Záchvat paniky – jedná se o záchvat silného strachu, častěji strach ze smrti, zpravidla krátkodobý – několik minut. Síla strachu je tak velká, že pokud by útok trval hodiny, jak říkají někteří pacienti, bylo by fyzicky nemožné ho vydržet. Nejedná se pouze o samostatné duševní onemocnění, ale v některých případech o příznak jiných duševních poruch.
Záchvaty paniky vrcholí mezi 20. a 40. rokem a ženy trpí častěji než muži. Frekvence a příčiny jejich výskytu za přítomnosti běžných traumatických faktorů se však mohou lišit. V situaci, kterou mozek rozpozná jako traumatickou, dochází ke 3 nejčastějším reakcím – hněv, útěk a otupělost.
Současná dostupnost informací a také nejednotnost těchto informací přispívá ke zvýšené úzkosti. Termín „infodemie“ vymysleli psychologové, kteří studovali dopad mediálního pokrytí COVID-19 na úzkost, která se v budoucnu zvýšila o 8,2 %. Myslím, že dnes jsme ve srovnatelné situaci, infodemie vyvolává negativní emocionální reakce.
Naše psychika dokáže dokončit případný vývoj událostí, aktivní čtení špatných zpráv nyní i v budoucnu znásobí následky rostoucí úzkosti. A pokud je člověk ze své podstaty úzkostný, pak je riziko vzniku duševních poruch velmi pravděpodobné.
Když jsme v pro nás nebezpečné situaci, zapíná se hypervigilance: neustále nás rozptylují zprávy, bojíme se budoucnosti. Následně se objevuje nespavost, bezdůvodná podrážděnost, klesá koncentrace pozornosti, zhoršuje se celková pohoda, prohlubují se chronické bolesti a somatická onemocnění.
Lidé začnou pít více a více alkoholu v domnění, že to sníží napětí, ale to pomáhá jen na krátkou dobu, poté, co se příznaky zesílí. Duševní poruchy, které byly v remisi, se mohou zhoršit. Mimo jiné se zvyšuje počet záchvatů paniky. Existuje mnoho mechanismů pro jejich rozvoj. Současná situace se vyznačuje vysokou mírou očekávání negativních důsledků, což zvyšuje úzkost.
Když zažíváme podrážděnost, čelíme společenským normám: nemůžete křičet na souseda jen proto, že nedokážete ovládat strach a hněv. Člověk začíná pacifikovat své destruktivní zážitky, což je často základem záchvatu paniky: zdrženlivé zážitky nikam nemizí a musí najít cestu ven. Takoví pacienti si špatně uvědomují své emoce a způsoby, jak se s nimi vyrovnat.
Popište příznaky panického záchvatu. Došlo k neobvyklým případům?
Klasický záchvat paniky zahrnuje 2 složky – somatickou a mentální. Mentální charakterizuje pocit strachu, někdy hrůza, pocit beznaděje a nepochopení toho, co se děje. Na somatické úrovni se objevuje dušnost, nedostatek vzduchu, třes, pocení, závratě, tachykardie a další příznaky.
Po skončení záchvatu paniky se člověk cítí dobře a je schopen vést normální život. Znám pacienty, kteří podle nich měli v noci celou sérii záchvatů, ale ráno šli do práce a tvrdě makali.
Panický záchvat sám o sobě jen zřídka znemožňuje, ale může tvořit nepříjemné očekávání: člověk pravidelně začíná kontrolovat, zda k útoku dojde, jako by jej uměle vyvolal. Osoba, která přežila panickou ataku, se začíná vyhýbat místům, kde k ní došlo, zavírá se doma, bojí se jít do obchodu, jezdit autobusem, být v davu. V tomto případě je stanovena diagnóza Panická porucha s agorafobií.
Stojí za zmínku, že záchvat paniky může působit nejen jako nezávislá porucha, ale také jako příznak jiné nemoci. Pokud pacient říká, že ho záchvaty mučí dlouhou dobu, prozkoumejte somatickou patologii – kardiovaskulární, endokrinní, neurologickou. Takže například v noci došlo k jediné extrasystole, člověk dostal strach, a to vyvolalo záchvat paniky. Varianty záchvatů jsou rozmanité, někdy pacienti uvádějí pouze somatickou složku, jindy popisují spíše psychické prožitky.
