Jak jíst grapefruit, jak zhubnout

Grapefruit má sladkokyselou chuť s mírnou hořkostí. Ovoce se objevilo v důsledku křížení pomela a pomeranče. Proto má užitečné vlastnosti charakteristické pro tyto citrusové plody. Grapefruit je pro tělo stejně dobrý jako citron, pomeranč nebo mandarinka. A samozřejmě pomáhá při hubnutí.

Jaký je přínos grapefruitu při hubnutí?

Složení ovoce zahrnuje vitamíny E, A, C, P, skupina B, silice, fytoncidy, draslík, zinek, hořčík, vápník, flavonoidy, organické kyseliny, vlákninu, pektin, sacharidy, glykosidy a také látku naringin. , který dodává grapefruitu hořkost a pomáhá snižovat cholesterol.

Grapefruit pomáhá posilovat imunitní systém, snižovat krevní tlak, zlepšuje funkci jater, zmírňuje zácpu, zlepšuje složení krve. Toto ovoce zachraňuje před depresí, dodává energii. Kromě toho ovoce snižuje hladinu cukru v krvi, zlepšuje činnost trávicího systému a činí cévy elastickými.

Ovoce pomáhá vyrovnat se se slabostí a přepracováním, plynatostí. Užitečné citrusy při problémech se žlučníkem. Grapefruit je profylaktikum proti rozvoji onkologie a aterosklerózy.

Pokud jde o hubnutí, grapefruit je výživná potravina, protože dobře zasytí. Kila navíc to ale nepřidá. Vysoký obsah vlákniny pomáhá dobře čistit střeva, což je důležité nejen pro hubnutí, ale i pro zdraví. Citrus podporuje lepší vstřebávání bílkovin, zrychluje metabolismus, zmírňuje podráždění, které lze sledovat během diety.

Sladkokyselé ovoce pomáhá odstraňovat přebytečnou vodu z těla, což znamená, že bojuje proti otokům. Navíc aktivuje metabolismus lipidů, zatímco grapefruit má nízký glykemický index a obsahuje pouze 32 kcal na 100 g. Samozřejmě hubnutí s tímto ovocem bude rychlé a efektivní.

Ne každý ale může jíst grapefruit. Nedoporučuje se jíst toto ovoce se zvýšenou kyselostí žaludku, gastritidou, vředy, hepatitidou, cholecystitidou, nefritidou, enteritidou. A protože citrusy jsou silný alergen, je třeba opatrně používat ovoce se sklonem k alergiím.

Dětský mozek a tuky v potravinách: proč potřebujeme omega-3 kyseliny?

Výživa mnoha dětí ve školním věku se výrazně liší od zdravé, vyvážené stravy.

Grapefruitové diety: několik možností

Vzhledem k tomu, že grapefruit podporuje hubnutí, často se doporučuje zařadit jej do jídelníčku při různých dietách. Existuje několik možností pro grapefruitovou dietu. Nabízíme tři nejúčinnější.

Třídenní dieta má poměrně nízkokalorické menu. Ale zároveň tato dieta nesnižuje tlak a nezpůsobuje onemocnění. Můžete jíst maso, ryby, vejce, zeleninu, ovesné vločky, mléčné výrobky, kuřecí maso, žitný chléb, med. Je povoleno pít zelený čaj, čerstvě vymačkané šťávy, vodu.

Zde je příklad nabídky:

• snídaně: půl grapefruitu, dvě vařená vejce a čaj; nebo šťáva z poloviny citrusů, ovesné vločky a jogurt;
• oběd: polovina ovoce (povinné), stejně jako zeleninový salát a ryba; nebo zeleninová polévka a krajíc chleba;
• večeře: půl citrusu, stejně jako vařené kuře (hovězí maso) a zelenina, zelený čaj s medem.

Pětidenní dieta je založena na použití citrusů během každého hlavního jídla. Ale ráno je lepší pít grapefruitový džus. Šťávu můžete naředit vodou v poměru 3:1. Pokud se kvůli vysokému obsahu kyselin začnete cítit špatně, omezte grapefruity.

Denní menu si můžete sestavit takto:

• ráno: tvaroh a čaj; nebo dvě vařená vejce, krajíc chleba a rajče;
• oběd: zeleninový vývar s chlebem, bramborem a kuřecím plátkem; nebo salát, vařené ryby;
• večer: vařená zelenina a chléb; nebo vařené maso a sklenici rajčatové šťávy.

