Stěny žaludku se skládají ze svalové tkáně, pak při častém plnění velkým množstvím jídla se jeho objem poměrně rychle zvětší. Ale obrácená kontrakce nastává týdny. Existují však způsoby, jak zmenšit objem žaludku přirozenou cestou. Přečtěte si osvědčené způsoby, jak zmenšit objem žaludku v tomto.
Máte nadváhu a marně se snažíte zhubnout? Trpíte při jakékoli dietě nesnesitelným pocitem hladu, a proto se poroucháte v předstihu? Možná, že nedostatek výsledků a pocit hladu nejsou spojeny s omezením jídla nebo nesprávným stravováním. Velmi často je pravou příčinou nafouknutý žaludek, což způsobuje, že člověk konzumuje mnohem více jídla, než potřebuje pro zdravé fungování.
Jak přirozeně zmenšit žaludek
- Hlavní příčiny zvětšení objemu žaludku
- Nejlepší metody pro zmenšení objemu žaludku
Existují však způsoby, jak zmenšit objem žaludku přirozenou cestou. A za tímto účelem není vůbec nutné uchýlit se k chirurgickému zákroku. O osvědčených způsobech, jak zmenšit objem žaludku, si přečtěte v tomto článku.
Hlavní příčiny zvětšení objemu žaludku
Vzhledem k tomu, že stěny žaludku se skládají ze svalové tkáně, pokud je často naplněn velkým množstvím jídla, jeho objem se zvětší poměrně rychle. Ale obrácená kontrakce nastává týdny.
To je důvod, proč je pro lidi s roztaženým žaludkem tak těžké držet 1-2 týdenní dietu. Během této doby se žaludek stále nestihne zmenšit, proto člověka mučí brutální hlad, který člověka nutí znovu a znovu se rozpadat.
A obžerství po osekání jídelníčku je velká rána pro zdraví, metabolismus a samozřejmě i postavu. Ukazuje se to jako začarovaný kruh.
Roztažený žaludek vysílá signály do mozku, i když už bylo nějaké jídlo pozřeno. Je to jen reflex, zvyk! Výsledkem je, že si člověk sám nevšimne, jak hltá „z břicha“, jak se říká, to znamená, že překračuje svou běžnou porci 3-5krát nebo dokonce více.
Nejběžnější příčiny distenze žaludku jsou:
- neustálé přejídání;
- jíst méně než třikrát denně (což vede k přejídání);
- zvyk pít jídlo;
- zvyk jíst před monitorem (také vede k přejídání a zvyšuje objem žaludku, protože si člověk nevšimne, kolik toho už snědl);
- zvyk jíst ve společnosti nebo zabírat stres, tedy jíst bez skutečného pocitu hladu.
Velmi často jedna osoba kombinuje několik těchto důvodů najednou.
Nejlepší metody pro zmenšení objemu žaludku
Téměř ve všech případech, pokud člověk není líný, je docela možné zmenšit objem žaludku svépomocí doma. Chirurgické operace se provádějí pouze v těžkých případech.
Musíte však pochopit, že tento proces není rychlý a snadný. Takže se musíte sebrat a ukázat skutečnou sílu vůle!
Pamatujte: první výsledky neucítíte okamžitě, ale až po několika týdnech.
Správná morálka vám tentokrát pomůže přežít a pak uvidíte první plody své práce – a už nebudete chtít všechno nechat na půli cesty.
Osvědčené způsoby, jak snížit objem žaludku
1. Postupně zmenšujte porce
Ačkoli odborníci na výživu se domnívají, že norma je jednorázová jídlo průměr je 250 g, přesto je to u každého individuální. Existuje však ideální způsob, jak vypočítat svou osobní normu: složte obě dlaně do lodičky – tento objem (velká hrst) bude považován za váš ideál.
K ideálu je však potřeba docházet postupně, aby vás žaludek nedoháněl k šílenství návaly hladu.
Dietologové radí snížit velikost obvyklé porce každých pár dní o 50 g, dokud nedosáhnete zlaté normy.
Takové drobnosti, jako je 50 g, váš žaludek nepostřehne, takže bude snazší přenést redukci.
2. Častá a dílčí jídla
Když jíte jen v poledne a večer, když přijdete po náročném pracovním dni, je velké riziko, že neodoláte a celý obsah lednice sníte. Zvláště pokud byl den psychicky nebo fyzicky náročný.
