Prevence nadváhy nebo aktivní boj s existujícími kily navíc je důležitou zárukou zdraví člověka a jeho důvěry ve vlastní vnější přitažlivost. S blížícím se plážovým obdobím se pro mnohé z nás stávají zvláště důležitá účinná opatření na hubnutí. Je možné rychle obnovit harmonii a krásu vašeho těla? Nepochybně; pokud dodržíte hlavní zásadu při dosahování tohoto cíle – kombinaci správné, vyvážené stravy s intenzivním sportovním tréninkem. Disciplinované dodržování níže uvedených doporučení vám umožní dát svou postavu do pořádku v rekordním čase – a splnit dlouho očekávané léto, jak se říká, v plné bojové zbroji!
Dětský mozek a tuky v potravinách: proč potřebujeme omega-3 kyseliny?
Výživa mnoha dětí ve školním věku se výrazně liší od zdravé, vyvážené stravy.
Jak se zbavit nadváhy: přípravná opatření
Takže jste se pevně rozhodli za každou cenu porazit nešťastná extra kila. V tomto případě je první věcí, kterou byste měli udělat, je kontaktovat kliniku a požádat o lékařskou pomoc, abyste zjistili možné kontraindikace vaší plánované stravy a nadcházejících sportovních aktivit. Ideální možností je v předvečer hubnoucích akcí navštívit nejen praktického lékaře, ale i kvalifikovaného výživového poradce. Specialista se seznámí s vašimi stravovacími návyky, provede psychologickou diagnostiku, zjistí, zda nadváha není důsledkem stresu, a dá potřebná odborná doporučení.
Ať už zvolíte jakoukoli dietu, počítejte s tím, že jakékoli omezení příjmu potravy s sebou nese snížení příjmu vitamínů a minerálů v těle. Nechte si proto při návštěvě lékaře poradit s výběrem toho nejvhodnějšího vitaminového komplexu pro vás.
K určení vašeho typu metabolismu pro následné zaúčtování aktuálních nákladů na energie a sestavení optimálního jídelníčku pro období diety vám pomůže přístup ke specializovaným internetovým službám. Pokud jde o výpočet kalorií spotřebovaných a zkonzumovaných vámi během každého dne, lze jej provést i v budoucnu pomocí příslušné online kalkulačky.
Aby se vám dieta na hubnutí nezdála nudná a monotónní, vypracujte si přibližný jídelníček na každý den a sestavte si jídelníček založený na široké škále zdravých potravin s nízkým obsahem kalorií.
A nakonec si sestavte podrobný plán sportovních aktivit pro sebe a nalaďte se na přísné a bezpodmínečné dodržování tohoto rozvrhu. Kombinace vyvážené stravy s aktivním tréninkem je nejdůležitější podmínkou pro někoho, kdo si klade za cíl dosáhnout skutečně vysokých výsledků v boji s kily navíc.
Dieta pro hubnutí: co by mělo být vyloučeno z nabídky?
Abyste si mohli zajistit zdravou a plnohodnotnou stravu pro hubnutí, budete se muset v první řadě zdržet konzumace řady potravin. Tyto jsou:
- smažená a tučná jídla;
- rychlé občerstvení, lehká jídla;
- marinády, nakládaná zelenina, uzená masa;
- pikantní omáčky a majonézy;
- alkohol, káva;
- balené džusy a sladké sycené nápoje;
- bílý chléb, muffin, cukrovinky;
- potraviny a pokrmy, které obsahují velké množství kalorií.
Po dobu diety se snažte co nejvíce omezit konzumaci brambor, luštěnin, hroznů, banánů a sušeného ovoce. Přítomnost soli a cukru ve stravě by měla být minimalizována (maximální přípustná denní dávka s přihlédnutím k obsahu těchto produktů v hotových jídlech je 5 g a 25 g).
Vyvážená strava pro hubnutí: doporučené potraviny
Tvorba stravy v boji proti nadváze se obvykle provádí na základě následujících složek:
- dietní maso – 150-200 g denně;
- libové ryby a mořské plody – 300-400 g týdně, rozdělených do několika dávek;
- ovoce, zelenina a zelenina – celkem 700-800 g denně;
- obiloviny (cereálie, celozrnný chléb, těstoviny) – maximálně 400 g denně;
- nízkotučné mléčné výrobky – 150 g (nápoje – do 0,5 l) denně.
