Jak rychle odstranit žaludek po císařském řezu

Po císařském řezu je většina mladých maminek nespokojená s kvalitou kůže na břiše a postavou obecně.

Abyste se tomu vyhnuli a naplno si užily radosti mateřství, je důležité začít o své tělo pečovat hned po porodu. Prozradíme vám, jak na to.

Je důležité, aby se: Článek má poradní charakter a nenahrazuje rady lékaře.

Součty

Císařský řez je závažný chirurgický výkon, který vyžaduje komplexní a neuspěchaný přístup k rekonvalescenci. Za posledních 20 let se frekvence CS zvýšila ze 2 na 15 %.

Když už mluvíme o další rehabilitaci povislého břicha, je třeba poznamenat, že krása a estetika by neměly být hlavním cílem. Nejdůležitějším faktorem je fyzický, emocionální a psychický stav mladé matky.

Jakýkoli porod (jak CS, tak přirozený) je pro ženské tělo obrovský stres. Dosažení prenatálního stavu trvá v průměru 6-8 týdnů. Během tohoto období se hormonální pozadí normalizuje, orgány se vrátí do předchozího stavu, obnoví se produkce kolagenu a elastinu a nastane proces kojení.

Napínání kůže bříška zahrnuje pomalou, ale pravidelnou svépomoc: postupné zvyšování motorické a fyzické aktivity, úprava stravy, péče o stehy, masáž břicha.

První kroky tímto směrem lze podniknout již v porodnici: po nějaké době (obvykle v polovině nebo na konci prvního dne) je ženě pomoženo nejprve se posadit v posteli a poté projít minimální vzdálenost , pokud to síla dovolí. To je nezbytné, aby se zabránilo krevní stázi, tromboembolii nebo srůstům.

Před propuštěním z nemocnice dostane mladá matka seznam doporučení, která je třeba dodržovat. V závislosti na stavu rodící ženy může zahrnovat užívání léků, monitorovací testy, dietu a fyzický odpočinek, nošení kompresního prádla a bandáže (podle doporučení lékaře).

Příčiny povislého břicha po porodu

Ke změně fyzických údajů po těhotenství přispívá mnoho faktorů, včetně vzhledu visícího břicha a strií na kůži:

• Zvýšení hmotnosti před porodem. To je ovlivněno růstem plodu a dělohy, zadržováním tekutin v tkáních a restrukturalizací metabolických procesů. Například v těhotenství se metabolismus zrychlí o 30 %.
• Odsazení těžiště. Změny v držení těla během období porodu se vyskytují v prvním trimestru. To se děje působením hormonu relaxinu, který změkčuje vazy páteře a tříselného prstence. Současně s růstem plodu se posouvá těžiště, což vede k vysunutí břicha dopředu, hromadění tekutin a tuku.
• Diastáza (protažení svalů břišní stěny). S tímto problémem se po porodu potýkají asi 3-4 ženy z 10. Hlavními důvody divergence „bílé“ linie břicha (šlachových vláken spojujících přímé břišní svaly) je zvětšení dělohy, snížení produkce kolagenu a elastinu a vrozená slabost pojivové tkáně.
• Stres. Některé ženy nejsou připraveny změnit svou postavu během těhotenství a po něm. Nový životní rytmus, věnující veškerý čas dítěti, nedostatek spánku může způsobit poporodní depresi, která negativně ovlivňuje vnitřní i vnější stav mladé matky.
• Chirurgická intervence. Období zotavení po císařském řezu je doprovázeno otoky, což zase vizuálně zvyšuje pas.

Také ochablost kůže po porodu je ovlivněna:

• Genetika.
• Přítomnost komplikací během porodu.
• Věk maminky.
• Chronická onemocnění.
• Jednotlivé rysy fyzických dat ženy.
• Sedavý způsob života vzhledem ke specifikům císařského řezu.

Vzhledem k takové rozmanitosti faktorů probíhá období zotavení každé ženy individuálně.

V jakých případech byste měli navštívit lékaře?

