Jak se uklidnit a přestat být nervózní

Život je plný událostí, které vás znervózňují. Sestavili jsme tipy, které pomohou vyrovnat se se stresem všem: od studentů po jejich učitele a rodiče.
První část materiálu: uvolnit tělo a dát do pořádku mysl.

Každý zná tento pocit: ruce se začnou třást, záda vlhnou, kolena, pokud nepovolí, už plánují. Pocity úzkosti a nervové chvění se mohou objevit u každého. Student, který musí mluvit před třídou, učitel před učitelskou radou nebo prostě z velkého pracovního vytížení; s mladým specialistou, který jde na pohovor; rodiče mají spoustu důvodů být neustále nervózní.

Na rozdíl od běžného rčení, nervové buňky jsou obnoveny, ale nemůžete se spolehnout pouze na to. Je čas naučit se relaxovat a obnovit vnitřní rovnováhu. Zkusme to společně.

Není potřeba spěchat

“Ano, jak můžeš mít čas, já jsem učitel!” – vykřikne první čtenář tohoto materiálu. „A tak, milý učiteli, protože vaše třída a blízcí vás potřebují živého a zdravého,“ odpovíme.

Pro uklidnění nervů relaxujte poslechem klasické hudby nebo jógy, pokud máte čas. Pouze poté, co jste „fyzicky“ klidní, může dojít k uvolnění duševní úzkosti. Buďte k sobě pozornější, dýchejte hlouběji a ne jako lapený zajíc, pak bude mnohem snazší cítit se jistější (a klidnější). Další část materiálu bude věnována způsobům, jak snížit nervové napětí pomocí plánování a pozitivního polohování.

Metoda 1. Zklidňujeme mysl – hledáme důvod

Udělejte si seznam věcí, které způsobují stres. Sami si určete, co přesně nutí vaše nervy bojovat o každou minutu adekvátního chování.

Zde je příklad seznamu, se kterým jsem přišel:

Co mě znervózňuje?
1. Množství práce, vždy nemám co dělat
2. Blížící se kandidátské zkoušky, na které se nemohu dobře připravit
3. Partneři nedodržují dohodu
4. Zubní v pátek

Není to příliš velký seznam, pokud o tom přemýšlíte. Když si vizualizujete body svého napětí, objeví se vám v hlavě část plánu na řešení určitých problémů. Například jsem se rozhodl, že je lepší se s těmito partnery nezaplést a kvůli zkouškám odmítnout další zátěž.

Metoda 2. Trénujeme všímavost

Rozvíjením koncentrace a pozornosti snižujeme hladinu stresu, protože je pro nás snazší „sejít se“. Je čas to zkusit!
Mindfulness lze praktikovat kdekoli a kdykoli.

• Měli byste mít květiny na parapetu ve vaší třídě. Vezměte květinu a prozkoumejte ji. Studujte tvar a barvu okvětních lístků, snažte se zachytit vůni. Zavřete oči a vnímejte pevnou půdu pod nohama.
• Při stolování se snažte jídlo nepolykat okamžitě, ale cítit jeho chuť.
• Při jízdě autem nebo do práce si vyberte jednu barvu a zkuste si ji všimnout i u ostatních. Děti si takhle občas hrají na výletech – počítají auta určité barvy.

Metoda 3: Zkuste meditaci

Meditace vám pomůže soustředit se na přítomný okamžik bez obav z minulosti nebo budoucnosti. Neexistuje žádný „správný“ způsob meditace, ale existují určité postupy, které můžete vyzkoušet i mimo posilovnu.

• Najděte si klidné a odlehlé místo k meditaci. Buďte si jistí, že vás dalších 10 minut nikdo nebude rušit. Absolutní ticho není potřeba, protože okolní zvuky (provoz, lidé venku, štěkot psů) jsou součástí přítomného okamžiku.
• Najděte si pohodlnou polohu k odpočinku. Sedí nebo leží na podlaze. Zavřete oči nebo se podívejte na jeden bod.
• Dávejte pozor na svůj dech. Při pomalém nádechu pociťujte, jak váš dech naplňuje vaše plíce. Počítejte své nádechy od jedné do deseti, když je vytahujete z bránice.
• Pokud se vám do mysli vkrádají myšlenky nebo pocity („Ach ne, dnes večer jsem úplně zapomněl na schůzku učitelů!“), vraťte svou pozornost ke svému dechu. Tato koncentrace vám pomůže nenechat se rozptylovat nebo být nervózní po dobu alespoň 10 minut.

