Zdravé stravování a kondiční trénink jdou vždy ruku v ruce. Pokud budete ignorovat první, určitě prohrajete na druhém! Úspěšný trénink totiž závisí nejen na vašich schopnostech a úkolech, ale také na tom, co před lekcí jíte.
Kdo se potřebuje před tréninkem najíst a proč se k tomu nehodí všechna zdravá jídla? Tečka “a” vloží MedAboutMe.
Dětský mozek a tuky v potravinách: proč potřebujeme omega-3 kyseliny?
Výživa mnoha dětí ve školním věku se výrazně liší od zdravé, vyvážené stravy.
Fitness výživa: jíst či nejíst
Při jakékoli fyzické aktivitě utrácíme energii, kterou získáváme z jídla. Vydatná svačina před cvičením je však pro tělo stejně špatná jako cvičení nalačno.
Místo toho, aby tělo vydalo vše nejlepší do celého programu, bude utrácet prostředky na trávení potravy. Trénink nalačno je pro pohodu nebezpečný – nemusí vám stačit síla ani na kvalitní trénink.
Mnozí odborníci však poukazují na to, že otázka, zda jíst nebo nejíst před lekcí, by měla být zvažována z hlediska typu fitness. Jedna věc je totiž provádět jógové ásany nalačno a něco jiného je tahat železo.
Pokud dáváte přednost dlouhodobému a důkladnému tréninku, pak vám „správné“ jídlo pomůže vidět pokrok v co nejkratším čase. Britský šampion v zápase Kate McNivenová Jsem si jist, že mnoho lidí se připravuje o možnost vylézt na Olymp a prostě nepřikládá důležitost obecným pravdám o výživě.
Ne všechny zdravé potraviny jsou vhodné k „dobití“ před cvičením! Ideálním předtréninkovým jídlem je směs bílkovin a sacharidů nebo komplexní sacharidy.
Malé tajemství velké výdrže
Když chodíte do posilovny, je důležité nejen to, co a kdy jíte, ale také to, jak je vaše tělo hydratované. Odborník na zdravou výživu, ředitel centra sportovní medicíny — Leslie Bonsi říká, že voda je klíčem ke zvýšení výdrže. Před tréninkem si musíte zvyknout vypít 0,6-1 litr čisté vody.
Zároveň byste se neměli spoléhat na sycené nápoje – mohou způsobit nadýmání a vést k nepohodlí při cvičení.
Během tréninku může být sportovní nápoj alternativou k čisté vodě. Doplní ztracené elektrolyty a nastaví vás k dosažení skvělých výsledků.
5 nejhorších potravin, které můžete jíst před tréninkem
Tučná jídla: smažená vejce, hamburger, hranolky
Tučná jídla a smažená jídla mívají vysoký obsah tuku. Z tohoto důvodu je proces trávení pomalejší, což ovlivňuje výkon sportovce. Množství energie potřebné pro úspěšný trénink je v tomto případě obtížné získat, protože značná část zdrojů se vynakládá na asimilaci potravy.
“Navíc tučná jídla mohou způsobit nadýmání a křeče, což je to poslední, čemu chcete při cvičení čelit,” uzavírá fitness expert. Kate McNivenová.
Pikantní jídlo: korejské saláty, slané omáčky a koření
Při tréninku by měl mít člověk pocit, jako by chtěl dobýt celý svět. Pouze v tomto případě poskytnou třídy nejlepší výsledek.
Pokud sportovec před odchodem do posilovny sní něco pikantního a pikantního, může v procesu práce na těle pociťovat pálení žáhy, bude ho trápit pocit žízně a zvýší se riziko záchvatů. Navíc kořeněná jídla, stejně jako tučná jídla, vyžadují více energie na jejich trávení.
Před tréninkem nikdy nebudu jíst těžké jídlo – jako je porce těstovin nebo burrito. Zatímco se je tělo snaží vstřebat, budu se cítit příliš „plný“, abych se mohl soustředit na trénink. Je to velmi rušivé.
