Jak začít se zdravým životním stylem

V internetových vyhledávačích se stále častěji objevují dotazy „jak si udržet zdravý životní styl“. V moderní společnosti zdravé návyky nejen prodlužují život, ale také poskytují významné výhody. Studie ukazují, že takoví lidé zaujímají vysoké pozice a vydělávají více než ti, kteří nesledují stravu a fyzickou aktivitu.

A co je součástí zdravého životního stylu – čtěte dále v tomto článku.

Sestavení rozvrhu

Takže jste pevně přesvědčeni, že zdravý životní styl je pro vás prostě nezbytný. Ale co s tím teď dělat? Běžet do nejbližšího obchodu a koupit si roční zásobu avokáda? Samozřejmě že ne. Pro začátek by bylo hezké si sednout a udělat si každodenní rutinu.

Chceme vás hned varovat, pokud nemáte dostatečné znalosti o tom, co je potřeba pro zdravý životní styl, pak je lepší kontaktovat odborníka, abyste nelámali palivové dříví. Při sestavování rozvrhu pamatujte, že každý z nás je na genetické úrovni jedinečný a co funguje na vašeho přítele nebo přítelkyni, nemusí nutně fungovat na vás. Užitečná rada: než se obrátíte na takového specialistu, proveďte test DNA. Tím nejen zjednodušíte práci lékaře, ale také zpřesníte a zefektivníte jeho doporučení.

Pro ženu

Udržování zdravého životního stylu je pro ženy a dívky prostě nezbytné, protože jakýkoli nezdravý návyk ovlivňuje především vzhled. Například kouření je hlavním důvodem rychlého zničení kolagenového proteinu odpovědného za pružnost pokožky a zdravé vlasy.

Každý zdravý denní režim bude samozřejmě osobní. Měl by zohledňovat různé individuální vlastnosti: od spánkových vzorců po metabolismus tuků a sacharidů. Některé obecné body však stále lze rozlišit.

1. Kvalitní spánek. Tím máme na mysli hned 2 aspekty související s tím, jak spíte. Za prvé, je to normální délka spánku. Ano, těch notoricky známých 7-8 hodin denně. Za druhé spánkový režim, protože aby se dobře spalo, odborníci doporučují vstávat a chodit spát ve stejnou dobu.
2. Vhodné jídlo. Nejen „správné“, ale přizpůsobené vlastnostem vašeho těla. Pamatujete si, že jsme o něco dříve mluvili o testu DNA? Výživa vybraná s její pomocí je tedy podle NCBI 2-3x účinnější než obecná doporučení!
3. Fyzická aktivita. Důležité je nejen sportovat, ale věnovat se mu pravidelně a nezanedbávat pohybovou aktivitu během dne. Upřednostněte například schody před výtahy. I když jsou sáčky s pohankou velmi těžké.

Pro muže

Nejběžnější doporučení pro zdravý denní režim budou platit i pro každého muže. Přirozeně je třeba je moudře dodržovat.

Snad hlavní radou pro zdravý životní styl pro muže je sportovat. To bude mít příznivý vliv na hormonální pozadí a z téměř každé matrace udělá skutečný macho. Kromě toho vám sportování umožňuje stát se sebevědomějším, což nikdy nebude zasahovat do života ani do vaší kariéry.

Pro teenagera

Povídání o tom, jak je důležité vytvořit u dítěte zdravé návyky, je nekonečné. Navíc právě v období dospívání mnozí získávají různé škodlivé závislosti.

Většina rodičů z první ruky ví, jak těžké je ukáznit teenagera. Vědci však trvají na tom, že návyky vyvinuté v pubertě patří k těm nejsilnějším.

Správně organizovaný denní režim je také harmonickým rozvojem pro rostoucí organismus, a to jak ve sféře fyzické, duchovní i duševní. Připomeňte si, co přesně je součástí tohoto režimu:

• Správné rozložení zátěže a odpočinku.
• Pravidelné stravování.
• Kvalitní spánek s přesně definovaným časem buzení a spaním.
• Čas na ranní „cvičení“ a hygienu.
• Čas na domácí úkoly.

