Jak přežít rozvod s manželem: rady psychologa

Všeobecně se uznává, že smířit se s rozchodem je snazší úkol, než například obnovit vztah.

Trpět několik týdnů nebo dokonce měsíců zlomeným srdcem je zcela normální, ale pokud se žena po dlouhou dobu stále nedokáže smířit s rozchodem, znamená to, že padla do pasti vlastní mysli a není schopna se z toho dostat. toho.

Níže budou vysvětleny psychologické základy odmítnutí rozchodu a budou uvedena doporučení, jak se s rozchodem vyrovnat.

Trápí se vůbec ženy a dívky po rozchodu s milovaným mužem, přítelem?

Rozvod pro muže i ženu je samozřejmě vždy více či méně vědomým přiznáním porážky. Navíc, pokud jedna ze stran tento proces plánuje a zvažuje, pak je pro druhou rozchod úplným překvapením. Míra a povaha ženských zkušeností do značné míry závisí na tom, kdo rozchod inicioval.

Pokud se iniciátorem stalo samotné něžné pohlaví může také zažít různými způsoby:

1. Ukažte lhostejnost, protože muž pro soběstačné dámy je jen nástrojem k dosažení cíle.
2. Deprese – takové ženy mohou “přehrát”: prosit o odpuštění, volat a hlídat u vchodu.
3. Bát se bez extrémů – cítit se provinile za způsobené „nepříjemnosti“, trpět výčitkami svědomí.

Pokud se bývalý vyvolený stal iniciátorem, pak tato skutečnost ženu velmi zneklidňuje. Nic ji netěší, se svým problémem zůstává sama a ve zvlášť těžkých případech může upadnout i do deprese. Charakteristickým chováním v takových chvílích je myslet pouze na muže a na okamžiky s ním prožité.

Zkušenosti žen a jejich fáze

Fáze prožívání rozchodu:

1. Odmítnutí. Rozchod pro dámu je šok a šok a lidská psychika v takové situaci zapíná obranný mechanismus v podobě odmítání věřit tomu, co se děje. Dívka nechápe, co se stalo az jakých důvodů, mistrně klame sama sebe. Doba trvání tohoto období je od hodiny do roku.
2. Vyjadřování pocitů. Po uvědomění si, co se stalo, nastupuje emocionální reakce, která se projevuje různými způsoby: pro někoho záští a hněvem, pro někoho touhou a smutkem.
3. Touha obnovit vztahy, dohodnout se. Žena vedená iluzemi se snaží smlouvat, činit pokání, modlit se za odpuštění – udělat vše pro to, aby muž změnil názor nebo napravil své vlastní chyby.
4. Apatie. Přichází duchovní prázdnota, která se může změnit v melancholii. Pocit ztráty, devastace, opuštěnosti a zbytečnosti dívka nikomu nenechává.
5. Pokora. Toto je skutečné přijetí faktu rozchodu, pochopení, že nelze nic změnit. V této fázi je člověk plně obnoven a rozhodne se žít dál.

Jak přijmout situaci?

“Nedokážu se přenést přes ten rozchod, i když je to už dlouho.” “Jak můžeš přijmout rozvod?” Jak se vypořádám s rozchodem, který nebylo mým rozhodnutím?

Tyto a mnohé další podobné otázky kladou ženy odborníkům i sobě. po rozchodu. Úplně se vyhnout bolesti z rozchodu nelze, ale existuje několik návrhů a doporučení, které vám umožní překonat toto těžké období života lépe, rychleji a efektivněji, abyste proměnili trauma v příležitost pro něco nového.

Ano, rozchod může být vaší šancí na nový život! Nejprve však musíte přijmout fakt mezery. Chcete-li odpovědět na otázku, jak přijmout rozchod, musíte pochopit, co rozchod znamená pro vaši mysl a vaše tělo jako celek.

Láska je druh drogy (z nějakého důvodu, když jsou lidé zamilovaní, cítí velké potěšení) a velmi silné a návykové. Souhlaste, když jste zamilovaní, nechcete přestat milovat, i když je to doprovázeno utrpením.