Metoda 4: Cvičení vedená vizualizací

Ano, teď jste doma u svého stolu, nebo se právě vracíte domů ve vagónu metra, ale máme fantazii? Představte si sami sebe na klidném a relaxačním místě.

• Najděte si pohodlné místo, pokud možno tiché. Zavřete oči, zakryjte realitu kolem sebe a soustřeďte se na to, co si představujete.
• Několikrát se zhluboka nadechněte. Začněte si obrázek vizualizovat, malujte ho zatím velkými tahy, zaměřte se na barvy.
• Začněte přidávat podrobnosti do svého světa. Jak vypadají stromy v lese? Jsou na obloze mraky? A vítr? Pokud opravdu půjdete do svého „obrazu“, pocítíte, že napětí v těle – obvykle ramen, kolen a krku – začíná mizet.
• Udržujte pomalé dýchání. Při odchodu z vizualizace nespěchejte rychle do reality. Otevřete oči a pomalu naslouchejte okolí.
• Pokud existuje touha nebo příležitost, použijte hudbu, protože vaše oblíbené melodie samy o sobě vám mohou pomoci rozveselit vás.

Naučit se zklidnit tělo

Metoda 1: Poslouchejte hudbu

Metoda 2. Aromaterapie

• Levandule a citron jsou snad nejoblíbenější oleje používané k relaxaci. Vůně jehličí vede k pracovnímu stavu. Bergamot je osvědčený lék na deprese nebo sklíčenost. Klidně zajděte do lékárny, pomohou vám vybrat něco konkrétního pro danou situaci.
• Při aromaterapeutické masáži se éterický olej umístí do “nosného oleje” – lehce vonícího oleje, který je bezpečný pro použití na kůži. Takže se nemůžete bát, že zítra budete nejen cítit jako citron, ale také získat vnější podobnost.
• Aromalapa je levná a lze ji umístit do každé místnosti (i když si myslím, že v kuchyni nebude příliš vhodná kvůli míchání vůní). Některé fungují ze zásuvek, jiné vyžadují jen svíčku. Druhou variantu bych radil, pokud často nepolevujete – třepotající se plamínek svíčky vás uklidní stejně jako vůně z oleje nahřátého v horní části lampy.

Metoda 3. Tanec

Tanec je další skvělý způsob, jak uvolnit ty endorfiny a uklidnit nervy. Tanec má mnoho zdravotních výhod, včetně lepší fyzické kondice a zvýšené paměti (pomyslete na všechny ty baletní pozice!), ale je také cenný jako společenská aktivita. Ať už jste ve třídě nebo tančíte s partnerem, jste společensky v kontaktu a endorfiny a dobrá nálada mají tendenci sdílet sociální tanečníci.

V další části materiálu si povíme o náladě a způsobech, jak ji změnit, o nejlepší praxi řešení problémů a zdravých návycích.

Stres je viníkem potíží a porážek, ústředním antihrdinou XNUMX. století. Tento stav, vždy doprovázený úzkostí, může nejen zhoršit kvalitu života, zbavit schopnosti užívat si ho, ale také slibuje hrozné „vyhlídky“ – vážné zdravotní problémy. Negativním důsledkům se lze snadno vyhnout tím, že se naučíte těmto stavům předcházet a jak je řešit. Jak se uklidnit a přestat být nervózní, stejně jako svépomocné techniky a pravidla pro podporu příbuzných a kolegů, Marina Cherniková, členka Nejvyšší odborné rady Katedry integrativních zdravotnických technologií, psycholožka, ředitelka Kultury ANO zdraví, řekl.

