitečných pro střevní mikroflóru. Díky tomu odcházejí kila navíc, pleť se projasňuje, zlepšuje se její barva.

Z ovoce nejvíce pomáhají zhubnout grapefruit, hruška, jablko, pomeranč. Nejvíce vlákniny se nachází v otrubách, lněném semínku, sušených houbách, sušeném ovoci, celozrnných obilovinách, luštěninách, celozrnném pečivu, bobulích, avokádu, sladkém ovoci.

Produkty, které zvyšují objem pasu a břicha:

• sýtené nápoje;
• Hranolky;
• hotové polotovary, například palačinky, knedlíky, knedlíky;
• pizza;
• Fast Food;
• majonéza;
• tučné klobásy.

Pokud chcete zhubnout a mít tenký pas, těmto potravinám byste se měli vyhýbat.

Jaké nápoje vám mohou pomoci zhubnout? Zelený čaj je k tomu velmi užitečný. Nezbytností jsou čerstvě vymačkané šťávy. Musíte se zastavit u šťáv z červené řepy, mrkve, dýně, jablek, citronů, pomerančů.

Pivo, víno, soda mohou poškodit pas.

Výživová pravidla pro hubnutí nohou

Vyvážená strava vám pomůže shodit přebytečná kila z nohou.

Štíhlé nohy jsou to, co žena chce mít. Vyvstává otázka: co můžete jíst, abyste zhubli nohy? Správná péče a cvičení jsou nezbytné. Výživa v této věci je velmi důležitým prvkem. Musíte pochopit, co potřebujete jíst, aby nohy byly štíhlé.

Aby boky zhubly, musíte zlepšit metabolismus, odstranit toxiny a toxiny. K tomu může pomoci vyvážená strava.

Odborníci na výživu doporučují následující potraviny:

• ryby;
• pohanka, rýže;
• čerstvé ovoce;
• sušené ovoce;
• Kuřecí maso
• jehněčí;
• čerstvá zelenina;
• žitný chléb, celozrnný;
• králičí maso.

Musíte ubrat cukr, můžete ho nahradit zdravějším medem. Měli byste opustit tučné maso, bílý chléb, sladké pečivo. Počet brambor by se měl snížit.

Potraviny bohaté na vlákninu, mořské plody a libové maso přispívají ke snížení hmotnosti nohou. Saláty by měly být ochuceny citronovou šťávou, nerafinovanými oleji: olivovým, slunečnicovým.

Aby byly nohy štíhlé, neměli byste jíst následující potraviny:

• konzervy;
• pečení;
• sýtené nápoje;
• majonéza;
• mastné maso;
• čipy;
• pivo

Taková strava vám umožňuje nejen zeštíhlit nohy, ale také výrazně zlepšit vaše zdraví a vzhled. Pokud potřebujete co nejdříve zhubnout nohy, měli byste vyloučit čokoládu, koření, sladké pečivo.

Můžete jíst ovoce: ananas, grapefruity, jablka, meruňky, švestky, hrušky. Je přípustné zařadit meloun a meloun do stravy každý den, ale jednu porci je třeba rozdělit na 3 časy. Vyhněte se sladkým odrůdám hroznů.

Zelenina, kromě brambor, se může jíst ve velkém množství. Musíte je ale použít vařené, pečené nebo syrové. Skvěle se k tomu hodí zelí, cuketa, paprika, fazole, avokádo. Kukuřici a zelený hrášek do jídelníčku nezařazujte.

Mléčné, zakysané mléčné výrobky budou pro tělo užitečné.

Úpravou jídelníčku můžete nohy zeštíhlit.

Stravování v dopoledních hodinách

Kashi je nejlepší začátek dne

Snídaně je v potravinovém systému velmi důležitá. Odborníci se domnívají, že člověk, který nesnídá, přibere 3 kg nadváhy za rok.

Snídaně by měla být vyvážená, aby tělu poskytla živiny a kalorie. Měl by být založen na komplexních sacharidech. K snídani se proto nejlépe hodí cereálie: pohanka, ovesné vločky, vařené v mléce nebo vodě. Vhodné jsou otruby, müsli, bez obsahu cukru.