Abych uvedl další příklad, pacient podle ní trpěl záchvaty paniky několik let. Podle diagnózy jí bylo předepsáno antidepresivum ze skupiny SSRI. Obrátila se na mě, abych „odjel od drogy, protože už nemá žádný účinek“. Po 6měsíční pauze se dostavil třes a pocit ztráty vědomí, což lékaři považovali za návrat nemoci. Alarmující bylo zvýšení dávky léku, ale častější byly záchvaty paniky.
Při sběru anamnézy se ukázalo, že pacient měl v raném dětství epileptické záchvaty. S věkem nemoc odezněla a žena si ho už nepamatovala. V souladu s tím lékař také nic neřekl. S přihlédnutím k anamnéze jí byl předepsán encefalogram, který odhalil ohnisko epileptiformní aktivity. V tomto případě je těžké říci, zda byly záchvaty paniky zastíráním epilepsie nebo zda antidepresivum mělo tak vzácný vedlejší účinek.
Další pacientka zažila těžkou traumatickou situaci týkající se jejího vztahu s rodiči. Po pár měsících se jí objevily flashbacky, měla narušený spánek a chuť k jídlu, poklesla koncentrace pozornosti a zmizel zájem o život, začaly záchvaty paniky, po kterých přišla na konzultaci.
Záchvat může být důsledkem deprese nebo zneužívání alkoholu, v takovém případě by se mělo léčit základní onemocnění.
Jak pacienti popisují své pocity během záchvatu?
Obvykle se označují jako fyzické příznaky – třes, bušení srdce, dušnost, pocení, bolest na hrudi, nevolnost, pocit horka nebo chladu, nezáleží na tom, jestli je v místnosti teplo nebo zima, často se říká: “Nemůžu se hluboký nádech, což je ještě děsivější.” Duševní symptomy musí být podrobně popsány: „zdálo se, že teď ztratím vědomí“, „zdálo se, že se zblázním“, „zdálo se, že umírám“. Někdy během útoku nechápou, kde jsou.
Mají děti záchvaty paniky?
Případy jsou popsány v literatuře, ale v praxi jsem se nesetkal. Děti podle mého názoru nejčastěji kopírují chování svých rodičů a jejich strategie pro řešení náročných situací. V takových případech je nutné řešit rodinné vztahy.
Jakou svépomocnou metodu byste doporučili při panickém záchvatu?
Dnes je důležité zaměřit se na techniku, která bude fungovat, ať už se jedná o panický záchvat, podráždění, otupělost nebo sociální fobii. Jednou z jednoduchých, ale účinných technik je uzemnění, metoda, která vám umožní vrátit se do tady a teď.
Věnujte pozornost svému dýchání, můžete se nadechnout na 4 impulzy, zadržet dech na 2 impulzy a vydechnout na 4 impulzy, nebo se jen soustředit na svůj dech. Hlavním úkolem je přesunout těžiště pozornosti. Další možnost: zachytit 1 pach, popsat 2 hmatové vjemy, 3 emoce, 4 akce, které se dějí tady a teď – pták uletěl, lidé mluví .
Technika uzemnění pomáhá odpojit se od „emocionálního háku“.
Je důležité si uvědomit zónu své kontroly a soustředit se pouze na ni, nepřekračovat ji. Můžeme tedy ovládat svá slova, činy, množství úsilí, rozhodnout se, jak se o sebe postarat.
Péče o zdraví, o tělo, zvláště v těžkých, neklidných obdobích života, je nesmírně důležitá. Pokud člověk dostatečně spí, jí, je v dobré fyzické kondici, lépe se vyrovnává s úzkostí.
Je nutné si uvědomovat věci mimo naši kontrolu – co si ostatní myslí, říkají, jaká rozhodnutí dělají, jaké události se staly v minulosti.