Častá jídla (každé 2-3 hodiny) v malých porcích vás nenechá dostat hlad, ale nezatíží žaludek. Také zrychluje metabolismus, pomáhá zhubnout!
Odborníci na výživu doporučují 5 jídel denně – tři hlavní (snídaně, oběd, večeře) a dvě mezilehlá (druhá snídaně a oběd).
Snídaně by měla být vydatná a výživná. K obědu si zkuste dát nejen hlavní jídlo, ale i nějakou lehkou polévku, která dodá žaludku pocit plnosti a sytosti. Večeře – drůbež nebo ryba se zeleninou.
Mezi svačiny jsou dobré saláty, zelenina nebo ovoce, ořechy (ne více než 30 g najednou), sklenice kefíru nebo přírodního jogurtu.
3. Odmítání nápojů během jídla
Zapomeňte na tento zvyk jako na zlý sen. Nic nenatáhne žaludek víc než tekutina politá pevnou stravou. Vodu i čaj lze pít nejdříve půl hodiny po jídle (a ještě lépe hodinu)!
4. Důkladné žvýkání a soustředění se na jídlo
Možná nemáte čas na zlaté pravidlo 32 žvýkání na sousto, ale i tak se musíte trénovat opatrněji žvýkat. Lidé s roztaženým žaludkem jsou často zvyklí polykat jídlo, aniž by skutečně přemýšleli o jeho chuti, ale pouze mechanicky nacpali žaludek.
Z toho plyne další pravidlo. Chcete-li důkladně žvýkat, musíte se zaměřit na jídlo. A k tomu se musíte rozloučit se zlozvykem automatického naplňování při sledování seriálu nebo čtení románu.
Zkuste to – a velmi brzy zjistíte, že jste se naučili zasytit mnohem méně jídla!
5. Posilování břišních svalů
Pokud jsou břišní svaly v dobré kondici, pak se šance na přejídání automaticky mnohem snižují. Elastické silné břišní svaly jsou výbornou oporou pro vnitřní orgány včetně žaludku.
Kromě standardního švihu lisu zkuste také cvičení “vakuum”. Když stojíte s rovnými zády, musíte se zhluboka nadechnout a poté co nejvíce vydechnout, s výdechem a maximálně vtáhnout žaludek (představte si, že se tím snažíte dotknout páteře). Se vtaženým žaludkem musíte vydržet 5-6 sekund. Cyklus opakujte 5-10krát. Toto cvičení by mělo být prováděno pouze na prázdný žaludek.
Pro maximální účinnost se vyplatí použít všechny uvedené metody ke snížení objemu žaludku najednou.
Je zřejmé, že se jedná o velmi jednoduché a dostupné metody, které na sobě může aplikovat každý. Rozhodně z nich nebude žádná škoda – pouze přínos pro vaše zdraví a postavu.
Hlavní věc je velká touha, trpělivost, píle, vůle. Nespěchejte s přemýšlením o radikálních metodách, jako je chirurgické sešití žaludku – je lepší nejprve vyzkoušet přírodní, jednoduché, neškodné a tisíci lidmi prověřené metody.
Chcete-li navždy zapomenout na problémy s nadváhou a žaludkem, měla by se taková dietní pravidla stát vaší každodenní normou. Zdravé štíhlé tělo bude za to důstojnou odměnou!
PS A pamatujte, že jen tím, že změníte názor, společně měníme svět! © econet
* Články na webu Econet.ru mají pouze informační a vzdělávací účely a nenahrazují odbornou lékařskou radu, diagnostiku nebo léčbu. Jakékoli otázky týkající se zdravotního stavu vždy konzultujte se svým lékařem.
„Pokud hodně jíte, znamená to, že máte natažený žaludek! Proto chcete jíst pořád, “takové úvahy lze často vidět na fórech, kde lidé s nadváhou diskutují o metodách hubnutí. Mezi nabízenými řešeními jsou jak chirurgické metody na zmenšení žaludku, tak lidové recepty. Zajímavé je, že často majitelé „protažených břich“ vůbec nejsou obří lidé a jejich index tělesné hmotnosti není tak daleko od normy.
MedAboutMe pochopila vlastnosti lidského žaludku a zjistila, jak se daří zvětšovat a zmenšovat a lze to ovlivnit?
Dětský mozek a tuky v potravinách: proč potřebujeme omega-3 kyseliny?
Výživa mnoha dětí ve školním věku se výrazně liší od zdravé, vyvážené stravy.
Jak funguje žaludek?
