Vzpamatovali jste se z prvního šoku z partnerovy nevěry, ale čas plyne a bolest neustupuje. Bojíte se, že nikdy nebudete schopni zapomenout, odpustit a že vztah je navždy poškozen. To není pravda.
„S tímto problémem přichází mnoho mých klientů,“ říká rodinný terapeut Andrew J. Marshall. “Po přežití zrady milovaného člověka se rozhodnou vztah zachránit, ale i když všechno v páru vypadá dobře, mnozí se stále v myšlenkách pravidelně vracejí k tomu, co se stalo, a nemohou svému partnerovi zcela odpustit.”
V takových případech doporučuje zapsat si a analyzovat své myšlenky a emoce, protože vám to pomůže je zvládnout. A při práci s takovými klienty používá přístup založený na pěti jednoduchých technikách.
Přijměte své pocity
Prosím, nebijte se za to, že nejste schopni magicky nechat všechno v minulosti a jít dál, jako by se nic nestalo. Možná, že nevěra vašeho manžela byla zatím největším šokem ve vašem životě a vážně ohrožuje vaši pohodu, takže se nedivím, že se bolest stále vrací a hlavou se vám točí stejné myšlenky. A stále nechápete, jak se tato monstrózní zrada vůbec mohla stát.
Recepce číslo 1
Pojmenujte své pocity nahlas, místo abyste je nechali donekonečna zuřit někde uvnitř – opravdu to pomáhá. Řekněte si: “Cítím vztek, mám obavy, jsem zmatený” nebo něco jiného. S těmito pocity nemusíte nic dělat – stačí je uznat.
Občas své klienty požádám, aby si začali vést deník pocitů, kam si zaznamenávají čas, pocit a důvod, který to v daný moment způsobil.
Spusťte to několik dní nebo týdnů a najdete určité vzorce. Věřte mi: pokud si svých pocitů všimnete, budete je pozorovat a nebudete je potlačovat, postupně slábnou a časem se stanou ovladatelnějšími.
Pracujte na svých myšlenkách
Mnoho pocitů vzniká jako výsledek našich myšlenek. Máme sklon věřit všemu, co náš vnitřní hlas vysílá jako konečnou pravdu. Často však zveličuje nebo kombinuje události z různých životních situací, aby nám poskytl nezvratný důkaz, že život skončil. (Říkám tomu “katastrofické myšlení”.)
Recepce číslo 2
Nenechte škodlivé myšlenky otrávit váš život, ale za tímto účelem si je zapište. Pište tak, jako by vám to diktoval váš vnitřní hlas. A když všechno napíšete, slovo po slovu, uvidíte, že tam není nic zvlášť děsivého. Vraťte se na začátek textu a hledejte nadsázky. Například jste napsal: “Jsem tak unavený z každodenního pomyšlení na podvádění.” Uchvátila by mě věta „každý den“. Myslím, že slovo „často“ přesněji odráží realitu.
Vím, že je to velmi malá změna, ale nové slovo už není vnímáno jako bezmocné, že?
A pak možná budete chtít přidat pár vysvětlení. A napište: „Často přemýšlím o podvádění a někdy se po tom cítím vyčerpaně, i když se také stává, že se po tom cítím lépe.“ Myslím, že druhá možnost je nejen měkčí, ale také přesnější. Znovu si přečtěte text a věnujte pozornost „vždy“, „nikdy“, „měl by“, „měl by“ a dalším slovům z kategorie černobílé slovní zásoby.
Přemýšlejte o tom, co vám tyto vzpomínky chtějí sdělit
Vzpomínáš si na zradu svého manžela z nějakého důvodu. Ne proto, že jste špatný člověk a nejste schopni odpustit zradu partnera nebo nechcete zachránit manželství. S největší pravděpodobností se vám vaše pocity snaží naznačit, že některé problémy zůstávají nevyřešené a že vašemu vztahu je třeba věnovat více pozornosti.
Například váš sexuální život se stal příliš mdlým nebo váš manžel je neustále v konfliktu s vaší dcerou a vy jste nuceni být mezi nimi rozpolceni jako mezi dvěma požáry. Pokud budete tyto varovné signály nadále ignorovat, vaše podvědomí je bude vysílat znovu a znovu.
