Často se objevuje pocit, že se spolu se vztahy hroutí celý svět. Obvykle tomu tak není, ale je téměř nemožné tomu uvěřit, když jste se poprvé rozešli. Rozchod je strašný stres a je potřeba si ho umět projít. Hlavním úkolem v této době je postarat se o sebe, zmírnit psychické bolesti a vrátit se do normálu. Pravděpodobně teď nemáte ponětí, jak žít dál, kdyby muž odešel. Prozradím vám ale, jak lidé nejčastěji prožívají rozchod s milovanou osobou, jak se odstěhovat, rozptýlit, vzpamatovat se a konečně začít žít znovu.
Jak překonat rozchod s mužem, kterého milujete
Různé dívky přicházejí po rozchodu k rozumu různě – hlavně proto, že svou bolest a smutek zvládají jinak. Někdo dlouho pláče ve vestě své nejlepší kamarádky, někdo nevychází z domu a nechce nikoho vidět, někdo se odtrhne a zapálí, aby na melancholii (nebo na totéž) nezbyl čas a energie účel se vrhne do práce nebo studia) a někdo okamžitě naváže nový vztah.
Nejste si jisti, jestli ten chlap mluvil jen s vámi? Zkontrolujte jeho sociální sítě pomocí služby Scanprofile a zjistěte pravdu!
Žádnou z těchto metod nelze odsoudit, protože člověk v této době jedná, jak nejlépe umí. Nejužitečnější je ale nechat se smutnit, truchlit nad odcházejícím vztahem, dělat závěry a pomalu se vracet do života. Je to bolestivé a nepříjemné, ale je to jediný způsob, jak se zachránit před hrabacím tancem zvaným „zmatek ve vztazích s bývalým“, u kterého hrozí, že každou chvíli začne a bude se táhnout hlavou. Pokud vše vrátíte, pak si přečtěte článek o tom, jak přimět muže, aby se zamiloval, a pokud jste se definitivně rozhodli na vše zapomenout, pak čtěte dál.
Je velmi těžké se vyrovnat, pokud jste se rozešli poměrně nedávno. Je ale potřeba se o sebe postarat a držet se zvolené strategie, abyste rozchod přežili a nezlomili se. Zde je několik způsobů:
- Nechte se smutnit. Tolik, kolik potřebujete, ale alespoň pár dní. Smutná hudba, slzy, tuny papírových kapesníků a absolutně nekonstruktivní myšlenky – to vše si dovolte. Pláč je nezbytný k uvolnění emocí. Nepřehánějte to s truchlením: je nepravděpodobné, že na aktivní fázi budete potřebovat více než pár dní. Poté se postupně vraťte do běžného režimu. Myšlenky na minulost a smutek zatím nikam nepůjdou, ale začnete dělat něco jiného.
Budete moci pracovat, studovat, uspět, bavit se na večírcích, užívat si života a dokonce vstupovat do dalších vztahů. Tohle je smutek. Nebojte se a nevyhýbejte se mu – jen tak můžete odchod chlapa naplno přežít a vyjít z rozchodu jako zdravý člověk. - Pociťte stav „na dně“. V určitém okamžiku, když budete plakat v koupelně nebo nesmyslně zírat z okna, zjistíte, že už to nemůže být horší, že je to bod, odkud není návratu. To je hrozný okamžik, ale až po něm můžete začít lézt nahoru. Soustřeďte se na tento okamžik, procházejte jím vědomě. Pochopte, že tato situace není věčná, což znamená, že je čas vstát ze dna.
- Najděte oporu v sobě. Rozchod je skvělý zážitek, abyste se ujistili, že jste jediný, kdo vás skutečně má. Všechno ostatní může každou chvíli zmizet, ať to zní sebevíc znepokojivě a smutně. Musíte mít pocit, že jste sami sobě nejlepší přítelkyní, matkou a nejlepším utěšitelem.
Musíte v sobě najít sílu, abyste přežili těžkou etapu. A k tomu je třeba se o sebe starat, milovat a trochu hýčkat. Vzpomeňte si na sebe jako dítě a zamyslete se nad tím, co by udělal někdo z vašich blízkých, kdyby vás viděl v takovém stavu. Položil tě na kolena, utěšoval tě, dal ti něco dobrého, řekl něco dobrého, rozveselil tě? Vnímejte teplo druhu péče, které se vám může dostat. A které si můžete dát sami. Pouze tím, že se o sebe budete starat, najdete sílu vyrovnat se s obtížemi. - Neobviňujte. Pokud rozchod inicioval chlap, pravděpodobně si začnete myslet, že nejste dost dobrá. A pokud se rozhodnete odejít, budete trýznit vinou. Pokuste se vyhnout obojímu. Neobviňujte se z toho, co jste udělali nebo neudělali. Nevyčítejte to ani svému partnerovi. Dostali jste se do situace, kdy jste si uvědomili, že z nějakého důležitého důvodu nemůžete být spolu – a to je dobrá, i když smutná zpráva.
