Zjistěte užitečné tipy a triky, jak bezpečně dokončit pohankovou dietu, abyste si udrželi své zdraví. Naučte se, jak se postupně vrátit k běžné stravě a vyhnout se náhlému přejídání. Získejte tipy na výběr správných potravin a udržení aktivního životního stylu po dietě.
Pohanková dieta patří mezi oblíbené metody hubnutí a očisty organismu. Je založena na používání pohankové kaše a vyloučení jiných potravin z jídelníčku. Během diety má tělo nedostatek mnoha důležitých vitamínů a živin, takže správné doplňování této diety je zvláště důležité pro udržení zdraví.
Před ukončením pohankové diety je důležité pochopit, že tělo bude potřebovat čas na zotavení a přizpůsobení se běžné stravě. Nedoporučuje se hned po dietě vrátit se k obvyklému jídlu. V prvních dnech po dietě se doporučuje postupně zavádět do stravy zeleninu, ovoce a nízkotučné mléčné výrobky. To pomůže vyhnout se stresu pro tělo a umožní mu postupně si zvyknout na novou stravu.
Je také důležité pamatovat na nutnost udržovat aktivní životní styl po dokončení pohankové diety. Pravidelná fyzická aktivita pomůže posílit svaly a spálit přebytečné kalorie. Doporučuje se cvičit alespoň 3-4x týdně, volit taková cvičení, která jsou příjemná a nezpůsobují únavu.
Je důležité si uvědomit, že pohanková dieta není kouzelným způsobem, jak zhubnout a nahradit plnohodnotnou a vyváženou stravu. Může být použit jako dočasný lék na rychlé hubnutí, ale nedoporučuje se jako trvalá dieta.
Závěrem lze říci, že dokončení pohankové diety vyžaduje zvláštní pozornost vašemu tělu. Je nutné postupně zavádět do stravy nové potraviny a udržovat aktivní životní styl. Dlouhodobých výsledků lze dosáhnout pouze správnou výživou a pravidelným cvičením.
Základní principy pohankové diety
Pohanková dieta je oblíbeným způsobem, jak zhubnout a zlepšit celkový stav těla. Základním principem pohankové diety je konzumace pohanky jako hlavního potravinářského produktu.
Hlavním rysem pohankové diety je, že navrhuje vyloučit ze stravy všechny potraviny obsahující mouku a cukr. Pohanková dieta doporučuje konzumovat výhradně pohanku, zeleninu, ovoce, nízkotučné mléčné výrobky a libové zdroje bílkovin, jako je kuřecí maso nebo ryby.
Jednou z klíčových zásad pohankové diety je stravovací režim. Pro udržení metabolismu na optimální úrovni se doporučuje jíst malá jídla 5-6x denně. Tento přístup pomáhá vyhnout se přejídání a udržovat tělo v dobré kondici.
Pohanková dieta také doporučuje dbát na správnou kombinaci potravin. Například pohanka se nejlépe konzumuje se zeleninou, která tělu dodá nezbytné vitamíny a minerály. Doporučuje se také konzumovat pohanku s mléčnými výrobky pro dostatek bílkovin.
Důležitým aspektem pohankové diety je pití velkého množství vody. Voda pomáhá vyplavovat toxiny z těla a urychluje metabolismus. Během dne se doporučuje vypít alespoň 2 litry vody.
Je třeba také poznamenat, že pohanková dieta nedoporučuje konzumovat potraviny obsahující barviva, konzervanty a další škodlivé přísady. Místo toho se doporučuje konzumovat čerstvé a přirozené potraviny, které jsou prospěšné pro zdraví těla.
Dodržováním základních principů pohankové diety můžete zhubnout, zlepšit svou celkovou pohodu a posílit své zdraví bez újmy na těle.
Jak správně doplnit jídelníček s pohankou?
Pohanková dieta může být účinným způsobem, jak zhubnout a pročistit organismus, ale jak tuto dietu správně dokončit, aby si nepoškodila zdraví?
Je důležité pochopit, že pohanková dieta je krátkodobým řešením a neměla by dlouhodobě nahrazovat dobrou výživu. Po ukončení diety je proto nutné provést změny v jídelníčku a postupně se vrátit k běžnému stravování.
