Jak posílit nervový systém doma

Pokud se pečlivě zamyslíte nad otřepaným razítkem „všechny nemoci jsou z nervů“, je jasné, proč je třeba tyto nervy posilovat a nervový systém je třeba trénovat, tonizovat a stimulovat. Aby nebyly nemoci, ale bylo zdraví.

Svázán stejným cílem, svázán stejným řetězem.

Tělo a mysl jsou propojeny jako hrdličky. Každá změna uvnitř se odráží navenek. A naopak, vše vnější se mění ve vnitřní stav. Ne nadarmo existuje v medicíně takový směr, jako je psychosomatika, který se snaží o jasnou souvislost mezi průběhem duševních procesů a jejich vlivem na fyziologický stav člověka.

V reakci na jakýkoli stresový podnět tělo reaguje ochrannou reakcí – svalovým napětím. Tělo se napíná, duše relaxuje. Pokud mají tyto situace povahu vzácných vzplanutí, pak pro tělo jde vše dobře.

Přeměna náhodných psychotraumat v dlouhotrvající stres způsobuje tak obtížně diagnostikovatelná psychosomatická onemocnění. Fyzické neduhy stoupají do své plné výšky a jejich psychologické kořeny jsou tak umně maskovány, že lékaři léta léčí následky, a ne příčinu, ke které se jen tak nedostanete.

Procesy v těle probíhají plynule, rytmicky a jsou jasně regulovány centrálním nervovým systémem. Ale v přítomnosti chronického ohniska vzruchu v mozku, ke kterému vedou negativní emoce, se nervový systém jakoby zbavuje funkcí vrchního velitele.

Aktivuje se vnitřní brzda a tělo ponechané bez hlavního koordinátora (nervový systém) se začne pomalu rozpadat a rozkládat jako armáda opuštěná svým velitelem.

Všechny systémy a orgány přestanou pracovat ve správném režimu. Program se zhroutí a člověk najednou zjistí, že má srdeční, endokrinní, gastrointestinální atd. choroba.

Zatímco medicína zjišťuje příčiny zhroucení, pacient ztrácí chuť k jídlu, spánek, elán, energii a výkonnost. Mizí schopnost a chuť užívat si života, drobné nepříjemnosti se nakonec vyvinou ve velké problémy.

K utrpení těla se připojuje utrpení psychiky. Člověk existuje na pozadí chronické únavy, podráždění, neurčité úzkosti a úzkosti.

To vše se v blízké budoucnosti může vrátit zpět k vážným neurotickým poruchám, které drasticky ovlivní kvalitu života. Změní se a, jak víte, ne k lepšímu.

Otázka “proč posilovat nervy” je jasná jako den. Nervy s psychikou potřebují stejnou péči, stejný trénink jako tělo. Pak bude člověk harmonicky zdravý (fyzicky i duševně). A zdraví je zárukou plnohodnotného, ​​aktivního a aktivního života.

Metod na posílení nervového systému a psychiky je spousta a podmíněně je lze rozdělit do 2 skupin: trénink pro tělo a trénink pro psychiku. Pojďme se podívat na první skupinu.

Přetížení nervového systému – dechová cvičení na zklidnění psychiky a nervů:

Posilovat tělo, aby se uklidnily nervy a psychika

Tělo, nervy i psychiku můžete posílit, pokud budete dodržovat tato doporučení:

