Každodenní práce na nohou, večerní nákupy, péče o dítě – stává se, že přes den není ani minuta navíc na odpočinek. V důsledku toho byly nohy v pozdním odpoledni tak unavené, že se bez „nouzové pomoci“ neobešel. Jaké domácí recepty vám pomohou trochu se rozveselit a cítit se opět lehce v nohách? Procedury jsou příjemné a nezaberou vám mnoho času.
Dětský mozek a tuky v potravinách: proč potřebujeme omega-3 kyseliny?
Výživa mnoha dětí ve školním věku se výrazně liší od zdravé, vyvážené stravy.
Zařaďte masáž do své domácí péče
Masáž je jednou z účinných procedur, která pomůže zmírnit nepříjemné pocity v nohou a zmírnit některé otoky po dlouhém dni v práci. A vy sami jste schopni provést postup při dodržení některých pravidel.
Opláchněte si nohy studenou vodou a osušte ručníkem. Aby vaše dlaně lépe klouzaly po pokožce, vezměte si hydratační krém nebo masážní olej. Naneste kosmetiku na chodidla a ruce, začněte masírovat nohy lehkými pohyby od pat k prstům a zpět. Poté přejděte ke kotníkům a pohybujte se směrem ke kolenům. Masírujte každou nohu alespoň 10 minut.
Nezasahujte do lehkého cvičení
A bez ohledu na to, jak moc chcete zaujmout vodorovnou polohu, jakmile se dostanete domů, nespěchejte s tím. Večer nebude péče o nohy překážet lehkému cvičení!
Posaďte se, několikrát ohněte a narovnejte prsty u nohou. Poté můžete několikrát vstát a vstát na špičkách. Nezapomeňte „zakroutit kolo“ – cvičení, které nejen zažene únavu, ale také pomůže zlepšit krevní oběh v nohách. Spotřeba energie při zahřívání je minimální, ale pocítíte jasnou úlevu.
Je zvláště užitečné provádět fyzická cvičení po masáži nohou nebo vodních procedurách.
Použijte led
V domácí péči, pokud je vaše pracovní aktivita neustále na nohou, zařaďte „ledové“ relaxační kúry.
Kosmetický led uchovávejte v mrazáku vaší lednice. Je účinný nejen v péči o pokožku obličeje, ale také pomáhá odstranit otoky, zmírnit únavu nohou. Kostkou ledu otřete chodidla a holeně jemnými pohyby, aniž byste se příliš dlouho zdržovali na kterékoli oblasti krytu. Poté si nohy otřete ručníkem, trochu si odpočiňte – vnímejte lehkost v chodidlech, příjemný chlad. Doba trvání procedury by neměla přesáhnout 3-5 minut. A samozřejmě je kontraindikován, pokud máte příznaky nachlazení.
Existuje mnoho receptů na výrobu kosmetického ledu pro domácí kosmetické ošetření. Zpravidla se připravuje z bylinných odvarů a éterických olejů. Takové bylinky pomohou zmírnit unavené nohy: šalvěj, heřmánek, máta, arnika, řebříček, meduňka, jehličí. Ve směsi s léčivými rostlinami lze použít esenciální oleje z citrusů, eukalyptu a cedru. Pro výrobu kosmetického ledu uvařte bylinku (1-2 polévkové lžíce na šálek vroucí vody), přidejte 2-5 kapek esenciálního oleje, nechte půl hodiny louhovat, nalijte do formy na led, zmrazte.
Chodíme bosí
Chůze naboso po trávě, písku nebo malých oblázcích je velmi užitečná – stimulují se nervová zakončení v chodidlech, což pomáhá zmírnit otoky a únavu nohou. Takový „luxus“ samozřejmě ve vlastním bytě nenajdete.
Ale můžete zkusit přírodu “znovu vytvořit” – kupte si speciální masážní podložku. Jsou v několika typech – s elastickými “anténami”, s měkkými tuberkulami, žebrované – vyberte si ten, na který je příjemnější “šlapat”.
Můžete také určit jiný „recept na štěstí“ – vezměte velké oblázky (k dostání v obchodech se zvířaty), zalijte je vroucí vodou, rozložte je na velký ručník nebo deku a projděte se po provizorní oblázkové pláži po dobu 5-10 minut. Chodidla dostávají kompletní masáž – zklidňuje, odstraňuje únavu, příjemně uvolňuje.
Když přijdete domů, nenazouvejte si pantofle – je lepší chodit naboso!
Zahrňte do péče o nohy kontrastní vodní procedury
Pokud je vaše tělo „navyklé“ na otužování, lze do péče o nohy zařadit i kontrastní vodní procedury.