Objem žaludku dospělého člověka v prázdném stavu je přibližně 0,2 – maximálně 0,5 litru. Během jídla se žaludek natahuje – jeho objem na konci jídla je již 1-2 litry a toto číslo lze zvýšit na 4 litry. 2-3 hodiny po jídle jídlo téměř úplně opustí žaludek a vrátí se do svého předchozího objemu.
Hmotnost dospělého a jeho konstituce neovlivňují objem žaludku. Hubení a tlustí lidé mají žaludky přibližně stejného objemu. Lidé s těžkými stádii obezity jsou poněkud mimo normu. Ale, jak ukazuje praxe, i po zmenšení žaludku chirurgickým zákrokem, pokud je to žádoucí, může člověk absorbovat stejné velké množství jídla jako dříve.
Jak se to stalo?
Lidský žaludek může pracovat v jednom ze tří režimů:
- Režim hladového motoru
Žaludek je prázdný, po jeho stěnách občas probíhají vzácné vlny peristaltiky, jsou pozorovány tonické kontrakce, to znamená, že hladké svaly stěn žaludku zůstávají dlouhodobě stažené s minimální spotřebou energie.
- Receptivní relaxační režim
Poté, co se potrava dostane do dutiny ústní a odtud se její první porce dostanou do žaludku, její stěny se uvolní – vytvoří se jakýsi zásobník potravy.
- Režim nasyceného motoru
Poté, co člověk sní, zvyšuje se jeho svalový tonus žaludku a aktivují se peristaltické procesy. V tomto případě nastává antrální systola – kontrakce horní části žaludku, která umožňuje posouvat potravu do dvanáctníku.
To znamená, že při vstupu potravy do žaludku dochází k receptivní relaxaci jeho dna a spodní části orgánu bez ohledu na množství snědené potravy nebo vypité tekutiny. A pak se vyvine adaptivní relaxace stěn žaludku a jeho dna, a to ne pod vlivem tlaku potravy, ale v důsledku práce hormonů (cholecystokinin atd.) a inhibičních vláken bloudivého nervu. Účelem tohoto procesu je udržovat konstantní tlak uvnitř žaludku, bez ohledu na to, kolik jídla člověk snědl.
Roztažení žaludku: mýty a realita
Žaludek má protahovací receptory. Jsou umístěny v určitých částech stěn a vysílají do mozku signál, kdy přestat jíst. Pokud se člověk snaží pokračovat v narážení jídla do sebe, rozvíjí se nevolnost. Když člověk pravidelně jí „na doraz“, citlivost receptorů se otupí, což znamená, že už mu nezačne být tak rychle nevolno, když se pokusí sníst talíř jídla navíc. Soutěžící v pojídání knedlíků, hamburgerů a dalších objemných jídel trénují své žaludky hlavně proto, aby receptory umístěné v jejich stěnách přestaly fungovat na omezení objemu. K tomu jedí nízkokalorické, ale objemné jídlo. A bez kontroly z receptorů se může žaludek natáhnout mnohem více než při běžné stravě.
Tekutá potrava rychle opustí žaludek – do 5 minut. Žádné množství tekutiny ho tedy nedokáže natáhnout. Pouze pevná strava vede ke zvětšení objemu žaludku.
Pokud člověk neustále konzumuje velké objemy pevné stravy, žaludek se mu pokaždé natáhne nad normu, což znamená, že je pro něj těžší se vrátit do předchozího stavu. Obézní lidé navíc často během dne mnohokrát „svačí“ a nedají tak žaludku šanci se jídla úplně zbavit.
V neustále nataženém žaludku se mění (slábne) tonus svalů jeho stěn. Odtud chronický pocit tíhy a plnosti – stagnace v žaludku.
Existují lidé, u kterých jsou tkáně fundu žaludku méně elastické než u zbytku populace. To je pozorováno například u chronické gastritidy a dalších stavů, které západní lékaři spojují pod jeden termín „funkční dyspepsie“. V tomto případě i malé množství jídla způsobí pocit sytosti a pokusy o zvýšení snědeného množství – pocit nepohodlí.
A co je nejdůležitější, musíte porozumět tomu, co říkají o roztaženém žaludku, pokud jde o obézní lidi. Pro toho, kdo má 5 nebo dokonce 10 kg navíc, má žaludek zcela normální kapacitu a může se klidně zmenšit na původní velikost půl litru. Hlavní je dát mu takovou příležitost.
