Jak masírovat břicho pro hubnutí

Tukové faldíky na bocích, povislé břicho – to vše velmi zneklidňuje ženy v jakémkoli věku. Ke zlepšení tónu pleti, napnutí svalů a snížení tělesného tuku pomůže masáž, kterou lze provádět nejen v salonu, ale i doma.

Obsah článku:

Jak zhubnout masáží

Různé procedury pro hubnutí v oblasti břicha, boků a stehen nabízejí kosmetické salony. Profesionální manipulace jsou poměrně účinné, ale mají významnou nevýhodu – vysoké náklady. Chcete-li zhubnout a zpevnit pokožku, musíte strávit alespoň 10 sezení. Cenově dostupnou alternativou pro mnohé je masáž doma: vysoce kvalitní masáž doma poskytne vynikající účinek srovnatelný se salonem. Postupy prováděné nezávisle mají mnoho výhod:

Můžete si vybrat techniku, která je ideální pro konkrétní postavu;

Před zahájením masáže se doporučuje navštívit salon nebo sledovat tematické video. Po zvládnutí základních technik můžete program postupně rozšiřovat a komplikovat. Je důležité sledovat vaši pohodu a zastavit postup, pokud máte zdravotní problémy.

Odborníci doporučují následující podmínky:

Masáž lze provést nejdříve 3 hodiny po jídle. Po proceduře nemůžete hodinu jíst. Mírné pití je povoleno;

Tukových komplikací se můžete zbavit pouze integrovaným přístupem. Povinná rozumná strava s převahou zeleniny a ovoce, omezení sladkých, tučných a smažených jídel.

Masáž doma: výhody a kontraindikace

Pravidelná masáž břicha a boků pomůže zbavit se tělesného tuku, zpevnit pokožku, zvýšit její tonus. Je nutné, když není možné intenzivní cvičení. Masáž se doporučuje i ženám s lokálním ukládáním tuku v oblasti pasu. Intenzivní tření stimuluje průtok krve a lymfy, urychluje metabolismus a obnovu buněk.

Samostatná manuální nebo hardwarová masáž může zlepšit postavu po porodu a císařském řezu. S procedurami můžete začít nejdříve 6 měsíců po operaci, kdy je steh zcela zhojen. Před zahájením domácích sezení byste se měli poradit se svým lékařem. To je nezbytné za přítomnosti jakýchkoli chronických onemocnění, pravidelné tření a brnění kůže může způsobit exacerbace.

Masáž břicha a boků je kontraindikována u:

Vysoký krevní tlak;

Jakou techniku ​​zvolit: tipy pro začátečníky

Doma si můžete vyzkoušet různé techniky, od jednoduchých až po složitější. Masáže se doporučují provádět v cyklech 7-10 procedur. Po několika sezeních bude jasné, která technika je nejúčinnější:

Manuální anticelulitida. Nejběžnější možnost. Umožňuje zlepšit tón pleti, zpřísnit siluetu, snížit usazeniny podkožního tuku. Masáž kombinuje oblíbené techniky z japonštiny, klasické, škubané techniky. Na začátku sezení se pokožka vyhlazuje dlaněmi, následuje intenzivní tření pasu, zad, horní části břicha. Spodní zóna lisu je masírována jemněji, krouživými pohyby různých amplitud. Nedoporučuje se dělat ostrý tlak v pupku a níže. Po hlazení následuje štípání podél masážních linií, poplácání a poklepávání konečky prstů. Pas je třený, pevně ho svírá s otevřenými dlaněmi a dělá pohyby dopředu-zpět. Při správném provedení se kůže rychle zahřeje, je možné mírné brnění, ale bolest by se neměla cítit;

Miláček. Má anticelulitidní účinek, dobře napíná ochablou, netónovanou pokožku. Tekutý med se aplikuje na tělo, poté se dlaně přitisknou na žaludek a boky a prudce se zvednou. Hladící pohyby působí na všechny vrstvy kůže a podkožní tukové tkáně, zlepšují krevní oběh. Med navíc pokožku dobře změkčuje, vyhlazuje a vyživuje;

Sucho K odstranění pár centimetrů od pasu pomůže pravidelné tření suchým kartáčem. Krémy ani oleje se na tělo nenanášejí, pohyby se dělají nejprve ve směru hodinových ručiček a poté proti němu. Břicho se masíruje v kruzích, boky a pas se třou nejprve vodorovně a poté svisle. Pokožka by měla v důsledku intenzivní masáže zčervenat a zahřát. Po zákroku se na břicho a boky aplikuje stahovací krém;

Ultrazvuk Provádí ji speciální zařízení, které dodává slabé ultrazvukové vlny. Působí na problémové partie, stimulují buněčný metabolismus a urychlují odbourávání tuků. Vhodné pro lidi, kteří nesnášejí bolestivé ruční, medové nebo mohou masírovat. Před procedurou je pokožka namazána olejem, masér se pohybuje ve směru hodinových ručiček, každá zóna je ošetřena po dobu 3-5 minut;

Japonec Technika akupresury umožňuje stimulovat aktivní zóny, urychlit proces hubnutí a napnout pokožku. Nejprve se oblast pasu tře pěstmi. Poté se složenými prsty zatlačí na body umístěné ve vzdálenosti asi 7 cm kolem pupku. Tlak by neměl být příliš silný. Poté se tření provádí dlaněmi od pasu dolů, poté se pohyby pohybují nahoru, od pupku k žebrům. Závěrem záda odřená. Masáž netrvá déle než 7 minut, musíte ji provádět denně.

