Ashwagandha je adaptogen používaný v tradiční medicíně po tisíce let ke snížení hladiny stresu. Tento článek zkoumá, zda byste měli užívat ashwagandhu ráno nebo večer.
Evidence Based Tento článek je založen na vědeckých důkazech napsaných odborníky a zkontrolovaných odborníky. Díváme se na obě strany sporu a snažíme se být objektivní, nestranní a čestní. Naposledy aktualizováno 31. března 2023, naposledy zkontrolováno odborníkem dne 13. září 2022.
Ashwagandha (Withania somnifera) je rostlinný adaptogen používaný v tradiční medicíně po tisíce let.
Adaptogeny jsou rostliny, které podporují fyziologickou reakci vašeho těla na stres a jsou spojovány s nižší úrovní stresu a lepším spánkem.
Jak se stále více lidí obrací k přírodním lékům, popularita Ashwagandhy roste díky jejím zdravotním přínosům.
Ashwagandha však může u některých lidí způsobit žaludeční nevolnost, takže výběr správné doby pro její užití vám může pomoci získat ty nejvýznamnější výhody bez jakýchkoli vedlejších účinků.
Tento článek zkoumá, zda byste měli užívat ashwagandhu ráno nebo večer.
Ashwagandha použití
Doplňky Ashwagandha si v poslední době získaly oblibu jako přírodní lék, který může poskytnout řadu výhod, včetně snížení hladiny cukru v krvi, snížení hladiny stresu a úzkosti a zlepšení spánku a imunity.
Lidé běžně berou ashwagandhu pro její adaptogenní vlastnosti, o kterých se předpokládá, že pomáhají regulovat přirozenou reakci těla na stres.
Ashwagandha je obvykle dostupná ve formě tablet, kapslí nebo prášku. Je také známý jako olej nebo krém v jiných kosmetických produktech.
Výzkum těchto dalších přípravků z ashwagandhy, jako jsou oleje a krémy, je omezený. Většina výhod ashwagandhy pochází spíše z perorálního příjmu než z místní aplikace na pokožku nebo vlasy.
Shrnutí: Ashwagandha se nejčastěji používá v boji proti stresu. Obvykle se užívá ve formě kapslí, tablet nebo prášku, ale je k dispozici také v různých krémech, olejích a dalších produktech péče o pleť.
Kdy užívat Ashwagandha
Obecně platí, že ashwagandhu můžete užívat kdykoli během dne nebo v noci. V závislosti na vašich cílech a toleranci však možná upřednostníte užívání ráno nebo večer.
Užívání Ashwagandha ráno
Na rozdíl od mnoha jiných doplňků a léků se výhody ashwagandhy neprojeví okamžitě a může trvat několik dní až několik týdnů, než začnete pozorovat její účinky.
Například v jedné studii 60 lidí, kteří užívali 300 mg ashwagandhy denně, trvalo více než 10 týdnů, než byl vidět její plný dopad na kvalitu spánku, ve srovnání s kontrolní skupinou.
Načasování užívání ashwagandhy tedy do značné míry závisí na vašich osobních preferencích.
Pokud užíváte ashwagandhu jako doplněk pro celkové zdraví, můžete ji užívat ráno spolu s dalšími vitamíny nebo doplňky.
Užívání ashwagandhy nalačno však může u některých lidí způsobit mírné žaludeční potíže. Ashwagandhu si proto můžete dát po snídani nebo po malé svačině.
Kromě toho můžete zkusit přidat ashwagandhu do smoothie, nápoje nebo jiného jídla.
Užívání Ashwagandhy v noci
Pokud používáte ke zlepšení spánku, můžete si před spaním vybrat prášek ashwagandha v měsíčním mléce, který vám pomůže relaxovat.
Pro lidi, kteří při užívání ashwagandhy pociťují žaludeční nevolnosti, může být užívání ashwagandhy na noc lepší volbou než užívání ráno, zvláště pokud ji dáváte přednost užívání na lačný žaludek.
Důležité je vybrat si čas, kdy budete v užívání nejdůslednější, a také kdy se cítíte nejlépe.
Shrnutí: Ashwagandha se může užívat ráno, večer nebo kdykoli jindy. Načasování bude do značné míry záviset na vašich osobních preferencích, toleranci a typu ashwagandhy, který se rozhodnete vzít.
Rizika Ashwagandhy
Ashwagandha je obecně považována za bezpečnou pro většinu lidí.
