Jak správně vařit pohanku na hubnutí?

Celkem: Oblíbená pohanková dieta vám umožní zhubnout až 3-5 kg ​​za 7 dní. Plusy: není špatný výsledek za krátkou dobu, očista těla. Nevýhody: monotónnost produktů, možná slabost a závratě, existují kontraindikace.

Tvrdá, ale docela účinná pohanková dieta je jednou z nejoblíbenějších metod hubnutí. Hlavní výhodou je podle recenzí hubnoucích skvělý výkon za 1-2 týdny diety lze resetovat do 7-10 kg. A takový úspěch není mýtus, ale realita, hlavní věcí je naladit se na výsledek a dodržovat všechna pravidla stravy.

Jak jsou zázračné plody pohanky prospěšné pro člověka?

Pohanka má nejsnáze stravitelné bílkoviny (až 16 %), včetně esenciálních aminokyselin – argininu a lysinu, sacharidů (až 30 %) a tuků (až 3 %). Pokud jde o minerály, pohanka je jednoduše nasycena vitamíny B a PP, kobaltem a niklem, jódem, borem a zinkem, a co je nejdůležitější – mědí a fosforem, vápníkem a železem. A také: vláknina a různé kyseliny, takže pohanková dieta nedovolí, aby vaše tělo trpělo nedostatkem některých živin.

Jak vznikla pohanková dieta?

Pohanková dieta na hubnutí má svého předka. Jedná se o stejný pohankový půst, který často využívaly jednou týdně ženy v domácnosti a podnikatelky, jejichž recept lze použít i dnes:

Půst o pohance: Napařte 700-800 gramů pohanky, rozdělte do 6 dávek a snězte za den.

• Pokud je jíst prázdnou pohanku „nudné“, můžete přidat lžíci medu nebo 1 cibuli osmaženou na oleji.
• Vodu a zelený čaj můžete pít bez cukru bez omezení.
• Poslední jídlo nejpozději do 19:XNUMX.

Takové vyložení vám pomůže zhubnout pár kilogramů a váš pas se zmenší, tělo se zbaví přebytečných solí a přebytečné vlhkosti.

Pohanková dieta – podstata a výhody

Moderní odborníci na výživu vyzkoušeli a přišli s monodietou založenou na pohance, kaloricky bohatou (100 g – 313 kcal), ale s nízkým obsahem tuku. Dietní vláknina a sacharidy s doprovodnými prvky mají také destruktivní vliv na naši tukovou tkáň a odstraňují z těla tuky a karcinogeny.

Podstata stravy v rychlém odbourávání tuků uvnitř těla a produkci rychlých sacharidů pro krev, které jsou v kaši přítomny, ale v malém množství. Blahodárné fungování trávicího traktu a rychlé hubnutí zajišťuje pohanková dieta a navíc nasytí tělo dříve neprobádanými makro a mikro prvky, kterých je 19, a také výše zmíněné cenné látky. Výsledky pohankové diety – 7-10 kg. za 14 dní и 3-5 kg ​​- za 7 dní.

Pokud potřebujete shodit velké množství kilogramů, pak je samozřejmě lepší zvolit delší a šetrnější dietu, ale pokud si chcete postavu po porodu nebo dovolené trochu „vyladit“, pak vám pomůže zhubnout pohanková dieta ta drahocenná kila.

Pohanková dieta posiluje svaly, šlachy, pojivové tkáně, příznivě působí na pokožku, vlasy a nehty, ale hlavně odstraňuje tuk z podkoží. To vše je přínosem diety. Dieta je užitečná i proto, že absence soli zlepšuje jemnou chuť a čich a absence cukru snižuje chuť na sladké, což je tak důležité, pokud chcete zhubnout nebo se zbavit obezity. Kosmetologové nazývají pohankovou dietu receptem na mládí a krásu.

Existuje také melounovo-pohanková dieta, se kterou se můžete seznámit v tomto článku na odkazu.

