Kouření není jen zlozvyk, je to závislost na nikotinu, je to nemoc. Kuřák se stává na cigaretě závislým. Vykouřená cigareta vám umožní lépe se soustředit, zmírnit stres a přinést potěšení. Tělo vyžaduje neustálý přísun nikotinu a v případě odvykání kouření dochází k agresivitě a podrážděnosti, problémům se spánkem, snížené koncentraci, depresivní náladě, zvýšené chuti k jídlu a nesnesitelné chuti kouřit.
Třetina kuřáků v Bělorusku chce přestat kouřit. Asi 90 % dospělých kuřáků se pokouší přestat kouřit samo. Bohužel většina pokusů přestat kouřit končí neúspěchem. Přibližně 70 % lidí, kteří přestali kouřit, začne znovu kouřit, obvykle během následujících tří měsíců. S každým dalším pokusem se však zvyšuje pravděpodobnost konečného ukončení kouření.
Existují dva hlavní způsoby, jak přestat kouřit: okamžitý, při kterém člověk přestane kouřit jednou provždy, a postupný, pomalý, fázový.
První cesta je docela vhodný pro lidi, kteří právě začali kouřit, děti, dospívající, u kterých jsou abstinenční příznaky při odvykání kouření mírné a snadno tolerované.
Druhá cesta – častěji se doporučuje kuřákům s praxí nebo starším 50 let. Je lepší náhle přestat kouřit v klidném prostředí, připravit se na tento rozhodující krok předem. Nejlepší je stanovit si konkrétní datum (za 2-3 týdny). Řekněte svým přátelům, že přestáváte kouřit. Budou se snažit pomoci.
S postupným odvykáním kouření se úspěšně používá systém sebeomezení:
- Nekuřte nalačno, snažte se okamžik zapálení první cigarety co nejdéle odložit.
- Pokud máte chuť kouřit, počkejte s jeho implementací a zkuste se něčím zaměstnat nebo se rozptýlit. Můžete zavřít oči, velmi pomalu se zhluboka nadechnout, počítat do pěti, pomalu vydechovat. Opakujte několikrát.
- Zkuste nahradit kouření lehkým cvičením, procházkami.
- Vyměňte cigaretu za sklenici džusu, minerálku, žvýkačku, neslazené ovoce.
- Pokuste se snížit počet vykouřených cigaret o 1-2 každý den.
- Touha po kouření přichází ve vlnách, takže zkuste takový „útok“ přežít bez cigarety.
- Kouření tabáku je návyk, proto je nutné časově či prostorově vyloučit další návyky s ním spojené, navyklé stereotypy (vzdát se aktivit, které dříve doprovázelo kouření, např. sledování televize, poslech hudby).
- Kdykoli zvednete cigaretu, položte krabičku od sebe.
- Nenoste s sebou zapalovač ani zápalky.
- Po každém potáhnutí spusťte ruku s cigaretou dolů.
- Přestaňte se zhluboka nadechovat.
- Vykouřte jen půlku cigarety.
- Smoked – vyjměte popelník a odneste balíček do jiné místnosti.
- Nekupujte najednou více než jednu krabičku cigaret.
- Kupujte různé značky cigaret, nejen své oblíbené.
- Snažte se neotvírat novou krabičku cigaret co nejdéle.
- Kouřte, když stojíte nebo sedíte na nepohodlné židli.
- Přestaňte kouřit v práci.
- Přestaňte kouřit v bytě.
- Nekuřte venku.
- Nekuřte, když něco očekáváte (telefon, autobusová zastávka atd.).
- Pokud řídíte auto, kouřte pouze při příjezdu na místo.
- Když vám dojdou cigarety, nikdo si je nepůjčí.
- Odmítněte každou cigaretu, která vám byla nabídnuta.