Před propuštěním z nemocnice by žena, která prodělala císařský řez, měla znát odpovědi na následující otázky:

• jak pečovat o šev a jak jej zpracovávat;
• kdy se můžete osprchovat;
• zda je nutné nosit obvaz;
• jaké potraviny vyloučit ze svého jídelníčku;
• Kdy můžete začít se sexem?
• kdy by měl být steh ukazován lékaři;
• jaká fyzická aktivita je v jejím stavu přijatelná.

Následující příznaky by měly vyžadovat okamžitou lékařskou pomoc:

• silná bolest;
• těsnění švu;
• svědění;
• výtok ze švu;
• krvácející.

Jak začít s obnovou břicha ihned po porodu

Císařský řez ukládá ženě značná omezení. Dokud svaly v místě jizvy úplně nesrostou (a tento proces trvá asi 4-6 měsíců), je plnohodnotná fyzická aktivita zakázána.

Chcete-li zjistit stav svalů břicha a dělohy, 60-90 dní po porodu musí mladá matka podstoupit ultrazvukové vyšetření. Poté bude lékař schopen poradit s dalšími kroky.

V prvních měsících se mladým matkám doporučuje, aby bedlivě sledovaly svůj stav, ale také zavedly do svého života mírnou domácí aktivitu:

• snažte se netrávit veškerý svůj volný čas na gauči, ale hýbejte se, jak jen můžete;
• chodit více na čerstvém vzduchu;
• při chůzi se nehrbte, držte záda rovná;
• netrapte se domácími pracemi, zkuste je delegovat.

Pokud chcete začít vylepšovat svůj formulář, poslouží následující metody:

• Střídejte zvedání a spouštění nohou. Pomalu zvedněte nejprve jednu nohu, pak druhou ze stoje.
• Opatrné tělo se otočí doprava, doleva.
• Dechová cvičení. Jako první cvičení je výborné brániční dýchání. K tomu se klidně nadechněte, zakulajte břicho a zadržte vzduch po dobu 3-5 sekund. Poté vydechněte, zatímco se vtahujete do břicha. Opakujte 5-6krát.

Zavedení pohybové aktivity po císařském řezu

Jakmile se stehy zahojí a lékař dá povolení k fyzické aktivitě, můžete přistoupit k intenzivnějšímu cvičení na odstranění přebytečné kůže na břiše.

Jako posílení přední kostry břišní stěny jsou perfektní:

• Plank a jeho různé varianty. Jedná se o statické cvičení pro svaly břicha a paží. Dokud svaly nezpevní, držte tyč alespoň 10-15 sekund ve 2-3 sériích.
• Cvičení „kočka-kráva“. Postavte se na všechny čtyři a při výdechu prohněte záda nahoru, čímž je zakulatíte. Poté vydechněte a prohněte záda co nejvíce opačným směrem. Zároveň je důležité udržovat svaly napjaté, namáhat a vtahovat žaludek. Opakujte 10krát.
• Soubor Kegelových cviků. Jsou zaměřeny na posílení svalů pánevního dna, zmírňují bolesti v malé pánvi, posilují krevní oběh a také zabraňují rozvoji močové inkontinence a výhřezu stěn pochvy. Technicky nejsou cviky náročné, ale měly by být prováděny velmi opatrně a nejlépe hned napoprvé – pod dohledem odborníka.
• Houpejte nohama. Zaujměte pohodlnou polohu vleže, ruce položte podél těla. Poté střídavě zvedněte každou nohu do úhlu 90 stupňů 15-20krát. Udělejte 4-5 sad.
• Vakuum. Ráno (povinné – před snídaní) zatáhněte na výstupu co nejvíce žaludek. Držte jej v tomto stavu po dobu 10-15 sekund, poté se uvolněte s výdechem.

Taková cvičení pomohou rychle zpevnit břišní svaly. Pokud během jejich provádění pociťujete závratě, bolest, objeví se vaginální výtok nebo dokonce zaznamenáte divergenci švu, okamžitě přerušte cvičení a zvolte se svým lékařem jiné metody.

