Pomeranče můžete jíst na noc při hubnutí, nejpozději však tři hodiny před spaním. V opačném případě budou cukry obsažené v dužině tohoto ovoce přispívat k nárůstu hmotnosti. Pro stanovení normální rychlosti hubnutí se doporučuje použít dvě ovoce místo večeře nebo jako svačinu mezi jídly.
Je možné zhubnout na pomerančích
S pomeranči můžete zhubnout, protože ovoce se skládá hlavně z vody s rozpuštěnou vlákninou (potravinová vláknina). V žaludku nabobtnají a naplní ho, což má za následek pocit sytosti, který trvá déle než hodinu. Vláknina odstraňuje produkty poločasu rozpadu, toxiny a další škodlivé látky (včetně solí těžkých kovů).
Kalorický obsah pomeranče je nízký – závisí na odrůdě a tvaru produktu (údaje na 100 g):
- 36 kcal pro kyselé odrůdy;
- 43 kcal pro sladké;
- 50 kcal pro konzervovaný produkt;
- 45-60 kcal na šťávu.
Nutriční hodnota na 100 g:
- bílkoviny – 0,94 g;
- tuky – 0,12 g;
- sacharidy – 11,75 g;
- vláknina – 2,2 g.
Pozornost! Hmotnost průměrného pomeranče je 110–130 g a bez kůry – 100 g (obsah kalorií do 43 kcal). Velké pomeranče váží až 250-300 g, jejich obsah kalorií je až 100-130 kcal.
Ovoce nemá prakticky žádný tuk a ani tolik sacharidů. A pokud večeři nebo oběd nahradíte ovocem, vytvoří takové jídlo kalorický deficit, ale dodá pocit sytosti. Proto mohou být plody použity pro hubnutí.
Při pravidelném používání zabraňují pomeranče usazování tuků, protože podporují jejich vstřebávání. Při vaření je obvyklé přidávat do tučných jídel dužinu nebo pomerančový džus, aby se snížil celkový obsah kalorií. V Afghánistánu se nápoj dokonce používá jako prostředek na mytí nádobí a na Jamajce se používá k odstranění stop oleje.
Citrusové plody zasytí tělo na dlouhou dobu, což pomáhá při hubnutí
Je možné ztloustnout z pomerančů
Je důležité pochopit, že z pomerančů se dá také lépe. Jde o sladké ovoce, které obsahuje až 12 g sacharidů (hlavně sacharózy). Jedná se o jednoduchý cukr, který se rychle rozkládá a spouští nárůst hormonu inzulínu. Ukládá příchozí živiny do rezervy a tvoří tukové zásoby. Proto je kombinování ovoce s hlavním jídlem (maso, příloha) vysoce nežádoucí. Z pomerančů se můžete zotavit v několika případech:
- pokud je základní metabolismus zpomalen (například v důsledku hormonálních poruch);
- při nadměrné konzumaci (3-4 plody denně);
- s úplným nedostatkem fyzické aktivity;
- když je nabídka nevyvážená, obsahuje hodně rychlých sacharidů (výrobky z mouky, sladkosti);
- u některých lidí ovoce způsobuje chuť k jídlu (ve vzácných případech, v závislosti na individuálních vlastnostech organismu).
Proto se nevyplatí pomeranč považovat za jediný nebo hlavní prostředek na hubnutí. Jedná se o doplňkový produkt, který dobře zasytí a je potřeba jej používat místo hlavního jídla. Ovoce je vhodné i ke svačině (2-3 hodiny po jídle).
Důležité! Čím jsou pomeranče kyselejší, tím více dokážou povzbudit vaši chuť k jídlu. Proto je pro hubnutí lepší zvolit mírně sladké odrůdy.
Je možné jíst pomeranče v noci při hubnutí
Pomeranče se dají jíst večer místo večeře. A to by mělo být provedeno tři nebo více hodin před spaním. Během této doby bude mít tělo čas strávit dužinu a získat dostatek, což otupuje pocit hladu. Je však důležité si uvědomit, že pomeranče konzumované v noci nevyhnutelně ztloustnou. V těle probíhají následující procesy:
- Dužnina se nestihne strávit a ukládá se v žaludku nebo dvanácterníku.
- Cukr se také nezpracovává (nemá čas strávit večer) a jde do tělesného tuku, což může vyvolat výskyt celulitidy.
- Pokud budete jíst kaši nebo těstoviny s pomerančem, povede to k ještě většímu ukládání tuku.
Citrusová dužina dodává pocit plnosti a má řadu dalších užitečných vlastností.