- Kouření první cigarety dne odložte o 10 minut později než včera. Pokračujte tak dlouho, dokud nebudete schopni nekouřit první 3 hodiny po spánku (řekněte si: „Jsem dost silný na to, abych počkal 10 minut s kouřením“). Poté pro vás bude snazší přestat kouřit úplně.
První dny bez cigarety jsou nejtěžší. Je nutné co nejdříve zbavit tělo nikotinu a dalších škodlivých složek tabákového kouře.
K tomu je třeba dodržovat následující pravidla:
– pijte více tekutin: vodu, džusy, slabý čaj s citronem (citron obsahuje vitamín C, který je zvláště potřebný pro ty, kteří přestali kouřit);
– nepijte silný čaj nebo kávu – to zhoršuje chuť na cigaretu; ze stejného důvodu by člověk neměl jíst kořeněná a kořeněná jídla;
– v prvních dnech jezte více čerstvé zeleniny a mléčných výrobků, pijte džusy;
– každý den jíst lžíci medu – pomáhá játrům očistit tělo od škodlivých látek;
– Udržujte vysokou úroveň fyzické aktivity – tělesná výchova nejen odvádí pozornost od kouření, ale také čistí dech.
Je mnohem snazší přestat kouřit na dovolené, určitě změňte obvyklé (pracovní, domácí) prostředí a jakmile přestanete kouřit, nikdy byste se cigarety neměli dotýkat. Jedna jediná cigareta, byť jedno potáhnutí, navždy odškrtne vynaložené úsilí.
Pokud chcete udit, můžete použít třešeň ptačí: vezměte větvičku, zbavte ji listů, nechte trochu oschnout, nakrájejte na kousky do 1.5 cm, vložte do krabičky od sirek a vložte do kapsy. Pokud chcete kouřit, vložte si připravenou tyčinku do úst a žvýkejte ji „do lýka“ – chuť kouřit cigaretu zmizí.
Po 3 neúspěšných samostatné pokusy přestat kouřit, doporučuje se vyhledat psychoterapeutickou a medikamentózní léčbu závislosti na nikotinu u lékařů (psychiatr-narkolog, psychoterapeut.)
NEDROGOVÉ TERAPIE
Nemedikamentózní léčba zahrnuje kognitivní a behaviorální psychoterapii.
Behaviorální terapie zahrnuje „sebeřízení“: pacient se učí „sebeovládání“ zapisováním podmínek, za kterých se chuť kouřit zvyšuje. Pacient také cvičí „kontrolu stimulů“, kdy jsou stimuly, které podněcují kouření, vyloučeny z prostředí.
Mezi další metody patří metoda „vyblednutí nikotinu“, která učí pacienta obejít bez cigaret, brání návratu ke kouření a vytváří pocit averze vůči tabáku (averzivní terapie).
Kognitivní terapie zahrnuje:
a) podrobnou analýzu myšlenek, pocitů a chování kuřáka,
b) analýza motivace k odvykání kouření a jejích změn;
c) uzavření terapeutické smlouvy s rozdělením odpovědnosti mezi terapeuta a pacienta;
d) vedení deníku myšlenek, pocitů a chování, jakož i podnětů a způsobů, jak překonat „tah“;
e) restrukturalizace životního stylu a získávání nových aktivit.
LÉČEBNÉ LÉČBY
V současné době na bázi narkologických ambulancí již fungují a v budoucnu budou otevřeny místnosti pro léčbu závislosti na tabáku.
Lékařský specialista má nyní k dispozici řadu nástrojů a technik, které pomohou jednotlivcům, kteří chtějí přestat kouřit. Léčba probíhá anonymně.
Mezi nimi jsou následující:
- Nikotinové žvýkačky (antinikotinový film, nikotinová náplast atd.) jejich použití zdvojnásobuje šance na úplné vyléčení kouření;
Při používání žvýkaček byste se měli řídit následujícími radami odborného lékaře: používejte je místo a ne souběžně s kouřením cigaret;
- každá pastilka (žvýkačka) se může žvýkat po dobu 20-30 minut;
- přestaňte žvýkat, pokud se vám trochu točí hlava, máte škytavku nebo pokud se vám chuť žvýkačky zdá příliš drsná;
- žvýkačka může pár dní chutnat, ale neboj, zvykneš si.
