Ne všechny tuky jsou si rovny! Ty, které tvoří kolem pasu „měkký polštář“, jsou zdraví nebezpečné. Jistě si myslíte, že se objevují v důsledku přejídání a sedavého způsobu života. Na jednu stranu je to pravda, ale pro ukládání tuku existují ještě minimálně tři další důvody. A až 10 zdravých způsobů, jak se toho zbavit.
“Jako sýr v rohlíkách s máslem!” Proč přibíráš na tuku?
Každý z nás ví, že pokud hodně jíte a málo se hýbete, úzký pas se začne rychle rozšiřovat. Nedávné vědecké důkazy však ukázaly, že ve vzorci na hubnutí je více než jen příjem a výdej kalorií.
Některé z věcí, které považujeme za normální, urychlují proces ukládání tuku. A pokud nejsou vyloučeny, zbavit se nadváhy je mnohem obtížnější. jaké jsou věci?
- Jíte hodně trans-tuků
Pokud jsou antioxidanty pro lidské tělo „nejlepšími přáteli“, pak jsou trans-tuky nebezpečnými „superpadouchy“. Jak ukázala šestiletá studie provedená odborníky Univerzita Wake Forest University, dieta s 8 % trans-tuků zvyšuje břišní tuk o rekordních 33 %!
- Být pod neustálým stresem
Když hladina stresového hormonu kortizolu v těle překročí střechu, vede to k uvolnění inzulínu. Tyto dva body vedou k tomu, že se člověk začne přejídat a opírat se o nezdravé jídlo.
Ještě horší je, že hormon kortizol podporuje uvolňování myostatinu, proteinu, který inhibuje růst svalů.
- Máte spoustu “špatných” střevních bakterií
Většina bakterií nacházejících se ve střevě je prospěšná. Podílejí se na tvorbě hormonů, udržování imunitního systému, trávení živin.
Překvapivě, ale pravdivě: střevní mikroflóra reguluje naši náladu a dokonce kontroluje i chuť k jídlu. Navíc vědci došli k závěru, že obézní lidé mají populace prospěšné mikroflóry ve střevech menší než u štíhlých lidí.
Dětský mozek a tuky v potravinách: proč potřebujeme omega-3 kyseliny?
Výživa mnoha dětí ve školním věku se výrazně liší od zdravé, vyvážené stravy.
Vědecké způsoby, jak ztratit břišní tuk
Pokud jste rozhodnuti zbavit se „tukového balastu“ v oblasti pasu, řiďte se doporučeními od MedAboutMe!
Při prudkém poklesu hmotnosti mohou střeva, játra a další orgány zažívat další stres v důsledku uvolňování tuků do krevního oběhu a z dalších důvodů spojených s hubnutím. Slabost, nevolnost, bolest hlavy, zhoršená stolice, kožní vyrážky a další negativní příznaky se proto mohou stát společníky hubnutí. To jsou příznaky intoxikace. Proto pro udržení těla během období zbavování se tělesného tuku může být indikován příjem enterosorbentů – látek, které vážou a odstraňují sloučeniny a látky z gastrointestinálního traktu (včetně bakterií, virů, alergenů), které způsobují intoxikaci.
Je důležité vybrat enterosorbent s vysokým indexem bezpečnosti, hypoalergenitou, nepřítomností cukru a příchutí ve složení. Můžete si vybrat ruský enterosgel Enterosgel, který působí pouze v lumen gastrointestinálního traktu a nevstřebává se do krve. Zvláštností tohoto sorbentu je jeho měkká hydrofilní forma. Gelová pasta Enterosgel je šetrná ke sliznicím a umožňuje, aby prostředek nezdržoval na stěnách střev. Na rozdíl od agresivního působení mikročástic práškových sorbentů, které se mohou ucpat do epiteliálních záhybů gastrointestinálního traktu, měkký hydrogel minimalizuje riziko mikrotraumat sliznic. Enterosgel nenarušuje peristaltiku, což snižuje pravděpodobnost zácpy. Vlastnosti Enterosgelu umožňují používat lék v kurzu k udržení těla ve všech fázích hubnutí.
