Odpolední ospalost výrazně snižuje produktivitu a narušuje kvalitu života. Je těžké se soustředit, když si chcete lehnout a všechno odložit. Tento stav může být způsoben různými důvody: porušením denního režimu, chronickou únavou, příliš těžkým obědem nebo individuálním cyklem biologických hodin. Odpolední letargie může být spuštěna skoky v kortizolu, pokud musíte projít stresem.
Existuje 9 účinných cviků, které vám pomohou zbavit se tohoto stavu.
Dětský mozek a tuky v potravinách: proč potřebujeme omega-3 kyseliny?
Výživa mnoha dětí ve školním věku se výrazně liší od zdravé, vyvážené stravy.
Přestěhovat se!
Fyzická aktivita pomáhá zlepšit trávení a normalizovat hladinu cukru. Pohyb aktivuje produkci adrenalinu, který snižuje ospalost. Není vůbec nutné odcházet z práce, stačí cvičit 5-7 minut.
Rychlá chůze dobře zrychluje krevní oběh. Udělejte si 5 minut po obědě na procházku. Snažte se udržet tempo a nepolevujte. Taková aktivita zažene ospalost a pomůže rozveselit.
Pokud není možné se projít, zbaví odpoledního popíjení apatie. Zrychlují krev a dodávají příval energie. Sedněte si na židli, natáhněte nohy dopředu a houpejte se nahoru a dolů. Poté popište půlkruh s každou nohou vlevo a vpravo. Dělejte kruhové švihy rukama do stran, otáčejte krkem. Otočte páteř dopředu, zakulatte ramena a poté je vezměte zpět a prohněte spodní část zad. Dost 5 – 7 minut takové gymnastiky.
Někdy může být denní ospalost spojena s krátkodobým zastavením dýchání během nočního spánku. Apnoe často způsobuje únavu.
Pokud se odpolední ospalost objevuje každý den, rozhodně byste se měli poradit s odborníkem.
Pijte vodu
Mnozí se snaží kávu rozveselit, ale účinek je krátkodobý. Sklenice studené vody vám pomůže probudit se lépe než káva. Voda čistí tělo od toxinů, urychluje metabolické procesy.
Když odpolední ospalost ztěžuje soustředění, vypijte dvě sklenice studené vody. Pokud budete takový „rituál“ dělat neustále, zlepší se tím fungování imunitního systému a zlepší se trávení.
Jezte citrus
Snězte mandarinku, grapefruit nebo pomeranč, abyste zahnali odpolední ospalost. Vůně citrusů má povzbuzující účinek na nervový systém. Obsahují hodně vitamínu C, který tonizuje tělo.
Můžete sníst pár plátků citronu s medem – nejen povzbudit, ale také pomoci tělu odolat virózám a nachlazení.
Mnoho skvělých lidí spalo mnohem méně, než je obvyklé. SZO, protože spaní považovali za ztrátu času: Julius Caesar, Leonardo da Vinci, Winston Churchill, Benjamin Franklin. Takové odchylky od denní normy spánku jsou považovány za odvrácenou stranu génia.
Umyjte si obličej!
Kontrastní mytí dobře zmírňuje ospalost. Nejprve si omyjte obličej studenou vodou po dobu 30 sekund a poté horkou vodou. Po – opět studené na minutu. Pár minut takového kontrastního mytí zažene ospalost a povzbudí.
Dělejte akupresuru
Masáž zrychluje krevní oběh, stimuluje metabolické procesy a pomáhá probouzet se. Akupresuru lze provádět i na pracovišti. Dobře si třete dlaně, masírujte každý prst, třete si zápěstí. Aktivní body jsou umístěny mezi palcem a ukazováčkem. Je třeba je masírovat několik minut – to posiluje nervový systém.
Pokud máte pocit, že vás odpolední ospalost přemáhá a snižuje produktivitu, proveďte tuto akupresuru.
Guinessova kniha rekordů zaznamenala, že byl vzhůru nejdéle Randy Gardner, 17letý student. Nespal 264 hodin, ale odborníci uvedli, že už takové záznamy nezaznamenají, protože delší bdění je životu nebezpečné.
Přidejte světlo
Když není dostatek světla, tělo se začíná „připravovat na spánek“. Mozek dává signál k urychlení produkce melatoninu, hormonu spánku, a člověk pociťuje zvýšenou ospalost. Pro „probuzení“ těla přidejte více světla.
Můžete rozsvítit hlavní světlo nebo použít stolní lampu jako doplňkovou. Pokud je venku slunečno a můžete se projít alespoň 5-10 minut, určitě vyjděte ven. Sluneční světlo dodává energii a probouzí tělo. Čím více světla, tím rychleji zaženete odpolední letargii.
Vyvětrejte místnost
Jednou z příčin ospalosti je nedostatek kyslíku. Ucpané místnosti mohou způsobit bolesti hlavy, závratě a snížit produktivitu. Pro rychlé probuzení těla otevřete okno a vpusťte do místnosti čerstvý vzduch. Optimální teplota pro aktivní život je 19 – 21 stupňů. Zkuste každou hodinu otevřít okna, abyste si udrželi příjemnou teplotu.
Některá zvířata, jako jsou krokodýli a kytovci, mají schopnost spát na jedné straně. Jedna hemisféra spí a druhá je vzhůru.
