Jak porazit neustálé chutě na jídlo? Jak ošidit chuť k jídlu?
Většina lidí pořád vést vyčerpávající boj nadváhu a zároveň neustále pociťujete hlad. Z tohoto důvodu je pro ně obtížné přejít na jiné myšlenky, mají neustále špatnou náladu a přemýšlejí, jak je přimět méně jíst. Ostatně, jaký smysl má shazovat ty nenáviděné kilogramy pomocí diet a vyčerpávajících sportovních cvičení, když vaše ruka po chvíli zase sahá po něčem sladkém a nemůžete přemoci touhu sníst výbornou housku nebo balíček bramborové hranolky. Odborníci na výživu varují, že neustálá touha po jídle je známkou počínající nemoci, se kterou je třeba vytrvale bojovat. Zde je několik tipů pro ty, kteří chtějí porazit neustálé chutě na jídlo nebo oklamat chuť k jídlu, a tím bez námahy shodit pár kilo a cítit se zdravě:
1. Snídejte každý den. Můžete si udělat kaši z ovesných vloček nebo nasypat pšeničné otruby do sklenice nízkotučného horkého mléka. Konzumace obilí vás zbaví hladu na dlouhou dobu, protože se dlouho tráví v žaludku. Vzdejte se ranního šálku kávy, káva zvyšuje chuť k jídlu. Místo toho pijte zelený čaj s citronem. Čtyři šálky zeleného čaje denně vám mohou pomoci zhubnout.
2. Po jídle se projděte. Neseďte dlouho u stolu, vstávejte od stolu s pocitem lehké podvýživy. Po jídle si nemusíte hned lehnout na pohovku a zapnout televizi, je lepší se projít po bytě nebo se projít po ulici, alespoň pět minut. Krátká procházka po jídle přispívá k pocitu sytosti.
3. Kontrolujte příjem potravy. Odnaučte se jíst u televize, u počítače nebo při čtení novin či knih, takže nebudete moci kontrolovat příjem potravy a neznatelně sníte mnohem více. Nikdy nejezte z pánve, hrnce, vždy před jídlem myslete na správné prostření stolu. Schovávejte velké talíře, jezte z malých jídel, takže se zdá, že i malá porce je jako spousta jídla. Nevnucujte se podruhé nebo potřetí.
4. Dopřejte si nějaké jídlo navíc. Pocit hladu, neopírejte se o tučné polévky, sladké sušenky a koláče, je lepší jíst jablko, sklenici kefíru nebo jogurtu. Zabraňují nutkání k jídlu. V práci nebo na ulici byste měli mít vždy s sebou jablko, balíček jogurtu, mrkev nebo zelné listy.
5. Kupujte jen to, co potřebujete. Nikdy nenakupujte do zálohy, kupujte pouze produkty, které potřebujete k přípravě plánovaných jídel. Když do košíku hodíte balíček oříšků a chipsů, aby byly pro každý případ doma, tak po nich doma večer sáhne ruka. V obchodě obejděte regály se sladkostmi, dorty, uzeným masem a dalšími lahodnými produkty. Kupujte cukroví pouze na svátky. Na nákupy jděte hned po snídani nebo obědě. Když budete sytí, nebude vás lákat nakoupit velké množství potravin, abyste naplnili kapacitu chladničky.
6. Pečlivě si naplánujte svůj denní jídelníček. Správné poměry živin zajistí větší pocit sytosti: 3/4 talíře by měly zabírat potraviny z obilovin, luštěnin, zeleniny a ovoce a pouze 1/4 libové bílkoviny. Fazole, hrách, sójové boby zlepšují trávení a rychle zaplňují žaludek. Užitečné jsou brambory vařené nebo pečené v „uniformě“. Těstoviny je lepší jíst bez masa a bez hub, užitečnější je přidat sýr nebo zeleninu. Nezneužívejte jídla, která kombinují velké množství cukru s tuky. Například koláče, pečivo, sušenky. Denní příjem zeleniny, kromě brambor, minimálně 300 gr. za den by se měly konzumovat syrové i vařené, dušené. Střeva milují potraviny bohaté na rostlinnou vlákninu, která zlepšuje peristaltiku. Celozrnný chléb, pohanková a ječná kaše, veškeré ovoce a zelenina, sušené švestky, zelenina stimulují motorickou funkci střev. K večeři, nejpozději 2 hodiny před spaním, snězte kousek vařeného libového masa se zeleninou. Aminokyseliny obsažené v mase během spánku aktivují hormony, které podporují spalování tuků.