Týdenní dieta umožňuje jíst jakoukoli zeleninu, vejce, maso, ryby, kuře, sýr, tvaroh, celozrnný a žitný chléb, med, sušené ovoce. Jíst citrusy by nemělo být před každým jídlem, ale až na oběd – měl by to být celý grapefruit. A každý druhý den byste měli k snídani vypít sklenici grapefruitového džusu. Ale nemůžete to dělat každý den, protože jsou možné zdravotní problémy.

• snídaně: zeleninový salát, vejce a čaj s citronem a medem;
• svačina: jablko;
• oběd: zeleninová polévka, krajíc chleba, salát a pečené hovězí maso, citrusy;
• odpolední svačina: tvaroh;
• večeře: zeleninový kastrol, chléb, kefír.

Porce by měly být malé: 200 g, ne více. Denně nesmíte sníst více než dva krajíce chleba. Cukr a sůl by měly být sníženy.

Recepty na pokrmy s ovocem pro zdraví a postavu

Co lze z grapefruitu připravit? Z ovoce se dělají různé saláty, dezerty, nápoje. Grapefruit se hodí k sýrům, masu, krevetám, různému ovoci a některé zelenině. Díky tomu existuje spousta receptů na pokrmy s tímto ovocem. Zde jsou originální a užitečné recepty.

Játra s medem a grapefruitem

Sklenici suchého červeného vína s trochou balzamikového octa vařte dvě minuty. Přidejte med a omáčku prohřejte, ale nevařte. Poté omáčku vychladíme. 500 g kuřecích jater nahrubo nakrájených, rychle orestovaných, poté dusit do měkka. Grapefruit rozebraný na plátky a oloupaný z bílých filmů. Na listy salátu položíme plátky jater a grapefruitu, přelijeme omáčkou.

Maso v omáčce

Kilogram libového masa jemně nakrájeného a lehce osmaženého. Nakrájejte dvě cibule a orestujte. Dva grapefruity nakrájejte na malé kousky. Zahřejte dvě sklenice grapefruitové šťávy, přidejte trochu mouky, lžičku cukru a trochu soli. Když omáčka začne houstnout, přidejte plátky ovoce, cibuli a maso. Po několika minutách můžete odstranit z ohně.

Salát

Grapefruit rozeberte na plátky, každý rozkrojte napůl a odstraňte filmy. Tři rajčata nakrájejte na půlkolečka. Nastrouháme 100 g sýra, nakrájíme na kolečka 150 g zelených oliv. Vše promícháme, dochutíme omáčkou. Pro jeho přípravu smíchejte olivový olej, černý pepř, italské bylinky, sůl.

75 g jablka a grapefruitu nakrájíme nadrobno, přidáme 250 g nízkotučného tvarohu, trochu cukru a vše rozšleháme mixérem. Směs nalijte do formiček na zmrzlinu a nechte přes noc. Nejlepší je po 20 minutách hmotu několikrát promíchat.

Smoothies

Rozšlehejte v mixéru jeden růžový grapefruit, banán, sklenici mléka, trochu zázvoru, nastrouhanou mrkev. Grapefruit musí být nejprve očištěn od filmů.

Hubnutí s grapefruitem je skvělý způsob, jak nejen zeštíhlit, ale také posílit imunitní systém a zlepšit zdraví. Pokud samozřejmě neexistují žádné kontraindikace pro použití. Proto při hubnutí s tímto ovocem určitě vyzkoušejte různé recepty a užívejte si nové chutě.

Hodnota červeného zástupce ovocného světa se projevuje v léčení těla. Vláknina obsažená v jejím složení pomáhá čistit střevní trakt a zlepšuje činnost trávicího systému. Lykopen přítomný v grapefruitu je antioxidant, což je také důležité.

Odborníci na hubnutí radí lidem hubnout inteligentně a promyšleně. Tento proces vyžaduje přehodnocení hodnot, změnu životního stylu, korekci stravovacích návyků. Zároveň je nutná odborná pomoc při sestavování jídelníčku a výběru pohybových cvičení. Klinika “Doktor Bormental” používá vlastní patentovanou metodu hubnutí a udržení výsledku, s jejíž pomocí již zhublo více než půl milionu lidí. Více o tom zde – https://doctorbormental.ru/metodika/.

Většina hubnoucích však pevně věří v sílu nejoblíbenějších diet. Jedním z nich je dietní program založený na použití grapefruitu.

Grapefruit je exotické citrusové ovoce s jasnou, bohatou chutí. Je to kříženec pomeranče a pomela. Poprvé byl objeven na ostrově Barbados. “Hrozny” se překládají jako hrozny a “ovoce” – ovoce. Za svůj název vděčí svému vzhledu: plody rostou na stromech jako hrozny – blízko sebe. Dietní vlastnosti grapefruitu nelze přeceňovat. Správným používáním můžete vyčistit střeva, posílit tělo.

