Jak si vzít kontrastní sprchu

Zdravý životní styl přichází do módy po dlouhou dobu a pevně: lidé se snaží správně jíst, sportovat a nemají špatné návyky. To vše vyžaduje čas a úsilí. Našemu zraku však uniknou věci, které mají na tělo skutečně velmi blahodárný vliv.

Mluvíme o kontrastní sprše – jedné z odrůd kalení. Všechno se zdá být docela jednoduché – střídavě nalévat horkou a studenou vodu na tělo, má to opravdu nějaký přínos? V tomto materiálu se dozvíte vše o kontrastní sprše: popis postupu, indikace a kontraindikace, užitečné vlastnosti, jak si vzít kontrastní sprchu atd.

Popis postupu

Kontrastní sprcha je hygienická procedura, jejímž podstatou je střídavě polévání těla studenou a horkou vodou na krátkou dobu.

Střídavým vystavováním těla vodě různé teploty posilujete cévní systém, a tím zlepšujete krevní oběh. Tkáně a orgány dostávají signál a začínají aktivně přijímat užitečné látky.

Zlepšení imunity nastává v důsledku eliminace mikroorganismů: tělesná teplota je vyšší než teplota studené vody z vodovodu, takže tělo reaguje na kapky na kůži. Reakce nastává v podobě zvýšení tělesné teploty – mikrobi uvnitř umírají. Zlepšuje se zdraví, posiluje imunita.

Užitečné vlastnosti kontrastní sprchy

Jak bylo uvedeno výše, jednoduchý postup je plný mnoha užitečných vlastností.

• Celkový stav těla se zlepšuje, imunita je posílena;
• Příznivý účinek na cévní systém těla, zlepšuje krevní oběh;
• Počet nachlazení se snižuje díky tréninku tělesné termoregulace;
• Normalizovat krevní tlak;
• Zrychluje metabolismus, díky čemuž můžete urychlit hubnutí;
• Kontrastní sprcha stimuluje práci mozkových buněk, zlepšuje se nálada člověka, člověk cítí svěžest a nával síly;
• Pomáhá v boji proti nespavosti, depresím a dalším psychickým poruchám;
• Kůže se stává pružnější;
• U mužů se zvyšuje hladina testosteronu, zlepšuje se potence;
• Zvýšená odolnost vůči stresu;
• Pocení je sníženo;

Kontraindikace pro kontrastní sprchu

Kontrastní sprcha, jako každý postup, má své kontraindikace. Před zahájením užívání je lepší poradit se s odborným lékařem, který vám řekne, u kterých patologií a chronických onemocnění je kontrastní sprcha kontraindikována. Lékař také poskytne potřebná doporučení pro použití.

Kontraindikace kontrastní sprchy:

• Tromboflebitída;
• Onemocnění kardiovaskulárního systému;
• Hypertonická nemoc;
• Zvýšená tělesná teplota (37 a více);
• onemocnění ARVI;
• Řezné rány, otevřené rány;
• Průběh těhotenství s komplikacemi;
• Nemoci krve;
• Angina, cystitida;
• Onkologie;
• Chronická onemocnění

S otužováním kontrastní sprchou můžete začít až po vyléčení všech boláků a opětovné konzultaci s lékařem, který dá povolení.

Pravidla pro kontrastní sprchu

Největší efekt z postupu lze dosáhnout, pokud je vše provedeno správně.