Pamatujte, za co jste zodpovědní a za co ne. Věnujte se svým každodenním činnostem, všímejte si své úzkosti, diskutujte o ní, ale neponořujte se do ní, neroztočte ji: pokud se to stane, stane se toto. Zeptejte se sami sebe: co cítím? Popište své obavy. Snažte se nepřipustit neklidné myšlenky o budoucnosti a nerozvíjet je.
Nebudete si moci vytvořit zcela správnou představu o tom, co se skutečně děje, ale rozhodně upadnete pod vliv destruktivních faktorů úzkosti.
Zažívají lidé více záchvatů paniky během války než během míru?
Účastníci nepřátelských akcí jsou spíše naopak. Svá zranění zažijí a zpracují později a během války lidé utíkají před nebezpečím, jsou ve stavu rozhodnutí – „všechno, naléhavě v protileteckém krytu“. Adrenalin neustále dochází.
Při zvýšené úzkosti produkujeme stejné množství adrenalinu, náš mozek perfektně kreslí obrázky – situace, které se mohou stát a co bychom měli dělat, ale není potřeba takové chování, nepotřebujeme nikam utíkat a zůstáváme, jak byly to na začátku, z nichž jsme značně ochuzeni. Proto je tak důležité odpojit se od tohoto stavu čekání a předpovídání své budoucnosti. Nevíme, co to bude.
Musíte se co nejvíce zapojit do běžných činností. Plánované 4 věci – udělejte všechny 4. Pokud vaše dítě chodí do kroužků, zapojte ho do kroužků co nejvíce. Tím se sníží úzkost.
Jak pracujete s pacienty s panickými atakami?
Vedení takových pacientů má řadu obtíží: přicházejí pozdě a často porušují compliance, což snižuje možnost terapie. Je nutné povzbudit člověka, aby popsal své zkušenosti, protože nepochopení jeho vnitřního stavu způsobuje ještě více pocit nepohodlí a nestabilita situace zvyšuje paniku.
Pokud je pacient nastavený, motivovaný, pak je dobrou volbou psychoterapie. Literatura navrhuje kognitivně-behaviorální přístup, ale účinné jsou různé přístupy. Psychoanalytické techniky tedy pomáhají porozumět tomu, co se děje s člověkem jako celkem, a blíží se k panickému záchvatu jako symptomu.
Pacienta lze naučit vyjadřovat své emoce, aniž by se přivedl do stavu přepětí, kdy pouze panický záchvat umožní uvolnit negativitu. Ale ne každý je připraven ponořit se do svého vnitřního světa. Sami si vybíráme, jak lépe vybudujeme svůj život.
Pokud člověk nemá náladu na psychoterapii, měl by se uchýlit k první linii – antidepresivům ze skupiny SSRI, pokud není účinek, pak k venlafaxinu nebo prostředku ze skupiny tricyklických antidepresiv, například klomipraminu.
Bohužel jak antidepresiva, tak psychoterapie nedávají rychlý účinek, pouze po 3-4 týdnech. Ne každý tuto dobu vydrží a často utíká k jinému specialistovi, což vytváří spoustu problémů: vytváří se odpor, pacient ztrácí víru ve své uzdravení, útoky se komplikují.
Často se přidávají trankvilizéry, které mohou záchvat okamžitě odstranit, ale bohužel nevyléčí. Podle studií je lepší je předepisovat v krátkých cyklech než (jak už to bývá) na vyžádání, což vede k nekontrolovanému užívání drogy, zbytečnému navyšování dávek a nakonec k závislosti. Mimochodem, často se s tímto problémem setkávám u lidí, kteří dlouhodobě trpí panickými záchvaty. Samotné vysazení léku navíc může způsobit třes, abstinenční příznaky, které pacient bude vnímat jako záchvat paniky.
Proč jsou záchvaty paniky nebezpečné, pokud se neléčí?
Vzniká chronický proces, agorafobietěžké zůstat plnohodnotným členem společnosti. Člověk se začne chytat všemi možnými prostředky, stane se závislým na trankvilizérech, někdy i alkoholu. To vede k dalším obtížím – rozvoj abstinenčních syndromů, zvýšené záchvaty paniky. Formuje se vyhýbavé chování, člověk začíná přesouvat řešení svých otázek na blízké. Následně se objeví vedlejší výhoda: onemocnět se stává pohodlným.