1. Potřeba trénovat tělo zvýšení úrovně fyzické aktivity. Pohyb je život. To lze snadno ověřit na příkladu zesnulého. Jak zpíval Vysockij: “Všichni utekli před hlukem a křikem, jen mrtvý neutekl.” Všechno živé se musí pohybovat, a to co nejaktivněji. Při běhu, či intenzivní chůzi, tělo intenzivně spotřebovává všechny námi nahromaděné stresové hormony. Jsou to stresové hormony, které vám pomohou utéct před strachem a nebezpečím a neležet jim v cestě (nebo na gauči).
2. Výživa je věcí principu. Opravit! Jídlo je zodpovědná záležitost a nelze k němu přistupovat uspěchaně. Principem výživy pro slávu zdraví je poskytnout tělu všechny potřebné látky, vitamíny, minerály, aminokyseliny.
   Jen naplnit si žaludek na cestách tím, co musíte, je špatně. A ozvěna kouzel: „nepřejídat se“, „nejíst v noci“, „nezneužívat“ se nikdy nezastaví ve vzduchu.
3. Pryč, nezdravé závislosti. Místo snídaně – káva s cigaretou. Tento rituál vás ráno probudí a slouží jako lehké tonikum. Můžete se u toho zastavit. A nejlepší je přestat kouřit, pít, užívat stimulanty a další destruktivní návyky. Krátký excitační účinek nikotinu je nahrazen fází prudké inhibice. Abychom získali novou porci vivacity a tonizovali mozek, po jedné cigaretě následuje další, třetí. Ale fáze vzrušení se zkracuje a fáze inhibice je delší. V určité fázi tělo již nereaguje zábleskem vzrušení. Namísto krátkého tónového náboje začne kuřák pociťovat únavu, podráždění, slabost a ospalost. To samé s kávou. Po další porci už nedává náboj vivacity, ale bere poslední.
4. Otužování a zimní plavání. Voda je nezbytnou podmínkou existence. Vodní prostředí jsou desítky způsobů, jak posílit nervový systém. Otužování vytváří “neproniknutelnou” imunitu, posiluje, nutí tělo “probouzet” a stahovat zásoby. Zimní plavání je extrémní forma otužování. Zdá se to zvláštní, ale mroži jsou úžasně zdraví a vyrovnaní lidé. Tak silný fyziologický stres, který tělo dostane, když se ponoří do ledové díry, spustí všechny vaše obrněné vlaky stojící na vlečkách.
5. Vana a sauna je uznávanou metodou pro očistu těla i duše. Vysoké teploty, horká pára v kombinaci s březovým koštětem velmi rychle zahojí každé blues a vděčné tělo reaguje příjemnou malátností, uvolněním a projasněnou myslí.
6. В vody musíte se nejen koupat, temperovat a napařovat. Musí se také správně a v dostatečném množství pít. Metoda 8 šálků je široce známá. Podle primárních zdrojů by právě tento objem vody měl za den projít kanály našeho těla, omýt ho, vyčistit hlen ze střevních stěn, odstranit produkty rozkladu a uspořádat správnou vodní rovnováhu.
7. Masáž, sebemasáž – nejsilnější prostředek proti všem neduhům. Potíž je v tom, že tělo postupně ztrácí pružnost, pohyblivost kloubů. Metabolické procesy jdou špatně, ve svalech se objevují stagnace a svorky. Výkonná samomasáž až do sedmého potu dokonale rozptýlí stagnující krev, zlepší metabolické procesy, dodá veselost a spoustu energie.
8. Prostor pro spánek a odpočinek. Hluboký, zdravý spánek pomůže posílit nervový systém. Ve snu je tělo obnoveno, buňky jsou obnoveny, mozek odpočívá. Nedostatek spánku, povrchní spánek, časté probouzení, časné probouzení rychle uvolňují nervový systém. Člověk se stává letargickým, apatickým, malátným, téměř nepřemýšlí, soustředí se. V komunikaci se nedostatek spánku projevuje výbuchy podráždění a agrese. Musíte spát, vypnout všechny zdroje hluku: TV, telefon, rádio, počítač. Místnost na spaní by měla být dobře větraná. Přestávky na kávu a kouření před spaním zničí vaše dobré úmysly, protože. mají tendenci vzrušovat nervový systém. Spát ve tmě. Tma je podmínkou pro tvorbu melatoninu (hormonu klidu a spánku). Pokud jste si již zvykli usínat za hluku a světelného doprovodu televize – odstavte to. Blikání obrazovky, záblesky světla narušují produkci hormonu spánku.
9. příroda – Další přirozený pomocník při vytváření silné psychiky a zdravého nervového systému. Nejklidnější a nejharmoničtější lidé jsou turisté všech vrstev. Pěší turistika, voda, cyklistika je úžasný a přirozený způsob, jak uvolnit nervovou soustavu. Příroda se léčí sama. Stačí se dostat z města, sednout si k řece a pozorovat, jak se slunce odráží ve vodě. Domů se vrátíte klidní a inspirovaní. Komunikace s přírodou dokáže nejen snadno obnovit psychiku, ale také léčit nejtěžší fyzické neduhy.