Recepce číslo 3
Vraťte se k záznamům v deníku, které vám diktoval váš vnitřní hlas. Jakmile odfiltrujete nadsázky, zbyde vám pár docela přímočarých úkolů.
Například sladění pracovního a domácího života; jděte spolu někam ven, protože jste to za posledních pár měsíců neudělali ani jednou. Protože jste již uhodli, co vám vzpomínky říkají, bylo by celkem logické podniknout praktické kroky k vyřešení těchto problémů. Například vypněte telefon po 9:XNUMX nebo si zarezervujte stůl ve své oblíbené restauraci.
Přestaňte od partnera očekávat nemožné a jděte dál
Pokud člověk pracuje jako sekretářka na recepci, pravděpodobně nebudete očekávat, že bude správně balancovat nebo vést vynikající obchodní jednání. Ale setkávám se občas s průkopníky, kteří od partnera očekávají nějakou zvláštní duchovní jemnost, schopnost uvědomovat si své i cizí city, což nijak neodpovídá jeho výchově a povahovým vlastnostem.
Zejména na otázku “Proč jste potřebovali tento román?” v mnoha případech budou odpovědi nesrozumitelné, jednoduše proto, že do této chvíle se nikdo na motivaci nezeptal. Možná se spoléháte na to, že váš partner bude naslouchat a soucítit, i když ho rozzlobíte, kritizujete nebo zahanbíte, když to, co právě teď nejvíce potřebuje, je pracovat s terapeutem, který se dokáže dostat skrz skořápku k osobě, která hledá podporu. .
Recepce číslo 4
Máme tendenci vidět své partnery tak, jak je vidíme rádi, spíše než jací skutečně jsou. A přesto jsme si z nějakého důvodu jisti, že myslí úplně stejně jako my. Přestože jsou dívky většinou vychovávány jinak než chlapci, vzhled dětí působí na ženy a muže jinak. Snažte se v partnerovi akceptovat nejen jeho přednosti, ale i nedostatky. Uvědomte si, že je pro něj něco nemožného, nad jeho síly.
Zbavte se perfekcionismu
Nejničivější ze všech emocí je stud. Budete se cítit trapně za nedávný záchvat vzteku nebo výbuchu hněvu a ještě více se za vás stydět za to, že jste byli podvedeni, a za to, že zjevně nejste dost dobří.
Jelikož je nám tento pocit nepříjemný, zoufale se mu snažíme vyhýbat. Nejtypičtějším způsobem je snažit se být ve všem perfektní a doufat, že nás to ochrání před možným budoucím utrpením. Snažíme se být pro svého partnera tím nejlepším a doufáme, že i on se ukáže jako dokonalý kající hříšník.
A často se setkávám s lidmi, kteří svůj vztah před zradou vykreslují jako ideální a pak se dvojnásob zlobí na manžela, který celou tuhle idylku zničil.
Recepce číslo 5
Líbí se mi věta německého filozofa Immanuela Kanta: „Z tak křivé klády jako člověk nic nevyříznete. Jinými slovy, nemůžeme být dokonalí, protože jsme lidé. A když uděláme chybu nebo nedokážeme dosáhnout nemožného, přesto se za to stydíme.
Vraťte se k prvnímu bodu, vezměte tento pocit v sobě a analyzujte myšlenky, které o tom vyvstávají. Určitě stojí za to usilovat o to, být nejlepší verzí sebe sama a vaše manželství být tou nejlepší verzí sebe sama, ale prosím, nesnažme se o absolutní dokonalost.
Mysleli jste si, že jste našli svého jediného, který není schopen zrady a lží. Byli jste si jistí svou láskou a rodinným blahobytem, ale náhle, s bodnutím do zad, do vašeho života vtrhne zrada a rozdělí ho na předtím a potom. Už nikdy nebudete jako dřív, to je jisté. Co dělat, když je vaše srdce zlomené a život ztrácí smysl?
Zrada milovaného člověka je jedním z nejsilnějších stresů, kterým můžeme v životě čelit. To je obrovské emocionální trauma a tragédie pro celou rodinu. Svět, ve kterém jsi tiše žil před touto zprávou, se v okamžiku zhroutil. Ráda bych unikla z kruté reality do světa snů a iluzí, ale bohužel to nejde a je třeba hledat východisko z této situace.