7. Jezte potraviny, které snižují chuť k jídlu. Pokud opravdu chcete jíst, žvýkejte jednu čajovou lžičku sušeného odstředěného mléka. Před jídlem pijte nálevy z fíků, švestek, máty a petržele, snižují chuť k jídlu. Sklenice rajčatové šťávy nebo minerální vody, vypité 1 minut před jídlem, pomůže utišit pocit hladu o 3/30. Pokud netrpíte žaludečními chorobami, můžete jeden stroužek česneku spolknout bez žvýkání. Česnek dokonale oklame chuť k jídlu. Před spaním si můžete vzít lžíci česnekové infuze. Konzumace ananasu a grapefruitu také pomáhá snížit chuť k jídlu.
– Vraťte se na obsah sekce “Prevence nemoci”
Informace na stránce jsou předmětem konzultace ošetřujícího lékaře a nenahrazují osobní konzultaci s ním.
Další podrobnosti naleznete v uživatelské smlouvě.
WHO bije na poplach: špatné stravovací návyky vedou k nadváze, která zhoršuje průběh COVID-19. Problém umocňuje dlouhodobá sebeizolace, vzdálená. RIA Novosti, 28.11.2021
MOSKVA 28. listopadu – RIA Novosti, Taťána Pichugina. WHO bije na poplach: špatné stravovací návyky vedou k nadváze, která zhoršuje průběh COVID-19. Problém zhoršuje dlouhodobá sebeizolace, dálkové studium a práce a stres. RIA Novosti říká, jak převzít kontrolu nad dietou, aniž byste se trápili přísnými dietami Racionalizace hladu Obvykle pociťujeme hlad tři hodiny po jídle. Odborníci na výživu proto doporučují držet se čtyř až pěti jídel denně: tří hlavních jídel a jedné nebo dvou svačin.“ Člověk potřebuje konzumovat jídlo každé tři hodiny, aby nepocítil příliš velký hlad. Jinak je mnohem obtížnější kontrolovat chuť k jídlu – sytost přijde později, existuje vyšší riziko přejídání, “říká Ekaterina Burlyaeva, vedoucí CDC „Zdravá a sportovní výživa“ Federálního výzkumného centra pro výživu a biotechnologie, kandidát lékařských věd.sladké, kořeněné, slané, uzené, vysvětluje odborník na výživu. Právě oni dají mozku rychle najevo, že se potrava dostala do těla. Často přitom jedí například čokoládu – výrobek s vysokým obsahem cukru a tuku. “Je velmi snadné tímto způsobem zvýšit svůj denní příjem kalorií,” dodává Dr. Burlyaeva. Optimální je, pokud obsahuje bílkovinné potraviny – maso, ryby, tvaroh, vejce a také cereální pokrm, jako je mléčná kaše. Můžete přidat chlebíček se sýrem, sušenky.Snídaně by se měla stát zvykem a zároveň. Není neobvyklé, že lidé ospravedlňují vynechání ranního jídla tím, že nechtějí jíst. To se stává, když režim selže nebo onemocní.“ To se stává, pokud se člověk večer přejídá a v noci se dostatečně nevyspí. Nebo například u lidí se sníženou tělesnou hmotností se ráno dostaví nevolnost. Zde je již nutné konzultovat odděleně nejen s nutričním specialistou a gastroenterologem, ale také s psychoterapeutem,“ pokračuje Ekaterina Burlyaeva a následuje druhá snídaně. Jeho obsah kalorií je pět až deset procent denní potřeby. A u každého je to jiné, záleží na pohlaví, věku, přítomnosti nemocí a dalších faktorech. Dospělý člověk zkonzumuje v průměru 2000-2700 kilokalorií denně.Další – oběd sestávající ze