Návrat ztracených kilogramů po hubnutí je zpravidla způsoben tím, že člověk zpočátku přistupoval k metodě hubnutí nesprávně. Ale i když jste se řídili pokyny výživového poradce a zodpovědně cvičili v posilovně, existuje vysoké riziko, že po dosažení požadovaného ukazatele na stupnici se začnete znovu zotavovat.
Odborníci tvrdí, že rozchod s kily navíc je jen polovina úspěchu. Chcete-li skutečně udržet váhu a zlepšit zdraví, musíte výsledek konsolidovat. Chcete-li to provést, musíte dodržovat určitá pravidla.
Hlavní chyby po hubnutí
Po dosažení požadovaného výsledku velmi často muži a ženy přestávají kontrolovat svou stravu. Nedostatek počítání kalorií, stejně jako nekontrolovaná konzumace nezdravého jídla, povede k nárůstu dalších kilogramů, i když tím člověk dříve netrpěl. Proto si pamatujte, že každé zdravé tělo potřebuje snížit množství:
- mouka a cukrářské výrobky;
- sladkosti;
- klobásy a klobásy;
- konzervované potraviny;
- Fast Food
- smažené jídlo.
Další častou chybou je, že nejste fyzicky aktivní. Pokud jste se při hubnutí vážně věnovali sportu a navštěvovali jste tělocvičnu třikrát nebo čtyřikrát týdně, musíte to udělat v budoucnu. Koneckonců, tělo se přizpůsobuje takovému životnímu stylu a při absenci takové aktivity může i správná výživa vést k tomu, že se přiberou další kila.
Jaká dieta je potřeba po hubnutí
Po těžkém boji s kily navíc je velmi děsivé vrátit se do původního stavu. Ale mnoho majitelů požadované postavy se rychle přestane ovládat. Váhu kvůli tomu není možné udržet a kilogramy se vracejí ještě více.
Správná výživa
Správná výživa je stálá rovnováha. Pro normální fungování těla jsou potřebné všechny prvky: tuky, bílkoviny a sacharidy. Abyste ale nepřibrali kila navíc, vybírejte jejich užitečnější druhy. Nedávejte přednost jednoduchým těstovinám, ale těstovinám tvrdým, ne instantním cereáliím, ale přírodním ovesným vločkám, ne bílému pečivu, ale knäckebrotu z přírodních cereálií.
Totéž platí pro tuky. Nevolte vepřová žebírka, ale makrelu nebo růžového lososa. Tyto ryby obsahují omega-3 kyseliny, které jsou mimořádně prospěšné pro zdraví. Pokud budete dodržovat správnou výživu a nebudete jen sedět na monotónních dietách, budete mít čas na rozvoj dobrých návyků. A nevzdávejte se jich.
Existuje několik zlatých pravidel, jak si váhu udržet:
- zahrnout ovoce a zeleninu do svého jídelníčku;
- nikdy nevynechávejte svačiny;
- nenahrazujte svačiny plným obědem nebo snídaní;
- stanovte si tukový limit a držte se ho;
- jíst dezerty ráno;
- po svátcích nebo nadměrném požitku z gastronomických požitků zařiďte půst;
- nepřejídat se;
- vypijte alespoň 2 litry vody denně.
Nezapomeňte jíst po částech. Tuto radu dá každému odborníkovi. I když pracujete nebo jste neustále na cestách. Ve skutečnosti není poskytování kvalitní výživy každé 3-4 hodiny obtížné. Stačí pár nádob se zdravou svačinkou a plnohodnotným jídlem – a vaše postava je normální. Nezapomeňte na snídani. Pamatujte, že správná výživa není dieta, ale životní styl.
Jaké potraviny způsobují přibírání na váze
Ti, kteří mají sklony k plnosti nebo se prostě bojí získat další kila, musí zapomenout na některé produkty, aby si udrželi dosažený výsledek:
- majonéza nebo zakoupené omáčky;
- hamburgery, nugety, hranolky;
- housky;
- dorty s máslovým krémem;
- sladká soda, balené šťávy;
- polotovary a další.