Reakce těla na stres

Stres často způsobuje potíže se spánkem – znepokojivé myšlenky se stanou posedlými, když přijde čas jít spát. Rušný den je u konce, není už nic, čím by se člověk mohl rozptylovat, a tak se mysl obrací k problémům. Stres vede k nárůstu kortizolu a adrenalinu. Potíže s usínáním, spánek se stává přerušovaným a člověk se v noci pravidelně probouzí, ráno vstává „rozbitý“, neodpočinutý nebo emocionálně depresivní. Jsou narušeny spánkové fáze: hluboký spánek (k odpočinku těla), povrchní spánek (k obnově psychiky, zpracování emočního prožívání). Obvykle člověk prochází asi pěti spánkovými cykly za noc, z nichž každý má hlubokou fázi a fázi REM nebo lehkého spánku.

Pojem stres zavedl kanadský vědec Hans Selye, který si při pokusech na zvířatech všiml fyziologické nervové reakce těla na potenciální i reálné hrozby. Stres však může být i prospěšný. Eustres pomáhá mobilizovat tělo, nasměrovat síly k dosažení super výsledků. Účinek je ale krátkodobý – delší pobyt v tomto stavu vyčerpává síly. Když k tomu dojde, začne tíseň – tělo signalizuje: “Takto to nebude fungovat, v tomto režimu není možné pracovat.” To vede k vážným zdravotním problémům až ke kardiovaskulárním, gastroenterologickým komplikacím, zánětům kloubů.

Stresor – něco, co způsobuje stres – fyzický nebo psychický, může být způsobeno vnějšími a vnitřními faktory, včetně: vnitřního hlasu, který má tendenci být kritický; negativní vzpomínky; obavy z budoucnosti. Nezáleží na tom, zda se příčina, která stres ve skutečnosti vyvolala, stala, nebo je produktem představivosti – mozek pohlíží na realitu i fantazii stejně. Lidé navíc stejnou situaci prožívají po svém. Někteří reagují klidně a rychle se vyrovnají, jiní dlouho visí, trpí, mají problémy se spánkem, výživou, koncentrací. Jak řekl G. Selye, stres není to, co se stalo, ale jak je vnímán.

Boj, běh, zmrazení jsou tři typy fyziologické reakce na stres. Pozorujte sami sebe a analyzujte reakci ve stresové situaci – tyto vzorce chování mluví za mnohé.

“Beat” – touha zbavit se a vyhodit negativní emoce, a to i v agresivní formě. Bohužel blízcí a milovaní lidé, kteří nejsou příčinou stresu, často spadají pod palbu. Člověk se tedy rozhodne situaci a pocity nepřijmout a řešit, ale odejít.

„Run“ – útěk ze stresové situace nastává psychicky i fyzicky. Člověk si buď zachovává vnější vyrovnanost „unikající“ z reality, nebo fyzicky mění prostředí, například často mění zaměstnání. Podobná situace nastává i ve vztazích. Někdy to začíná připomínat nekonečný proces, kdy se situace stále dokola opakuje. Mezitím utíkej, neutíkej – vnitřní problém se nevyřeší: staré problémy člověk vnáší do nových situací.

„Freeze“ znamená pozastavení života v očekávání dokonalého času. Není ten správný okamžik pro narození dítěte, opravu nebo dovolenou – počkáme a vrátíme se k tomuto problému později . Zpravidla taková chvíle nepřichází a každá minuta a vteřina – i zdánlivě negativní – je součástí našeho života. A z dlouhodobého hlediska je důležité, jak člověk krizi vnímá a přežívá.

Často ve stresu pociťujeme úzkost, plačtivost, pocit chronické únavy, nezdravou chuť k jídlu. V síle těchto projevů se člověk připravuje o základní věci: normální výživu a odpočinek – základ nezbytný pro normální pracovní stav.

Jak se vypořádat se stresem a úzkostí?