O snídaních, obědech, večeřích a svačinkách
Při plánování denního menu nezapomeňte vzít v úvahu zvláštnosti stravování v závislosti na denní době. Systematické zanedbávání snídaně tedy může sloužit jako předpoklad dalšího přejídání – a v důsledku toho vést k přibírání na váze. Zdravá ranní jídla, jako je malá zeleninová omeleta nebo ovesná kaše s drceným ovocem a sklenice nízkotučného mléka, vám dodají energii až do příchodu večeře.
Obědy jsou nejlépe lehké. Jednou z klasických možností oběda je porce vegetariánské polévky, vařených kuřecích prsou a zeleninového salátu ochuceného citronovou šťávou nebo trochou rostlinného oleje. Jako nápoj je optimální zelený čaj, čerstvě vymačkaná šťáva, neslazený kompot nebo šípkový vývar.
Večeře by také měla zahrnovat různé skupiny potravin. Komplex zdravých večerních jídel se může skládat například z porce zeleninové polévky s mořskými plody, tvarohového kastrolu s bylinkami a zeleninou a sklenice fermentovaného pečeného mléka nebo nízkotučného kefíru.
K prevenci nebo ukojení pocitu hladu mezi jídly není zakázáno uchýlit se k tzv. svačinkám. Zde je optimální jogurt, ovoce, zelenina, mandle, pistácie nebo pár plátků hořké čokolády. Hlavní věcí je přitom dodržovat umírněnost a zajistit, aby celková denní energetická hodnota svačinek nepřesáhla 150–200 kilokalorií.
Efektivní cvičení pro hubnutí
Mezi ideální sporty pro hubnutí patří mimo jiné běh, fitness nebo tanec, plavání, cyklistika, tenis, fotbal, veslování, kolečkové brusle a jízda na koni. Protože se však v tuto chvíli soustředíte na co nejrychlejší hubnutí, doporučujeme vám obrátit se na fitness, pokud si přejete, a jako účinný doplněk k němu využít jakýkoli jiný sport.
Při první návštěvě fitness klubu Vám instruktor sestaví individuální tréninkový plán zaměřený přímo na korekci váhy. Pokud dáváte přednost cvičení sami, 30minutový tréninkový program na týden může vypadat takto:
- 1. den: běh na místě, kliky, kliky, cvičení s činkami.
- 2. den: dřepy, zvedání nohou, cvičení s činkami.
- 3. den: běh na místě, dřepy, přítahy.
- 4. den: návštěva bazénu, jízda na kole nebo tenis.
- 5. den: cvičení „kolo“, běh na místě, přítahy a otočky.
- 6. a 7. den: lehká kondice bez posilovacích cvičení.
Rychlá normalizace hmotnosti: obecná doporučení
Jakýkoli výživový program zaměřený na hubnutí zahrnuje systematickou kontrolu nad příjmem kalorií, které mají přímý vliv na dynamiku hmotnosti. Pro dosažení úbytku hmotnosti je nutné důsledně vytvářet mírný kalorický deficit, tedy konzumovat je v menším množství, než je tělo spotřebuje. Na úplném začátku diety se doporučuje snížit denní příjem kalorií na 1500. Každý další týden se počet kalorií sníží asi o 200 jednotek a v době, kdy je dieta dokončena, je to přibližně 900 kcal denně .
Aby vás boj s kily navíc potěšil skutečně působivými výsledky, zkuste se při dosahování svého cíle řídit řadou užitečných doporučení:
- Nesnažte se co nejrychleji zhubnout vyčerpáním se hladověním. Špatná výživa zpomaluje metabolismus a narušuje celý proces hubnutí.
- Při sestavování jídelníčku dávejte přednost potravinám obohaceným o bílkoviny a vlákninu. Jezte každý den alespoň pět různých druhů zeleniny.
- Začněte ráno sklenicí teplé vody. Nezapomeňte vypít sklenici vody před spaním a čtvrt hodiny před každým jídlem. Obecně platí, že denní objem vody, kterou konzumujete (v čisté formě), by měl být alespoň 2-2,5 litru.
- Pečlivě dodržujte dílčí jídla a nikdy nevynechávejte jídla. Spočítejte si jednorázové množství jídla, které zkonzumujete, podle principu „dvou dlaní“: snězte přibližně tolik jídla, kolik se vám vejde do zavřených dlaní.