Nemůžete se držet pohankové diety:

• těhotné a kojící ženy;
• diabetici, hypertenzní a hypotenzní pacienti;
• lidé v hluboké depresi;
• v přítomnosti onemocnění ledvin, srdce, krevních cév a gastrointestinálního traktu;
• po chirurgických operacích na břišních orgánech

Vzhledem k tomu, že pohanková mono dieta má své kontraindikace, před použitím Je nutné poradit se s lékařem nebo provést dietu pod jeho dohledem.

Pohanková dieta pro hubnutí – základní pravidla

Vzhledem k tomu, že pohanková dieta je přísná, budete muset tuto obilninu jíst pouze k snídani, obědu a večeři.

Jak vařit pohanku: 1 šálek pohanky spaříme dvěma sklenicemi vroucí vody a necháme přikryté přes noc nebo alespoň 4 hodiny.

Pohanka by se měla nejprve umýt.

Pravidla pohankové diety:

1. Základem diety je pohanková kaše, která se jí bez přísad, másla, omáčky, soli a hlavně cukru!
2. Nezapomínejte na vodu – 1,5–2 litry vody denně, běžné nebo minerální
3. Můžete pít čaj nebo kávu (celkový objem tekutiny by neměl přesáhnout 3 litry denně).
4. Můžete jíst ovoce, ale ne více než 2 kusy denně, kromě banánů.
5. Pokud máte stále hlad, můžete před spaním vypít půl sklenice kefíru nebo jogurtu zředěného minerální vodou.
6. Poslední jídlo 3-4 hodiny před spaním.
7. Z jídelníčku zcela vylučujeme alkohol.
8. Během diety a po ní je lepší užívat multivitaminy.
9. Dietu můžete držet nejdéle 14 dní.

Ti, kteří se chtějí nadále zbavovat přebytečného balastu, mohou pokračovat v 1-2týdenní dietě až po 1-2 měsících.

Pohanková dieta na týden (7 dní) – podrobné menu:

Pro dietu budete potřebovat 1-1,5 šálku pohanky a 3-4 šálky vroucí vody. Pohanku vařte v páře přes noc, bez cukru a soli. Každý večer si připravíme porci pohanky na další den.

Mezi jídly můžete pít čaj nebo výše uvedené šťávy. Je lepší, když máte možnost si džusy vyrobit sami, protože džusy z obchodu obsahují hodně cukru.

V prvních dnech diety to bez sladkostí půjde docela těžko, takže odborníci na výživu doporučují potěšit žaludek 1-2 jablky, která tělu doplní sacharidy a pektin, za předpokladu konzumace neslazených odrůd. Tuto pohankovou dietu musíte držet 7 dní a výsledky vás potěší.

Pohanková dieta na 7 dní (v týdnu) – léčebná možnost:

Tato dietní varianta má spíše terapeutický účinek a je zaměřena na očistu těla. Ačkoli on vám umožní zbavit se 3-4 kg. nadváha, ale hubnutí v této verzi pohankové diety je spíše doplňkovým efektem. Pohanku připravíme způsobem, který už známe – přes noc v páře.

Pokud se rozhodnete pro pohankovou dietu, pak zdravé nálevy a čaje budou skvělým způsobem, jak podpořit vaše tělo:

• Čaj, který stimuluje krevní oběh: drcené šípky, kadeřavá petržel (semena), medvědice (2:1:1). Vložte 1-2 lžičky do konvice. sběr a zalijte vroucí vodou (300 ml). 30 minut před jídlem kaše vypijte 1 sklenici čaje 1-2x denně.
• Čaj s vitamíny: plátky citronu nebo limetky umeleme, přidáme estragon nebo meduňku rozmačkanou v hmoždíři a spaříme vroucí vodou (2 l). Nechte trochu vyluhovat a vypijte přes noc.
• Čaj na zácpu: Přidáním kůry řešetláku nebo listu alexandrie do obohaceného čaje a pitím 1 sklenice dvakrát denně může vláknina pomoci odstranit „fekální kameny“ ze střev.