Je lepší se rozejít s nesprávnými lidmi. Zlobte se na sebe nebo na svého přítele, pokud na to máte chuť, ale nenechte vztek přerůst ve vinu a učinit vás odpovědnými za rozchod. Není to vaše chyba. A tato mezera z vás nedělá horšího člověka nebo toho, kdo selhal. Pamatujte si to, nepopírejte svou hodnotu. - Najděte si jinou lásku. Toto není výzva ke vstupu do nového vztahu, to je rada, abyste si vzpomněli na ostatní lidi, které máte rádi a kterých si vážíte. Profesorka psychofyziologie Barbara Fredrickson nazvala lásku „mikromomenty pozitivní odezvy“ – tedy okamžiky, kdy cítíme emocionální spojení a vřelost vůči druhým lidem. Potřebujete podporu. A obejmout dalšího blízkého, slyšet od něj něco příjemného nebo jen slova útěchy je neocenitelná podpora při rozchodu.
- Udělejte něco pro sebe. Po rozchodu se život často změní – a toho se vyplatí využít. Poslouchejte sami sebe: možná budete mít nové zájmy. Nebo bude čas a příležitost na něco, co by se ve vztahu udělat nedalo. Věnujte se novému koníčku, vzdělávejte se – to vám pomůže rozptýlit se. Najděte si zájmovou skupinu – sociální interakce pro vás bude léčivá. Nový koníček by měl přinášet radost a pozitivní emoce.
Můžete si dát za úkol vyzkoušet všechny „Napoleony“ ve městě, nebo se věnovat jinému frivolnímu podnikání, které přináší potěšení. Jak získáváte nové zkušenosti, všimnete si, že cítíte nejen ztrátu, ale i svobodu. - Uspořádejte své plány. Když se cítíte lépe a pár týdnů akutní bolesti je za vámi, je čas si zařídit život podle sebe. Pravděpodobně jste s partnerem plánovali něco, co se vám nyní nezdá relevantní. Přemýšlejte o tom, čeho byste chtěli dosáhnout z bodu, kde jste nyní. Sen. Stanovte si cíle a zjistěte, jak jich dosáhnout.
- Tváří v tvář realitě. Pravděpodobně se budete chtít dostat do kontaktu se ztracenou láskou, pokusit se vše vrátit, vidět, že i on trpí a chce vás vrátit. Seznamte se s ním nebo si promluvte po telefonu. Ujistěte se, že je nemožné obnovit vztahy – nikdo z vás se kvůli tomu nezměnil a nezmění. Takové střety jsou potřeba k rychlému puštění člověka. Jsou bolestivé, ale důležité, aby se rozloučili se svými vlastními nadějemi.
Poradenství psychologa pro dívky
Hodně o tom, jak být po rozchodu, je podle psychologů řečeno v předchozím odstavci – to jsou účinné způsoby, jak přežít těžké období a dostat se z něj zdravý, celistvý člověk, připravený dál žít. Existuje ale ještě pár tipů, jak přestat trpět, pokud se chlap odmiloval.
- Zbavte se připomínek minulosti. Vyhoďte nebo odstraňte věci, které vám toho chlapa připomínají. Pokud zanechal nějaké své věci, nejprve se jich zbavte.
- Pokud jste naštvaní, vytiskněte a vypalte společné fotky. Udělejte něco demonstrativního, co vám pomůže uvěřit v rozchod vy sami. Pokud chcete plakat nad hořícími fotkami, nezdržujte se. To bude fungovat ještě lépe.
- Dělejte, jezte, noste to, co vašeho partnera štvalo a co se vám líbilo. Uspořádejte si triumf svobody.
- Něco aktualizovat. Účes, šatní skříň, lůžkoviny nebo dokonce bydlení. Pomozte si cítit milníky před a po.
- Pečujte o svůj vzhled. Udělejte to s radostí – užijte si krásnou manikúru, lázně, velkolepé oblečení a světlý make-up. Už jen proto, že to nemusíte dělat pro někoho jiného, jste vy a vaše potěšení dostatečným důvodem. Po rozchodu se nerozpalujte.
