Pokud jde o zdraví a imunitu, hormony jsou mnohem důležitější, než si mnoho lidí myslí. Nedostatek nebo nadbytek hormonů může poškodit lidské zdraví. Je důležité udržovat hormony v rovnováze. Prozradíme vám, jak toho dosáhnout.
Hormonální rovnováha pro zdraví a imunitu
Hormony se aktivně podílejí na mnoha důležitých životních procesech těla: přispívají ke zvýšení hmotnosti nastávajících matek, ovlivňují výkyvy svalové hmoty mužů, jsou zodpovědné za růst dětí, řídí ovulaci, reprodukci, těhotenství atd. .
Lidé, kteří se snaží zhubnout a zkoušejí k tomu nejrůznější metody, často nedosáhnou požadovaného výsledku, z velké části kvůli hormonální nerovnováze v těle. To může oslabit imunitní systém, vyvolat chronickou únavu, kožní problémy, metabolismus, spánek a ovlivnit rozvoj nebezpečných chorob. Proto má hormonální rovnováha pro naše zdraví velký význam a je nutné ji udržovat.
Dětský mozek a tuky v potravinách: proč potřebujeme omega-3 kyseliny?
Výživa mnoha dětí ve školním věku se výrazně liší od zdravé, vyvážené stravy.
Proč jsou potřeba hormony?
Hormony putují cévami do tkání a vnitřních orgánů. Mohou ovlivnit mnoho různých procesů v těle, včetně metabolismu, reprodukčních funkcí, nálady a dalších.
Hormony jsou produkovány endokrinními žlázami, což jsou zvláštní skupiny buněk (nadledviny, epifýza, brzlík, slinivka atd.) V mužském těle se hormony produkují také ve varlatech a u žen – ve vaječnících. Nedostatek zdravých tuků a cholesterolu, nedostatek nebo nadbytek některých sloučenin v těle může způsobit problémy s hormony, zejména jejich nerovnováhu.
Jak dosáhnout hormonální rovnováhy přirozeně?
Endokrinní systém je komplexní systém, jehož zákonitosti jsou pro laika velmi těžko pochopitelné. Existuje ale několik jednoduchých metod, jak zvýšit schopnost těla udržovat hormonální rovnováhu, a zároveň posílit imunitní systém. Zde je devět užitečných tipů:
1. Zařaďte do svého jídelníčku více zdravých tuků
Pro normální rovnováhu hormonů a dobrou imunitu je nutné konzumovat užitečné polynenasycené mastné kyseliny. Patří mezi ně skupiny omega-3 a omega-6 mastných kyselin. Důležité je, aby byly v těle obsaženy v poměru 50×50. Například řepkový, sójový, lněný olej obsahují více omega-6, ale málo omega-3. Aktivním používáním pouze těchto rostlinných olejů člověk nepřijme dostatek omega-3 mastných kyselin, které jsou nezbytné pro normální fungování buněk a tvorbu hormonů. K doplnění zásob omega-3 potřebujete správnou výživu se začleněním ryb, mořských plodů, v rozumných mezích tuku, másla a olivového oleje.
2. Omezte příjem kofeinu
To je prospěšné v mnoha ohledech, včetně ochrany endokrinního systému, zvláště pokud vaše tělo zažívá hormonální stres, jako je těhotenství, trávicí nerovnováha nebo stres. Snižte množství kávy v denní nabídce nebo ji nahraďte zdravějšími bylinnými čaji. Zlepšíte si tak imunitu a zdraví.
3. Vyhýbejte se škodlivým chemikáliím
Škodlivé chemikálie jsou všude kolem nás – pesticidy na ovoci a zelenině z obchodů, škodlivé plasty, čisticí prostředky a dokonce i matrace, které mohou obsahovat látky, které napodobují hormony v našem těle a brání jejich skutečné produkci. Snažte se vyhnout setkání se škodlivými látkami:
- nakupovat ekologické produkty;
- vyřaďte nepřilnavé nádobí ve prospěch skla nebo kovu;
- zlepšit kvalitu vzduchu ve vašem domě pomocí pokojových rostlin;
- koupit čističku vzduchu;
- nezapomeňte na pravidelné mokré čištění;
- vsaďte na ekologické materiály v domě;
- hledat kosmetické přípravky s minimálním množstvím chemikálií;
- nebo si sami vyrobte domácí kosmetiku z přírodních produktů.