Jako protein k snídani se doporučují vejce, vařené kuře, dušené řízky.

Jak jíst při obědě

Při obědě je lepší jíst čerstvou teplou polévku.

Kalorický obsah oběda by měl být 40-45% z celého denního menu. Správná večeře je založena na hubnutí na bílkovinách a sacharidech.

Měla by se skládat z teplých jídel, jídelníček by měl být co nejvíce diverzifikovaný. Nejlepší způsob, jak začít jídlo, je salát. Poté musíte jíst horké, mohou to být polévky, masová jídla.

Polévky pomáhají udržovat postavu normální a nasycují tělo užitečnými látkami. Oběd můžete zakončit zdravými kompoty, džusy. Oběd by měl být pestrý. Hlavním pravidlem je zde neprojet.

Stravování večer po 18:00

K večeři se hodí vařená nebo pečená ryba

Co můžete jíst po 18.00:4? Ve skutečnosti naposledy musíte jíst před spaním XNUMX hodiny. Čas večeře byste proto měli upravit podle toho, v jakou hodinu usnete.

K večeři byste si měli vybrat nízkotučné bílkovinné potraviny, potraviny obsahující vlákninu. Právě tyto produkty nepřidávají váhu. Při hubnutí večer je přísně zakázáno jíst potraviny obsahující tuky a sacharidy.

Jako varianta ke správné večeři se hodí nízkotučný tvaroh, zakysané mléčné výrobky. Pokud opravdu chcete jíst před spaním, můžete si nalít sklenici kefíru a přidat do něj otruby. Před použitím je třeba nechat otruby trochu nabobtnat a poté je sníst. Takový výrobek nepoškodí postavu.

Můžete jíst zeleninu: zelí, cuketu, okurku, papriku, rajče. Bobule, jakákoli zelená jsou perfektní. Můžete vařit pokrmy z nízkotučných ryb, mořských plodů. Skvělá je omeleta bez vajec.

Jídlo před a po tréninku

Aby byl trénink efektivní, je důležité jíst těsně před a po něm.

Za nejlepší způsob hubnutí je považována správná výživa, doprovázená sportovním tréninkem. Sport umožňuje spalovat nahromaděný tuk. Diety jsou dočasné. Pokud se vrátíte k předchozí dietě, pak se kilogramy rychle vrátí.

Nemusíte jíst těsně před cvičením. Doporučuje se plánovat jídlo 1,5-3 hodiny před lekcí. Pokud den začíná sportem, pak byste měli snídat ovoce, zeleninový salát.

Před tréninkem byste se měli vyvarovat konzumace hroznů, banánů. To je vysvětleno jednoduše. Mají hodně sacharidů, dostanou se do těla a začnou se především utrácet, ale na tukové zásoby to nepřijde. V důsledku toho nebudete moci zhubnout. Před tréninkem je nejlepší jíst obiloviny: ovesné vločky, pohanku, rýži.

Po cvičení proces spalování tuků pokračuje. Pokud trénink neproběhl večer, pak po 1-2 hodinách můžete jíst jídlo, které obsahuje bílkoviny. Svalová tkáň je tak obnovena. Pro tyto účely se nejlépe hodí kuřecí maso, ryby, mořské plody, nízkotučný tvaroh, míchaná vejce. Měli byste jíst zeleninové saláty ochucené olivovým olejem.

Pocit hladu po cvičení je normální. Tělo vynaložilo mnoho energie a snaží se ji obnovit, takže signalizuje pocit hladu.

Nejlepší ze všeho je pomoci v těchto případech:

• 0,5 litr kefíru bez tuku;
• jablko;
• kompot, ovocný nápoj;
• voda;
• zelený čaj;
• kakao

Tyto potraviny vám pomohou omezit váš hlad.