Pro výrobu kontrastních koupelí připravte 2 nádoby. Nalijte teplou vodu (30-40 stupňů) do jedné mísy a studenou vodu (20-25 stupňů) do druhé. Střídavě spouštějte nohy do jedné koupele a poté do druhé. Udržujte je ve vodě po dobu 10-15 sekund. Opakujte alespoň 15krát – postup by měl být dokončen na nádobě se studenou vodou. Nyní zbývá pouze nanést na nohy výživný krém s “chladícím” účinkem souběžně s lehkou masáží.
Recepty na koupele nohou, které zmírňují únavu
Jedním z nejpříjemnějších postupů pro odstranění nepohodlí v nohou je držení teplých koupelí. Pokud ponoříte nohy do vody, uklidní vás to samo. Ještě větší efekt ale získáte přidáním užitečných komponent – receptů je spousta.
Voda nesmí být příliš horká! Optimální teplota je 35-37 stupňů. Pokud se voda začne pravidelně ochlazovat, můžete do umyvadla nalít teplou vodu. Pokud máte horkou koupel nohou, určitě ji využijte – lázně doma! V sadě v zařízení jsou speciální trysky, které pomohou paralelně provádět masáž nohou. A vzduchové bublinky proceduru ještě zpříjemní.
Pojďme si označit účinné recepty na teplé koupele, které uleví unaveným nohám:
Kupte si přírodní mořskou sůl bez jakýchkoliv přísad. A aby byla procedura voňavá, je mnohem lepší přidat esenciální olej.
Zřeďte sůl rychlostí 1 polévková lžíce. l. na litr vody. Provádějte koupel po dobu 15-20 minut.
Máta, heřmánek, lípa, jehličí, kopřiva, jitrocel, černý bez – kteroukoli z těchto bylinek můžete přidat do koupele, aby po únavě nebylo ani stopy.
Odvar se snadno připravuje – 1-2 polévkové lžíce. l. do sklenice vroucí vody. Usazený nálev (nelze přefiltrovat) vlijte do připravené lázně.
Všechny citrusové plody mají antibakteriální účinek. Jejich vůně je povzbuzující. Udělejte si koupel na bázi přírodního ovoce.
Ovoce zbavíme kůry, nasekáme (mixérem nebo na struhadle), zalijeme horkou vodou a přidáme do koupele. Po takovém voňavém postupu nepohodlí v nohou rychle zmizí.
- S esenciálními oleji
Do koupele s teplou vodou nepřidávejte velké množství éterických olejů – postačí 5-7 kapek na litr teplé vody. Jinak se vám z příliš silné vůně může točit hlava!
Pro relaxační vodní procedury používejte tyto esenciální oleje: jalovec, citron, pelargónie, levandule, máta, rozmarýn, eukalyptus, santalové dřevo.
Neexistuje jediný člověk, který by nikdy nezažil únavu nohou. Kdo je obzvláště náchylný k tomuto problému a jak se s ním vypořádat doma: říkáme!
Příčiny únavy nohou
Jak zmírnit únavu nohou? Než odpovíme na tuto otázku, podívejme se na příčinu problému.
- Touto nemocí trpí mnoho lidí. Někdo tráví příliš mnoho času na nohou kvůli své profesní činnosti (prodavači, učitelé, lékárníci, kadeřníci, číšníci, chirurgové, kuchaři). Jiní zneužívají nošení bot s vysokými nestabilními podpatky.
- Nepříjemné pocity, bolest, tíha v nohou přispívají k dlouhým letům (více než 2,5 hodiny) a dokonce i nepřetržitému sezení na kancelářské židli, pokud jste příliš zapálení do pracovního procesu, zapomínáte na rozcvičku.
- Únava nohou, pokud se objevuje pravidelně, může ukazovat na nástup tak nepříjemného onemocnění, jako je ploché nohy, které s postupem negativně ovlivňuje celý pohybový aparát. Pokud pociťujete nepohodlí téměř každý den a když stisknete střed podrážky, cítíte bolest, je to vážný signál k návštěvě lékaře. Vyplatí se zahájit vyšetření u podiatra (odborníka, jehož praxe spojuje znalosti z různých oblastí medicíny: ortopedie, traumatologie, cévní chirurgie, neurologie).
Jak ulevit unaveným nohám doma
1. Každý den proveďte rozcvičku
U moderního člověka jsou nohy a zejména chodidla omezeny v pohybu. Nezřídka trávíme celý den v sedě v práci nebo v dopravě, a pokud chodíme, tak ne naboso po zemi, trávě a oblázcích, ale na rovném tvrdém povrchu (asfalt, porcelánová kamenina, laminát). Nedostatek zatížení nohou lze kompenzovat gymnastikou.