svačiny, polévky, proteinového jídla a přílohy, odpolední svačina a večeře. „Nejezte po šesté hodině večer“ – toto pravidlo není vhodné pro každého. Nelze ji dodržet např. v nepravidelné pracovní době, při nočních směnách. „Rozumným a proveditelným doporučením je večeřet tři hodiny před spaním,“ upřesňuje odborník.Když máte chuť „kousat“, musíte přijít na to, proč. Od posledního jídla to mohlo být opravdu dlouho. Člověk se třeba nasnídal a až do večera neměl v puse žádnou makovou rosu. To je špatně, říká doktorka Burlyaeva: „Je lepší jíst rychlé občerstvení s přihlédnutím k požadovanému obsahu kalorií, pokud je k dispozici a neexistují žádné kontraindikace.“ Navíc, kvůli dlouhým obdobím hladu, bezprostředně po jídle, chcete si dát něco sladkého. Koneckonců, i když byly pokrmy zdravé, nějakou dobu trvá, než se živiny vstřebají a do mozku se dostane signál sytosti.Pokud dietu dodržujete, tělo si na ni zvykne: v určitou dobu se probouzí chuť k jídlu , začnou se produkovat enzymy a aktivuje se práce orgánů zapojených do trávení.“ Kdo odpočíval v sanatoriu, ví, že za dva týdny si na režim zvyknete, výživa se zlepšuje,“ uvádí příklad výživová poradkyně. . Především je to vše, co je bohaté na vlákninu – vláknina z potravy: cereálie, chléb s otrubami a celozrnnými výrobky, chléb. Podle Ekateriny Burlyaevové se takové jídlo tráví déle, čímž se prodlužuje pocit plnosti.Některé produkty obsahují biologicky aktivní látky, které snižují chuť k jídlu, jako je feferonka. Obsahuje kapsaicin. Tato látka podle vědeckých údajů ovlivňuje „hormon hladu“ ghrelin.“ Kapsaicin potlačuje chuť k jídlu. Pepř zároveň jako každý pikantní pokrm zvyšuje tvorbu kyseliny chlorovodíkové v žaludku a podněcuje pocit hladu. Kromě toho je červená paprika kontraindikována u lidí s onemocněním gastrointestinálního traktu. Obecně stále nepanuje shoda v tom, zda zařadit kapsaicin do doplňků stravy na hubnutí. Je zapotřebí další výzkum, “komentuje odborník. Polévky jsou dobré při snižování chuti k jídlu, protože mají nízký obsah kalorií.” Toto je skvělé jídlo. Většinou se podává horké, což psychicky navozuje pocit sytosti. Navíc ve velkém objemu: zpravidla 250-300 mililitrů. A celkový obsah kalorií je nízký. Energetická hodnota takové porce zeleninové polévky je od 60 kilokalorií,“ dodává lékař. Důležitá je také pestrá strava. Omezený soubor produktů, nedostatek vlákniny může způsobit časté svačinky a nadměrnou vášeň pro cukrovinky. Jídlo bude zpracováno příliš rychle, tělo nebude mít dostatek energie do dalšího jídla, dostaví se pocit hladu. A nejsnáze ji uspokojíte rychlým příjmem cukru. Proto byste neměli bez dobrého důvodu držet monodietu nebo se ochuzovat o své oblíbené ovoce. S plným košíkem je mnohem snazší dodržovat doporučení výživového poradce.A samozřejmě je potřeba se zbavit stresu – vede k přejídání. V kritických situacích se zapínají nadledvinky, které produkují hormon kortizol, zvyšuje se chuť k jídlu, hladinu kortizolu lze snížit fyzickou aktivitou, jako je běh, intenzivní chůze, plavání.
