Jak se rychle opálit na slunci: užitečné tipy

Prázdniny jsou před námi, a tak si z nich chcete přivézt krásné opálení jako dárek. K pěkné zářivé barvě pleti stačí i týden u moře. Shromáždili jsme nejlepší tipy, které vám pomohou rychleji se opálit a udržet si efekt „slunečního polibku“ déle.

Pokud používáte ochranný krém a zvolíte správný čas na opálení, dermatologové doporučují pobyt na slunci. Díky ultrafialovým paprskům se získává vitamín D, vstřebává se vápník a posiluje se imunita. Jen dovolená tak rychle letí a vy chcete na pleti déle udržet karamelovou barvu nebo odstín mléčné čokolády. Prozradíme vám, jak získat a udržet krásné opálení pomocí bezpečných a cenově dostupných prostředků.

Neléčte se sami! V našich článcích shromažďujeme nejnovější vědecká data a názory autoritativních odborníků na zdraví. Ale pamatujte: pouze lékař může diagnostikovat a předepisovat léčbu.

Připravte svou pokožku na opalování

Příprava na opalování není o nic méně důležitá než samotný proces. Než se naučíte, jak si po moři udržet opálení delší dobu, seznamte se s jednoduchými pravidly pro jeho získání. Tyto jednoduché kosmetické triky vám pomohou začít vaši dovolenou plně vyzbrojeni.

1. Používejte jemný peeling nebo peeling denně po dobu jednoho až dvou týdnů před cestou na slunce. Odumřelé buňky na povrchu kůže způsobují, že tmavý pigment leží nerovnoměrně. Jen se vyhněte přípravkům s ovocnými kyselinami – zvyšují riziko popálení.
2. Začněte pít vitamíny A a E, v kombinaci nebo samostatně. Vitamín A stimuluje tvorbu melaninu, rychle se z vás stane čokoláda. Zároveň pomáhá udržet opálení co nejdéle. A vitamín E zjemňuje a hydratuje pokožku, díky čemuž bude vypadat skvěle.
3. Pijte mrkvovou šťávu, bohatou na betakaroten, který je také nezbytný pro tvorbu melaninu. Pamatujte, že beta-karoten je rozpustný v tucích, což znamená, že ke vstřebání potřebuje tuk. Do šťávy přidejte smetanu nebo lžíci rostlinného oleje.

Poslední doporučení je aktuální nejen při přípravě na setkání se sluncem, je také odpovědí na to, jak si po moři udržet opálení déle. Betakaroten je zodpovědný za zlatavý odstín pokožky. Nachází se nejen v mrkvi, ale také v rakytníku, melounech, broskvích, meruňkách, švestkách, brokolici, špenátu, petrželce, mangu, citrusových plodech. Menu bude chutné!

Abyste si po moři udrželi opálení, opalte se pořádně

Abyste si dovolenou užili na maximum a vyhnuli se spálení nebo stárnutí pokožky, zkuste se správně opálit. Dodržování tipů, jak správně být na slunci, pomůže nejen udržet zdraví, ale také získat rovnoměrné a trvalé opálení.

• Když je cílem rychle se opálit, nemusíte hodinu ležet (stát) a otáčet se jednou stranou ke slunci, pak druhou. Mimochodem, pokud se uvolníte, riskujete, že usnete a dostanete úpal nebo se spálíte. Opálíte se lépe a rychleji, když jste v pohybu. Hrajte, běhejte, bavte se a slunce udělá své.
• Pokud si pamatujete, pak by opálení mělo být nejen rychlé, ale také krásné a zdravé. Zůstaňte na slunci do 11-12 a po 16. Bez ohledu na to, jak moc se chcete po moři opálit a udržet, nemůžete pokožce dávat vysokou zátěž. Seznamte ji s dávkováním ultrafialového záření! Jinak se proměníte v živý uhlík a vaše tělo bude nemilosrdně bolet.
• Ujistěte se, že používáte opalovací krém. Aplikujte 20 minut před sluněním (ne na pláži!) a znovu aplikujte každé dvě hodiny, pokud není uvedeno jinak. Jedná se o produkty, které neovlivňují rychlost získání zlatého odstínu, ale umožňují získat rovnoměrné opálení a zajistit jeho zachování. Krém s nízkým SPF (do 15) blokuje UV paprsky v menší míře. Ale pro světlou pleť a první dny na slunci by měla být úroveň ochrany vyšší. Jen neberte krém zbylý z loňska, po otevření mají většinou krátkou trvanlivost.
• Bronzer vám pomůže rychle se opálit na slunci. Nejedná se o samoopalovací, ale o speciální mléko nebo krém se složkami stimulujícími tvorbu melatoninu, aby vám opálení po moři vydrželo co nejdéle.
• Opalování, pití! Voda, samozřejmě. Pomůže si stejnou měrou udržet jak výborné zdraví, tak letní opálení u moře, které se vám bude snadněji udržovat. Zvyšte svůj denní příjem o litr, vaše pokožka vám poděkuje a bude pevná a hladká i přes dehydratační účinek ultrafialového záření.
• Před spaním se určitě natřete výživným krémem z řady After Sun nebo jakýmkoliv zjemňujícím a zklidňujícím krémem. Pokožce to dá jak možnost odpočinout si a zotavit se na další den, tak zintenzivní barvu a pomůže udržet krásné opálení na obličeji a těle.