Užitečné jídlo na nervy – jezte a relaxujte!

Odborníci na výživu vytvořili speciální dietu pro ty, kteří se chtějí přestat bát a začít žít. Bez látek a mikroelementů nezbytných pro člověka, které dostává u jídelního stolu, se nervové buňky nemohou plně vypořádat se svými úkoly.

Nedostatek hořčíku, draslíku, vápníku, železa, fosforu, jódu oslabuje nervový systém a jeho interakci s vnitřními orgány.

Hořčík je základním prvkem zodpovědným za svalovou relaxaci, přenos a příjem nervových vzruchů. Jeho zdroje:

• minerální voda;
• vejce;
• matice;
• fazole;
• pšeničné otruby.

Častěji jezte ovesné vločky, ječmen, proso, pohanku. Tyto obiloviny mají velké zásoby hořčíku.

Fosfor je stopový prvek, který snižuje svalové napětí a tonizuje nervový systém. Nachází se ve vnitřnostech, mléce, fazolích a obilovinách.

Vápník je regulátorem nervosvalových vzruchů. Přes všechnu jeho důležitost pro pevnost kostí a zubů ji potřebují nervy stejně. A někdy i víc. V takových případech ho tělo „odstraní“ z kostí a nasměruje ho tam, kde je to ve velké nouzi. Zdroje vápníku:

• mléčné výrobky;
• zelí všech odrůd a špenát;
• matice;
• mák a sezamová semínka;
• sója a pšenice.

Draslík – přispívá ke koordinované práci svalů a nervů, slouží jako prevence depresí a nervových zhroucení. Nedostatek draslíku doplníte tím, že svůj stůl obohatíte o zeleninu a mléčné výrobky, stejně jako o libové maso a ryby.

• zelenina a ovoce (okurky, rajčata, dýně, zelí, melouny, melouny, banány);
• sušené ovoce (fíky, rozinky, švestky);
• obiloviny (pšeničná mouka a otruby, žitný chléb, ovesné vločky a pohanka);
• ořechy (vlašské ořechy, piniové oříšky, arašídy, mandle);
• maso a ryby (hovězí maso, králík, tuňák, platýs, treska).

Železo – zajišťuje plné fungování štítné žlázy, je zodpovědné za normální metabolismus a tvorbu nervových vláken. Hodně železa v mase a játrech. Vhodné je jakékoliv maso a čím je tmavší, tím více železa obsahuje.

Následující produkty jsou bohaté na tento prvek:

• říční ryby, mořské ryby, mořské plody;
• vejce (kuřecí, kachní, křepelčí);
• ovoce, sušené ovoce;
• zelená zelenina;
• chléb a cereálie.

Jód je zodpovědný za produkci hormonů štítné žlázy. Nedostatek hormonu tyroxinu způsobuje závažná metabolická onemocnění. Hormonální nerovnováha je apatie, letargie, deprese, chronická únava a podrážděná slabost. Nedostatek jódu se kompenzuje přidáním mořských řas, mořských ryb a mořských plodů do jídelníčku.

Autoritativní psychologové se domnívají, že různé „kyselosti“ jsou velmi užitečné pro nervový systém: citrony, jablečný ocet, kyselé ovoce. Kyselé v ústech – sladké na nervy.

Produkty pro nervový systém, které nám dělají radost:

Vitamíny a sedativa na nervy

K posílení nervové soustavy a psychiky jsou potřeba určité vitamíny a přípravky.

Nervy reagují velmi příznivě na vitamín B a velmi špatně na jeho nedostatek.

