Různé kultury po celém světě využívaly sauny k různým účelům. Zatímco někteří lidé raději navštěvovali saunu, aby se prohřáli a zlepšili své zdraví, jiní ji navštěvovali kvůli socializaci a relaxaci.
Ale dokázali byste si někdy představit, že by vám infrasauny mohly pomoci shodit pár kilo navíc? Toto tvrzení zatím výzkumníci podporují. Kromě toho má infračervená terapie mnoho dalších zdravotních výhod pro vaše tělo.
Stačí se párkrát týdně zapotit a hlídat si jídelníček. Pokračujte ve čtení, abyste pochopili, jak infrasauna prospívá vaší váze a odemyká maximální potenciál vašeho těla.
Co je infrasauna?
Typy saun, které využívají k vytváření tepla infračervené světlo, se nazývají infrasauny. Tyto komory se liší od běžných saun, které vyžadují, aby uživatelé nalévali vodu na kameny a vytvořili páru. K výrobě páry také nejsou potřeba parní generátory.
Infrasauny na druhé straně fungují s využitím infračervené části světelného spektra. Sauny tak neohřívají okolní vzduch, ale přímo vaše tělo. Nakonec dochází k hlubšímu pronikání do tkáně, což zabraňuje škodlivému horkému vzduchu v parní místnosti.
Pokud jde o interiér, infrasauny jsou dřevěné komory vybavené lavicemi a IR zářiči. Navíc si všimnete infračervených tepelných lamp, které slouží ke zvýšení tělesné teploty. Průměrná teplota v uzavřeném prostoru se pohybuje od 120 °F do 140 °F.
V důsledku toho mnoho lidí považuje infrasaunu za zdravější a pohodlnější variantu. Nižší teploty a příjemné teplo umožňují uživatelům setrvat v sauně déle a užívat si saunování.
Proč jsou infrasauny tak výkonné?
infračervená sauna spaluje kalorie
Pravidelné saunování má nepopiratelný přínos pro celkové zdraví. Mnohé studie prokázaly, že infrasauny mohou prodloužit délku života a léčit nebo alespoň zmírňovat příznaky mnoha nemocí.
Pravda je však jednoduchá a spočívá v účincích infračerveného tepla. Ať už půjdete na deku do sauny nebo do pokoje, vaše tělo zažije blahodárný druh stresu. Zvýšené úrovně tepla nutí váš systém přizpůsobit se a dosáhnout rovnováhy v měnícím se prostředí.
Tento proces můžeme přirovnat k plavání. Pokud budete chodit do bazénu každý den, vaše tělo bude silnější, zdravější a odolnější vůči stresu při každém plavání. Totéž platí pro pravidelný pobyt v infrasauně. Když se zahřeje, vaše tělo se těžko přizpůsobuje, a to zlepšuje vaše zdraví. Mezi prokázané výhody používání infrasauny patří:
Detoxikace a mladistvá pleť;
Zlepšená nálada a spánek;
Zmírnění bolesti svalů a kloubů;
Snížení příznaků deprese a chronického únavového syndromu.
Kolik kalorií spálíte v infrasauně?
Sauny nejsou kouzelné boxy, které vám pomohou zhubnout přes noc. Chce to vytrvalost a pravidelné používání, abyste stimulovali své tělo k přirozenému hubnutí.
Ve většině případů je hmotnost, kterou ztratíte po jednom sezení, nezávislá na tělesném tuku. Důvodem je, že hubnete pouze intenzivním pocením. Tato váha vody může být až pět liber na sezení a bude doplňována, jak budete hydratovat.
Případně krátké sezení odstraní pouze libru hmotnosti vody. Pokud chcete snížit více, zvažte několik 20minutových sezení přerušovaných přestávkami na vodu a chlazení. Hluboké pocení pravděpodobně povede k výraznějšímu úbytku hmotnosti.
Kromě hubnutí pomáhají infrasauny vašemu tělu zvýšením rychlosti metabolismu. Zvýšený metabolismus může spálit 200 až 600 kalorií během 30minutové sauny.
Celkově ideální způsob, jak zhubnout pomocí infračervené deky, je kombinovat ji s vyváženou stravou a cvičením. Pravidelně cvičte, jezte zdravě a pro maximální výsledky si dejte parní lázeň v infrasauně.
Infrasauna vám pomůže zhubnout
Infrasauna vám pomůže zhubnout
Ačkoli mnozí pochybují o tom, že infrasauny pomáhají regulovat váhu, fakta, která uvádíme v tomto článku, jsou přímočará a vědecká. Níže ukážeme, jak pravidelné infračervené sezení mohou spálit kalorie a tuk a zároveň zvýšit rychlost metabolismu.