Jak správně jíst, abychom byli zdraví

Na rozdíl od běžných mylných představ, zdravá vyvážená strava nejenže neznamená držení diety a hladovění, ale vyžaduje neustálé jedení v malých porcích. V souladu s tím budete muset také změnit svůj rozvrh: jídlo se konzumuje v malých porcích 100-200 gramů 5 až 7krát denně s přestávkami mezi jídly 2 hodiny.

Jedním šmahem také není nutné nahradit všechny vaše kulinářské preference. Obecné zásady organizace správné výživy jsou následující:

• Zvykněte si vypít alespoň sklenici vody ihned po probuzení a půl hodiny před jídlem. Voda otupuje chuť k jídlu a pomáhá udržovat malé porce jídla. Naučte se nosit s sebou vodu v malé dóze nebo speciální termosce, aby byla vždy po ruce.
• Vyhněte se slazeným a syceným nápojům (včetně nektarů na bázi šťávy). Pijte čaj a kávu bez cukru. Do každodenních nápojů můžete přidat bylinkové odvary: šípkový čaj, s mátou, zázvorem atd.
• Pro začátek se můžete vzdát smažených jídel: vařit nebo dusit maso a ryby.
• Nahraďte klobásy, klobásy a klobásy pokrmy z kuřecích prsou – toto lehké dietní maso je povoleno jíst i při dodržování přísné diety.
• Nahraďte pizzu, hamburgery a další rychlé občerstvení červenými rybami, avokádem a chlebovými sendviči s otrubami.
• Zmrzliny, dorty a další sladkosti lze snadno nahradit ovocnými smoothies, tvarohovými dezerty a sušeným ovocem.

Také je vhodné postupně snižovat množství soli v pokrmech a v ideálním případě ji úplně opustit. Zpočátku se vám jídlo bez soli bude zdát chuťově divné nebo nechutné, ale postupně si na to receptory zvyknou a vy začnete cítit přirozenou chuť produktů.

Rybí olej

Rybí tuk se získává z ryb, především z velkých (v průměru od jednoho do dvou kilogramů) tresčích jater. Rybí tuk se také nachází ve velkém množství v mořských rybách: sledě, makrele atd.

Rybí tuk se konzumuje odedávna. Ze záznamů arabského cestovatele Ibn Fadlana z 10. století vyplývá, že Baškirové, Chazaři, Rusové a Bulhaři vařili výhradně na rybím tuku. Mnohem později se dostal do Evropy.

Norové byli prvními Evropany, kteří používali rybí tuk asi před 150 lety. To vedlo norského lékárníka Petera Møllera k tomu, že si v 19. století všiml, že lidé na západním pobřeží Norska, kteří pravidelně měli ve stravě olej z tresčích jater, měli lepší zdraví a imunitu než zbytek země. O něco později vyvinul vlastní technologii výroby rybího tuku a stal se prvním, kdo založil jeho prodej jako lék.

V poválečných letech, na úsvitu rozvoje sovětského potravinářského průmyslu v polovině dvacátého století, došli sovětští vědci k závěru, že většině spoluobčanů chybí polynenasycené tuky, a zavedli povinné používání rybího tuku. ve vzdělávacích institucích. Polynenasycené mastné kyseliny snižují riziko vzniku onemocnění kardiovaskulárního systému a cukrovky.

Zelený čaj

Denní konzumace dvou až tří šálků zeleného čaje podporuje spalování přebytečného tuku, zlepšuje látkovou výměnu v celém těle a posiluje kardiovaskulární systém. A to vše díky tomu, že zelený čaj obsahuje spoustu antioxidantů-katechinů. Chrání tělo před působením volných radikálů a zabraňují poškození buněk.

Neustálé užívání zeleného čaje dodává energii a zlepšuje celkovou pohodu.

Jak již bylo zmíněno výše, voda je základem vyvážené stravy.

Za prvé, udržování vodní rovnováhy má příznivý vliv na metabolismus a na odstraňování toxinů z těla. Za druhé, pocit žízně lze často snadno smíchat s pocitem hladu a zesílit jej. Proto se doporučuje před začátkem jídla vypít alespoň jednu sklenici vody.

V moderních velkoměstech má každý byt centrální zásobování vodou, ale z mnoha důvodů je kvalita této vody i po převaření velmi žádoucí. Pro zdravou výživu se nejlépe hodí pramenitá voda (samozřejmě z čistého osvědčeného pramene), rozpuštěná voda nebo v krajním případě filtrovaná převařená voda. Nedoporučuje se ale časté používání minerální vody – v těle se může hromadit spousta minerálů a solí navíc.