Zastánci systému hubnutí založeného na použití grapefruitu tvrdí, že má vlastnosti na spalování tuků. Je to pravda nebo mýtus? Má smysl trávit čas dietou, abyste zhubli? Jaké jsou zdravotní přínosy grapefruitu? Existují nějaké kontraindikace pro jeho použití? Na tyto otázky se pokusíme odpovědět v našem článku. Je třeba poznamenat, že má přehledový charakter a není návodem k akci. abyste se rozhodli, který program na hubnutí použít, musíte se poradit s odborníky.

Grapefruit prospívá hubnutí

Popularita grapefruitu je způsobena jeho nízkým obsahem kalorií a jeho prospěšnými vlastnostmi pro tělo. Ovoce obsahuje sodík, díky kterému přebytečná tekutina nezůstává v těle. Současně má grapefruit mírný diuretický účinek, díky kterému jsou odstraněny otoky.

Grapefruit mimo jiné pomáhá bojovat s hladem, je to skvělá varianta svačiny mezi jídly. Hlavními užitečnými vlastnostmi jsou tedy boj proti přebytečné tekutině a kontrola chuti k jídlu. Nízkokalorický citrus podporuje aktivní spalování tuků. Existuje názor, že ovoce komplikuje vstřebávání lipidů z potravy.

Hodnota červeného zástupce ovocného světa se projevuje v léčení těla. Vláknina obsažená v jejím složení pomáhá čistit střevní trakt a zlepšuje činnost trávicího systému. Lykopen přítomný v grapefruitu je antioxidant, což je také důležité.

Hubnoucí lidé v honbě za ideální postavou často zapomínají na vyváženou stravu a ohrožují své zdraví. Ztráta živin při absenci jejich doplňování hrozí narušením imunitního systému. A grapefruit pomáhá dohánět nedostatek kyseliny askorbové, která pomáhá posilovat imunitní systém a zvyšovat celkovou odolnost organismu. Jinými slovy, pomáhá v boji proti infekčním agens. Jen si to představte, polovina ovoce obsahuje téměř denní potřebu vitamínu C pro dospělého!

Pektin, který je součástí produktu, snižuje obsah volného cholesterolu. Tento účinek je zaměřen na snížení rizika rozvoje onemocnění kardiovaskulárního systému. Ovocná šťáva pomáhá snižovat krevní tlak.

Dieta je pro většinu lidí stresující. Rozvíjí se nespavost, apatie, deprese. Po vypití porce čerstvě vymačkané šťávy večer před spaním je snadnější usínání a zklidnění. Aktivní složky ovoce jsou zaměřeny na boj proti známkám únavy, přepracování.

Jíst grapefruit je dobré pro játra. A pravidelným vdechováním citrusového aroma znatelně zlepšujeme paměť i koncentraci. To je způsobeno přítomností vonných esenciálních olejů ve slupce.

Názory na přínos ovoce při hubnutí se různí: někteří jej považují za zázračný lék na hubnutí, jiní jsou skeptičtí. Jeho pomoc tělu je však zřejmá. Hodí se k proteinovým potravinám, bez kterých se při fyzické námaze neobejdete. Dobře se kombinuje s jiným ovocem v salátech. Užívání citrusů v rozumných dávkách jen prospěje – neoddiskutovatelný fakt.

vlastnosti grapefruitu

Pojďme si zopakovat a shrnout blahodárné vlastnosti citrusů:

• posílení a dodání pružnosti krevních cév;
• čištění jater;
• zlepšení imunity;
• zvýšená mozková aktivita;
• normalizace krevního tlaku;
• snížení hladiny cukru v krvi;
• posílení dásní;
• snížení cholesterolu;
• zlepšení fungování nervového systému.

grapefruitové kalorie

Téma hubnutí se neobejde bez diskuse o obsahu kalorií v produktu. 100 g ovocné dužiny obsahuje asi 33-35 kcal. Sklenice čerstvé šťávy – 90 kcal.

BJU v grapefruitu

Na 100 g dužiny:

• Bílkoviny – 0,8 g;
• Tuk – 0,1 g;
• Sacharidy – 8,8 g;

Kdy a jak jíst grapefruit při hubnutí

Někdo hubne na monodietě s ovocem, jiný ho zařazuje jen do vlastního jídelníčku. V každém případě bude zajištěn příznivý účinek odstranění edému, odstranění přebytečné tekutiny a poražení hladu.