Varování! Po dobu jednoho roku po císařském řezu nemůžete používat činky a jiné závaží. Volejbal a basketbal se také vyplatí odložit na později. S výběrem vhodné pohybové aktivity vám pomůže ošetřující lékař.

Masáž přední stěny břicha

Při nošení dítěte žena čelí řadě nepříjemných okamžiků:

• přední břišní stěna je napnutá;
• je narušen krevní oběh;
• klesá produkce elastinu, ze kterého se na kůži objevují strie;
• tělesná hmotnost se zvyšuje;
• v důsledku narušení pohybu lymfatické tekutiny a krve se objevují otoky a celulitida;
• vnitřní orgány břišní dutiny jsou posunuty, kvůli čemuž je žlučník často ohnutý, motilita žaludku se mění;
• v důsledku změny objemu cirkulující krve se objevují hemoroidy (hemoroidy).

Součástí rekonvalescence ženy, jak po přirozeném porodu, tak po císařském řezu, je masáž.

Jak může pomoci?

• Zlepšuje se oběh krve a lymfatické tekutiny, díky čemuž se spustí proces správného zjizvení;
• Zrychluje metabolismus;
• Orgány se vrátí do své normální polohy;
• Zvyšuje se kontraktilní aktivita břišních svalů;
• Zvyšuje se tonus cévní stěny;
• Snížená stáza žilní krve;
• Tkáně dělohy jsou obnoveny;
• Umožňuje vám relaxovat, odvrátit pozornost od každodenních problémů.

Ženy, které dokončily celý průběh masáže, zaznamenaly méně výraznou bolest v oblasti stehu a rychlejší proces zotavení.

Kdy si mohu objednat masáž? Po císařském řezu není masáž prioritou, ale druhotným úkolem. Můžete ji zahájit se souhlasem gynekologa. Totiž ve chvíli, kdy děloha rodící ženy projde všemi stádii involuce (nabude prenatální velikost), všechny komplikace pominou, sutura se zahojí a výtok se zastaví.

Je důležité si připomenout kontraindikace. Tyto zahrnují:

• Rozšíření žil přední stěny břicha;
• Vysoký krevní tlak a tělesná teplota;
• Různá porušení integrity kůže (například slzy, řezy, abscesy);
• Zánětlivé procesy dutiny břišní a malé pánve (stagnace žluči, střevní záněty, endometritida).

Význam vyvážené stravy po císařském řezu

Vzhledem k tomu, že fyzická aktivita po císařském řezu je přísně omezena, klíčem k úspěšnému hubnutí po operaci je vyvážená strava.

Od 1 do 4 dnů po porodu musí žena dodržovat přísnou dietu. To je nezbytné, aby střevo nevyvíjelo další tlak na dělohu a nedávalo jí „důvody“ ke kontrakci.

Dále, když mladá matka přechází na obecnou stravu, je důležité, aby dodržovala řadu přísných pravidel:

• Pro snížení zátěže trávicího traktu se doporučuje vařené nebo dušené jídlo vařit, ale nesmažit.
• Objem tekutiny by měl být alespoň 1,5 litru za den. To pomůže vyhnout se dehydrataci.
• Jezte dostatek bílkovin. Tvoří základ imunitní obrany. Skvělé ke krůtě, kuře.
• Existuje 5-6krát denně v malých porcích, bez přejídání.

Současně by měly být zcela vyloučeny potraviny a nápoje, které mohou vést k zácpě:

• silný čaj;
• pekařské a moučné výrobky;
• luštěniny (hrách, fazole, čočka);
• kaše z rýže;
• výrobky z brambor, želé. Díky vysokému obsahu škrobu mohou mít negativní vliv i na gastrointestinální trakt rodící ženy.