Samozřejmě je přijatelné sníst jednu housku v kavárně jednou týdně nebo za půl roku, abyste si vychutnali chuť burgeru. Tyto produkty byste však neměli zavádět do své obvyklé stravy. Pokud jde o omáčky, je lepší je vařit doma a vyhnout se tukovým přísadám. Salátový dresink na bázi citronové šťávy, bylinek a koření se ukáže být neméně chutný než zakoupená verze.
Ve stravě můžete ponechat i vepřové maso a brambory. Je ale důležité je správně připravit. Vepřové je lepší péct nebo dusit a brambory vařit ve slupce. A na grilování zvolte krůtí, kuřecí nebo telecí maso.
Naše nejlepší diety
Dieta po hubnutí
Pro udržení potřebné rovnováhy kalorií a regulaci množství užitečných stopových prvků a vitamínů je důležité sestavit menu alespoň týden. Bude tedy snazší kontrolovat stravu a eliminovat riziko přejídání.
Ráno by měla být jídla nasycena sacharidy. Mohou to být ovesné vločky, cereálie, ovoce, chléb. Tip – do jídelníčku určitě zařaďte mléčné výrobky. Během dne musíte pít tekutinu. Polévku nebo boršč není nutné vařit v masovém vývaru. Kalorický obsah pokrmu můžete snížit tím, že maso nahradíte luštěninami a zbavíte se smažení.
K večeři vybírejte maso nebo ryby v porcích do 200 gramů v kombinaci s potravinami obsahujícími vlákninu. Může to být dušené zelí, pohanka, čerstvá zelenina. V tomto případě již nebudete muset hubnout.
Musím cvičit, abych si udržel váhu?
Chodit do posilovny se vyplatí i kvůli vlastnímu zdraví, a to nejen kvůli redukci váhy. Cvičení:
- posílení kardiovaskulárního systému;
- jsou prevencí onemocnění pohybového aparátu;
- posílit bránici;
- zvýšit vytrvalost;
- podporovat správný metabolismus;
- posílit imunitu.
Proto není vhodné odmítat trénink po odstranění nadbytečných kilogramů. S nimi už dieta není potřeba. Jinak bude těžké váhu udržet. Vyberte si svůj oblíbený sport a provozujte ho. Pokud máte zkušenosti, přeneste si hodiny domů nebo si ráno jen zaběhejte. Je to příležitost zůstat ve formě a zlepšit kontury těla, aby bylo fit a atraktivní. Žádná úprava stravy vám totiž nedovolí zbavit se povislé kůže na břiše. A to často vede k hubnutí. Doplňte komplex cvičení masáží a drhnutím.
Jak rychle přibrat pro muže?
Po dosažení požadovaného výsledku hmotnosti chtějí muži zvýšit svalovou hmotu. Toho lze dosáhnout pouze revizí stravy a zvýšením silového tréninku. Strava by se měla stát více kalorickou, ale stále je třeba vybírat zdravé potraviny. To může být:
- Turecko
- vejce;
- kuře;
- pečená brambora;
- tvaroh a mléko;
- ovoce, zelenina a další.
Přibírat kila s pizzou, hamburgery a jiným fastfoodem se nevyplatí. Tělo po takovém menu bude ochablé a ošklivé. A riziko je velké, že budete muset zhubnout. Dejte přednost nezpracovaným potravinám. Kousek vařeného kuřete je lepší než masný výrobek ve vývaru.
Co se týče tréninku, vyplatí se zvýšit silové zatížení a vytvořit individuální program pro procvičení všech svalových skupin. Doplňte své cvičení domácími proteinovými koktejly.
Je spánek důležitý pro udržení váhy?
Nedostatek spánku je pro tělo stresující. A každá zkušenost je zpomalení metabolismu. V souladu s tím, pro udržení správného metabolismu, člověk prostě potřebuje zdravý spánek 6-8 hodin denně. To neznamená, že můžete dřímat 2-3 hodiny na gauči. Měl by to být dobrý odpočinek na pohodlné matraci ve tmě.