Obecná pravidla pro kontrastní sprchu:

• Neužívejte kontrastní sprchu bezprostředně po tréninku, když je tělo zahřáté. Nechte trochu vychladnout;
• Je lepší se nesprchovat 2 hodiny před spaním, protože bude těžké usnout, a sprcha je také kontraindikována v prvních 30 minutách po probuzení;
• Nesprchujte se s plným žaludkem hned po jídle;
• Nelijte si přes hlavu;
• Pokud nemůžete nalít po celém těle najednou, začněte s nohama;
• Vodní trysky by měly silně narážet na masírované části těla;
• Rozdíl mezi teplotami teplé a studené vody by měl být velmi znatelný, ale neměl by být pro tělo nepříjemným překvapením;

1. Nejprve stůjte pod proudem teplé vody asi 5 minut;
2. Poté změňte teplotu a nechte stát asi 1 minutu pod mírně chladnou, ale ne ledovou vodou;
3. Nyní stojte minutu pod horkou vodou o teplotě asi 40 stupňů;
4. 3x střídejte studený a horký kontrast;
5. Po proceduře zahřejte tělo třením ručníkem.

Metody použití kontrastní sprchy

Metoda pro začátečníky

1. Po zahřátí pusťte studenou vodu. Namočte se na 5 sekund. Teplota studené vody musí tělo „spálit“, aby tělo uvolnilo teplo.
2. Zapněte horkou vodu, 10 sekund přelévejte tělo, dokud se úplně nezahřejete.
3. Znovu pusťte vodu ze studeného kohoutku a opakujte postup od bodu 1.
4. Střídavě zapněte teplou a studenou sprchu, každou 3x.
5. Proceduru je lepší zakončit horkou vodou, aby se tělo zahřálo.
6. Důkladně si tělo protřete ručníkem.

Jak si zvyknete úměrně prodlužovat dobu studené a teplé sprchy, v poměru 1 ku 2.

1. Zahřejte své tělo horkou vodou, poté se vzdálte od trysek a přepněte mixér na studenou vodu;
2. Počkejte, až z kohoutku vyteče studená voda, nasměrujte proudy vody na sebe a počkejte 10-15 sekund;
3. Znovu se vzdálte od vodních trysek, přepněte kohoutek na horkou vodu, počkejte, až se zahřeje a postavte se pod trysku na 20-30 sekund;
4. Střídejte 3 až 5krát;
5. Na konci procedury nezapomeňte na tření ručníkem.

Závěr

Je důležité pochopit, že jedna kontrastní sprcha bude neúčinná. Chcete-li zlepšit zdraví a udržet tělo v dobré kondici, musíte dodržovat mnoho faktorů: spánek, výživa, sportovní aktivity s fyzickou aktivitou, nepřítomnost špatných návyků.

Jen společným pozorováním tohoto všeho se vám podaří udržet tělo v kondici, cítit se dobře po fyzické i psychické stránce. Pamatujte – amatérský výkon nevede k ničemu dobrému, před jakýmikoli procedurami a třídami se musíte poradit s lékařem, který vysvětlí jejich účinek na tělo a promluví o kontraindikacích.

Ve snaze o zdravý životní styl zkoušíme všechny možné způsoby léčení těla. Lékaři říkají, že pravidelný trénink, zdravá výživa a vzdát se špatných návyků nestačí. Někdo se proto obrací na rady přátel, někdo hledá užitečné informace na internetu. Podle British Medical Journal se téměř polovina dospělé populace rozhodne začít užívat kontrastní sprchu. Řekneme vám, proč je to nutné, kdo je kontraindikován a jak správně otužovat tělo.

Co je kontrastní sprcha

Kontrastní sprcha je vodní procedura, při které člověk střídavě mění teplotu vody z horké na studenou. k tomu dochází po krátkou dobu, která trvá méně než minutu. Tělo reaguje na změny teploty, což ovlivňuje režim krevního oběhu.

Stresová situace aktivuje v těle metabolické procesy, díky nimž se buňky v tkáních probudí a zahájí proces obnovy. Regenerace však není zdaleka jediným plusem běžné kontrastní sprchy doma.

Vnitřní procesy během kontrastní sprchy

Pro začátek stojí za to pochopit, jak kontrastní sprcha ovlivňuje naše tělo.