Užívání žvýkaček se doporučuje do 3-4 měsíců od ukončení kouření.
Pokud se žvýkačka používá bez dodržování pravidel uvedených v návodu a bez řádného dohledu, účinnost takového použití pravděpodobně nebude příliš vysoká.
- Metody reflexní terapie (aurikoterapie, tělesná akupunktura).
Provádí se nutně s použitím zlatých a stříbrných jehel, aby bylo možné získat rozdíl v elektrických potenciálech v různých akupunkturních bodech boltce, protože. na zlatých jehlicích vsazených do těla je potenciál 6,5x vyšší než na 5 stříbrných. Použití zlatých a stříbrných jehel umožňuje přirozeně vytvářet v aurikulárních akupunkturních bodech optimální hodnotu elektrického potenciálu, která je charakteristická pro každého jedince a v souvislosti s tím se účinnost léčby dramaticky zvyšuje.
U 20 % lidí je „kuřácký reflex“ vymazán. Celý průběh léčby se skládá z pěti procedur a celkový efekt léčby se blíží 90 %.
Kouření je vdechování kouře z doutnajícího tabáku nebo jiných rostlinných sloučenin. V naší zemi je kouření cigaret nejčastější, mnozí je nahrazují elektronickými vodními dýmkami, fungujícími na stejném principu. Takzvanou „elektroniku“ obvykle kouří teenageři, považují to za módní. Nikotin a další látky, které mají psychoaktivní účinek, se dostávají do těla. Přes tenkou tkáň alveolů se toxiny vstřebávají do krevního řečiště a krevním řečištěm vstupují do mozku, což způsobuje relaxaci. Dochází k mírnému euforickému stavupo kterých kuřáci touží.
Proč vzniká závislost
Během kouření se do lidského těla dostává nikotin, alkaloid pyridinové řady. Váže se na receptory nervového systému a blokuje odbourávání dopaminu, který se hromadí v mozku a člověk pociťuje euforii a slast. Dochází ke zvýšení frekvence a síly srdečních kontrakcí, zvýšené střevní motilitě a slinění. Když přestanete kouřit, hladina dopaminu se vrátí na předchozí úroveň, ale dopaminové receptory budou vnímat jeho množství zkreslené.
Jedna cigareta obsahuje 0,1 – 1 mg nikotinu a smrtelná dávka pro člověka je 0,5 g. K rozvoji závislosti stačí pár dní pravidelného užívání tabáku. Mnoho teenagerů začíná kouřit tím, že napodobují dospělé a snaží se vypadat starší., neuvědomujíc si, že jsou již závislí a možná na celý život.
Příznaky závislosti:
- bolest hlavy s dlouhou přestávkou od kouření;
- touha dostat se ráno rychleji k cigaretě;
- pokles výkonu bez zlozvyku.
Škodlivost kouření
Složení cigaret kromě nikotinu zahrnuje nebezpečné chemikálie a sloučeniny.: arsen, metan, toluen, oxid uhelnatý, kadmium, metanol a další. Nejsilnější karcinogeny do sebe člověk vědomě vdechuje.
Pro ženu, která kouří mnoho vadných vajíček je produkováno ve vaječnících, takže je pro ni těžší otěhotnět, zvláště po 30 letech. Během těhotenství se riziko mrtvého porodu zvyšuje o 23%, 2x častěji – nízká porodní hmotnost (méně než 2.5 kg), častěji se rodí děti s vrozenými vývojovými vadami. Dívka, která se dozvěděla o začátku těhotenství, okamžitě přestat kouřit: každá cigareta negativně ovlivní zdraví nenarozeného dítěte. Žena, která kouří, zvyšuje riziko, že se u dítěte vyvine bronchiální astma, mentální retardace a problémy se zuby.
