Podle statistik stráví moderní člověk u počítače ročně nejméně 3,5 měsíce, protože se dnes stal prostě nedílnou součástí každodenního života. Proto je tak důležité vědět o vlivu monitoru na vidění, pomůže to včas přijmout nezbytná ochranná opatření k udržení zdraví očí.
Počítač a vidění
Po dlouhé práci na monitoru počítače si téměř každý všimne příznaků únavy očí a někdy i následující:
- Nepohodlí v očích a jejich podráždění.
- Pocit “písku”.
- Bolest a pálení při mrkání.
Lékaři tuto symptomatologii nazývají „syndrom počítačového vidění“. Poměrně často se k němu přidává i „syndrom suchého oka“.
Takové stavy jsou důsledkem únavy očních svalů, které jsou v neustálém napětí, což způsobuje křeče a bolesti. Normálně člověk mrkne přibližně každých 5 sekund, což je minimálně 11 tisíckrát za den. Ale když je jeho pohled zaměřen na monitor počítače, víčka se zavírají téměř 5krát méně často, protože oči se musí namáhat, aby viděly obraz přes nepřetržité blikání obrazovky. Právě tento důvod lékaři označují za hlavní zhoršující se vidění. Je pravda, že existují další negativní faktory vlivu, které je třeba vzít v úvahu také při přijímání opatření na ochranu zraku před počítačem.
Proč počítač kazí vidění?
Namáhání očí. Při porovnání vytištěného obrázku s obrázkem na obrazovce je okamžitě patrné, že v prvním případě je tvořen souvislými čarami a ve druhém – samostatnými body-pixely, které neustále svítí a blikají. Čím déle člověk pracuje za monitorem, tím více se zrak zhoršuje. Je pravda, že různé činnosti způsobují nestejné poškození očí. Například při čtení a kreslení kreseb je zatížení zraku téměř pětkrát vyšší, než jaké zažívá zrakový aparát v případě sledování filmu, a to i v případě, že je člověk v poměrně malé vzdálenosti od pracovní obrazovky. Je to dáno tím, že oči se v prvním případě dlouhodobě zaměřují na jeden bod. Právě tato koncentrace má negativní vliv, přetěžuje oční svaly. Mnoho lidí proto při práci u počítače pociťuje únavu a bolest očí, což jim nakonec kazí zrak.
Něco málo o organizaci pracoviště. Pokud vás bolí oči nebo vás počítač unaví, měli byste věnovat pozornost jeho umístění. Vizuální nepohodlí může být způsobeno špatným osvětlením pracoviště, odlesky obrazovky a nepřesně nastaveným kontrastem a jasem monitoru.
Vliv počítače na lidské vidění je přitom dán kvalitou obrazu přijímaného na obrazovce. Postrádá jasnost a kontrast známý oku, který poskytuje tištěný text. Udržet pohled a zaměřit se na tyto obrazy je pro zrakový aparát obtížnější než při běžném čtení. Silnou únavu očí může způsobit i nepohodlné rozhraní počítače. Nešťastné fonty, barvy a rozložení znesnadňují práci. To vše je špatné pro zrak a může způsobit bolesti hlavy nebo vážné zrakové nepohodlí.
Jak si udržet zrak
Ochrana očí před zhoubným vlivem monitoru počítače – úkol je docela proveditelný. Abyste předešli počítačovému vizuálnímu syndromu, měli byste dodržovat následující jednoduché tipy:
- Blikejte častěji. Jednou z příčin suchých očí je málo časté mrkání. Při práci u počítače se člověk často dívá z obrazovky na klávesnici. Mozek přitom takový pohyb očí vnímá jako mrkání. Ale protože se oči v tuto chvíli úplně nezavřou, nedostává se jim dostatečného čištění a hydratace. Při práci u počítače byste se proto měli snažit častěji mrkat, abyste si chránili zrak. Lidé, kteří nosí brýle nebo čočky, také potřebují dodatečnou vlhkost v očích. Pro tento účel stojí za to použít speciální kapky, jejichž složení je podobné přirozené slze.
- Používejte počítačové brýle. Tyto brýle jsou navrženy tak, aby eliminovaly odlesky monitoru a zvýšily kontrast obrazu. Čočky v kvalitních počítačových brýlích obsahují speciální filtry, které nepropustí modré světlo vyzařované obrazovkou monitoru. Takové paprsky mohou poškodit sítnici oka, díky čemuž se snižuje ostrost vidění. Přítomnost takového filtru je indikována hnědým odstínem čoček. Také jejich povrch musí mít antireflexní vrstvu. Abyste ale měli jistotu, že vám brýle při práci u počítače pomohou zachovat zrak, je lepší svěřit jejich výběr očnímu lékaři.
