Jak se naučit správně spát? Jaké návyky vám pomohou lépe spát?
Ze zdravotního hlediska je nejlepší spát na zádech. V tomto případě je zatížení páteře minimální a je rovnoměrně rozloženo na celý pohybový aparát. Co ale dělat, když je spaní na zádech neobvyklé a nepříjemné? Řekneme vám, jak se naučit odpočívat bezpečně pro páteř a pohodlně.
přestat se házet a otáčet
Problémy se spánkem způsobují, že se v posteli dlouho zmítáte. V takových případech usínání ve správné poloze nefunguje. Nejprve se proto musíte vypořádat s příčinami vaší nespavosti.
Nejčastěji jde o stres a zážitky nasbírané během dne. Vyzkoušejte různé techniky řízeného dýchání vleže na zádech. Pomáhají uklidnit se a zbavit se negativních myšlenek. Snad nejoblíbenější z těchto technik je metoda 4-7-8. Nebyly provedeny žádné vědecké studie o jeho přínosu pro spánek, ale pomáhá relaxovat. Koneckonců, čím klidnější je stav člověka, tím dříve usne.
Cvičení je snadné. Lehněte si na postel, na čtyři sekundy se nadechněte nosem, poté na sedm sekund zadržte dech a na osm sekund vydechujte ústy, přičemž špičku jazyka držte za horními předními zuby. Cvičení opakujte 2-3x. Technika vám samozřejmě nezaručí, že usnete do minuty, ale snižte hladinu nahromaděného stresu, uvolněte se a dokážete usnout ve správné poloze.
Zklidni se
Obsedantní myšlenka, že musíme usnout dříve, často způsobuje nespavost u dospělých i dětí. V takových případech můžete použít techniku, která navrhuje počítání oveček k rozptýlení a relaxaci. Samozřejmě můžete počítat cokoliv, i když stačí myslet na něco příjemného a nezavěsit se na proces usínání.
zacházet s rukama
Pro mnohé je často obtížné usnout kvůli tomu, že nevědí, kam během odpočinku položit ruce. Musíte si najít pohodlnou polohu, takže vyzkoušejte různé možnosti. Ruce mohou být složeny na břiše, roztaženy různými směry a mít podobu hvězdice nebo je natáhnout podél těla. Položit ruce pod polštář se nevyplatí, protože to vytváří další zátěž a narušuje krevní oběh, což často končí necitlivostí rukou.
Nesoustřeďte se na pozici
Není třeba se probouzet uprostřed noci a v panice měnit polohu těla. Chce to čas, než si vytvoříte návyk. Lepší je samozřejmě spát na zádech, ale to neznamená, že se nemůžete otočit na bok vůbec. A rozhodně byste se na tom neměli zavěšovat, protože posedlá myšlenka povede k nespavosti.
Upravte teplotu a vlhkost
Je velmi důležité vytvořit v ložnici správné mikroklima. Pokud je vám dusno a horko, rozhodně na zádech rychle neusnete a budete se snažit najít si během noci pohodlnější polohu. Místnost proto pravidelně větrejte: v zimě před spaním na pár minut otevřete okna a opusťte místnost. Mnoho lidí pohodlně spí při teplotě 18-21°C a vlhkosti 40-50%.
Vyberte si správnou matraci
Ortopedické polštáře a matrace vám pomohou naučit se spát na zádech. Takové polštáře podporují krk a hlavu ve fyziologicky správné poloze a také snižují jejich zatížení. To zlepšuje krevní oběh v mozku a uvolňuje svalové napětí.
Díky paměťovému efektu se produkty přizpůsobí anatomii každého člověka a zajistí zdravý spánek v jakékoli poloze. Mnohem snáze si zvyknete na spaní na zádech. Kromě toho je důležitý výběr správné ortopedické matrace, která rovnoměrně rozloží zátěž na páteř, zmírní bolesti zad nebo zabrání jejich vzniku a také zlepší kvalitu spánku. Spánek na zádech bude mnohem pohodlnější.
Jaké návyky mohou mít špatný vliv na spánek, viz video “Mistrovství”.
Nastavte si spánkový režim
Pro dospělé je lepší spát alespoň 7-7,5 hodiny a pro děti – alespoň 10 hodin denně. Zároveň byste měli vždy usínat a probouzet se ve stejnou dobu. Při stálém rozvrhu se správně upravují biorytmy a vytváří se návyk spát v určité poloze. Proto se nesnažte víkend přes týden prospat. To povede k porušení režimu, což ovlivní včasné usínání a kvalitu spánku.
Spánek je důležitou součástí našeho života. Je nutné, aby si tělo odpočinulo, obnovilo sílu a vrátilo se do obvyklého rytmu práce. Většina lidí se raději schoulí nebo spí na břiše.
Jen někteří lidé raději spí na zádech. Pro někoho je to zvyk a pro někoho vědomá volba, protože věří, že v této poloze se jejich tělo dokáže zcela uvolnit.
Proč je dobré spát na zádech?
Délka spánku by měla být alespoň 8 hodin v dobře větraném prostoru. Na dobrý a dobrý odpočinek to ale nestačí. Další důležitou podmínkou je poloha vleže. Protože právě tato poloha přispívá k vysoké kvalitě nočního odpočinku, zabraňuje vzniku mimických vrásek a normalizuje práci všech orgánů.
Když člověk leží na zádech, zcela se uvolní páteř a všechny svaly obličeje, břicha a hrudníku. Zbývající polohy urychlují proces stárnutí, kůže a svaly ztrácejí pružnost.