Ovoce a bobule

Kromě toho, že bobule a ovoce obsahují téměř všechny vitamíny a mikroelementy potřebné pro tělo, lze také rozlišit řadu pozitivních bodů:

• Nepotřebují se vařit. Tyto produkty mají dobrou chuť a tělo je snadno vstřebává v syrové formě.
• Existuje mnoho jídel a nápojů, které lze připravit z ovoce a bobulí. Tato jídla nahradí jakékoli škodlivé sladkosti a dezerty.
• Ovoce a bobule lze na zimu sklízet různými způsoby a jíst je po celý rok.

Když už jsme u džusů, rovnou zapomeňme na světlé tetra-balení s velkým nápisem „džus“ a menším nápisem „nektar“ – ty, stejně jako jiné nápoje s obsahem šťávy, nejsou samy o sobě džusy, navíc obsahují spoustu cukr a konzervační látky.

Za zdravý džus lze považovat pouze čerstvě vymačkaný džus, který jste si sami připravili na odšťavňovači. Taková šťáva musí být před pitím zředěna vodou jedna až dvě. V neředěné formě může škodit žaludku pro svou vysokou kyselost. Ze stejného důvodu se doporučuje pít šťávu brčkem, aby byla zubní sklovina chráněna před zničením.

Vzhledem k velkému množství různých šťáv a vysokému obsahu vitamínů a mikroprvků v nich je nutné přesně znát vlastnosti vašeho těla, jeho intolerance a alergické reakce. Dosud nejpřesnějším způsobem, jak takové informace o jednotlivých vlastnostech vašeho těla získat, je testování DNA.

Fyzická aktivita a zátěže

Pro udržení zdravého životního stylu není vůbec nutné „umřít“ každý den v posilovně na různém sportovním náčiní. Stačí si každý den trochu zacvičit, projít se po městě (do práce pěšky, pokud je to relativně blízko), zapojit se do venkovních aktivit: hrát tenis na ulici, chodit plavat, nebo prostě nepoužívat výtah, bydlet na vysoké podlaha.

Hlavní je udržovat aktivní rytmus života a nezůstávat příliš dlouho na jednom místě. Pokud máte sedavé zaměstnání, pak se doporučuje pokud možno každých 50 minut se na 10 minut rozptýlit a projít se – to je dobré jak pro mysl, která se v této době trochu vyloží, tak pro zdraví. Jinak můžete uvažovat o změně aktivit: práce zabírá významnou část našeho života a výrazně ovlivňuje naše zdraví.

Odmítání alkoholu a kouření

O nebezpečí zneužívání alkoholu a tabáku již bylo napsáno více než jedna stránka. A přesto je to ve společnosti stále velký problém.

Alkohol nepříznivě ovlivňuje všechny orgány v lidském těle a v kombinaci s kouřením tabáku může vést ke vzniku krevních sraženin a gangrény končetin. Ale i bez těchto extrémů je přechod na zdravý životní styl bez odvykání kouření a alkoholu nemožný.

Rychlé občerstvení

Rychlé občerstvení lze právem považovat za třetí zlozvyk spolu s požíváním alkoholu a tabáku. My jen dodáme, že kromě obezity v důsledku hromadění transgenních tuků v těle někteří badatelé připisují smutně hlavní roli rychlému občerstvení v nárůstu počtu rakovin ve vyspělých zemích.

Výhody zdravého životního stylu

Zdravý životní styl si každým rokem získává stále větší oblibu mezi úspěšnými a slavnými lidmi. Díky zdravému životnímu stylu se nejen budete cítit lépe:

Jsme si jisti, že vám alespoň jednou probleskla hlavou myšlenka vydat se na pravou cestu, zavést spánkový a výživový režim, začít denně cvičit nebo alespoň o víkendu běhat a obecně přejít na zdravý životní styl. V této fázi nápadu ale často vše končí. Je skvělé, když věci jdou trochu dál a vy si vyzkoušíte novou roli umělce, ale i zde existují nepřekonatelné překážky. Někdy si je ale vytváříme sami, požadujeme od sebe všechno najednou a děláme stejné chyby. Říkáme vám, co nedělat, pokud se přesto rozhodnete zkusit správný způsob života.