Pohanková dieta na 3 dny:

3denní pohanková dieta je vlastně mírnou verzí 7denní diety. Taková minidieta se snáze toleruje a má na tělo spíše očistný účinek a zároveň umožňuje zhubnout 2-3 kg.

Pravidla 3denní pohankové diety jsou podobná jako u jiných pohankových diet:

• Pohanku můžete jíst bez omezení, připravujeme ji předem, večer zaléváme vařící vodou.
• Pijeme vodu každý den – minimálně 1 litr.
• Předem připravenou pohanku rozdělíme do tří jídel a jíme v průběhu dne (večeřet je potřeba nejpozději 4 hodiny před spaním).
• Pokud je pro vás těžké jíst pouze pohanku, můžete do své stravy přidat až 1 litr nízkotučného kefíru.
• Pokud máte velký hlad, abyste se nevzdali toho, co jste začali, je lepší jíst 1-2 jablka nebo pomeranč, nebo je můžete nahradit sušeným ovocem (ne více než 5 kusů).
• Mezi jídly můžete pít zelený čaj nebo kávu. Pijeme vše bez cukru!

Nevýhody pohankové diety a recenze

1. Pohanka má schopnost při očistě organismu odstraňovat přebytečnou vodu, která jej odvodňuje a nedostatek soli může zejména v létě vést k slabosti a bolestem hlavy. To může narušovat sportovní aktivity, které jsou nezbytné pro posílení svalů a šlach při náhlém hubnutí. Proto byste neměli zanedbávat rady ohledně pití velkého množství tekutin a čaje (2-2,5 litru denně).
2. Vzhledem k tomu, že strava je navíc nevyvážená a dietně dost chudá, podle recenzí hubnoucích se často objevuje slabost a podrážděnost.
3. Podle recenzí těch, kteří hubnou, je značné nepohodlí způsobeno monotónností stravy.
4. Kvůli nedostatku glukózy se objevuje podrážděnost a únava, ale z nedostatku soli se podle recenzí mohou objevit bolesti hlavy a krevní tlak začne skákat.
5. Vzhledem k tomu, že pohanková dieta přináší rychlé výsledky, návrat k předchozí dietě může velmi rychle vrátit ztracená kila, takže musíte také dodržovat pravidla pro ukončení diety.

Navzdory těmto nedostatkům si ti, kteří hubnou, všímají levnosti stravy a její dostupnosti, snadného použití, protože všechna pravidla pohankové diety jsou jednoduchá a srozumitelná. Technika také umožňuje očistit tělo a dokonce vyřešit některé kožní problémy.

Rada: pokud se během diety začnete cítit unavení, vypijte sklenici vody s 1 lžičkou medu v ní zředěné!

Jak se dostat z pohankové diety

Fanoušci pohankové diety by neměli zapomínat, že nejen tělo, ale také žaludek hubne a zmenšuje svou velikost. Ruší se proto břišní prázdniny s tučnými a sladkými jídly! Chcete-li se dostat ze stravy postupně, musíte diverzifikovat své menu s takovými skromnými produkty:

• K snídani – kousek hrubého chleba, libový tvaroh, vajíčko (a obsahuje 100 kcal).
• Na oběd – zeleninová polévka nebo libová ryba (maso – 100 g) se zeleninou (dušená nebo vařená).
• K večeři – moje oblíbená pohanková kaše.

Dieta pomáhá zmenšit objem vašeho žaludku, proto byste po dietě měli přejít na častá a malá jídla, například 4-5x denně, ne více než 1 sklenici.

Mezi hlavním jídlem nebylo zrušeno ovoce, bobule (ne sladké), voda a čaje. Postupně přidávejte kuřecí (krůtí) prsa – jídlo by nemělo obsahovat škrob ani tuk včetně rostlinného. Do salátů je povoleno přidávat ne více než 1 lžičku. rostlinný olej nebo nejlépe smíchaný s citronovou nebo brusinkovou šťávou. Do kaše můžete přidat jogurt, fermentované pečené mléko, kefír nebo lžíci nízkotučné zakysané smetany.