Studená voda se stává spouštěčem, kvůli kterému dochází k podráždění buněk bez ohledu na délku „studené“ fáze. Připomeňme si, jak v mrazu tělo okamžitě pokryje husí kůže. Zahrnuje tedy ochranu pokožky před podchlazením. Uvnitř se vše odehrává podobným způsobem.

K ochraně životně důležitých orgánů a tkání mozek povzbuzuje tělo k rychlejší práci. Krevní oběh se znatelně zrychlí, což znamená, že kyslík a živiny jsou dodávány do různých částí těla rychleji.

Jakýkoli stres se projevuje nejen na vnější pohodě, ale probouzí i práci tří důležitých hormonů – endorfinů, norepinefrinu a kortizolu.

Endorfiny jsou lékařsky uznávané hormony štěstí. Snaží se zmírnit bolest z vnějších vlivů a zlepšit náladu člověka. Při kontrastní sprše se aktivněji uvolňují endorfiny, aby zpříjemnily pár nepříjemných vteřin ze změny teploty.

Vzhledem k tomu, že postup přímo ovlivňuje oběhový systém, je důležité, aby se vnitřní oběh nezmenšil, jinak může tlak stoupnout na nebezpečnou úroveň. Zde je třeba mít na paměti, že kontrastní sprchu je nutné zahájit v krátkých intervalech a noradrenaliny, které mají vazokonstrikční účinek, nám pomohou během několika sekund užívání.

Žádná stresová situace se neobejde bez kortizolu, stresového hormonu. Právě on tvoří ochranné bariéry před vnějšími vlivy a udržuje tělo v dobré kondici.

Jaké jsou výhody kontrastní sprchy

Když jsme se zabývali metabolickými procesy uvnitř našeho těla, můžeme dojít k závěru o výhodách kontrastní sprchy:

1. Hlavní pozorování: ti, kteří užívají kontrastní sprchu, mají menší pravděpodobnost onemocněníZároveň se lékařské studie dokazující tuto skutečnost účastnili pacienti, jejichž doba sprchování se pohybovala od 30 do 90 sekund a konečné ukazatele byly téměř stejné. To znamená, že tělu je jedno, jak dlouho lijeme studenou vodu. Důležitá je změna teploty.
2. Vlivem krátkodobého zvýšení rychlosti krevního oběhu se cévy rychle rozšiřují a následně zužují. Zlepšuje jejich elasticitu, který pomáhá při minimalizaci tvorby trombóz a mrtvic.
3. Metabolismus se také zrychluje, která má vliv na zmenšení objemu těla a odvod toxinů z těla. Kontrastní sprcha je uznávaná lymfatická drenáž.
4. Práce endorfinů a kortizolu se vrací do normálu, což znamená, že pro člověka bude snazší získat odolnost vůči stresu, reagovat na vnější podněty. Když se stanete klidnější, bude snazší usnout.
5. Pro muže znamená zrychlení krevního oběhu zlepšení potence.
6. Často se poznamenává, že pravidelná kontrastní sprcha snižuje pocení. To platí zejména v létě a pro ty, kteří rádi sportují.

Výhody kontrastní sprchy

Indikace a kontraindikace

Jak se zdá z blahodárných vlastností kontrastní sprchy, je vhodná pro všechny, kteří chtějí omladit tělo, zhubnout, stát se klidnější a sebevědomější. Prudká změna krevního tlaku a hladiny hormonů se však stává překážkou pro majitele nemocí, jako jsou:

• Tromboflebitida
• Virová onemocněnídoprovázena zvýšenou tělesnou teplotou. V tomto případě není kontrastní sprcha kontraindikována, ale stojí za to snížit intervaly mezi změnami teploty na minimum.
• Vysoký tlak
• Těhotenství a kojení (po konzultaci s odborníkem)
• Zánět močového měchýře
• Onkologické onemocnění

Jakékoli zákroky ovlivňující zdraví by měly být prováděny po konzultaci s ošetřujícím lékařem. Pokud jste si jisti, že nemáte nemoci z výše uvedeného seznamu, začněte postupně a pozorujte reakci těla.