Co se nedá jíst

Chcete-li zhubnout, musíte se vzdát určitých potravin

Abyste se zbavili přebytečných kilogramů, musíte upravit svůj každodenní jídelníček. Chcete-li to provést, měli byste pochopit, jaké potraviny můžete jíst bez omezení a existují takové, které i v malých množstvích povedou k nárůstu hmotnosti. Často se porce snižují kvůli ztrátě hmotnosti, ale nevšimnou si, že svačina s vysoce kalorickými potravinami situaci pouze zhoršuje.

Tato tabulka pomůže určit, co by se při hubnutí nemělo konzumovat.

Mnoho lidí zná příznivé vlastnosti fermentovaných mléčných výrobků. Používá se v kosmetologii, výživě a lékařství k prevenci kardiovaskulárních onemocnění. Kefír dává do pořádku práci trávicího traktu, zrychluje metabolismus, podporuje růst vlasů a nehtů. Mnoho hvězd popu a showbyznysu je na kefírové dietě, protože vám umožňuje shodit přebytečná kila během několika dní.

Expresní hubnutí

Dieta spočívá v použití kefíru po dobu 5 dnů. Měli byste vypít více než 2,7 litru denně. Je zakázáno jíst a pít cokoli jiného než kefír. Pokud je obtížné dodržovat pravidla, je povoleno pít zelený čaj s meduňkou nebo jasmínem 2krát denně. Mějte na paměti, že zatížení těla bude obrovské, během této doby zhubnete o 1-1,2 kg denně. První dva dny jsou možné sucho v ústech, apatie, ztráta síly. Pokud do třetího dne vše nevyjde, dietu přerušte.

Dieta mládeže

Technika je určena pro malé chlapce a dívky. Dietu musíte dodržovat 3 dny, poté přejít na jiné složení produktů. Dieta je navržena na 6 dní, během kterých je reálné zhubnout až 5 kg. Vypijte alespoň 4 litry tekutin denně, z toho 2 litry kefíru.

1. Snídaně: 90 gr. mleté ​​ovesné vločky, 350 ml. kefír, 3 jablka, bobule, 550 ml. kefír.
2. Druhá snídaně: 100 gr. tuňák ve vlastní šťávě, 1 okurka, 450 ml. kefír.
3. Oběd: 150 gr. vařené hovězí nebo kuřecí maso, ledový salát v neomezeném množství, brokolice nebo fazole, 400 ml. kefír.
4. Večeře: 150 gr. libové ryby, 1 rajče, 300 ml. kefír.
5. Pozdní večeře: 550 ml. kefír.

1. Snídaně: 170 gr. tvaroh s obsahem tuku nejvýše 1,8%, 100 g. přírodní jogurt bez přísad, 400 ml. kefír.
2. Druhá snídaně: 50 gr. lněné otruby, 130 gr. tuňák, 450 ml. kefír, 1 grapefruit.
3. Oběd: 220 gr. dušené telecí maso, zeleninový salát, 450 ml. kefír.
4. Večeře: 3 vejce naměkko, 600 ml. kefír.
5. Pozdní večeře: 550 ml. kefír.

Dietu můžete držet jednou za měsíc. Po celou dobu musí být alkohol zcela opuštěn, protože způsobuje pocit hladu, zadržuje vodu a je nadměrně kalorický.

Dieta “Mary Poppins”

Dieta vám umožní shodit 11-12 kg. Po dobu tří týdnů musíte vypít 2 litry kefíru denně. V tomto případě jsou povoleny následující produkty:

• libové ryby: štika, treska, pelingas, kapr, treska, cejn, pražma;
• libové maso: telecí, hovězí, kuřecí, krůtí, králičí, vepřová dužina (1x týdně);
• mléčné výrobky s obsahem tuku nejvýše 1 %;
• ovoce bez omezení;
• veškerou zeleninu kromě brambor a rajčat.

21. den budete muset zapomenout na pečivo, sladkosti, cereálie a cereálie, ořechy. Nemůžete jíst slaná, kořeněná, sladká a smažená jídla. Vařte pokrmy ve vlastní šťávě pomocí trouby, pomalého hrnce, dvojitého kotle.

Vypijte alespoň 4 litry tekutin denně, přičemž 2 litry jsou kefír.