Pokud sníte 1-2 pomeranče v noci (nejpozději však tři hodiny před spaním), nepovede to k nárůstu hmotnosti.
Kdy je nejlepší jíst pomeranče?
Pro hubnutí se používají jak samotné plody, tak přírodní pomerančový džus. Nejlepší je použít je jako samostatné jídlo, odděleně od hlavního jídla. Je také důležité vzít v úvahu denní míru spotřeby – její překročení vám nepomůže zhubnout, ale přispěje k nárůstu hmotnosti. Doba příjmu může být libovolná, nejpozději však tři hodiny před spaním.
V jakém množství
Denní norma pro dospělého je 1-2 ovoce denně. Někdy jsou na těchto plodech uspořádány postní dny, kdy můžete jíst 5-6 kusů. Pomeranče byste neměli zneužívat pro hubnutí, protože kyselina v nich obsažená může vést k gastritidě a dalším onemocněním trávicího systému. Nejlepší variantou je proto sníst 1-2 kousky místo večeře a vytvořit si tak kalorický deficit.
V jakékoli podobě
Dobrou metodou pro hubnutí je použití čerstvého ovoce, které lze zakoupit po celý rok za přijatelnou cenu. Méně vhodné jsou konzervované pomeranče, do kterých se obvykle přidává cukr, který dramaticky zvyšuje obsah kalorií.
Pomerančový džus se také používá na hubnutí, ale není tak užitečný jako čerstvé ovoce. Obsahuje hodně cukrů a dužiny s vlákninou a vitamíny naopak méně. Šťáva obsahuje zvýšenou koncentraci kyseliny, která bude mít špatný vliv i na zdravý žaludek.
S tím, co kombinovat
Pomeranč lze kombinovat se zeleninou a mírně sladkým ovocem:
- jablka;
- rajčata;
- okurky;
- lilek;
- Bulharský pepř;
- zelí všech odrůd.
Pokud jde o chuť, ovoce dobře harmonizuje s takovými kořeněnými přísadami:
- květy;
- zázvor;
- skořice;
- kardamom;
- mandle.
Důležité! Konzumace ovoce ve stejnou dobu nebo 1-2 hodiny po hlavním jídle (maso, přílohy, sladká jídla) by měla být vyloučena.
Pomeranče na hubnutí se používají odděleně od hlavního jídla
Oranžová dieta na hubnutí na týden
Existuje několik druhů diet založených na tomto ovoci. Například pomerančová dieta na hubnutí o 10 kg je založena na speciálním jídelníčku. Během dne (snídaně a oběd) jezte:
- 2-3 pomeranče na hubnutí;
- 2 sušenky nebo 2 toasty;
- 500 ml nízkotučného kefíru nebo jogurtu bez cukru.
2-3krát týdně lze tyto produkty zcela nebo částečně nahradit pečenými rybami (200 g), rajčaty, listy zeleného salátu a nízkotučným tvarohem (150 g).
K večeři se připravují následující jídla (přes den):
- Pondělí – 2 vařená vejce, 2 rajčata, 2 sušenky, salát.
- Úterý – 130 g vařeného hovězího masa, rajče, pomeranč, 250 ml jogurtu bez cukru a 1 sušenka.
- Středa – telecí řízek 130 g, pomeranč, jogurt bez cukru 250 ml a cracker.
- Čtvrtek – vařené hovězí nebo kuřecí prsa 130 g, 2 rajčata, 1 jablko, cracker.
- Pátek – vařené vejce, rajče, salát.
- Sobota, neděle – kterákoli z výše uvedených večeří.
Vezměte si jeden kousek ovoce, pět sáčků zeleného čaje a pár lístků čerstvé máty. Čaj se vyluhuje v horké vodě (10–15 minut), vloží se do něj kousky pomeranče (nebo se získá čerstvě vymačkaná šťáva s dužinou) a máta. V létě se doporučuje chladit a používat jako osvěžující nápoj.
Škodlivost pomerančů a kontraindikace
Pomeranče na hubnutí by se neměly konzumovat nekontrolovaně, protože mohou mít škodlivé následky:
- alergické reakce;
- zvýšená acidita žaludku;
- přírůstek hmotnosti (v důsledku nesprávného použití);
- zničení zubní skloviny.
Pokud existují kontraindikace, toto ovoce bude muset být opuštěno:
- gastritida s vysokou kyselostí;
- vřed žaludku nebo dvanáctníku;
- individuální nesnášenlivost;
- problémy se zubní sklovinou (pomerančový džus lze pít brčkem).