Neberte ohled na individuální vlastnosti

Dostupnost tisíců užitečných tipů a životních triků na sociálních sítích vás láká vyzkoušet si každý z nich na vlastní kůži a zapomenout na své individuální vlastnosti. Ano, sedět na špagátu se můžete naučit v každém věku, ale protahovací cviky nezvládne každý. Jako každé jiné vám prostě ze zdravotních důvodů nemusí vyhovovat.

Stejné je to s produkty. Věděli jste, že velké množství vlákniny (tedy zeleniny, ovoce, lesních plodů) může být ve vašem žaludku těžko stravitelné? Při výběru nového jídelníčku proto radíme naslouchat nejen svému tělu a jeho potřebám, ale také názoru svého lékaře.

Sledujte kalorie

Počítání kalorií ve vaší každodenní stravě není povinnou položkou zdravého životního stylu, ale mnozí se rozhodnou s ním začít. Pro udržení normální hmotnosti se skutečně vyplatí zvážit výdej a spotřebu energie. Nezapomínejte ale na tak důležité prvky, jako jsou bílkoviny, tuky a sacharidy. Jejich obsah a procento v jídelníčku pro udržení zdraví je mnohem důležitější. Tyto živiny jsou stavebním materiálem pro tkáně, palivem pro život těla.

Mimochodem, pokud nedržíte přísnou dietu a nechcete se omezovat, nemůžete KBJU neustále počítat. Výpočet stačí měsíc zkoušet, pak už se budete v nabídce intuitivně pohybovat a upravovat.

Neporušujte pravidla

Zdravý životní styl není omezení. Jde především o váš postoj. Nikdo vás nemůže nutit jíst mrkev místo ranního croissantu, pokud si to přejete. Tak proč si to popírat? Zdravý životní styl samozřejmě zahrnuje odstranění nezdravých návyků, jako je nadměrné pití nebo kouření ze svého života. Ale jinak je zdravý životní styl o rovnováze a harmonii a ne o stresu a nekonečných zákazech.

Očekávejte okamžité výsledky

Pokud od jednoho kousku brokolice na talíři očekáváte pocit nekonečné lehkosti, spěcháme vás naštvat. Výsledek změny jídelníčku se v novém životním stylu dostaví za týdny či dokonce měsíce. Buďte proto trpěliví a počkejte, až vám vaše tělo poděkuje za vaši snahu.

Věřte odborníkům

Ne, to samozřejmě neznamená, že se musíte spoléhat pouze na vlastní zkušenosti. Často ale odborníci, zejména ti, kteří konzultují na dálku, nemají k vašim rozborům přístup, a tak radí na základě vlastních zkušeností. Zde se opět vracíme k prvnímu bodu a připomínáme si jednotlivé vlastnosti organismu. Najděte si odborníka, jehož názoru můžete věřit. Nechte ho, aby se stal tím, kdo bude vědět vše o vaší pohodě a zdravotním stavu. Jen díky takové společné práci si budete moci vybrat životní styl, který bude ve vašem těle působit co nejméně stresu.

Zapojte se do bioaditiv

Vitamíny jsou samozřejmě úžasné. Ale ještě jednou odkazujeme na první bod – musí být správně vybrány speciálně pro vás.

Nejprve je potřeba udělat testy a zjistit, jaké prvky vám chybí. A teprve poté, po konzultaci s lékařem, je můžete zařadit do svého jídelníčku ve správných dávkách. V tomto ohledu může být absolutně zbytečné užívat komplexní vitamíny, protože některé často vytlačují jiné, což jednoduše vytváří placebo efekt. Nezapomínejte, že všechny potřebné látky je potřeba získat především ze stravy.

Věřte, že vaše cesta je jediná správná

Ach, jak běžné je slyšet soudící “poplatek” od nových vegetariánů, kteří vás slyší objednávat jehněčí v restauraci, nebo překvapené “jak to jíte?” od začínajícího jedlíka, který se včera rozhodl přejít na celerové šťávy. Pamatujte, že je to přinejmenším nepříjemné. A obecně je to pouze vaše cesta a vaše rozhodnutí, které ostatní nejsou povinni podporovat. Nebuďte stejně nudní, jakmile vypijete zelené smoothie úplně sami.