Jak překonat lenost a apatii: 8 způsobů

Často se setkáváme se stavem, kdy se zdá, že existují síly a příležitosti, jsou koncipovány napoleonské plány a chuť něco dělat zcela chybí. A nutit se dělat něco „přes nechci“ se ukazuje čím dál méně.

Kdo chce znát odborné rady psychologa, jak se jednou provždy zbavit lenosti a zda je možné porazit vášeň pro zahálky, doporučujeme číst dále článek. Varujeme vás však: univerzální způsob, jak tento problém vyřešit, nebude.

Důvody rozvoje lenosti

Seznam faktorů ovlivňujících vzhled stavu lenosti je extrémně široký, takže o tom, jak se ho zbavit, se rozhoduje ve vztahu ke konkrétní osobě. Možná, abyste konečně překonali lenost, budete se muset obrátit na lékaře, nechat se vyšetřit a podstoupit plnou léčbu.

Často, jak říkají přátelé a známí, a my sami říkáme větu: „Nemohu překonat lenost, nevím, jak ze sebe odstranit tuto zátěž, vyřadit apatii!

Hodnota je však s ním spojena jen zřídka. Takový stav je totiž v očích většiny lidí projevem slabé vůle, neschopnosti zorganizovat si čas nebo špatné povahy.

Není tomu však vždy tak. Prokrastinace (alias lenost) není pro člověka jako druh typická. Někdy to může být známkou vážného porušení, které se vyvinulo ve fyzické nebo psychologické sféře.

Psychologie radí, než se rozhodneme, jak v sobě trvale zabít lenost, jak se s ní a neochotou pracovat, naučit ji zahnat a začít v práci vykazovat dobré výsledky, zjistit, co přesně takovou anomálii způsobilo [1].

Fyzikální faktory

Důvody nedostatku aktivity u člověka nemusí být sklad charakteru a jasná neochota zlepšit svou existenci. Abyste pochopili, jak překonat svou lenost v sobě a změnit svůj vlastní život, začít jednat, pracovat na sobě, jaké způsoby vás mohou přimět k podnikání, může být užitečné absolvovat fyzickou prohlídku. Zjistěte, zda vše v lidském těle funguje tak, jak má.

Nezdravý životní styl a některá onemocnění mohou přispět k rozvoji tohoto nepříjemného osobnostního rysu:

1. Chronická únava a nedostatek spánku. Časté a často podceňované důvody, které nutí tělo v určité chvíli šetřit energií a pilně lenošit. Už nepomáhají ani obvyklé způsoby, jak se rozveselit, v podobě tonických nápojů. Protože se přiblížil na pokraj nebezpečného nervového vyčerpání [2].

1. Špatné návyky. Zneužívání nikotinu, drog a alkoholu je špatné pro mozek. Závislost mimo jiné zajišťuje neustálou otravu, se kterou je tělo nuceno bojovat. To vyžaduje většinu úsilí, takže produktivita a efektivita jsou výrazně sníženy.

1. Špatná výživa. Nadbytek cukru a lehce stravitelných sacharidů, nedostatek vitamínů a živin zejména v zimním období a předjaří nepříznivě ovlivňuje výkonnost mozku a svalů.

1. Nedostatek vody. Nedostatek přijaté vlhkosti vede k extrémně nebezpečnému stavu – dehydrataci. V této poloze tělo začíná šetřit energii, aby si prodloužilo život. Aktivita, výkonnost mozku výrazně klesá.

1. Nedostatek fyzické nebo intelektuální aktivity. S ukazateli nedostatečné denní mobility tělo vstupuje do takového rytmu a považuje to za normu. Ve výsledku takový zvyk vede k nemožnosti přepnout do aktivnějšího režimu.

1. Hormonální nerovnováha. Zejména poruchy štítné žlázy mohou vést k trvalému stavu naprosté apatie. Osoba zjistí, že je nemožné vstát z postele a věnovat se své práci.

Než se rozhodnete, jak se donutit k rozvoji, překonat a zahnat lenost, vymýtit v sobě apatii, řiďte se výzvou: „Zabijte svou lenost!“ Zkontrolujte si své zdraví.

V opačném případě vám žádné metody a metody testované jinými lidmi nepomohou zotavit se po přijatelnou dobu.