Začátek a konec procedury

Jak již bylo zmíněno dříve, kontrastní sprchy jsou vždy stresující, bez ohledu na to, jak dlouho je užíváte a zda se staly součástí vaší rutiny. Pro normalizaci tělesné teploty a uvedení hormonů do pořádku je důležité se na proceduru řádně připravit a správně ji dokončit.

Takže musíte začít zahřátím těla, doporučuje se koupel s uklidňujícími látkami, které uvolňují tělo. Můžete například použít směs levandule a chrpy do koupele FLOWER SKY. Kromě benefitů epsomských solí a růžových himalájských solí tělo dostane potřebné stopové prvky, což snižuje stres z následné procedury. Okvětní lístky chrpy a levandulový olej obsažené v květech přidávané do směsi působí protizánětlivě a antisepticky, což je ideální pro antialergické a léčivé koupele.

uklidňující koupelový třpyt s květy levandule a chrpy

Pokud chcete probudit tělo ještě před kontrastní sprchou, pak se doporučuje vyzkoušet citrusové směsi. Perfektní je sůl s SLIM CITRUS oleji. Olej z pomeranče a citronu otevře receptory, v pokožce začnou regenerační procesy. Citrusové oleje mají navíc vynikající anticelulitidní účinek, dokážou udržet pokožku v dobré kondici.

probuzení koupelová sůl s pomerančovým a citronovým olejem

Po proceduře je třeba tělo zahřát. Pro tyto účely můžete použít běžný ručník, ale zatímco jsou póry otevřené a metabolické procesy jsou na svém vrcholu, vyplatí se používat drhnoucí a ohřívací prostředky. Pokud je tedy pro hubnutí nezbytná kontrastní sprcha, měli byste použít tělový peeling s hřejivým účinkem. Skvěle kombinuje sůl z Mrtvého moře, olej z chilli papriček a třtinový cukr. Zatímco ucítíte příjemné teplo a hloubkovou masáž, peeling odstraní přebytečnou vodu, odstraní otoky a vyrovná pokožku. Tato akce zvyšuje účinek kontrastní sprchy.

hřejivý tělový peeling

Masážní olej lze aplikovat na již suchou pokožku pro hydrataci. Hladkými pohyby se do pokožky vtírá směs osmi olejů, která vytváří hřejivý efekt a dodává příjemnou vůni na celý den. Vhodné pro každodenní použití, má kumulativní účinek.

masážní olej proti celulitidě

Technika užívání kontrastní sprchy pro začátečníky

Nezkušení uživatelé se domnívají, že hlavní přednost kontrastní sprchy spočívá právě ve střídání studené a teplé vody a pod proudem můžete stát, jak chcete. Pokud je postup nesprávný, můžete si ublížit. Proto je potřeba začít postupně.

Zahájení jakéhokoli cvičení, chci dosáhnout maximálních výsledků v krátké době. Ale tělo musí být vždy připravené. Pokud na sebe hned začnete lít ledovou vodu, nachlazení a zápal plic jsou zaručeny. Výsledky mohou být zklamáním: komplikace různé intenzity a infekční procesy. Byly doby, kdy prudký proud ledové vody vedl na nemocniční oddělení. Nelze se proto vyhnout obecným pravidlům.

Za prvé, kontrastní sprcha musí být konstantní. Každý den, jako ranní rituál, by mělo být několik minut věnováno této konkrétní proceduře. Lékař může předepsat jinou pravidelnost, ale jako obecné pravidlo a při absenci kontraindikací by opakování mělo být každý den. Takže tělo si rychle zvykne na vnější podněty.