Zažili jste někdy na vlastní kůži záchvat paniky?
Jsem spíše úzkostný člověk, ale panickou ataku jsem nezažil. V současné realitě se také velmi bojím, ale vím, že dělat si starosti a dělat si teď starosti je naprosto normální.
Pocity, které dnes žijeme, jsou jakýmsi ochranným chováním našeho těla, abychom se vyhnuli následkům, protože právě zadržené emoce budou tvořit všechny psychické a somatické problémy prožívaného stresu.
Když úzkostná situace pomine, lidé se budou moci vrátit do své normální existence, protože všichni máme strategie zvládání (jak se vypořádat se stresem, traumatem). Nejdůležitější je nechat je zapnout, což děláme, když děláme rutinní věci, žijeme tady a teď, staráme se o sebe a své blízké, komunikujeme, objímáme se, podporujeme se.
Záchvat paniky je fyziologicky bezpečný, ale psychicky depresivní stav. Čím častěji a déle se stávají, tím větší negativní otisk zanechají na psycho-emocionálním pozadí člověka. Proto je důležité vědět, jak se s panickou atakou v době ataky vyrovnat a zásadně ji vymýtit.
Poznejte podstatu
Jak víte, záchvat paniky nastává bez důvodu, bez skutečné hrozby. Svého nosiče může najít doma u televize, v práci nebo v noci ve své posteli.
Jeho hlavním hnacím faktorem je strach: smrt, beznaděj, mdloby nebo infarkt. Právě tyto myšlenky navštěvují alarmistu na vrcholu útoku. Ty zase spouštějí patologickou reakci v kruhu, dokud se psycho-emocionální stres nesníží. V okamžiku takového cyklického procesu je jistota, že nikdy neskončí.
Odkud pochází tento strach? Je vyvolána neurochemickou nerovnováhou: množství stresových hormonů (adrenalin, norepinefrin) převažuje nad serotoninem, hormonem štěstí. To se děje z různých důvodů: chronický stres, přepracování, sedavý způsob života, vnitřní konflikty, špatné návyky atd.
Je to pocit strachu, poháněný adrenalinem, který způsobuje řadu bolestivých fyziologických příznaků. Mezi nimi – dušení, chaotické chvění srdečního svalu, hojný pot, třes, závratě. To vše je důsledkem prudkého zúžení cév a přebytku kyslíku v krvi. Nejsilnější strach dohání člověka k šílenství. Nechápe, kde je, svět kolem se mu zdá rozmazaný a rozmazaný.
Boj proti panickému záchvatu, stejně jako se zlomyslným rušitelem lidského klidu, začíná, když si uvědomí jednu skutečnost: tento stav není známkou somatické nemoci (pokud nemáte doprovodná onemocnění). Zemřít na to nelze, srdce se vám nezastaví, nedostatkem vzduchu se neudusíte, dokonce ani neomdlíte.
Vezměte a analyzujte svůj útok. Když skončí, všechny příznaky odezní a vaše tělo opět funguje bezchybně. Srdce nevyskočí z hrudníku, dýchání je rovnoměrné, tlak normální.
Určitě jste již absolvovali nejrůznější vyšetření, zkontrolovali každý orgán, navštívili všechny úzké specialisty. Pokud je jejich diagnóza jednomyslná a potvrzuje, že jste fyziologicky zdraví, přesuňte pozornost na druhou stranu: hledejte problém ve své hlavě, ve svém duševním stavu. Pochopte, že záchvat paniky je důsledkem psychické nerovnováhy, takže není třeba léčit tělo, ale duši.
Nedílnou součástí léčby
Pokud sami nejste schopni upravit své psycho-emocionální pozadí, vyhledejte pomoc odborníka. Psychoterapie je nedílnou součástí léčby záchvatů paniky. Právě ona vám umožní dostat se k samotné podstatě, pochopit, proč se vám takové šoky stávají. Spolu s „diagnostikou“ problému vám umožňuje najít způsoby, jak jej vyřešit.