4. Neporušujte svůj spánkový režim
Spánek je pro naše zdraví velmi důležitý. Zatímco spíme, naše tělo se aktivně zbavuje škodlivých látek, obnovuje energii a produkuje hormony. Narušením spánkového režimu vyvoláváme nerovnováhu hormonů. Snažte se chodit spát ve stejnou dobu, a to i o víkendech. Procházejte se venku alespoň půl hodiny denně. Ještě lepší je to udělat před spaním, místo sezení u počítače nebo smartphonu. Jezte alespoň 2-3 hodiny před spaním. Zde je několik dalších faktorů, které pomohou zlepšit spánek:
- komfortní teplota;
- minimální osvětlení a hluk;
- pohodlné a netoxické matrace a ložní prádlo vyrobené z přírodních materiálů;
- jídla s vysokým obsahem bílkovin a dostatek vody po celý den;
- solné koupele, relaxační hudba, zajímavé knihy před spaním;
- relaxační masáž.
5. Pečlivě zvažte výběr doplňků stravy
Ne všechny užitečné látky naše tělo dostává pravidelně. K doplnění zásoby chybějících stopových prvků používáme vitamíny nebo doplňky výživy. Než si pro ně ale vyrazíte do lékárny, je důležité poradit se s lékařem. Jinak nejsou vyloučena předávkování, která vyjdou jen bokem k tělu. Hořčík, vitamín D, omega-3 mastné kyseliny, želatina, kolagen, progesteron jsou zvláště dobré pro zlepšení a vyrovnání hormonů. Všechny tyto látky lze přijímat jak ve formě tablet, tak i jako součást potravy.
6. Dělejte správně silové cviky
Pokud budete tvrdě cvičit v období hormonální nerovnováhy, můžete problém jen prohloubit. Místo běhu a komplexního kardio fitness je lepší dát přednost měřeným a nekomplikovaným sportům – plavání nebo běhu. Některé silové a aktivní tréninky (kettlebell, dřepy, výpady) však mohou pozitivně ovlivnit tvorbu prospěšných hormonů. Optimální váhu a počet přiblížení je lepší určit společně s trenérem. Důležité je to nepřehánět.
7. Aplikujte bylinnou medicínu
Některé bylinky a rostliny mohou pomoci tělu udržet hormonální rovnováhu a imunitu. Než však vyzkoušíte recepty bylinné medicíny, musíte si promluvit se svým lékařem, abyste vyloučili možné kontraindikace. Zvláště dobré pro zlepšení hormonální rovnováhy jsou nálevy a odvary z léčivých rostlin, jako je vojtěška, ženšen, lékořice, maliník, ostružina, červený jetel, aloe vera. Ženám v klimakteriu se doporučuje užívat nálevy z manžetky, lípy, šalvěje a chmele, které jsou bohaté na tzv. rostlinné estrogeny.
8. Udržujte své zažívání zdravé
Trávicí systém má velký vliv na hormony. Nerovnováha ve střevě se může promítnout do nerovnováhy neurotransmiterů a hormonů v těle. Například většina serotoninu, důležitého hormonu pro spánek a zklidnění nervového systému, se produkuje ve střevech, nikoli v mozku. Také ve střevě je 70 % buněk imunitního systému. Chcete-li tedy normalizovat práci hormonů, musíte zlepšit zdraví střev a pokusit se jíst zdravé potraviny.
9. Kontrolujte hladinu leptinu ve svém těle
Leptin, známý také jako „krotitel chuti k jídlu“, je jedním z klíčových hormonů. Má pozitivní vliv na spánek, reprodukční systém, imunitu a metabolismus. Pokud se dostane z rovnováhy, pak disharmonie ovlivní zbytek hormonů. Hladinu leptinu v těle můžete ovlivnit omezením hladiny fruktózy, jednoduchých sacharidů, do jídelníčku zařadit více bílkovinných potravin a potravin bohatých na zinek a vlákninu.
Otázka, jak obnovit hormonální pozadí u ženy, je relevantní pro mnoho něžného pohlaví. Samozřejmě v případě závažných porušení by se návštěva lékaře neměla odkládat. Endokrinní problémy jsou však často pomalé a lze je zaměnit s chronickou únavou. Je důležité je rozpoznat, aniž by došlo k vážnému onemocnění. Navíc v rané fázi je možné normalizovat hormonální rovnováhu bez léků, úpravou vlastního životního stylu.
Proč je hormonální pozadí u ženy narušeno?