1. Zvyšte svůj metabolismus
Rychlejší metabolismus vám pomůže rychleji spalovat tuky. Rychlost metabolismu závisí na výživě, množství svalové hmoty, pohlaví a věku člověka.
Klíčem k dobrému metabolismu je ale snaha o zdravý životní styl a vyhýbání se dlouhému půstu.
2. Snídejte více bílkovin
Vědci z Univerzita Missouri zjistili, že lidé, kteří si ke snídani vybírají potraviny s vysokým obsahem bílkovin (alespoň 35 gramů), snižují hlad a snižují riziko tuku na břiše. Obohaťte svou snídani o bílkoviny!
Kde získat zdravé bílkoviny? Hledejte vodítka v našich 15 potravinách, které mají více bílkovin než vejce.
3. Nenechte se unést pestrou stravou
Ačkoli mnoho odborníků věří, že je možné jíst všechny potraviny, ale trochu, studie z roku 2015 ukazuje, že tomu tak není! Když vědci zkoumali jídelníček 6814 lidí, zjistili, že čím pestřejší jídelníček, tím větší pravděpodobnost, že člověk přibere.
Účastníci, kteří měli nejpestřejší stravu, měli o 120 % větší obvod pasu ve srovnání s těmi, kteří měli nejméně rozmanitost.
4. Přidejte do svého menu více vlákniny
Zvýšení vlákniny ve stravě na 10 gramů denně nad normu (norma je 20–25 g denně) je spojeno se sníženým rizikem viscerálního tuku na břiše. Navíc lidé, kteří této látky přijímají dostatek, se rychle rozcházejí s nahromaděným tukem.
Takové závěry prezentovala studie, jejíž výsledky byly publikovány v časopise Obezita.
Většina lidí konzumuje pouze 15 gramů vlákniny denně. Obohaťte svůj jídelníček o užitečnou látku! 20 nejchutnějších zdrojů vlákniny, které jsme uvedli v tomto článku.
5. Omezte alkohol
Alkohol je nejen velmi kalorický, ale také zákeřný v tom smyslu, že člověk ztrácí ostražitost a přejídá se.
V jedné studii publikované v European Journal of Nutrition, zjistili, že konzumace alkoholu je spojena s vyšším rizikem abdominální obezity u mužů.
6. Nevynechávejte kardio cvičení
Existuje mnoho druhů kardio cvičení: chůze a jogging, aerobik, pilates, skákání přes švihadlo, dynamická jóga, tanec a další oblasti. Chcete-li aktivně hubnout, musíte se pravidelně věnovat alespoň jednomu z nich.
Specialisté z Duke University zjistili, že kardio je pro hubnutí účinnější než silový trénink. Sledováním pokroku lidí, kteří hubli, kteří cvičili na běžeckých pásech a stacionárních kolech po dobu osmi měsíců, vědci zjistili, že v průměru ztratili asi 8 % viscerálního tuku, zatímco ti, kteří cvičili pouze silové cviky, nezaznamenali žádné změny.
Cvičením kardia delším než 20 minut začnete spalovat až 10 kcal za minutu, což je hodně.
7. Usilujte o více svalové hmoty
Čím větší objem svalů, tím více kalorií tělo pošle „do pece“.
Vědci z Harvard University podívali se na více než 10500 20 mužů a zjistili, že ti, kteří ke svému pravidelnému kardio tréninku přidali XNUMX minut silového tréninku, získali méně tuku na břiše související s věkem.
8. Vyzkoušejte intervalové zatížení
Abyste se rychleji zbavili tuku, vědci radí praktikovat rychlý intervalový trénink a dál žít svůj život. Tedy zhubnout bez přemýšlení!
Vědecké studie prokázaly, že krátké, vysoce intenzivní tréninky jsou dobré pro vaše zdraví a podporují rychlejší úbytek tuku.
Jak vytvořit komplex pro intervalový trénink? V tomto materiálu najdete základní cvičení a fitness doporučení.