Také stojí za to odmítnout potenciální alergeny:

• uzené a kořeněné produkty, uzeniny, konzervy, polotovary;
• sýr;
• mořské plody;
• káva, kakao;
• med;
• sladkosti, čokoláda;
• mrkev, rajčata;
• citrusové plody, jahody;
• alkohol, sycené nápoje, džusy, nealkoholické nápoje.

Správná a vyvážená výživa kojící matky je klíčem ke zdraví, vývoji a pohodě dítěte.

Na sobě obvaz

Většina porodníků-gynekologů po císařském řezu doporučuje, aby jejich pacientky nosily speciální obvaz. Jeho působení je zaměřeno na fixaci přední tkáně břišní stěny, chrání ji před pohybem a další bolestí.

Kontraindikace:

• Problémy s gastrointestinálním traktem (zácpa, průjem);
• Edém;
• Porušení integrity kůže (ekzém, dermatitida);
• Zánět nebo hnisání švu.

Existují různé varianty obvazu:

• Klasický;
• S výztuhou;
• “Pás” (pokrývá žaludek až po boky);
• “Bermudy” (kalhoty s vysokým pasem);
• “Pantaloons” (oblečte se jako spodní prádlo);
• „Minisukně“ (horní okraj bandáže je nad pasem a spodní je na úrovni poloviny stehen).

Který je pro vás ten pravý, musí rozhodnout lékař.

Při nošení obvazu existuje řada jednoduchých pravidel:

• Obvaz by měl být nasazen v poloze na zádech;
• Držák musí být používán během činnosti (chůze, pohyb, chůze);
• Celkově by nošení obvazu nemělo přesáhnout 12 hodin;
• Spaní v obvazu je přísně zakázáno;
• Celková doba užívání je individuální, ale průměrně 6-9 týdnů po císařském řezu.

Stručné závěry

Suma sumárum bych řekla, že celková rekonvalescence rodící ženy po císařském řezu bude trvat přibližně 6-12 měsíců. V procesu regenerace je ale důležité dát tělu čas, aby se dostalo do prenatálního stavu, aby ho milovalo takové, jaké je: nevyčerpávat se fyzickou námahou a složitými dietami. Všeho je důležité dělat s mírou, ale pravidelně. Výsledek vás pak nenechá čekat.

Seznam použité literatury

K. A. Bugaevsky „Zvláštnosti rehabilitace pacientů po císařském řezu“.

N. P. Antipina „Vliv fyzické rehabilitace na povahu syndromu bolesti u šestinedělí, které podstoupily císařský řez“.

Quinlan JD, Murphy NJ „Porod císařským řezem: otázky poradenství a zvládání komplikací“.

Zhang T, Sidorchuk A, Sevilla-Cermeño L „Asociace porodu císařským řezem s rizikem neurovývojových a psychiatrických poruch u potomků: Systematický přehled a metaanalýza“.

Těhotenství a porod je vážný fyziologický proces, který s sebou nese významné změny ve vzhledu ženy. Nejnápadnější přeměny probíhají v oblasti břicha. Obvykle v poporodním období nejsou matky spokojeny se svým vzhledem, protože pas a břicho nikam nespěchají a chirurgický porod tento proces zhoršuje. Měli byste zjistit, jak odstranit žaludek po císařském řezu, co způsobuje nepříznivé změny v postavě.

Jádrem faktorů změny postavy jsou 3 hlavní důvody:

1. Rychlý nárůst hmotnosti během těhotenství.
2. Změna držení těla během těhotenství.
3. Protažení svalů břišní stěny.

Je také důležité vzít v úvahu, že v prvním měsíci ženské břicho vypadá těhotně, protože děloha prochází fází involuce, vrací se do své předchozí velikosti. Toto období trvá přibližně 6 týdnů. Redukční proces se urychluje na pozadí kojení, kdy vylučované hormony prolaktin a oxytocin stimulují kontrakci dělohy.

Pokud břicho zůstává velké i po dvou měsících po císařském řezu, pak je třeba věnovat pozornost řadě důležitých faktorů – tělesné hmotnosti, množství tuku, špatnému držení těla, případně známkám diastázy. Každý z těchto faktorů bude probrán podrobněji.