Psychologické faktory

Často nám starší lidé a příbuzní radí, jak přestat lenošit a zahálet a začít jednat, starat se o sebe a podnikat, žít a nestrádat mládí na gauči. Ne vždy jsou však takové rady účinné. Protože neřeší hlavní problém – odstranění příčiny takového stavu.

Pokud lze při vyšetření na klinice odhalit fyzické problémy, pak je třeba psychickou nepohodu řešit jinými přístupy a metodami.

Běžné psychické problémy, které zabíjejí touhu člověka o něco usilovat:

1. Nedostatek motivace. Nepochopení účelu vykonávané práce vede k naprosté neochotě ji dokončit. Proto za prvé, pokud něco absolutně nechcete dělat, zamyslete se nad tím, k jakým pozitivním výsledkům mohou tyto akce vést. Najděte pro sebe výhodu, která vás může přimět k pohybu. Pak nepříjemný pocit zmizí a duševní schopnosti se zlepší.

1. Depresivní stav. Nestabilita psychického stavu, deprese, sebepohlcení a nedostatek chuti žít. Tento postoj se také často stává spouštěčem lenosti. Člověk se nepotýká s neochotou provádět konkrétní akce, ale jednoduše s totální apatií [3]. Bez pomoci lékaře nelze depresi překonat.

1. Emocionální devastace nebo vyhoření. Často se s tímto problémem potýkají lidé z profesí, jako je „muž-muže“. Neustálé nervové napětí, potřeba na vše emocionálně reagovat podkopává naši sílu. Ve výsledku to vede dokonce k neochotě plnit určité úkoly, až k vyloženě nenávisti k nim. V tomto případě člověk potřebuje pauzu, změnu aktivity nebo rehabilitační terapii.

1. Exacerbace duševních poruch. V období před propuknutím záchvatu některých duševních chorob se člověk stává extrémně apatickým, líným a slabounkým. Ztrácí schopnost donutit se vykonávat i ty nejjednodušší úkony péče o sebe. To se stává jedním z nápadných příznaků, které naznačují, že je třeba navštívit lékaře za účelem léčby.

V každém případě musíte pro člověka vybrat speciální argumenty, odpovědět na otázku, zda je možné překonat lenost a jak začít jednat a podnikat, změnit svůj život.

Ať je to jakkoli, k tomu, abychom se dostali z apatického stavu, je nutné kontaktovat specialisty a vyřešit vzniklý problém.

Efektivní způsoby, jak překonat lenost

Téměř každý člověk čas od času zažije záchvaty apatie, kdy se mu nejen nechce, ale chybí vnitřní síla, aby vstal a začal aktivně jednat.

V tomto případě bude prvním krokem k záchraně uvědomění si nezdravosti takového stavu a hledání cest, jak problém vyřešit.

Psychologie vyvinula způsoby, jak pomoci překonat lenost v sobě a začít jednat, dělat vše včas, postarat se o sebe a podnikat a pracovat a získat motivaci pro nové úspěchy [4].

• Pracujte na motivaci. Před zahájením každého úkolu si znovu připomeňte, jakého výsledku chcete dosáhnout a proč. Představte si to podrobně.

• Pozor na touhy. Neignorujte svůj stav a touhy, které ve vás vyvstávají. Použijte je jako motivaci k dokončení svých úkolů.

• Osvojování si dobrých návyků. Zaveďte dobré návyky a snažte se je bez výmluv dodržovat. Ráno vypijte sklenici studené vody, dejte si kontrastní sprchu a cvičte. Udělejte si rozvrh dne a snažte se ho striktně dodržovat. Takže si nenecháte čas na lenošení a zlepšíte mozkové funkce.

• Odměna, povzbuzení. Vymyslete si pro sebe odměnu za každý splněný úkol a překonejte lenost.

• Synchronizujte biorytmy. Pro každého jsou jejich vlastní. Určete si sami denní dobu, kdy jste produktivní, a těžké úkoly přesuňte na toto období.

• Odstraňte spotřebiče, které vám zabírají čas. Zbavte se věcí, které vás neustále rozptylují po dobu práce, vezměte si čas, který byste mohli využít s prospěchem. Zpravidla se jedná o vliv na mozek počítače, telefonu a sociálních sítí. Touha vrátit přístup k gadgetům bude další pobídkou k co nejrychlejšímu dokončení práce.