Zpravidla, když mluví o úzkosti, myslí tím mučivou úzkost, která se ve fyzické rovině projevuje pocitem nepohodlí v břiše. Tento stav je spojen se situací nejistoty a ztráty kontroly. Je pro nás důležité udržovat si iluzi kontroly nad svými životy, dělat si plány a sny.

Jak udržet rovnováhu v situacích úzkosti a stresu? Sigmund Freud v odpovědi na otázku, jak si udržet duševní a fyzické zdraví, řekl: “Milujte a pracujte.” Pokud máte zajímavý byznys, ve kterém se můžete profesně realizovat; blízcí lidé, se kterými byly vybudovány upřímné důvěryhodné vztahy, jsou základem, který vám umožní zvládnout těžkou životní situaci.

Pokud nebylo možné vyhnout se úzkosti, nejprve ze všeho znovu získejte pocit kontroly nad svým životem. To je obtížné, ale můžete postupovat podle následujícího algoritmu akcí:

1. Realisticky se podívejte na situaci, oddělte zrno od plev, fakta od fantazie. Neextrpolovat z minulosti do současnosti a budoucnosti.
2. Sestavte možné scénáře vývoje událostí. Napište podrobně optimistické, pesimistické, realistické scénáře a také plán vašich akcí v každém ze scénářů.
3. Položte slámu. Ušetřete peníze na deštivý den, budujte zásoby – dělejte to, co vás uklidní a převezmete zpět kontrolu.
4. Rozpoznat a přijmout úzkost. Neutíkejte, neklamte sami sebe, ale přiznejte si: „Ano, to je úzkost. A to je v pořádku.” Zkuste se pozorovat, určit, co vás vyvádí z rovnováhy. Pokud se jedná o konzumaci znepokojivých informací, ujistěte se, že ve vašem životě je méně negativních zpráv. Zkušenost na pozadí přemíry informací vede k rozvoji traumatu pro pozorovatele: při čtení hrozných zpráv se aktivuje mechanismus empatie, hrozí riziko, že trauma bude úměrné traumatu osoby, která tyto události zažila.
5. Věnujte čas blízkým, kteří vás a vaši pozici podporují, sdílejte úzkost.
6. Nepokoušejte se nahrát svou úzkost na sociální média – obvykle vás to neuspokojí a zvyšuje to riziko, že vás ostatní uživatelé budou šikanovat.
7. Buďte selektivní ohledně svého prostředí. Faktem je, že se živíme, přejímáme vzorce chování těch, s nimiž úzce komunikujeme. Vzpomeňte si na tři lidi, se kterými hodně komunikujete – definují vás. S největší pravděpodobností budete toto chování nevědomě kopírovat, přiřazovat myšlenky, hodnoty, proto je důležité být selektivní k okolí a snažit se mít kolem sebe co nejvíce pozitivní, optimistické lidi, s nimiž je to snadné a příjemné.
8. Buďte začleněni do života, v daném okamžiku, do podnikání, kterým jste zaneprázdněni tady a teď. Například poslech přednášky a zařazení do ní zvýší efektivitu přijímaných informací. Pokud zároveň kontrolujete poštu nebo komunikujete s blízkými, je těžké říci, že čas byl užitek. Vstřebává se méně informací, než by mohlo být, a i to se rychle zapomíná. Používejte různé způsoby vnímání: poslouchejte a pište, studujte diapozitivy.
9. Spolehněte se na každodenní činnosti a rutiny. Během období silného stresu tělo utrácí zdroje na boj a na budování globálních strategií a plánů nezbývá žádná síla. Důležité je spoléhat na srozumitelné případy – ty, které leží v zóně kontroly. Soustřeďte se na to, co máte pod kontrolou!