Denně se doporučuje jíst ne více než dva citrusové plody.
Závěr
Při hubnutí nemůžete jíst pomeranče v noci, ale večer a během dne jsou tyto plody užitečné jíst. Zasytí tělo a potlačí pocit hladu. Musíte si sestavit pestrý jídelníček a určitě cvičit. Toto je nejúčinnější způsob, jak zhubnout.
Orange recenze hubnutí
Na hubnutí praktikuji přerušovaný půst v klasické verzi: 8 hodin můžete jíst. 16 – hlad na vodě. V takových chvílích je snadné se utrhnout a právě zde přicházejí na pomoc pomeranče. Můžete jíst dvě malé ovoce, pak sytost zůstane po dobu 2-3 hodin. Za měsíc se ukáže, že se vyhodí 4 kg.
Pomeranče na hubnutí jsou docela účinné, ale ne jako monodieta. Mají příliš mnoho kyselin, což je škodlivé pro žaludek a střeva. Používají se pouze k utišení hladu. A v noci nemůžete jíst. Ale místo večeře – to je ono! Hned druhý den jsem se cítil lépe.
Pokud si večeři správně naplánujete a použijete k její přípravě dietní produkty, nastavíte své tělo k aktivnímu spalování tuků a úspěšně se tak zbavíte přebytečných centimetrů v pase a bocích. Před spaním byste však neměli přetěžovat žaludek a konzumovat kalorická jídla, proto by večerní menu mělo obsahovat jídlo, které obsahuje minimum tuků a sacharidů.
Je pomeranč zařazen na seznam potravin povolených v noci a je možné zhubnout večer? Podrobné odpovědi na tyto otázky najdete v našem článku.
Je možné jíst pomeranče v noci
Odborníci na výživu mají povoleno konzumovat citrusové plody večer. Prakticky neobsahují tuky a sacharidy, mají nízký obsah kalorií, ale jsou bohaté na vlákninu, vitamíny a minerály.
Toto chemické složení vám umožňuje vytěžit z večeře maximum a nenabírat kila navíc. Pomeranče příznivě působí na látkovou výměnu, zlepšují trávení, stimulují střevní motilitu, což přispívá k hubnutí.
Při zodpovězení otázky, zda je možné jíst pomeranče v noci, je třeba mít na paměti, že interval mezi večerním a ranním jídlem by měl být nejméně 10 hodin a mezi posledním jídlem a spánkem – nejméně 3 hodiny. Během této doby bude mít jídlo čas na asimilaci a úplné trávení, čímž zajistí zdravý a klidný spánek. Oranžová svačina je docela dobře možné ve 8 a 9 hodin, za předpokladu, že člověk usne blíže k půlnoci.
Výhody nebo poškození pomeranče před spaním částečně závisí na stavu trávicího systému a přítomnosti možných kontraindikací.
Zdravému člověku
Pomeranče v noci v normálním rozmezí při absenci kontraindikací nepoškodí zdraví. Mohou být použity k utišení hladu ve večerních hodinách čerstvé nebo ve formě šťávy, čerstvé šťávy, smoothies.
S onemocněním zažívacího traktu
Lidem s onemocněním trávicího ústrojí se v zásadě doporučuje citrusové plody ve stravě omezit. Pomeranče obsahují kyseliny, které dráždí sliznice trávicího traktu, zvyšují bolest a mohou vyvolat zvýšenou tvorbu plynu, nadýmání a koliku.
Pomeranče před spaním jsou kontraindikovány u lidí s takovými onemocněními žaludku a střev, jako jsou:
- peptický vřed žaludku a dvanáctníku;
- gastritida;
- pankreatitida;
- zvýšená kyselost žaludeční šťávy;
- ulcerózní kolitida;
- cholelitiáza;
- gastroezofageální refluxní choroba.
Je možné jíst pomeranče v noci při hubnutí
Osoba, která kontroluje váhu nebo se snaží zhubnout, si může před spaním dovolit pomeranč. Použití nízkokalorického produktu příznivě ovlivňuje zdravotní stav a celkovou pohodu.
Několik plátků pomeranče rychle a po dlouhou dobu poskytuje pocit sytosti, což pomůže zdržet se konzumace škodlivých potravin v noci. Pomerančová vláknina působením žaludeční šťávy nabobtná, vyplní prostor ve střevech, člověk už nezažije hlad.