Nejproblematičtější je normalizace hormonálního pozadí u žen s vrozenými abnormalitami ve struktuře endokrinních žláz. O jejich zdraví se lékaři starají již od dětství. U původně zdravých dívek a žen může být hormonální selhání spuštěno následujícími faktory:
- Obezita, která postihuje asi 30 % ruských žen, vede k systémovým metabolickým poruchám, které zahrnují hormony.
- Hormonální antikoncepce přímo narušuje endokrinní rovnováhu. Během několika cyklů mohou být hladiny hormonů tak sraženy, že zotavení bude trvat mnoho měsíců a dokonce let.
- Potrat je hrubý zásah do hormonální sféry ženy.
- Biologické stárnutí těla, které je pociťováno na hormonální úrovni s příchodem menopauzy. V souvislosti se zánikem reprodukční funkce vaječníky postupně snižují produkci estrogenu. Ano, a testosteron ve věku 40 let v ženském těle je již snížen o 50% ve srovnání s věkem 20 let.
- Dědičná predispozice k metabolickým onemocněním, která se při absenci prevence obvykle projeví až v dospělosti. Diabetes mellitus, hypo- nebo hypertyreóza a další poruchy přímo souvisí s hormonální nerovnováhou.
- Špatné návyky – kouření, zneužívání alkoholu, drogová závislost – snižují přirozené hormonální nastavení.
- Nedostatek motorické aktivity zhoršuje metabolismus a prokrvení žláz s vnitřní sekrecí, což vede k jejich dysfunkci.
- Přetrénování příliš intenzivním sportem může také způsobit vážné hormonální poruchy. Zejména si můžete vysloužit diagnózu „triády atletek“, která zahrnuje amenoreu (nepřítomnost menstruace), osteoporózu a poruchu příjmu potravy.
- Nevyvážená strava, přebytek tuků a rychlých sacharidů s nedostatkem bílkovin (aminokyselin), vitamínů a minerálů.
- Silný stres, chronické vyčerpání nervového systému může způsobit selhání menstruačního cyklu nebo urychlit nástup menopauzy se souvisejícími hormonálními problémy.
Kombinace více faktorů hormonální nestability zvyšuje riziko závažných onemocnění. Před hledáním způsobu, jak obnovit hormonální pozadí u ženy, je však nutné identifikovat samotnou skutečnost endokrinních poruch.
Jak rozpoznat hormonální nerovnováhu u žen?
Široká škála hormonálních abnormalit vyžaduje pečlivé vyšetření a léčbu odborníky. Jedná se například o absenci menstruace (amenorea) a sekundárních pohlavních znaků u dívky ve věku 16–17 let, patologické děložní krvácení a neplodnost. Nebo objevení se strumy, nádoru štítné žlázy. Mírná hormonální nerovnováha se však často projevuje příznaky, které lze přičíst jiným příčinám. Co by mělo být znepokojivé?
- Neustálý pocit únavy, únava, snížená fyzická a duševní výkonnost, roztržitost, zhoršená pozornost a paměť.
- Změny nálad, podrážděnost, deprese, nízká tolerance stresu.
- Poruchy spánku, nespavost.
- Migréna.
- nepravidelný cyklus.
- Nepříjemné pocity na hrudi, změna jeho tvaru, pokles, strie.
- Snížené libido, frigidita, potíže s dosažením orgasmu.
- Porušení termoregulace, zvýšené pocení, návaly horka.
- Změna chuti k jídlu, skoky na váze: Příliš rychlé přibírání kil nebo hubnutí.
- Zhoršení zdraví pokožky: přebytek kožního mazu, akné, akné, nebo naopak – suchost, olupování, sklon k vráskám, celulitida. Turgor je oslabený, kůže ochabne, ochabne a zmatní.
- Vypadávání vlasů na hlavě a jejich růst na nevhodných místech (mužský vzor). Zhoršení růstu a struktury vlasů a nehtů, jejich zvýšená lámavost.
Často je porušení hormonálního pozadí u žen maskováno právě za vnějšími projevy, zdá se, čistě kosmetické povahy. Nicméně, v tomto případě pouze znamená, že správná práce endokrinního systému jsou schopny obnovit a udržet krásu.
Jak normalizovat hormonální pozadí u ženy?
Hormonální nerovnováha, která nestihla přejít do stadia perzistující metabolické poruchy, se dá dobře upravit i bez léků. Kromě toho je důležité nepřivést věc k potřebě užívání hormonálních léků. Při přijímání hormonů zvenčí si totiž tělo na podobné „dávky“ rychle zvykne a žlázy s vnitřní sekrecí začnou být líné je vyrábět samy.