Kromě toho jsou důležité základy sebeobsluhy – spánek, zdravé jídlo a pití, pohyb. Mimochodem, fyzická aktivita pomáhá zmírnit napětí – vyberte si venkovní procházky, běh, tanec – co se vám líbí. Zabere to alespoň 7-8 hodin hlubokého spánku, po kterém se probudíte svěží. Mimochodem, je lepší spát ve větrané místnosti, v úplném tichu a tmě. Pijte vodu, alespoň 30 mililitrů na kilogram tělesné hmotnosti, protože dehydratace objektivně způsobuje, že se člověk cítí hůř. Dělejte to, co naplňuje život zdrojem: najděte si čas na drobné radosti, procházky, komunikaci s dětmi, SPA, sport. Nepřipravujte se o potěšení, posilujte zdroj. V opačném případě, v okamžiku, kdy jsou vyžadovány akce, nebudou mít sílu ani podporovat své blízké.

Najděte si něco, co naplňuje a podporuje, a samozřejmě nemluvíme o alkoholu. Nejde o pomocníka, ale o nejhoršího nepřítele – sklenka vína se v tu chvíli uvolní a druhý den zvýší úzkost: opojení oslabuje duševní obranyschopnost, úzkost se hromadí dvojnásobnou silou.

Strategie zvládání stresu

1. Buďte v dané situaci aktivní, kdykoli je to možné. Nejprve izolujte stresory. Dále nacházíme adekvátní způsob, jak to překonat: dopravní situace je znervózňující, když jedete do práce osobní dopravou, přesedneme na autobus. Úkolem je identifikovat stresor, pochopit způsoby jeho překonání a požadované výsledky.
2. Změňte svůj postoj, pokud je situace mimo vaši kontrolu. Podle konceptu dvou extrémů místa kontroly se jeden člověk domnívá, že je schopen ovlivnit vše, co se v životě děje, a přebírá za to odpovědnost, a druhý se odpovědnosti zbavuje v domnění, že nic neovlivňuje. Zdravou možností je střední poloha – schopnost oddělit svou zónu vlivu od vnějších objektivních faktorů a zaměřit se na to, co lze změnit.
3. Změna psychofyzického stavu. Pokud se zamyslíte nad tím, jak pociťujete stres a negativní emoce, zjistíte to prostřednictvím těla. Při stresu se sevře límcová zóna, čelist ztuhne, my se hrneme, krok ztěžkne – tak tělo reaguje na stres. Techniky tělesné relaxace a dechová cvičení pomáhají ovlivnit náš emoční stav.

Poslouchejte sami sebe, analyzujte, co vám v minulosti pomohlo vyrovnat se se stresem, je docela možné, že máte své vlastní strategie, které fungují.

Neprocházejte trable ve své hlavě, smiřte se s tím, že tato situace je dočasná a brzy se změní. Ano, zdá se, že potíže budou trvat věčně, ale i toto pomine. Nedémonizujte situaci, často v době stresu je objeven bezprecedentní zdroj, neznámý kvalitou, který pomůže hodně dosáhnout!

Svépomocné techniky, jak se uklidnit a přestat být nervózní

Jednoduché a dostupné pomůcky: lehká fyzická aktivita, dýchací techniky, naučte se uklidnit a přestat být nervózní, abyste si zachovali výkonnost a pozitivní přístup k životu. Vyberte a implementujte techniku, která se vám líbí, a nezapomeňte cvičit, když to bude potřeba. Ujišťuji vás, že výsledek na sebe nenechá čekat, stanete se klidnějšími a emočně stabilnějšími a hlavně se naučíte znovu získat kontrolu nad svým životem.

Uzemňovací praxe

Technika uzemnění přesouvá těžiště pozornosti z hlavy na nohy a díky tomu zmírňuje stav, odvádí bolestivé myšlenky. Cvičte před důležitou událostí, zvýší to sebevědomí a odstraní úzkost.

Pohodlně se posaďte, zaujměte stabilní polohu: nohy na podlaze a ruce na kolena nebo područky, opřete se o záda. Vnímejte váhu těla, které části těla jsou těžší a které lehčí. Zkuste přesunout svou pozornost na nohy, vnímejte tíhu v chodidlech – jako by k nim byly přivázány závaží. Představte si, že nohy jsou kořeny krásného zdravého stromu, kterým proudí energie země. A hlava je lehká. Užijte si toto sebevědomé, klidné držení těla. Energie a teplo se šíří po celém těle. Představte si, jakou mají barvu. Zhluboka se nadechněte nohama a vydechněte. Pokud je těžké pociťovat tíhu v nohách, položte na ně deku nebo například těžkou knihu. Udělejte tolik nádechů, kolik potřebujete, a až budete připraveni, dokončete cvičení.