Hlavní metodou psychoterapeutického ovlivnění panické poruchy je kognitivně behaviorální terapie. Zmírňuje úzkost, umožňuje změnit pacientovo vnímání jeho problému. Používají se následující techniky:
- deník sebepozorování;
- ponoření do alarmující situace;
- meditace, svalová relaxace;
- správné techniky dýchání.
Průběh terapie je 10-20 sezení.
Používá se také při léčbě záchvatů paniky další psychoterapeutické směry:
- gestalt terapie;
- neurolingvistické programování;
- terapie zaměřená na tělo.
Je velmi žádaný hypnoterapie. Pokud to charakterizujeme v hrubé podobě, pak lékař uvede pacienta do transu a v tomto stavu mu vnukne určitý návod, jak se zbavit záchvatů paniky, tedy pracovat s lidským podvědomím.
Existuje mírnější forma hypnoterapie – Ericksonova hypnóza. Zároveň je člověk také ve stavu transu, ale zachovává si schopnost komunikovat s psychoterapeutem. Lékař nedává pacientovi konkrétní pokyny, ale dává mu možnost utřídit si své vnitřní konflikty.
Rodinná terapie může přinést i pozitivní výsledky. Nutí nás považovat problém člověka nejen za osobní, ale také jako důsledek nedostatku podpory ze strany blízkých. Metoda učí příbuzné pacienta, jak mu pomoci s nemocí bojovat, poskytnout podporu.
Nezanedbávejte psychoterapeutické metody. Radikálně mění pacientovo myšlení, postoj k situaci, vedou ho k sebepoznání. Takové kroky se stávají klíčové pro zbavení se nepřiměřené úzkosti.
Filmová herečka Emma Stone poprvé zažila děsivý záchvat paniky, když jí bylo 10 let. Byla na návštěvě u své kamarádky. Jen seděla na pohovce a najednou ji popadla hrůza, zdálo se jí, že dům hoří. Nemohla vstát z pohovky, vzlykala a volala na matku, aby ji vyzvedla.
Od té doby do jejího života pevně vstoupily záchvaty paniky. Matku neustále nutila opakovat, že je vše v pořádku, nic se nestalo, nic nehrozí. Zbavit se těchto krizí jí pomohla vytrvalá a dlouhodobá psychoterapie.
Farmakoterapie
Nelze se nezmínit o lékařské léčbě záchvatů paniky. O této metodě existuje mnoho pochybností. Někteří pacienti říkají, že cpát se chemikáliemi nepřipadá v úvahu. Možná mají v jistém smyslu pravdu. Bez práce na sobě nikdo nedává XNUMX% záruku, že se nemoc na konci medikamentózní terapie nebude opakovat.
Ale přesto nelze popřít pozitivní roli drog. Umožňují vám vyvážit emocionální pozadí, odstranit akutní úzkost, zmírnit napětí, normalizovat náladu, umožnit relaxaci, zlepšit spánek.
K léčbě panické poruchy se obvykle předepisují antidepresiva a trankvilizéry.
Bez vědomí vašeho problému je samozřejmě těžké překonat poruchu navždy. Léčiva však pomohou dosáhnout toho rychleji a snadněji.
Na základě toho se důrazně doporučuje kombinovat psychoterapeutickou a medikamentózní léčbu. Kombinace těchto metod je ideální pro řešení záchvatů paniky.
Jak se chovat při útoku
Je třeba poznamenat, že “zkušený” alarmista je schopen určit začátek útoku. Objevují se svalové záškuby, nohy jsou jakoby vatované, tělem prochází rýma. Objevuje se dušnost, vědomí se zužuje, pozornost je fixována v jednom bodě.
S pocitem prvních předzvěstí se pokuste opustit místnost, ve které vás útok dostihl. Nejlepší je jít ven. Můžete si vzít telefon a někomu zavolat, nechat se rozptýlit informacemi na internetu.
Pokud nemůžete změnit svou polohu, například se to stalo v autobuse, zkuste změnit svou pozornost. Nejlepším způsobem je přepočítat všechny předměty, které najdete po ruce:
- knoflíky a další detaily oblečení;
- stromy;
- stroje a můžete použít různé varianty. Kolik červených nebo černých aut projelo. Kolik aut se pohybuje jedním směrem a kolik druhým;
- tyče;
- pokud jste v davu, spočítejte, kolik mužů a kolik žen vidíte;
- okna v domech.