Za druhé, nálada hraje významnou roli. Pokud zpočátku naprogramujete mozek, že se jedná o obtížný test, že postup neprobíhá z vaší vlastní vůle, ale protože „je to nutné“, hormony se nebudou produkovat správně a tlak se zvýší, než se voda otočí. na. Nízké teploty mohou znamenat strach z nachlazení, ale díky intervalům a ochranným funkcím těla se zvýší imunita.

pozitivní přístup před kontrastní sprchou

Konečně musí být voda opravdu studená, jinak se ztrácí smysl kontrastu. Při polití studenou nebo dokonce ledovou vodou nepocítíme účinek omrzlin. Naopak se zdá, že horká voda tělo pálí. Bezprostředně po takové sprše je cítit teplo a tělem se valí příjemné mravenčení.

Pravidla postupu:

1. Start kontrastní sprcha by měla být na klidném těle. To znamená, že pokud před tím byl trénink nebo jiná fyzická aktivita, pak je nutné dát tělu čas na ochlazení a uvedení krevního toku do klidu.
2. Měl by se osprchovat nejméně půl hodiny po probuzení a nejméně dvě hodiny před spaním. Po probuzení se tělo musí nejprve samo probudit a večer studená voda nedodá klid a uvolnění, ale efekt probuzení, který brání usnutí.
3. Pokud je obtížné nalít celé tělo najednou, můžete začít tím, že si nalijete nohy. Je také třeba si uvědomit, že při kontrastní sprše nemůžete nalít přes hlavu.
4. Pro maximální účinek lymfatické drenáže tryska musí být silná. proudění vody vytváří správný tlak. který pomůže odstranit přebytečnou tekutinu z těla.
5. po přijetí, zůstat chvíli doma a nevycházet ven. póry jsou otevřené a tělo zažilo stres. potřebuje se vrátit do normálu. Mezi koncem procedury a odchodem ven by měla být přestávka 30-60 minut.

Existuje několik způsobů, jak se sprchovat. Záleží na tom, jak dlouho tuto praxi provozujete a zda existuje možnost rychlého střídání teplot.

kontrastní sprchové techniky

První technika se liší rychlostí manévrování mezi horkou a studenou vodou. Prvních pět minut se musíte zahřát teplou, ale ne horkou vodou. Po zahřátí pusťte studenou vodu. Namočte se na 5 sekund. Teplota studené vody musí tělo „spálit“, aby tělo uvolnilo teplo. Zapněte horkou vodu, 10 sekund přelévejte tělo, dokud se úplně nezahřejete. Poté čtyřikrát střídavě zapněte horkou a studenou vodu a počkejte v intervalech pěti sekund. Dokončete studenou vodou. Poté můžete dokončit sprchu třením těla nebo si lehnout do teplé koupele.

Druhá technika je delší. Je vhodný pro ty, kteří jsou trochu zvyklí na rozdíl teplot a klidně vnímají kontrast. Po zahřátí těla změňte teplotu a nechte stát asi 1 minutu pod mírně chladnou, ale ne ledovou vodou. Poté jej vyměňte horkým proudem také na minutu. Po horké vodě je třeba na 30 sekund zapnout studenou, téměř ledovou vodu. To by se mělo opakovat třikrát až pětkrát, zakončit studenou vodou a následným třením.

Nikdo si nechce zvyšovat imunitu uměle, pomocí četných doplňků výživy a léků. Otužování je nejjistější cestou ke zlepšení zdraví přirozenou cestou. Výhody kontrastní sprchy byly ověřeny mnoha generacemi. Hlavní věcí je dodržovat doporučení odborníků a techniku ​​postupu. Zároveň je třeba připomenout, že sprcha je pouze součástí velkého komplexu wellness praktik a pouze v souhrnu bude výsledek patrný.

otužování posiluje imunitní systém

Jsme přesvědčeni, že prevence onemocnění kardiovaskulárního a imunitního systému je nejen užitečnější, ale také levnější než léčba. K tomu Epsom.pro připravil pro kupující bonus: promo kód BLOG pro první objednávku zboží uvedeného v článku, 25% sleva.

Zdraví a krása našich zákazníků jsou naše priority!