K prvním změnám držení těla dochází v prvním trimestru, kdy pod vlivem hormonu relaxinu začnou měknout vazy tříselného kruhu a páteře. To s sebou nese postupné změny, včetně vysunutí břicha dopředu. Jak bříško roste, v návaznosti na posunuté těžiště, dochází v této oblasti ke zvýšenému hromadění tekutin a tuku. Tento jev je také usnadněn ostrými hormonálními změnami. To vše je nutné k tomu, aby bylo možné miminko v bříšku pohodlně nosit.

Rychle rostoucí děloha s plodem ve druhém a třetím trimestru velmi natahuje břicho, což negativně ovlivňuje svalový tonus. Pokud žena před těhotenstvím nesportovala, pak se s větší mírou pravděpodobnosti roztrhne bílá čára břicha a vznikne nesoulad. Méně náchylné k diastáze jsou sportující ženy, které sledují přírůstek hmotnosti v období gestace.

Diastáza má 3 stupně. Při mírné divergenci nepřesahuje vzdálenost mezi dvěma segmenty břišního lisu 2-5 cm. Při střední diastáze je divergence asi 5-8 cm.Pokud se diastáza zanedbá, pak jsou břišní svaly nataženy o více než 10 cm cvičení, kdy divergence bílé čáry středního a těžkého stupně vyžaduje pomoc odborníka.

• těhotenská cukrovka – přispívá k silnému přírůstku hmotnosti u matky a plodu;
• vícečetné těhotenství nebo velký plod v děloze;
• svalová slabost, hypotenze;
• nekontrolované přibírání na váze, podvýživa.

Těhotenství je období, kdy se v těle matky vytvoří takové hormonální změny, že se v těle začne hromadit tělesný tuk. Také metabolismus se zrychlí asi o 30 %, což způsobuje zvýšení chuti k jídlu u ženy. Doporučený váhový přírůstek 15 kg tedy není pouze hmotnost plodu, dělohy, plodové vody, prsů a krve. Součástí této hmotnosti je také několik kilogramů vody a tuku. Obvykle je cokoli nad tímto přírůstkem hmotnosti přebytečným tělesným tukem.

Z tohoto důvodu, pokud se žaludek po porodu nestáhne, musíte se postavit před zrcadlo a střízlivě posoudit situaci. Pokud břicho narostlo kvůli zvýšenému podkožnímu tuku, je to okamžitě vidět. Přítomnost strií a povislé kůže situaci zhoršuje. Působením hormonů nadledvin se kůže stává elastickou, náchylnou k protahování. Hormony progesteron, estradiol a inzulin vytvářejí sklon k hromadění tukové tkáně. Nejlepší prevencí obezity v těhotenství je aktivní, mírné cvičení.

Co přispívá ke zvýšení tělesné hmotnosti v poporodním období, bez ohledu na to, zda byl císařský řez proveden nebo ne:

1. Nadměrný příjem kalorií. Pokud žena bude i po porodu jíst „za dva“, kila navíc a pokleslé břicho nikam nevedou. Důležitá je regulace výživy v poporodním období, odstranění škodlivých potravin – smažená jídla, hodně sladkých a škrobových jídel. Také by matka měla dbát na dostatečný příjem vitamínů a mikroprvků, protože je dítě dostane s mateřským mlékem. Proto by měla být strava pestrá.
2. Odmítnutí kojení. Během kojení se začíná uvolňovat oxytocin, který přispívá k aktivním kontrakcím dělohy. Pokud z nějakého důvodu matka nemůže dítě kojit, pak se involuce dělohy výrazně zpomalí. Je pravda, že tento problém je vyřešen zavedením exogenního oxytocinu, ale je lepší pokusit se o nastolení laktace.
3. Fyzická nečinnost. Obvykle se způsob života mladé matky dramaticky mění, protože dítě vyžaduje hodně pozornosti a čerstvého vzduchu. Musíte s ním chodit, brát ho na procházky. Tato akce je zvláště důležitá na jaře a v létě. Pokud novopečená maminka z nějakého důvodu nevěnuje dítěti čas a málo se hýbe, pak se mohou zhoršit problémy s přibíráním na váze a vzhledu břicha.
4. Silný stres. Některé matky nejsou psychicky připraveny na prudké změny v životě, které jsou spojeny s doplňováním rodiny. Nové starosti, život podle režimu dítěte – s tím se potýká mnoho mladých rodičů. V důsledku toho může dojít k poporodní depresi, která negativně ovlivňuje tělesnou hmotnost ženy.
5. Porušení hormonálního pozadí. U některých žen se může vyvinout bezpříčinná hyperprolaktinemie, která je obtížně hormonální korekce. Často se rozvíjí Hashimotova tyreoiditida, která vede k poškození štítné žlázy imunitními buňkami. Taková onemocnění mohou také zhoršit průběh situace.