Pokud jste se o partnerově zradě dozvěděli teprve nedávno, pak jste s největší pravděpodobností nyní v šoku. V tomto stavu pravděpodobně nebudete schopni přijímat adekvátní rozhodnutí. Šokové stadium trvá od 3 do 14 dnů, každý je jiný. Toto je nejakutnější, nejbolestivější a nejtěžší období.
První a nejdůležitější rada:
Neřeš teď věci, dej si pauzu, dej si čas na zotavení. To nejhorší se už stalo. A abyste se mohli adekvátně rozhodnout, potřebujete obnovit sílu a najít vnitřní rovnováhu.
Ano, vím, že je to těžké. Nervy na hranici možností. Nepospíchej! Dopřejte si tolik času, kolik potřebujete! Vždy budete doma a nikdo kromě vás se o vás lépe nepostará. Nyní jste v nesouladu a dokud se nevzpamatujete, urovnáte si vztah jen sami sobě.
Představte si, že jste studna a uvnitř vás je voda. Voda je vaší životní emocionální silou. Zpráva o zradě je stres a jakýkoli stres, abychom se vyrovnali s veškerou bouří pocitů, vyžaduje spoustu emočních nákladů. Proto se zprávou o zradě tyto emocionální síly začnou být nabírány ze studny naším tělem a každý z nás má svůj vlastní limit síly. Pokud nyní začnete věci třídit a rozčilovat, povede to jen k ještě větší ztrátě síly.
Proto první věc, kterou vám nyní doporučuji, je obnovit svou sílu tím, že zažije šokový stav.
A poté, po zvážení všech pro a proti jasně definujte, co opravdu chcete: odpustit a vrátit manželovi, zachránit rodinu nebo se rozvést a vybudovat nový vztah.
A jen až pochopíte, co VY opravdu chcete, doporučuji, abyste začala s manželem konverzaci.
Ubytování Doporučení
fáze šoku – první dny po nevěře (trvá 4 až 14 dní)
Se zprávou o zradě na nás padá příval myšlenek a emocí. Naše tělo, aby se s tím vším nějak vyrovnalo, přechází z normálního stavu do šokového stavu. Naše tělo, emoce a mysl jsou propojené a pomáhají nám přežít krizi a obnovit rovnováhu.
Co dělat s emocemi i v normálním stavu nás nikdo nikdy nenaučil. Rodiče nás na prožívání stresu nepřipravili, byli jsme naučení překonávat jiné obtíže různými způsoby, ale často nám tyto metody takovým stresem jen škodí.
Zpravidla se nám v jakýchkoli krizových situacích doporučuje nenechat se rozčilovat, usmívat se, nedovolit bolesti proniknout do duše, potlačovat ji a popírat. Stydíme se za projevování emocí, jsme naučení ovládat se, skrývat slzy.
Někdo nabízí vytlouct klín klínem – pomstít se, někdo raději hledá spásu v alkoholu.
Hned řeknu – nic z výše uvedeného nepomáhá.
Navrhuji vám jiný způsob. Abyste došli ke zdravému vztahu, budete muset na sobě pořádně zapracovat, ale toto je cesta, která vás vrátí do plnohodnotného šťastného života.
Takže opět o emocích. Pokud jsme nebyli naučení cítit emoce, naše tělo nám pomáhá je prožívat.
Co se děje s tělem ve stavu šoku? Napíná se, všechny svaly jsou v hypertonu. V této době se tvoří tzv. svalové svorky. V důsledku toho se tekutina nemůže volně pohybovat tělem. Možná to teď opravdu necítíte, ale zpravidla se dříve nebo později všechny tyto svorky projeví. Svalové svorky ze stresu jsou v důsledku toho příčinou mnoha zdravotních problémů: onkologie, žaludečních vředů, ženských nemocí a veškeré psychosomatiky. Tito. naše potlačené a neprožité emoce se hromadí v našem těle a po nějaké době vedou ke zdravotním problémům.
To nejjednodušší, co pro sebe můžete udělat. Pohodlně se posaďte nebo lehněte, uvolněte se, položte si ruku na břicho a začněte dýchat, zhluboka dýchejte – tak zhluboka, až se ruka v podbřišku začne zvedat. co se ti stane? Přijdou slzy, s největší pravděpodobností vás bude bolet srdce, zažijete duševní bolest. Plačte a dýchejte, dýchejte zhluboka.