- Snídejte nejpozději dvě hodiny po probuzení a večeři nejpozději tři hodiny před spaním.
- Ihned po dojídání se alespoň čtvrt hodiny projděte.
- Nezneužívejte alkoholické nápoje: mají nejen vysoký obsah kalorií, ale také výrazně stimulují chuť k jídlu. Maximum, co si můžete dovolit, je-li k tomu objektivní důvod, je pár sklenic suchého vína.
- Více se hýbejte Začněte ráno cvičením. I když jste velmi zaneprázdněný člověk, pokud si budete přát, určitě si můžete vyčlenit pět až sedm minut na dokončení krátké sady jednoduchých cvičení.
- Najděte si podobně smýšlejícího člověka, který s vámi bude sportovat. To výrazně zvyšuje motivaci. Cvičení pro hubnutí dělejte pravidelně, aniž byste odkládali na zítřek.
- Pokud to zdraví dovolí, navštěvujte saunu dvakrát týdně. Takové aktivity pro vás budou velkým přínosem v boji s nadváhou, protože vysoká teplota ovlivňuje nejen svaly, ale také tukovou tkáň těla.
Po dosažení svého cíle nezapomeňte na své nové dobré návyky. Udělejte z nich nedílnou součást svého života – a nebudete muset trávit čas a úsilí navracením krásy do vašeho těla a zdraví do vašeho těla!
Komentář odborníka
Ivan Avdeev, trenér federální sítě fitness klubů “Fitness Territory”
Co lze udělat v boji s nadváhou za 30 dní? Nejlepší lék je kardio! A je jedno, jestli jde o běh, kolo, plavání, nebo kardio vybavení ve fitness klubu. Pokud jste začátečník, začněte s 30 minutami mírným tempem a postupně přidávejte 2 minuty každých několik následujících tréninků. Pokud již máte zkušenosti se sportem a fitness, začněte s delšími vzdálenostmi od 1 hodiny.
Kardio trénink lze věnovat až 6 dní v týdnu, ale nezapomínejte na cviky jako dřepy, kliky, přítahy; lze je provádět jak doma, tak ve fitness klubu. Dva až tři týdenní tréninky s těmito cviky pomohou udržet svaly v dobré kondici.
Velmi důležitá je také výživa. Vždy jsou samozřejmě relevantní jednoduchá pravidla: jíme 5-6krát denně, jedna porce není víc než průměrný talíř; ze stravy vyřadíme vše, co obsahuje cukr, fruktózu, škrob, mouku, máslo, majonézu a kečup, uzeniny, tavené sýry. Perfektní jsou potraviny jako maso (nízkotučné), ryby, drůbež, vejce, mořské plody, houby, sójové produkty, salát, zelenina (okurka, paprika, zelí), cereálie (pouze ráno). Mezi jídly pijeme pouze vodu, až 2 litry denně.
Pokuste se snížit množství soli, protože zadržuje vodu. Vaříme jen pro pár, pečeme, vaříme, dusíme, nic smaženého. Odstraňujeme veškeré alkoholické výrobky. Vaše strava by měla být pestrá a v žádném případě byste neměli hladovět a úplně přestat jíst: to nejen nepovede ke ztrátě hmotnosti, ale může to také poškodit vaše zdraví. A samozřejmě aktivní životní styl, procházky na čerstvém vzduchu. Pokud půjdete na návštěvu, pak méně seďte u stolu, více se hýbejte. Pokud máte hodně sedavé práce, vezměte si delší cestu do práce a z práce.
Jak zhubnout na léto? Tato otázka začíná ženy zajímat hned po Novém roce. S příchodem horka se chce každý obléknout do krásných šatů a předvést na pláži nové plavky. Pokud se ale v květnu kýžený údaj na váze neobjevil, většina z nás se rozhodne na všechno rezignovat. A naprosto marně! S kompetentním integrovaným přístupem je docela možné uvést tělo do pořádku za měsíc.
Obsah článku:
Jak zhubnout na léto doma
Tradičně se věří, že formování postavy je dlouhý proces, který vyžaduje mnohá omezení. Zdravá žena však prostě potřebuje změnit své návyky a neudělat tři hlavní chyby, které jí brání do léta zhubnout.