Zde je několik doporučení, jak správně doplnit svůj jídelníček o pohanku:
- Postupně zvyšujte počet přijatých kalorií. Během pohankové diety byste mohli výrazně omezit příjem kalorií. Abyste své tělo nezatěžovali, postupně zvyšujte příjem kalorií přidáváním dalších potravin do svého jídelníčku.
- Vraťte se k výživné stravě. Pohanková dieta může být velmi omezující, proto se po ukončení diety určitě vraťte k vyvážené stravě, která zahrnuje nejrůznější potraviny.
- Nezapomínejte na fyzickou aktivitu. Pro udržení zdraví a udržení dosažených výsledků je důležité zařadit do života pravidelný pohyb. Začněte s malými zátěžemi a postupně je zvyšujte.
- Pijte dostatek vody. Voda pomáhá udržovat tělo hydratované a podporuje správné fungování všech systémů. Snažte se vypít alespoň 1,5 – 2 litry vody denně.
- Vyhledejte pomoc odborníka. Pokud se během nebo po pohankové dietě objeví nějaké zdravotní problémy, neváhejte vyhledat pomoc lékaře nebo výživového poradce. Budou vám schopni poskytnout individuální doporučení a rady.
Doplnění jídelníčku o pohanku by nemělo být pro tělo stresující. Dodržováním výše uvedených doporučení se postupně vraťte k běžné stravě a udržíte si své výsledky.
Po pohankové dietě můžete zkusit vyváženou stravu. Jezte tedy 4-5x denně v malých porcích a výhradně zdravé potraviny. Díky tomu zhubnete. Pokud je obtížné ovládat pocit hladu, vezměte si reduxin.
Podstatou vymanit se z jakékoli diety nebo dietního omezení je postupné. Nemůžete stresovat své tělo, bát se hladu (diety) a pak najednou „jíst normálním tempem“. To zabíjí metabolismus. Tělo, které si pamatuje hladovku, se raduje z jídla a začíná se intenzivně ukládat pro případ takové hladovky. Doslova vyrobený z okurek a rajčat. Vážně.
Drželi jste tuto dietu? nebo to teprve plánuješ?
Nemusíte držet diety, musíte jednou provždy změnit svůj jídelníček. A pak dieta, pak přejídání a nakonec ještě další kila. Počítejte si kalorie a budete spokojeni.
Jak se dostat z diety? Moje rada je přečíst si, kolik kalorií za den jste při této dietě zkonzumovali a postupně je v následujících dnech přidávat. Bude to pravda, možná ze zvyku a ponuré. Zhruba za měsíc dosáhnete 1200 kalorií (norma pro ženy). A vždy to tak udržujte. Váha se nezvýší. Pokud ale konzumujete více, budete muset do posilovny
Vyjděte si, jak chcete. Vaše „výstupy“ nemají smysl. Jakmile začnete jíst tak, jak jste jedli dříve, vše se vrátí. Samozřejmě, že hned tak nenarazíte na čokoládu. Ještě můžeš vydržet. Postupně ale přejdete na režim, se kterým jste se vytáčeli.
______________
Dieta není dočasná událost, je to trvalý způsob stravování. Pokud přiberete, znamená to, že sníte tunu svinstva jako prase (omlouvám se za tupost). No, zhubnete. co bude dál? Jakmile zase začnete jíst sračky, váha se vrátí a ještě se zvětší. Nemusíte držet dietu, ale přehodnotit celý svůj jídelníček.
Bojujete s následky, ale musíte bojovat s příčinou! Důsledkem je obezita. Důvodem je špatná výživa a malá fyzická aktivita (a tím nesprávným nemyslím to, že jíte hodně, ale že jíte škodlivé sračky). Představte si, že máte na podlaze vodu a snažíte se opravit netěsnost, ale místo vypnutí vody a vyplnění otvoru začnete v panice používat mop k odstranění vody z podlahy. Stejně tak, když držíte dietu, snažíte se odstranit vodu. Je zbytečné to dělat, dokud nevypnete vodu a neopravíte netěsnost. Pokud jste přibrali nadváhu, pak váš jídelníček NEBYL SPRÁVNÝ, a proto je třeba jej JEDNOU PROVŽDY ÚPLNĚ ZMĚNIT. Mnozí se snaží najít výmluvy, například: „je to genetika“. Také jsem vše dával za vinu „genetice“. To je všechno nesmysl. Musíte se o sebe postarat.