Víte, na konzultace ke mně chodí mnoho lidí, kteří se s psychologií nikdy nesetkali a nepředpokládají, že by se dýchání dalo a mělo dělat jinak. Pocitově zmrzlí lidé dýchají jen do krku a je tam vymáčknutá boule. Musíte zhluboka dýchat – do hrudníku a dále – do žaludku. Dýchat! Takto jdeme do pocitů, takto žijeme bolest.
Chci plakat – plakat. Ne nadarmo bývali smuteční hosté zváni k truchlení. A máte opravdu hodně co truchlit. Oplakejte roky strávené společně. Truchlit nad zlomenými nadějemi a sny. Oplakávat narušenou ženskou nebo mužskou důstojnost. Truchlit nad zradou. Oplakejte bolest, kterou vám tato osoba způsobila.
Vím, že u nás není zvykem brečet, zvláště u mužů, ale rozhodně vím a věřím, že pokud utíkáte před negativitou, utíkáte před velmi důležitou součástí sebe sama. Je třeba zavolat všechny síly a nechat své pocity projít sami sebou. Toto je cesta k celistvosti, uvědomění, moudrosti a zralosti. Vím, že „cítit“ pocity je obrovská práce. Je snazší odbourat stres tradičním způsobem – alkohol, přejídání, ponoření se do práce, antidepresiva, nějaká energická aktivita a povyk, jen abyste odvedli pozornost od svých zážitků.
Velmi dobře chápu, že je těžké okamžitě přejít do pocitů, bez přípravy a podpory.
Chcete-li uvolnit napětí v těle, jděte do vany a nechte se namasírovat. Osobně jsem se po jednom kolosálním stresu (dítě podstoupilo operaci páteře) zotavil jen díky 10 masážím a několika výletům do lázní. Na to, že mám silné přepětí, mě upozornil neurolog, kterého jsem navštívil v sanatoriu. Doktor mě požádal, abych zavřel oči a dotkl se špičky nosu levou a pravou rukou. Když jsem to udělal, uvědomil jsem si, že se mi třesou ruce. Zkuste to tedy udělat stejně. Postavte se, zavřete oči, natáhněte obě ruce dopředu tak, aby byly rovnoběžné s podlahou a dotkněte se špičkou nosu levou a pravou rukou. Jak to tedy je?
Pokud nemáte žádné kontraindikace ze zdravotních důvodů, tak dobrá masáž a koupel vám pomohou trochu se zotavit.
Existují dechové praktiky, mám ji moc ráda – Oshovo čakrové dýchání, osobně mi hodně pomáhá na stres.
Zatřeste se, vstaňte a zatřeste celým tělem: od uší až po prsty na nohou.
A ještě jednou o pocitech. Ano, bolí a bolí a mnohem víc. Ale věřte mi, už si tím prošlo hodně lidí. A já ti věřím! Můžete to udělat taky! Na konci tunelu je světlo. Ano, je to těžké! Ano, bolí to! A čím víc jsi ho milovala, tím víc tě to bolelo. Ale tohle je cena lásky. A někdy, až když cítíme bolest a strach ze ztráty druhého člověka, pochopíme, že nám tento člověk není lhostejný a je nám drahý.
Poprvé po zradě je nejtěžší, umíráte bolestí a zradou, potřebujete plakat a promluvit. Někdy si položte otázku: „Proč teď pláču? O čem jsou mé slzy? To vám pomůže uvědomit si své pocity. A může to být i takhle, jak řekl jeden z mých přátel: “Pořád brečím a brečím, už jsem ze sebe unavený, ale nepomáhá to.” Tím, že si na tyto otázky odpovíte, rychle dojdete k realizaci svých zkušeností.
Věřte, že 10 žen, které se potýkají s nevěrou, bude brečet nad svou vlastní.
Jeden z nemohoucnosti a vzteku, druhý o ztracených letech, třetí – že pro něj tolik udělala, a on všechno znehodnotil, čtvrtý ze zrady, pátý ze zmatku a nepochopení, jak s tím teď žít, šestý ze zášti a zmatku – že to teď řekne tvým přátelům a mámě, sedmý je o pošlapané cti a důstojnosti.