V některých případech mohou vysoké dávky – obvykle přesahující doporučenou dávku uvedenou na obalu – vést k žaludeční nevolnosti, průjmu nebo zvracení.
Proto je velmi důležité dodržovat pokyny na štítku a před změnou dávky se poradit se svým lékařem.
Ve vzácných případech byly hlášeny problémy s játry, i když to může být způsobeno jinými kontaminanty v neregulovaných doplňcích. Ujistěte se, že si zakoupíte ashwagandhu od renomované společnosti zabývající se doplňky stravy.
A konečně, pokud jste těhotná, kojíte nebo užíváte imunosupresiva, sedativa, antidepresiva nebo jiné léky, měli byste se před užíváním ashwagandhy poradit se svým poskytovatelem zdravotní péče.
Shrnutí: Ashwagandha je obecně bezpečná pro většinu lidí. Pokud jste těhotná, kojíte nebo užíváte léky, měli byste se nejprve poradit se svým poskytovatelem zdravotní péče.
Shrnutí
Ashwagandha je oblíbený adaptogen s mnoha zdravotními výhodami.
Většina lidí užívá ashwagandhu ve formě kapslí nebo prášku, které lze užívat kdykoli během dne.
Můžete jej začlenit do své noční rutiny, abyste podpořili dobrý spánek. Alternativně je nejlepší užívat jej ráno.
Vzhledem k tomu, že ashwagandha zabere čas, než začnete pracovat, můžete si ji vzít, když je to pro vás nejvhodnější. Můžete ho však užívat s jídlem nebo na noc, pokud zaznamenáte jakékoli žaludeční potíže.
Obecně platí, že nejlepší čas na užívání ashwagandhy je, když ji budete užívat nejdůsledněji.
Další články, které by se vám mohly líbit
Lidé čtou”Kdy je nejlepší užívat Ashwagandha?“, líbí se také těmto článkům:
Ájurvédské byliny
12 účinných ajurvédských bylin a koření s přínosem pro zdraví
Vitamíny proti stresu
7 nejlepších vitamínů a doplňků pro boj proti stresu
Byliny pro vyrovnávání hormonů
5 působivých bylinek, které pomáhají vyvážit vaše hormony
Zdravotní přínosy Ashwagandhy
12 prokázaných zdravotních přínosů Ashwagandhy
Věda o sexu
Lidská povaha je divoká! Objevte vědu o lidské sexualitě, zájmech a chování.
11 nejlepších investic v roce 2023
Tyto investice nabízejí vašemu portfoliu potenciál pro konzistentní pozitivní výnosy.
FeelGoodPal poskytuje dostupné a srozumitelné znalosti o výživě, zdraví a wellness, abyste mohli učinit to nejlepší rozhodnutí o svém zdraví.
Jaký dopad má veganský životní styl na životní prostředí?
Přemýšlíte, zda byste se měli stát veganem? Udělejte si tento kvíz a my vám řekneme, zda byste se měli stát veganem.
Popis Ashwagandha, extrakt z kořene 2.5 % withanolidy (Withania Somnifera, Withania Somnifera, Indický ženšen)
NAME
Ashwagandha, Ashwagandha (Withania Somnifera, Ashwaganda, Zimní třešeň, Etiopský Agol, Slunečnice Physalis, Indický ženšen, Zimní Třešeň)
ZEMĚ PŮVODU
Indie
POUŽITÁ ČÁST ROSTLINY
kořen
POPIS
Ashwagandha je stálezelený vytrvalý keř vysoký až dva metry, původem převážně z východní a jižní Asie, na Středním východě, v severní Africe a ve Středomoří. Navzdory tomu zvláštní odolnost rostliny vůči stresu (daří se jí v suchých podmínkách a alkalických půdách) umožňuje její pěstování v mírném klimatu kdekoli na světě. Je pozoruhodné, že schopnost rostliny přežít jakýkoli stres se nachází v dobře známých adaptogenních vlastnostech Ashwagandha.
ETYMOLOGIE
„Ašvagandha“ je přeložena ze sanskrtu jako „koňský pach“. Proč rostlina dostala tak neobvyklé jméno? Je to proto, že je již od starověku známý svou schopností zvyšovat výdrž, dodávat sílu a stimulovat mužský a ženský reprodukční systém.
SBĚR A PŘÍPRAVA SUROVINY
Navzdory tomu, že listy, bobule a kůra Ashwagandhy mají určitou terapeutickou hodnotu, největší slávu rostlině přinášejí právě její kořeny. Nejužitečnější jsou kořeny tří nebo čtyřleté rostliny. Ashwagandha se obvykle pěstuje ve skleníkových podmínkách. Po sběru se vyzrálé kořeny důkladně omyjí, suší za šetrných podmínek, poté melou a v případě potřeby extrahují.