Vždy se snažím sníst něco lehkého, jako je ovocný jogurt nebo müsli. Toto jídlo se rychle tráví a dodává mi dostatek energie na všechna cvičení.
Pokud plánuji dlouhý silniční trénink, volím banán. Obsahuje hodně draslíku, který je nezbytný pro zotavení svalů z intenzivního cvičení.
Potraviny s vysokým obsahem vlákniny
Zásady zdravého životního stylu prosazují vyváženou stravu, ve které hraje klíčovou roli vyváženost bílkovin, tuků a sacharidů a dostatečné množství vlákniny. Za normálních podmínek přispívá vláknina k udržení sytosti po jídle, pomáhá kontrolovat váhu a snižuje riziko obezity a kardiovaskulárních onemocnění. Ale před tréninkem je nežádoucí zelenina, ovoce a celozrnné výrobky bohaté na vlákninu.
Vyžadují od těla značné úsilí, aby je strávilo, a to vše probíhá v režimu multitaskingu. Některým lidem předtréninkové potraviny s vlákninou způsobují nadýmání a zjevné nepohodlí.
Sladké dezerty: Potraviny a nápoje
Potraviny s vysokým obsahem cukru nebo náhražky cukru na bázi kukuřičného sirupu nebo jiných doplňků na bázi fruktózy by se také neměly konzumovat před tréninkem. Zanedbání tohoto doporučení je spojeno s prudkým poklesem hladiny glukózy v krvi, kvůli kterému se může sportovec během tréninku cítit unavený a vyčerpaný, pociťovat závratě a nevolnost.
odborník na sportovní výživu Brandon Mentore říká, že čím vyšší je intenzita tréninku a doba trvání jednoho cvičení, tím větší může být problém: „Například běžci, který před maratonem vypil slazený nápoj, se může po uběhnutí 10. míle cítit špatně (= 16 km).”
Kdysi jsem si myslel, že velká vydatná snídaně v 6 hodin ráno před třemi lekcemi cvičení je skvělý nápad. Vlastně to bylo kontraproduktivní, po prvních dvou hodinách mi bylo nevolno.
Nyní se snažím jíst lehká, zdravá jídla ve dnech vyučování, s výjimkou těžkého masa a všeho, co může být pikantní a pikantní. Takže poslední věc, kterou chci před tréninkem jíst, je sushi.
Přírodní “energie”: semínka, semínka, ořechy
Hrst oříšků, semínek nebo semínek před tréninkem se může zdát jako chytrá volba, ale nezapomínejte, že tyto potraviny jsou považovány za přírodní tuky, tedy za vysoce kalorické potraviny.
Při intenzivní zátěži tělo potřebuje energii, kterou lze rychle dodat pouze sacharidy. Proto by se vše výše uvedené mělo po vyučování na chvíli odložit. A nebojte se, že ořechy v tomto případě budou uloženy v “tucích”: vědci prokázali, že metabolismus se po tréninku zvyšuje.
Sport je zodpovědný za 20 % krásy našeho těla a pečlivě vybraná výživa z 80 %. To znamená, že jídlo je skvělým katalyzátorem pro zvýšení efektu tréninku. Pomocí jídla naše tělo posiluje svaly a dostává energii pro plnohodnotné aktivity. V tréninku ze sebe každý vydává maximum, takže vše, co před tréninkem sníte, by mělo dodávat sílu, vytrvalost, posilovat svaly a samozřejmě chránit před dehydratací.
Před tréninkem je přísně zakázáno:
Naše tělo je považováno za hladové, pokud osm hodin nepřijímá potravu. A pro jakýkoli sport potřebujete energii – to je logické. Existují samozřejmě některé druhy aerobního cvičení, při kterých je přípustné cvičit nalačno: chůze, běh, plavání, krasobruslení, některé druhy jógy. Ale ještě před těmito tréninky je lepší zásobit se sacharidy, abyste se vyhnuli závratím a ztrátě energie po.