Břicho a boky jsou jednou z „nejproblémovějších“ oblastí těla, protože právě tam se tuk nejčastěji ukládá. Není divu, že i štíhlí lidé mohou čelit problému povislého bříška a vystouplých boků. Často není hubnutí v této oblasti jednoduché – i při pravidelném cvičení a správné výživě mizí tuková tkáň velmi pomalu. V takových situacích mohou pomoci různé fyzioterapeutické metody expozice. Jeden z nejoblíbenějších – lze nazvat ruční masáž břicha.

Tato procedura působí na spalování tuků, napomáhá ke zlepšení stavu pokožky a má také pozitivní vliv na trávení a metabolické procesy v tkáních.

Díky tomu je možné v krátké době vyřešit problém hubnutí a udělat pas tenký a krásný.

Foto Yan Krukov: Pexels

Příčiny a typy hromadění břišního tuku

Velmi často jsou tukové zásoby na břiše a bocích spojeny s podvýživou a sedavým způsobem života. Existuje však řada faktorů, které mohou vyvolat nadměrné hromadění tukové tkáně v této oblasti. Mezi tyto důvody patří:

• genetická predispozice;
• hormonální poruchy;
• pravidelný stres a zvýšená hladina kortizolu;
• menopauza (u žen).

Než se pustíte do aktivního boje s tukem na břiše, je důležité určit, o jaký typ obezity se jedná. Přidělit:

• Typ Android. V tomto případě se tuková vrstva objevuje ve střední a horní části břicha. Často se tento problém vyskytuje u mužů.
• Gynoidní typ. Tuk se hromadí v podbřišku, což je typické spíše pro ženy. Na bocích jsou také usazeniny.
• Smíšený typ. Postava má tvar „jablka“, protože pas má vizuálně šířku boků.

Existuje další klasifikace rozložení tuku na břiše, kterou sestavil trenér James Duigan. Identifikoval následující problémy:

• Po stranách válečky. Nejčastěji k nim dochází v důsledku podvýživy a nedostatku sportu. Velmi snadno se odstraňuje masáží.
• Hustá tuková vrstva kolem pupku. Vzniká v důsledku stresu a vysoké hladiny kortizolu v těle. Odstranění bříška bude vyžadovat kombinaci různých technik.
• Tuková vrstva pod pupkem. Může se objevit v důsledku podvýživy, poruch držení těla a z řady dalších důvodů. Zbavit se takového problému vyžaduje kombinaci masáže, sportu a zdravé stravy.
• Migrující břicho. Často se vyskytuje v důsledku poruch trávení nebo syndromu dráždivého tračníku.

Foto Andres Ayrton: Pexels

Jak masáž ovlivňuje hubnutí?

Podívejme se, proč masáž pomáhá v procesu hubnutí a co se při takové proceduře děje s tělesným tukem:

• Během expozice se přeruší „mosty“ mezi tukovými buňkami, takže husté tukové vrstvy změknou.
• Masáž má pozitivní vliv na rychlost metabolismu a také urychluje odstraňování nahromaděných toxinů a toxinů.
• Díky účinku na pokožku jsou eliminovány mrtvé částice, což vám umožňuje normalizovat práci potu a mazových žláz a nasytit buňky kyslíkem.
• Při masáži břicha a boků se normalizuje stav žilního systému a zlepšuje se krevní oběh. To má pozitivní vliv na elasticitu pokožky a umožňuje vám ji učinit hladší a tonizovanější.
• Zmenšuje se otok tkání, v důsledku čehož je možné v pase shodit až několik centimetrů.
• Masáž umožňuje posílit břišní svaly, čímž se postava více tónuje.
• Díky sezením se zlepšuje práce trávicího systému a střevní motilita, což má pozitivní vliv na hubnutí.

Pro přípravu článku byly použity materiály z kanálu YouTube „Anna Kurkurina“.

Indikace pro masáž břicha

Stojí za zmínku, že postup může mít lékařskou i kosmetickou povahu. V prvním případě mluvíme o boji proti obezitě a léčbě různých onemocnění trávicího traktu. Masáž je předepsána lékařem po výzkumu a analýze.

Kosmetická masáž může být použita v následujících případech:

• Otoky a nadýmání.
• Přítomnost tukových zásob v oblasti pasu.
• Známky celulitidy.
• Ochablost kůže, přítomnost strií.
• Plynatost a různé poruchy trávení.