Tělesné techniky

Dělejte svá oblíbená fyzická cvičení – dřepujte, skákejte, tancujte, běhejte. Třesení těla snadno uvolňuje napětí.

Tato technika pěti cviků se používá při výcviku astronautů a strážců zákona, pomáhá vyrovnávat tělo a zlepšovat kontakt s ním, uvolňovat napětí.

• ● Šlehání rukama o zeď – provádí se ve stoje, pohyb připomíná objetí.
• ● Lyžař. Představte si, že se řítíte z hory s napůl pokrčenýma nohama s lyžařskými hůlkami, mocně vydechněte.
• ● Humpty Dumpty: Volně houpejte pažemi kolem boků.
• ● Hladké pohyby krku. Ve stoje, opřete se, otočte krk do stran, jemně, ale bez zranění. Udělejte mírné naklonění v ramenou a uvolněte ramenní pletenec.
• ● Volný tanec.

Každou z akcí lze provádět samostatně.

Cvičení “Mravenci”

Cvičení pomáhá vyniknout vnitřní dítě, které žije v každém a kterému je věnována tak malá pozornost. Představte si, že vám pod oblečení vlezli mravenci a vy je potřebujete lehkými klepavými pohyby dlaní setřást. „Procházejte“ po těle, příjemně a „pevně tleskejte“. Cvičení zakončete hlazením, uklidňujícími pohyby s vděčností k tělu. Je velmi zábavné dělat toto cvičení s dětmi.

Metoda svalové relaxace podle Jacobsona

Je fyziologicky nemožné být ve stavu úzkosti, když je tělo uvolněné. Je známo, že po silném napětí se svaly automaticky uvolní, takže na začátku svaly velmi, velmi silně napněte a poté napětí uvolněte – svaly se automaticky uvolní a psychika je bude následovat. Na pár vteřin můžete zatnout pěsti tak silně, že se vám nehty zaryjí do dlaní, zbělají klouby. Otevřením rukou ucítíte, jak se šíří teplo a nastupuje relaxace.

Dechová cvičení

Nejjednodušší možností je soustředit se na dýchání, pozorovat svým rozumem, jak vzduch vstupuje nosními dírkami, zda je teplý nebo studený, jak dochází k výdechu. V tuto chvíli se snažte nemyslet na nic jiného, ​​jen se dívat.

Další možností je prodloužený výdech. Nádech – na 4 počty, výdech – na 8. Delší výdech pomáhá odvést pozornost. Zkuste také dýchat ve čtverci – nádechy a výdechy, držte je mezi nimi na 4 počty.

Zadržování dechu

Zadržování dechu vytváří pro tělo určitou hypoxii, což funguje skvěle při záchvatech paniky. Pokud k nim dojde, noste s sebou papírový sáček, dýchejte do něj při útoku na hraběte. Uzavřený prostor, ve kterém dýcháte, injekce oxidu uhličitého, vnitřní výslovnost tepu dechu – uklidňuje. Toto je efektivní způsob, používejte jej opatrně, aniž byste pro sebe vytvořili extrémní situaci.

Technika zastavení myšlenek

Když myšlenky nelze zastavit, je důležité pokusit se zaměřit pozornost na vnější svět. V duchu si vyjmenujte vše, co kolem sebe vidíte: pohovku, židli, počítač, skříň, knihy. Pokračujte ve výčtu zvuků: Slyším hluk fungujícího počítače, rachot aut, hlasy kolegů, zpěv ptáků . Dokončete „hlasovými“ pocity: příjemný vánek vánku, tělo je uvolněné, cítím se pohodlně. Ve chvílích takového skenování vnějšího světa se neúčastníte vnitřního trápení.