- Hromada rychlého občerstvení: tučné, slané, kořeněné.
Takové jídlo v zásadě není pro naše tělo užitečné. Tučná jídla před tréninkem jsou ale pro žaludek opravdovým nepřítelem. Protože zvyšuje rychlost trávení a v kombinaci s fyzickou aktivitou, můžete dostat vážnou malátnost a dokonce nevolnost.
Tento bod se týká spíše sportovní etiky než zdraví. Před tréninkem je lepší nejíst potraviny, které mají přetrvávající charakteristický zápach, jako je cibule nebo česnek. Při fyzické námaze se totiž přes póry uvolňuje přebytečná tekutina, což znamená, že „aroma“ zahalí celé vaše tělo.
Pokud jste neodolali a snědli misku vývaru těsně před tréninkem, připravte se, že cviky na tlak, záklony a výskoky ve vás bude provázet charakteristické bublání. Než se tekutá miska stráví, trvá to nejméně dvě hodiny.
Navíc se bavíme o klasickém espressu s vysokým obsahem kofeinu. Tato látka vážně zatěžuje srdce a spolu se zvýšenou fyzickou aktivitou riskujete pokles tlaku a dokonce i riziko mrtvice. Kofein také působí jako diuretikum, což znamená, že odstraňuje vodu z těla, což může vést k dehydrataci během cvičení.
Světlana Boroviková, fitness trenérka, atletka, IFBB Open lotyšské mistrovství 2016 Stříbrná medailistka v bikini fitness
Výživa tvoří 80 procent úspěchu při budování atletické postavy. Proto stojí za to se podrobněji zabývat produkty, které vám nepomohou naplnit energii a provést efektivní trénink.
Potraviny, které by zjevně neměly být ve vašem jídelníčku. Ale najednou jsi zapomněl?
- Rychlé občerstvení
- Alkohol.
- Sladký
- Smažené jídlo.
I když jste vše výše uvedené vyloučili, chyby jsou stále možné, pojďme se tedy podívat na to, které ze zdravých potravin přenést do jiných než předtréninkových jídel!
Zde je třeba mít na paměti, že zeleninový salát je doplňkem hlavního jídla, ale nemůže být samostatným jídlem před tréninkem, protože nemá dostatek energie.
Jablka, grapefruit, pomeranč způsobují kvašení, konzumují se ráno dlouho před posilovnou.
Například majonéza způsobuje tíhu v žaludku, což snižuje aktivitu během tréninku.
- Klobásy, klobása, šunka
Vše výše uvedené není považováno za maso, což znamená, že se nepočítá jako bílkoviny.
Jedná se o vysoce kalorická jídla, ale většinu kalorií tvoří tuky, ale před posilovnou musíte tělo naplnit sacharidy.
Pulz během lekcí se tak jako tak zvýší, neměli byste srdce zatěžovat navíc.
- Sportovní nápoje
Nalačno způsobují nadýmání a křeče.
Příliš mnoho glukózy a výlety na toaletu.
Jaké je nejlepší jídlo před cvičením?
Můžete jíst jakékoli obiloviny, maso a zeleninu. Hlavní věc – nepřejídat se a dodržovat interval 1,5 – 2 hodiny mezi jídly a tréninkem. Pamatujte, že jídlo by mělo dát příval síly a jeho množství by nemělo způsobit těžkost a ospalost. Naslouchejte svým pocitům a dobře se o sebe starejte.
Načasování vašeho předtréninkového jídla závisí na jídle nebo jídle, které budete konzumovat. Čím více je produkt nasycený tuky, tím pomaleji bude tráven.
Pokud si dáte hodinu před tréninkem například šťavnatý burger, pak je pravděpodobné, že během dřepů vám snědený produkt bude, mírně řečeno, vadit. Na druhou stranu, pokud hlavní součástí produktu budou jednoduché sacharidy, pak se produkt velmi rychle vstřebá a v blízké budoucnosti vás navštíví pocit hladu.