Když člověk neodpočívá v úplné tmě, produkce melatoninu se snižuje. A právě tato látka je zodpovědná za odbourávání tuků. Navíc bylo prokázáno, že melatonin prodlužuje délku života. Nedostatek odpočinku vede k produkci kortizolu. Podporuje ukládání tuku, i když je vaše strava nízkokalorická. Spánek je důležitou součástí života pro obnovu těla a normalizaci vnitřních procesů. A udržet si normální váhu bez splnění této podmínky není možné.
Hubnutí je složitý vícestupňový proces, který vyžaduje koncentraci a vůli. Ale poté, co jste zhubli na normu, nemůžete přestat. Správná výživa a fyzická aktivita by měly být součástí každodenního života. Racionální jídelníček je dieta na celý život. Naučte se dopřát si lahodné a přitom zdravé dezerty. Nemáte rádi sport? Nahraďte to tancem, jógou, nebo jen pravidelným běháním se psem. Pamatujte, že vy sami tvoříte své tělo a vše, co do něj vložíte, vidíte v odrazu. Hotové doporučení vám zaručí úspěch.
Jak zapomenout na udržení váhy?
Abychom úplně zapomněli na nutnost kontrolovat výživu pro udržení výsledku, nejlepší odborníci na sportovní výživu společně s námi vyvinuli komplexní výživový program s dodáním na každý den!
Tento program je velmi rozmanitý a obsahuje normu 1300 – 1500 kcal za den. Je rozdělena do 5 jídel denně a je pro tělo nejužitečnější v období udržení hmotnosti:
V první polovině XNUMX. století ve Spojených státech amerických bylo populárním způsobem hubnutí . začít kouřit. Výrobce tabáku Lucky Strike byl jedním z prvních v historii, který “naháčkoval” ženy na cigarety. Pro design krabičky cigaret byla zvolena zelená barva oblíbená u Američanek a tváře hollywoodských hvězd se aktivně podílely na produktové reklamě.
Poté, co výrobce napojil ženy na nikotin, nezůstal jen u toho, ale šel ještě dále. Za 5 krabiček cigaret přesvědčili odborníci na značku několik lékařů, aby uznali produkty Lucky Strike za zdraví prospěšné. A nakonec to vydali pod reklamním sloganem: “Rozsviťte Lucky a navždy zapomenete na tučné sladkosti!”
Dnes už každý ví, že pro udržení váhy po dietě není třeba dělat nic zvláštního: objednávat si superpotraviny na svačiny, souhlasit s kurzem „očistných klystýrů“ nebo vetovat svá oblíbená jídla. Pravidla efektivního hubnutí jsou tak jednoduchá, že je zvládne každý. Ale je to proto, že dnes je tolik lidí s nadváhou, že nehledáme snadné cesty?!
Studie kanadských lékařů ukázaly, že rok poté, co přestaly kouřit, většina žen shodila nadbytečná kila, která měla. A ti, kteří dokázali vydržet bez nikotinu dva a více let, výrazně snížili riziko obezity.
Dětský mozek a tuky v potravinách: proč potřebujeme omega-3 kyseliny?
Výživa mnoha dětí ve školním věku se výrazně liší od zdravé, vyvážené stravy.
Jak si udržet váhu po dietě: prasátko zdravých nápadů
V těle dospělého člověka je v průměru asi 50 miliard tukových buněk. Tuk se nachází ve všech částech těla kromě očních víček, pupku, jícnu a penisu. Za příznivých podmínek se může každá tuková buňka zvětšit 10x! Cvičení, zdravá výživa a správné návyky přitom nepřispívají k ničení adipocytů (tukových buněk), jak si většina lidí myslí, ale jako díra v balónu je „vyfukují“.
Tukové buňky jsou ale vždy „ve střehu“ – čekají na další doplnění. Nedejte jim šanci – zvolte zdravý životní styl!