Můžete opakovat, že chcete přestat milovat, ale pravdou je, že vaše mysl je živena pocity neopětované a/nebo neopětované lásky. Děje se tak právě kvůli závislosti na partnerovi. Zároveň, když se vás najednou někdo snaží odříznout od zdroje závislosti, bojujete s abstinenčními příznaky a snažíte se nějak ukojit svůj hlad.

Takže tip číslo 1. Vyměňte jeden zdroj „vysokého“ za jiný. Věnujte se například příbuzným a přátelům, věnujte se profesionální kariéře nebo si splňte dávný sen – získat druhé vysokoškolské vzdělání (nebo první, proč ne?).

Stává se, že se lidé snaží nějak přehlušit připoutanost, například upadnutím do víru emocí a zbytečných akcí, jako jsou nekonečné pijácké večírky. Žena se tedy snaží zprostředkovat vnějšímu světu pocit zklamání, najít stimulanty, které jí pomohou zapomenout. Někdy se mozek rozhodne člověka oklamat: v jistém smyslu ho „krmí“ falešnými očekáváními. Takové situace vám nedovolí smířit se s rozchodem a žít normálně.

Takže tip číslo 2. Hledejte inspiraci intelektuálně: věnujte pozornost hodným lidem v okolí, přidejte se ke krásným, najděte stejně smýšlející lidi se stejnými zájmy. Co je špatného na tom stát se členem rozvodového fóra? Tito lidé přesně vědí, jak přijmout rozchod.

A poslední: tip číslo 3. Osvojte si novou formu umění – umění přijetí. Přemýšlejte o výhodách a příležitostech být sám – můžete si je dokonce napsat na kus papíru, pokud chcete.

Na koho a na co máš teď víc času? Jaká rozhodnutí vyžadují radu a jak najít alternativu k bývalému partnerovi? K čemu se můžete vrátit, že jste se kvůli vztahu museli vzdát? Co smíte dělat, co v oddaném vztahu dělat nemůžete?

Je důležité vnímat svůj současný stav jako něco pozitivního.kde je nejen možné, ale i nutné naučit se fungovat nově. Tento stav není série utrpení, ale šťastný život, který dává šanci na rozvoj. Čím dříve se definujete, a to i mezi ostatními lidmi, jako silného a nezávislého samotáře, a ne jako opuštěnou oběť, tím dříve uvěříte, že váš život je nyní takový, jaký chcete.

Jak se uzdravit, vydržet smutek a uklidnit duši, naučit se žít dál bez toho prvního?

Psychologická doporučení, jak se zotavit po rozchodu:

Překonejte bolest

Bolest, kterou po rozchodu cítíte, je přirozená, a i když by neměla ovlivnit váš život, měli byste se na ni včas zaměřit.

To vše proto, abychom mohli efektivně žít a pracovat – bez blokování procesu přijímání mezer.

Udělejte si každý den čas na to, abyste pozorně naslouchali svému vnitřnímu utrpení. Pokud souvisí s fyzickou bolestí, zaměřte se na ni. Nechte ránu ve svém srdci, aby se postupně zahojila, ale nejprve ji důkladně vyčistěte. Dejte si právo být smutný, plakat, nechat se od ní rozptylovat. Tím, že přijmete tento stav své duše, bude pro vás snazší se s tím smířit.

Určitě si vyhraďte určitý čas na hluboké prožití bolesti, ale poté se pokuste vrátit do normálního života.

Bilance a poslední sbohem

V této fázi byste se měli pokusit vypořádat s většinou sporných problémů.. Vyvážení vašeho vztahu poctivým výčtem partnerových negativ a nedostatků vám umožní překonat sklony k idealizaci.

Zamyslete se také nad tím, proč jste v tomto vztahu selhali – bez konspiračních teorií, ale s ohledem na skutečné vnitřní a vnější faktory (vaše povahové rysy, životní cíle, hodnotový systém, okolnosti vztahu).

Rozlučte se se svým bývalým tím, že všechny své předměty a suvenýry uložíte do krabice. Pokud po rozchodu zůstane alespoň něco, pak je snazší vztah obnovit.