Použití balených džusů, kávy, kompotů, ovocných nápojů není povoleno. Nápoje by neměly být sladké. Pokud máte odšťavňovač, připravte si každé ráno čerstvou citrusovou šťávu.

Doporučená frekvence jídel je 1x za tři hodiny. Denně můžete sníst neomezený počet přijatelných jídel, ale vždy by je měla doprovázet sklenka kefíru.

sportovní dieta

Technika je vhodná spíše pro lidi, kteří se aktivně věnují sportu. Jednou za měsíc je potřeba domluvit si týden půstu, který se podepisuje hodinově. Zároveň se doporučuje snížit zátěž z důvodu nedostatečné energetické hodnoty výrobků.

1. Snídaně: 2 vejce naměkko a 450 ml. kefír.
2. Druhá snídaně: 2 hrušky, 100 gr. lněné otruby, 450 ml. kefír.
3. Svačina: libová ryba pečená v alobalu, 2 okurky, 1 rajče, 500 ml. kefír.
4. Oběd: 50 gr. středně mleté ​​ovesné otruby, 1 banán, plátek nízkotučného sýra, 400 ml. kefír.
5. Večeře: Pekingské zelí, rajčatový a celerový salát, 200 gr. kefír.
6. Pozdní večeře: 1 litr kefíru s nasekaným koprem.

Důležité je zkonzumovat 3 litry tekutin denně, kefír nepočítám. Mezi přijatelné nápoje patří čerstvé šťávy, bylinkový čaj, rajčatová šťáva.

Námořníkova strava

Metoda spočívá ve střídání kefíru s jinými užitečnými produkty.

První dva dny musíte jíst vejce, tvaroh, kuřecí maso, zeleninu, ovoce a obiloviny. Jako nápoje jsou povoleny káva bez cukru a mléka, zelený čaj, čerstvě vymačkaná šťáva.

Následující dva dny pijete jeden jogurt v množství 2,2 litru denně.

Poté opět přicházejí „světlé“ dny, které umožňují do jídelníčku absolutně jakékoli ryby a mořské plody, hovězí, telecí, králičí a dokonce vepřové maso. V tomto případě musíte vypít alespoň 3 litry vody. Jakékoli jiné nápoje jsou zakázány.

Po 6 dnech začínáte znovu a pravidelně přidáváte 1 litr kefíru denně do „světlých“ dnů. Dietu se doporučuje držet nejdéle jeden měsíc, po třetím týdnu je tělo vyčerpáno i přes velké množství bílkovin ve stravě.

Modelová strava

Hubnutí se počítá za 8 dní. Vše, co se smí jíst, lze vyjádřit 4 slovy: kefír, tvaroh, jablka, voda.

1. První den jíte zelená jablka rychlostí 2,5 kg / den.
2. Druhý den je použití kefíru každých 1,5-2 hodiny. Za den byste měli vypít 2,4 litru kysaného mléčného výrobku s obsahem tuku nejvýše 0,1 %.
3. Třetí den je povoleno jíst tvaroh (ne více než 1,8%) v neomezeném množství.
4. Čtvrtý den pijete pouze vodu, můžete si dovolit hrnek zeleného čaje s přírodním medem, ale ne více než 1krát denně.

Pak od pátého do osmého dne začnete znovu. Strava velmi vyčerpává organismus, zdržte se duševní a fyzické aktivity, méně se hýbejte a více odpočívejte. Jakmile se necítíte dobře, okamžitě přestaňte hubnout a přejděte na jemnou techniku.

Máte rádi kefír a chcete s ním zhubnout? Pokud je vaším cílem zhubnout v krátkém čase, uchýlit se k expresnímu hubnutí. Když před důležitou událostí nebo plážovou sezónou zbývá dostatek času, použijte třítýdenní techniku. Pro ty, kteří aktivně sportují, je vhodná dieta pro mládež, sport nebo Mary Poppins. Sledujte svou pohodu, při sebemenší indispozici přestaňte hubnout. Je vhodné poradit se s lékařem, aby identifikoval kontraindikace.