Mnoho žen úzkostlivě srovnává své bříško po porodu, fotky sebe před početím a nemůže uvěřit, že je vůbec možné vrátit se do předchozí formy. Samozřejmě existují šťastlivky, kterým se břišní svaly a kůže velmi rychle stahují. Ale bohužel, taková menšina a drtivá většina se bude muset pracně zbavit žaludku po porodu.
Břicho po porodu: co dělat
Než podniknete jakékoli kroky k práci na postavě, stojí za to se poradit se svým lékařem. Děloha se po porodu zmenšuje asi na 40 dní a spolu s jejím zmenšováním se nastartuje zotavení břicha po porodu. Až do konce procesu děložní kontrakce lékaři nedoporučují sportovat, aby nedošlo ke krvácení nebo prolapsu dělohy a v případě císařského řezu k divergenci švů.
Po přirozeném porodu, s normálním zdravím, již v nemocnici, můžete nasadit poporodní obvaz, který stahuje žaludek. Ale pokud zároveň cítíte nepohodlí, bolest břišních svalů, je lepší to odmítnout.
V prvních týdnech po narození miminka můžete začít používat poporodní krém na břicho, díky kterému dostane ochablá pokožka břicha po porodu další živiny zvyšující pružnost a pevnost pokožky.
Kdy břicho po porodu opustí, závisí na mnoha faktorech: dědičnost, konstituce ženy, kolik kilogramů během těhotenství přibrala a jaké úsilí vynakládá, aby postava, břicho po porodu získalo svůj původní tvar.
Jak obnovit žaludek po porodu
Povislé břicho po porodu bude možné odstranit pouze pomocí řady opatření.Mezi způsoby odstranění žaludku po porodu patří především promyšlený systém výživy. Pak, aby bylo možné odstranit žaludek po porodu, cvičení, gymnastika po porodu pro břicho vyžadují integrovaný přístup, dvě nebo tři cvičení zde bohužel nestačí.
Kůže na břiše po porodu ochabne, povadne a vzhledem k tomu, že se žaludek během celého těhotenství nejprve zvětšil a pak prudce vyprázdnil, často se na břiše po porodu objevují strie.
Jak namazat žaludek po porodu, aby mu dodal pružnost, bude možné zpevnit kůži břicha po porodu pomocí obkladů, tělových zábalů a masek na břicho po porodu? Nebo je jediným východiskem stažení kůže břicha po porodu?
Pokud k řešení problému přistoupíte vážně a budete mít dostatečnou motivaci, podaří se ženě po porodu odstranit vrásky na břiše a povislá kůže na břiše po porodu se stane jen vzpomínkou. Také mnoho mladých matek se obává změny tvaru prsou po těhotenství. V tomto článku vám řekneme, jak obnovit prsa po porodu.
Morální přístup
Přesto byste měla začít nikoli otázkou, jak vrátit žaludek po porodu, ale vděčností svému tělu za to, že vám dává štěstí mateřství. Dokázalo dát život novému člověku, a to je dobrý důvod, proč po porodu milovat své břicho a boky.
Když jsme přijali svou nedokonalost, milovali se, i přes visící bříško po porodu, můžeme s jistotou mluvit o vzniku motivace změnit sebe sama, abyste se o své tělo starali tak, jak se staralo při nošení miminka. Koneckonců, nemluvíme jen o odrazu v zrcadle, ale o zdraví a psychické pohodě ženy.
I přes dočasné problémy je být mámou úžasné! Mimochodem, jaká jsi podle sociotypu máma? Tento jednoduchý a krátký kvíz vám to pomůže zjistit.
Jídlo
Vtip „Kdy po porodu zmizí žaludek? Když pak přestanete jíst, „celkově to nemá žádný základ. Navíc takový postoj ke stravě může nepříznivě ovlivnit zdraví mladé matky a kvalitu a množství mateřského mléka.
Aby po porodu docházelo k přirozené plastice břicha, musíte dodržovat několik jednoduchých pravidel:
vypijte alespoň 1,5–2 litry čisté vody denně, to nastartuje metabolické procesy v těle, pokožka bude pružnější a zdravější;
pijte vodu alespoň 15 minut před jídlem a ne dříve než 15 minut po, ale je lepší prodloužit mezeru mezi jídlem a vodou až na 30 minut;
jezte často, ale po částech – objem porce by měl být přibližně 1 šálek (250 ml). Je lepší jíst trochu každé dvě hodiny, než jíst hodně dvakrát denně. Tělo by nemělo hladovět, protože si zároveň zvykne „odkládat na deštivý den“ tělesný tuk;
vzdát se mouky – bílý chléb, pečivo, koláče a koláče by se měly ve stravě objevovat co nejméně; tvořit vyváženou stravu, včetně bílého masa a ryb, obilovin (pomalé sacharidy), zeleniny a ovoce, rostlinných bílkovin a tuků, mléčných výrobků;
minimalizovat spotřebu tučného masa;
ovoce se jedí ráno;
co nejvíce snižte příjem cukru.