Dietní vláknina z pomerančů přispívá do určité míry ke snížení hmotnosti:
- očistit střeva od nahromaděných toxinů a toxinů;
- stimulovat střevní peristaltiku;
- normalizovat stolici, odstranit zácpu;
- obnovit střevní mikroflóru;
- zabránit rozvoji dysbakteriózy;
- urychlit metabolický proces štěpení tuků, a tím zabránit tvorbě nových tukových zásob.
Pomeranče obsahují zvýšené množství kyseliny listové, draslíku, hořčíku, které regulují všechny druhy metabolismu v těle. Vitamin E v kombinaci s retinolem a zinkem potlačují chuť k jídlu, zlepšují stav pokožky, snižují projevy celulitidy, zbavují tělo otoků.
Pomeranč je ceněn při hubnutí pro přítomnost vitamínů B ve svém složení. Stimulují tvorbu hormonů odpovědných za odbourávání tuků, snižují koncentraci cholesterolu a cukru v krvi, podporují zdraví štítné žlázy. jejichž dysfunkce přispívá k obezitě.
Pro odkaz. Vitamíny skupiny B mají pozitivní vliv na stav nervového systému, zvyšují odolnost proti stresu, poskytují dobrou náladu, normalizují noční spánek, což vám zase umožňuje nepřejídat se, zbavit se potřeby „jíst stres“.
Pomeranč obsahuje vysoké dávky vitamínu C, který je důležitý pro přirozenou redukci tukové tkáně v těle. Kyselina askorbová odstraňuje přebytečný cholesterol a cukr, normalizuje metabolismus lipidů, posiluje imunitní systém, reguluje redoxní reakce, stimuluje odlučování žluči, obnovuje funkce slinivky břišní a štítné žlázy.
Kalorie a BJU
Kalorický obsah pomerančového ovoce je 40 kcal a obsah bílkovin / tuků / sacharidů je 0,9 g / 0,2 g / 8,1 g.
V závislosti na odrůdě, počasí a klimatických podmínkách růstu, stupni zralosti ovoce mají pomeranče různé chemické složení.
Průměrně 100 g jedlé části obsahuje:
- organické kyseliny;
- dietní vlákniny;
- popel;
- voda;
- cukr: glukóza, fruktóza a sacharóza;
- vitamín A;
- beta-karoten;
- vitamíny skupiny B: B1, B2, B3, B4, B5, B6, B9;
- vitamín C;
- vitamín E;
- vitamin H;
- vitamín PP;
- stopové prvky: železo, jód, mangan, selen, kobalt, měď, fluor, zinek, chrom, molybden;
- makroživiny: draslík, vápník, křemík, sodík, hořčík, síra, fosfor, chlór;
- cukry: glukóza, fruktóza, sacharóza;
- aminokyseliny: asparagová, glutamová, lysin, glycin, tyrosin, serin, leucin, arginin;
- omega-3 a omega-6 mastné kyseliny.
Výhody a ublížení
Pomeranč má bohaté vitamínové a minerální složení, a proto blahodárně působí na organismus jako celek, podporuje činnost a zdraví orgánů a systémů a předchází různým bolestivým stavům.
Užitečné vlastnosti pomeranče:
- zvyšuje metabolismus;
- zvyšuje imunitu;
- chrání před chřipkou a infekcemi;
- zpomaluje proces stárnutí;
- urychluje regeneraci tkání;
- důležité pro zdravé zuby a kosti;
- zabraňuje rozvoji rakoviny díky výrazným antioxidačním schopnostem;
- podílí se na tvorbě nových buněk;
- inhibuje zánět;
- stimuluje sekreci žaludeční šťávy.
Pravidelná konzumace citrusů má pozitivní vliv na zdraví kardiovaskulárního systému. Díky tomu se stěny a cévy stávají pevnějšími a pružnějšími, zlepšuje se krevní oběh a průtok lymfy, klesá koncentrace cholesterolu v krvi, což slouží jako dobrá prevence aterosklerózy. Pomeranč také reguluje nervosvalový přenos, stabilizuje vysoký krevní tlak na normální hodnoty a minimalizuje riziko ischemie a infarktu myokardu.
Zvláštní význam má pro muže pomeranč. Je to silné afrodiziakum, které zvyšuje sexuální touhu a aktivitu, atraktivitu u opačného pohlaví. Vitamíny B spolu s retinolem aktivují krevní oběh v pánevních orgánech, zabraňují překrvení. Zinek a selen stimulují produkci testosteronu. Toto je hlavní mužský pohlavní hormon zodpovědný za sexuální zdraví a sexuální touhu, tvorbu a vývoj kostní a svalové tkáně.