Nejvýhodnější je pořídit si levný balíček Pentovitu. Jedná se o blistr s 50 tabletami, které obsahují celou skupinu tohoto vitaminu.

Vitamíny B snižují hladinu úzkosti, uvolňují nervové napětí, normalizují náladu a dokonce obnovují nervové buňky. Zlepšují myšlenkové procesy, posilují paměť, dodávají veselost a efektivitu.

Vitamin C je skvělý pro zvládání stresu a zlepšení nálady. Vitamin E uklidňuje nervový systém. Vitamin A zpomaluje stárnutí nervových buněk, zlepšuje spánek, jeho nedostatek vede k letargii, únavě a určité celkové letargii.

Tinktury, bylinné přípravky, sirupy, kapky a tablety jsou hlavními formami sedativ. Jejich účel:

• zpomalit excitační procesy zuřící v subkortexu (hněv, plačtivost, rozrušení);
• odstranit vegetovaskulární projevy (třes, pocení, častý srdeční tep);
• snížit reakci na vnější a vnitřní podněty, což zase poskytuje dobrý, klidný spánek.

Obvykle jsou sedativa předepsána pro neurózu, neurastenii, poruchy spánku, silný stres a úzkost.

Nejosvědčenějšími farmaceutickými produkty jsou lihové tinktury z mateřídoušky, kozlíku lékařského, pivoňky, konvalinky. Mají silný sedativní účinek, uvolňují svalové napětí a jsou účinné při usínání.

Sirup Novo-Passit je vhodný spíše při mírných formách neurózy, usnadňuje usínání a uklidňuje.

Kapky Valocordin, Valoserdin, kapky Zeleninu snižují excitaci centrálního nervového systému, mají sedativní, hypnotický účinek. Tyto prostředky také odstraňují vegetovaskulární příznaky.

Nejlepší pilulky, které obnovují rovnováhu mezi inhibicí a excitací nervového systému, jsou:

• Glycin;
• afobazol;
• Persen;
• Donormil.

Jak přestat být nervózní: několik tipů

Ale první věc, kterou musíte udělat pro posílení nervového systému, je přestat být nervózní ze všech důvodů a bez toho, zde je návod, jak to udělat:

“Pane, dej mi sílu změnit to, co změnit mohu, dej mi odvahu nebát se tam, kde na mně nic nezávisí, a moudrost rozlišit jedno od druhého.” Tato modlitba je skvělou radou pro ty, kteří jsou neustále ze všeho nervózní. Není třeba být nervózní, stačí si nastudovat své problémy. A jednat podle tohoto volání.

Je také vhodné připomenout, že:

1. Strach, vědomý, nebo skrytý v podvědomí – spouštěč všech nervových poruch. Naučte se jim směle pohlédnout do „tváří“ a překonat se, a neschovávat se před nimi.
2. Oblíbená zábava, koníček vám dá zapomenout na starosti a potíže. Všechno, co milujeme, nám dává pozitivní emoce. Vytlačují negativní. Polární emoce nemohou existovat společně.
3. Izolujte se od minulosti a budoucnosti. Žijte okamžikem. Starost o to, co se již stalo a co teprve přijde, může každému zlomit záda.
4. Změňte svůj postoj k problému, pokud jej nemůžete vyřešit.
5. Nemyslete ani na vteřinu na nepříjemné lidi a nedovolte si nepříjemné myšlenky.
6. Nebuďte nervózní předem kvůli událostem, které se pravděpodobně nikdy nestanou.

Duševní zdraví, stejně jako zdraví fyzické, je nám dáno od narození. A v průběhu života ji můžeme posilovat a uchovat a promarnit. Níže vás upozorníme na hlavní faktory, které mohou posilovat psychiku, a zvlášť, které mohou mít na psychiku destruktivní vliv.