Dodržování těchto jednoduchých pravidel vám umožní odstranit ochablý žaludek po porodu. A jak stáhnout žaludek po porodu bez nastolení správné výživy?
Cvičení na břicho po porodu
Zatnout břišní svaly po porodu bude možné pomocí fyzické aktivity jak na oblast břicha, tak na celé tělo.
S cvičením byste měla začít po povolení od lékaře, nejdříve však v šestém nebo osmém týdnu po porodu a v prvních šesti měsících po narození dítěte je lepší nezačínat s intenzivním tréninkem.
V počátečním období, kdy se žaludek po porodu zotavuje, může žena využít techniku dýchání břichem: při nádechu břicho vtahovat, při výdechu nafukovat jako balón (provádět denně 15 minut).
Ochablé bříško odchází po porodu překvapivě rychle jen díky tomu, že si žena hlídá držení těla.
Jakýkoli trénink je nutné začít zahřátím – je důležité před hlavním tréninkem zahřát všechny svaly a rozvinout klouby, aby nedošlo k jejich poškození aktivními akcemi. Výborná korekce břicha po porodu nastává díky obvyklé hrazdě: stojíme na natažených rovných pažích a nohách, tělo je rovnoběžné s podlahou, záda jsou rovná, spodní část zad se neprohýbá, hýždě se nezvedají. Prkno lze provést s lokty, nebo naopak, zvedněte nohy do elevace, udělejte boční prkno nebo prkno se zkříženýma rukama. Když je tělo statické, svaly jsou velmi napjaté a pracují se zvýšenou zátěží, což má velký vliv na jejich odlehčení. Můžete začít dělat takt s 10-20 sekundovými přístupy, postupně prodlužovat čas na 1-2 minuty.
Kromě samotných cvičení pro tisk je žádoucí zahrnout do tréninkového komplexu cvičení pro boky a hýždě, paže a záda. Nejedná se o lehkou práci – plastika břicha po porodu, cena plochého lisu je pro mladou maminku velmi vysoká. Najít čas mezi přebalováním a přípravou večeře na plnohodnotný trénink není tak snadné, ale přesto se dá věnovat půl hodiny denně. A pokud dodržíte všechna doporučení, pak se asi za šest měsíců tiskové linky znatelně změní k lepšímu.
Břišní svaly je také užitečné předem procvičit, aby byly vždy v dobré kondici. Pokud jste stále těhotná, snažte se o pravidelnou lehkou fyzickou aktivitu. Co přesně – řekneme v tomto článku.
Břišní masáž
Spolu se cviky je dobré provádět vlastní masáž břišních svalů: začněte hlazením, přejděte k štípání, tření, poklepávání, „pilování“ žebry dlaní a dokončete opět hlazením. Účinnost masáže je v její pravidelnosti. Je vhodné strávit ho denně 10-15 minut na čisté pleti. Po masáži naneste na břicho hydratační krém, olej z hroznových jader nebo krém na strie.
Břicho byste neměli masírovat při zvýšené tělesné teplotě, během menstruace, při kožních lézích, onemocněních žlučníku nebo ledvin, tvorbě kýly.
K tónování ochablé kůže na břiše a aktivaci jejího zpevnění lze provést tření masážním kartáčem – po osprchování masírujte problémové oblasti krouživými pohyby po dobu 5-10 minut. Štětec by měl mít měkké přírodní štětiny.
Krásné mužské a ženské tělo je vždy spojeno s elastickými a tónovanými formami. Na cestě k dosažení tohoto ideálu stojí mnoho překážek: převážně sedavý způsob života a práce, nedostatek času na trénink, iracionální výživa, kdy konzumace převážně nezdravých jídel a svačiny nahrazují plnohodnotná jídla.
Postavu kazí nejen výrazná nadváha. I bez vážných problémů s kily navíc mohou mít lidé vady, které siluetu pěkně kazí. Jedním z nich je ochablá kůže, která se nejčastěji tvoří v problémových partiích. Podobná vada existuje z mnoha důvodů a je velmi obtížné se jí zbavit, aby se žaludek znovu napnul a zploštil. Pokud však vynaložíte veškeré úsilí a máte jasnou představu o tom, jaké metody použít, je možné odstranit pokleslý žaludek.
Proč se žaludek prohýbá?