Řízení výživy je řízení žaludku
Z výše uvedeného vyplývá hlavní závěr, že obrovský natažený žaludek je mýtus a nenutí člověka vnucovat si obrovské porce jídla. Pouhé zmenšení objemu potravy nepovede ke zmenšení objemu žaludku. Ale přitom to ještě půjde – člověk bude méně jíst! Jak to funguje?
Gastroenterologové z Mayo Clinic na Floridě provedli sérii experimentů na myších. Podařilo se jim prokázat, že když se množství zkonzumované potravy snížilo o 20 % po dobu 4 týdnů, došlo ke změnám v žaludku, kvůli kterým myši začaly méně jíst. Ukázalo se, že klesá počet receptorů sytosti umístěných ve stěnách žaludku a také rozsah inervace jeho stěn. Schopnost receptivní relaxace slábne. Zajímavé je, že v tomto případě se prodlužuje doba setrvání potravy v žaludku, než se dostane do tenkého střeva.
Výsledky získané z pozorování myší potvrzují údaje z pozorování lidí, kteří ztratili 20 % své hmotnosti. Také odhalili změny v tkáních žaludku na buněčné úrovni a snížení počtu neuronů zodpovědných za procesy relaxace stěn orgánu.
Je pravda, že vědci pochybují o tom, že stejné změny nastanou se žaludkem lidí, kteří ztratili méně než 20 % hmotnosti. A to znamená, že musíme hledat jiné způsoby, jak bojovat proti „přejídání“. Například snížit chuť k jídlu, provést změny ve výživě. Jak jíst, abyste dostali tolik jídla, kolik tělo potřebuje, ale ne více?
Je možné omezit relaxaci žaludku, aby se minimalizoval jeho objem? – Umět. Tento stav je typický pro pacienty s anorexií. Jejich žaludek v určité chvíli prostě není schopen přijímat potravu.
Jezte po částech. To nedovolí, aby pocit hladu narostl do velikosti slona, kterého chcete sníst celého, aniž byste čekali na konec vaření. Zlomkově znamená 5-6krát denně, ale v malých porcích. Denní stravu můžete rozdělit na 3 hlavní jídla a 2-3 lehké svačiny. Špatný přístup: jíst 10-12krát denně, v tomto případě bude muset žaludek neustále pracovat a nevracet se do „prázdného“ stavu. Další špatný přístup: nacpat plné jídlo do každé z 5-6 sad. Malé porce by vám měly umožnit žít až do příští svačiny, aniž byste se museli trápit tím, jak se držet dál od lednice, ale nic víc.
Vyberte si vydatné jídlo, takové, které se bude trávit po dlouhou dobu, což znamená, že se budete cítit sytí na několik hodin. Rychlé sacharidy by měly být okamžitě vyloučeny. Způsobují rychlý skok v krevním cukru a jeho stejně rychlý pokles, což způsobí, že tělo začne pociťovat hlad. Ale tuky a bílkoviny se tráví pomalu a chutně. Jejich použití v rozumném množství usnadňuje překonání času do dalšího jídla.
Bohužel není možné snížit žaludek pomocí fyzické aktivity. Ale nepochybně jsou nesmírně užitečné pro lidi s nadváhou. Fyzická aktivita spaluje tukovou vrstvu, která obklopuje vnitřní orgány – a to je nejnebezpečnější, břišní tuk, který je rizikovým faktorem pro různá onemocnění. Cvičením se také zatnou svaly těla – žaludek přestane viset jako pytel přes přezku opasku. Konečně fyzická aktivita dokonale normalizuje stravu.
Lidé s nadváhou se nemusí bát zvětšeného žaludku. Stačí jim stabilizovat jídelníček, začít počítat kalorie a poměr bílkovin, tuků a sacharidů a zavést do života i fyzickou aktivitu.
Obézní lidé, kteří nechtějí hledat pomoc u chirurgů, by měli udělat totéž. A pro ty, kteří jsou pevně uvězněni ve svých nadbytečných kilogramech, byste si měli pamatovat, že existuje mnohem více faktorů, které ovlivňují metabolismus a váhu člověka. Jde o vliv hormonů ghrelinu (zodpovědný za hlad) a leptinu (zodpovědný za sytost), jedná se o různá psychická selhání a závislosti, jedná se o metabolické poruchy atd. Pro kontrolu vlastního těla je třeba se poradit s lékařem.
Onemocnění žaludku má řadu rysů a příznaků, o kterých byste se měli dozvědět v testu, který jsme navrhli.