Vaším prvním krokem by tedy měla být úplná změna jídelníčku jednou provždy. Nebudete jíst škodlivé potraviny a přejdete na zcela zdravou stravu.
Tuk pochází z nedostatku kalorií v těle. Tedy pokud utratíte více, než spotřebujete. Existují dva způsoby, jak toho dosáhnout: jíst méně a utrácet více prostřednictvím fyzické aktivity.
Podívejme se, co je jednodušší: 30 minut na běžeckém pásu při rychlosti 12 km/h spálí 500 kalorií. Naberete je v plné výši, když po posilovně sníte 1 čokoládovou tyčinku. Jak vidíte, je velmi obtížné jej spotřebovat, ale je velmi snadné jej získat. A například všemožné cviky na břicho obecně spalují směšné množství kalorií. Jedna a půl hodinová lekce se železem (bez kardia) spálí maximálně 300 kalorií. Všechny druhy fitness cvičení spálí 100 – 150 kalorií za hodinu. Proto by bylo logičtější cvičit, koneckonců přísně hlídejte svůj jídelníček!
Musíte jíst alespoň 5krát denně. Odstraňte všechna tučná jídla (odstraňte všechny tučné bílkoviny, kromě tučných ryb) a všechny jednoduché sacharidy (vše, co obsahuje cukr nebo mouku)! Odstraníme všechny oleje, kečupy, pomazánky a další odpadky (to vše obsahuje škodlivé trans-tuky). Vše vaříme pouze ve vodě, bílky v pomalém hrnci. Bez jakéhokoliv koření (trochu soli). Žádný alkohol.
A pamatujte, čím méně je produkt zpracován, tím lépe. V ideálním případě by měla být smažená jídla z jídelníčku úplně odstraněna.
Zde je příklad denní diety, se kterou jsem každý měsíc zhubl 5 kg bez pocitu hladu (to je dieta na hubnutí. Když zhubnete, můžete porci trochu zvýšit):
1. 150 pohanky, vařené vejce a banán
2. 150 gramů rýže a 100 gramů vařeného kuřete
3. 100 gramů rýže, vařené vejce, jablko
4. 150 gramů pohanky a 150 gramů ryby
5. 180 gramů nízkotučného tvarohu, pomeranč
Možná se vám zdálo, že je zde hodně jídla, abyste zhubli? Před pár lety bych si myslel totéž. Ale teď jím mnohem víc a nepřibírám, ale s touto dietou váha klesla velmi rychle. Mnohem rychleji, než když jsem seděl celý den na jednom sendviči s klobásou. Kvalita jídla hraje obrovskou roli!
Sportovat! Dělejte kardio! Běh a skákání přes švihadlo jsou nejlepší cvičení. Kromě utracených kalorií ozdravíte i své tělo. A ve zdravém těle zdravý duch!
PS: Moc nad sebou samým je nejvyšší moc, zotročení svým vášním je nejstrašnější otroctví
Dieta je způsob života. Musíte změnit své vědomí, jinak nic nebude fungovat. Jediné, co musíte udělat, je začít jíst svá obvyklá jídla a je to! zvážit, že žádná dieta nebyla. Navíc po dietě, záchvatech nezdravých tuků je velmi těžké přestat. Mozek neposlouchá příkazy, nerozumí příkazům k zastavení. To je hrozný stav. Je lepší pomalu zavádět produkty, doslova lžičku a kapku po kapce. Přirozeně zdravé potraviny, ne všechny ty kecy. Jinak je to škoda práce.
Dobré odpoledne Různé diety nedoporučuji, nejsou bezpečné a jednostranné! Důležité je zařadit do jídelníčku správnou funkční výživu – 80 % úspěchu a správný tréninkový proces – 20 % úspěchu! A všechno dohromady dává výsledky! Sám jsem dostal výsledek, který jsem potřeboval – 20 kg za 2 měsíce. A pak upravím váhu v rámci toho, co je pro tělo povolené! Zajímavé, na commandor069@mail.ru! Řeknu ti to!