Nezáleží na tom, co to je: fotografie na lednici, prsten na snubním prstě nebo něco jiného – to vše z vás znovu a znovu vytřese duši. Cenné dárky lze zastavit v zastavárně nebo prodat, dokonce je můžete vrátit tomu, kdo je dal, na tom nezáleží. Hlavní je, že v zorném poli nic nezůstane.

Umístěte Pandořinu skříňku na místo, které zřídka navštěvujete. Nekontaktujte svého ex ani jeho blízké a vypněte možnosti sociálních sítí. Po takovém „úklidu“ máte více prostoru pro sebe a své záležitosti.

neznámá zkušenost

Nová zkušenost vám dává silné pocity, energii, vitalitu, motivaci, radost a nové možnosti naučit se něco jiného, ​​s čím jste dosud nepřišli do styku.

Žádné extrémní zážitky, ale spíše upřímný obdiv k příležitostem, které máte a co ještě máte.

To je neznámá zkušenost rozchodu, nová zkušenost osamělosti. Tyto věci vás formují, takže si najděte další aktivity, které vás mohou dále formovat pozitivním způsobem.

Začněte tím, že budete cestovat, učit se novým dovednostem, poznávat nové lidi a účastnit se dříve neznámých událostí. Okolnosti života jsou nepředvídatelné, ale člověk si svůj osud vytváří sám.

Nový směr, nová láska

Pouze úplné smíření s rozchodem vám umožní otevřít brány do vašeho srdce nové lásky.. Rozbitý starý vztah vám nikdy nedovolí navázat zdravý, trvalý a šťastný vztah s někým jiným.

Dejte si čas a užijte si svou nezávislost (udělejte si čas!), a když ucítíte, že je ten správný okamžik, udělejte poslední krok a nechte lidi, aby se k vám přiblížili. Nyní jste silnější, veselejší a zralejší člověk. Dokud se cítíte dobře, můžete dělat radost druhým.

V každém dalším partnerovi objevujeme vždy něco nového a lepšího – zejména to, co potřebujeme a co v danou chvíli očekáváme. Ve vašem případě nechť jde o společné cíle a společné nápady na jejich realizaci a váš vztah rozhodně získá na hodnotě.

Jak se uklidnit a uzdravit?

I poté, co již došlo k rozchodu, je skutečnost plně realizována a přijímána jako splněná, ženy cítí zvláštní zátěž, kterou chtějí shodit ze svých ramen. V této fázi je hlavní neupadnout do hluboké deprese. a rehabilitovat.

Nechte se být sami sebou

Je v pořádku být smutný, když vztah skončí. Nepouštějte do svého života lidi, které nemáte rádi.

Zabavte se a pusťte si svou oblíbenou hudbu. Kreslete, tancujte, zahradničte, skočte padákem, pokud se díky tomu budete cítit lépe.

Odvažte se vidět na světě to pozitivní: zažít zklamání, zášť a smutek je dobré. Ale už jste těmto pocitům dali volný průběh. Nyní je čas jen žít: komunikovat a číst zajímavé knihy, rozšiřovat obzory známých a zlepšovat se.

Nestaňte se „samotářem“, který nikoho nepotřebuje

Nemyslete si, že je špatné o svých problémech mluvit. Nechte milované být vaším ramenem a podporou. Pokud takoví lidé nejsou, pak další účinný způsob, jak si domluvit schůzku s psychologem, který pomůže vyřešit všechny problémy.

Hledejte důvody k radosti

Ty nejjednodušší věci vám v tomto životě mohou zvednout náladu.: na ulici nalezené kotě, které potřebuje vaše teplo, nebo zářivé slunce, které po delších deštích najednou vykouklo zpoza mraků, mnoho dalších naprosto nepodstatných věcí.

Můžete začít s rekonstrukcí svého pokoje, udělat si čas na změnu, zařídit si ranní meditační rituály nebo se přihlásit do kurzů cizích jazyků.

Buďte neodolatelní

Sledujte svůj vzhled, navštěvujte kosmetické salony, protože s krásnými nehty a upravenými vlasy je lepší být smutný. Nezapomínejte na pravidelné procedury, držte se rozvrhu dne.