9. Nedržte pořád dietu
Celoživotní dodržování diety není zárukou plochého břicha, ale spíše zdravotním rizikem. Ve studii provedené odborníky Tasmánská univerzita, ukázalo se, že nejlepší výsledky z hlediska hubnutí přineslo přerušení diety každé dva týdny a dodržování pouze střídmého jídelníčku po dobu 14 dnů.
Po takové taktice lidé přibrali méně kil navíc a na konci diety.
10. Choďte spát včas
Četné studie prokázaly přímou souvislost mezi krátkým spánkem a přibíráním na váze. Zajímavé je, že při nedostatku spánku je narušena i aktivita v čelním laloku mozku (část zodpovědná za inteligentní rozhodování).
Důležité také je, že když se tělo potýká s nedostatečným odpočinkem, šetří energii. V důsledku toho zpomaluje metabolismus.
Studie zveřejněná v časopise Spát, ukázaly, že ti, kteří spali 6 až 7 hodin v noci, měli nejnižší hladinu viscerálního tuku. A ti, kteří byli v „objetí Morphea“ méně než 5 hodin, měli nejhorší výkon! Navíc přibírali 5x rychleji než lidé, kteří měli dostatek spánku.
- Příčiny břišního tuku
- Potraviny, které spalují tuky
Problémové oblasti se často objevují zcela nečekaně. Některé ženy poznamenávají, že tuk v podbřišku se objevuje po druhém porodu, někdo pozoruje nežádoucí změny ve 37, někdo ve 35.
Nadváha se skutečně objevuje pod vlivem mnoha faktorů a všechny jsou čistě individuální.
Tuk se v lidském těle hromadí v následujících oblastech:
- podkožní tuk na břiše / stehnech;
- neznatelný tuk umístěný v břišní dutině – viscerální;
- retroperitoneální tuk.
Musíte pochopit, že přítomnost podkožního tuku není pro zdraví kritická. Nedává tělu nejatraktivnější tvar, ale nemá vážný vliv na vnitřní orgány. A při správné terapii je snadné se s ním rozloučit. Ale viscerální (vnitřní) tuk může díky svému vlivu na hormonální pozadí narušit metabolismus, stlačit vnitřní orgány, narušit držení těla a dát tělu tvar jablka.
Abyste se zbavili viscerálního tuku, budete potřebovat speciální procedury, trénink a vyváženou stravu. Je však třeba si uvědomit, že tuk nemůže fyzicky ubývat o více než 300–400 gramů za týden (v některých případech o 400–700 gramů). Přístup, jak se zbavit tuku na břiše, by měl být komplexní. A konzistentní.
Příčiny břišního tuku
Důvody mohou být různé:
Jedním z nich je stres. Kvůli stresovým situacím selhává řada procesů v těle. Špatný zdravotní stav navíc často nutí lidi, aby se do jídla doslova vrhli. Kdo by neznal výraz: „Jezte“ stres! Pokud se necháte unést „zasekáváním“, pak si možná nevšimnete, jak se nenáviděné bříško objevuje.
Různé druhy onemocnění jsou také příčinou vzhledu tuku na břiše. Například diabetes mellitus nebo poruchy kardiovaskulárního systému vedou ke vzniku tělesného tuku. Ne vždy je možné problém zcela odstranit. Pokud je onemocnění chronické, měli byste užívat potřebné léky podle pokynů lékařů a dodržovat pravidla výživy a pokud možno cvičit.
Hormonální selhání je obvykle pozorováno po těhotenství nebo užívání perorální antikoncepce a může být také způsobeno onemocněním štítné žlázy. Pro zvládnutí tuku je s přihlédnutím k této situaci nutné přidat k procedurám správně zvolené hormonální přípravky, dodržovat aktivní životní styl a dodržovat zásady správné výživy. Různé nízkokalorické diety ale naopak mohou průběh nemocí zhoršit.
Metabolické zpomalení nastává u mužů a žen po 40. roce věku. Během tohoto období se metabolické procesy v těle zpomalují. Proto je v první řadě potřeba restartovat metabolický systém v těle.