Na otázku, jak překonat svou silnou lenost v sobě a začít dělat všechno, pokud to pro mě z nějakého důvodu začalo být obtížné, zaútočila apatie, by se nemělo zapomínat, že všichni lidé jsou individuální. Pro každého tedy bude nejúčinnější jeho konkrétní metoda.

Pokud vám některý z navrhovaných nepomohl, zkuste jiný způsob seberegulace [5]. Testujte na sobě různé přístupy, dokud nenajdete ten, který funguje.

Nouzové metody

Někdy je potřeba se rozhodnout, jak překonat lenost a zbavit se touhy lehnout si a nehnout ani prstem, je potřeba rychle. Podobné případy, kdy není čas přejít do aktivního pracovního stavu, se vyskytují v životě každého. Příkladů je spousta: termín v práci, čas na splacení studentských dluhů, domácí práce, které už nejdou odkládat.

V tomto případě, abyste se rozveselili a naléhavě znovu získali svou pracovní kapacitu, pomohou praktická doporučení:

• Vezměte si kontrastní sprchu. Změna aktivity vám již umožní rozveselit se a otřást se. Změna teploty během vodních procedur zlepšuje krevní oběh. Včetně – přispívá k výživě mozku kyslíkem, zvyšuje účinnost a dodává náboj živosti.

• Vypijte sklenici čisté studené vody bez nečistot. Koneckonců, existuje možnost, že stav lenosti je vyvolán dehydratací.

• Posaď se zpříma. Pokud musí být úkol proveden vsedě, zaujměte formální polohu. Postavte se tak, abyste se vyhnuli sevřeným a zkříženým končetinám, s rovnými zády. Tím se obnoví oběh. Kromě toho je přijetí formální pózy psychologickým trikem, který nutí náš mozek pracovat tvrději.

• Uvolněte se, dejte si pauzu. Pokud se vám do toho nechce, věnujte 5–10 minut úplné relaxaci. Posaďte se v tichu, vyrovnejte dech, stabilizujte svůj mozek meditací. V této době si také můžete představit konečný cíl toho, co děláte, výsledek, který vás motivuje a těší.

Psychologie pomáhá pochopit, co dělat s leností, jak začít žít a dělat něco naopak, pokud jste velmi líní, přijít na to, proč boj se sebou samým vám brání tuto neřest překonat.

Ale abyste se rychle dostali do pracovního stavu, nepotřebujete dlouhé úvahy. Zde pomůže pouze vůle a mobilizace těla.

Tipy pro psychologii

Často jsou problémy s výkonem způsobeny psychickým nepohodlím, povahovými rysy a problémy s fungováním nervového systému. Proto nejúčinnější rady, jak se vyrovnat s apatií, odstranit ze svého života velmi silnou lenost, být aktivní, přemoci se a přinutit se jednat, když touhu prokrastinovat, která zabíjí sen, překonala touhu, dávají psychologové .

Zkušení odborníci, kteří se setkávají s podobnými obtížemi u dětí a dospělých, se domnívají, že pro stabilizaci pohody a zvýšení aktivity je nutné:

Ve starověkém Řecku byla apatie ztotožňována s nemocí, a to není překvapivé. Filozofové doby charakterizovali obecnou depresi jako necitlivost. Člověk náchylný k apatii se vyznačuje zvýšenou lhostejností ke světu a ostatním. Kariérní a osobní růst ho nezajímá, apatičtí lidé jsou sebevrazi. Pokud si lenost a deprese všimnete v rané fázi, můžete se pokusit problém vyřešit sami.

