V jakou denní dobu je nejlepší cvičit?

Otázka, kdy je lepší dělat fitness – ráno nebo po večeři, zajímá mnoho z těch, kteří se rozhodli vést zdravý životní styl. Hádají se o tom jak profesionální sportovci, tak ti, kteří fitness považují za svůj koníček. Někdo si je jistý, že pohybová aktivita po ránu jen škodí tělu, které se ještě nevzpamatovalo ze spánku. A pro někoho se naopak zdá, že večer unavený člověk není schopen vydat vše nejlepší v plném rozsahu a provést sadu cvičení. Ve skutečnosti mají rané i pozdní sporty své výhody a nevýhody.

Dětský mozek a tuky v potravinách: proč potřebujeme omega-3 kyseliny?

Výživa mnoha dětí ve školním věku se výrazně liší od zdravé, vyvážené stravy.

Výhody ranního fitness cvičení

• Dobrý metabolismus. Ráno po spánku v těle probíhají všechny procesy vysokou rychlostí. Vzhledem k tomu, že veškerá potrava, která se dostala do žaludku, již byla strávena, tuk se začíná spalovat již od prvních minut kondičního tréninku. Proto můžete shodit více nechtěných kilogramů za kratší dobu. Hubnutí je pomalejší, pokud se cvičí odpoledne. K večernímu „rozptýlení“ těla potřebujete 15–20 minut a více času budete muset věnovat spalování tuků.
• Více příležitostí ke cvičení. Ráno, když máte v plánu cvičit, se po spánku cítíte odpočatí a plní energie. Proto začnete hodiny s potěšením a nebudete se snažit najít důvod, proč opustit svůj závazek. Ve večerních hodinách existují důvody, proč strávit drahocenný čas jinou prací nebo zábavou.
• Podnikání před potěšením. Pokud jste si ráno zacvičili ve fitness, budete se celý den cítit klidně a spokojeně. Myšlenka na cvičení v posilovně vás nebude pronásledovat celý den. Volný večer lze strávit s přáteli nebo rodinou.
• Posilovna zdarma. Ráno v hale, pokud se tam raději učíte, je tam méně lidí. Můžete si vybrat jakýkoli simulátor a nestůjte ve frontě.
• Snížená chuť k jídlu a zvýšená rychlost metabolismu. Ranní fitness snižuje chuť k jídlu během dne. Rozptýlením těla fyzickými cvičeními zrychlíte metabolismus. To zajistí, že kalorie přijaté z jídla budou zcela spáleny a nebudou se ukládat jako tuk. Hubnutí bude mnohem jednodušší.
• Emocionální povznesení. Po ranním sportování jste nabiti energií a temperamentem a také dobrou náladou. Výsledkem je, že nebudete ucpávat problémy sendviči a koláči, ale pokusíte se problémy řešit konstruktivnějším způsobem. Celý den budete na sebe hrdí, že jste dokázali překonat ranní ospalost a dobře trénovat. A ne každý to dokáže!

Nevýhody fitness po ránu

• Letargie. S prázdným žaludkem se mnozí nemohou nejen věnovat sportu, ale dokonce provádět základní akce. Někteří proto budou potřebovat velké úsilí, aby probudili své tělo a dali ho do pohybu, nemluvě o silových zátěžích.
• Ztráta svalové hmoty. Pokud je vaším cílem nárůst svalové hmoty, pak ranní tréninky nepomohou vytvořit krásnou úlevu.
• Nebezpečí poranění. Po spánku nejsou svaly, klouby a vazy stále dostatečně prohřáté, což výrazně zvyšuje možnost zranění.
• Pravděpodobnost, že se nedostanete do tělocvičny. Vzhledem k tomu, že je v tělocvičnách dopoledne málo návštěvníků, otevírají se blíže k večeři.

Výhody večerního cvičení

• Vysoká účinnost. Odpoledne má tělo velký přísun energie, takže můžete provádět intenzivní trénink za účelem nárůstu svalové hmoty.
• Minimální riziko zranění. Během dne se svaly a vazy správně zahřejí (pokud jste byli během dne dostatečně aktivní) a je nepravděpodobné, že byste dostali výron nebo jiné zranění.
• Efekt spalování tuků. Po silovém tréninku se doporučuje provádět kardio trénink, abyste zhubnuli. Tím posílíte svaly a zbavíte se tukových zásob.
• Obnova svalů. Vzhledem k tomu, že večer není třeba nikam spěchat, můžete si po tréninku dát příležitost k relaxaci. Během odpočinku se svaly zotavují a relaxují, což je velmi důležité pro následné plnohodnotné třídy.