Postupy pro korekci tukových zásob v břiše
Všechny tyto metody využívají různé fyzikální faktory, které zajišťují snížení objemu podkožního tuku v důsledku apoptózy (destrukce) tukových buněk. Proces destrukce je doprovázen uvolňováním lipidů obsažených v tukových buňkách do mezibuněčného prostoru. Dále jsou lipidy vylučovány převážně lymfatickým systémem do jater, kde jsou využity.
Proces odstraňování lipidů ze zničených tukových buněk je pomalý (během 6-8 týdnů), a proto zaznamenáte první viditelný výsledek nejdříve po 4 týdnech. Před ošetřením je důležité aktivovat lymfodrenáž, mikrocirkulaci a žilní odtok.
To lze provést například pomocí injekční lipolýzy.
Injekční lipolýza je poměrně účinná metoda formování postavy, která je založena na zavedení lipolytických léků hluboko do podkožní tukové tkáně pacienta, které ničí membrány tukových buněk adipocytů a uvolňují tuk.
Nechirurgická ultrazvuková lipolýza Ulfit
Po přípravných postupech se doporučuje přejít ke globálnějším.
Dosud nejúčinnější procedurou pro odstranění výrazných lokálních tukových usazenin a vytvarování postavy je jihokorejská procedura ultrazvukové lipolýzy – Ulfit-terapie.
Zákrok se provádí na přístroji Ulfit, který generuje vysoce intenzivní fokusovaný ultrazvuk HIFU. Proniká hluboko do tkání – o 6-20 mm, zahřívá je a ničí buněčné membrány tukové buňky. Dále dochází k rozpadu adipocytů (tukových buněk) a v důsledku toho k štěpení triglyceridů na glycerol a volné mastné kyseliny.
Zničené prvky tukové buňky se dostávají do extracelulárního prostoru a jsou tělem vylučovány pomocí lymfatického systému a imunitních buněk. Zničené adipocyty se vstřebávají a vylučují z těla do 4 týdnů. Poté začíná aktivní proces hubnutí.
Chcete-li urychlit odstranění rozpadlých tukových buněk, můžete použít lymfodrenážní procedury. Například na zařízení Endosphere. Dobře odstraňujte tekuté a zkažené produkty vakuové masáže, hydromasáže, lymfodrenážní zábaly.
Postup se zpravidla provádí jednou. Neexistují však žádné kontraindikace pro průběh procedur, aby se zdokonalily obrysy těla a vytvořilo se ploché břicho.
Je důležité si uvědomit, že Ulfit odstraňuje nejen podkožní tuk, ale také bojuje s vnitřními tukovými usazeninami, které jsou obzvláště škodlivé pro naše zdraví. A také Ulfit-terapie dokonale napíná pokožku. Při zahřívání tkání aparátem dochází nejen k praskání tukových buněk, ale začíná aktivní proces tvorby nového kolagenu kožními buňkami – fibroblasty. Po proceduře je pokožka viditelně napnutá a vyhlazená. A proces bude časem jen růst.
Liposukce Cellu Program
Ultrazvuková izraelská liposukce Cellu Program (Cellu Program) je založena na použití ultrazvuku dvou typů – s vysokofrekvenčním a nízkofrekvenčním vlněním.
Vysokofrekvenční ultrazvukové vlny volně pronikají do hloubky 8-9 cm a rozpouštějí břišní (vnitřní) tuk. Poté se z těla vylučuje lymfatickým systémem. Tento proces se nazývá viscerální lipolýza. Během procedur lze odstranit 2-3 kilogramy vnitřního tuku.
Současně se používají i ultrazvukové vlny s nízkou frekvencí. Pronikají povrchovou vrstvou do hloubky 3 cm a rozpouštějí podkožní tukové usazeniny. V tomto případě Cellu Program funguje jako klasická ultrazvuková liposukce.