Různé produkty mají různou míru asimilace, a proto by měly být konzumovány v různých časech před tréninkem. Ale co potraviny s vysokým obsahem bílkovin? „To je tak důležité pro nabírání svalové hmoty. Situace je ale taková, že bílkoviny nejsou pro tělo před tréninkem příliš důležité. Opět trvá příliš dlouho na trávení a nedodá vašemu tělu energii.
Nyní přejděme ke konkrétním příkladům potravin, které jako trenér nedoporučuji jíst jednu až dvě hodiny před tréninkem.
Potraviny s vysokým obsahem tuku:
- Hovězí/vepřový/lososový steak.
- Drůbeží maso, pokud bylo pečené s tučnou omáčkou.
- Slanina/šunka/slanina.
- Mléko 3,5 % a více.
- Burger/pizza.
- Avokádo/Ořechy (Přestože jsou tyto produkty klasifikovány jako zdravé, obsahují velké množství nenasycených tuků).
- Cukrovinky
Potraviny s vysokým glykemickým indexem:
- Sýrové nápoje.
- Sirupy.
- Hrozny/meloun.
- Marmeláda.
- Kukuřičné vločky.
Potraviny s vysokým obsahem stravitelných bílkovin:
- Hovězí, vepřové.
- Tvarohový sýr.
- Mušle.
Ale každopádně moje argumenty mají poradní charakter vzhledem k tomu, že každý organismus je individuální a nelze dát obecné doporučení pro všechny. Proto zkoušejte, experimentujte a vyberte si pohodlnou stravu pro sebe!
Ani jeden trénink, ani ten nejintenzivnější, nepřinese požadovaný výsledek, pokud nebudete dodržovat pravidla správné výživy. Kromě toho, že samotná strava je důležitá pro každý den, důležitou roli hraje i to, co jíst před a po vyučování. Existuje několik potravin, které jsou před tréninkem vysoce nežádoucí, a některé z nich jsou odborníky na výživu tabu.
Když mluvíme o potravinách, které nelze jíst před tréninkem, tato pravidla platí pro každého, bez ohledu na cíl – zhubnout nebo nabrat hmotu.
Mimochodem, já osobně dvě hodiny před odchodem do fitka nejím vůbec. Tato technika ale není vhodná pro každého. Pokud cvičíte ráno, pak úplná abstinence od jídla povede k tomu, že prostě nebudete mít sílu ani na základní kardio zátěže.
Ale zpět k hlavní otázce: co se nesmí jíst a pít před tréninkem?
- Proteinové tyčinky
Jsou sice sportovní výživou a obsahují hodnotné bílkoviny, ale mají vysoký obsah cukru, a co je horší, sladidel. Co dělá cukr, když se dostane do těla? Dramaticky zvyšuje hladinu inzulínu v krvi. Výsledkem je, že nejprve cítíte nával živosti (na velmi krátkou dobu) a poté výrazně klesá únava, lenost a tréninková produktivita. Navíc díky inzulínu se proces spalování tuků zpomaluje.
- Salát, fazole, bylinky
To vše jsou nízkokalorické potraviny, komplexní sacharidy. Všechno by bylo v pořádku, kdyby nezpůsobovaly nadýmání a v tomto stavu není trénink přinejmenším příliš pohodlný. Kukuřici, fazole a zelený salát si nechte na večer jako přílohu k masu nebo rybě.
To je „oblíbený“ předmět útoku všech výživových poradců. Osobně se tomu kategoricky nebráním, ale ne před tréninkem. Při tepelné úpravě se působením vysoké teploty olej (i rostlinný) přeměňuje na trans-tuky, jejichž použití je samo o sobě škodlivé (hranolky, pizza, pečivo, margarín atd.). Pokud něco z výše uvedeného sníte před lekcí, připravíte se o sílu, protože všechny budou řízeny tělem, aby toto jídlo asimilovaly.