Metoda číslo 1. Začněte ráno správně

1. Je důležité začít ráno správně, jinak bude celý den fádní. Totéž platí pro pondělí: jak ho potkáte, tak strávíte celý pracovní týden.
2. Každý člověk má svůj biorytmus, který je třeba dodržovat. Někdo je zvyklý vstávat v 7 hodin, jiný raději spí až do poledne. Vycházejte z jednotlivých charakteristik organismu.
3. Zkuste začít ráno svým oblíbeným nápojem a dezertem, zapněte si veselou hudbu, nabijte se pozitivními. Nezapomínejte na snídani, ta tělu řekne, že je čas se probudit.
4. Často jsou lidé líní kvůli nedostatečnému nasycení těla. Z tohoto důvodu se dívkám, které drží dietu, doporučuje zahrnout vitamínové komplexy do každodenní stravy. Zlepšují náladu a normalizují psycho-emocionální pozadí.
5. Pokud z nějakého důvodu potřebujete vstávat brzy, dejte si ráno kontrastní sprchu a vypijte šálek kávy s cukrem. Dále proveďte patnáctiminutové cvičení, abyste se rychleji dostali do bojové připravenosti.
6. Uběhne-li ráno ve spěchu, bude celý den stejný. Zkuste nenadávat lidem v MHD, pozdravte kolegy s úsměvem. Zkuste milovat to, co se vám nelíbí, všimnete si, jak se život naplní novými barvami.

Metoda číslo 2. Změňte scenérii

Metoda číslo 3. Začít sportovat

1. Sport je považován za nejúčinnější způsob, jak bojovat s leností a apatií. Fyzická aktivita zrychluje krevní oběh, nutí srdeční sval pracovat zrychleným tempem.
2. Sportovní aktivity pomáhají zbavit se negativních myšlenek, zátěž potlačuje stres a má příznivý vliv na celkové zdraví.
3. Odborníci provedli výzkum a zjistili, že lidé, kteří sportují, jsou mnohem méně náchylní k depresi. Také tyto aktivity jsou ukázány dívkám a ženám, které tráví dlouhou dobu doma (nepracující kategorie občanů).
4. Po náročném dni je samozřejmě potřeba si odpočinout, ale je lepší kombinovat ležení na gauči s lehkou zátěží. Pohupujte břichem nebo hýžděmi, dřepujte, skákejte přes švihadlo.
5. Jóga je považována za vynikající možnost, pomáhá soustředit se na vnitřní stav a překonat chronickou únavu. Můžete také zvážit dechová cvičení (Pilates), strečink (strečink), vodní aerobik, plavání.
6. Mezi sportovní aktivity patří intenzivní chůze. Dejte jí alespoň půl hodiny denně večer. V důsledku takových manipulací je spánek normalizován, ráno začne pozitivní vlnou. Pokud je to možné, odmítněte výtah, místo autobusu jděte pěšky (2-3 zastávky).

Metoda číslo 4. Využijte svůj pracovní čas na maximum

1. Pokud jste z povahy své služby nuceni trávit 5-6 dní v týdnu v práci, nevnímejte svou činnost jako těžkou práci. Protože potřebujete vydělávat peníze, snažte se pracovní rytmus oživit.
2. Nežijte z jednoho víkendu na druhý, naučte se užívat si každý den, navzdory reptání úřadů, malý plat nebo nudný kolektiv.
3. Chatujte s kolegy, začněte den příjemným komplimentem a přátelským setkáním u šálku čaje. Od těchto lidí se hodně naučíte, možná i získáte nové přátele.
4. V každé práci si musíte najít čas na odpočinek. Zkuste si každé 1 hodiny udělat krátkou přestávku. Navštivte jídelnu nebo jděte do parku na procházku, lehněte si na gauč, pijte čaj s dortem, sedněte si na sociální sítě.
5. Zkuste se ujistit, že váš pracovní rozvrh je správný. Začněte ráno těžkými úkoly, dělejte je tak, jak přicházejí, nesnažte se dělat vše najednou. Na konci pracovní doby zanechte drobné věci, které nezabírají mnoho duševních ani fyzických zdrojů.
6. Snažte se, aby vaše pracoviště bylo co nejpohodlnější. Umístěte rámečky s fotografiemi dětí, příbuzných a přátel blízko počítače. Vybavte prostor figurkami a dalšími drobnostmi. Přineste si z domova svůj oblíbený hrnek, vyhraďte šuplík na kosmetiku.
7. Mnoho lidí si může dovolit dělat v práci zbytečné věci, jako je sledování videí na YouTube nebo čtení hloupých citátů. Nebuďte jako oni, přečtěte si knihu, začněte se učit anglicky, rozvíjejte se jakýmkoli pohodlným způsobem.