Metoda 1. Správný způsob života
Nedostatek spánku a narušení denního režimu vedou ke zvýšení hladiny stresového hormonu – kortizolu – a nárůstu tukové hmoty. Alkohol a tabák s sebou přinášejí působivou dávku toxinů a zhoršují fungování cév. Porušení mikrocirkulace a drenáže je přímou cestou k tvorbě tuku, přetížení a intoxikaci těla.
Metoda 2. Správná výživa
Správný poměr živin je důležitý nejen pro štíhlou linii. Toto je přímá cesta ke zdraví. „Jsme to, co jíme“ není jen módní slovo. Každá naše buňka je postavena z těch látek, které vstupují do těla. Pokud je sacharidů mnohem více, než je nutné, ukládají se ve formě tuku. Barviva, zvýrazňovače chuti, průmyslové konzervanty – to jsou právě ty toxiny a strusky, které nepotřebujeme, což jsou podle některých „výmysly odborníků na výživu“.
Metoda 3. Zvyšování aktivity
Hlavní pravidlo hubnutí: výdej energie musí převyšovat příjem kalorií. Ohroženi jsou ti, kteří musí kvůli práci celý den sedět. Špatný krevní oběh a nedostatek aktivity vedou k ukládání tuku v dolní části těla, vzniku celulitidy a otoků na nohou. Zkuste více chodit a pravidelně vstávat od počítače. Některé dívky neváhají udělat 10-15 dřepů každou hodinu přímo na pracovišti.
Jak efektivně zhubnout na léto
Snížení celkové hmotnosti je poměrně snadné. Mnohem obtížnější je řešit lokální ložiska a celulitidu. V důsledku narušení krevního a lymfatického oběhu se tuk na stehnech „uzamkne“ v buňkách a nezahrnuje se do celkového energetického metabolismu.
Hlavním úkolem je obnovit mikrocirkulaci a zvýšit spotřebu energie v problémových oblastech. Pro korekci celulitidy a lokálních tukových zásob používají kosmetologové celý arzenál metod s prokázanou účinností, z nichž většina je nyní dostupná doma.
Metoda 4. Ultrazvuková kavitace a RF lifting
Ultrazvuková kavitace se stala revoluční alternativou chirurgické liposukce. Vlivem vibrací ultrazvuku se uvnitř každého adipocytu (tukové buňky) tvoří mnoho bublin, které při zhroucení vedou k destrukci tukové tkáně. Ve skutečnosti během kavitace dochází k silné intracelulární masáži, která ničí membrány adipocytů. Jejich obsah se štěpí ze složitých mastných kyselin na jednoduché a z těla se vylučují klidně přirozeně.
Výhody:
Ultrazvuková kavitace se často kombinuje s RF liftingem. RF energie má dva efekty:
- Hluboké prohřátí urychluje odbourávání tukové tkáně
- Osvěžuje a napíná pokožku v problémových partiích
Kombinace procedur zaručuje elastické tělo i po zvýšeném úbytku hmotnosti.
Anticelulitidní tělový masér Bio Sonic 1140, Gezatone
Metoda 5. Vakuová masáž
Vakuová válečková masáž je jistý způsob, jak rychle zhubnout na dovolenou. Klienti tuto neuvěřitelně účinnou metodu podle kosmetologů často podceňují. Mezitím jsou jeho výsledky působivé:
- Podtlak vytváří velmi hluboký masážní tlak, nepřístupný jednoduchým druhům masáží. Ničí i velmi husté a silné vrstvy tukových buněk a umožňuje vám vypracovat svalovou tkáň.
- Pečlivé napínání pomocí vakuové trysky urychluje metabolické procesy, zlepšuje mikrocirkulaci, obnovuje kožní buňky, odstraňuje překrvení a otoky, odstraňuje toxiny a produkty rozkladu
- Masáž speciální tryskou s válečky zesiluje účinek, hněte tkáně, urychluje krevní oběh, odtok tekutin a vylučování toxinů
Vakuový anticelulitidní masážní přístroj na tělo a obličej Vacu Expert, Gezatone
Metoda 6. Vibromasáž
Vibrační masáž dlouhodobě a pevně zaujímá přední místo v žebříčku profesionálních ošetření těla. Vibrozařízení provádějí mnoho oscilačních pohybů různých frekvencí a amplitud, které žádný masážní terapeut nemůže opakovat.