Zaujměte jednu pozici. Stůjte, posaďte se. Zaujměte pohodlnou polohu. Opřete se o něco pevného a stabilního.
Můžete se rozptýlit změnou svých tělesných pocitů. Štípněte, lehce zatáhněte za vlasy, udeřte se malou silou. Zkuste aktivně měnit mimiku: nafoukněte a vyfoukněte tváře, pohybujte rty k sobě a od sebe v úsměvu, zavřete a otevřete oči.
Možná vás místo ztuhlého držení těla vyvede z hrůzy fyzické cvičení. Dřepujte, skákejte, můžete použít lehký běh, napodobujte skákání přes švihadlo.
Dalším způsobem, jak odvést pozornost, je zazpívat píseň nahlas a nahlas, nebo stejně hlasitě a s výrazem prohlásit sloku. Text by měl být pozitivní a nezpůsobovat chmurné emoce.
Zajímavou metodu, jak se vypořádat se záchvatem paniky, objevila herečka Megan Fox. Obvykle s ní začínali v letadle. Poté, co začala zapínat písně Britney Spears a poslouchat je ve sluchátkách po celý let, útoky ustaly.
Ujistěte se, že máte pod kontrolou své dýchání. Musíte odstranit přebytečný kyslík v krvi. Chcete-li to provést, zkuste zhluboka dýchat. Zhluboka, dlouze se nadechněte a hlučně dlouze vydechněte. Pokuste se dostat všechen vzduch z plic.
Nejúčinnějším způsobem, jak obnovit dechový klid, je dýchání do vaku nebo složených dlaní.
V případě, že vás doma zastihl záchvat paniky, dejte si kontrastní sprchu.
Pokud se útok stal člověku poprvé, bude ho samozřejmě ovládat jen těžko. Ale když se naučil, jak s tím zacházet, v případě jeho opakování ji důstojně odmítne.
Jak se chovat v interiktálním období
Terapie záchvatů paniky během klidného období zahrnuje několik klíčových bodů. Hlavní je zbavit se stresu, traumatické situace a vnitřního napětí.
Je velmi důležité zvýšit schopnost těla odolávat stresu. To pomůže soubor opatření.
- Naučte se ovládat své emoce a činy, převezměte za ně zodpovědnost. Chcete-li to provést, analyzujte situace, svá rozhodnutí, proč jste to udělali, a ne jinak, jak by pro vás bylo v tomto případě lepší. Zapište si své myšlenky. Pokud jste se dopustili chybného jednání, zkontrolujte je a vytvořte model správného chování. Nyní víte, jak se v podobné situaci zachovat.
- Pusťte do svého života více pozitivních emocí. Sledujte příjemné, vtipné filmy, dělejte častěji to, co máte rádi, komunikujte s pozitivními lidmi. Snažte se být méně sami.
- Přestaňte o sobě dělat hanlivé poznámky. Chvalte se za své úspěchy, přijměte své nedostatky a pracujte na nich. Nesrovnávejte se s ostatními lidmi. Dávejte na sebe pozor, pečujte o sebe.
- Snažte se nemyslet na traumatické situace, které se vám staly v minulosti. Neprožívat znovu negativní emoce. Pokuste se odstranit všechny věci, které vám mohou tuto událost připomínat.
- Najděte si něco podle svého. Nasměrujte svou energii na kreativitu, ne na černé myšlenky.
Meditace pomůže vám uvolnit se. Uvolní nejen emoční stres, ale i svalové svorky. Existují odborné praxe, které vyžadují speciální školení a znalost metodologie.
Na každodenní úrovni můžete meditovat zapnutím relaxační hudby a zaujmutím pohodlné polohy. K tomu je nejlepší si lehnout. Zavřete oči nebo se zaměřte na jeden předmět. Dýchejte zhluboka, rovnoměrně a v duchu opakujte předem připravené fráze-nastavení: Jsem klidný, můj strach ustupuje, vše mám pod kontrolou a případné další fráze přizpůsobené vašemu stavu.