- Komunikovat. S přáteli, na internetu, na fórech, v zájmových skupinách nebo dokonce v terapeutických skupinách. Není nutné trpět v nádherné izolaci – se společností a podporou půjde všechno snadněji.
- Spálit mosty. Zbavte se nejen běžných věcí, ale také smažte telefonní číslo, nechoďte na jeho profil na sociální síti. Nechte minulost v minulosti a prociťte ji.
- Pokořte se. I když se vám zdá, že jste se rozešli omylem, že důvod není tak vážný – smiřte se s rozhodnutím toho člověka, respektujte ho. Pevné přijetí jeho pozice vám pomůže zadržet, pokud se váš bývalý rozhodne vrátit a pokusí se vás vtáhnout do trychtýře stejného vztahu se stejnými problémy.
- Znovuzrozený. Nejprve se litujte, když je potřeba péče. Ale pamatujte, že jste se nenarodili, abyste byli nešťastní. Držte se dál od pozice oběti, věřte si a dovolte si jednat ve vašem zájmu.
- Dělejte dobré skutky. Pomozte přátelům a rodičům, udělejte něco dobrého pro kolemjdoucí na ulici. Staňte se dobrovolníkem na akci, pomozte zvířecímu útulku, zapojte se do akce, která chrání něčí práva. Když konáme dobro, zažíváme radost.
- Jděte pro sport. Po rozchodu náš mozek produkuje hodně kortizolu, stresového hormonu, kvůli kterému se cítíme unavení a letargičtí. Sport vám pomůže snížit hladinu kortizolu a uvolní adrenalin a endorfiny do krevního oběhu. Jsou zodpovědní za energii a dobrou náladu.
Máte jedinečnou možnost popovídat si s profesionálním psychologem zdarma na 20 minut. Stačí přejít na stránku psy-chat.ru a zanechat žádost o výběr psychologa. Specialista vám napíše do 2 minut na zadaný messenger.
Jaké chyby nelze udělat
Na cestě přežití po rozchodu je snadné špatně odbočit, věnovat čas a energii něčemu, co nakonec nijak nepomůže, ba dokonce zhorší.
Zaregistrujte se na seznamce LovePlanet a hledejte nového kluka. A abyste překonali rozchod zdravým způsobem, zjistěte, co nedělat:
- Nehoňte se za myšlenkami. Mysli si co chceš, pojďme existovat, co tě napadne. Dříve nebo později se s těmito myšlenkami rozloučíte, když si uvědomíte, že ve skutečnosti nemají místo. Myšlení není špatné. Je škodlivé si uvědomit, co bylo v takových chvílích koncipováno.
- Nepouštějte se do jiných vztahů. Jste v nerovnováze a potřebujete pozornost, teplo a náklonnost, ale kvůli emocionálnímu zmatku nevypadáte jako skuteční vy. Nová láska vypadá jako skvělá příležitost zapomenout, ale s velkou pravděpodobností skončí ještě větším utrpením.
- Nepotlačujte své pocity a nenadávejte si za ně. Nemyslete si, že jste sentimentální hlupák, nezakazujte si cítit, co se s vámi děje, neutíkejte před tím.
- Nezdržujte se u profilu svého ex celé hodiny a prohlížejte si jeho fotky a příspěvky.
- Nehrajte si na paní Marplovou a nehledejte důvody k rozchodu. Nezařizujte si sledování, které pomůže určit, zda tam bije v úzkosti a agónii nebo se už bezohledně baví.
- Nesnažte se na sociálních sítích ostře demonstrovat, jak máte všechno navrch. Je to levný trik, do kterého se už nikdo nehrne.
- Nepište na svůj nebo jeho profil velké dopisy o všem, co si o něm a vašem vztahu myslíte. Takové dopisy je užitečné psát, ale je lepší si je buď nechat u sebe, nebo je spálit.
- Neházejte na to špínu. Byli jste spolu, vybrali jste si jeho. Takže jeho urážkou urážíš jak svou volbu, tak sebe.
- Neorganizujte partyzánské války. Nerozdělujte společné přátele na jeho a své, nesnažte se je poštvat proti němu.
Nyní jste plně vybaveni a víte, jaké chyby nemusíte dělat. Chcete-li na pachatele úplně zapomenout, přejděte na hodnocení nejlepších seznamek, hledejte nového chlapa a nikdy si nevzpomeňte na bývalého.
Od autora: Jedním z nejrelevantnějších témat je téma nebo otázka, jak přežít rozchod. V tomto článku bych chtěla navrhnout, jak přežít pocity spojené s rozchodem a rozchodem. A co nejrychleji a pro sebe efektivně se z tohoto stavu dostat.