A určitě najít lidi, kteří vás v této době podpoříNepotřebujete radu, potřebujete soucit. Až vykřičíte všechny slzy, budete se sami moci rozhodnout, jak dál. Takže neposlouchejte ostatní. Je to tvůj život a nikoho jiného a jen ty víš, jaké to je být zrazen, a jen ty víš, jestli můžeš odpustit nebo ne, zůstat s ním nebo ne. Toto je vaše rodina, toto je váš vztah, znáte ho jako člověka a je jen na vás, co v této situaci uděláte.
Ano, může být snazší dělat to, co říká vaše matka nebo přítel, chytrá kniha nebo Elena Lavrinenko. Ale ty jsi dospělá žena a tohle je tvůj život! A když řeknu – udělej to – a ty mě posloucháš, ukáže se, že vím lépe, jak bys měl žít. Je to vztah rodiče a dítěte! Mohu vám dát doporučení, poradit techniky a jejich aplikací přežijete ten nejakutnější stav, dáte si do pořádku duši i srdce a dokážete se správně rozhodnout, co dál a jak žít.
A nespěchejte, dejte si čas dát vše na své místo. Nyní máte čerstvé duchovní zranění a potřebujete určitý čas, abyste se o sebe postarali a trochu se uzdravili. Teď do toho jde hodně mentální energie. Pocítíte v sobě sílu se rozhodnout. Věřte sobě a svému tělu.
Možná vás tato událost přivede k Bohu. Jak se říká – štěstí by nebylo, ale neštěstí pomohlo. Jak dlouho jsi s ním komunikoval?Požádejte Boha o pomoc a podporu. Naučil mě to protestantský kněz.
Položil jsem mu otázku:
– Řekni mi, vždyť farníci jsou každý jiný a někteří tě dokážou přivést k šílenství, jak se s tím vyrovnáváš?
– Víte, když se začnu cítit naštvaný na jednoho z farníků, prosím Boha o podporu. Říkám mu: “Pane, jsem jen muž a nedokážu se vyrovnat se svým podrážděním a hněvem, pomoz mi, vezmi to ode mě.” A Bůh mi pomáhá a bere ze mě negativní pocity.
Můžete tedy požádat Boha o ochranu v této těžké době. Požádejte ho, aby vám pomohl překonat tuto bolest, aby existovali lidé, kteří dokážou jen naslouchat, sympatizovat a vcítit se, kteří vás obklopí péčí a podporou, protože je teď opravdu potřebujete.
Tady píšu tento článek o slzách a bolesti a najednou chápu, že jsou ženy, které léta neplakaly. Sám jsem byl takový, když jsem se poprvé dostal k psychologii. Ano, měl jsem i zákaz slz. Jen mě zamrzelo, co se týče pocitů.
Milé ženy, ženská přirozenost jsou city a emoce! Pláč je normální a dokonce správný. Učili nás být chytří, úspěšní, rozhodní, ale to jsou mužské vlastnosti. A my jsme ženy a já vás volám do ženského světa – světa citů a emocí. Plakat. Vím, že život mnohé donutil vše ovládat, být úspěšný, energický, neoblomný. Protože jste na této stránce, znamená to, že to, co jste udělali, nepomohlo a dovedlo vás k tomuto výsledku. Navrhuji, abyste se vydali jinou cestou, kterou jste možná ještě nešli. A plakat začítMyslím, že najdete něco, co budete truchlit.
Toto jsou doporučení poprvé po zradě.
Podrobněji, jak přežít zradu a co dělat, budeme analyzovat
webinář zdarma:
„Manžel podvádí. Co dělat? Jak přežít?
PS A dejte si pauzu na přemýšlení a udělejte si pořádek – to je dobře!
Řekni svému manželovi:
– Teď nejsem připravený na vážný rozhovor, potřebuji čas si to promyslet a rozhodnout se. – Toto je v pořádku!
Nejmoudřejší teď není věci řešit, ale lehnout si a čekat, vzpamatuj se. Udělejte krok zpět a dejte si čas na zpracování toho, co se stalo. Nyní je ten nejlepší čas vypořádat se se svou bolestí a zbavit se jí.
Zanechte prosím v tomto článku komentáře o tom, co se vám líbilo a co pro vás bylo cenné!
S úctou a vírou ve vás, Elena Lavrinenko, psycholožka specializující se na téma PROMĚNY a LÁSKY TROJÚHELNÍKY.