Dopolední jídlo lze nahradit jedním ovocem – pocit sytosti vydrží až do oběda. Po večeři, po 2-3 hodinách, smíte sníst polovinu citrusů, pokud vás trápí hlad. Mezi jídly může být grapefruit skvělou svačinkou.

Odborníci doporučují sníst půl hodiny před jídlem půlku ovoce. Schopnost citrusů potlačit chuť k jídlu vám pomůže sníst mnohem menší porci jídla.

Lidem trpícím nízkou kyselostí v žaludku se doporučuje jíst čtvrtinu ovoce před a po jídle.

Co je možné a nemožné?

Pokud je grapefruit jednou ze složek stravy, měli byste zvážit seznam povolených a zakázaných produktů v souladu s ním.

• odstředěné mléčné výrobky;
• obiloviny;
• drůbeží maso, hovězí maso;
• bílé ryby;
• celozrnný chléb;
• zelenina, ovoce;
• bylinkový čaj;
• přírodní kompoty, ovocné nápoje.

• vepřové maso, jehněčí;
• červená ryba;
• omáčky;
• tučná smetana, máslo;
• rychlé občerstvení;
• matice;
• bohatý, sladký;
• sýry.

Kombinace citrusů s těžkým jídlem sníží jeho příznivé vlastnosti ohledně hubnutí. Nedostatek vitamínu C se naplní a váha zůstane nezměněna.

Jaký je očekávaný efekt?

Délka a strava diety ovlivňuje počet ztracených kilogramů: od 4 do 10 kg.

Výhody konzumace grapefruitu pro hubnutí

Hlavní “citrusové” výhody:

• Nízký obsah kalorií.
• Velké velikosti. Grapefruit je poměrně masivní – po snězení i poloviny se člověk bude cítit sytý.
• Snížení hladiny inzulinu v krvi. Tělo není schopno absorbovat glukózu. Pod vlivem citrusů ji začne přeměňovat na energetické zásoby. Paralelně dochází k poklesu hromadění tělesného tuku.
• Nízký glykemický index. Červený citrus zabraňuje náhlým změnám hladiny cukru v krvi.

Existují nějaké kontraindikace pro použití?

Složení grapefruitu obsahuje aktivní enzymy, díky nimž bude nutné vyloučit produkt ze stravy v následujících situacích:

• Užívání léků. Látky, které tvoří ovoce, mohou způsobit zvýšení účinku antihistaminik, srdečních kapek, saténů, antikoncepčních pilulek. Takové akce mohou nepříznivě ovlivnit stav lidského zdraví.
• Patologie gastrointestinálního traktu. Kyselina je pro tělo strašlivým nepřítelem při gastritidě, kolitidě a žaludečních vředech.
• Období těhotenství a kojení. V prvním trimestru má ovoce pozitivní účinek, snižuje příznaky toxikózy. V následujících měsících se budete muset své oblíbené pochoutky vzdát, abyste se vyhnuli riziku vzniku alergií u vašeho miminka. Ve skutečnosti je ze zřejmých důvodů nutné přípravek během kojení vyloučit ze stravy.
• Onemocnění jater, ledvin chronického typu.

Menu pro grapefruitovou dietu

Zvažte tři hlavní typy grapefruitové diety: třídenní, sedmidenní, čtyřtýdenní.

Na 3 dne

Třídenní dieta je nejintenzivnější variantou. Slibuje se úbytek 3-4 kg.

• snídaně – polovina citrusové nebo čerstvě vymačkané šťávy z ní, 60 g přírodní šunky, bylinný čaj bez přísad;
• oběd – půl citrusu, zeleninový salát, čaj ze sušených listů;
• večeře – půl citrusu, 100 g vařeného kuřecího filé.

• snídaně – polovina citrusové nebo čerstvě vymačkané šťávy z ní, pár vařených vajec, bylinný čaj;
• oběd – polovina citrusu, 60 g sýra;
• večeře – půl citrusu, 150 g vařeného rybího masa, zeleninový salát, krajíc celozrnného chleba, bylinkový čaj s přídavkem lžičky medu.

• snídaně – polovina citrusové nebo čerstvě vymačkané šťávy z ní, müsli s přírodním jogurtem;
• oběd – půl citrusu, vývar z kuřecích prsou se strouhankou;
• večeře – 100 g vařeného telecího masa, 2 pečená rajčata.

V 7 dnech

Odborníci hovoří o obtížnosti dodržování diety po dobu 7 dnů, protože. vysoké dávky ovocné kyseliny mohou ovlivnit kyselost žaludku. Ale metabolické procesy jsou aktivovány. Odhadovaná ztráta 4-7 kg.