Hlavním důvodem nárůstu hmotnosti po porodu je převaha příjmu kalorií nad jejich konzumací. Jednoduše řečeno, žena hodně jí a málo se hýbe. V těhotenství má tato situace za následek i obezitu. Existují účinné způsoby, jak eliminovat povislé a velké bříško v závislosti na příčině, která kosmetickou vadu způsobila.

U většiny žen dochází po císařském řezu a vaginálním porodu k nadměrnému hromadění tuku v břiše. Situace po císařském řezu vypadá hůř, jelikož v podbřišku je jizva a nad ní je často vidět tuková zástěra. První věc, kterou musíte udělat, je správně uspořádat jídelníček, protože to je základ hubnutí.

Složitost situace spočívá v tom, že hladová dieta pro kojící matky je kontraindikována. Prudký pokles kalorií je plný následujících důsledků:

1. Tělo matky se po porodu dlouho zotavuje a zkrácení jídelníčku povede k slabosti, letargii a apatii. V reakci na taková závažná omezení může dojít k opačnému účinku spojenému s porušením metabolických procesů. V důsledku toho je základní metabolismus značně zpomalen a to vám nedovolí utrácet tuk v těle. Celková pohoda ženy se zhorší, mohou dokonce nastat vážné zdravotní problémy.
2. Vyčerpání mateřského mléka s užitečnými vitamíny a mikroelementy, které mohou způsobit anémii nedostatku železa u dítěte nebo nedostatek jódu. Takové stavy jsou pro miminka nebezpečné, protože zpomalují duševní a fyzický vývoj.
3. Snížení množství mateřského mléka nebo jeho ztráta. Při silném energetickém deficitu tělo po porodu vypíná méně důležité funkce a snaží se přežít v podmínkách hladu, takže laktace mizí.

První věc, kterou musíte udělat, je zbavit se „zbytků jídla“. Seznam nedoporučovaných potravin obsahuje:

• sladká soda;
• tučná smetana, plnotučné mléko a zakysaná smetana;
• smažené potraviny;
• občerstvení a rychlé občerstvení;
• sladkosti, hranolky, sendviče;
• mouka, pečivo, čokoládové výrobky.

Pro postupné hubnutí se musíte zaměřit na nižší příjem kalorií. Příklad – pro dívku vážící 60 kg musíte začít jíst s 1800 kcal. Jak hubnete, kalorie se snižují. Chcete-li zlepšit výsledek, měli byste přidat cvičení a zvýšit fyzickou aktivitu, pokud neexistují žádné kontraindikace. Důležité je v prvním roce po porodu se netýrat. Tímto způsobem se bude možné zbavit přebytku na dlouhou dobu, ale postupně a bez zbytečného stresu.

Chcete-li odstranit pokleslé břicho po císařském řezu a přirozeném porodu, doporučuje se vést zdravý životní styl a sestavit denní menu založené na těchto produktech:

• obilniny pro dlouhodobé vaření;
• zelenina, ovoce s mírou;
• libové maso, drůbež a ryby;
• nízkotučné polévky bez bílého chleba;
• saláty.