Formování postavy pomocí technologie Cellu Program je tak účinné, že již za 3-4 sezení můžete snížit pas o 4-8 cm a tělesnou hmotnost o 5-7 kg! Maximální efekt je dán kúrou 15 procedur Cellu Programu. Tělesná hmotnost se sníží o 20-25 kg a obvod pasu – o 12-20 cm.
Kromě toho čištění vnitřních orgánů od tukové zátěže zlepšuje jejich práci, zabraňuje rozvoji mnoha onemocnění gastrointestinálního traktu, kardiovaskulárního systému a ledvin. Působení ultrazvukových vln o vysoké frekvenci zlepšuje činnost endokrinního a nervového systému, harmonizuje neuroendokrinní regulaci. To dává účinek obecného uzdravení.
Myostimulace Izodzhey
Izogy je inovativní italská technologie založená na fyzioterapii.
Přísun elektrických impulsů způsobuje napětí v jednotlivých svalech, aniž by se měnila jejich délka (protažení). Tento efekt se nazývá izometrická gymnastika.
Zařízení VIP Line Isogei procvičuje svaly ve dvou režimech. Jeden odpovídá aerobnímu cvičení, druhý anaerobnímu cvičení. První spalují tukové zásoby, druhé posilují a budují svalovou tkáň.
Díky posilování a zvyšování svalového tonusu se zvedá hrudník, formují se jasné, harmonické kontury hýždí, boků a pasu. V důsledku aktivní lipolýzy dochází ke spalování tukových usazenin. Žaludek „odchází“, stává se plochým, napnutým. Kůže jako celek se stává pružnější, pružnější, mladistvější.
Efekt myostimulačních postupů je trvalý a přetrvává dlouhodobě. Nejde jen o zlepšení pleti a formování postavy. Cvičením svalů se zlepšuje krevní oběh, což znamená přítok a odtok arteriální a venózní krve. Svaly hrají velkou roli v celkovém zdraví těla. Zlepšení jejich tónu pomocí Izodzhey má omlazující účinek na celé tělo.
Mezoterapie pro hubnutí
Jedná se o údržbu nebo postup před vstřikováním. Lipolytické koktejly se vstřikují do kůže hlouběji – 4-5 mm.
Lokální akumulace aktivních složek v mezodermu zlepšuje metabolismus a urychluje odbourávání lipidů.
Dalším typem mezoterapie pro tělo je lipomezodisoluce. Je také založena na zavádění speciálních koktejlů do dermální vrstvy kůže (do hloubky ne více než 6 mm), které přispívají k aktivnímu odbourávání tukové tkáně a odstraňování tuku z těla.
Koktejly se neskládají z několika složek. Lipolytické složky rozkládají tukovou buňku. Drenážní komponenty, skládající se z výtažků různých rostlin, od zeleného čaje po artyčoky, urychlují práci lymfatického toku: aby to, co bylo zničeno, lépe vycházelo. L-Carnitin – aminokyselina, přírodní látka příbuzná vitaminům skupiny B, podporuje rychlé zpracování tuků na energii.
Existují takzvané základní koktejly, které se kalcinují povrchově: podél páteře a podél mezižeberního prostoru. Při tomto způsobu zavádění biologických produktů se uvádějí do činnosti biologicky aktivní body. S jejich pomocí se váha začne snižovat co nejrychleji.
Kromě těch základních existují místní koktejly, které se vstřikují do problémových partií včetně žaludku.
Procedury, které zvyšují účinek hubnutí
masáž
Masáž je kombinací rytmických mechanických a reflexních účinků na tukovou tkáň za účelem zmenšení jejího objemu. Existuje více druhů: klasické (ruční), hardwarové (hydro nebo vibromasáž), medové, plechovkové. Masáž na hubnutí se provádí v kursech 10-12 sezení. Pro dosažení výraznějšího výsledku se doporučuje proceduru kombinovat s tělovými zábaly.
Zábaly – procedura kompresivní bandáže těla, při které se na pokožku “problémových partií” nanáší směs účinných látek s lipolytickým účinkem a obaluje se fólií. Existují medové, čokoládové, kávové, citrusové a bahenní zábaly. Počet sezení závisí na objemu tukové tkáně, v průměru se kurz skládá z 12 procedur.
