Dobrá laktace je prvořadým úkolem každé ženy, která se právě stala matkou. Často se stává, že i když má matka vyváženou a racionální stravu, v prsu není dostatek mléka a jeho obsah tuku je příliš neuspokojivý. Než začnete s umělou výživou, můžete zkusit zařadit do svého jídelníčku speciální potraviny, které podporují tvorbu mateřského mléka.
Novorozenecká výživa
Jak pochopit, která receptura je pro novorozence nejlepší z hlediska nutriční hodnoty a přítomnosti prospěšných látek pro jeho zdraví a vývoj: složení konkrétního produktu studujeme společně s odborníkem.
Fenykl je ovoce nejčastěji používané ke zvýšení laktace.
Fenykl, nazývaný také sladký kopr, je prospěšný nejen pro maminky, ale i pro miminka. V těle kojící ženy semena této rostliny poněkud stimulují produkci ženských pohlavních hormonů, včetně hormonu prolaktinu, který je zodpovědný za laktaci. Přidejte sem uvolnění toku mléka díky použití horké vody a dostaneme mohutný příval mléka obohaceného o prospěšné látky z fenyklu – vitamíny A, C, skupina B, aminokyseliny, minerály fosfor, vápník, železo, mangan, draslík , hořčík a další.
Jeho výhody však nespočívá pouze ve zvýšené laktaci. Čaj s fenyklem zlepšuje činnost trávicího traktu, a co je nejdůležitější, eliminuje tvorbu plynů. Můžete jej tedy nejen pít sami, ale také nabídnout svému miminku, které v prvních měsících po narození trpí břišní kolikou. Fenykl také příznivě působí na nervovou soustavu, uklidňuje a zmírňuje podráždění u maminky a plačtivost miminka. Dnes najdete v prodeji hotový bylinkový čaj s fenyklem, ale pokud si přejete, můžete si plody sami uvařit a doplnit je pískavicí a semínky kopru.
Vlašské ořechy chrání laktaci
Od starověku se laktace zvyšovala pomocí vlašských ořechů a také zvyšují obsah tuku v mateřském mléce. O tom není pochyb, protože jde o cenný zdroj rostlinných bílkovin, bohatý na vitamíny, minerály, aminokyseliny, třísloviny, silice, karotenoidy, chinony atd. Při pravidelné konzumaci zlepšují činnost srdce a krve cév, zvyšují imunitu, odstraňují zácpu, normalizují metabolismus a činnost trávicího traktu, dodávají tělu energii, zlepšují funkci mozku a paměť.
To však neznamená, že musíte jíst kilogramy ořechů. Jedná se o spíše alergenní produkt, takže pro zlepšení laktace je třeba začít s malým množstvím a postupně zvyšovat množství na 2-3 kusy denně. Velmi účinné je ořechové mléko, pro jeho přípravu přidejte 2 polévkové lžíce. l. loupané ořechy 250 ml čerstvě vařeného mléka a nechte půl hodiny. Hotový nápoj pijte ve 3 dávkách během dne.
Losos a další druhy ryb s červeným masem pro zvýšení laktace
Losos je nejen zdrojem bílkovin, ale také neuvěřitelně prospěšný pro tělo a především pro fungování kardiovaskulárního systému polynenasycených mastných kyselin. Snižují hladinu „špatného“ cholesterolu v krvi, zabraňují trombóze, ateroskleróze atd. Omega-3, Omega-6 a Omega-9 mastné kyseliny zlepšují mozkovou činnost a duševní činnost, normalizují metabolismus tuků a funkce nervového systému . Ve studii publikované v časopise Nutrition v roce 2012 bylo zjištěno, že konzumace lososa vede k výraznému zvýšení laktace. Navíc se zlepšuje jeho kvalitní složení.
Chcete-li získat maximální užitek a minimální poškození z masa této ryby, lze ji připravit jakýmkoli způsobem kromě smažení. Šance na zvýšení laktace jsou poměrně vysoké, pokud budete jíst jednu porci ryby dvakrát týdně. Ideální přílohou by byla čerstvá nebo dušená zelenina. Další druhy červeného lososa můžete péct, vařit nebo vařit v páře – chum losos, růžový losos, losos, sockeye losos atd.
Špenát a brokolice – zeleninová výživa užitečná pro čerstvé matky
Špenát a další zelená listová zelenina, mezi které patří brokolice, by se měly stát povinnou součástí jídelníčku kojících žen, které chtějí zvýšit laktaci. První kromě zvýšení imunity díky vitaminu C obsaženému ve složení působí i jako alternativní zdroj vápníku, což ocení ty maminky, které z nějakého důvodu nemohou jíst mléčné výrobky. Živiny obsažené v jejích zelených listech mají příznivý vliv na tvorbu a vývoj vnitřních orgánů dítěte a nutno říci, že se v těle ženy snadno vstřebávají.
Stejnou vlastnost má i brokolice, která je považována za objev století, obsahuje totiž antioxidanty, které brání vzniku rakoviny. Tento dietní produkt se doporučuje i pro první krmení, začněte jej tedy postupně zařazovat do svého jídelníčku přidáváním do polévek, dušení nebo dušení. Zvýšení laktace na sebe nenechá dlouho čekat a zároveň se zlepší nálada matky, odezní úzkost a nervové napětí spojené s myšlenkou, že její dítě nebude dostatečně jíst.
Ovesná kaše, madam!
Všichni jsme slyšeli o výhodách ovesných vloček a víme, že jsou nepostradatelným prvkem zdravé výživy, ale ne každý si uvědomuje, že zvýšení laktace je také jejich zásluha. Tento produkt obsahuje kyselinu pantotenovou, askorbovou a listovou, cholin, thiamin, retinol, četné minerální soli, aminokyseliny, dietní vlákninu, komplexní sacharidy, které dodávají tělu nejen energii, ale také podporují tvorbu mateřského mléka. Vláknina příznivě působí na střevní motilitu, vylučovaný hlen chrání žaludeční stěny před negativním působením kyseliny chlorovodíkové, snižuje riziko vzniku gastritidy a vředů.
Ovesné vločky příznivě působí na lokální střevní imunitu a v kombinaci se sušeným ovocem a ořechy jsou výbornou alternativou k běžným sladkostem a moučným výrobkům, aniž by na rozdíl od potravin s vysokým obsahem sacharidů způsobovaly přibírání na váze. Je pravda, že prospěšné budou pouze ty cereálie, které je třeba vařit – instantní cereálie prakticky postrádají všechny léčivé vlastnosti.
V každém případě by všechny výše uvedené potraviny měly být zaváděny do stravy postupně, pozorovat reakci dítěte a zaznamenávat jakékoli projevy vyrážky na kůži. Pokud chcete, aby vám laktace trvala tak dlouho, jak je to nutné pro normální vývoj miminka, dodržujte ve všem střídmost a jezte pestrou stravu.