Vždy snídejte
Zprávy hovoří o důležitosti snídaně v procesu udržení ideální postavy Národní registr hmotnosti, USA. Zdravá vydatná snídaně zabraňuje přejídání a udržuje stav pracovní kapacity po ránu. Nejlepší možností snídaně jsou komplexní sacharidy a bílkoviny.
Mohou to být obilné kaše s přísadami ze zeleniny a ovoce, plátky ryb nebo drůbeže; mléčné výrobky s celozrnným pečivem, müsli; dušené omelety a zeleninové saláty.
Naložte si zeleninu a ovoce
Přibližně 50 procent vašeho jídelníčku by měla tvořit zelenina, bobule a ovoce. Sladké ovoce si můžete vychutnat během svačin, uspokojit chutě na sladké, stejně jako při výrobě smoothies a jogurtů. Zelenina, která se dá jíst syrová, se nejlépe uplatní tímto způsobem – příprava salátů, jejich doplňování o hlavní chody a jejich použití jako základ pro zeleninové šťávy. Syrová zelenina s nízkým obsahem kalorií a plná živin vám pomůže udržet si váhu a zároveň se cítit zdravě a čile.
Pijte čistou vodu
Dostatečné množství vody je důležitou podmínkou pro normální činnost trávicího traktu. Teplá voda, popíjená ráno na lačný žaludek, pomáhá urychlit metabolismus a proces spalování tuků. A sklenice vody před jídlem pomáhá zpomalit rychlost vstřebávání potravy, umožňuje tělu včas rozpoznat pocit sytosti a nepřejídat se. Po zhubnutí navíc může pokožka vypadat „vrásčitá“, suchá. Udržování rovnováhy vlhkosti v těle zlepší jeho stav a pomůže mu zotavit se, stane se pružnějším a krásnějším.
Mnoho lidí trpí nadváhou. Všichni jsme slyšeli o kaloriích, BJU, ale chci poukázat na jiný aspekt. Tohle je voda. Zdálo by se, kde je voda? Všechno je jednoduché. Pocity žízně a hladu jsou výsledkem nízké hladiny energie. Mozek nám vysílá signál o nedostatku vody a lidé si to pletou s touhou po jídle. Souhlas, nikdo z nás nezapomíná jíst 3-4x denně, ale jen málokdo pije dostatek čisté vody denně. I když jsme tedy sytí, mozek může dát signál a člověk se přejídá, v důsledku čehož přibírá na váze.
Druhým důvodem jsou zvýšené porce při jídle. Když si dáme sklenici nebo několik pitné vody 20-30 minut před jídlem, nejen že nasytíme tělo tolik potřebnou vodou, ale nedovolíme se ani přejídat.
Když pracujeme nebo jsme jinak aktivní, tělo, pokud nefunguje správně, si silně žádá cukr. A mnozí spěchají do čokoládové tyčinky nebo tuto potřebu uzavírají další porcí neplánovaného jídla, které ovlivňuje váhu. Voda je pro člověka dokonce velkým a důležitým zdrojem energie. Posuďte sami: člověk může žít až 40 dní bez jídla a ne více než 3-4 dny bez vody. Proto místo svačiny pro doplnění sil doporučuji používat čistou pitnou vodu.
Odstraňte všechna omezení
Zásady zdravého stravování, které vám pomohly zhubnout, vyžadují opuštění rychlého občerstvení, pomazánek, polotovarů a náhražek. Už se k této dietě nevracejte! Škodlivé potraviny, které obsahují velké množství cukru a tuku, stejně jako nebezpečné potravinářské přísady – stabilizátory, konzervanty, GMO – tělo nepotřebuje. Zpravidla se jedná o velmi kalorická jídla, která mají schopnost vyvolat chuť k jídlu. Po jejich použití netrvá dlouho pocit sytosti, neustále je cítit únava.
Mezi produkty, které jsou pro harmonii nebezpečné, řadí odborníci na výživu nejen pevnou stravu, ale i některé nápoje. Vzdát se Coca-Coly, sladkých alkoholických a sycených nápojů, studeného lahvového čaje. Při výběru balených džusů buďte opatrní, často obsahují velkou porci cukru. Zamilujte si domácí kompoty a kvas, džusy, které si sami připravíte.