1. Podporuje hubnutí
I když je hubnutí pouze saunováním náročné, není to nemožné. Pokud často navštěvujete IR přístroj, všimnete si, že ke spalování kalorií dochází v průběhu času. Vysvětlení spočívá ve zvýšené rychlosti metabolismu (až o 20 %) a srdeční frekvenci (téměř 30 %).
V důsledku toho dochází k přirozenému odbourávání tuku. Čištění těla od nežádoucích chemikálií dále zlepšuje řízení hmotnosti. Váš lymfatický systém vyplavuje toxiny, takže máte více energie na cvičení. Všechny tyto výhody se spojují, aby vaše tělo mohlo trvale hubnout bez velkého tlaku.
2. Zvyšuje srdeční frekvenci a zrychluje metabolismus
Na rozdíl od tradiční parní sauny infračervené světlo proniká do těla a zvyšuje teplotu jádra zevnitř ven. Ve snaze ochladit se vaše tělo zrychlí srdeční frekvenci a rychlost metabolismu, aniž byste si toho všimli.
Reakce těla na dlouhodobé saunování je podobná reakci těla na středně intenzivní cvičení. Někteří lékaři dokonce navrhují, aby lidé, kteří nemohou cvičit, zkusili saunu. Neschopnost cvičit může být způsobena fyzickými omezeními nebo specifickými nemocemi, proto je nutná konzultace s lékařem.
Jedna publikovaná studie ukazuje, že srdeční odezva během saunování se podobá té během submaximálního dynamického cvičení. Někteří tvrdí, že dokonce můžete nahradit 40 minut běhání půlhodinou v sauně a dosáhnout stejného efektu. Zrychlení metabolismu pomocí sauny může stimulovat vaše tělo k rychlejšímu spalování kalorií.
3. Omezuje chuť k jídlu
Nikdo nemůže popřít, že váš stres a váha mají hodně společného. Čím vyšší je vaše hladina stresu, tím více kortizolu vaše tělo produkuje, což způsobuje pocit hladu. Stres dále snižuje motivaci k pravidelnému cvičení. Zvýšený příjem potravy a nedostatek pohybu je nejlepší recept na rychlé přibírání na váze.
Naštěstí vám infrasauny pomohou omezit chuť k jídlu. Jemné infračervené teplo sníží hladinu stresu, pomůže vám relaxovat a meditovat. Pokud vás zajímá, jak může sauna bojovat s kortizolem, je to právě uvolňováním endorfinů, které vám zajistí pocit štěstí.
Saunová deka vám tedy může pomoci dosáhnout hattricku. Kromě toho, že budete kontrolovat hladinu stresu, budete mít menší hlad a budete motivováni ke cvičení.
4. Umožňuje delší tréninky
Ponoření do infrasauny má také působivé účinky na dýchací ústrojí. Samozřejmě, čím větší objem dechu, tím efektivnější budou vaše tréninky.
Stručně řečeno, zvýšená funkce dýchání přirozeně zvýší množství oxidu dusnatého v těle. Nejdůležitější úlohou oxidu dusnatého je uvolnění vnitřních svalů cév, jejich rozšíření a zvýšení krevního oběhu.
Díky tomu se vám zvýší průtok krve a vy můžete cvičit déle. Intenzivnější cvičení zase povede k výraznému úbytku hmotnosti v dlouhodobém horizontu.
Další studie zjistila, že používání sauny prodloužilo dobu běhu účastníků do vyčerpání o 32 %. Stručně řečeno, jít do sauny před cvičením může zlepšit vaši vytrvalost.
5. Přeměňuje tukovou tkáň na svaly
Posilování svalů po infrasauně také stimuluje produkci lidského růstového hormonu (HGH). Tento hormon je zodpovědný za buněčnou reprodukci a buněčnou regeneraci. Kromě toho může zvýšit svalovou hmotu a odstranit tukové tkáně z těla.
Jak teplo vašeho těla stoupá zevnitř, tepelná stimulace aktivuje růstový hormon. Infrasauny jsou účinnější při zvyšování teploty jádra a tím i mnohem rychlejší přeměně tukové tkáně na svalovou. Poměr tuku a svalů se tedy brzy změní a budete vypadat štíhlejší.
Konečně, infrasauny mohou urychlit zotavení bolavých svalů a zkrátit dobu potřebnou k zotavení. Díky tomu získáte všechny výhody posilování a fitness sauny.
6. Řeší velké zdravotní problémy
Lidé častěji trpí zdravotními problémy, které ovlivňují jejich nadváhu způsobem, který jste si ani nedokázali představit. Nejmarkantnějším příkladem jsou problémy se žlázami endokrinního systému.
V takových případech můžete energicky cvičit a dodržovat přísnou dietu, ale nechtěná kila vám stále zůstanou. Nedostatek viditelných výsledků během měsíců může být způsoben dysfunkcí endokrinního systému.