- Rychlé sacharidy
Vyvolávají skok v inzulínu, který zpomaluje proces spalování tuků. Odstranit přebytečný tuk není snadný úkol, ale s rychlými sacharidy je to zcela nemožné. Existuje cesta ven – konzumovat komplexní sacharidy, konkrétně ovoce a zeleninu. Někteří to označují jako „sacharidové zatížení“, které dodává tělu potřebné zásoby glykogenu a podporuje správnou funkci svalů.
Jakýkoli produkt, jako je maso, který se dlouho tráví, není vhodný pro předtréninkové jídlo, protože vás připravuje o energii, která je pro efektivní cvičení tolik nezbytná. Tudíž žádné kuře (ani filé), řízky a steaky (jsou lidé, kteří jedí řízky po ránu, že ano). Místo toho si můžete dát něco lehkého – tvaroh bez tuku, jogurt, kefír.
- Jakékoli tučné jídlo
Nedoporučuje se jíst tučná jídla (uzeniny, klobásy, kuřecí křidélka, vepřová žebírka, hamburgery atd.). I když máte skvělý metabolismus, vyhněte se těmto potravinám alespoň dvě hodiny před tréninkem. Tuk zpomaluje tvorbu oxidu dusnatého v těle. Výsledek se blíží nulové produktivitě.
Hydratace těla je velmi důležitý bod, který by neměl být cvičením v posilovně porušován. Proto existují nápoje, které by se před hodinou neměly konzumovat: mléko, džus v obalech, jakýkoli sportovní nápoj se sladidlem, soda a samozřejmě alkohol.
Co je to fitness motivace a máte ji? Udělejte si tento test a zjistěte to nejdůležitější.
Výživa a trénink jdou ruku v ruce. Jídlo nám dodává energii, kterou potřebujeme ke cvičení, a živiny, které potřebujeme k regeneraci z tréninků a soutěží.
Špatné návyky a konzumace nezdravého jídla mohou negovat veškeré úsilí v posilovně, na běžeckém pásu, kole, v bazénu. Pokud se ptáte „Je možné jíst před tréninkem a jaké potraviny by byly nejvhodnější?“, pak je tento článek určen právě vám.
Proč je důležité jíst před cvičením?
Sacharidy jsou palivo, které nám umožňuje podávat nejlepší výkony. Existuje obecná mylná představa, že se můžete dostavit na hodinu s prázdným žaludkem a stejně efektivně ze sebe vydat vše díky zásobám glykogenu ve svalech a játrech (naše zásoba sacharidů pro cvičení a pro případ hladu).
Jsou zde ale dvě pasti: za prvé zásoby glykogenu jsou omezené a průměrný člověk je vydrží na 90 minut a pak následuje nevyhnutelný pokles výkonnosti a pocit slabosti v těle. Za druhé, vyčerpání vlastních zásob polysacharidů bude vyžadovat dlouhou dobu k jejich obnově.
Proto je předtréninkové jídlo zárukou jeho úspěšného provedení a dostatečného zotavení těla po absolvování lekcí a nezáleží na tom, kdy trénujete – ráno, odpoledne nebo večer.
Jak dlouho před tréninkem můžete jíst?
Načasování jídla přímo ovlivňuje metabolické procesy v těle, protože konzumace sacharidů vede nejprve ke zvýšení hladiny glukózy v krvi a poté k reakci inzulínu. Proč je to důležité?
Jíst 1-4 hodiny před tréninkem vrátí vaši hladinu glukózy a inzulínu zpět na úroveň před jídlem v době, kdy začnete cvičit, zatímco jídlo méně než hodinu před tréninkem zvýší vaši hladinu cukru v krvi těsně před prvním přístupem na simulátoru. .
Klíčový problém spočívá ve skutečnosti, že inzulín produkovaný ve slinivce v reakci na jídlo obsahující sacharidy vede k dočasnému poklesu hladiny cukru v krvi. A pokud jste snědli něco sladkého těsně před tréninkem, pak nejprve ucítíte nával síly (vyskočí hladina glukózy v krvi) a poté mírnou slabost (inzulín zvýší vstřebávání glukózy do buněk a intenzitu syntézy glykogenu, což povede k poklesu hladiny cukru v krvi).