Nevýhody večerního cvičení pro příznivce zdravého životního stylu

• Pozdní večeře. Po silovém fitness se rozhodně musíte najíst, aby bylo co zvětšovat svaly. Večerní jídelníček by ale měl sestávat z lehce stravitelných jídel. Často je těžké najít správnou rovnováhu: buď hodně jíme před spaním a chodíme spát s plným žaludkem, nebo nevečeříme vůbec.
• Spousta lidí v tělocvičnách. Večer jsou tělocvičny plné, protože to je pro většinu lidí nejvhodnější doba. Je stále obtížnější udržovat správné intervaly mezi cvičeními kvůli frontám u strojů.
• Zvýšená vzrušivost. Po večerním tréninku se u některých lidí objevuje nadměrné vzrušení, které ztěžuje usínání a relaxaci během spánku.

Kdy je nejlepší čas na cvičení pro hubnutí a nárůst svalové hmoty?

Kondiční trénink musíte provádět, když se vám to hodí. Cvičením jak ráno, tak večer, získáte více výhod, než kdybyste necvičili vůbec.

Pokud jste ranní člověk, pak vám ranní cvičení bude vyhovovat lépe než večerní. Jedinou podmínkou je dobré zahřátí, které pomůže předejít podvrtnutí a zmírní nepohodlí ve svalech.

Pokud ráno vstáváte s velkými obtížemi, pak bude téměř nemožné donutit se vstát ještě dříve, abyste si zacvičili. I když se přemůžete, pak z takových činností bude jen malý smysl. Správnou volbou by byly fitness lekce po práci. Po večerním tréninku musíte uspořádat lehkou večeři a relaxovat, abyste předešli poruchám spánku.

Pokud je vaším cílem budování svalů, pak je lepší cvičit odpoledne. Pokud je cílem vašeho tréninku zhubnout, pak vám ranní cvičení na lačný žaludek pomůže zhubnout rychleji a efektivněji.

Správná výživa je předpokladem toho, aby byl kondiční trénink co nejefektivnější. Pomalé sacharidy, bílkoviny, čerstvá zelenina a ovoce by měly tvořit základ zdravého jídelníčku.

Správně zvolený čas pro fyzickou aktivitu umožňuje dosáhnout nejvyšších výsledků. Pokud to není vhodné, efektivita tréninku buď prudce klesá, nebo je téměř nulová. Chcete-li určit nejlepší čas pro návštěvu posilovny nebo běhání, musíte se zaměřit na svůj cíl – zhubnout, nabrat hmotu. Měli byste se věnovat těm hodinám, které pomáhají udržovat tělo v dobré kondici, spalovat tuky nebo naopak nabírat svalovou hmotu.

Vědecký výzkum

Existuje mnoho výzkumů o tom, kdy je nejlepší čas cvičit. Toto téma zajímá vědce z celého světa. Roky výzkumu umožnily nejen studovat tuto problematiku, ale také dospět k určitým závěrům, které umožňují stážistům dosahovat lepších výsledků.

Studie amerických vědců ukázaly, že volba času pro trénink by měla být založena na fyzických vlastnostech lidské struktury:

1. Ektomorfové. Lidé s tímto typem těla mají vysokou rychlost metabolismu. Jsou přirozeně náchylní k hubenosti a mají určité problémy při přibírání na váze, včetně svalové hmoty, což způsobuje potíže těm, kteří chtějí napumpovat slušné svaly. Nejlepší čas na cvičení pro ektomorfa je večer, kdy jsou plní síly a energie.
2. Mezomorfové. Lidé s průměrným typem postavy nemívají zároveň nadváhu a hubnutí. To je způsobeno normální rychlostí metabolismu. Mezomorfy lze podle studie cvičit v ranních, odpoledních a večerních hodinách. Vše závisí na vlastních přáních a dostupnosti volného času.
3. Endomorfové. Majitelé třetího typu postavy často trpí nadváhou. Jejich metabolismus je velmi pomalý. Aby netrpěly kily navíc v podobě tělesného tuku, měly by se zapojit hned ráno. Za optimální a nejlepší se považuje období od 7 do 10 hodin, kdy je množství glykogenu s glukózou minimální a díky oxidaci tukové vrstvy se uvolňuje energie na cvičení.

Výzkumníci z Williamsburgu provedli experiment. Spočívalo v tom, že tréninky probíhaly v 8, 12, 15 a 20 hodin. V každém časovém období se několik lidí zabývalo těžkými váhami. Účastníky experimentu byli lidé, kteří se předtím sportu nevěnovali. Tato studie ukázala, že nejlepší čas na silový trénink je večer.