Používejte aromatické oleje
Vůně olejů stimuluje nervový systém, probouzí tělo a zlepšuje náladu. Difuzér můžete položit na stůl nebo si nakapat pár kapek na zápěstí. Účinně zmírňují ospalost oleje z eukalyptu, máty, citronu, jasmínu, rozmarýnu. Tyto vůně zlepšují koncentraci, urychlují myšlenkové pochody a dokonale povzbuzují. Pokud není možné umístit difuzér, můžete pravidelně otevřít láhev oleje a inhalovat aroma. Místo aromatických olejů si můžete vzít kávová zrna. Jejich aroma je také velmi povzbuzující.
poslouchat hudbu
Skvělým způsobem, jak rozptýlit ospalost, je poslouchat rytmickou hudbu. Energická a veselá hudba pomáhá obnovit jasnost myšlení. Je vhodné zařadit neznámé písně – pak budete poslouchat slova a rytmy a snažit se zachytit podstatu. To „zapne“ ty oblasti mozku, které jsou zodpovědné za koncentraci.
Nejlepší prevencí odpolední ospalosti je zdravý denní režim. Jděte spát před 23:00, 2 hodiny před spaním odložte všechny pomůcky a vytvořte si klidné šero.
Mnoho lidí pociťuje odpolední únavu. Touha spát je zvláště rušivá, pokud je člověk v práci. To vám samozřejmě neumožňuje pracovat produktivně a dobře plnit všechny povinnosti.
Nejlepším způsobem, jak bojovat proti ospalosti, je fyzická aktivita. Protahujte se, rozcvičujte se, skákejte, náklony – sport zrychluje krevní oběh, aktivuje všechny procesy v těle, povzbuzuje a dodává energii.
Dokud ospalost neustoupí, věnujte se rutině, která nevyžaduje velké duševní úsilí. Dopřejte svému mozku trochu odpočinku. Promluvte si s kolegy, naplánujte si odpoledne nebo si ukliďte stůl.
Téměř každý má dny, kdy se cítí ospalý. Některým lidem však nadměrná ospalost ve skutečnosti narušuje každodenní práci, péči o děti a dokonce i volnočasové aktivity. Tento jev je známý jako hypersomnie, opakovaná ospalost, kvůli které si lidé chtějí zdřímnout, dokonce i v práci.
Není divu, že problém denní ospalosti obvykle začíná v noci. Nedostatečný spánek na několik nocí může výrazně zpomalit tempo vašeho života a zničit vaši náladu.
Vaše návyky, které způsobují špatný spánek, mohou také způsobit denní ospalost. Místo toho, abyste byli podrážděnější kvůli denní ospalosti, vyzkoušejte následujících 10 způsobů, jak zlepšit noční spánek, a vyhnout se tak denní ospalosti.
1. Dostatek spánku v noci.
Může se to zdát samozřejmé, ale někteří lidé tráví hodinu nebo dvě ze svého spánku ráno holením nebo tráví čas jinými věcmi. Většina dospělých potřebuje sedm až devět hodin spánku za noc, zatímco teenageři obvykle potřebují 9 hodin.
2. Odstraňte z postele všechny rušivé prvky.
Používejte postel pouze ke spánku a sexu. Nemusíte se dívat na televizi, hrát videohry nebo používat notebook v posteli. V posteli byste také neměli kontrolovat účty a vést vášnivé diskuse. Mohou negativně ovlivnit váš spánek.
3. Nastavte konstantní čas buzení.
Lidem, kteří mají problémy s ospalostí, se často doporučuje chodit spát a vstávat každý den, včetně víkendů, ve stejnou dobu. Náhodné načasování ale může být ještě více frustrující, pokud trpíte nespavostí a máte již problémy s usínáním.
4. Postupně přejděte na jinou dobu spánku.
Другой подход к установлению постоянного времени подъема и отхода ко сну заключается в том, чтобы постараться ложиться спать раньше на 15 минут в течение 4 дней. И затем придерживаться этого времени. Постепенные корректировки расписания работают лучше, чем, если бы вы попытались лечь спать сразу на час раньше.
5. Nastavte konzistentní dobu jídla.
Pravidelné stravování pomáhá regulovat cirkadiánní rytmy. Zdravá snídaně a oběd včas, místo toho, abyste si ráno svačili koblihu a kávu nebo sendvič pozdě večer, také zabrání energetickým deficitům během dne, které zhorší váš spánek. Naplánujte si poslední jídlo 2-3 hodiny před spaním.
6. Cvičení.
Pravidelné cvičení (30 minut denně po většinu dní) poskytuje řadu předpokladů pro dobrý spánek. Fyzické cvičení, zejména aerobní cvičení, vám pomůže snadněji usnout a spát klidněji.
Cvičení vám také dodá více energie během dne a udrží vaši mysl bystrou. Vyhněte se ale cvičení 3 hodiny před spaním.
7. Udělejte si pořádek ve svém denním režimu.
Pokud si myslíte, že si nemůžete dovolit 7 nebo 8 hodin spánku, musíte přehodnotit svůj denní režim a provést určité úpravy. Přesuňte některé aktivity z noci na večer nebo z časného rána do pozdního rána. Snažte se eliminovat úkoly, které ve skutečnosti nejsou důležité. Dostatek spánku v noci vám pomůže podávat lepší výkony během dne.
8. Nechoďte spát, dokud se nebudete cítit ospalí.
Pokud půjdete spát, když jste prostě unavení, pravděpodobně nebudete moci usnout. Rozlišujte mezi pocitem ospalosti a únavy. Jděte spát, když jste ospalí – oči se zavírají, usínáte za pochodu a přikyvujete. To je úplně jiný pocit než běžná únava.
9. Na konci dne si nezdřímněte.
Večerní zdřímnutí může denní ospalost ještě zhoršit, protože narušuje noční spánek.
10. Vyhněte se alkoholu v noci.
Lidé si často myslí, že alkohol vám pomáhá spát, ale ve skutečnosti vás připravuje o hluboký spánek, který potřebujete, abyste se cítili dobře odpočatí. Když účinky alkoholu v noci pominou, pravděpodobně se znovu probudíte.