Pro muže a netehotné ženy se zlozvykem je ale lepší se „svázat“. Pryskyřice se usazují na alveolech a bronchiálním stromě, což je faktor při rozvoji chronické bronchitidy, CHOPN a rakoviny plic. Konzumace nikotinu vede k osteoporóze v důsledku zvýšeného vylučování vápníku z těla. Šíření karcinogenů krví po celém těle zvyšuje riziko onkologie všech orgánů a systémů. Horký kouř, stažení vápníku je příčinou paradentózy a zubního kazu. Kuřáky provází zápach z úst, neustálý pocit sucha v ústech. Dochází k negativnímu ovlivnění kardiovaskulárního systému v důsledku ukládání cholesterolu na stěnách cév. To vše jsou rizikové faktory ischemické choroby srdeční. Jeho možnosti: angina pectoris, infarkt.
Často na zábavných večírcích kombinujeme kouření a alkohol, ale tělo v této době není vůbec zábavné. Nikotin stahuje cévy a etanol se rozšiřuje: zvyšuje se riziko jejich prasknutí, a to je nebezpečné zejména v mozku. Krvácení v mozku narušuje jeho funkci. Cévní mozková příhoda často končí smrtí člověka nebo jeho postižením. Proto po požití alkoholu, ani po sklence vína, nemůžete kouřit.
Škodlivé je i pasivní kouření: v rodině je často jen jeden kuřák, ale škodliviny trpí i ostatní. Tabákovým kouřem jsou ohroženy zejména malé děti a těhotné ženy, které by dehet neměly dýchat vůbec.
Jak přestat kouřit
Ze všeho výše uvedeného lze snadno usoudit, že je nutné přestat kouřit. Mnozí to pravděpodobně zkusili, ale z nějakého důvodu se jim to nepodařilo a dospěli k závěru, že přestat kouřit doma nelze a problém je třeba řešit jinak. Není čas ani peníze chodit k lékaři a podstupovat procedury, a tak se rozhodnou pokračovat „zatím“. Ale to je úplně špatně: můžete a měli byste přestat sami a doma.
Kdo kouřil krátkou dobu a málo, dokáže to rychle a bez utrpení, zatímco ten, kdo se závislostí žije mnoho let, potřebuje více času a morální síly. Když kuřák náhle přestane se svou závislostí, dojde k odvykání.: je provázena podrážděním, bolestí hlavy, sníženou výkonností.
Jak skončit:
- Nejjednodušší a nejběžnější způsob je prostě se vzdát cigaret., ukaž svou vůli. Funguje to a mnozí jej používají k tomu, aby navždy přestali kouřit. Vyžaduje morální a fyzické úsilí, což není vždy možné pro slabou vůli.
- Nikotinové náplasti jsou dobrou radou pro ty, kteří se chtějí závislosti zbavit domaaniž byste šli k lékaři. Náplast zachraňuje, když ruka sama sahá po packu, pomáhá snadno a bez mučení přežít tuto dobu a rychle se vyrovnat se závislostí. Má to ale nevýhodu: náplasti obsahují také nikotin, takže bude chvíli trvat, než se od něj odvyknete.
- Spreje obsahující nikotin. Fungují na stejném principu jako náplasti. Pomohou vám rychle přestat kouřit, ale přestat kouřit také nějakou dobu trvá.
- Nikotinová žvýkačka. Má velmi nepříjemnou chuť, takže se jí někteří snaží rychleji zbavit a mnozí se vrací zpět k závislosti.
Všechny tyto metody, kromě úplného odmítnutí cigaret, mají své vedlejší účinky. Všechny analogy cigaret obsahující nikotin obsahují nikotin v malých dávkách. To je také škodlivé, i když mnohem méně než cigarety.