Proto může být hormonální terapie, když ne celoživotní, tak alespoň prodloužená na několik let. A vzhledem k nejistotě takových léků existuje vysoká pravděpodobnost vzniku vedlejších účinků hormonální substituce, jako je onkologie, trombóza atd. Proto je každý důvod vyvinout veškeré úsilí k přirozené normalizaci hormonální rovnováhy.
Jak upravit hormonální pozadí u žen bez léků? Bez holistického souboru opatření se to neobejde.
- Věnujte se tělesné výchově. Ranní nabíjení, pár 10minutových přestávek uprostřed pracovního dne v kanceláři, chůze dvakrát denně může dát váš metabolismus na nové, silnější koleje.
- Obohaťte svůj jídelníček o zeleninu, ovoce, bobule, zeleninu, obsahující nejlepší – přírodní – formu vitamínů a minerálů. Nezapomínejte na zdravé nenasycené tuky, jejichž nejlepším zdrojem jsou ryby, ořechy a semínka. A pamatujte: optimální poměr sacharidů, tuků a bílkovin je 40 : 30 : 30. Nevyhýbejte se ani živočišným tukům a vejcím – zásobují naše tělo cholesterolem, ze kterého se tvoří všechny steroidní hormony. Zelí, řepa, sójové produkty bohaté na fytoestrogeny pomáhají obnovit hormonální pozadí u ženy.
- Pijte alespoň 2 litry tekutin denně, preferujte čistou vodu, lehké bylinkové čaje a džusy. Voda je nejlepší čistič těla, odstraňuje toxiny a toxiny a aktivuje metabolismus.
- Vyhněte se hormonální antikoncepci.
- Přizpůsobte svůj denní rozvrh přirozeným biorytmům, zvláštní pozornost věnujte 8hodinovému spánku od 22-23 hodin do 6-7 hodin.
- Vyhledejte pomoc u bylinné medicíny. Ženské bylinky jsou šalvěj, lékořice, jetel, včelí královna, chmel, kapsička a další zdroje fytoestrogenů.
- Vzdát se špatných návyků a postarat se o detoxikaci organismu.
Obnova hormonálních hladin u žen s Osteomedem
Vysoce kvalitní vitamínové a minerální komplexy budou velkou pomocí při nápravě fungování endokrinních žláz. Zvláště pokud je jejich akce zaměřena na obnovu a udržení ženské krásy. Osteomed je takový nástroj – lék, který pomáhá posilovat zuby, vlasy, nehty a kostní tkáň v důsledku normalizace metabolismu, včetně hormonálních procesů.
Osteomed obsahuje mírnou dávku vápníku v jeho biologicky nejdostupnější formě (citrát vápenatý). Díky tomu je lék užitečný pro zuby, vlasy, nehty a kosterní systém, které tuto makroživinu potřebují. Druhou složkou, zvláště důležitou pro obnovu správného metabolismu, je organický komplex HDBA.
HDBA je anglická zkratka pro Homogenate Drone Brood Adsorbed, což se překládá jako adsorbovaný homogenát dronových larev. Tento produkt je unikátní nejbohatší sadou přírodních vitamínů (A, E, C, D, skupina B) a minerálů (fosfor, sodík, zinek, vápník, železo, hořčík, měď atd.). Zvláště cenná je kompletní sada esenciálních aminokyselin ve volné formě, doplněná o tucet dalších neesenciálních aminokyselin. Právě tyto sloučeniny se používají k výstavbě kolagenu – základu elastické pokožky, pevných vlasů a nehtů.
Ale nejúžasnější věc je, že HDBA vám umožňuje normalizovat hladiny pohlavních hormonů bez vedlejších účinků. Včelí prohormony v něm obsažené (estradiol, testosteron, prolaktin a progesteron) slouží jako stavební materiál pro stavbu lidských hormonů. Je pozoruhodné, že naše tělo je na základě svých potřeb schopno tyto prohormony použít jako konstruktér a produkovat příslušné hormony v množství a proporcích, které potřebuje.
Proto je použití Osteomedu správnou odpovědí na otázku, jak obnovit hormonální pozadí u ženy a obnovit zdravý vzhled pokožky, vlasů a nehtů. Biostimulační účinek tohoto léku se však rozšiřuje téměř na všechny orgány a systémy, oddaluje stárnutí a pomáhá udržovat mládí a vitalitu.