Co zlepšuje duševní zdraví

Normální režim spánku a bdění

Zde je několik univerzálních pravidel, jejichž dodržováním posílíte svůj stav mysli:

• Noční spánek by měl trvat alespoň 7-8 hodin.
• Je potřeba usnout před půlnocí (ideálně by střed spánku měl spadat na interval 0 – 2 hodiny ráno).
• Probuzení ne na budík, ale v čase, který si tělo samo určí (tedy probuzení by mělo být přirozené).
• Pokud si přejete spát v poledne, měli byste si dát tuto příležitost (je nepravděpodobné, že to bude trvat déle než 1 – 2 hodiny), a nebojovat s tím kávou, čajem atd.
• Vyhněte se spánku mezi 17:19 a XNUMX:XNUMX.

Psychický stres musí být doprovázen fyzickým

Pravidelná svalová práce umožňuje normalizovat rovnováhu excitačních a inhibičních procesů v nervovém systému a má příznivý vliv na průtok krve a metabolismus neurotransmiterů (dopamin, serotonin, norepinefrin, GABA atd.) v mozku.

Již od starověku bylo zaznamenáno, že duševně nemocní lidé, kteří se zabývali fyzickou prací, se zotavovali rychleji ve srovnání s pacienty s intelektuální zátěží. Nejuniverzálnějším způsobem ochrany psychiky je pravidelná tělesná výchova (alespoň 30 minut 2x denně).

Vyžaduje pravidelný odpočinek

I když je práce v normálním režimu bez přetížení. Stačí se nechat na pár minut za hodinu odpojit od práce (nebo studia) a mít alespoň jeden den v týdnu volno.

Duchovní rozvoj

Pojmy dobra a zla, definice smyslu života pro sebe, nevyhnutelnosti smrti, otázky víry a mnohé další, které jsou připisovány nejvyšším lidským mravním kategoriím, tyto otázky dříve či později vyvstanou před každým člověkem. Vývoj každého člověka v těchto důležitých tématech je nedílným faktorem posilování psychiky.

Realizace fyziologických (zdravých) potřeb

Komunikace, vzdělání a práce, sex, rodina, uspokojení a další potřeby by neměly být ignorovány nebo překrucovány.

Nevyhýbejte se stresu

Na rozdíl od mylných představ není stres pro psychiku destruktivním faktorem, ale naopak má na psychiku posilující a „tonizující účinek“. Dlouhodobý (chronický) stres je škodlivý.

Faktory ničící duševní zdraví

Patří mezi ně všechny protiklady toho, co bylo napsáno výše: narušený spánkový režim, nedostatek fyzické aktivity při intelektuální práci, odpírání pravidelného odpočinku a vyhýbání se stresu. Kromě:

Použití látky

Alkohol je jed pro nervový systém. I jednorázové užití „slabého“ alkoholu způsobí poškození nervového systému ekvivalentní otřesu mozku.

Kouření cigaret vyčerpává procesy excitace v mozku, protože nikotin je psychostimulant.

Drogy jsou látky, které uměle vyvolávají duševní poruchy (od deprese po schizofrenii).

Informační přetížení

Nadměrný příjem nových informací vede nejprve k přebuzení nervové soustavy, doprovázené zvýšenou potřebou informací, a následně k poruše nervové soustavy.

Lži, samota

Za jevy, které ničí psychiku, mohou i nezdravé vztahy, přehnaná pozornost (nebo úplná nepozornost) svému zdraví.

Vyhýbání se lékařské prohlídce

Přítomnost onemocnění vnitřních orgánů, které nejsou identifikovány a pro které není předepsána žádná léčba.

Bez ohledu na to, jak banálně to zní, vnitřní onemocnění (diabetes mellitus, hypertenze, onkologie atd.) ovlivňují fungování cév a neuronů mozku. A psychika je podle lékařů jednou z hlavních funkcí mozku.

Včasné odhalení jakékoli nemoci (nebo predispozice k ní) tedy zabrání dopadu na mozek a tím i na mentální sféru.

Přímý fyzický účinek na mozkovou tkáň

Úrazy hlavy, mozkové příhody a mozkové infarkty vedou ke zničení neuronů a psychika patřičně trpí.

Uvedli jsme jen pár, z pohledu lékaře důležitých faktorů, které určují naše duševní zdraví. Zůstaňte zdraví, pečujte o své duševní zdraví!