Tělu trvá asi 20 minut, než vrátí hladinu cukru na původní hodnotu. Z tohoto důvodu existují dvě základní doporučení:
- jíst předem – optimálně 2-3 hodiny před tréninkem;
- konzumace komplexních sacharidů s nízkým glykemickým indexem.
Co můžete jíst před tréninkem
Výživa při sportu by měla zohledňovat rovnováhu bílkovin, tuků a sacharidů. Proporce se mohou mírně lišit v závislosti na pohlaví, věku, aktuální fyzické formě a vlastnostech těla, ale obecně se doporučuje řídit se hodnotami:
- bílkoviny – 30-35%;
- tuky – 10-20%;
- sacharidy – 50-60%.
Před tréninkem, zvláště dlouhým, se zaměřte na komplexní sacharidy, které se stanou vaším zdrojem energie:
- hnědá rýže;
- ovesné vločky;
- těstoviny z tvrdé pšenice;
- sladké brambory;
- celozrnný chléb.
Co jíst před tréninkem, když hubnete
Základním principem hubnutí je spálit více kalorií, než zkonzumujete.
Před cvičením je proto nejlepší jíst:
- lehké uhlohydrátové potraviny, jako jsou cereálie;
- zeleninové nebo ovocné saláty;
- křupavý chléb.
Pokud se nestihnete předem normálně najíst, nemusíte chodit na trénink s prázdným žaludkem. 30 minut před lekcí vypijte sklenici jogurtu nebo snězte jablko.
Pokud nabíráte svalovou hmotu
Chcete-li budovat svalovou hmotu, musíte vytvořit přebytek kalorií a konzumovat dostatek bílkovin: od 1,6 do 2,2 gramů na kg tělesné hmotnosti za den.
Strava musí být nasycená sacharidy, aby tělo mohlo provádět objemový silový trénink s velkými váhami.
Příklad denní stravy pro vzpěrače:
- Snídaně – dušená rýže se zeleninou, chléb, proteinový koktejl.
- Svačina je proteinová tyčinka.
- Oběd – pečené brambory, dušené hovězí maso, zeleninový salát.
- Před tréninkem – proteinový koktejl, energetická tyčinka.
- Večeře – dušené maso nebo ryba, pohanka nebo rýže.
Pokud chcete více energie
Otázka energie a výkonu v tréninku je akutní zejména u sportovců věnujících se vytrvalostním sportům – plavání, běhu, cyklistice, lyžování.
Obecná doporučení pro rovnováhu živin jsou následující:
- Cvičení s nízkou intenzitou trvající méně než 90 minut lze provádět nalačno.
- Vysoce intenzivní méně než 90 minut – před tréninkem je potřeba sníst 75 g sacharidů a 10-30 g bílkovin.
- Nízká intenzita nad 90 minut – 75 g sacharidů a 10-30 g bílkovin.
- Vysoká intenzita během 90 minut – 75-150 g sacharidů a 10-30 g bílkovin.
Doplňkovým zdrojem energie mohou být speciální předtréninkové komplexy a kofein:
- Bylo prokázáno, že kofein je účinný při zlepšování sportovního výkonu u trénovaných sportovců při nízkých až středních dávkách (asi 3-6 mg na kg tělesné hmotnosti) a dále nezvyšuje výkon při vyšších dávkách (nad 9 mg na kg tělesné hmotnosti). .
- Kofein může zvýšit bdělost při dlouhém, namáhavém cvičení, stejně jako při nedostatku spánku.
- Kofeinové doplňky jsou prospěšné pro vysoce intenzivní cvičení, včetně týmových sportů.