Jak si udržet mořské opálení po dlouhou dobu

Kůže po vystavení ultrafialovému záření vyžaduje zvláštní péči, aby si opálení udržela co nejdéle.

Dovolená je za námi, ale stále máte šanci pochlubit se svým zlatavým odstínem pleti svým přátelům nebo kolegům. Prozradíme způsoby, jak si po dovolené dlouho udržet opálení a zároveň vzpomínky na moře. Jednoduché životní hacky, které vám pomohou.

1. Až se vrátíš od moře moje tělo je kávová sedlina. Netřete! Káva se často doporučuje jako peeling, a to je opravdu skvělý nápad, jak si udržet turecké opálení. Ale ne, pokud chcete zanechat tmavý odstín pleti. Jednoduše naneste kávovou sedlinu na tělo jemnými pohyby a opláchněte teplou vodou. Káva zvýší pigmentaci. Mimochodem, pokud hledáte způsob, jak si udržet opálení po soláriu po dlouhou dobu, pak pomůže i káva.
2. umyjte si obličej čajem. Zápar na spaní je vynikající antiseptikum, zabraňuje zánětům a akné, čajový extrakt napíná, osvěžuje pokožku a pomáhá udržet vaše opálení déle po soláriu nebo na pláži, jako byste včera dorazili z pobřeží.
3. týdenní naneste lehký bronzer. Neriskujete, že budete oranžoví nebo skvrnití, protože pokožka je již opálená! Podpořte ji samoopalovákem a užívejte si efekt po celé měsíce. Jedná se o krém, který opálení nejen zachová, ale i mírně zvýší, s jeho pomocí si opálení udržíte po dlouhou dobu jak po soláriu, tak po dovolené u moře.
4. Nechoďte do sauny a koupele, nedrhněte si pokožku ručníkem. Zacházejte s ní opatrněji, jemněji, prostě ji otřete. Stejný princip účinku, pokud nevíte, jak si udržet opálení po soláriu. Žádné přehřívání nebo tření!
5. Jezte lososa! Tučné ryby, stejně jako máslo, rajčata a sýry, pomáhají udržet spáleniny nebo mořské opálení déle. Pamatujte na potraviny s vitamíny A, E, C.
6. Nezapomeňte na beta karoten! Kromě vnitřního užívání můžete pleť hýčkat maskou ze směsi kokosového oleje a mrkvové šťávy, která je skvělá na udržení opálení.
7. Jak jinak si udržet opálení doma? Dejte si chladnou sprchuspíše než teplá koupel. Studená voda nenapařuje pokožku, což znamená, že nedojde k odstranění horní epidermis. Tonizací cév a pokožky zpomalíte proces odlupování pigmentových vrstev. Stále se dobře vyčistíte peelingy, jak jste zvyklí, buďte trpěliví až do podzimu, pokud si chcete opálení prodloužit.
8. Nenechte se unést očistnými procedurami. Toto je upřesnění k předchozí radě, včetně problému, jak si udržet opálení na obličeji. Přeci jen ho myjeme a zpracováváme mnohem častěji než zbytek dílů. Pokud jsou peelingy dobré před cestou, pak jsou katastrofální pro udržení tmavého pigmentu. Po expozici byste se měli zamyslet nejen nad tím, jak si opálení udržet, ale také jak nezranit citlivou pokožku. Natřenou vrstvu nesmývejte žínkou a alespoň na chvíli nenarušujte karoserii abrazivními prostředky.
9. Zvlhčujte pokožku. Psali jsme o tom, jak si udržet opálení po dovolené pomocí výživných krémů. Důležitou roli ale hrají i hydratační masti. Kůže po slunci je suchá, postižené buňky se připravují na odstranění. Namažte tělo před spaním a ráno, pokud možno i během dne. Tyto prostředky by měly mít hustou strukturu.
10. Pokud počasí dovolí, můžete ve volném čase nebo o víkendech jít ven a opalovat se, čímž vaše opálení osvěží a posílí. Opálená pokožka dobře „absorbuje“ sluneční paprsky a stačí hodinka až dvě týdně. Je to skvělá příležitost, jak si udržet opálení a omladit, jako byste se právě vrátili od moře.