Jak pomoci svému milovanému uklidnit se

Když je člověk ve stavu úzkosti nebo panického záchvatu, nemá smysl něco vysvětlovat: je mimo přístupovou zónu – neslyší a nerozumí slovům. Krizoví psychologové v nouzových situacích obnovují schopnost myslet člověku: kladou jednoduché otázky, čímž obnovují myšlenkový proces „Jak se jmenuješ? Kolik je Vám let? Jak jsi se sem dostal? Co se přesně stalo?” Je důležité si uvědomit, že první věcí, kterou můžete člověku v tomto stavu pomoci, je uklidnit ho. Vzít za ruku nebo obejmout; říci, že vše bude v pořádku, a teprve po snížení intenzity začít mluvit, apelovat na rozum. Dodám, že je vhodné nemluvit o pocitech v prvních hodinách, nebo lepších dnech, hrozí návrat člověka zpět do propasti silných citů.

Uvědomte si věkovou regresi – dočasný návrat k dětským reakcím – plačtivost, nedostatek kontroly nad emocemi a tak dále. Vezmou malé dítě do náruče a uklidní ho, vytvoří bezpečný prostor, to potřebuje i dospělý: oporu, lítost, zůstat blízko. Člověk ze sebe vyhodí emoce, vykřikne a pak se vrátí k myšlení dospělých.

Jak mluvit s dětmi

V obdobích stresu a napětí se lidé vyhýbají mluvení s dětmi, prý nebudou ničemu rozumět. Ale marně! Pro dítě je komunikace, samozřejmě, v dostupném jazyce, životně důležitá. Udržujte své dítě v bezpečí. Pokud je situace spojena s hrozbou, vysvětlete, že se pro něj nic kritického a ohrožujícího neděje, jste nablízku. Zároveň se snažte své dítě neponořit do negativu, které ze zpráv plyne. Je důležité vysvětlit, že není nutné za každou cenu dokazovat osobní názor a správnost, ale smířit se s tím, že lidé uvažují jinak. A samozřejmě se před interakcí s dětmi uveďte do normálního stavu a snižte úzkost. Navíc už víte, jak se uklidnit a přestat být nervózní!

Ještě dodám, že při výchově dětí je důležité ukázat, že svět je složitý a lidé jsou různí a je třeba se naučit vnímat všechnu tu rozmanitost, která je před námi.

Jak pomoci kolegům

Pokud jste ve vedoucí pozici, pamatujte, že vůdce je emocionálním průvodcem týmu. Je v silách šéfa ovlivnit náladu v týmu a je důležité nejen to, co říkáte a děláte, ale také jak! Jiní čtou 90–95 % informací neverbálně a v prvních 15 sekundách je dojem tvořen držením těla a mimikou. Mějte to na paměti, kontrolujte, co vysíláte ostatním.

V situaci stresu a změn je důležité pomoci zaměstnancům vyrovnat se se strachem z neznámého, vytvořit podpůrné prostředí a poskytnout psychickou podporu. Prodiskutujte akční plán na další období, zpracujte scénáře vývoje událostí, možné akce. Dejte každému právo se vyjádřit, vyjádřit emoce, klást otázky, poskytnout adekvátní zpětnou vazbu a potřebné informace. Jinak lidé začnou přemýšlet. Dejte pokyny, akční algoritmy, herní scénáře!

Jak se nehádat

Někdy se komunikace ve společnosti kolegů nebo přátel rozvine ve spor způsobený protichůdnými občanskými postoji. Rozdělte úkoly: vyslechněte si názor druhého nebo se pokuste přesvědčit. Rozdíl v názorech samozřejmě podporuje pokušení přimět vašeho partnera myslet jako vy. Ale to není to hlavní! Rozhodněte se o svých cílech: udržet vztah nebo dokázat, že vaše myšlenky jsou jediné pravdivé. Pamatujte, že názor je obranný mechanismus a dobře formulovaná pozice vám pomůže cítit se jistěji a lépe ovládat situaci. Ve sporu se zvyšuje riziko ztráty půdy pod nohama. Pokud je tedy člověk drahý, dejte si pozor na citlivá témata.