Stanovte si nové cíle

Vyplatí se stanovit si pro sebe nové cíle a po malých krůčcích jich dosáhnout., navzdory potížím a problémům, které mohou na této trnité cestě nastat – a život se již změní. Malá vítězství vám pomohou obnovit vaši víru v sebe sama a jít dál.

Experiment

Můžete začít nový vztah kvůli experimentu. Najděte někoho, kdo vám může zvýšit sebevědomí, nebo prostě někoho, s kým rádi trávíte čas.

Pamatujte: trvá to, než se vzpamatujete z bolestivého rozchodu.. Dejte si to, abyste si odpočinuli od toho, co se ve vašem životě stalo.

A teprve poté projít „rehabilitací“. Toto není poslední vztah ve vašem životě: určitě se najde člověk, který je pro vás ten pravý. Mezitím jen žijte a zhluboka dýchejte.

Chyby

Můžete vidět určité chování, které konstruktivně naznačuje neschopnost přijmout odloučení od vašeho bývalého partnera:

1. Svého bývalého partnera si idealizujete, věnujete pozornost pouze jeho přednostem, zveličujete je nebo mu dokonce dáváte další rysy. Výsledný obraz se přitom od skutečnosti velmi liší a při připomenutí vad a nedostatků toho prvního jej okamžitě nahrazujete imaginárním ideálním obrazem.
2. Idealizujete si svůj vztah – na udržování špatných vzpomínek a výčitek není nic dobrého, ale v tomto případě svůj dokončený vztah prezentujete jako absolutní idylku bez negativních aspektů.
3. Obviňujete se za rozchod – vidíte sami sebe jako jediného viníka rozchodu, člověka, který vedl ke zničení ideálního vztahu a způsobení škody nebo neschopnosti uspokojit ideálního partnera.
4. Svého bývalého partnera sledujete živě nebo na sociálních sítích – sledujte jeho pohyb, příspěvky, fotky, analyzujte aktivitu na sociálních sítích.
5. Splétáte rozchodové konspirační teorie – hledáte nevěru, flirt, temná tajemství, dáváte nový význam situacím z minulosti, přeceňujete chování a slova bývalého přítele.
6. Nedovolíte, aby vyvolený odešel z vašeho života – schováváte si jeho věci, suvenýry, fotografie, dopisy, vzkazy (doma, na telefonu, na počítači), vzpomínáte na něj ve společnosti jiných lidí, souhlasíte s iracionální rozhodnutí, jako je přátelství s bývalým partnerem.
7. Zanedbáváte sebe i své okolí – vyhýbáte se sociálnímu kontaktu, zapomínáte na členy sedmičky, odcizujete si ostatní svým podrážděním či záští, nesportujete, vzdáváte se koníčků, stáváte se nedbalými.
8. Snažíte se získat zpět svého ex tím, že na něj vyvíjíte tlak, jste extrémní a bezohlední, snažíte se ho oslovit prostřednictvím jeho rodiny, přátel a známých.

Proč je důležité projít procesem správně?

Proces loučení je samozřejmě dlouhý a pečlivý. Z kumulativního důvodu to trvá dlouho.

V těchto těžkých časech je potřeba se o sebe postarat a využít pomoci a podpory příbuzných a odborníků.

Na správnosti průchodu touto cestou skutečně závisí nejen nálada a emoční stabilita, ale také vyhlídky na budoucí šťastný život.

Pokud chcete, aby bylo vše v pořádku na osobní frontě ve vztazích s opačným pohlavím, pak by měl objevit možnost další zkušenosti, vůbec ne negativníale nezbytný a významný pro získání životní moudrosti a duchovního růstu.

Mnoho žen je po rozvodu sebevědomějších a nezávislejších, než tomu bylo během vztahu, což svědčí o tom, že i nepříjemná událost může mít pozitivní dopad, pokud máte odvahu proměnit rozchod ve svou šanci začít nový život.