KOMPOZICE
Ashwagandha by neměla tak téměř mytologický status a všestranné účinky, nebýt jejího bohatého chemického složení:
– withanolidy (withanolid A a withanolid D, withanoside IV, withaferin A) jsou hlavní účinné látky kořene Ashwagandha, které zabraňují rozvoji zánětlivých procesů, zastavují progresi nádorů a podporují odumírání rakovinných buněk;
– glykovitanolidy, které mají adaptogenní a imunostimulační účinky;
– sitoindosidy, které mají antioxidační a detoxikační vlastnosti;
– alkaloidy, které mají antibakteriální, protirakovinné a antidepresivní účinky;
dále fytosteroly, flavonoidy, katechiny, polysacharidy a různé kyseliny (gallová, fenolová, olejová, linolová, linolenová atd.)
LÉČIVÉ VLASTNOSTI
Ashwagandha se často nazývá „indický ženšen“. A z dobrého důvodu, protože tato rostlina není horší než čínský kořen, pokud jde o léčivé vlastnosti, z nichž hlavní jsou:
- Podporuje ženský reprodukční systém
- Podporuje mužský reprodukční systém
- Adaptogen
– Zvyšuje libido a zvyšuje chuť na sex;
– Obnovuje menstruační cyklus;
– Snižuje nepříjemné příznaky menopauzy, zejména nadýmání, podrážděnost a křeče;
– Pomáhá při výkyvech nálad a křečích, které PMS doprovázejí.
– Zvyšuje sexuální touhu a libido;
– Zlepšuje potenci a erekci u mužů;
– Zvyšuje množství a kvalitu spermií, což pomáhá řešit problém mužské neplodnosti;
– Reguluje hormonální pozadí.
Nesmíme zapomínat, že kořen Ashwagandha (stejně jako kořen ženšenu nebo kořen Maca) je vynikající adaptogen, který:
– Zvyšuje hladinu energie;
– Zvyšuje duševní a fyzické schopnosti (sílu a vytrvalost);
– Zlepšuje reakci organismu na stres prostředí a také zabraňuje negativním účinkům stresu.
Ashwagandha tak pomáhá tělu přizpůsobit se jakýmkoli stresovým faktorům, ať už jde o nabitý pracovní program nebo dlouhou expedici.
Kromě toho, Ashwagandha:
- Uklidňuje nervy
- Posiluje paměť
- Snižuje hladinu cukru v krvi
- Má onkoprotektivní vlastnosti
- Působí protizánětlivě
- Používá se v kulturistice jako účinné fytoanabolikum
- Snižuje hladinu „špatného“ cholesterolu
Vzhledem k tomu, že rostlina snižuje hladinu stresového hormonu kortizolu, uvolňuje stres, úzkost a napětí a působí podpůrně i při mírných formách deprese.
Kořen rostliny zlepšuje paměťovou výkonnost při mírných kognitivních poruchách, následcích PTSD a nedostatku kyslíku (hypoxie).
Kořen ashwagandhy snižuje hladinu cukru v krvi a zároveň zvyšuje sekreci inzulínu a citlivost tělesných buněk na něj.
Ashwagandha poskytuje další podporu při léčbě různých typů rakoviny, zejména rakoviny prsu, dělohy, vaječníků, plic a tlustého střeva a může sloužit i jako dobrá prevence nemocí.
Ashwagandha pomáhá zmírnit zánět a posílit imunitní systém.
Podporou produkce testosteronu kořen rostliny také zvyšuje fyzickou odolnost, sílu a svalovou hmotu. Sportovci užívající Ashwagandhu navíc zaznamenávají zvýšení vitality a nálady, rychlejší zotavení po tvrdém tréninku a snížení kloubních problémů.
Ashwagandha má příznivý vliv na srdeční činnost a snižuje riziko vzniku kardiovaskulárních onemocnění.
VYUŽITÍ V TRADIČNÍM MEDICÍNĚ
V systému ájurvédy je Ashwagandha jednou ze základních rasayanas – rostlin, které podporují omlazení organismu. Tradičně se kořeny Ashwagandha používají jako afrodiziakum, tonikum, diuretikum, antiparazitikum a adstringens. Kromě toho se Ashwagandha v Indii používá k obnovení zdraví ženy po porodu.