Jedním z nejrelevantnějších témat je téma nebo otázka, jak přežít rozchod. V tomto článku bych chtěla navrhnout, jak přežít pocity spojené s rozchodem a rozchodem. A co nejrychleji a pro sebe efektivně se z tohoto stavu dostat.
Sama jsem zažila rozchod tolikrát, opravdu mnohokrát. A vždy to pro mě bylo velmi bolestivé, byl jsem těžce zraněný, ale díky tomu jsem získal spoustu zkušeností, které nyní mohu sdílet s ostatními.
Pokud se budeme bavit o mé osobní zkušenosti, tak nejkratší doba, během které jsem zažila rozchod: od a do – celá škála pocitů, jsou čtyři měsíce. Nejdelší období bylo deset let, deset dlouhých, morálně vyčerpávajících let. Samozřejmě jsem během této dlouhé doby nebyl úplně sám, snažil jsem se budovat vztahy. Ale zážitky se mi vracely jako flashbacky: vzpomínky, sny, zážitky a tak dále se převalovaly znovu a znovu.
Vztah jsem dokázal ukončit pouze příchodem na terapii. A přišel jsem samozřejmě s dalšími otázkami. Ale čím dál více jsem v terapii a kladl si otázky: Uvědomil jsem si, že jsem ty pocity ze vztahu, který se rozpadl před 10 lety, nepřežil, ale nějak „zapouzdřený“ a neustále jsem to v sobě držel.
Rozchod, který jsem zažila za čtyři měsíce, už v něm bylo všechno jinak, všechno byl Gestalt: měla jsem terapii – jednou týdně, hodně jsem mluvila s přítelem, byly to nudné rozhovory o tom samém, já ne vědět, jak mě přežila. Celou dobu povzbuzovala a říkala o tom samém: „Stalo se, to je v pořádku, nic nemůžeš ovlivnit, nemůžeš nic změnit a nemůžeš to změnit,“ a podobně. Obecně jsem hledal oporu, kde se dalo, a nakonec mi to opravdu pomohlo a postavilo mě na nohy.
Začněme tedy popořadě, jak se zbavit zážitků spojených s rozchodem a rozchodem.
1. Za prvé, toto je dokonce, dalo by se říci, bod nula – o tom, co si musíte sami uvědomit a snahou vůle se rozhodnout: „To je ono, dál už se nic nebude dít. S tímto mužem přišel do cíle. Samozřejmě i tento bod může nějakou dobu trvat. Možná se ještě chvíli pokusíte vztah zachránit. Zkuste, pokud máte ještě energii šetřit – šetřete. Ale když si uvědomíte, že už z této energie není, řekněte si: „To je ono. Tečka”.
2. Další položka je nejmilovanější námi všemi, včetně mě, protože je to nejtěžší a nejnepříjemnější zážitek. To je okamžik začátku samotných zážitků. Možná budete mít zpočátku několik dní šok, nebo jste stále v podnikání a tuto bolest jste ještě nepocítili. Ale nakonec tuto bolest objevíme a hodně trpíme. Chce se mi brečet, chci se schovat do kouta, chci ležet v posteli, nikam nejít. A moje doporučení – v tuto chvíli udělejte právě to: brečte, jak chcete, kdy chcete, kde chcete, s kým chcete.
Možná se budete zpočátku chtít naopak stáhnout do sebe a být sami se sebou. Jako člověk, který se v životě vždy kontroluje, si například dám určitý čas, vezmu si týden dovolené nebo si prostě určím měsíc. Ale tento měsíc, po práci, všechno, co dělám, je, že se vracím domů, padám do postele a brečím, vzlykám, trápím se. Nenutím se dostat z tohoto stavu předem. Jestli se ti chce plakat, jestli se chceš bát, jestli se chceš schovat v koutě, jestli se chceš dívat na pitomý seriál, jíst zmrzlinu, dort – tohle všechno si dovoluji. Jen jsem si předem nastavil laťku, jako člověk se sklonem k závislosti jsem si stanovil časový limit, ve kterém tohle všechno dokončím. A určete si sami lépe více než méně času. Je lepší, když tentokrát brečíš, než prožívat mých „deset let vnitřní bolesti“ jako já, jen proto, že ses sebral příliš brzy a řekl: „Ne, musím/musím pokračovat.“ A to „dále“ bylo předčasné a pocity zůstaly uvnitř.