Povislé břicho se netýká jen lidí s nadváhou, ale dokonce i štíhlých lidí. Povislá kůže vzniká v důsledku nerovnováhy tří základních faktorů, které zajišťují napjatost břicha. Mezi tyto klíčové body patří: tloušťka tukové vrstvy, tonus pokožky a svalový tonus. Odchylka od kteréhokoli z těchto faktorů může vést k tomu, že žaludek poklesne, silueta ztratí svou atraktivitu a člověk začne pociťovat určité potíže při výběru oblečení a na pláži se cítí velmi nepohodlně.
Následující důvody vedou k získání neatraktivní formy žaludku:
- Pod kůží se nahromadila příliš silná vrstva tuku. Struktura tukové tkáně je podobná buněčné síti, jejíž buňky se mohou zvětšit šedesátkrát. K takové změně dochází v důsledku převážně sedavého životního stylu, hormonální nerovnováhy, porušení základů správné výživy, neustálých stresových situací a dalších faktorů. Zvětšující se tukové buňky napínají kůži, která začíná ochabovat. Zvláště taková estetická vada se rychle projevuje v takových problémových oblastech, jako je břicho, boky, hýždě.
- Hubnutí je, když se ztratí velké množství hmotnosti. U lidí s nadváhou je kůže v problémových partiích vždy napnutá. Při ztrátě podkožního tuku v důsledku hubnutí zůstává kůže ochablá. To se stává jedním z důvodů, proč mnoho lidí, kteří hodně zhubli, nevypadá příliš atraktivně.
- Masový přírůstek během těhotenství. U ženy, která nosí dítě, dochází vlivem tlaku vyvíjeného plodem ke ztrátě tonusu kůže a svalů. Po porodu se dermis nezotaví, ale zůstane ochablá. Povislému břichu je možné se zcela vyhnout nebo jej minimalizovat, pokud budete po celou dobu těhotenství poskytovat správnou péči o pokožku, věnovat se mírné fyzické aktivitě.
- Slabě vyvinuté břišní svaly. Převážně neaktivní životní styl na pozadí nedostatku potřebné fyzické aktivity vede ke snížení svalového tonusu.
- Ztráta elasticity pokožky v důsledku stárnutí. Ženy, které nikdy nečelily problému nadváhy nebo povislého břicha, mohou v určitém věku zjistit, že dermis ztrácí svou elasticitu.
Povislá kůže na břiše, jak se již ukázalo, není vždy důsledkem obezity. Ke ztrátě elasticity v problémových partiích může docházet z různých důvodů, proto jsou metody řešení této estetické vady různorodé, ale nejúčinnější v kombinaci.
Jak se vypořádat s povislým břichem?
Existují různé metody, jak vrátit pokožce její bývalou elasticitu, ale účinné jsou ty, které umožňují odstranit hlavní příčinu problému. Musíte pečlivě analyzovat svůj životní styl a zjistit, co dalo impuls vzhledu pokleslého břicha. Pokud jsou důvody v nadváze a obezita nepřešla do pokročilého stádia, mohou pomoci masáže, sportovní trénink a revize jídelníčku.
Zcela jiná je situace, když přebytečná hmota dosáhne katastrofálního rozsahu, protože v takovém stavu člověk prostě nemůže začít aktivně trénovat a masáže a úpravy výživy přinášejí jen drobná zlepšení. Jediným způsobem, jak se v takovém případě zbavit povislé kůže, je operace, kdy se odstraní přebytečná škára a tuk a člověk dostane příležitost k úpravě postavy.
Pokud kůže začala viset na žaludku po císařském řezu nebo těhotenství, pak fyzická aktivita přijde na záchranu. Zvláště pozoruhodné jsou různé procedury, jak se zbavit tělesného tuku, nabízené v kosmetických salonech:
- ultrazvuková kavitace. Jde o metodu nakládání s tukovými buňkami pomocí ultrazvuku. Zákrok se provádí pomocí speciálního přístroje, jehož výsledkem je destrukce tukových buněk.
- Masáž zábalem. Jsou zaměřeny na stimulaci krevního oběhu, v důsledku čehož se zvyšuje kvalita výživy a metabolismu tkání a napíná se pokožka.
- Elektrolipolýza. Technika boje proti tělesnému tuku působením elektrických impulsů.
Není nutné se omezovat na procedury v salonu, dobré výsledky mohou přinést i kosmetické přípravky, včetně peelingů, hřejivých mastí a dalších produktů. Jsou zvláště užitečné pro vnější stav pokožky, dodávají dermis dobře upravený vzhled.