Naplánujte si jídlo předem
Abyste se ujistili, že vaše jídla jsou vyvážená a zdravá, naplánujte si jídelníček předem. Nejlepší je to udělat týden předem a hned nakupovat produkty ve velkém. Snižuje se tak riziko impulzivních nákupů, které přispívají k nárůstu hmotnosti více než jiné.
Naplánujte si dopředu nejen hlavní jídla, ale i svačiny. Udržujte svou lednici zásobenou výživnými, středně kalorickými potravinami, jako je přírodní jogurt, tvaroh, čerstvé ovoce a zelenina, sušenky a ořechy.
Zkuste se držet tzv. „Potravinové pyramidy“. Strava musí nutně obsahovat zdroje kompletních živočišných bílkovin – libové maso, ryby, drůbež, tvaroh, vejce; rostlinné bílkoviny a komplexní sacharidy – obiloviny, těstoviny, celozrnný chléb, luštěniny; stejně jako zelenina a ovoce, rostlinné oleje a ořechy.
Ráno jezte komplexní sacharidy. Faktem je, že pokud neustále pociťujete nedostatek komplexních sacharidů – hlavních zdrojů „dlouhodobé“ energie, pak vás nevyhnutelně „táhne“ k lehce stravitelným sacharidům (koláče, pečivo a jiné cukrovinky), a to vše plný kil navíc.
Nastavte si maximální váhu
Jakmile nastavíte počet kilogramů, které se nedoporučují překračovat, kontrolujte každý týden „milovaná čísla“ na váze. Maximální hmotnost by měla být o několik kilogramů vyšší než dosažený výsledek. Koneckonců, ať už bychom chtěli další, váha není konstantní věc, ale proměnná. V chladném období se počet kilogramů tradičně zvyšuje a v teplém období klesá. Ráno vážíme vždy méně a večer více. Nezavěšujte se na to, ale nechte si trochu prostoru pro pohyb.
Aktivně odpočívejte
Čím více pohybu v životě máte, tím lépe. Výzkumy ukazují, že rozumné dietní omezení a cvičení 5x týdně pomáhají udržet výsledek. Vyberte si 10minutové komplexy, pokud máte málo volného času. Nezapomeňte dělat ranní cvičení a udělejte si pravidlo chodit před spaním. To vše je dobré pro metabolismus a udržení svalové hmoty.
Být konzistentní
K dosaženému výsledku si můžete gratulovat, ale buďte ve střehu! Nedělejte ze svého života houpačku, když je váha na vrcholu, pak zase na samém dně. Založte si „Slim Diary“ a denně si zapisujte, co jste měli k obědu a kolik jste cvičili. A nezapomeňte se odměnit za výsledek – dávejte dárky, uspořádejte dovolenou, žijte v radosti!
Základem každého hubnutí je nedostatek výživy. Jak se snažíme o svou ideální váhu, postupně ubíráme více a více kalorií. Ale nakonec, šipka na váze ukazuje drahocenná čísla. Co dělat dál? Určitě ne oslavovat vítězství tím, že bychom vše bez rozdílu smeteli ze stolu – vždyť to nejtěžší je teprve před námi.
Udržet si váhu je stejně snadné jako hubnout, tak se nenechte odradit! Pomůže vám několik jednoduchých pravidel:
Vynásobte svou váhu 25 pro ženy a 28 pro muže, abyste zjistili svůj denní příjem kalorií. Předpokládejme, že vážíte 56 kg a ke sportu máte daleko. Norma kalorií pro vás je 1400. To je množství, které potřebujete sníst za den.
– Být plný. Nedostatečný příjem kalorií je stejně špatný jako přejídání.
– Pijte dostatek vody. Suché rty jsou prvním příznakem dehydratace.
– Zařaďte do svého jídelníčku omega-3 tuky. Kromě hromady užitečných vlastností zrychlují metabolismus.