Také v takových chvílích mohu pravidelně zapínat hudbu, která mi připomíná předchozí. A celý den nebo večer jen plakat u této hudby. Dobře řvát, od srdce, aby bolest vyšla přes slzy.
3. Dalším bodem, i když jsou ve skutečnosti vzájemně paralelní, je omezení komunikace. Omezte komunikaci s osobou, se kterou jste se rozešli, omezte co nejvíce. Pokud nemáte společný život, společné děti, přestaňte spolu komunikovat úplně: SMS, nějaké hovory, nic, vůbec nic. Pokud máte děti nebo společný život, tak se co nejdříve vypořádejte s běžným životem a snažte se vídat se co nejméně.
4. Čtvrtý bod tedy vyplývá z tohoto třetího bodu. Je to o tom, že pokud jste měli společný život, společné území, musíte schovat všechny věci, které vám ho připomínají, o vztazích nebo něčem jiném, co souvisí s bývalým nebo bývalým. Pokud vás přesto něco upoutá a pocity stoupají – nechte tyto pocity povstat a plakat.
5. Pátý bod je stejně osudově důležitý jako ten první. Účelem pátého odstavce je doplnit „neúplné“. A to už není o vztazích, myslím, ale o „neúplném“ ve vaší hlavě. Koneckonců, měli jste s touto osobou spojena očekávání. Měli jste plány do budoucna, měli jste sny, naděje. A tyto sny a naděje se vám teď hrnou v hlavě, hroutí se a je potřeba s tím něco udělat. Přemýšlejte o těchto myšlenkách, snech, dokončujte je. Nakonec dojdete k závěru, že: no, ne – ne.
A ještě jednou: důležité je plakat, vzlykat svá očekávání s tímto člověkem, s nadějí na budoucnost, nějak pohřbít tuto společnou budoucnost, která se nestala. Plus si také zapamatujete některé události, situace, slova, vaše reakce, činy člověka. A z těchto vzpomínek je nejčastěji pocit viny, pocit, že jsem mohl nebo mohl něco udělat jinak. Dejte si možnost se nad tím zamyslet, ale co je v tuto chvíli velmi důležité, je podpora přítele, přítelkyně. To, o čem jsem mluvil na začátku článku, je, že je důležité, aby byl poblíž člověk, který vaše myšlenky podpoří a nezastaví. Nedovolte nikomu, aby zastavil vaše slzy, vaše starosti, vaši bolest. „Dost, dej se dohromady, nejsi hadr, ne fňuk“ není podpora.
Nechte toho člověka, aby vám naslouchal, nezastavujte proud vašich zkušeností, slov, myšlenek o tom, jak by to mohlo být, a když takhle, a jestli jsem mu to pak řekl nebo řekl, a jestli jsem udělal takhle? Je normální, že vám takové myšlenky přicházejí na mysl. Nechte je jít ven. V tomto případě je funkcí osoby, která podporuje, jednoduše říci: „No, bylo to uděláno, jak se to udělalo, není to osud, pak je to možná nejlepší; Ale co byste vlastně mohli dělat, ale mohli byste na to v tu chvíli nebo v tu chvíli reagovat nějak jinak? To znamená, že funkcí posluchače je pomoci pochopit a přijmout, že on nemůže za to, co se stalo, a není to katastrofa. Že má skutečné přátele, vztahy, ze kterých může čerpat. Bez ohledu na to, že ten nejdůležitější vztah je pryč, má jiné vztahy – je velmi důležité toto spojení cítit. Pocit, že někoho máš.
6. A poslední bod. Po všech zážitcích postupně ponuré pominou, začnou ustupovat a pak začněte dělat plány do budoucna. Proveďte revizi svých hodnot, protože pokud byl vztah zpravidla velmi dlouhý, vaše hodnoty by mohly být pro vašeho partnera trochu zostřeny. Položte si otázku: co chci pro sebe osobně, co osobně miluji, co chci dělat? Bude dobré, když obnovíte nějaké koníčky, začnete dělat něco nového jen tak pro radost, pro duši, pro radost. Hledejte pro sebe radostné chvíle v životě, najděte to, čeho se chcete držet, co vám přináší potěšení, co vás rozšiřuje, zvyšuje vaši energii.
Ale to až poté, co ten obrovský tok pocitů alespoň trochu opadne, když ještě není úplně na nule, ale začíná ustupovat a už si můžete dělat plány. Udělejte si revizi, alespoň na papíře nebo psychicky, například: ještě týden nebo dva – půjdu do fitka nebo na jógu, půjdu tančit. Pokud k těmto návalům dojde, znamená to, že vaše zkušenosti již byly ve větší míře prožity.