- Nainstalujte monitor správně. Neměl by být umístěn naproti oknu, které není ověšené závěsy. To přispívá k rozdílu mezi jasem obrazovky a prostorem za ní, což způsobuje vizuální nepohodlí, únavu, únavu očí, bolesti hlavy. Důležitý je také směr pohledu. Chcete-li chránit oči a omezit negativní dopad obrazovky, můžete ji umístit tak, aby byl monitor 10 centimetrů nad úrovní očí uživatele.
- Dělejte si pravidelné přestávky v práci. Aby byly vaše oči méně unavené, musíte každých 20 minut odvrátit zrak od obrazovky počítače a alespoň 30 sekund se dívat do dálky. Současně můžete věnovat malou sadu cvičení pro oči, abyste jim dali odpočinek a uvolnili svaly.
- Absolvujte pravidelné oční prohlídky. Poruchy zraku, které se objevily, dokáže odhalit pouze oční lékař. Předepíše nápravná opatření a dá užitečná doporučení. Pravidelným absolvováním takových vyšetření můžete předejít rozvoji mnoha očních onemocnění a zachovat si zrak.
Dodržováním těchto jednoduchých tipů je snadné udržet si zrak, i když musíte většinu dne pracovat u počítače.
Gymnastika pro oči
Jedná se o soubor speciálních cviků zaměřených na procvičení a uvolnění očních svalů, které je při práci u počítače naprosto nezbytné.
Cvičení 1. Pokuste se přivést oči ke kořeni nosu a zůstat v této poloze alespoň 4 sekundy. Poté se vyplatí dívat se na krajinu za oknem po dobu 6-10 sekund. A pak toto cvičení několikrát opakujte.
Cvičení 2. Otočte oči co nejvíce doleva, aniž byste tímto směrem otočili hlavu. Zaměřte svůj pohled na několik sekund. A pak udělejte totéž, dívejte se doprava, nahoru a dolů.
Cvičení 3. Pohledem musíte „nakreslit“ kruh proti směru hodinových ručiček a podívat se do dálky za oknem. Poté kruh “nakreslete” v opačném směru. Proveďte několik opakování cviku.
Cvičení 4. Mrkněte co nejrychleji, počítejte do 10 a poté na několik sekund zavřete oči. Znovu na minutu mrkejte a znovu zavřete oči. Pak je otevřete a podívejte se do dálky za oknem.
Pokud jde o moskevskou oční kliniku, každý pacient si může být jistý, že za výsledky chirurgického zákroku budou zodpovědní vysoce kvalifikovaní refrakční chirurgové, jeden z nejlepších ruských specialistů v této oblasti. Důvěru ve správný výběr samozřejmě přidá i vysoké renomé kliniky a tisíce vděčných pacientů. Nejmodernější přístrojové vybavení pro diagnostiku a léčbu očních onemocnění, jedni z nejlepších specialistů a individuální přístup k problémům každého pacienta jsou zárukou vysokých léčebných výsledků na moskevské oční klinice.
Chcete-li objasnit náklady na konkrétní postup, domluvte si schůzku na moskevské oční klinice, můžete zavolat do Moskvy 8 (800) 777-38-81 и 8 (499) 322-36-36 (denně od 9:00 do 21:00) nebo pomocí ONLINE REGISTRAČNÍHO FORMULÁŘE.
Pokud trávíte hodně času před monitorem, můžete si vydělat syndrom počítačového vidění. Příznaky jsou následující: je obtížné přeostřit pohled z blízkých předmětů na vzdálené, je cítit suchost, pálení a silné namáhání očí, hlava bolí a zdá se, že se něco dostalo do očí – chci „poškrábat“ jim. Známý? Tomu všemu se lze vyhnout, i když hodně pracujete u počítače – stačí dodržovat jednoduchá pravidla.
S pomocí oční lékařky z Léčebného a rehabilitačního centra ruského ministerstva zdravotnictví Marii Bayzulaevové jsme připravili tipy pro ty, které nelze od monitoru odnést.