• snídaně – čerstvě vymačkaná šťáva bez přidaného cukru, nízkotučná šunka – 60g, zelený čaj;
• oběd – citrusy, 200 g zeleninového salátu s bylinkami;
• večeře – 100 g grilovaného hovězího masa, 150 g salátu coleslaw a kukuřičného salátu, zelený čaj s medem.

• snídaně – půl grapefruitu, pár kuřecích vajec, zelený čaj bez přísad;
• oběd – jeden grapefruit, 60 g nízkotučného sýra;
• večeře – 1500 g libového rybího masa, 250 g zeleninového salátu, celozrnný chléb.

• snídaně – čerstvě vymačkaná citrusová šťáva, müsli, kefír bez tuku nebo jogurt;
• oběd – jeden grapefruit, libový kuřecí vývar se strouhankou;
• večeře – vařený krocan, zelený čaj s medem.

• snídaně – rajčatová šťáva, vařené slepičí vejce, čaj;
• oběd – grapefruit, strouhaný mrkvový salát, chléb;
• večeře – 350 g zeleninového guláše, bylinkový čaj s medem.

• snídaně – ovocný salát, zelený čaj;
• oběd – pečené brambory, 150 g zeleninového salátu;
• večeře – 250 g vařeného telecího masa, sklenice rajčatové šťávy.

Následující dva dny lze provést podobně jako kterákoli z možností.

Dieta s grapefruity a vejcem po dobu 4 týdnů

Menu na čtyři týdny vaječně-grepové diety.

• snídaně – pár slepičích vajec naměkko, polovina ovoce, neslazený čaj;
• oběd – jakékoli ovoce, vařená zelenina, 250 g pečeného kuřecího filé;
• večeře – citrusové ovoce, 100 g vařeného mletého masa s cuketou.

Druhý a třetí týden:

• snídaně – tlachání, polovina ovoce a neslazený čaj;
• oběd – salát z rajčat a okurek, vařený kuřecí řízek a plátek sýra bez tuku;
• večeře – vařené krůtí maso, zeleninový salát, čaj bez cukru.

• snídaně – míchaná vejce s mletým masem, neslazený čaj;
• oběd – salát z vařené mrkve a hrášku, 150 g vařeného krůtího filé, čaj;
• večeře – 150 g candáta, celozrnný chléb, 100 g tvarohové hmoty.

Grapefruitové recepty na hubnutí

Některé z nejzajímavějších receptů na hubnutí.

Zázvor s grapefruitem a medem

3 cm kořene zázvoru, pár lžic medu, pár plátků grapefruitu a malý plátek limetky zalijeme vařící vodou po dobu 10 minut. Výsledný nápoj dokonale tónuje. Je bohatý na vitamíny a skvěle chutná.

grapefruitový salát

Ovoce oloupejte: grapefruit, kiwi, tomel, jablko a hruška. Jemně nakrájíme, spojíme a dochutíme citronovou šťávou.

Grapefruit v mixéru

Do mísy mixéru dejte čtyři velké ovoce, jahody, nastrouhaný zázvor, mléko a banány a prošlehejte. Získáte skvělý koktejl na spalování tuků.

Čaj z grapefruitové kůry

Kůru z poloviny ovoce zalijeme vroucí vodou a necháme vylouhovat. Nápoj pomůže zlepšit trávení a urychlit metabolismus.

Ovocný koktejl

Naložte pár citrusových plodů, borůvek a jahod do mixéru – prošlehejte. Získáte vynikající dietní smoothie.

Zapečený grapefruit se skořicí

Ovoce je nakrájeno na dvě poloviny a položte je na pergamenový list. Navrch posypeme skořicí, přidáme trochu másla a dáme péct na 5 minut do předehřáté trouby.

grapefruitový olej na hubnutí

Esenciální grapefruitový olej se používá v kombinaci s výživným krémem. Směs se nanáší na tělo lehkými masážními pohyby. Nahoře položte na půl hodiny potravinářskou fólii.

Recenze

Většina lidí, kteří zažili grapefruitovou dietu, přísahá na její účinnost. Někteří píší pozitivní recenze nejen o hubnutí. Dívky používající program mluví o zlepšení pleti. A co znalecký posudek?

Znalecký posudek

Grapefruitový program hubnutí se týká sprintových diet. Váha rychle mizí, ale také se okamžitě vrací po absolvování kurzu.

Dieta je nízkokalorická, takže ji nelze nazvat vyváženou. Nadměrná konzumace citrusových plodů vede ke zvýšení kyselosti žaludku, a proto se zvyšuje riziko vzniku vředu. Kromě toho může grapefruitová šťáva v kombinaci s některými léky způsobit obrovské poškození zdraví.