Obecná doporučení
údržba správný denní režim – důležitý bod v boji proti nervové zátěži.
Denní režim si musíte udělat tak, aby měl dostatek prostoru pro práci i volný čas. Důležité je také střídat práci a odpočinek.
Zdravý a zdravý spánek je to, co naléhavě potřebujete. Zároveň by měl padat přesně v noci a být alespoň 8 hodin denně.
Muset vyhýbat se alkoholu a jiným povzbuzujícím nápojům: káva, silný čaj. Vzrušují nervový systém, neumožňují relaxovat. Místo toho pijte uklidňující bylinné nálevy na bázi máty, meduňky, heřmánku, lípy.
Přemýšlejte o svém strava. Nechte v něm jen zdravé potraviny. Užitečné více zeleniny a ovoce.
Pořád si to opakujte спорт – váš asistent v boji proti recidivám záchvatů paniky. Je to skvělá metoda, jak zmírnit stres a uvolnit negativní energii. Zvyšuje hladinu endorfinů v krvi a snižuje množství stresových hormonů. Sport vám navíc umožní abstrahovat od vašich problémů. Věřte, že už sto skoků na laně vás vyvede z blues a zbaví vás chmurných myšlenek.
Fyzická cvičení navíc zlepšují krevní oběh, odstraňují svalové svorky a uvolňují tělo. Dodává sebevědomí, aktivuje myšlení, učí sebeovládání a samozřejmě zpevňuje postavu, zeštíhluje a obraz je harmoničtější. Sportováním získáte ohromné výhody, zlepšíte si sebeuvědomění a sebepojetí, zbavíte se určitých komplexů.
Jak pomoci člověku při útoku
Pokud jste byli svědky rozvoje panického záchvatu u svého přítele nebo neznámého člověka, pochopte sami – není třeba panikařit. Pravděpodobně budete v pokušení podívat se na alarmistu, ale dejte se dohromady. Pamatujte: stav člověka závisí na vašich činech.
Takže první věc, kterou musíte udělat, je opravit tělesný kontakt. Pacient pochopí, že není sám. Pokud je to váš přítel, vezměte ho do náruče.
Pokud jde o cizího člověka, vezměte si ruku nebo dejte ruku kolem ramen. V tomto případě byste to s objetím neměli přehánět, protože to může panic ještě více vyděsit.
Vezměte člověka za ruku, podívejte se mu do očí a na příkladu ukažte, jak dýchat. Hluboko a pomalu. Řekněte mu, aby to po vás zopakoval. Zpočátku to bude těžké, ale pak se dýchání začne postupně obnovovat.
Vyviňte tlak na alarmistu s nevyvratitelnými znalostmi. Řekněte, že víte, že teď všechno skončí. Vyhněte se frázím jako „brzy to všechno skončí“, protože to dává rozmazané chápání času. Nebo například věta „Ty to dokážeš, jsi silná“ může být také matoucí, protože v tuto chvíli člověk necítí nic jiného než slabost a impotenci. Je lepší říct, že věříte v něj, v jeho sílu.
Sedativa: kozlík lékařský, příznivě může působit i mateřídouška. Dejte dotyčnému vypít uklidňující infuzi, ale pokud není po ruce, postačí obyčejné lízátko. Masáž pomáhá uvolnit a odstranit svalové napětí. Masírujte alarmistovi ramena, krk, prsty. Fyzická relaxace pomůže zbavit se úzkosti a strachu.
Poté, co útok skončí cizí osobou, zjistěte, zda se takové útoky již dříve staly. Pokud se to stalo poprvé, zavolejte sanitku. Nebo ho vezměte do nemocnice na další vyšetření sami.
A ještě jednou: záchvat paniky neohrožuje vaše fyzické zdraví. Jeho základem je bezpříčinný strach, jehož příčiny je třeba hledat v sobě. Když se s nimi vypořádáte, navždy se zbavíte tohoto nezvaného hosta.
Naučte se ovládat své emoce, naučte se relaxovat a odpočívat, analyzovat sami sebe a žít v souladu se sebou samým. Psychické pohodlí je klíčem k vašemu vysvobození od záchvatů paniky.