Nejnegativněji působí odpočinek na břiše. Tato poloha aktivuje rychlou tvorbu vrásek. Po takovém snu člověk vypadá vrásčitě. Proto si každý, kdo se stará o své zdraví a krásu, musí pečlivě prostudovat otázku, jak se naučit spát na zádech.
Jak se naučit spát na zádech?
Pokud přemýšlíte, jak si natrénovat spánek na zádech, pomohou vám následující doporučení založená na výzkumech vědců a zkušenostech jiných lidí.
Chcete-li se naučit spát na zádech, musíte použít následující tipy:
- Šaty do postele. Důležitým prvkem pohodlné postele je polštář. Zdánlivě nepodstatný detail má ve skutečnosti velký vliv na to, jak pohodlně se na něm bude ležet. Pokud je na tom člověku příjemně, nebude chtít měnit pozici. Vysoké, nízké, měkké a tvrdé polštáře je nejlepší odstranit. Ideální možností je ortopedický výrobek s vybráním pro hlavu. Neméně důležitá je matrace. Pokud má nerovný povrch, pak na něm bude nepohodlné a pak je přirozená touha se převalovat.
- Vytrvalost. Stojí za to být připraven na skutečnost, že proces závislosti bude dlouhý. Zpočátku se tato pozice bude zdát nepohodlná a dokonce se stane skutečnou zkouškou. Ale stojí za to ukázat trochu vytrvalosti a nevzdávat se po prvních potížích, jakmile vše půjde. Manželé se mohou dohodnout, že od určitého dne budou spát pouze takto. Podpora a slib druhé osobě se stanou silným podnětem k tomu, abyste se nevzdávali a překonali sami sebe.
- Odmítněte těžké jídlo. Večeře v předvečer spánku přinese spoustu problémů. Plný žaludek způsobí bolest a tíhu v břiše. V tomto stavu to evidentně nebude spát. Večeře by proto měla být lehká a ne pozdní.
- Усталость. Celodenní nečinnost může způsobit nespavost. Pokud přes den nic neděláte, tělo se neunaví. Večer bude těžké usnout. Abyste zajistili zdravý spánek, musíte během dne vést aktivní životní styl: sportovat, pracovat a aktivně odpočívat. Po náročném dni bude člověku jedno, jak lže, hlavní je co nejdříve usnout.
- Uvolnění. S relaxací můžete začít zvykat na novou polohu. Za tímto účelem musíte ležet na pohovce, relaxovat a přemýšlet o něčem dobrém. Můžete si zapnout svou oblíbenou melodii. Postupně se taková činnost vyvine ve zvyk a může se i líbit.
U některých lidí tyto jednoduché triky nefungují. Strach je pro ně účinnější. Vyděšení z následků nesprávného držení těla během spánku se mohou donutit naučit se spát na zádech.
Pokud ležíte s obličejem zabořeným do polštáře, můžete ráno vstát s váčky pod očima a hodně otoky. Postupem času se na obličeji objeví malé vrásky, které se navzájem spojují a vytvářejí mřížku. Stojí to za to všechno relaxovat ve své oblíbené poloze?
Jak spát na zádech?
Naučit se usínat na zádech nestačí. Musíte vědět, jak v této poloze správně spát. Nohy by měly být mírně pokrčené. Aby byly pohodlné, je pod nimi umístěn speciální váleček.
Aby to bylo pohodlné pro páteř, můžete pod něj dát i váleček. Tím se zabrání zakřivení páteře.
Pod krk je také nutné dát polštář, který na výšku odpovídá tloušťce krku. Hlava by měla ležet rovně nebo být mírně zvednutá.
Proč trénovat spánek na zádech?
Závažným argumentem ve prospěch skutečnosti, že stojí za to získat takový užitečný zvyk, budou následující fakta.
Pravidelná opěrka zad zajišťuje:
- zpomalení stárnutí a prevence tvorby vrásek;
- zdravá páteř;
- nedostatek sevření nervových zakončení;
- zabraňuje svalovým křečím.
Postupem času si lidé, kteří se naučili lhát v této poloze, poznamenávají, že jejich sny se staly zajímavými a příjemnými. Přestanou mít noční můry, stanou se klidnějšími.
Můžeš spát na zádech
Bohužel vše má své výhody i nevýhody. To platí i pro opěrku zad.
Tento zvyk má řadu nevýhod:
- Chrápání. Lidé často chrápou vleže na zádech. Chrápání je zástava dechu, při které mozek nedostává kyslík. Pro ty, kteří tímto problémem trpí neustále, se chrápání při spánku na zádech jen zhorší. Po takovém ranním odpočinku bude pociťována únava a zhroucení. Proto je pro takové lidi spaní v této poloze kontraindikováno.
- Těhotenství. Nastávající maminky v posledních fázích by si na tuto polohu těla měly dávat pozor. Protože jejich spodní část zad a vnitřní orgány jsou neustále ve stresu. Fanoušci nočního klidu na zádech, kteří jsou v zajímavé pozici, by se měli poradit se svým lékařem. Při absenci kontraindikací jim může být dovoleno odpočívat ve své oblíbené poloze.
Existuje také řada dalších důvodů, proč byste takto neměli spát. V případě, že vás bolí záda, je jediná možná póza vleže na boku. Nenuťte se být v nepříjemné poloze a snášet bolest. To může situaci zhoršit a poškodit vaše zdraví.
Nebuďte skeptičtí k myšlence naučit se spát na zádech. Trochu úsilí a budete odměněni za své úsilí. Mládí, energie a nedostatek vrásek budou tou nejlepší odměnou. Pamatujte, že krása a zdraví jsou pouze ve vašich rukou.