A pokud jste v suchu
Sušení je období snižování procenta tělesného tuku u trénujících sportovců. Pro tělo je to obzvlášť stresující okamžik, protože dieta často minimalizuje obsah sacharidů a tuků. Důraz je kladen na bílkovinné potraviny, protože v procesu sušení je nutné udržovat nabytou svalovou hmotu.
Produkty, které se nejlépe hodí pro tyto účely:
- mořské ryby;
- kuřecí prsa;
- nízkotučný tvaroh;
- květák nebo brokolice;
- omelet;
- vařená vejce.
Sacharidy však ze svého jídelníčku úplně nevylučujte, zvláště před tréninkem, protože na tom závisí váš výkon.
Jaké potraviny jsou před cvičením kontraindikovány
1. Rychlé občerstvení
Před tréninkem potřebujeme jídlo s vysokým obsahem sacharidů a bílkovin. Ale hamburgery a hranolky se sem moc nehodí.
Za prvé, rychlé občerstvení obsahuje hodně nasycených tuků, na jejichž vstřebání bude tělo potřebovat minimálně 4 hodiny.
Za druhé, v jídle z McDonald’s je hodně sodíku, jehož nadbytek narušuje rovnováhu tekutin v těle. A to může ovlivnit výkon během tréninku.
Za třetí, sacharidy ve fast foodu jsou většinou rychlé a s vysokým glykemickým indexem. To znamená, že hladina cukru v krvi rychle stoupne a během cvičení nezískáte potřebnou energii.
2. Mléčné výrobky
Mléko obsahuje bílkoviny, sacharidy a tuky a dlouho se tráví. Proto se mléčné výrobky používají hlavně jako potréninkový regenerační nástroj.
3. Slazené nápoje
Většina limonád obsahuje spoustu umělých sladidel, která zvyšují hladinu cukru v krvi a nedodávají potřebnou energii na trénink.
4. Alkohol
Alkohol dehydratuje, narušuje rovnováhu a narušuje rozhodovací procesy. Vypití lahve piva před tréninkem není nejlepší řešení.
5. Kořeněné jídlo
Kořeněná jídla, zvláště ve velkém množství, mohou způsobit pálení žáhy a svalové křeče.
Top 5 předtréninkových jídel
1. Ovesné vločky
Dobrý zdroj energie, kterou tělo rychle vstřebává.
2. Hnědá rýže a kuřecí prsa
Hnědá rýže je jedním z nejlepších zdrojů pomalých sacharidů a kuřecí maso je perfektní formou libového proteinu.
3. Proteinový koktejl
Proteinový koktejl může být dobrou volbou pro ty, kteří nemají dostatek bílkovin z jídla nebo nemají možnost sníst před tréninkem normální jídlo.
4. Sendvič s arašídovým máslem
Celozrnný chléb je skvělým zdrojem komplexních sacharidů a arašídové máslo má vysoký obsah bílkovin, vitamínu E a hořčíku.
5. Energetická tyčinka s granolou
Energetická tyčinka obsahuje sacharidy s různým glykemickým indexem, které se postupně vstřebávají do těla a po částech vám dodají energii.
Přečtěte si také
- K čemu je sacharidová zátěž a jak ji správně provádět? Analyzujeme doporučení a typické chyby
- Výživa pro nabírání svalové hmoty pro muže doma
- Jak se správně stravovat při cvičení?
- Co a kdy můžete jíst po tréninku?
- Výživa pro sportovce – co smí a co nesmí jíst sportovec?
- Jak pomůže čaj před a po tréninku? Je zelená zdravější než černá?
- Více o tréninku, výživě, sportovní medicíně a sportu jako aktivitě se dozvíte v sekci Zdraví.
- Přihlaste se k odběru telegramového kanálu Sports.ru o zdraví
Foto: pexels.com/Trang Doan, Foodie Factor, Li Sun, Ella Olsson, Maor Attias, Burst, Robin Stickel, alleksana, Trista Chen, Suzy Hazelwood
Cvičení doma se slevou 70 % s promo kódem Sports2022ru v aplikaci FITSTAR.