Umístěte obrazovku správně
Oči by měly být více než 14 stupňů nad středem monitoru, doporučuje se 15-20. Důležité je dívat se na počítač trochu seshora – je to pohodlnější pro krk a oči se méně vysušují, protože je není potřeba mít pořád dokořán.
Kup si dobrý monitor
Nešetřete na antireflexním monitoru, zvláště pokud pracujete před oknem. Rozlišení obrazovky by mělo být vysoké, protože nekvalitní obraz s nízkým kontrastem více namáhá oči.
Pozor na jas
Úrovně osvětlení displeje a pracoviště se musí shodovat. Nepracujte ve tmě s vypnutými světly. Pokud je místnost světlá, zvyšte také jas monitoru.
Dodržujte pravidlo 20/20/20
Byl vynalezen zahraničními oftalmology jako vhodný pro moderní rychlé tempo života. Říká: „Každých 20 minut si vezměte 20 sekund a podívejte se 20 stop pryč“ – každých 20 minut si musíte udělat pauzu na 20 sekund a podívat se na předmět, který je 20 stop (6 metrů) daleko.
Mrkněte častěji nebo použijte hydratační kapky
Běžně člověk mrkne každých 10 sekund, což přispívá k obnově slzného filmu a důkladnému zvlhčení očí. Je prokázáno, že při delší práci u monitoru k tomu dochází méně často, což způsobuje syndrom suchého oka. Pokud vás často bolí a červenají oči, máte pocit, jako by se do nich dostal písek – možná je to ono. V tomto případě lze použít umělé slzy. Přicházejí v různém stupni viskozity a jsou vybírány oftalmologem v závislosti na závažnosti syndromu.
Chraňte své oči brýlemi na počítač
Můžete si zakoupit speciální brýle s antireflexní vrstvou. To platí zejména pro lidi s refrakčními vadami, tedy lomem světelných paprsků v oku. Pokud používáte brýle na čtení, pro práci u počítače se hodí ty, které mají přechod z blízké zóny do střední zóny – aby se pohodlně dívali z papírových dokumentů na monitor.
Určitě udělejte oční cviky
Když se podíváte na monitor, funguje sval zodpovědný za vidění na blízko. Při neustálém napětí se to křečí. Jedná se o křeč akomodace, která vede k tomu, že na konci pracovního dne vidíme předměty v dálce rozmazaně. Aby sval nezmrzl v „myopické“ poloze, je nutné pravidelně posouvat pohled z blízka do dálky.
Udělejte alespoň jedno jednoduché cvičení – „značku na skle“, kterou navrhl doktor E.S. Avetisov. Technika je následující: dívejte se na objekt ve vzdálenosti 30-35 centimetrů od očí po dobu 1-2 sekund, poté se po stejnou dobu dívejte na objekt ve vzdálenosti 30 metrů od vás a poté se podívejte na blízký objekt znovu. Cvičení stačí dělat alespoň 5 minut denně.
Jezte potraviny bohaté na lutein
Lutein je pigment, který chrání oči před poškozením, jako druh světelného filtru, blokující škodlivé ultrafialové záření. Při jeho nedostatku je sítnice náchylnější k destrukci. Zvyšuje ostrost a ostrost vidění. Této látky je hodně ve špenátu, petrželce, dýni, pistáciích. V mrkvi, kterou mnozí považují za všelék na oči, je již přítomen, ale téměř 50krát méně než ve špenátu.
Pro děti je opravdu lepší nesedět celý den u počítače
U dospělých mizí příznaky spojené s dlouhým pobytem u počítače správným odpočinkem. Ale u dětí během formování vidění vede nadměrná práce očí na blízko k rozvoji krátkozrakosti a astigmatismu. Údaje z mezinárodních studií prokazují progresi zrakových patologií u dětí, které tráví málo času venku. Mladí ITčkáři, kteří se neobejdou bez počítače, by proto měli zátěž na oči rozhodně kompenzovat relaxačním cvičením a zdravým životním stylem.
Life hack: jak včas podezřívat problémy se zrakem
Jízda na kole vyžaduje dobrý zrak. Okamžitě si všimnete, pokud začne padat, a problém vyřešíte včas. Bohužel mnoho lidí vidění na dálku v běžném životě vůbec nepoužívá. Zhoršení je proto zaznamenáno, když je obtížné rozlišit tváře známých na ulici.
Ještě lépe, upgradujte své dovednosti, abyste získali velké honoráře tím, že budete pracovat jen několik hodin denně. Vaše oči vám určitě poděkují!