Video k tématu článku

Jak přežít rozchod, řekni video:

Závěr

Abych to shrnul, jak se vyrovnat s rozchodem, Rád bych vyjádřil naději, že tuto vážnou a obtížnou zkoušku dokážete proměnit v pozitivní změnukteré budou dále motivovat k osobnímu rozvoji.

Člověk, který utrpěl vážnou ztrátu, zažívá velkou duševní bolest, ve které se mísí ty nejsilnější emoce: nenávist, láska, stud, vina, zášť, touha po pomstě.

Obvyklý život je zničen, do duše se vkrádá strach ze samoty, výčitky svědomí a zběsilá touha vrátit vše zpět, zalézt zpět do svého roztřeseného a nepohodlného, ​​ale tak známého a srozumitelného světa.

Na pokraji rozvodu ženu přepadnou obavy a pochybnosti. Jak přežít samotu? Jak vychovávat děti? Z čeho žít? Jak vysvětlit kamarádům důvody rozchodu?

Společnost, ve které více než polovina všech registrovaných manželství končí rozvodem (u neformálních sňatků pravděpodobně ještě vyšší), je nakloněna rozvedeným mužům, ale k rozvedeným ženám zaujímá krutý postoj.

Pokud se muž vrátí do stavu „bakaláře“, pak je žena označena jako „opuštěná“, „rozvedená“. Mnozí zažívají neuvěřitelné záchvaty studu při pomyšlení, že se dříve nebo později sousedé, příbuzní a kolegové dozvědí o rozvodu.

Ženy, které se vdaly brzy, z rodičovské rodiny, nejsou zvyklé nést zodpovědnost a nevědí, jak se rozhodovat. Po rozvodu se jejich situace mění, musí si vybudovat nový, nyní samostatný život. Pokud žena nepracovala, je nucena začít kariéru od nuly v nepříliš mladém věku.

Bývalé manželky bohatých manželů se bojí chudoby. A i když je žena docela úspěšná, padá na ni potřeba vykonávat neobvyklé funkce – platit účty, nakupovat, opravovat zařízení.

Mnoho párů má po mnoha letech manželství pocit, že jsou jeden celek. Od osoby, která prožívá rozchod, lze často slyšet takové definice jejich stavu: „jako by byla useknuta noha“ nebo „jako by bylo vytrženo srdce z hrudi“. Psychologové tomu říkají fúze.

Aby obnovila svou integritu, musí se taková žena psychologicky oddělit od svého manžela, rodiny a dokonce i dětí. Je to bolestivý proces, ve kterém musíte přetvořit všechny převládající představy o sobě a své roli v životě.

Rozvod je smutná událost, ale život tím nekončí. Ber to jako vážnou, ale zcela vyléčitelnou nemoc. Zotavení bude dlouhé a obtížné, s obdobími exacerbací a remisí, ale určitě k tomu dojde!

Abyste přežili smutek, musíte ho prožít. Všechny těžké stresové situace spojené se ztrátou, ať už jde o rozchod, smrt, ztrátu zaměstnání nebo jmění, prožívají víceméně ve stejném scénáři.
Psychologové rozlišují několik fází prožívání ztráty a nejdůležitějším úkolem je důsledně projít každou fází bez přeskakování nebo uvíznutí na některém z nich.

Prožívání zármutku je individuální proces a není možné přesně určit časový rámec, který bude zapotřebí k tomu, aby prošlo tou či onou fází. Čím větší šok, tím těžší a delší bude proces probíhat. V případě rozvodu lze říci, že všechny etapy by měly být dokončeny maximálně za rok.

Existuje několik vědeckých konceptů prožívání ztráty, ale všechny mají mnoho společného a lze je podmíněně kombinovat do pěti fází. Pojďme se podrobně věnovat každému z nich.

1. ŠOK A ZAMÍTNUTÍ

Byl jste někdy vážně zraněn nebo popálen? V první chvíli jste pravděpodobně nic necítili a až po několika okamžicích začala silná bolest. Tady je to asi stejné.
Vědomí se brání a odmítá věřit tomu, co se stalo, a člověk žije nějakou dobu v iluzorním světě, kde je vše stále stejné.