Citrus je pro ženské tělo neméně užitečný. Podporuje funkce reprodukčního systému, zpomaluje nástup menopauzy, usnadňuje menopauzu, stabilizuje hormonální hladinu.
Pro děti a dospívající, starší lidi, kojící a těhotné ženy se pomeranč doporučuje jako další zdroj vitamínů, mikro a makro prvků, organických kyselin, éterických olejů, fytoncidů, které zajišťují aktivní fungování těla, dobrý zdravotní stav.
I takový užitečný produkt se doporučuje konzumovat s mírou. Citrus má vysoký stupeň alergenicity a při dosažení určitého množství snědeného produktu může vyvolat alergickou reakci. Jako alergen mohou být chemikálie, které se používají k prodloužení trvanlivosti ovoce, k zachování vzhledu.
Je to důležité. Při nedodržení skladovacích podmínek citrusových plodů vzniká plíseň, její vstup do těla je doprovázen kožními vyrážkami, onemocněním dýchacích cest, zažívacími potížemi, bolestmi hlavy.
Dlouhodobá a hojná konzumace citrusových plodů ničí zubní sklovinu, což se projevuje přecitlivělostí zubů.
Kdy je nejlepší čas jíst
Pomeranč je perfektní svačinka. Používá se také jako příloha nebo dezert k hlavnímu jídlu. Při jednorázovém příjmu pouze citrusových plodů je jeho dužina zcela strávena za 30 minut, aniž by došlo k přetížení žaludku. Pomeranče tedy můžete užívat kdykoliv během dne, hlavně nejpozději 2 hodiny před spaním a v normálním rozmezí.
V jakém množství
Průměrná míra konzumace se zdravotními přínosy a bez nepřítomnosti nežádoucích účinků z gastrointestinálního traktu je jeden nebo dva středně velké pomeranče ráno (ne však nalačno) a odpoledne a ne více než 2-4 plátky večer, za předpokladu, že trávicí orgány jsou zdravé.
Taková omezení jsou spojena s přítomností cukru (ne více než 16% celkové hmotnosti) a sacharidů (8,1 g na 100 g) ve složení, které je nežádoucí konzumovat před spaním, zejména pro ty, kteří sledují postavu.
V jakékoli podobě
Pomeranče se konzumují čerstvé, přidávají se do ovocných a zeleninových salátů, pečiva, podávají se k masitým pokrmům. Z dužiny se připravuje džus, smoothies, koktejly. Pokud chcete pít šťávu, musíte ji nejprve zředit vodou nebo jinou zeleninovou / ovocnou šťávou ve stejném poměru.
Pro odkaz. Zbývající kůru lze použít v každodenním životě k neutralizaci nepříjemných pachů, při vaření jako koření, v lidovém léčitelství pro přípravu léčivých odvarů, nálevů na beri-beri, onemocnění srdce a cév, zhoršený metabolismus.
S tím, co kombinovat
Pomeranč se hodí téměř ke všemu ovoci (ananas, třešně, hroznové víno, banán, kiwi, jahody, tomel) a bobulovým plodům (jahody, červený a černý rybíz, maliny). Dužnina a kůra se přidávají pro zlepšení chuti a pikantnosti do masa, drůbeže, cukrovinek, pečiva.
Citrusové plody můžete kombinovat s dalšími produkty:
- sýry;
- tvaroh;
- čokoláda : kešu, mandle, lískový ořech, lesní, vlašský ořech;
- sušené ovoce: fíky, sušené švestky, sušené meruňky;
- vejce.
Co lze kombinovat s citrusovými plody? Neexistují zde žádná přísná omezení. Vše závisí na gastronomických preferencích, kulinářských dovednostech a fantazii.
Kontraindikace
Je nutné omezit nebo úplně vyloučit pomeranče ze stravy za přítomnosti nemocí a stavů, jako jsou:
- alergie na citrusové plody;
- gastritida;
- kolitida;
- pankreatitida;
- peptický vřed trávicího traktu;
- zvýšená citlivost zubů;
- chronické patologie jaterního systému.
Závěr
Nízký obsah kalorií pomeranče se snoubí s vysokým obsahem vitamínů, minerálů, aminokyselin, éterických olejů a dalších látek cenných pro lidský organismus. Citrusy lze konzumovat při jakémkoli jídle jako samostatné jídlo nebo přidávat do salátů, smoothies, ovocných koktejlů, vymačkávat čerstvou šťávu z dužiny.