Endokrinní systém se skládá ze žláz odpovědných za různé funkce těla, včetně regulace metabolismu. Vysoká hladina stresu může poškodit endokrinní systém a zabránit mu v kontrole tělesné hmotnosti a rychlosti metabolismu.
Jedním z indikátorů mírného endokrinního deficitu je přebytek tukové tkáně v oblasti dolní části zad a břicha. Vystavení infračerveným vlnám zvyšuje produkci ATP. Tato organická sloučenina transportuje makromolekuly, jako jsou proteiny a lipidy, do buněk az buněk.
Konečným přínosem, který získáte, je zvýšení energie a rychlejší metabolismus. Stručně řečeno, infrasauna léčí endokrinní systém dvěma způsoby. Za prvé, vystavení infračervenému záření sníží stresovou reakci a za druhé stimuluje produkci ATP v buňkách těla.
Kromě toho toxiny unavují tělo, způsobují bolesti svalů a vedou ke kožním reakcím, jako je akné nebo vyrážka. Skutečně existuje přímá souvislost mezi přibíráním na váze a toxiny, jako jsou obezogeny a chemická látka BPA. V důsledku toho, když se tuková buňka stane toxickou, nemůže ztratit tuk, ani když cvičíte. Zkuste saunu!
Nebezpečí nadměrného používání saun
Stejně jako u jakékoli jiné sportovní aktivity riskujete vystavení těla extrémnímu horku. K saunovým procedurám proto vždy přistupujte opatrně. Odborníci se shodují, že nejvýznamnějším vedlejším účinkem saunování je dehydratace.
Je nesmírně důležité udržovat pokožku dobře hydratovanou před a po každém sezení. Zlaté pravidlo je vypít alespoň dvě sklenice vody před a dvě po každé proceduře, abyste doplnili tekutiny ztracené potem. Ideálním nápojem pro optimální hydrataci je bylinkový čaj pokojové teploty.
Pokud se cítíte přehřátí, okamžitě opusťte celu a osprchujte se. Studená voda způsobí pokles tělesné teploty. Zda je saunování vhodné pro váš celkový zdravotní stav, je nejlepší konzultovat se svým lékařem.
Opět platí, že těžká dehydratace není něco, co byste měli zanedbávat. Vždy zkontrolujte následující příznaky, abyste se ujistili, že nejste na pokraji mdloby:
závratě nebo točení hlavy;
Narušené močové cykly.
Buďte opatrnější, pokud trpíte chronickými nemocemi, jako je cukrovka, onemocnění ledvin nebo jater a srdeční selhání. Těhotné ženy nebo ženy, které se snaží otěhotnět, jsou navíc vystaveny vyššímu riziku dehydratace. Návštěva sauny navíc nemá prakticky žádné vedlejší účinky.
Jak často byste měli používat infrasaunu, abyste zhubli?
Standardní saunování by mělo trvat 10 až 20 minut. Přesná doba trvání bude záviset na předchozí expozici a vašem celkovém zdravotním stavu. Proto je nejlepší začít s 5minutovými sezeními a postupně prodlužovat čas, jak se přizpůsobujete infračervenému teplu.
Ideálním protokolem pro hubnutí by bylo saunování třikrát týdně po dobu dvou až tří měsíců. Pokud jste v dobrém zdravotním stavu, můžete se denně potit pro maximální výsledky.
Kvalitní saunová deka může být skvělým řešením pro snadné hubnutí. Doporučujeme však kombinovat pravidelné cvičení s mírným cvičením. Nakonec věnujte pozornost příjmu kalorií, abyste zaznamenali pozitivní změny na své postavě.
Saunování vám může pomoci zhubnout, ale pravděpodobně ne tak, jak jste očekávali. Hubnutí nemůže být nikdy o relaxaci a pocení v horké místnosti. Kromě sauny byste měli tvrdě cvičit a jíst vyváženou stravu, abyste se udrželi v kondici.
Na otázku, jak velkou váhu můžete v sauně zhubnout, proto není obecná odpověď. Doplnění vašeho tréninku o uklidňující potréninkovou saunu vám nepochybně poskytne mnoho zdravotních výhod.
Jaké jsou výhody sauny Čistěte pokožku, zlepšujte krevní oběh a zmírněte bolesti svalů Před mnoha lety Finové zjistili, že pokud v malé uzavřené místnosti nalijete vodu na horké kameny, získáte velmi horké suché teplo – saunu.
Sauna pro zdravou pokožku? Dermatologové sauny jsou již dlouho vychvalovány pro své detoxikační účinky na pokožku a tělo. V poslední době se ale sauny dostávají pod drobnohled, že jsou nezdravé. Pojďme zvážit pro a proti.