Takový závěr je přirozený. Svalová vlákna jsou večer náchylnější ke kontrakci a rychlé práci, protože večer je teplota lidského těla mnohem vyšší než ráno nebo odpoledne. Kromě toho je účinnost odporového tréninku určena hladinami testosteronu a kortizolu. První je zodpovědný za zničení a druhý – za růst svalové hmoty.

V klidu je testosteron ráno vysoký, ale k nejúčinnějšímu zvýšení při silovém tréninku dochází ve večerních hodinách. A pokud chce člověk nejen sportovat, ale také se stát majitelem působivé svalové hmoty, doporučuje se provádět silová cvičení ve večerních hodinách. Třídy v této době přinášejí maximální užitek a umožňují vám zvýšit svaly.

Lidé, kteří se chtějí zbavit nadváhy a tělesného tuku, by měli cvičit ráno. Toto období je charakterizováno vysokou hladinou kortizolu, ale jsou zde některé nuance, které by si všichni, kdo chtějí být štíhlejší, měli rozhodně prostudovat.

Cvičení pro ty, kteří rádi vstávají brzy ráno

Pro člověka, který se brzy ráno probouzí a cítí se svěží, energický, plný síly, jsou nejvhodnější ranní tréninky. Takové aktivity mají samozřejmě své vlastní charakteristiky. Ráno je tělesná teplota snížena. To znamená, že vazivové klouby nejsou zcela elastické, takže intenzivní cvičení nepřináší velký efekt a nedoporučuje se pro výkon. Gymnastika s jógou je nejlepší volbou pro rané tréninky. Nevyžadují velké množství energie a umožní vám cítit se v dobré kondici po celý den.

Spalování tuků – od sedmi do devíti ráno

Tyto dvě hodiny jsou nejlepší na kardio a spalování tuků. Kortizol je poměrně vysoký od 7:9 do XNUMX:XNUMX a glykogen je poměrně nízký, takže během tréninku se energie odebírá z tukové vrstvy. Ranní cvičení je nejlepší provést do čtyřiceti minut. Intenzita by měla být střední. Člověk, který nemá problémy se srdcem ani tlakem, zvládne poloviční čas, ale v rychlejším tempu. Měli byste se zaměřit na své vlastní blaho, protože ne všichni lidé se mohou ráno věnovat jakékoli činnosti.

Aerobní cvičení – od 15.00 do 16.00 hodin

Během této hodinové periody tělesná teplota stoupá a dosahuje svého vrcholu asi v 17.30:XNUMX. Toto období je nejvhodnější pro aerobik, tanec, jogging, fitness, cyklistiku. Taková aktivita má dobrý vliv nejen na spalování tuků, ale také posiluje kardiovaskulární a dýchací systém.

Silový a vysoce intenzivní trénink – od 17.00 do 18.00

Od pěti do šesti večer je nejlepší dělat závaží. Je to ideální čas na návštěvu posilovny a také na vysoce intenzivní a intervalové tréninky. Takové aktivity vyžadují maximální vytrvalost, zejména večer stoupá tělesná teplota i hladina testosteronu. Člověk cítí nával síly a to má pozitivní vliv na trénink.

Jaké tréninky je nejlepší cvičit po 19.00:XNUMX?

Po sedmé hodině večerní začne tělesná teplota opět klesat. Abyste ze svého cvičení vytěžili maximum, je tento čas nejlépe věnovaný flexi těla, strečinku, tai chi a józe. Tyto druhy pohybových aktivit působí uklidňujícím a léčivým účinkem, napomáhají posilování hlubokých svalů, rozvoji pružnosti a vytrvalosti, pomáhají formovat krásné a správné držení těla a blahodárně působí na psychiku.

Shrneme-up

Volba času pro trénink závisí na mnoha faktorech. První věc, kterou je třeba zvážit u člověka, který se rozhodne začít chodit do posilovny, zhubnout nebo naopak nabrat svalovou hmotu, je typ postavy. Ve většině případů určuje účel tříd. Výsledky, kterých chce člověk dosáhnout, ovlivňují i ​​to, kdy přesně je lepší cvičit. Chcete-li zhubnout, je nejlepší cvičit ráno. Večer je vhodnější pro nabírání svalové hmoty. Pokud jste však dříve nesportovali, je lepší nejprve navštívit lékaře, což vám umožní přesně zjistit nepřítomnost kontraindikací pro určité typy fyzické aktivity.