– Úplně odstraňte cukr. Ze sladkého ovoce ne více než 200 g do 15:00.
Jednou týdně si dejte „cheat meal“ – snězte, co chcete, před 16:00. To žádným způsobem neovlivní ukládání tuku, ale máte během týdne zajištěno morální pohodlí a absenci poruch.
– Spěte alespoň 7 hodin denně. Nedostatek spánku zatěžuje tělo a způsobuje přibírání tuku.
Pro udržení hmotnosti po dietě je důležité nepoužívat v období hubnutí rigidní restriktivní diety. Pokud jste hubli správně, bez prudkého snížení kalorií a úplného vyloučení sacharidů, s přiměřeným kalorickým deficitem, pak pro vás bude snadné dosažený výsledek udržet, protože. strava se moc nezmění, jen bude možné jíst o něco více.
Zdálo by se, že cíle bylo dosaženo – a vy si opět můžete dovolit kousek dortu. Ve skutečnosti, pokud proces hubnutí probíhal dobře, pak byste . neměli toužit po žádném “špatném” jídle. Mnoho mých pacientů po zhubnutí uvádí, že se u nich vyvinula „zdravá averze ke škrobovým jídlům a sladkostem“. Naše chuťové pohárky si zvyknou na neslazenou chuť, po níž se jídla, která nám kdysi těšila sladkou chutí, stávají až příliš sladká.
Sladká jídla, která ve zdravé výživě povoluji: přírodní marshmallows a marshmallows, sušené sušené ovocné tyčinky bez cukru, sušené ovoce s nízkým glykemickým indexem (sušené meruňky, sušené švestky), proteinové tyčinky (ze syrovátkového proteinu a kaseinu, bez cukru, s přírodním sladidlo), hořká čokoláda s kousky ovoce, zákusky a pečivo s přírodními sladidly, bez cukru. Med – v omezeném množství, při absenci cukrovky a inzulínové rezistence u pacienta.
Zvolte pro redukci váhy ne krátkodobou dietu, ale změnu životního stylu. Změnou životního stylu se nemusíte „nutit“ k udržení dosažených výsledků.
Udržet si váhu je mnohem těžší než zhubnout. Jaké faktory zde hrají hlavní roli? Ve fázi hubnutí pravidelně vidíte, jak se čísla na váze mění a váš cíl v té či oné podobě je formulován jako „stát se lepším“. Ve fázi držení váhy je na váze malá dynamika, protože nejsou vidět žádné změny a cíl v hlavě zní jako „nebýt horší“. Tato možnost je pro mozek nekonstruktivní a nezajímavá, takže tento úkol rychle ztrácí ze zřetele.
Pokud jsou nutriční požadavky na hubnutí zřejmé a poměrně univerzální, pak udržení vyžaduje odlišný přístup. A ačkoli jsou normy pro normální výživu pro každého stejné, každý z nás má různé okolnosti: různé individuální vlastnosti těla, úkoly životní fáze, intelektuální zátěž. Nemluvě o rozdílech v životním stylu a nutnosti přizpůsobit se sezónním změnám počasí. Proto je udržování hmotnosti řadou experimentů, ale jen málo lidí ví, jak je provádět.
Určitě jste kvůli redukci hmotnosti začal sportovat. Poté, co se váha dostane do normálu, samozřejmě se sportem nekončíte, protože chcete zůstat bdělí a fit. A zatímco si užíváte svou novou postavu, vaše tělo se dále vyvíjí. Mění se poměr svalové hmoty, mění se svaly na buněčné i molekulární úrovni. Ke kvalitativním změnám v tomto ohledu dochází přibližně každé 2-3 měsíce (pokud nepřestanete a nedáte si pauzu). Tyto procesy vyžadují pravidelné úpravy z hlediska každodenní výživy. Trvá asi dva až tři roky, než se sportovní vývoj vašeho těla dostane na statičtější úroveň, kdy z hlediska výživy přichází období „to je ono, teď mám zavedené schéma“.