INDIKACE PRO POUŽITÍ
– Slabá erekce a potence;
– Problémy s vytrvalostí, silou, hromaděním svalové hmoty a regenerací po tréninku;
– Riziko kardiovaskulárních onemocnění, srdečního infarktu a mrtvice;
– Nadbytek odpadu a toxinů v těle;
– Úzkost, stres a mírná deprese
– Prevence neurodegenerativních onemocnění (Alzheimerova choroba, Parkinsonova choroba, skleróza atd.).
ZPŮSOB PODÁNÍ
Pro dosažení požadovaného léčebného účinku začněte užívat extrakt s dávkováním cca 500 mg denně. Maximální dávka se pohybuje od 1 do 1,5 g během dne. Délka kurzu – 1 měsíc. Ashwagandhu doporučujeme užívat buď hodinu po jídle, nebo půl hodiny před, přičemž denní dávku rozdělte mezi všechna jídla. Extrakt můžete pít s jakýmikoli bezkofeinovými nápoji.
Ashwagandha se podle ájurvédy nejlépe konzumuje s mlékem. Chcete-li to provést, vložte 1,5-2 g. extrahujte do hrnce se 2 hrnky mléka. Směs vařte a udržujte na mírném ohni, dokud nevznikne jako pasta. Směs necháme vychladnout a poté dáme do lednice. Ashwagandhu užívejte s mlékem na lačný žaludek jednou denně po dobu 1-2 týdnů.
Pro přípravu omlazující pleťové masky na bázi Ashwagandha smíchejte půl lžičky kořenového extraktu, 1 lžičku mletého zázvoru a 1 lžičku citronové šťávy do hladka, poté směs povařte v 1 sklenici vody. Masku naneste v tenké vrstvě na vyčištěnou pleť a nechte působit 20 minut. Masku opláchněte teplou vodou, poté můžete krém používat pro každodenní péči. Proceduru neprovádějte více než 1-2x týdně po dobu 1 měsíce.
Kromě účinku proti stárnutí Ashwagandha vlasy ošetřuje. Pro přípravu léčivého odvaru na vlasy svařte jednu čajovou lžičku extraktu ve 2 sklenicích vody. Nechte vývar vařit 10 minut, stáhněte z ohně a vychladněte. Není třeba namáhat. Nalijte si vývar na hlavu a doprovázejte to masážními pohyby. Je lepší si umýt vlasy 30 minut po proceduře. Pro dosažení nejlepších výsledků opakujte tento postup každý týden.
KONTRAINDIKACE
Kořen Ashwagandha nedoporučujeme užívat těhotným a kojícím ženám, dětem nebo osobám s osobní nesnášenlivostí složek rostliny.
Před užitím přípravku doporučujeme poradit se s lékařem.
VEDLEJŠÍ EFEKTY
Nežádoucí účinky užívání kořene Ashwagandha jsou poměrně vzácné, mohou však zahrnovat:
– Alergie;
– Bolest hlavy;
– Ospalost;
– Gastrointestinální poruchy;
– Kardiopalmus.
Pokud po užití kořene rostliny zaznamenáte jeden nebo více nežádoucích účinků, přestaňte jej užívat.
Věděli jste?
– Sushruta (indický lékař, jeden ze zakladatelů ajurvédy) považoval kořen Ashwagandha za afrodiziakum. Od té doby Ashwagandha pevně vstoupila mezi nezbytnost těch, kteří praktikovali tantrický sex jako prostředek k udržení dlouhotrvající erekce.
– Ashwagandha zaujímala zvláštní místo v náboženských rituálech Mezopotámie a starověkého Egypta, kde byla součástí obřadních enteogenních nápojů.
CO ČTĚTE K TÉMATU?
1. Widodo N, a kol. Selektivní zabíjení rakovinných buněk extraktem z listů Ashwagandha: komponenty, aktivita a analýzy cest. Cancer Lett. (2008);
2) Dhuley JN. Adaptogenní a kardioprotektivní působení ashwagandhy u krys a žab. J Ethnopharmacol. (2000);
3) Baliga MS a kol. Rasayana Drogy z ájurvédského systému medicíny jako možné radioprotektivní látky při léčbě rakoviny. Integr Cancer Ther. (2013);
4) Deocaris CC, a kol. Sloučení ajurvédy a funkční genomiky založené na tkáňových kulturách: inspirace ze systémové biologie. J Transl Med. (2008);
5) [Žádní autoři nejsou uvedeni. Monografie. Withania somnifera. Altern Med Rev. (2004).