Pokračování po reklamě

Najít tvou
masážní terapeut
MasterMassage.Ru!

Možné kontraindikace

Za přítomnosti určitých onemocnění může masáž břicha představovat hrozbu pro zdraví pacienta, takže je třeba vzít v úvahu kontraindikace. Postup se vyplatí odmítnout v následujících případech:

• Nachlazení a virová onemocnění.
• Zánětlivé procesy v těle, doprovázené zvýšením teploty.
• Nemoci trávicího traktu v akutní formě.
• Urolitiáza.
• Onkologické patologie.
• Tuberkulóza břišních orgánů.
• Zotavení po operaci, císařském řezu nebo potratu.
• Období menstruace.

Aby se vyloučila přítomnost kontraindikací, je před zasedáním nutná odborná konzultace.

Jak udělat masáž břicha

Pro přípravu článku byly použity materiály kanálu YouTube „YourBestBlog“.

Všechny techniky takové masáže lze rozdělit do dvou velkých skupin – ruční a hardwarové. Do první kategorie patří metody klasické masáže, akupresury, pinče, medové a lymfodrenážní masáže. Druhým je ultrazvuková metoda, LPG, tlaková terapie atd. Procedury se provádějí různými pohyby, budeme hovořit o vlastnostech nejoblíbenějších technik:

1. Klasický. Tato technika masáže břicha je nejběžnější, proto se často používá při hubnutí. Výhodou je, že takovou manipulaci lze snadno provést sami, k tomu však budete muset znát řadu pravidel a vlastností postupu. Při manipulaci se používá tření, svírání, tlak, vibrace a hlazení. Všechny pohyby se provádějí podél masážních linií konečky prstů nebo otevřenými dlaněmi. Díky tomu se pokožka rychle zahřeje, což přispívá ke zlepšení metabolických procesů a úbytku tukové tkáně.
2. Oškubané. Používá se k prohřátí tkání před hardwarovým dopadem nebo jako samostatná procedura. Provádí se pomocí speciálního krému nebo oleje. Hlavní technikou je jemné štípání, které pomáhá prohřát tkáně a zlepšit krevní oběh.
3. Konzervované. Taková manipulace je známa mnohým od dětství – to je jedna z oblíbených lidových metod léčby široké škály nemocí. Jeho výhodou je, že příznivě ovlivňuje místní prokrvení a také napomáhá lepšímu odtoku lymfy. Taková masáž se provádí pomocí krému nebo oleje. Banky jsou instalovány ve vzdálenosti 2-3 cm od sebe. Sklenice je nejlepší nenechávat na pokožce dlouho – odborníci doporučují provést několik krouživých pohybů pro každou, aby se pokožka otírala a opatrně sejměte.
4. Miláček. Taková masáž se velmi často používá k hubnutí břicha a boků, jelikož umožňuje napnout pokožku a zároveň nastartovat procesy spalování tuků v tkáních. Pro proceduru se používá med rozpuštěný ve vodní lázni, často se k němu přidává kávová sedlina. Směs je rovnoměrně rozložena po kůži, poté se masírují problémové oblasti. Stojí za zmínku, že takový postup je téměř nemožné provést sami, protože existuje riziko alergické reakce nebo popálenin. Medovou masáž proto provádí pouze odborník.
5. Bod. Procedura spočívá v dopadu na určité body na břiše a zádech, které umožňují aktivovat metabolické procesy a pozitivně ovlivnit vnitřní systémy těla.
6. Lymfodrenáž. Technika přispívá k odtoku lymfy a odstranění otoku tkáně. Technika v mnohém připomíná klasickou masáž, ale všechny pohyby jsou prováděny podél toku lymfy.
7. Japonský. Tato prastará masážní technika umožňuje stimulovat aktivní zóny, a tím nastartovat proces hubnutí a napínání pokožky. Sezení začíná třením pěstmi a poté se provádí tlak na určité biologické body. K dosažení požadovaného efektu stačí 10-15 minut, v případě potřeby lze techniku ​​kombinovat s klasickou masáží.
8. Voda. Takovou masáž břicha pro hubnutí lze provádět nezávisle, během každodenních hygienických postupů. Hlavní podstatou postupu je použití studeného proudu vody. Sprchovou hlavici stačí nasměrovat na problémové místo a pohnout s ní ve směru hodinových ručiček. Tlak vody by se měl měnit ze slabého na maximální, můžete také střídat teplotu vody z chladné na teplou.

K přípravě článku byly použity materiály YouTube kanálu „Škola vektorové masáže a somatiky“.

Základní pravidla

Masáž se nejlépe provádí v dobře větraném prostoru při příjemné teplotě. Pokud jde o dobu sezení, vyplatí se zaměřit se na své vlastní pocity. Mnoho lidí dává přednost masáži večer, aby si odpočinuli po náročném pracovním dni a připravili se do postele.

Je však třeba mít na paměti, že 2 hodiny před a 1 hodinu po zákroku nemůžete jíst, takže pokud je to možné, provádějte proceduru s ohledem na vaši dietu.