Často se také říká, že přibírání na váze začíná při udržení, protože lidé se unaví ovládat se a začnou do svého jídelníčku zařazovat zbytečné potraviny. Každý má období „jedení sladkého“, ale nevyčleňoval bych to jako samostatný faktor. Věřím, že naše tělo je tím nejlepším nástrojem pro náš osobní rozvoj. Pokud jste tedy během hubnutí nepřestavěli svou filozofii ohledně jídla a stravovacích návyků, tak v této práci něco chybělo. To znamená, že to budeme muset předělat a k tomu naše moudré tělo opět nabírá kila navíc.
Co doporučuji dělat během fáze udržování hmotnosti:
– Sledujte čísla na váze. Važte se jednou týdně a sledujte svůj pokrok. Nárůst o 800-1500 g by měl signalizovat, že je čas upravit jídelníček.
– Rozvíjejte koníček, který vyžaduje, abyste měli dobrou postavu: tanec, video blogování, nakupování.
– Choďte dál do posilovny a experimentujte s různými směry.
– Foťte častěji, aby se v mysli zafixoval štíhlý obraz těla. Čas od času si pro sebe domluvte profesionální focení, mají terapeutický účinek.
– Přibližně jednou za měsíc si domluvte “půst týdny” – to je doba, kdy je výživa organizována podle principu fáze hubnutí.
Pamatujte, že s věkem se potřeby těla mění. Mezi 35 a 65 lety je třeba je revidovat téměř každé dva roky. Připravte se proto, že váš napájecí systém nebude nikdy statický.
– Pracujte na svém cíli. Přepněte z „udržujte se a buďte tak dobří“ na něco více perspektivního, co vás posune vpřed. Přejděte například ze skupiny jógy pro začátečníky do skupiny pro pokročilé.
A samozřejmě musíte i nadále dodržovat správnou výživu. Nedopřávejte si rychlé sacharidy, jezte po hodině, dodržujte pitný režim, jezte dostatek čerstvé zeleniny, ryb, mléčných výrobků. A také sledovat celkové množství jídla, protože zákony zachování energie ještě nikdo nezrušil.
Existuje mnoho způsobů, jak snížit váhu. Dieta je jednou z nejoblíbenějších, ale v žádném případě ne nejúčinnější. Pokud budete držet dietu, pak se váha nějakou dobu opravdu sníží. Dokud vás neomrzí omezovat se a držet přísnou dietu. Tím, že si něco zakazujete, si uměle vytváříte „zakázané ovoce“. Rozpad je v tomto případě nevyhnutelný. Proto je hodnota diet na hubnutí nulová. A pro sadu – to, co potřebujete.
Tři tajemství hubnutí a udržení výsledků:
1) Naučte se rozlišovat hlad od chuti k jídlu;
2) Naučte se jíst jen když máte hlad;
3) Naučte se přestat jíst, jakmile je váš hlad ukojen.
To vše bude možné za následujících podmínek:
– Absence zákazu jídla a dovolení si vzít jakékoli jídlo v dostatečném množství pro sebe;
– Uvědomění si svých skutečných tužeb a jejich včasné uspokojení;
– Věřte v sebe a důvěřujte svým pocitům.
Tyto podmínky jsou přirozeným chováním štíhlých lidí. Když se to naučíte, bezpečně snižte hmotnost a snadno ji držte. Koneckonců, každý organismus je malý vesmír, má své jedinečné procesy. Pro pochopení mechanismu vlastního „kosmu“ je žádoucí navázat s ním spojení. Nasloucháním sobě, svým pocitům v těle, emocím, které právě prožíváte, se můžete naučit sami rozlišovat, jakou dobu potřebujete jíst, jaký produkt je nyní důležitý pro doplnění živin v těle, v jaké množství je potřeba.
Tím, že se naučíte používat svou intuici, získáte svobodu jíst, co chcete a kdy. A hubnutí na sebe nenechá dlouho čekat, protože svému tělu dopřejete přesně tolik jídla, kolik potřebuje, nic víc, nic míň.