Bezprostředně po porodu je zakázáno stahovat tisk. Císařský řez v anamnéze znamená výrazná omezení výkonu pohybové aktivity v poporodním období do 4 měsíců od narození dítěte. Dokud svaly v místě jizvy úplně nesrostou, pak trénink jen poškodí a zpomalí proces obnovy. Takovým matkám proto bude trvat déle, než se zotaví. Také rychlost zotavení těla je ovlivněna více faktory – věkem matky, dědičným faktorem, způsobem operace a tím, jaký má žena porod.

Pokud je žena mladá a je to její první porod, pak se svaly a tělo rychle vrátí do normálu. Čím více porodů v historii, tím hůře se bude žena zotavovat, protože těhotenství je pro tělo kolosální zátěž. Chcete-li pochopit, zda se svaly dělohy a břicha utáhly, musíte podstoupit ultrazvukové vyšetření pro mladou matku přibližně 60 až 90 dnů po porodu. Ultrazvuková diagnostika přesně ukáže, kdy přibližně žena může začít s fyzickým cvičením.

Císařský řez se provádí dvěma způsoby – vertikálním nebo horizontálním řezem. Častěji se provádí řez v podbřišku, ale někdy je potřeba vertikální oddělení svalů. Indikacemi pro vertikální císařský řez jsou akutní stav, splynutí dvojčat nebo abnormální poloha plodu v děloze.

Musíte pochopit, že neexistují žádná cvičení na spalování tuků. Fyzická aktivita pomůže pouze zpevnit svalový korzet a zpevnit tělo kojící matky, čímž bude postava atraktivnější. K odstranění tukové vrstvy po císařském řezu je nejprve nutné kontrolovat výživu. Mnoho mladých matek nemá možnost chodit do posilovny kvůli manželství s časem, takže musí dělat sadu cvičení doma.

Zpočátku by trénink s kojící matkou neměl trvat déle než půl hodiny denně. Také nepoužívejte přídavná závaží. Pohyby jsou prováděny plynule a bez trhání. Užitečná cvičení:

1. Plank na natažených pažích v leže. Tento pohyb je zaměřen na statické posílení svalů břicha a paží. Zpočátku není nutné držet tělo v této poloze dlouho, dokud svaly nezpevní. Musíte udělat 3 sady po 3-5 sekundách, nakonec se doba provedení jedním přístupem prodlouží na několik minut.
2. Houpačky nohou. Jedná se o efektivní cvičení a je to dobrý způsob, jak posílit lis. Musíte ležet pohodlně na zádech a natáhnout ruce podél těla. Poté střídavě zvedněte každou nohu 10-15krát do úhlu 90 stupňů a namáháte svaly tisku. Proveďte 4 sady na každou nohu.
3. Pomáhá zhubnout a zároveň získat ploché bříško na kole. Tato možnost je vhodná pouze pro ženy, kterým s dítětem pomáhají příbuzní. Aby bylo snadné se donutit, je lepší pozvat přátele na společnou jízdu. Pak se takové kardio zátěže stanou zvykem. Musíte jet podle své pohody, pokud je silná únava, měli byste se vrátit domů.
4. Zbavte se přebytečných kilogramů dlouhou chůzí rychlým tempem. Opravdu je možné takovou akci spojit, aniž byste opustili dítě. Pokud je venku pěkné počasí, je to nejlepší způsob, jak odstranit záhyby v pase.
5. Vakuum. Při tomto cviku jde žaludek rychleji pryč díky tomu, že se žena naučí držet břišní svaly automaticky mírně vtažené. Metoda je jednoduchá – musíte sutru na prázdný žaludek s uvolněnými svaly co nejvíce zatáhnout žaludek na výstupu. V této poloze stačí vydržet asi 10 sekund a pak je potřeba se při nádechu uvolnit.

Tyto metody, jak se zbavit tlustého pasu, budou vyhovovat každé ženě v poporodním období, bez ohledu na způsob porodu.