Pokud je to možné, během dne nebo po něm koulíme povrchem chodidla tenisák. Dáme pod patu, pomalu rolujeme doleva a doprava, tam a zpět. Cvičení lze upravit. Umístěte míček například pod palec a rolujte s ním, přičemž nezapomeňte, že pata zůstává stále na podlaze. Pro masáž chodidel najdete v obchodech se zvířaty odlehčovací gumový míček. S ním budou třídy účinnější díky aktivnímu účinku „ostnů“ na receptory podrážky.
2. Cvičte na balančním stroji
Ideálním zařízením je balanční podložka (elastický pryžový kotouč naplněný vzduchem). Nezabere mnoho místa, ale zároveň zvýší efektivitu tréninku na posílení celého pohybového aparátu.
Následující cvičení jsou zaměřena na procvičování svalů a vazů nohou:
- Stůjte na polštáři jednu minutu pravou nohou, poté jednu minutu levou nohou. Když máte pocit, že je cvičení snadné, můžete prodloužit čas na 2 minuty na každou nohu.
- Ve stoje na polštáři se 10krát za sebou zvedněte na špičky. Cvičení provádějte pomalu. Postupem času lze počet výtahů zvýšit až na 20.
- Postavte se na polštář, zvracejte, chyťte malý míček. Opakujte 10krát.
- Dělejte klasické výpady vpřed střídavě na každou nohu 5x (jedna noha na podlaze, druhá na polštář).
3. Dělejte gymnastiku na protahovací plošině
Používání tohoto sportovního náčiní pomáhá posilovat svaly celého těla, zejména nohy a hýždě. Únava, večerní bolesti mizí, protože se zvyšuje elasticita a síla svalů chodidla, bérce, zadní strany stehna, pánve a dolní části zad. Zvláště účinná je plošina s nastavitelným sklonem.
Nejjednodušší cvičení, která můžete dělat každý den:
- Nastavte sklon plošiny na 20 stupňů. Postavte se na něj následovně: špička je na platformě, pata visí ve vzduchu. Držte tuto pozici až 10 minut.
- Zvedněte se na prsty, pokrčte kolena. Udržujte rovnováhu po dobu 10 sekund. Zátěž lze zvýšit změnou úhlu plošiny.
4. Koupele pro unavené nohy
Domácí lázeňské procedury vám pomohou dát nohy do pořádku. Speciální směs se solí, bylinkami si můžete koupit v lékárně nebo si ji uvařit doma podle našeho receptu.
Zřeďte 2 šálky uvařeného heřmánku se třemi litry teplé vody, přidejte lžíci jedlé sody a soli (nejlépe mořské soli) a také trochu sprchového gelu, aby voda pěnila. Namočte si nohy do této lázně na dvacet minut. Tato procedura zmírňuje únavu, otoky a pomáhá změkčit keratinizované oblasti chodidla. Po osušení nohou můžete na nohy aplikovat hydratační krém nebo mast na otoky, jít spát v ponožkách na pedikúru.
Výroba koupelí pro unavené nohy doma je snadná, příjemná, užitečná!
5. Noste ortopedické vložky
Naše nohy jsou jedinečné, po celý život jsou neméně unikátně deformovány. Někdo z povolání tráví celý den ve stoje (8-10 hodin ve stoje je velká zkouška pro nohy). Někdo má nadváhu a někdo je naopak aktivní, napjatý a přetěžuje si nohy nadměrnou sportovní zátěží. V tomto případě může lékař pro nápravu pohybu, zmírnění únavy, bolestivých syndromů doporučit výrobu individuálních ortéz.
Důležité: tovární obloukové podpěry nepřinesou žádnou výhodu, protože nepracují se stávající deformací, která je v každém konkrétním případě zvláštní. Jednotlivé ortopedické vložky odlehčí nohy, správně rozloží zátěž na chodidla.
6. Choďte naboso (po různých površích)
Večer (a pokud pracujete z domova, tak přes den) se procházejte 20 minut po bytě naboso. No, pokud zároveň můžete střídat texturu povrchu (vlněný koberec, ortopedický koberec s hroty). Na dovolené si nenechte ujít chvíli běhání po oblázcích. Taková základní gymnastika stimuluje receptory celé podrážky, trénuje svaly a vazy. Výborná prevence mnoha ortopedických problémů.
Přidat komentář Zrušit odpověď na komentář
Tato stránka používá Akismet k boji proti spamu. Zjistěte, jak jsou zpracovávána data vašich komentářů.