Co je třeba pravidelně dělat, aby se zabránilo tvorbě tukových usazenin na břiše:
- Denně vypijte alespoň dva litry vody. Norma se vypočítá z podílu – 30 mililitrů na kilogram hmotnosti.
- Snižte množství porcí, snažte se dodržet „pravidlo talíře“. Polovina jídla by měla být věnována zelenině, zbytek by měl být rovnoměrně rozdělen na komplexní sacharidy a bílkoviny, cereálie a libové maso. Porce by měly být 300-350 g, jíst je třeba po 3-3,5 hodinách (5-6x denně) Nejdůležitější je nehladovět! Velký kalorický deficit může podkopat zdraví.
- Zapojte se do těch sportů, které přinášejí maximální uspokojení a nezpůsobují negativní emoce a fyzické nepohodlí.
- Vyhýbejte se škodlivým potravinám a nápojům.
- a v žádném případě by to neměla být oběť kvůli krásné postavě!
Potraviny, které spalují tuky
Jedná se o druhy potravin bohaté na užitečné látky, vitamíny, minerály, nepostradatelné pro lidské tělo. Tyto zahrnují:
- Mléčné výrobky. Zvyšují hladinu kalcitriolu, který se podílí na metabolických procesech, urychlují jej.
- Zrzavý. Je nezbytný pro zlepšení metabolismu. Žaludek je prokrvený, což přispívá k lepšímu trávení.
- Zelí, skořice, okurky, voda čistí tělo od škodlivých toxinů a toxinů.
- Herkules a luštěniny na dlouhou dobu zaženou hlad.
Bez správné stravy nebude možné dosáhnout vysněné postavy. Všechny krátkodobé diety mají dočasný účinek. Následující pravidla neukládají závažná omezení, ale pomohou odladit stravu:
- Snídaně by měla být nejspokojenější. Ráno můžete klidně jíst mléčné výrobky, bílkovinné produkty (vejce, sýry, libové maso, tvaroh), zeleninu, ovoce. Čaj je lepší pít zelený, s přídavkem zázvoru nebo skořice. Je bohatý na antioxidanty, které pomáhají zpomalovat stárnutí buněk a posilují imunitní systém.
- Zeleninová polévka je ideální k obědu. Zařadit lze i pokrmy z masa nebo ryb, lehké saláty bez majonézy (doporučuje se nahradit rostlinným olejem, řeckým jogurtem, citronovou šťávou).
- Můžete si dát svačinku s jahodovým smoothies, čerstvými šťávami, ovocem, salátem, udělat si tvarohový kastrol nebo tvarohové koláče.
K večeři je důležité nezatěžovat žaludek. Ideálním řešením by byl zeleninový guláš, tvarohový kastrol, dušená ryba nebo kuřecí prsa.
Je třeba se vyvarovat přejídání, protože může způsobit žaludeční nevolnosti, zpomalit metabolismus a snížit účinnost boje s kily navíc.
Je třeba se také vyhnout potravinám bohatým na lepek. Je špatně absorbován tělem, způsobuje těžkost, nepohodlí. U některých lidí se může objevit individuální nesnášenlivost této složky, doprovázená nadýmáním, průjmem. Těžká jídla škodí nejen zdraví, ale i postavě. Lepek zpomaluje proces hubnutí. Lepek se nachází v potravinách, jako je pšenice (chléb, těstoviny, pečivo), žito, oves, ječmen, snídaňové cereálie (kromě pravých corn flakes), uzeniny, sladkosti, husté omáčky, pivo, zmrzlina.
A co je nejdůležitější, stojí za to pamatovat: nehonit se za rychlým hubnutím. Díky přísným dietám můžete rychle zhubnout. Sezení na nich je ale nejen náročné psychicky, ale i zdraví nebezpečné. Nejúčinnější je komplexní řešení problému: pak začne tuk pomalu, ale jistě odcházet! A nevrátí se!