Metoda číslo 5. Stanovte si cíle a cíle

1. Správně nastavené priority pomohou v krátké době překonat apatii. Pokud je to možné, pořiďte si sešit, malujte do něj každý den. Určete, které primární a sekundární úkoly musíte dokončit.
2. Pokud máte globální cíle, označte je červeně. Touhy jsou zvýrazněny modře se značkou „Chci“. Pokud je cíl příliš velký, rozdělte ho na menší části.
3. Sníte například o domě s velkými okny a terasou. Nejprve je třeba koupit pozemek, pak postavit základy atd. Je vhodné stanovit konkrétní úsek v termínech, aby se cíl nenatahoval na mnoho let.
4. Když plníte malé úkoly, chcete více, takový pohyb vám poskytne další motivaci. Místo ležení na gauči začnete přemýšlet, jak toho či onoho cíle dosáhnout.
5. Chcete-li dosáhnout konkrétního snu, udělejte jej konkrétní. Pokud si chcete příští rok koupit nové auto, představte si, jak jíte za jízdy. Vizualizace vás bude stimulovat a donutí vás pracovat.
6. Pokud jde o sebezdokonalování, dejte si za cíl naučit se do Nového roku mluvenou angličtinu/španělštinu/čínštinu. V případě sportu se s přáteli vsaďte, že za 5 měsíců napumpujete lis nebo zhubnete.
7. Nedávejte si nemožné cíle, jednejte moudře. Nezapomeňte se pohybovat pomalu, ale jistě. Jinak, zatímco vy stojíte na místě, jiní udělají krok vpřed, čímž vás nechají za sebou.

Metoda číslo 6. Zbavte se nepotřebných věcí

1. Pokuste se včas zbavit starých věcí, které jsou plné negativních vzpomínek. Mohou to být dárky od bývalého přítele nebo staré věci spojené se smutnými chvílemi.
2. Pravidelně protřiďte šatník, vynášejte na smetiště vše, co nenosíte. Není třeba skladovat staré věci „pro každý případ“, přeplněný prostor působí depresivně.
3. Jednou týdně byt ukliďte, pokud možno v policích mějte jen potřebné věci. Zbavte se figurek, které sbírají prach.
4. Vyzkoušejte si všechny boty, které máte. Určitě najdete nikdy nenošené boty, které jsou těsné ve špičce/patě. Nabídněte přátelům dobré boty a staré odneste do koše.
5. Vyplatí se také zbavit elektrospotřebičů, které zůstaly „před opravou“. Pokud na sebe muž nevezme neúnosnou zátěž, není třeba šetřit krabici odpadků. Vyměňte staré nádobí za nové bez odštěpků nebo prasklin.
6. Výše uvedené akce vás oživí. Stačí se pokusit vyhodit jednu nebo více starých věcí, protože nálada se okamžitě zlepší. Začnete si aktualizovat šatník podle potřeby, nic nezbaví apatie lépe než nakupování.

Metoda číslo 7. Naučte se odpočívat

1. Moderní rytmus života zanechává ve společnosti své stopy. Stále více lidí je zcela ponořeno do práce a připravují se o drahocenný odpočinek. Je důležité si navždy pamatovat, že nevyděláte všechny peníze světa, naučte se relaxovat.
2. Po dokončení svého denního plánu si dovolte sedět a číst knihu. Ponořte se do své oblíbené činnosti, sledujte svůj oblíbený seriál nebo si dejte horkou koupel.
3. Masáže a relaxace jsou považovány za vynikající možnost relaxace. Dejte tělu příležitost se zotavit, jinak se apatie rozvine v depresi.
4. Aktivní lidé relaxují cestováním nebo zábavou. Pasivní tráví hodiny sledováním televize, vše záleží na osobních preferencích. Dělejte to, co vám dělá radost.
5. Dodržujte režim práce a odpočinku, snažte se vrátit z práce včas, nemusíte pracovat až do vítězství. Je vědecky dokázáno, že workoholici jsou snáze apatičtí než lidé, kteří vedou odměřený životní styl.

Metoda číslo 8. Zbavte se monotónnosti

Změňte kulisu, vydejte se na výlet nebo si předělejte byt. Vyhněte se monotónnosti, více komunikujte s kolegy v práci, naučte se relaxovat, sportujte. Stanovte si úkoly a cíle, zbavte se nepotřebných věcí, začněte ráno správně.