Vůdčí emocí v této fázi je strach z nevyhnutelnosti ztráty.
Nyní musíte najít zdroje, které vám pomohou vyrovnat se se strachem ze ztráty. Důležitá je taktní a nenápadná podpora a péče o druhé. Ale nejvynalézavější je sebeobsluha a péče o sebe.

Existují celkem jednoduchá cvičení, která vám pomohou najít v sobě zdroj síly pro správné prožívání fází truchlení. Ve fázi popření může být takové cvičení písemnou odpovědí na otázku “Jak budu žít bez manžela.”

2. hněv a zášť

Pokud byly v předchozí fázi nalezeny správné zdroje pro její živobytí a ona skončila, začíná další fáze. Jde o snahu změnit situaci. Hněv vyvolává aktivní činy a v tomto případě je tato energie zaměřena na hledání viníka. Objektem může být nejen bývalý manžel či rival, ale blízcí lidé a samotná pozůstalá.

Ženy se v této fázi často zaseknou, protože naše kultura má proti hněvu nevyřčené tabu („hodné dívky se nezlobí“).

Abyste se posunuli dál, je velmi důležité naučit se svůj hněv rozpoznat a správně ho vyjádřit. To samozřejmě neznamená, že musíte házet pěstmi na svého bývalého manžela. Zatímco jste ve stavu vášně, neměli byste dělat vůbec nic. Počkejte, až blesk přejde. Ale nenechávejte v sobě hněv a hněv. Vypusťte je ven. Pokud chceš křičet, křič. Rozbijte brýle. Vzlyk. Vyslovte své pocity v soukromí, řekněte o nich kamarádce, mámě, „vraťte je“ tomu, kdo je způsobil.

Za účelem svépomoci můžete provést písemnou analýzu situace. Cvičení spočívá v podrobném popisu vašich negativních emocí, toho, co se vám v současné situaci nelíbí, co způsobilo hněv a proč.

3. KOMPROMIS NEBO FÁZE VINY

V této fázi obvykle přichází touha najít a opravit chyby. Právě v této době se ženy snaží za každou cenu vrátit svého manžela, ponižují se, obviňují se ze všeho a slibují, že se polepší.

Dávejte pozor, abyste neupadli do sebeobviňování. K tomu je důležité oddělit pojmy „odpovědnost“ a „vina“. Zodpovědnost spočívá v přijetí a nápravě svých chyb a vina spočívá v sebetrestání.

V této fázi buďte obzvlášť pozorní ke svému okolí – trápí je pocity viny, ženy mají tendenci propadat vlivu druhých, do sekt, obracejí se k náboženství.

Ke správnému prožití jeviště pomůže písemná práce o chybách (co se vám ve vašem chování nelíbilo, jak to napravit) a dopis sobě s prominutím vašich chyb a závěry do budoucna.

4. DEPRESE

Nejtěžší a nejdelší období, kdy utrpení dosahuje svého nejvyššího bodu. To je způsobeno skutečností, že v této fázi je úplné vědomí ztráty, což znamená, že je nutné přerušit emocionální vazby s bývalým manželem.
Přežít depresi znamená přijmout tuto mezeru, „pustit“ kdysi blízkého člověka.

Abyste se v této fázi nezasekli, sepište si seznam všech výhod manželského života s bývalým manželem. Pak napište dopis, ve kterém si vzpomenete na pozitivní okamžiky a poděkujte mu za vše dobré, co se ve vašem společném životě stalo (není třeba posílat dopis adresátovi).

5. PŘIJETÍ

V této fázi dochází k obnově osoby. Ukazuje se, jak žít bez manžela, jaké zdroje pro osobní růst jsou k dispozici. Začíná nový život.

Když dojde na pochopení, že v důsledku rozvodu se vyvinuly podmínky pro další rozvoj a otevřely se nové možnosti, můžete uvažovat o tom, že prožívání smutku je u konce.

Tak hluboké rány samozřejmě nemohou zmizet beze stopy. Na srdci bude vždy hluboká jizva. Ale je ve vaší moci udělat z něj symbol vítězství nad okolnostmi, protože jste získali neocenitelné zkušenosti a naučili se proměnit neúspěchy ve zdroj rozvoje.