Jak jíst, abyste zpevnili povislé břicho a kůži
Bez úpravy jídelníčku není možné odstranit přebytečný tělesný tuk. Stravu je třeba kompletně přepracovat a vytvořit si vlastní jídelníček tak, aby se stal užitečným a zdravým. Konzumované potraviny by měly tělu poskytnout všechny potřebné minerály a vitamíny. Určitě dodržujte pitný režim. Jídlo musí být v těle snadno stravitelné. Tato kritéria splňují následující produkty: králičí maso, kuřecí maso, zakysané mléko nízkotučné a běžné mléčné výrobky, zelenina, bobuloviny, ovoce, pohanka a čočka, vaječný bílek.
Granátová jablka, pstruh, tuňák, halibut, makrela, grapefruit, olivový olej a zelený čaj jsou nejen lehce stravitelné, ale také tuky spalující potraviny. Z jídelníčku je nutné zcela vyloučit slaná, moučná, smažená, kořeněná, tučná jídla. Vyhněte se alkoholickým a syceným nápojům. Denní dávka by měla být rozdělena do šesti malých porcí. Mezi jídly, pokud je to možné, je nejlepší udržovat stejné časové intervaly. Poslední jídlo by mělo být nejpozději dvě hodiny před spaním. Pokud budete dodržovat tato doporučení, metabolismus se normalizuje, začnou se spalovat tuky.
Efektivní způsoby, jak rychle odstranit povislé břicho
Není možné vyřešit problém za jeden měsíc. Čím je případ opomíjenější, tím více času zabere. Jediným účinným způsobem, jak proces urychlit, je použít soubor opatření, zejména proto, že jsou značně různorodá.
Masáž proti celulitidě a břichu
Je to jedna z nejúčinnějších metod, kterou se doporučuje zařadit do souboru opatření pro boj s povislým břichem. Masážní pohyby stimulují průtok krve do tkání, což umožňuje normalizovat odtok produktů rozpadu a tekutiny z tukových buněk. Samozřejmě, pokud je taková příležitost, je lepší kontaktovat profesionálního maséra, který určí, jakou konkrétní techniku v dané situaci použít.
Masáž si můžete udělat sami. Hlavní věc je, že se zasedání konají pravidelně. Nejprve se na vyčištěnou pokožku nanese krém nebo olej a poté začnou dělat hladící pohyby, které se změní na tření, lehké tahání a štípání. Doba trvání procedury by měla být alespoň 15 minut. Aby se problém nezhoršil, měly by být pohyby prováděny pouze podél linií minimálního natažení kůže.
Zabalit doma
Procedura je zaměřena na spalování tělesného tuku, může být teplá i studená, s použitím široké škály produktů a produktů. Zábal podporuje relaxaci a zlepšuje náladu, což hraje důležitou roli v procesu hubnutí. Postup, bez ohledu na použité prostředky, vyžaduje dodržování následujících pravidel:
- Před zabalením nemůžete jíst, zejména velké množství jídla.
- Musíte použít pouze čerstvou kompozici, která se připravuje bezprostředně před relací.
- Délka procedury by měla být maximálně půl hodiny.
- Pokud se objeví známky odlupování nebo napjatosti, zábal se zlikviduje.
- Nestahujte kůži příliš pevně. To naruší přirozenou cirkulaci.
Nejúčinnější prostředky pro domácí balení jsou:
- Kelp. Řasy lze koupit v lékárně. Čtyři polévkové lžíce řasy se vaří ve vroucí vodě, dokud nenabobtnají, a poté se aplikují na problémovou oblast a fixují se filmem. Je nutné se zabalit do teplé deky a zaujmout pro sebe pohodlnou polohu. Po půl hodině se vykoupejte a pokožku namažte krémem.
- S medem. Do přírodního odpadního produktu včel se přidává trochu kakaového prášku (pár polévkových lžic). Do směsi lze přidat pár kapek libovolného citrusového esenciálního oleje a skořice (prášku). Další schéma postupu je podobné jako při použití řas.
Masky, krémy a peelingy
Pozitivně ovlivňuje stav pokožky. Prostředky lze zakoupit hotové v lékárně nebo v obchodě. Účinné kosmetické přípravky se získávají i doma. Nejoblíbenější jsou následující kompozice:
- V poměru 3:1 smícháme libovolný rostlinný olej a červenou papriku (prášek), necháme 15 minut louhovat. Maska se aplikuje po dobu 20 minut, poté se smyje mýdlem, pokožka se ošetří krémem proti celulitidě.
- Dobrý domácí peeling si můžete připravit z mletých kávových zrn a medu v poměru 1:2. Tento nástroj se nejlépe používá při sprchování. Peeling se aplikuje lehkými třecími pohyby podél masážních linií.
- Z medu se získává výborný masážní krém. Produkt se s ničím nemíchá, ale používá se v čisté formě. Nanáší se po sprše a poté ošetřenou oblast poklepejte a smyjte zbytky, které se nevstřebaly.
Není třeba používat žádné exotické produkty, což značně zjednodušuje úkol.