Pokud nejste alergičtí na slunce, důkladně jste se připravili na plážovou sezónu a poradili se s dermatologem, měla by být vaše dovolená skvělá. Zatímco jiní opálení rychle sloupnou, vy moc dobře víte, jak si ho udržet déle.

Existuje mnoho důvodů, proč je sluneční záření zdraví prospěšné: aktivuje produkci vitamínu D, který je nezbytný pro zdravé kosti, a stimuluje produkci serotoninu, hormonu zlepšujícího náladu. Díky slunečním paprskům získá tělo krásné opálení. Ale kvůli přebytku ultrafialového záření začíná kůže rychleji stárnout a zvyšuje se riziko vzniku rakoviny. Proto se nedoporučuje zdržovat se dlouhodobě na intenzivním slunci. Abychom vaši pokožku ochránili před škodlivými účinky ultrafialového záření, sdílíme tipy, jak se rychle a bezpečně opálit.

Dětský mozek a tuky v potravinách: proč potřebujeme omega-3 kyseliny?

Výživa mnoha dětí ve školním věku se výrazně liší od zdravé, vyvážené stravy.

1. Opálení s odrazem

Opalování u vody je mnohem lepší a rychlejší než na balkóně nebo domácím trávníku. Voda totiž dobře odráží sluneční paprsky a urychluje proces opalování. Proto je nejúčinnější opalovat se u vodních ploch a ještě lépe na nějakém plovoucím zařízení (nafukovací matrace, katamarán, loď nebo jiná vodní doprava). Tělo se může opálit i ve vodě.

Sluneční paprsky jsou schopny odrážet a pískovat. K tomu je lepší opustit lehátko nebo houpací síť a opalovat se přímo na ručníku nebo přehozu rozloženém přímo na písku. V prodeji najdete speciální produkty pro urychlení opálení (reflexní ručníky, přehozy). Dobře přitahují sluneční paprsky a zvyšují jejich intenzitu.

2. Návštěva solária

Nevěřte mýtu, že opalování v soláriu je pro zdraví absolutně bezpečné. Jeho účinek na pokožku není o nic méně škodlivý než intenzivní přirozené slunce. A neměli byste zneužívat umělé ultrafialové záření. Používání solária má však značné výhody – možnost opalovat se v kteroukoli roční dobu a kontrolovat čas a sílu paprsků. Můžete jít na umělé ultrafialové, aby tělo dostalo „základ“ pro hlavní opálení.

3. Správný čas na opálení

Bez ohledu na to, jak moc se chcete rychle stát majitelem krásného a rovnoměrného opálení, musíte především pamatovat na bezpečnost při pobytu na slunci. Je žádoucí, aby se doba a intenzita vystavení ultrafialovému světlu postupně zvyšovala. Nebuďte na přímém slunci déle než hodinu denně. Tato doba stačí na to, aby tělo uvolnilo potřebné množství melaninu pro další opalování. Optimální doba pro slunění je od 10.00 do 12.00 hodin. Pro rovnoměrné opálení byste měli změnit polohu těla – 15 minut na každou stranu. Při dodržení všech bezpečnostních pravidel můžete dosáhnout požadovaného výsledku za 4-7 dní.

4. Individuální přístup

Každá osoba by měla mít individuální přístup k opalování s ohledem na tón pleti, přítomnost nemocí a fyziologické vlastnosti. Pozor by si měli dávat především lidé se světlou pletí. Někdy stačí 15 minut pobytu na aktivním slunci, aby se vážně spálili. Kosmetika na opalování by měla být také vybírána s ohledem na individuální vlastnosti člověka. Je jasné, že čím vyšší SPF faktor na lahvičce, tím lepší UV ochrana. Příliš vysoký stupeň ochrany však zabrání dobrému opálení, takže SPF faktor musíte volit přísně podle pravidel.