Účinky vibromasáže:
- Odstraňuje přebytečný objem
- Zvyšuje prokrvení pokožky, zpevňuje a zlepšuje její elasticitu
- Redukuje strie, vyhlazuje “pomerančovou kůži”
- Posiluje svaly, zlepšuje jejich tonus
- Snižuje bolest po sportovním tréninku
- Příznivě ovlivňuje nervový systém, zlepšuje celkovou pohodu
Doplňková funkce IR ohřevu zvyšuje účinek vibrací, umožňuje relaxaci, zmírňuje stres.
Masážní přístroj na tvarování těla AMG 125, Gezatone
Anticelulitidní masážní přístroj BodyShaper AMG 121, Gezatone
Masážní přístroj „Body Sculptor“ AMG 114, Gezatone
Bezdrátový vibrační masážní přístroj se 6 tryskami AMG127 Gezatone
Metoda 7. Myostimulace
Krásná postava není jen nepřítomnost dalších kilogramů, ale také jasné tónované obrysy. Myostimulace je nejlepší způsob, jak dát tělo do pořádku za měsíc. Slabé výboje pulzního proudu způsobují, že svaly nepracují hůře než v tělocvičně. Zvyšuje se spotřeba energie v problémových partiích, začíná ubývat tuková vrstva. Urychluje průtok krve a lymfodrenáž. Výsledkem jsou pevné svaly, krásné břišní svaly, tenký pas a hladká elastická kůže.
ABS 8 pásek pro ženy, Slendertone
ABS 8 pás na stimulaci svalů pro muže, Slendertone
Šortky na pulzní masáž Bottom S 7, Slendertone
Pás-myostimulátor pro lis Abdominal M10, Gezatone
Metoda 8. Kosmetika proti celulitidě
Pro rychlou a účinnou korekci se neobejdete bez kosmetiky proti celulitidě. Zapomeňte na mýtus, že to nefunguje! Profesionální přípravky s vysokou koncentrací účinných látek vás překvapí svými schopnostmi. Zvláště v kombinaci s jinými metodami – pamatujeme na integrovaný přístup, že?
Anticelulitidní lifting. gel, “Cellugel”, Beauty Style, 200 ml
Produkt na hubnutí pro ženy „Slim Express“ Modellage, Beauty Style, 200 ml
Fosfatidylcholinový krém pro ženy Model s plochým žaludkem, Beauty Style, 200 ml
Krém proti celulitidě s masážním aplikátorem Body Sculptor, Beauty Style, 200 ml
Vodivý aktivní gel “Body Lift Active” Beauty Style, 250 ml
Krém proti celulitidě “CELL ICE” Modellage, Beauty Style, 200 ml
Krém proti celulitidě “CELL LIPOSOM” Modellage, Beauty Style, 200 ml
Náplast na hubnutí, Beauty Style, 14 ks
Metoda 9. Anticelulitidní zábaly
Tělové zábaly jsou další odpovědí na otázku, jak zhubnout do léta. Dnes je lze vyrobit přímo doma. Inovativní lipolytické komplexy a časem prověřené látky aktivují odbourávání tuku, vyživují a zvlhčují každou kožní buňku.
Nezapomeňte, že zábaly jsou plnohodnotným profesionálním postupem, musí se provádět podle všech pravidel kosmetologie.
- Očistěte pokožku, proveďte lehký peeling – zbavíte se tak hlubokých nečistot a odumřelé vrstvy epidermis, připravte se na příjem zvýšené dávky užitečných složek
- Aplikujte aktivní sloučeninu. Ujistěte se, že počkejte dobu uvedenou v pokynech pro lék! Letecká akrobacie – samostatně zvládnout obvazové zábaly. Při správné aplikaci vytvářejí dodatečný kompresní efekt.
- Nezapomeňte proceduru doplnit aktivním krémem proti celulitidě.
Teplý zázvorový olej ef. Beauty Style “Tone + Anticelulitida”, 250 ml
Domácí zábal s chladivým efektem, Beauty Style
Domácí zábal s hřejivým efektem, Beauty Style
Anticelulitidní tělový zábal „Body mask Phytosonic“ Beauty Style, 500 ml
Jak vidíte, vše je docela jednoduché. Je to na tobě. Přejeme vám štíhlou postavu, hladkou pokožku a příjemnou dovolenou!