Nejjednodušší způsob
Ale co dělat, když chybí vůle a kouření už není škodlivé, ale prostě nebezpečné? Vyhledejte na internetu dotaz „jak snadné je přestat kouřit“ a z dlouhého seznamu vyberte vhodnou zvukovou nahrávku. Za pár hodin vás to namotivuje natolik, že vydrží minimálně týden. To nejdůležitější, co se po přednáškách naučíte, je pocit radosti, že hodinu, dvě, týden nekouříš. Každý nový den bez tabáku zvýší sebevědomí a pocit hrdosti na sebe. Motivace je tak silná, že pomáhá vyrovnat se s fyzickým nepohodlím, které odvykání doprovází. Čím více zkušeností s kouřením, tím více nepříjemných pocitů, ale radost, že konečně můžete, stydět se za sebe, nekouřit, někdy působí i jako anestetikum, přehlušující tělesné utrpení.
Obvykle se lidé při odvykání kouření dívají na kuřáky závistivě: „oni se cítí dobře, ale já…“ Po přednáškách se na ně budete dívat s lítostí: „bohužel stále kouří“.
Hlavní věc v kouření není fyzická, ale psychická závislost, a tak tlačí na pobuřující myšlenky „dej si jeden šluk“, „začni od pondělí“, „všichni kouří a nic“. Ve výčtu výmluv může pokračovat každý kuřák sám.
Jakmile dopad zvukových přednášek pomine, poslouchejte znovu. Nejtěžší je přežít první týden, kdy to nejen velmi „táhne“, ale také se zhoršuje zdravotní stav. Pak je to každý den snazšía vědomí toho, co se nakonec stalo, dodá sílu a energii.
Když se objeví nutkání kouřit, reagujte na tělo fyzickou aktivitou. Na radu doktora lékařských věd, profesora S. M. Bubnovského, který léčí bez léků: „Chtěl jsem kouřit – spadl jsem, dělal jsem kliky.“
Tipy pro motivaci:
- nejlepší začátek dnesaniž byste se pokoušeli mluvit do zítřka nebo za týden;
- říct přátelům, rodině. Budete se tedy před nimi stydět, pokud se rozhodnete utrhnout. Možná, že jeden z příbuzných bude souhlasit s odmítnutím společně s vámi, ale společně je to vždy jednodušší;
- odstraňte všechny obaly, popelníky, zapalovače z dohledu a vše, co naznačuje cigarety;
- proveďte počítání: vynásobte cenu jednoho balení jejich počtem za týden a zjistěte, kolik peněz stojí systematická sebeotrava. Můžete je začít odkládat a slíbit si, že si koupíte něco, co jste dlouho chtěli, ale nemohli jste si to dovolit;
- Začít sportovat – dobrá zátěž vede k fyziologickému hladovění kyslíkem a chcete méně kouřit; navíc budeš mít nového koníčka.
Nejtěžší je překonat těch 5-10 minut, kdy je neodolatelná chuť kouřit. K tomu můžete:
- nechat se rozptýlit, dělat něco zajímavého;
- přemýšlet;
- proveďte malou sadu cvičení;
- žvýkat žvýkačku;
- vyčisti si zuby;
- jít do sprchy.
Myšlenka popadnout touhu kouřit není příliš správná: můžete tak přestat, ale vznikne zvyk přejídat se. Touhu po kouření proto raději nenahrazujte jiným zvykem.pokud to není užitečné.
Také nahrazení silných cigaret lehčími nefunguje: podvědomě kvůli nedostatku nikotinu v těle člověk začne hlouběji potahovat nebo začne častěji navštěvovat místa pro kouření. Závislost zůstává a někdy se zvyšuje.
V každém případě je utrpení zdravotními problémy spojenými s kouřením mnohem větší než lpěním na návyku. Je potřeba vydržet určitý okamžik, dát dopaminovým receptorům možnost normálně reagovat na množství dopaminu, které je, a vše se vrátí do normálu. Ale samozřejmě je lepší nezačínat a nedávat svým dětem špatný příklad.