5. Koupání v mořské vodě

Sluneční paprsky dobře procházejí vodou. V jezírku se člověk opálí ještě rychleji než na souši. V tomto případě se tón pleti často ukáže jako rovnoměrnější a krásnější. Zejména ultrafialové přitahuje mořskou vodu kvůli vysoké koncentraci soli. Pokud není v blízkosti moře, může být tělo před odchodem na slunce polito mořskou vodou nebo vodou s mořskou solí. Tato tekutina obsahuje minerály, které zlepšují opálení. Po delším pobytu v mořské vodě je však nutné se osprchovat, aby se z pokožky smyly částečky soli.

6. Před opalováním proveďte peeling

Ne nadarmo jsou v mnoha resortech pro dokonalé opálení zváni nováčci na proceduru exfoliace pokožky v lázních, hammamu nebo sauně. Pokožka očištěná od odumřelých buněk mnohem lépe spolupracuje se slunečními paprsky: opálení probíhá rovnoměrně, rychle a vydrží déle než obvykle. Peeling zabrání ucpaným pórům a problémům s pletí po slunění. Můžete se také loupat doma pomocí přírodních potravin, jako jsou ovesné vločky, sůl, cukr, káva atd.

7. Hydratace pleti

Rovnoměrné a rychlé opálení leží nejen na dobře exfoliované, ale i navlhčené pokožce. Po očištění a peelingu je užitečné ošetřit pokožku hydratačními přípravky. Zvláště účinná je kosmetika obsahující sodnou PCA (sodium PCA) – látku, která pomáhá přitahovat vlhkost ze vzduchu. Přidává se do hydratačních kosmetických přípravků včetně péče o pleť před a po spálení sluncem. Rostlinné oleje (kokosový, olivový, ořechový, slunečnicový, sezamový atd.) mají také vynikající pečující vlastnosti. Po ošetření těla před odchodem na pláž můžete získat rovnoměrné a bohaté opálení během krátké doby. Po sprše bude pokožka dobře zklidněná a hydratovaná pleťovou vodou s obsahem aloe vera.

8. Jídlo na opalování

Některé potraviny mohou zvýšit přirozenou ochranu těla před sluncem. Z velké části za to může látka lykopen. Pro efektivní a bezpečné opalování je užitečné zařadit do jídelníčku rajčata, zelený čaj, ryby, citrusové plody, červenou zeleninu a ovoce. Vědci tvrdí, že takové potraviny mohou zvýšit přirozenou ochranu těla před slunečním zářením o 33 %. Hořká čokoláda je plná flavonoidů, které dokážou tělo ochránit před spálením, zatímco kofein pomáhá snižovat riziko rakoviny kůže. Před odchodem na pláž je dobré vypít 1-2 sklenice vody nebo mléka pro zlepšení interakce slunečních paprsků s pokožkou.

9. Cvičení

Pokud je nuda jen opékání na pláži, pak je opalování při cvičení neméně účinné. Krev tak začne lépe cirkulovat po celém těle a kůže se stává náchylnější ke spálení. Kromě toho bude fyzická aktivita užitečná pro udržení těla v kondici a pro celkové zdraví. Ale příliš tvrdé cvičení na plném slunci může způsobit přehřátí. Dobrý je jogging, aerobik, plážový volejbal, běh, jóga. Je důležité nepřehánět cvičení a vyhnout se dehydrataci.

10. Aplikace kosmetiky

Pokud není absolutně žádný čas na opalování, pak speciální kosmetika pomůže získat krásné opálené tělo. Existuje obrovská škála různých produktů pro samoopalování: spreje, mléka, krémy. Při jejich výběru byste si měli dát pozor na odstín, který pleť po jejich použití získá. Nemělo by být mnohem tmavší než přirozené. Pokud je pokožka suchá, pak je lepší upřednostňovat spreje s dodatečným zvlhčujícím účinkem. Při aplikaci samoopalovacího přípravku postupujte podle pokynů na etiketě. Abyste pokožce dodali přirozený lesk krásného jižanského opálení, můžete použít bronzery s nádechem meruňky, zlatavě měděné nebo růžově hnědé. Obvykle se používají na nos, čelo, lícní kosti a bradu.